وصفات خفيفة غنية بالفيتامينات من مطبخي

قد يبدو مخفوق الحليب أكثر شهرة وشعبية من مخفوق الفواكه الطازجة، ولكن ووفقا لفريق الاطباء فأن مخفوق الفواكه صحي أكثر ويمكن أن يعزز مستويات الطاقة في الجسم دون أن يضيف الكثير من السعرات الحرارية.

هل تفكر في وجبة خفيفة في الصباح، إذا كنت لا تحب الاكل فمخفوق العصير الطازج المنعش سيناسبك.
وصفات لمخفوق الفواكه:
*للأفطار: مخفوق التوت
1 كوب اناناس
1 كوب ثلج مقطع
1/2 كوب من التوت المشكل (مجمد أو طازج)
1/2 كوب من العليق الاحمر (مجمد أو طازج)
1/2 كوب لبن رائب قليل الدسم بنكهة الفانيلا أو يمكنك أضافة القليل من الفانيلا للمزيج.
*للأفطار وقبل التمرين: رجل البرتقال
1 كوب من الحليب قليل الدسم.
1/2 كوب من عصير البرتقال.
2 ملعقة كبيرة لبن قليل الدسم.
1 موزة.
2 ملعقة صغيرة مسحوق بروتين مصل الحليب.
6 مكعبات ثلج.
*للأفطار، الامتحانات والرحلات: بهجة اللوزِ الحقيقية
1/2 كوب لبن رائب قليل الدسم
1 موزة متوسطة الحجم
1 ملعقة زبدة اللوز
3/4 كوب عصير البرتقال
رشة قرفة للنشاط
*للافطار وقبل النشاطات الرياضية: كريب فروت بالاناناس
1 كوب حليب صويا بنكهة الفانيلا
1/2 كوب عصير كريب فروت ياقوتي.
1 كوب شمام عسلي
2 ملعقة كبيرة من جنين القمح
عسل (حسب الذوق)
*للافطار والنشاط بدلا من القهوة: صباح النعناعِ بالشوكولا
1 كوب حليب بالشوكولا
1/2 كوب لبن رائب بنكهة الفانيلا
2 ملعقة صغيرة مسحوق بروتين مصل الحليب.
1 قطعة شوكولا بالنعنع
2 ملعقة كبيرة بذر الكتان
3 مكعبات ثلج
*مشروب هاواي المنعش:
1 كوب من الحليب قليل الدسم
2 ملعقة لبن رائب قليل الدسم
1/4 كوب عصير برتقال
1/2 موزة
1/4 كوب فراولة
1/4 كوب مانجا
2 ملعقة صغيرة مسحوق بروتين مصل الحليب.
3 مكعبات ثلج
*مخفوق الشاي (بديل الشاي):
كوب ماء
1 كيش شاي أخضر
2 ملعقة عسل
1 1/2 كوب توت مشكل مجمد
1/2 موزة متوسطة الحجم
3/4 كوب حليب الصويا بنكهة الفانيلا