التصنيف: السيدات و سوالف حريم

حيث تشير الدراسات إلى أن الموسيقى تقلل الكورتيزول

بنسبة 25% وتزيد من الإندروفينات التى تعتبر المادة الكيميائية

المحاربة للمرض، وتستخدم حاليا الموسيقى فى العديد من مراكز

علاج السرطان.

2.المساج:

يعتبر المساج من أفضل طرق علاج الضغوط النفسية، والاكتئاب،

فيرفع من روحك المعنوية كثيراً وأيضا يزيد من قدرتك على التركيز،

لأنه يهدئ الأعصاب ويؤدى إلى هبوط نسبة الإدرينالين، والمساج يعيد

تصحيح المادة الكيميائية المسئولة عن الحالة المزاجية فى المخ مثل

السيروتونين والدوبامين، ويقلل من الهرمونات المسببة للضغوط

والمسئولة عن الإصابة بالإكتئاب.

3.الضحك:

ففى دراسة فى جامعة Loma Linda فى كاليفورنيا أثبتت أن

الأشخاص الذين يشاهدوا الأفلام الكوميدية تنخفض نسبة الكورتيزول فى

اجسامهم بنسبة 30% وترتفع لديهم نسبة الإندروفين بصورة كبيرة

مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون بهدوء الضحك يزيد من نسبة

الأندروفين فى الجسم، فيعتبر بديلا أكثر تأثيراً من الأسبرين لقدرته

القوية على محاربة الآلام.

4. الحب:

فكلما شعرنا بالحب زادت كمية الأندروفين فى المخ، إلى جانب أن الحب

يزيد الشعور بالسعادة وينير القلب والوجه ويساعد على الشفاء

من الأمراض بصورة كبيرة.

5. مضغ اللبان الخالى من السكر:

أثبتت التجارب أن عملية المضغ تزيد من الشعور بالهدوء والسكينة

لأنه ينشط إفراز السيروتونين المعروف بقدرته على تهدئة الأعصاب".

6. خذ كفايتك من النوم:

وقد أثبتت الأبحاث أن عدم الكفاية من النوم تؤدى إلى زيادة الشعور

بالعصبية والضغط العصبى وتقلل من مناعة الحسم وتقلل من القدرة على

العمل، ولكن النوم الكافى يزيد من شعورك بالراحة والانتعاش ويحافظ

على صحتك وجمالك.

7. النوم فى الظلام:

فالظلام ينشط إفراز الميناتولين لأنه هرمون يتأثر بالضوء بصورة كبيره،

يفرز الميناتولين من الغدة الصنوبرية فى المخ، وهى مسئولة عن تعزيز

النوم وتصحيح الاتزان البيولوجى للجسم، فيجب عليك وضع ستائر ثقيلة

أو ارتدى قناع العينين.

8.التعرض إلى ضوء الشمس:

فقد أظهر مركز أبحاث آضطرابات النوم فى كلية الطب

جامعة New York أن إفراز الهرمونات فى المخ تنتظم مع عملية

أندفاع الموجات عبر الأنسجة والأعصاب التى تحدث عند التعرض

للضوء، فالدورة الطبيعية للضوء والظلام تحافظ على نسبة الهرمونات

الطبيعية الصحيحة. فقط 30 دقيقة فى ضوء الشمس يوميا تساعد على

إعادة ضبط الساعة البيولوجية لكل شخص، فتجعلنا نريد النوم فى آخر اليوم.

9. الرياضة:

وفقاً لدراسة أجراها US journal Psychology أفادت أن ممارسة

الرياضة تزيد من إفراز المخ لهرمونات السعادة مثل الدوبامين

والأندروفين بعد 10 دقائق فقط من ممارسة التمرينات سترفع من روحك

المعنوية كثيراً، وستشعر بفرق واضح فى حالتك المزاجية وافضل النتائج

تظهر بعد 20 دقيقة .

10. التمرينات:

فوفقا لدراسة أجرتها جامعة Duke فى North Carolina أثبتت أنه

يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام، فبعد عمل بعض الأبحاث على بعض

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب وجدوا أن 60% من الذين مارسوا

الرياضة لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيا تغلبوا على الاكتئاب بدون

تعاطى أى عقاقير، وتحسنت حالتهم النفسية أفضل من الأشخاص

الذين تعاطوا عقاقير مضادة للاكتئاب.

11.التغذية:

وفقا لرأى العلماء بأن أسباب الاكتئاب والقلق تكون بسبب قلة نسبة

السيروتونين فى الجسم، والتغذية السليمة ترفع نسبة السيروتونين إلى

معدلها الطبيعى، فأنهم يعتقدوا أن السيروتونين معدل قوى للحاله

المزاجية، الشهية، النوم، والشعور بالألم، يفرزالسيروتونين فى المخ

والجهاز العصبى من بعض المغذيات فى بعض الأطعمة التى نأكلها.

ويعتبر الطعام الذى يزيد من إفراز السيروتونين، وهى الأغذية الغنية

بحامض أمينى يسمى التريبتوفان، فيجب عليك أن تأكلى الأغذية الغنيه

بالتريبتوفان مثل الديك الرومى، البيض، الدجاج، السمك، الموز، والفول.