لشعر جميل تملؤه الحيوية و اللمعان قوي وبدون أضرار أكيد عليكي الدخول لشعر جذاب

فيتامينA : الجزر,الكوسى, البطاط ,السبانخ ,البيض ,المانغا ,الشمّام,لحم البقر ,والدجاج, والديك الرومي

والسمك, و الكبد,وهدا الفيتامين مضاد للأكسدة لدالك هو مفيد لفروة الرأس ,ويحمي الشعر

فيتامينB : الحبوب ,والخبز الاسمرالكامل, إضافتا إلى أن فيتامين البيوتين(Biotin) أساسي لتقوية

الشعر والأظافر على حد سواء وفقدانه أو نقصه من أغديتكي يأدي إلى أعراض خطيرة تفقدكي,

ويمكنكي إيجاده أيضا في البقول وفول الصويا السلق والطماطم والخس والجزر.

جمالكي (لاقدر الله) منها الصلع وفقدان رموش العين والحواجب وظهور طفح أحمر متقشر

فيتامين C : الفاكهة و بالتحديد الحمضيات والخضار والكبد (من حيث اللحوم ) وهدا الفيتامين يحافظ

على صحة الجلد والشعر

فيتامين D : الحليب الخالي من الدسم والسمك الذي يحتوي على نسبه من الدهون

فيتامين E : والنياسين مهمة لأنها تغذي فروة الرأس وموجودة في الأفوكادو الهليون البيض الحليب

السبانخ المكسرات والبذور.

ومن الفيتامينات المفيدة للشعر الفيتامين B5 "Panthenol" هو مهم لأنه يوقف الصلع ويلعب دورا في

حماية الشعر وإعادة لمعانه بالإضافة إلى دوره الفعال في منع ظهور علامات الشيب. يمكن العثور عليه

في معظم الأغذية بما في ذلك اللحوم والبقول ومنتجات الألبان والخبز كامل الحبوب والحبوب والباستا.

ولاننسى الأحماض الأمينية والتي تسهم في إعادة نمو الشعر وتقويته وتجدينها بكثرة في اللحوم

كالدجاج السمك البيض منتجات الألبان لحم البقر ولحم الخنزير وفي الحبوب كالفول البازلاء فول الصويا

البندق والبذور