1. الإفطار:
عن أنس بن مالك أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يفطر على تمرات يوم الفطر قبل أن يخرج إلى المصلى
و في ذلك فوائد و عبر كثيرة منها:
* بداية اليوم بحيوية و نشاط و ذلك بامداد الجسم بما يحتاجه من السكريات الضرورية
* دخول البهجة و الفرح على القلوب و ذلك لإنهاء الصيام و إيذاناً ببداية العيد
بالإضافة إلى الكثير من المنافع الصحية و النفسية التي تعود على المسلم بالنفع
و يفضل التدرج في الإفطار و خاصة في الأيام الأولى فيحبذ الاكتفاء بالتمر و كميات قليلة من الطعام غير الدسم كما ينبغي الحذر من تناول القهوة أو الشاي على معدة فارغة لأنها تؤدي إلى اضطرابات في القلب و التهابات في المعدة
2.الغداء: قال الله تعالى:" و كلوا و اشربوا ولا تسرفوا إن الله لا يحب المسرفين"
تنتشر في أيام الأعياد المناسبات و الإجتماعات التي يكثر بها البزخ و أصناف المأكولات و المشروبات على اختلافها و كذلك يزيد الخروج إلى المطاعم و المتنزهات و لذلك ينبغي مراعاة بعض الأمور الخاصة بالأكل لتجنب الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي المختلفة و من هذه الأمور
* أكل كميات قليلة من اللحوم و خاصة الحمراء منها لاحتوائها على كميات كبيرة من الدهون و من أغنى المصادر للكوليسترول و أحماض اليوريك التي تسبب داء النقرص
* ينبغي الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية على اختلافها لاحتوائها على سكريات كثيرة و مواد حافظة و منكهات صناعية لهاالأثر الكبير للاصابة في تكلسات الجهاز البولي و تكوين الحصيات
* ينبغي مراعاة الكمية أثناء تناول الأرز و المكرونة و المواد النشوية بصورة عامة لأنها تؤدي إلى اختزان الدهون في الجسم
* يفضل تجنب المأكولات السريعة و خاصة المقالي لاحتوائها على كميات هائلة من الدهون
3.الزيارات:
تكثر زيارات الأهل و الأصدقاء أثناء فترة العيد و يحتار البعض فيما يقدمه من أصناف لابهار الضيوف و لكي ينال اعجابهم و لكن يفضل أن يتم تقديم مواد غذائية غنية بالفوائد الطبيعية و لذلك يجب تذكر بعض الإرشادات التي من خلالها نضمن الصحة :
* ينبغي تجنب تناول الطعام بين الوجبات و أن لا يزيد عدد الوجبات مع السناك عن 5 وجبات
* التخفيف من تناول العصيرات لاحتوائها على الكثير من السكريات
* التخفيف من تناول الحلويات على اختلافها من شوكولاتة و معمول و كعك العيد لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات و الدهون
* التخفيف من تناول المعجنات على أنواعها لاحتوائها على كميات كبيرة من الكربوهيدرات
* تناول المكسرات الغير محمصة و الغير مملحة مفيد جدا و خاصة اللوز
* يفضل تناول الفاكهة سواء الطبيعية أو المجففة
4.العشاء:
يعتبر العشاء من الوجبات التي تجتمع عليها أفراد العئلة كاملة و لكي لا نضيع هذه الفرصة الرائعة للاجتماع ينبغي مراعاة أمور تتعلق بالصحة لتجنب الاصابة بالأمراض المختلفة و من هذه الأمور
* يحبذ تناول طعام العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لكي يتسنى للمعدة هضم الطعام
* يفضل تناول طعام خفيف جدا كاللبن أو الفاكهة أو قطعة من السمك.
عن أنس بن مالك أن النبي صلى الله عليه وسلم كان يفطر على تمرات يوم الفطر قبل أن يخرج إلى المصلى
و في ذلك فوائد و عبر كثيرة منها:
* بداية اليوم بحيوية و نشاط و ذلك بامداد الجسم بما يحتاجه من السكريات الضرورية
* دخول البهجة و الفرح على القلوب و ذلك لإنهاء الصيام و إيذاناً ببداية العيد
بالإضافة إلى الكثير من المنافع الصحية و النفسية التي تعود على المسلم بالنفع
و يفضل التدرج في الإفطار و خاصة في الأيام الأولى فيحبذ الاكتفاء بالتمر و كميات قليلة من الطعام غير الدسم كما ينبغي الحذر من تناول القهوة أو الشاي على معدة فارغة لأنها تؤدي إلى اضطرابات في القلب و التهابات في المعدة
2.الغداء: قال الله تعالى:" و كلوا و اشربوا ولا تسرفوا إن الله لا يحب المسرفين"
تنتشر في أيام الأعياد المناسبات و الإجتماعات التي يكثر بها البزخ و أصناف المأكولات و المشروبات على اختلافها و كذلك يزيد الخروج إلى المطاعم و المتنزهات و لذلك ينبغي مراعاة بعض الأمور الخاصة بالأكل لتجنب الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي المختلفة و من هذه الأمور
* أكل كميات قليلة من اللحوم و خاصة الحمراء منها لاحتوائها على كميات كبيرة من الدهون و من أغنى المصادر للكوليسترول و أحماض اليوريك التي تسبب داء النقرص
* ينبغي الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية على اختلافها لاحتوائها على سكريات كثيرة و مواد حافظة و منكهات صناعية لهاالأثر الكبير للاصابة في تكلسات الجهاز البولي و تكوين الحصيات
* ينبغي مراعاة الكمية أثناء تناول الأرز و المكرونة و المواد النشوية بصورة عامة لأنها تؤدي إلى اختزان الدهون في الجسم
* يفضل تجنب المأكولات السريعة و خاصة المقالي لاحتوائها على كميات هائلة من الدهون
3.الزيارات:
تكثر زيارات الأهل و الأصدقاء أثناء فترة العيد و يحتار البعض فيما يقدمه من أصناف لابهار الضيوف و لكي ينال اعجابهم و لكن يفضل أن يتم تقديم مواد غذائية غنية بالفوائد الطبيعية و لذلك يجب تذكر بعض الإرشادات التي من خلالها نضمن الصحة :
* ينبغي تجنب تناول الطعام بين الوجبات و أن لا يزيد عدد الوجبات مع السناك عن 5 وجبات
* التخفيف من تناول العصيرات لاحتوائها على الكثير من السكريات
* التخفيف من تناول الحلويات على اختلافها من شوكولاتة و معمول و كعك العيد لاحتوائها على كميات كبيرة من السكريات و الدهون
* التخفيف من تناول المعجنات على أنواعها لاحتوائها على كميات كبيرة من الكربوهيدرات
* تناول المكسرات الغير محمصة و الغير مملحة مفيد جدا و خاصة اللوز
* يفضل تناول الفاكهة سواء الطبيعية أو المجففة
4.العشاء:
يعتبر العشاء من الوجبات التي تجتمع عليها أفراد العئلة كاملة و لكي لا نضيع هذه الفرصة الرائعة للاجتماع ينبغي مراعاة أمور تتعلق بالصحة لتجنب الاصابة بالأمراض المختلفة و من هذه الأمور
* يحبذ تناول طعام العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات لكي يتسنى للمعدة هضم الطعام
* يفضل تناول طعام خفيف جدا كاللبن أو الفاكهة أو قطعة من السمك.
