1_ استعملي موسيقى ناعمة أو لطيفة. الموسيقى معروفة بأنها تهدّئ الأعصاب عندما تضمّن في طرق الاسترخاء. أيّ نوع من الموسيقى الهادئة يمكن أن ينجح: الموسيقى الكلاسيكية، الجديدة أو حتى الترانيم اللطيفة شعبية.
2_استعملي التدليك للمساعدة على معالجة صداعك. التدليك أداة عظيمة لاسترخاء العضلات المتوترة التي تسبّب صداع التوتّر. ركزي على الظهر والرقبة العليا للمعالجة الأكثر فاعلية.
4_
التأمّل. اجلسي في موقع مريح، أغلقي عيونك وحاولي التفكير بلا شيء على الإطلاق. يمكن أن تجدي تشكيلة ضخمة من كتب التأمل والاسترخاء والفيديو على الإنترنت. هناك أنواع مختلفة من تقنيات التأمل.
5_ أدّ أحد هواياتك المفضّلة. الطلاء، العزف على آلة أو قراءة كتاب. القيام بمثل هذه النشاطات تجعل من الصعب التفكير بشأن الأشياء المرهقة. قد ترغبين في أخذ بعض الحصص لتنمية نمواهبك.
6_ استكشفي التدليك بالضغط للاسترخاء. يتضمّن علم " Reflexology " الضغط أو التدليك على نقاط ضغط مختلفة على الجسم (بشكل خاص الأقدام والأيدي) ويعتقد بأنها ترتبط بنقاط أخرى من الجسم، ويعتقد بأنه تساهم في الإسترخاء.
النصائح والتحذيرات:
تكلّمي مع طبيبك دائما إذا زادت كثافة صداعك، أو إذا كان دائما وثابتا.
