الإفطار
زيادة القوائم التالية يمكنك إضافة ثمرة فاكهة مثل تفاحة أو موزه صغيرة أو حوالي 15 حبة عنب أو برتقالة أو ثمرة كمثرى
1-نصف رغيف اسمر محشو بالتونة المصفاة من الزيت والمخلوطة بالليمون+ طبق سلاطة خضراء
2-شريحة خبز اسمر مدهونة بجبن قليل الدسم وقطعة دجاج مشوية بدون جلد+ كوب صغير زبادي منزوع الدسم
3- ثمرة بطاطس متوسطة مشوية+ ملعقتان صغيرتان جبن قريش+ سلاطة خضراء
4-بيضتان اومليت بزبد قليل+ طبق سلاطة خضراء+ شريحتا خبز اسمر محمص
5-قطعة جبن في حجم مثلث صغير تقطع إلى مكعبات صغيرة وتخلط بالخيار والجرجير+ 3 ملاعق مكرونة
6-قطعة لحم احمر+ قطعة خبز اسمر+ سلاطة خضراء+ ملعقة صغيرة زبيب
7–نصف ثمرة افوكادو مخلوطة بشرائح عش الغراب والخس والجرجير+ 2 ملعقة زبادي قليل الدسم+ قطعة خبز اسمر
السحور
1-قطعة دجاج مشوية منزوعة الجلد+ 2ثمرة بطاطس متوسطة مشوية+ طبق صغير سبانخ أو فاصوليا مسلوقة+ جزرة مسلوقة+ طبق صغير سلاطة فواكه مضافة إليه ملعقتان صغيرتان من الزبادي منزوع الدسم
2-قطعة سمك في حجم الكف مشوية+ ثمرة بطاطس مسلوقة+ جزرة مسلوقة+ شريحتا أناناس+ 2 ملعقة زبادي قليل الدسم
3-قطعة دجاج مشوية بدون جلد+3 ملاعق مكرونة مسلوقة+ طبق صغير بسلة مسلوقة
4-قطعة كبده مشوية في حجم الكف+ 3 ملاعق أرز+ طبق صغير من الخضروات المسلوقة+ ثمرة فاكهة
5-قطعة لحم مشوية+ 2 ثمرة بطاطس صغيرة مسلوقة+ طبق صغير فاصوليا خضراء مسلوقة+ قطعة جبن صغير
3 ملاعق مكرونة بالصلصة+ ملعقة صغيرة جبن مبشور+ شرائح عيش الغراب+ طبق سلاطة خضراء+ برتقالة
4- قطعة دجاج مشوية بدون جلد+ 3 ملاعق مكرونة مسلوقة+ طبق صغير بسلة مسلوقة
