التصنيف: الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

يفضَّل أن تتناول الأم أول ملعقة من الدواء أو أن توهم طفلها بذلك أقلَّه في المرة الأولى التي يتناول فيها الدواء، فالطفل يثق بأمه لأنها أقرب شخص إليه، وعندما يراها تقوم بذلك سيطمئن معتبراً أن "أمي تناولت الدواء ولم تتأذَّ، إذاً يمكنني تناوله أيضاً". ولكن من الضروري الانتباه إلى أهمية عدم إجبار الطفل على تناول الدواء عبر وضع الملعقة في فمه، لأنه سيرفضها أكثر. فما لا يعرفه الأهل هو أنَّ الطريقة التي يتصرفون بها هي التي تجعل الطفل يرفض الدواء، وليس الدواء بحد ذاته.

• إعطاء الأدوية في الوقت والمكان عينهما

يمكن الأهل إيجاد بقعة معينة في المنزل لإعطاء الدواء للطفل، ويفضَّل أن لا يكون ذلك في غرفة نومه. ومن الأجدى إعداد روتين يومي لتناول الدواء، أي إعطاء الطفل الدواء في الوقت ذاته، وفي المكان ذاته. ولكن غالباً ما يفضِّل الأهل إعطاء الدواء في شكل منتظم للطفل في غرفته وعلى سريره، لكنَّ هذا غير محبَّذ، فالأنجع إبعاد فكرة العلاج عن المساحة المخصصة للطفل أي غرفته التي يشعر بأنها ملاذه.

• اختيار الكلمات المناسبة لعمر الطفل

يحاول بعض الأطفال تفسير الكلمات حرفياً، لذا، اعلم أنَّ الكلمات التي تستخدمها لوصف العلاج لطفلك مهمة جداً. فبعض الكلمات قد يخيف الأطفال ويجعلهم يقاومون العلاج، خصوصاً الأطفال الذين يصبحون أوعى وأكبر سناً، هؤلاء يحتاجون إلى شرح وافٍ لضمان تقبلهم العلاج. كما يمكن اللجوء إلى المفاوضات عبر القول للطفل بأنَّه إذا تناول الدواء سيحصل على الحلويات، أو سيحصل على لعبة. وهذه الطريقة يمكن أن تكون مفيدة لترغيب الطفل في تناول الدواء خلال فترة المرض، شرط ألا تمتدَّ إلى نمط حياته اليومي لاحقاً.

• الثناء لا اللوم

يشعر الأطفال بالمسؤولية عندما يمرضون. لذا، على الأهل عدم تذكيرهم بذلك، بل الثناء عليهم لمتابعة خطة العلاج. فالأطفال يحبون الثناء دوماً والشعور أنهم جيدون ويحسنون التصرف. فيمكن القول مثلاً "أنت شاطر"، أو "أنا أحب الطريقة التي تأخذ فيها الدواء". وبهذا ستجده متحمساً لتناول الدواء من دون حتى حاجتك للتفاوض معه".

• الاستماع للطفل وتقييم المرض

إذا قال الطفل إنه ليس على ما يرام، فإن أول شيء عليك فعله هو الاهتمام بما يقوله وأخذه على محمل الجد. وعليك أن تسأل طفلك الصغير بما يشعر، وسوف تجد أن جوابه سيساعدك على تقييم مدى تمكُّن المرض منه. فإن قال لك "ضعني في السرير"، اعلم أنه ليس على ما يرام، ودعه يخبرك بحقيقة ما يشعر به، أو قل له: "أَشِر لي بيدك إلى المكان الذي يؤلمك، وقل لي كم يؤلمك". أما إذا أراد الأهل نقل الطفل إلى المستشفى، يتمُّ استخدام ورقة تقييم مؤلفة من صور، تعطى للطفل ويُطلب منه أن يشير بيده إلى المكان الذي يؤلمه في جسمه والمرسوم في الصورة، وعندها يمكن الممرضة أو الطبيب معرفة طبيعة ومَكْمن المرض.

• إشراك الطفل في خطة العلاج

قد يكون من المفيد لمساعدة الطفل، التعرف إلى مشاعره قبل أخذ الدواء من طريق استخدام العبارات التالية: "يبدو أن هذا يزعجك اليوم أكثر مما كان عليه أمس" أو "أتشعر بحال أفضل اليوم"، وبمجرد الحديث عن ذلك، عندها يصبح تناول الدواء بالنسبة إليه أسهل قليلاً.

وإضافة إلى كل ما سبق ذكره، إليك أيتها الأم الإرشادات التالية:

– يمكن إعطاء الطفل وبالاتفاق مع الطبيب دواءً بجرعة مضاعفة وكمية قليلة، أي زيادة الـ concentration وتقليل الـ amount، ما يعني أنَّه إذا كان بحاجة إلى دواء 5 ميليغرام، نعطيه بدلاً منها نصف ملعقة دواء 10 ميليغرامات.

– يمكن الأم التلاعب بتوقيت إعطاء الدواء إذا أصرَّ الطفل على عدم أخذه في الوقت المحدد، أي يمكنه أن يتناوله قبل ساعة أو بعد ساعة لا أكثر من الموعد المشار إليه من قِبل الطبيب.

– يمكن الاختيار بمشاركة الطبيب أدوية ملوَّنة بنكهات مختلفة، تجذب الطفل ويكون طعمها لذيذاً وأقرب لطعم الفواكه، وليست مرّة الطعم. ولكن على الأم أن تضعه بعيداً من متناول الطفل، كي لا يظنّ أن بإمكانه تناوله كيفما يحلو له، لاعتقاده بأنه نوع من الحلويات.

تختلف أعراض الخجل والارتباك قبل إلقاء كلمة أو عرض داخل الفصل أو أمام الزملاء في العمل، فبينما تتبلل أيدي البعض، تكون شفاه البعض الآخر جافة، أما آخرون فيذهبون باستمرار إلى الحمام، قبل العرض.

بالنسبة للذين يعانون من الارتباك الشديد ينصح الخبراء بممارسة أنواع رياضية كالقفز المظلي أو إلى الماء، وغيرها من الرياضات التي ترفع نسبة الأدرينالين في الدم.

وحسب تقرير "مجلة البلاغة" الألمانية، تساعد أيضاً تمارين الاسترخاء كاليوغا في التخلص من الارتباك والخوف، لأنها تعلم الإنسان كيف يحافظ على هدوئه أثناء إلقاء عرض أمام الآخرين.

كثيرٌ من الناس يعانون من أزمةً تُسمَّى أزمةُ الهوِّيَّة…

من أنا؟

ولماذا أنا هنا؟

إلى ما هنالك من أسئلةٍ مماثلةٍ تُطرَحُ على مدارِ الساعة…

وفيما يتواجدُ كثيرون منّا في أمكنةِ العبادةِ لكي يُقدِّموا السجود لله الخالق في "يوم العبادة"، فإنَّ مُعظمنا يُوجِّه الشتائم لكل ما يتعلَّقُ بعمله خلال الأسبوع المُتَبقّي… كما أن مُعظمنا يخفي بين ضلوعه إستياءً لِما أوجدنا الله من أجل إتمامه.

فنجدُ قصيروا القامة مستاؤون من قِصر قامتهم ويريدون أن يكونوا طوال القامة؛

والذين يتمتعون بطول القامة نراهم يتذمّرون على هذا ويتمنون لو أن الله خلقهم بقامة أقلُّ طولاً.

كما أننا نرى المفكرين يرغبون في سرِّهم أن يكونوا رياضيين أقوياء؛

كذلك المهندس فإنه يتمنى أن يكون موسيقياً!!!

والذي يتمتع بشخصيةٍ جدِّيةٍ يتمنى ولو لمرَّةٍ واحدةٍ فقط أن يكون المحور المحرِّك للحياة الصاخبة…

إلى ما هنالك من تمنياتٍ إن رغبتِ في الإستماع إلى ما يتمناه الذين من حولكِ من أفراد العائلة والأصدقاء وفي المحيط الذي تتواجدين فيه…

والحقيقة أنَّ ما نتمناه نحن في سرِّنا ربما… أن نكون… آلهة!!!

وقد نُصنِّفُ أنفسنا في هذا المقام أو المقام الذي نودُّ أن نكون فيه. أليس هذا صحيحاً؟

على الأقل هذا ما أفكر به أنا عن نفسي!!!

فماذا عنكِ أنتِ؟

إن كان الله قد خلقنا، فلا بدّ أننا خاصته…

ودعيني أؤكد لكِ شيئاً واحداً: أنتِ لم تُخلقي بالصدفة، لقد خُلقتِ على نحوٍ "مُذهلٍ ورائع"!!

إن كل جزءٍ من نسيجكِ الإنساني قد صيغَ بدقةٍ متناهية لإتمام السبب الذي أُوجدتِ من أجله… إن من ناحية لون عينيكِ أو الشكل الذي إتّخذه جسدكِ، أو من ناحية مواهبكِ العقليَّة والجسدية، أو شعركِ، حتى صوتكِ وشخصيتكِ وصولاً إلى لون بشرتكِ، إلى آخره…

لكن… بالحقيقة فإننا نحيا وكأننا ملكٌ لأنفسنا، بينما نحن ملكٌ للخالق الذي خلقنا.

حسناً، إنه من المُفترض أن تكون هذه جميعها ملكاً له لكي يستطيع أن يستخدمها كما يشاء… والحقيقة أننا أنتِ وأنا لم يكن القصد من وجودنا على هذه الأرض لكي نحيا لمجد ذواتها وتحقق نجاحاتنا… بل المقصود هو أن نحيا لمجد من أوجدنا… يا للروعة… إن حياتي بكاملها هي جزءٌ مما يحلم به هذا الخالق!!!

لذا… فإن الهوية الحقيقية متأصِّلة في عبادة الله كالخالق العظيم.

التأمل يساعد على الشعور بالصفاء والهدوء مما يساعدنا على الاستمتاع لأقصى درجة بكل لحظة فى حياتنا.

متى شعرت آخر مرة بالسلام الداخلى وصفاء الذهن وحب اللحظة التى تعيشينها، كل هذه الأشياء معاً؟ ربما عندما كنت تجلسين على الشاطئ تشاهدين غروب الشمس وتشعرين بهدوء وتواصل مع الطبيعة، أو ربما وأنت مسافرة بالقطار وتشاهدين من النافذة الحقول الخضراء الجميلة وتسمعين الصوت المنتظم لماكينات القطار، أو ربما أثناء الصلاة وأنت تركزين فى معنى كل كلمة تقرئينها وتشعرين بهدوء وقرب من رب العالمين.

فى كل هذه المرات، أنت كنت فى لحظات تأمل. تقول دينا فخرى – مدرسة التأمل: “يهدأ ذهنك، تشعرين باسترخاء تام، وتكونين فى حالة من التفتح الذهنى واستقبال الأفكار بسهولة. هذه المشاعر قد تكون نادرة بالنسبة للكثير منا ممن تتسم حياتهم بالسرعة والضغوط والتشتت، لكن تقول دينا أننا عندما نجعل التأمل روتين فى حياتنا، يمكننا أن نتعلم كيف نسترخى ونستمتع بكل لحظة فى حياتنا.

البداية يمكن لأى شخص أن يتأمل. فقط اختارى مكاناً هادئاً ومريحاً فى بيتك، ربما كرسى مفضل عندك أو حتى وسادة على الأرض حيث يمكنك الجلوس مربعة الساقين، وحددى وقتاً معيناً للتأمل كل يوم. تنصح دينا بوقت الفجر أو عند استيقاظك حيث أنك ستكونين منتعشة وذهنك سيكون لا زال خالياً من أى أمور أخرى قد تشغله، وهذه كما تقول دينا حالة جيدة لكى تجلسى وتركزى. يمكنك التأمل أيضاً فى المساء قبل النوم بساعة حيث توضح دينا أنها طريقة جيدة لتنقية نفسك من كل ما مر بك خلال اليوم قبل أن تذهبى للنوم. لأن التأمل يعتبر نوع من الرياضة، تأكدى من الانتظار ساعتين على الأقل بعد آخر وجبة لك قبل البدء فيه.

ما هو التأمل؟ تقول دينا: “التأمل هو التركيز على شئ واحد ويمكن أن يكون أى شئ، أى شئ هام بالنسبة للشخص المتأمل وله تأثير كبير عليه.” الفكرة أنه عند التركيز على شئ واحد، يهدأ الذهن ويسترخى. (وهذا عكس ما يعيش أغلبنا بكم كبير من الأفكار المشتتة تتسابق داخل أذهاننا.) هناك العديد من الطرق للتأمل. يمكنك أن تبدئى بثلاث دقائق فقط فى اليوم ثم يمكنك زيادة هذا الوقت تدريجياً عندما تكونين مستعدة لذلك حتى تصلى إلى نصف ساعة يومياً. إليك بعض الطرق لتجربيها:

التأمل فى النَفَس من الطرق البسيطة فى التأمل هو التركيز على النَفَس. تقول دينا أن أغلب الناس يتنفسون بشكل سطحى، فهم يأخذون أنفاساً قصيرة فقط لا تعطى للجسم ما يكفيه من الأكسجين. توضح دينا أن التنفس السليم يعنى استنشاق الهواء ليدخل البطن حيث تتمدد البطن من هذا الهواء، وتقول: “إذا تنفسنا بشكل سليم، سنهدأ بشكل تلقائى ولن نعانى من التوتر.”

بالنسبة لهذا النوع من التأمل والأنواع التى تلى أيضاً، اجلسى على كرسى أو وسادة وظهرك مستقيم حيث أن هذا الوضع يساعد على التنفس السليم. أغمضى عينيك. تنفسى الهواء ببطء وعمق لتشعرى بأن صدرك وبطنك يتمددان بالهواء، ثم أخرجى النَفَس وأنت تحسين بأن الهواء يترك جسمك وصدرك. استمرى وأنت تركزين على تنفسك. استمرى فى ذلك مادمت تشعرين براحة. التنفس يمكن أن يكون فى حد ذاته نوع من التأمل أو قد يكون طريقة للاسترخاء قبل القيام بأحد طرق التأمل الآتية.

مشاهد من الطبيعة عندما تنظرين فى الأفق وتتأملين، سيهدأ ذهنك بسبب تركيزه على هذا المنظر الواحد. ويمكنك كذلك التأمل فى أى مشهد ترتاحين له، خاصةً عناصر الطبيعة مثل وردة أو نبات. اجلسى فى المكان الذى ستتأملين فيه، استرخى بعمل تمارين التنفس السابقة، ثم ركزى كل انتباهك على الشئ الذى اخترتيه.

كلمة معينة يمكنك أيضاً التركيز على كلمة معينة وتقومين بتكرارها طوال فترة التأمل. اجلسى فى مكانك المختار، ركزى على تنفسك لكى تسترخى، ثم ابدئى بقول الكلمة التى اخترتيها. يمكنك أن تختارى أى كلمة لها معنى عميق عندك، فيمكنك أن تقولى على سبيل المثال “الله”.

الخيال المبدع تستخدم كل الحواس فى هذا النوع من التأمل. أغمضى عينيك، وابدئى فى التنفس بعمق لكى تسترخى، ثم تخيلى مكان مفضل عندك فى الطبيعة مثل حديقة جميلة أو شاطئ على سبيل المثال. شاهدى، اشعرى، واسمعى المكان بكل تفاصيله مثل الرمل تحت قدميك، صوت الأمواج، …الخ. لا توجد هناك طريقة محددة لهذا النوع من التأمل. تقول دينا: “قد يرى البعض صورة معينة فى أذهانهم، بينما قد يشعر البعض بالأحاسيس التى يشعرون بها وهم فى هذا المكان.” الفكرة هى أنه بتركيز ذهنك على مشهد هادئ، ستشعرين بالراحة والاسترخاء. ليس بالضرورة أن تتخيلى نفس المكان فى كل جلسة تأمل. قد يختار ذهنك كل مرة صورة مختلفة. تقول دينا: “اطلقى لخيالك العنان.”

كيف يمكن أن يؤثر التأمل فى حياتك أياً كانت طريقة التأمل، غالباً ما ستجدين أفكاراً تمر بذهنك تشتتك. توضح دينا قائلة: “ذهنك ليس معتاداً على التأمل وسيحاول تحويل انتباهك.” ببساطة اتركى الأفكار تمر فى ذهنك ولكن لا تقفى عندها، وعودى برفق مرة أخرى إلى حالة التأمل. بمجرد دخولك حالة التأمل، سيسترخى ذهنك، ويتفتح، ويكون على استعداد لتقبل أى شئ. لهذا السبب، الأشخاص الذين يمارسون التأمل قد يجدون أفكاراً مبدعة تأتى إلى أذهانهم فجأة، أو حتى حلول لمشاكل.

تصف دينا التأمل بأنه حالة تحول، فتقول أن التأمل يمكن أن يكون أيضاً وسيلة للتخفيف من بعض المشاعر السلبية مثل العصبية، الاكتئاب، أو الحزن، وتوضح قائلة: “التأمل يجعلك تتصلين بنفسك وكأنك تفحصينها. عندما يكون ذهنك هادئاً، ستبدئين فى التعرف على نفسك، على مثلك العليا، مبادئك، أحلامك، وطموحاتك. ستجدين نفسك لأول مرة تتعرفين على ذاتك وتحبينها.” تقول دينا أنك سترين ليس فقط الجانب الطيب فى نفسك، لكن أيضاً الجانب الذى لا ترضين عنه وهو ما تسميه دينا “جانب الظل”. تشرح دينا أنه خلال جلسة التأمل أنت تنظرين إلى جانب الظل الخاص بك، تعترفين به، وتغيرينه شيئاً فشيئاً. إن مواجهة أنفسنا تتطلب صدق وشجاعة، لذا تنصح دينا قبل أن تبدئى فى ممارسة التأمل أن تكونى حقاً مستعدة.

الخمول، قلة الحركة، والحالة العاطفية المكتئبة جدا كلها اعراض مباشرة مرتبطة بالكآبة. ولكن هناك تأثير جانبي آخر، يدعي الباحثون من جامعة يايل (الولايات المتحدة الأمريكية) بوجوده. وهو سبب قيامهم بالتجربة التالية على تاثير الكآبة المطول على الدماغ.

بدأ الباحثون تجربتهم بفحص عينات من أنسجة ادمغة المرضى الذين يعانون من الكآبة السريرية وأولئك الذين لا يعانون من الكآبة. فأظهر التحليل المقارن بأن الكآبة سبب انفصالا في الاتصال داخل خلايا الدماغ. وقال الأستاذ رونالد دامان، رئيس البحث، بأنه وتحت مثل هذه الشروط، فأن الدماغ ينكمش، ويخسر كمية هامة من العلاقات الداخلية.

فهمت اشوي وضحي أختي

إن شاءالله البنات يساعدونج

إن علم النفس بصفة عامة يفيد دراسته في فهم السلوك وضبطه وتوجيهه والتنبؤ به والإنسان في حد ذاته يمثل معجزة خالدة وما زال يمثل سراً خفياً من أسرار الخالق عز وجل وما زال الإنسان مركز اهتمام مختلف فروع العلم والمعرفة ورغم ما توصل إليه العلم من أفكار وإنتصارات إلا أن العقل يظل يحتل المكانة الأساسية كأهم أداة للبحث العلمى ودائماً نجد الإنسان في جميع المراحل والعصور التى عاشها سواء كان في عصر ما قبل التاريخ ثم العصر الحجرى وبعدها العصر النحاسى وعصر الآلة البخارية ، وفي كل هذه العصور يحاول السيطرة على الطبيعة ليظل متربعاً على عرش الكون، لذلك يحتاج هذا الإنسان لدراسة دائمة ومستفيضة لكى نعرف السبب وراء سلوكه بهذه الطريقة التى تبدوا احياناً مقبولة من الناحية النفسية والإجتماعية وأحياناً أخرى غير مقبولة ، ونظراً لأنه تسود العالم اليوم وتسيطر عليه الحضارة الغربية الذى تتميز بسيطرة الإتجاه المادى على الإتجاه المعنوى والروحى لذك سيطرت المادة على غيرها على سبيل المثال نحن نجد في دراسة الطب أنه ظهر الإهتمام بالجانب المادى وهو الجسد أكثر من الجانب المعنوى وهو النفس وهذا ليس خطأ ولكن تقصير في تدريس الجوانب المعنوية.

* فالإنسان موجود لأنه يعمل ويتكلم ويفكر تلك هى مقومات وجوده وكل هذه الخصائص تدل على المظاهر الرئيسية التى تظهر فيها النفس .

* والنفس كائنة لأننا نستدل عليها من أفعالها . والنفس كذلك تخفى ما هو باطن وتعلن عن ما هو ظاهر . نحن نستدل على وجود أنفسنا من تلك الآثار التى تحدثها النفس على سبيل المثال عندما يصفك أحد بالأمانة فلابد وأن تكون الأمانة قد ظهرت على أفعالك مما جعلك تترك هذا الأثر .

*وقد ذكر الله سبحانه وتعالى النفس في أيات كثيرة جداً وكل آية بمفردها تحمل معناً جوهرياً قد يكون في حد ذاته فرعاً من فروع علم النفس وحتى ندرك ما جاء عن النفس في القرآن الكريم أذكر بعض من هذه الآيات لمجرد التذكرة . قوله تعالى"يا أيتها النفس المطمئنة ارجعى إلى ربك راضية مرضية، فادخلى في عبادى، وادخلى جنتى الآيات 27 : 30من سورة الفجر) وقوله تعالى( وما أبرئ نفسى إن النفس لأمارة بالسوء إلا ما رحم ربى إن ربى غفور رحيم الآية 53 من سورة يوسف)( وما كان لنفس أن تؤمن إلا بإذن الله ويجعل الرجس على الذين لا يعقلون الآية 100 من سورة يونس) ( هو الذى خلقكم من نفس واحدة وجعل منها زوجها ليسكن إليها الآية 189 من سورة الأعراف ) (وما تدرى نفس ماذا تكسب غداً وما تدرى نفس بأى أرض تموت الآية 24 من سورة لقمان) (ولقد خقنا الإنسان ونعلم ما توسوس به نفسه ونحن أقرب إليه من حبل الوريد الآية 16 من سورة ق) (فمن اهتدى فلنفسه ومن ضل فإنما يضل عليها وما أنت عليهم بوكيل الآية 41 من سورة الزمر) ( ومن الناس من يشرى نفسه ابتغاء مرضاة اللهِ واللهُ رءوف بالعباد الآية 207 من سورة البقرة ) (تعلم ما في نفسى ولا أعلم ما في نفسك إنك أنت علَّام الغيوب الآية 116 من سورة المائدة ) ( بل الإنسان على نفسه بصيرة 14 من سورة القيامة ) ( فمنهم ظالم لنفسه ومنهم مقتصد ومنهم سابق بالخيرات الآية 32 من سورة فاطر ) ( من عمل صالحاً فلنفسه ومن أساء فعليها ثم إلى ربكم ترجعون الآية 15 من سورة الجاثية )( واتقوا يوماً لا تجزى نفس عن نفس شيئاً ولا يقبل منها عدل ولا تنفعها شفاعة ولا هم ينصرون الآية 123 من سورة البقرة)

*هذه بعض من الآيات التى جاءت في القرآن الكريم وتحدثت عن النفس البشرية سواء أكانت هذه النفس مطمئنة أوضالة والموسوسة أو الظالمة لنفسها وغير ذلك من الصفات وهناك الكثير والكثير من الآيات في هذا السياق تحتاج إلى عشرات الصفحات لذكرها وهذه مجرد تذكرة عملاً بقوله تعالى ( وذكر فإن الذكرى تنفع المؤمنين الآية 55 من سورة الذاريات)وأيضاً قوله تعالى (فذكر بالقرآن من يخاف وعيد الآية 45 من سورة ق ) .