اليوم الاول:
الافطار: نصف دجاجة مشوية او مسلوقة.
أي كمية من الخضار سلطة.
بعد ثلات ساعات من الافطار: لبن بالفاكهة.
السحور :ربع رغيف بلدى 50 جم جبن قريش.
ثمرة فاكهة.
اليوم الثاني:
الافطار: نصف كيلو جرام سمك او جمبري مشوي او مسلوق سلطة.
بعد ثلات ساعات: قطعة كنافة.
السحور: فواكه.
اليوم الثالث:
الافطار: أي كمية رز مسلوق أي كمية خضار سلطة.
بعد ثلات ساعات: لبن بالفاكهة.
السحور: نصف رغيف بلدي 5 ملاعق فول سلطة لبن لايت بالفاكهة.
اليوم الرابع:
الافطار: 2 شريحة لحم مشوي او مسلوق ثمرة بطاطا مسلوقة، أي كمية سلطة
بعد ثلات ساعات: فواكة من أي نوع مسموح ما عدا (العنب والتين والبلح والمانجو).
السحور: نصف رغيف بلدي 2 بيضة مقلية أي كمية سلطة
اليوم الخامس:
الافطار: طبق مسلوقة بالصلصة سلطة
بعد ثلات ساعات: فواكه.
السحور: ربع رغيف بلدي شريحة لانشون سلطة ثمرة فاكهة
اليوم السادس:
الافطار: ربع دجاجة مشوية او مسلوقة 5 ملاعق رز مسلوق أي كمية خضار سلطة
بعد ثلات ساعات: عدد 2 قطايف متوسطة.
السحور: فاكهة لبن.
اليوم السابع
تكرار أي يوم سابق.