التصنيف: الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

كل انسان له شخصية مختلفة واحيانا نحتار فى تحليل شخصية من نتعامل معه وفى احيان اخرى نحتار فى تحليل شخصية انفسنا وقد وضع علماء النفس اشارات يصدرها الجسد لمعرفة شخصيتك الحقيقية

1- العين
تمنحك واحدا من اكبر مفاتيح الشخصية التى تدلك بشكل حقيقى على ما يدور فى عقل من امامك ، ستعرف من خلال عينه ما يفكر فيه حقيقة ، فاذا اتسع بؤبؤ العين وبدا للعيان فان ذلك دليل على انه سمع منك توا شيئا اسعده ، اما اذا ضاق بؤبؤ العين فالعكس هو الذى حدث واذا ضاقت عيناه ربما يدل على انك حدثته بشئ لا يصدقه

2- الحواجب
اذا رفع المرء حاجبا واحدا فان ذلك يدل على انك قلت له شيئا اما انه لا يصدقه او يراه مستحيلا اما رفع كلا الحاجبين فان ذلك يدل على المفاجأة

3- الانف والاذنان
فاذا حك انفه او مرر يديه على اذنيه ساحبا اياهما بينما يقول لك انه يفهم ما تريده فهذا يعنى انه متحير بخصوص ما تقوله ومن المحتمل انه لا يعلم مطلقا ما تريد منه لن يفعله

4- جبين الشخص
فاذا قطب جبينه ونظر للارض فى عبوس فان ذلك يعنى انه متحير او مرتبك او انه لا يحب سماع ما قلته توا اما اذا قطب جبينه ورفعه الى اعلى فان ذلك يدل على دهشته لما سمعه منك

5- الاكتاف
فعندما يهز الشخص كتفه فيعنى انه لا يبالى بما تقول

كثير من الناس يواجهون معركة مستمرة ضد الاكتئاب وخاصة في فصل الشتاء ، وبينما لا يوجد علاج سحري للكآبة ، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تحسين المزاج، ولتصبح في أحسن حالة . في فصل الشتاء يصاب الإنسان بنوع من الخمول والكسل، بالرغم من كثرة ساعات النوم التي يقضيها الإنسان ليلاً.. ويتساءل البعض ما السبب وراء هذا الخمول والرغبة الشديدة في النوم، الأمر الذي يترتب عليه مضاعفات أخرى مثل الأرق أثناء النوم وفقدان القدرة على قيادة السيارات وحالة من الاضطراب والقلق .

يؤكد الخبراء أن هذه التداعيات ترجع إلى أن ساعات النهار تبدأ بالانخفاض في الشتاء، ومن ثم تقل الفترة التى يتعرض فيها الإنسان للضوء
مما يجعل الجسم يفرز المزيد من هرمون الميلاتونين وهو الهرمون الذي يسبب حالة من الخمول والكسل.

لذا يكون المرء في الشتاء في حاجة مستمرة إلى قدر إضافي من النوم، كما يعاني من الافتقار المستمر إلى الطاقة والقوة ويعاني من القدرة على التركيز وكذلك الافتقار إلى الحيوية بوجه عام.

نقدم لكم هنا أفضل عشر طرق للتغلب على الإكتئاب وكآبة الشتاء :

1) ممارسة الرياضة – التمرينات أو المشي وخاصة في الهواء النقي في الصباح يلعب دورا كبيرا في التقليل من الأكتئاب وتغير المزاج ، مارس التمارين والمشي نصف ساعة على الأقل مرتين إسبوعيا .

2) تناول الغذاء المتوزان – ما تأكله يلعب دورا كبيرا فيما تشعر به يوميا . سوف تجد على الأرجح أن النهم على الوجبات السريعة، والوجبات الخفيفة ممل ويجعلك تشعر بالتعب أكثر، دائما كن في محاولة لأكل الكثير من الفواكه الطازجة، سلطة والأسماك والخضروات وتجنب الأطعمة السكرية. يمكنك دائما استخدام مكملات غذائية فيتامين على شكل أقراص إذا كنت تشعر كما لو كنت لا تحصل تماماعلى فيتامين معين من المدخول الغذائي اليومي ولكن يجب استشارة الطبيب قبل أخذ أي مكمل غذائي .

3) شرب السوائل – لابد من التأكد من شرب ما لايقل عن 6 أكواب ماء يوميا وتجنب شرب الكافيين . كما أن الماء يزيد من التركيز والمحافظة على الجلد وليونتة ويحميها من الجفاف .

4) النوم – إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم سوف تصاب بالتعب وسرعة الانفعال، والأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالبا ما تكون المشكلة في النوم . إذا لديك مشكلة وأرق في النوم وخاصة وقت الليل عليك بأخذ دوش ( شاور) للإسترخاء والتهدئة . كما إن إشعال الشموع المعطرة والمواقد خلق بيئة مريحة .

5) تجنب التأثيرات السلبية – إذا كان حول حياتك اناس يشغلون تفكيرك وأثروا في نفسيتك ونظام حياتك ، فلابد من تجنب هؤلاء الناس والإبتعاد عن مشاكلهم وجعل ذهنك صافي هادئ البال . حاول أن تجد وتجالس الناس السعيدة صافية القلب المرحيين مما يعدل من مزاجك .

6) التعبير عن مشاعرك والحصول على الدعم الأجتماعي – ليس من الجيد أن تقيد مشاعرك ، بل عليك التعبير عن مشاعرك والتحدث مع الناس والأصدقاء والعائلة أو أن تكتب لمجلة أو صحيفة .

7) الشمس المشرقة – الشمس هي واحدة من أفضل العلاجات لتلك الأيام عندما تشعر بالاكتئاب . محاولة للخروج في الشمس كلما كان ذلك ممكنا، أشعة الشمس تحتوي على uva التي تحفز الجلد وتنتج فيتامين d التي هي مفيدة للعظام.

8) إشغل نفسك – إذا كنت تجلس بدون أن تستفيد من وقتك فهذا سيؤدي للشعور بالإكتئاب إذا عليك إستغلال وقتك ، كأن تقوم بنزهة او مشاركة الأصدقاء في عمل خيري أو مشروع مربح .

9) فهم الاكتئاب – من المهم أن تحاول فهم الاكتئاب الخاص بك، وذلك سيمكنك من معرفة العلاج اللازم عمله لتخفف من حدة الأكتئاب لديك .

يؤثر التوتر على الإنسان من الناحية النفسية، ولكن هل فكرت يوما كيف يغير التوتر والضغط العصبي وظائفك الفسيولوجية؟ وكيف يؤثر على صحتك سلباً؟

هو اضطراب عصبي حيوي هام significant neurobiological disorder, من الممكن أن يعرقل بشدة مهام أكاديمية, واجتماعية, ومهنية. والسمة الأساسية لهذا الاضطراب هي تكرار الأعراض والعلامات, والتي تؤثر على الحياة اليومية للشخص الذي يعانى من هذا الاضطراب, وقد كان يعتقد من قبل أنه نادرا ما يصيب الأطفال والمراهقين, ولكن الآن يعتقد العلماء أنه يصيب نحو 2% من الأطفال, وتشير التقارير إلى أن هذا الاضطراب بين المراهقين يمر دون تشخيص الكثير من الحالات المصابة به, وبالتالي لا تأخذ هذه الحالات حقها من العلاج الذي هو الآن مؤثر وفعال, سواء كان في صورة عقاقير, أو علاج إدراكي سلوكي.

و اضطراب الوسواس القهري العصابي هو نوع من القلق العصابي النفسي, والذي يشعر فيه المريض بأن لديه أفكار, و مشاعر و أحاسيس, و تصرفات, تجعلهم يشعرون أنهم منقادين لعمل شيء, وبمعنى آخر يكون لدى الشخص هواجس أو ما يسمى بالاستحواذ obsessions تضطره لفعل أشياء أو ما يسمى بالإلزام compulsions.

أسباب اضطراب الوسواس القهري :
هذا الاضطراب منتشر أكثر مما كنا نعتقد, ومعظم الذين يصابون به يكونون في عمر الثلاثين عام, وتوجد نظريات لتفسير أسبابه, ولكن لم يثبت أحد هذه النظريات, وقد أشارت بعض التقارير إلى دور العامل الوراثي, وربطت بين إصابات الرأس, أو العدوى, في محاولة لتفسير أسباب المرض, وقد بينت بعض الدراسات وجود عيوب بالمخ عند الأشخاص المصابين, كما أن بعض العلماء أشاروا إلى أن نقص مستوى مادة السريتونين serotonin قد تكون ضمن الأسباب ولكن هناك حاجة لمزيد من الدراسات.

و يرى العلماء أن المرض يستهلك أكثر من ساعة يوميا من وقت المريض.

و مثال لاضطراب الوسواس القهري العصابي, تكرار غسيل الأيدي بسبب الانشغال بالخوف من الميكروبات, وفى العادة فإن الشخص يعترف أن سلوكه مفرط وغير معقول. و يفسر العلماء التصرفات المتكررة للمرضى بهذا الاضطراب على أنها محاولة لإيقاف القلق الذي تسببه الهواجس أو التخلص منه .

اما عن علاج الوسواس القهرى:

فمتى نبحث عن المساعدة الطبية ؟
عندما تؤثر الأعراض على الحياة اليومية و العمل و العلاقات.

علاج اضطراب الوسواس القهري :
تستخدم الأدوية في علاج الوسواس القهري, و أول الأدوية المستخدمة هي نوع من الأدوية المضادة للاكتئاب, وهى مثبطات إعادة امتصاص السيروتينين الانتقائية (selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI. وتشمل هذه المجموعة:

سيتالوبرام Citalopram

فلوكستين Fluoxetine

فلوفوكسامينFluvoxamine

باروكستينParoxetine

سرتلين Sertraline

وإذا لم تؤثر هذه المجموعة, فإن الطبيب يصف دواء يسمى كلوميبرامين clomipramine, وهو من الأدوية القديمة المضادة للاكتئاب, وهو أيضا أقدم الأدوية المستخدمة لعلاج اضطراب الوسواس القهري وهو ذو كفاءة في علاج هذه الحالات, ولكن له آثار جانبية أهمها صعوبة البدء في التبول, و هبوط ضغط الدم عند الوقوف من الوضع جالسا, و جفاف الفم, و النعاس. و أحيانا يستخدم مثبط إعادة امتصاص السريتونين الانتقائي مع الكلوميبرامين. وقد تستخدم الأدوية المضادة للقلق مع الأدوية السابق ذكرها.

و يستخدم العلاج النفسي Psychotherapy للتقليل من الضغط النفسي, و لتقليل القلق, و حل الصراعات الداخلية. و يستخدم العلاج السلوكي Behavioral therapies وذلك بتعريض المريض مرات متعددة للمواقف التي تثير قلقه, و تعليمه مقاومة الحافز المرضي الذي يضطره للتصرف المرضي, كما يشمل العلاج السلوكي إيقاف الأفكار الغير مرغوب فيها و تركيز الانتباه على تخفيف القلق.

كم مرة ومرة طلب منك والداك في طفولتك ترتيب غرفتك وتوضيب السرير؟ تقترح مقالة حديثة أن الغرفة النظيفة قد تساعدك على النوم بشكل أفضل أثناء الليل.

لا تشكل الغرفة مكانًا للاحتفاظ بالسرير فحسب بل هي مكان حميم للنوم، فبيئة النوم السليمة ضرورية لتحسين نوعية النوم، ونحن لا نعني فقط مسح الغرفة لتفادي الأرجيات (مع أن الغرفة النظيفة تساعد إلى حد كبير في حال كنت مصابًا بأرجيات موسمية أو مرتبطة بالغبار).

صدق أو لا تصدق، يجب أن تكون بيئة النوم شاملة حتى تكون مثالية. خلصت دراسة حديثة إلى أن المشاركين حصلوا على نوعية أفضل من النوم عندما:

• وضبوا سريرهم يوميًا.

• كانت الملاءات نظيفة وتم تغييرها أسبوعيًا.

• كانت غرف النوم معتمة وباردة.

• ناموا على فراش ووسادة مريحتين.

أفاد المشاركون أيضًا أن الملاءات النظيفة ذات الرائحة المنعشة ساعدتهم على النوم براحة أكبر.

نكرر مجددًا أن الجو النظيف والبارد والمعتم والمريح ضروري لبيئة نوم مثالية، ونشدد بالأخص على ضرورة النوم بشكل مريح.

إن بيئة النوم المثالية تساعد الحواس كافة على الاسترخاء وتمكنك من النوم بسهولة. يمكنك زيادة الظلام في الغرفة عبر استعمال المصابيح بقوة كهربائية خفيفة (45 واط أو أقل) بالقرب من سريرك والتأكد من إطفاء الأنوار كافة للخلود إلى النوم. يمكن الحصول على غرفة هادئة من خلال إطفاء الأجهزة الإلكترونية كافة كالتلفزيون وجهاز الحاسوب والهاتف الجوال، وفي كانت تزعجك الأصوات الخارجية حاول استعمال مروحة أو آلة مخصصة لإصدار الأصوات التي تساعد على النوم.

هذه النصائح كلها غير مجدية في حال لم تكن مرتاحًا أثناء نومك.

تغيب أهمية الراحة عن أذهان الكثيرين، فالفراش والوسادة هما أساس بيئة النوم. تكمن إذًا الخطوة الأولى والأهم نحو الحصول على نوم أفضل في التأكد من أنهما يناسبانك ولا يزالان في حالة جيدة.

كيف تعرف أنك وسادتك أصبحت في حالة سيئة جدًا؟ إليك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك القيام بها:

• ابدأ بوضع الوسادة على ذراعك وانظر إلى ثنيتها.

• هل ترى ثنية بسيطة لكنها لا زالت مستقيمة عند الأطراف؟ إذًا وسادتك لا زالت سليمة من الداخل.

• هل تنثني الوسادة أو تتدلى فوق ذراعك؟ إذًا وسادتك لم تعد صالحة ويجب استبدالها.

لم يقنعك ذلك؟ إذًا جرب ما يلي:

• ضع الوسادة على السرير واطوها إلى نصفين.

• ضع الآن حذاءً فوقها واتركه.

• في حال حلق الحذاء بعيدًا تكون وسادتك في حالة جيدة أما إذا بقي في مكانه فأنت بحاجة إلى وسادة جديدة.

نقترح أن تضع برنامجًا متناغمًا يشمل عادات النوم الروتينية لتهدئتك وإعدادك للنوم. تجنب الكحول والكافيين قبل ثلاث ساعات من موعد النوم واعرف كمية النوم التي تكفيك حتى تتمكن من الاستيقاظ مرتاحًا واخلد إلى النوم في الوقت الذي يسمح بتحقيق ذلك.

الخجل ملحوظ عند مدمنين الكمبيوتر (الى بين بعضهم)

أكد فليب زمياردو ـ اختصاصي الطب النفسي بجامعة ستانفورد الأمريكية أن عدد الأفراد الذين اعترفوا باصابتهم بالخجل

بسبب استخدام الحاسوب ارتفع إلى 20% خلال السنوات العشرين الأخيرة في مختلف أنحاء العالم وأن نسبة كبيرة من

هؤلاء الضحايا من العاملين في الشركات ممن يمضون أوقاتاً طويلة أمام شاشات الكمبيوتر.

وأظهرت الا حصاءات أن معدل الخجل بين الطلاب ازداد إلى 40% وذلك لجلوسهم لبضع دقائق يومياً في الحديث

مع أطفالهم كما قل الاحتكاك الشخصي والمحادثات داخل البيوت وأماكن العمل، نتيجة لاستخدام الوسائل الالكترونية

بشكل مكثف وغير مسبوق.

ولا يستبعد عالم النفس الأمريكي أنه بحلول عام 2022 سيمضي الناس أياماً بكاملها من دون التحدث مع

بعضهم البعض، نتيجة لانتشار الهواتف النقالة والبريد الالكتروني وشبكات الانترنت وأجهزة الحاسوب كما

ستختفي بعض الوظائف كصرافي النقود في البنوك وعمال محلات التجزئة مما سيعني زيادة الاصابة بآفات

الخجل والملل والنسيان.

وفي المؤتمر الذي نظمته جمعية الطب النفسي البريطاني في مدينة كارديف بمقاطعة ويلز قال فليب زمياردو

أن العلاقات الاجتماعية وتبادل الأحاديث أصبحت الآن على طريق التدهور، بسبب شيوع الحاسوب في أماكن

العمل وغيرها وأشار إلى أن التقنيات الالكترونية تمكن من نقل كم هائل من المعلومات إلا أنها تعجز عن نقل العواطف

وبالتالي فإن على كل شخص يقوم بقضاء ساعة على شاشات البريد الالكتر وني أن يمضي ساعة أيضاً في الحديث

مع الآخرين مباشرة حتى يتجنب الاصابة بالملل أو الخجل أو التنويم المغناطيسي.

إذا كنت ممن يعانون من الحزن أو الاحباط فعليك بكوب من الشوفان على الاقل يوميًا ؛ لانه ضروري جدا ومضاد طبيعي للاكتئاب ويعطي احساساً بالهدوء والشبع..ولذا فهو يعمل على انقاص الوزن ؛ كما أنه يعالج حالات الاضطرابات العصبية .
واليك وصفات مفيدة لإستخدامه:

أطباق مالحة:

• شوربة لحم مع الشوفان:

يغلى نصف كيلو لحم في 8 أكواب من الماء، واضافة حبة طماطم واحدة وبصلة ويصبر عليه حتى ينضج اللحم ثم يصفى المرق ويوضع اللحم في طبق آخر.بعدها يغلى المرق المصفى ثانية، ويضاف اليه كوب من الشوفان وملعقة صغيرة من الملح، ونصف ملعقة صغيرة من كل من الكمون والفلفل الأسود والهيل الناعم والقرفة الناعمة، ثم تخفف النار ويقلب الشوفان لمدة دقيقتين، ويغطى بعد ذلك الطنجرة ويترك على نار هادئة لمدة 15 دقيقة، ثم يضاف اللحم الى الشوربة وتترك لمدة خمس دقائق قبل أن تغرف.
• شوربة شوفان بالحليب:

يوضع زيت في القدر على النار، ثم يضاف له البصل والثوم المفرومين مسبقا، وتقلب على النار لمدة دقيقتين، ثم يذوب ما مقداره أربع ملاعق كبيرة شوفان في اربعة كؤوس من الماء مع خمس ملاعق حليب بودرة، ثم تضاف الى القدر وتضاف شوربة الماجي، ثم تقلب الشوربة وتترك على النار لمدة عشر دقائق، ثم تسكب في صحن وتزين بالشبت المفروم، وتقدم فورا لأنها اذا بردت تثقل وتسمك.

• مكرونة مع كفتة الشوفان:

يسلق كيس من المعكرونه الحلزونية، وتخلط بنصف كيلو لحم مفروم، مع ثلاث ملاعق شوفان، ويضاف ملح وفلفل أسود وبهارات، ثم يكور المزيج كرات مستديرة، وتقطع حبة فلفل أحمر وحبة فلفل رومي أصفر، ونفرم ربطة بقدونس، ونحضر مقلاة تتسع لكل المقادير، توضع فيها قليل من الزبدة، وتوضع على النار حتى تسخن، ثم تضاف كرات اللحم مع الشوفان، وتترك تتحمر في الزبدة، وتقلب على مهل حتى تنضج، ثم تضاف المعكرونة المسلوقة وتقلب مدة ثلاث دقائق مع كرات الكفتة والزبدة، ثم يضاف الفلفل الرومي المقطع والبقدونس المفروم، وتقلب قليلاً ثم تغطى المقلاة وترفع عن النار.

أطباق حلوة:

• المهلبية

تغلى ستة أكواب من الحليب على نار هادئة، ويضاف اليها أربع ملاعق كبيرة من السكر وملعقة صغيرة من الهيل الناعم، ثم يضاف كوب من الشوفان الى الحليب المغلي، ويقلب باستمرار لمدة 15 دقيقة، ثم يغرف في زبادي صغيرة ويرش عليه القليل من المكسرات الناعمة.

• "كيكة" الشوفان:

المقادير:

علبة قشطة ، وثلاث بيضات ونصف كأس زيت ، وكأس سكر بودرة ، وملعقتا "بكنج باودر" وفانيليا ، وكأسا شوفان مطحون ناعم، واربع قطع بسكويت مكسرة تكسيراً ناعماً (إضافة البسكويت اختياري).

الطريقة:

ثانيا ابدئى اذكرى المواقف السيئة اللى عملتها البنت دى بس مش على طول تذكريها بالوحش يعنى حيريه انت بتحبيها واللى بتكرهيها

ثالثا واقعى بنه وبنها من غير ما يحس انك انت السبب كانك تظهرى انها بتسبب له المشاكل
او تظهرى انها بتتمسكن عليه وتبحثى الاول عن ادله تثبت صحة كلامك

انا جربت مواقف مثل هذه يعنى اسألى مجرب

على فكرة الحاله دى فترة مؤقتة وهاتروح لحالها بس انت اسعى لتخلصى منها بدرى

وانا تحت امرك لو احتجتى اى مساعدة