التصنيف: الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

النصيحة الأولى : اطفئ جميع الأجهزة الالكترونية قبل الذهاب للسرير بساعة كاملة مثل الموبايل واللابتوب والتلفزيون لأن الدراسات رجحت ان الضوء الصناعي الخارج من هذه الاجهزة يثبط افراز هرمون الذى يلعب دورا فى الدخول فى النوم.

النصيحة الثانية : حدد نظام معين و مجموعة من الأعمال تقوم بها قبل الدخول للنوم بترتيب معين فى اوقات معينه، لأن هذا التعود يجعل جسمك يبدأ بالاحساس بأنه وقت النوم عند القيام بهذه الأشياء.

النصيحة الثالثة : تجنب شرب المنبهات كالقهوة و الشاى قبل النوم ب5 ساعات على الأقل لأن الكافيين الموجود فى المنبهات قد يمنعك من النوم او يصعبه عليك او قد يسبب القلق اثناء النوم و أيضا لا ننسى ان هناك بعض الادوية مثل ادوية البرد والزكام قد تحتوى على كافيين و بالتالى يجب تجنبها ليلا وحينها يكفى استخدام اقراص مضادة للهستامين مثلا بحيث لا تحتوى على كافيين بل على العكس قد تساعد فى النوم.

النصيحة الرابعة : غير ترتيب غرفة النوم فهذا التجديد قد يساعدك على النوم حتى ولو كان تغييراً بسيطاً فى ترتيب الغرفه.

النصيحة الخامسة : اذا كنت تعانى من صعوبة فى النوم فى الضوء فننصحك بشراء ستارة بلاك اوت التى تمنع الضوء نهائيا فحتى لو كنت فى النهار ستجعل الغرفة و كأنها فى ظلام دامس.

النصيحة السادسة : لا تمارس الرياضة قبل النوم مباشرة لأنها ستسرع من ضربات القلب وتنشط الدورة الدموية وتبعث على النشاط وهو عكس ما نرجوه فى هذا الوقت.

النصيحة السابعة : ننصحك بقراءة اي كتاب او رواية لتفصلك تماما عن التفكير فى مسئولياتك ومشاكلك.

النصيحة الثامنة والاخيرة وهى أهمهم : لا تنسى اذكار ما قبل النوم ومناجاة الله والدعاء فهذا بالطبع سيبث اكبر قدر من الطمأنينة والهدوء والسكينة فى قلبك.

الســ عليكم ورحمه الله وبركاته لام

الشعر له تاثير على الشخصية او له نمط في تفسيره .. فهناك الانسانة المعتدلة والهادئة .. وهناك الخجولة والانطوائية .. تعالوا نتعرف على نوع شعرك انت ..

الشعرالطويل:

يدل على هدوء وحب الرومانسية والحياة الفكلورية اي الإلتزام بالاصالة وصاحبة هذا الشعر انسانه معتدلة هادئة دقيقة في اي عمل تقوم بعمله لا تنظر لشيء بقدر ما تنظر لعملها ونجاحها ولكن بالرغم من كل هذا تجدها انسانة خجولة وإنطوائية.
الشعر المتوسط يصل لنصف الظهر:

كثيراً ما يقال عنها متعجرفة ولكن مظهرها الخارجي لا يفسر ما بداخلها فهي انسانة محبوبة ولطيفة طيبة ولكنها حريصة جدا ودقيقة ولا تحب ان يتصورها الناس بشكل يختلف عن حقيقتها فهي انسانة عادلة وتصلح بأن تكون محاميها ومحققها وباحثة.

الشعر الكاريه:

يقال بأنها انسانة بسيطة ومرحة ومتجددة تحب الانطلاق للأفضل في دنيا الموضة ، انسانة منظمة ولكن علىالرغم من تنظيمها فهي انسانة عشوائية وتجدها في بعض الاحيان منظمة في شكلها فقط اما عملها تشعر وكأنها مجبورة عليه فهي إمرأه لا تصلح بالعمل الحسابي انما العمل البسيط والذي لا يأخذ وقتها والذي تعتقد بأن صديقتها اولى الناس به.

الشعر القصير:

انسانة غير مبالية في الامورالشخصية وجدية في عملها فعندما تراها تشعر بأنها انسانة لا مبالية بكل شؤون حياتها على الرغم من انها انسانة عملية وللحقيقة هي مستهترة في علاقتها بالناس لانها تعتقد بأن البشر لن ينقذها فهي شخصية غريبة جدا ومن الصعب فهمها , فهي منطلقة لكنها حنونة جدا ولا تسعى لظلم او جرح انسان

1- التثاؤب : إضغط قليلاً على مفصل الفك بحركة دائرية بإصبعك ثم افتح الفم وأترك الفك السفلي ينزل إلى أسفل ثم إبدأ بالتثاؤب أو مايشبه التثاؤب ..
2- استرخاء اللسان : أترك اللسان يلامس الجانب الخلفي للأسنان السفلية وأتركه وحده يسترخي ..
3- الابتسام والتبسم : جرب ذلك عدة مرات .. ودع فتحتي الأنف تكبر وتاخذ هواءً أكثر ..
4- الأ نف : يمكنك انتسد أحد فتحتي الأنف بإصبعك وتتنفس من الثانية بعمق ..ثم الفتحة الأخرى عدة مرات .. إن ذلك يجعل تنفسك عميقاً ..
5- الوجنتان : يمكنك تدليك الوجنتين بالإصبع وبحركة دائرية مقترباً من فتحة الأنف مع التنفس العميق ..
6- العيون : أنظر إلى المدى البعيد عدة لحظات .. ثم إلى القريب .. عدة مرات ..ثم أغمض عينيك وأنظر إلى أعلى ثم إلى أسفل ثم إلى الخلف .. إن هذه الوضعية تريح العينين وتجعلها مستقرة مسترخية .. ومثل ذلك حرك العينين بشكل دائري مع اتجاه عقارب الساعة عدة مرات .. ثم عكس عقارب الساعة ..
7- التنفس : " تبدأ الحياة بشهيق .. وتنتهي بزفير .. " والطفل الرضيع يستعمل عضلات البطن والخصر والظهر في التنفس .. فهو يتنفس بعمق .. وهو سعيد ومسترخي ..
* القاعدة الأولى : التنفس أولاً ثم الحركة .. أية حركة كانت .
* القاعدة الثانية : زيادة فترة الراحة بين الزفير والشهيق .
* القاعدة الثالثة : اليد على البطن .. شهيق عميق بمساعدة عضلات البطن ثم زفير …اليد على البطن اثناء ذلك وهي تنخفض وترتفع وحدها مع حركات التنفس العميق .
* تمرين مساعد : وضع اليدين على الكتفين بشكل متصالب مع الشد .. والقيام بحركات شم ( أخذ نفس من الأنف ) بشكل متتاي وسريع ، ثم زفير عميق …
8- التمطط : وشد عضلات الجسم .. تمديد الكوع والكتف والتمطط .. هو نوع من الاسترخاء المفيد .
9- التدليك : تدليك ظاهر عضلات الإبهام في اليدين بواسطة أصابع اليد الأخرى .. بشكل حركات دائرية هادئة ..وهذا التدليك لباطن الكف وعضلة الإبهام في اليد مريح لأن اليد ترتبط بمساحة كبيرة في الدماغ البشري مما يعطي مفعولاً سريعاً وواضحاً من ناحية الاسترخاء والراحة .

تعرف الإعاقة الحركية بأنها اضطراب و خلل غير حسي تمنع الفرد من استخدام جسمه بشكل طبيعي للقيام بوظائف الحياة اليومية.
لذلك فالتعامل مع المعاق حركيا يحتاج إلى استراتيجيات وطرق خاصة حتى لا يشعر بأي إحراج أو إحباط، فالتعامل مع المعاق حركيا بحاجة إلى نوع من الشفافية حتى نبعد عنه الخطر الذي قد يصيبه.
اهم النقاط الأساسية التي يجب مراعاتها في التعامل مع الشخص المعاق حركياً:

وترى الدراسة أن مثل هذا الحديث وما يتبعه من عدم شعور بالرضا عن النفس يجعل السيدة تعاني من مشكلة اضطراب في تناول الطعام والشعور بالقلق والاكتئاب والكثير من المشاكل الصحية البدنية والعقلية.

كارولين بيكر من جامعة ترينتي بسان أنطونيو قادت الدراسة التي استعرضت حالة أكثر من 900 سيدة أمريكية وبريطانية وأسترالية ممن تتراوح أعمارهن بين 18 إلى 87 عاما.

وقد سأل الباحثون السيدات عن حديثهن عن السمنة أو تقدم العمر أو الشعور العام بعدم الرضا عن أجسادهن، وقد وجدوا أن السيدات من كل الأعمار يتناولن الحديث عن تقدم العمر والذي يشتمل على أي كلام عن مظهر من مظاهر تقدم العمر.

وقد تبين أن 66% من السيدات أفراد العينة يجرين مثل هذا الحديث من وقت لآخر، وقد تبين أن السيدات في سن الـ 46 أو أكثر هن الأكثر حديثاً عن تقدم العمر.

ربما لا يكون ذلك غريباً ولكن الغريب حقاً أن نصف السيدات من أفراد العينة اللاتي تتراوح أعمارهن بين 18 إلى 29 عاما يعبرن أحيانا عن تقدمهن بالعمر.

1-النوم لمدة ٩ ساعات أو أكثر يومياً يجعلك ترغب بالنوم أكثر ويزيد من إحتمالية إصابتك بأمراض القلب.

2-النساء أقل كذباً من الرجال لكنهن أكثر إبداعاً عندما يقمن بذلك.

3-مخ الإنسان يستهلك طاقة تعادل الطاقة التي تستهلكها لمبة 20 وات.

4-يميل الناس للإعتراف بكل شيء عبر المحادثات النصية، بعد منتصف الليل.

5-تشير دراسة نفسية إلى أن تغير صديقك ليس هو ما يؤلمك، الذي يؤلمك بالفعل هو أنك تتذكر كيف كان قبل أن يتغير.

6_-اذا استمرت صداقتك بشخص لأكثر من 7 سنوات، فغالباً تستمر هذه الصداقة إلى اﻻبد .

7-أنت غير قادر على تذكر 95% من أحلامك بسبب حدوث بعض التغييرات فى المخ أثناء النوم التى لا تسمح بتخزين جزء كبير من المعلومات.

8-الغمازات "النغز" في الوجه رغم أن البعض يعتبرها جميلة و لكنها من ناحية طبية تعتبر تشوه في عضلات الوجه.

9-العلماء يقولون أن الكسل شيء طبيعي يمر به المراهقون, وهذا لا يعني سوء تصرفهم أو قلة ذكاءهم.

من هو المريض نفسياً؟ ومن هو اللامريض نفسياً؟

إن الإجابة على هذين السؤالين عند علماء النفس، هي غير الإجابة الممكن استحصالها من غيرهم:
ففي المفهوم الطبي العام أن العديد من الناس هم مرضى نفسيين بنسبة ودرجة المرض ترتفع عند شخص، وتكون ضامرة عند آخر..

وهكذا تختلط أوراق الأمراض النفسية ليستبعد مرض نفسي عن شخص مريض فعلاً، بينما يلصق بآخر سليم أحياناً، ولكن التجربة تبقى هي المحك الأخير لمعرفة المصاب بأحد أمراض العصر، التي منها مرض الخوف الاجتماعي..
في إحصائية حديثة نشرت في الغرب، تبين أن ما لا يقل عن (50%) من الأشخاص بمختلف الأعمار يعانون من الخوف الاجتماعي، ويؤثر عليهم بشكل سلبي.. (إذ يخاف المريض نفسياً ودون أن يعلم أنه مريض نفسياً) من التحدث أمام الآخرين، أو يجد نفسه ميالاً لعدم المشاركة في مناسبة اجتماعية دُعي لحضورها، مما يترك ذلك أثراً على شخصيته وربما لحجم علاقته بالآخرين.

وتعريفاً بهذا المرض المسمى بمرض الرهاب أو (الخوف الاجتماعي) يقول (الدكتور عبد الرزاق الحمد) رئيس قسم الطب النفسي بكلية الطب بجامعة الملك سعود: (الرهاب الخوف الاجتماعي) حالة طبية مرضية مزعجة جداً، تحدث في ما يقارب لواحد من كل عشرة أشخاص… ويتركز الخوف من الشعور بمراقبة الناس).

ولعل انتياب حالة الخوف الاجتماعي للمريض تبدأ عادة من عمر مبكر يمتد لفترة المراهقة، وإذا لم تعالج فقد تستمر طوال الحياة. والذي يعاني من مرض الخوف الاجتماعي غالباً ما تطاله حالات الاكتئاب، والتحسب من الظهور في الأماكن العامة والواسعة، ومن أعراض هذا المرض (إحمرار الوجه) و(رعشة اليدين)، (الغثيان) و(التعرق الشديد).

إن مجرد التفكير بشيء مجهول عند المصاب بمرض الخوف الاجتماعي يؤزم نفسيته، فيضعف ذلك لديه الثقة حتى بأقرب المقربين والمخلصين له.. إذ يكاد أن يكون القلق محصلة يومية له.
ولذا يلاحظ أن العزلة عند مثيل هذا النوع من الناس مسألة لا تقبل أي تأويل، وبهذا الصدد يفضل أن يكون هناك تواصلاً دائماً مع هذه الشريحة الاجتماعية من الناس من قبل المحبين والمقربين لهؤلاء المرضى، فبذاك فقط يمكن تكييف نفسياتهم كي يتقبلوا الآخرين على كونهم أناس عاديين ولا يسيئون السلوك ضد أحد فالتجاوز على الآخرين ليست واقعة ضمن طموحاتهم الشخصية.. وأن نظرة الشك حولهم أو أخذ فكرة سيئة بشكل مسبق عن الناس هو نوع من النظرة المعقدة التي تتناور على مساواة الطيبين مع الخبثاء وهذا ما لا يمكن أن يكون.

هذا الإختبار البسيط سوف يعرفك على شخصيتك من خلال إجابتك على أسئلة بسيطة ، فمن خلال اختيارك لأنواع الفاكهة ستتضح معالم شخصيتك ، و فى النهاية ستعرف هذه الصفات

لا تستعجل الإجابة و فكر جيدا قبل كل اختيار