التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

نصائح تسهل الدخول فى النوم

نصائح تسهل الدخول فى النوم

النصيحة الأولى : اطفئ جميع الأجهزة الالكترونية قبل الذهاب للسرير بساعة كاملة مثل الموبايل واللابتوب والتلفزيون لأن الدراسات رجحت ان الضوء الصناعي الخارج من هذه الاجهزة يثبط افراز هرمون الذى يلعب دورا فى الدخول فى النوم.

النصيحة الثانية : حدد نظام معين و مجموعة من الأعمال تقوم بها قبل الدخول للنوم بترتيب معين فى اوقات معينه، لأن هذا التعود يجعل جسمك يبدأ بالاحساس بأنه وقت النوم عند القيام بهذه الأشياء.

النصيحة الثالثة : تجنب شرب المنبهات كالقهوة و الشاى قبل النوم ب5 ساعات على الأقل لأن الكافيين الموجود فى المنبهات قد يمنعك من النوم او يصعبه عليك او قد يسبب القلق اثناء النوم و أيضا لا ننسى ان هناك بعض الادوية مثل ادوية البرد والزكام قد تحتوى على كافيين و بالتالى يجب تجنبها ليلا وحينها يكفى استخدام اقراص مضادة للهستامين مثلا بحيث لا تحتوى على كافيين بل على العكس قد تساعد فى النوم.

النصيحة الرابعة : غير ترتيب غرفة النوم فهذا التجديد قد يساعدك على النوم حتى ولو كان تغييراً بسيطاً فى ترتيب الغرفه.

النصيحة الخامسة : اذا كنت تعانى من صعوبة فى النوم فى الضوء فننصحك بشراء ستارة بلاك اوت التى تمنع الضوء نهائيا فحتى لو كنت فى النهار ستجعل الغرفة و كأنها فى ظلام دامس.

النصيحة السادسة : لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة لأنها ستسرع من ضربات القلب وتنشط الدورة الدموية وتبعث على النشاط وهو عكس ما نرجوه فى هذا الوقت.

النصيحة السابعة : ننصحك بقراءة اي كتاب او رواية لتفصلك تماما عن التفكير فى مسئولياتك ومشاكلك.

النصيحة الثامنة والاخيرة وهى أهمهم : لا تنسى اذكار ما قبل النوم ومناجاة الله والدعاء فهذا بالطبع سيبث اكبر قدر من الطمأنينة والهدوء والسكينة فى قلبك.

منقـــــــــــــــــــــــــــ ــول




الله يعـــطيكي العافيه …
Thank you
>>
بس احكي شي ..
النصيحة الأولى مستحيل تصيــــر خليجية
مـــــــــــــــــــســـــــــ ـــــــــتــــــــــــــــحـــ ــــيــــــــــــــــــــــل ..
ههههههههههههه خليجية

مشكوره يا قمر خليجيةخليجيةخليجية
خليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجية خليجيةخليجية
خليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجية




يِعَطُيّكـٌ العإأآفِيـــةْ..
بِإنًتَظِآأإر جّديٍدًكـٌ بكُلٍ شٍوٌقٌِّ..
لآعٍدَمّنآ مجًهِوٌدكـٌ آلِمَتّألِقٌُ..



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البرنسيسة M خليجية
الله يعـــطيكي العافيه …
Thank you
>>
بس احكي شي ..
النصيحة الأولى مستحيل تصيــــر خليجية
مـــــــــــــــــــســـــــــ ـــــــــتــــــــــــــــحـــ ــــيــــــــــــــــــــــل ..
ههههههههههههه خليجية

مشكوره يا قمر خليجيةخليجيةخليجية
خليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجية خليجيةخليجية
خليجيةخليجيةخليجيةخليجيةخليجية

الله يعافيك حبيبتي




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة &^ذكريات الورد^& خليجية
يِعَطُيّكـٌ العإأآفِيـــةْ..
بِإنًتَظِآأإر جّديٍدًكـٌ بكُلٍ شٍوٌقٌِّ..
لآعٍدَمّنآ مجًهِوٌدكـٌ آلِمَتّألِقٌُ..

الله يعافيك حبيبتي




اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.