1- السلمون او السردين : وهو من اهم العناصر الازمة لصحة الشعر لغناه بمركبات اوميغا-3 وهي من الاحماض الاساسية التي يؤدي نقصها الى جفاف جلدة الرأس وفقدان الشعر
الحصة الموصى بها من السلمو ن او السردين 100 غرام 3 مرات اسبوعيا
2- مطحون بذرة الكتان : يحتوي على حمض اوميغا-3 الحصة الموصى بها ملعقة صغيرة يوميا
3-الخضار الخضراء والجزر : مثل السبانخ والبروكلي والملوخية والجرجير غنية بفيتامين أ وه وتعمل على ترطيب الشعر وحمايته من الجفاف بفضل مادة sebum اضافة الى غناها بالحديد والكالسيوم
ينصح بتناولها يوميا من 3-6 حصص
4- بقول العدس والفاصولياء :
من الاغذية المهمة لاحتوائها على مادة البيوتين bioten التي يؤدي نقصها الى تكسر الشعر
الحصة الموصى بها اسبوعيا 3اكواب اسبوعيا
5- البيض والدواجن : غنية بعنصر البيوتين المهم لمنع تقصف الشعر ، الحصة الموصى بها تناولها3مرات اسبوعيا .
7- القمح الكامل والحبوب الكاملة سواء الموجودة في الخبز الاسمر او المجنات او الموجودة رقائق الحبوب الكاملة فانها تفيد لأحتوائها على الزنك والحديد وفيتامين ب المفيد لتركيب الشعرة نفسها
الحصة الموصى بها تناوله يوميا واستبدال الخبز الابيض بالاسمر ما امكن
وعليكم بالعافية وان شاء الله يصير شعرك مثل الصور تمام
ملاحظة الموضوع منقول للافادة
يعطيك العافية
الحمد لله شعري تمام
كان زي اللي بالصورة قبل قصه
تقبلي مروري
زيزو
