تمارين للبطن والصدر والساقين
تمارين البطن : ارقدى على ظهرك مع ثني الركبتين مع فرد الساقين ووضع الذراعين بجانب الجسم . خذى نفسا عميقا وشدى عضلات بطنك للداخل عده مرات لمده ربع ساعه مع خروج النفس ببطء مع ظغط الظهر على الارض .
تمارين لقويه الحوض _ والارداف : استلقى على ظهرك على جانب الجسم الايسر مع فرد الساقين ,ووضع احد الذراعين تحت رأسك , وأبدئ فى ثنى رجلك اليمنى لأعلى عده مرات مع اخذ نفس عميق وكررىالتدريب بعدتغيير الوضعيه والنوم على ساقك اليمين ورفع ساقك اليسار مع اخذالتنفس العميق .:7_
5_128[1]:
ارجو الأستفادة مع الدعاء جزاكم الله خير
شكرا حبيبتى
:sdfsg::sdfsg:مشكوره نونو انت الوحيده إلى شاركتى الخوات ما يحبون الرياضه انا وايد زعلانه هذى اول مشاركه لى لخدمت بنات جيلى الله يسامحكم
يسلمووو
