التصنيف: الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

إن وجود مريض بالوسواس القهري في الأسرة أمر مؤلم ومن الممكن أن يؤدي إلى تناثر الأسرة وتمزقها وسوء فهم خطير بين أفرادها، وكثيرا ما يتساءل أهل مريض الوسواس القهري عن كيفية التعامل معه أو معها، وكثيرا ما يخطئون في طريقة التعامل تلك خاصة عندما يكونون على غير وعي بحقيقة أنه مرض أو على غير وعي بطبيعة ذلك المرض، وفي هذا المقال يقدم لنا الدكتور محمد شريف سالم بعضا من أهم النصائح المفيدة لأهل المريض إضافة إلى إجابات على عديد من الأسئلة التي تواجه أفراد أسرة مريض الوسواس القهري.
.

1 – التدعيم:
وذلك بما يستطيع كل فرد من أفراد الأسرة عمله للتعامل مع الضيق المتكرر والمشاعر المتصارعة تجاه المرض والمريض. فهذا المرض يرهق ويؤذي مشاعر العائلة وربما يتخذون مواقف وسلوكيات مدمرة لمريضهم إما بالسخرية أو الإهمال أو العداء الصريح أو حتى منعه من العلاج.

2 – احصل على الحقائق:
وذلك بتعلم أقصى ما تستطيعه عن هذا المرض فإن القلق يتضاءل بتحصيل الحقائق والمعلومات عنه. ويمكنك الإطلاع على ذلك من خلال موقعنا.

3 – تخلص من اللوم:
إن الخجل والإحساس بالذنب ولوم النفس بين أفراد العائلة يعوق العلاج الجذري لهذا المرض، فقد لوحظ تعود الناس على لوم أسباب هذا المرض وإيعازها إلى التنشئة غير الكافية للأطفال أو وجود بيئة عائلية غير مستقرة والحقيقة أنه لا يوجد ثمة دليل على علاقة التفاعلات العائلية المبكرة بأسباب هذا المرض ولكن الحقيقة أن الوراثة والعوامل البيولوجية هي المتهمة الأولى في هذا المرض وليست الوحيدة ولا يجب أن تشعر العائلة بالخجل لهذا المرض أكثر مما يحدث لو كان المرض هو مرض السكر أو القلب أو أي مرض مزمن آخر.

4 – لا داعي لإخفاء المرض والمريض:
أو الخوف من ازدراء الآخرين باعتبارهم آباء سيئين أو إخوة أو أخوات وهنا لا تدع جهل الآخرين يُملي عليك مشاعر حول وجود مريض في عائلتك وتكلم بحرية مع هؤلاء الذين تعتقد أنهم قادرون على الفهم والدعم. وابدأ في تعلم المزيد حول المرض وشارك مع أفراد عائلتك في المعلومات التي تجدها عن المرض.

5 – دع الغضب:
تقبل حقائق عائلتك كما هي. حاول تغيير ما يمكن تغييره ولا يعني قبولك هذا ألا تفعل شيئاً ولكنه يعني أن تبذل الطاقة في إيجاد حل بدلا من بذلها في الغضب والرفض واستبدال الغضب بالمسامحة لابنتك ولنفسك فأنت لم تفعل شيئاً سببه لها المرض ولا تستحق ذلك فهو ببساطة مرض.

6 – سيطر على المشاعر التي يجب أن يفهمها الآخرون أيضاً:
فليس هناك أحد مجبر على أن يشعر أو يفعل كما تفعل أنت لمجرد أنك ترغب منهم ذلك. جهز نفسك بالحقائق والمعلومات والمواد التعليمية بمنزلك وشارك ما تعرفه من معلومات مع أفراد العائلة المهتمين بذلك دونما تهديد أو وعيد وبطريقة متدرجة.

7 – توقع وتقبل المقاومة:
بسبب قلة الفهم عن الأمراض النفسية فكثير من أفراد عائلتك لديهم قناعتهم المسبقة وأفكارهم عن أسباب الوسواس القهري. ولذا فيجب أن تتوقع "مقاومة" حتى لأفضل وأحدث مصادر المعلومات. يمكنك أن تحاول ولكن لا تتوقع أن تغير المواقف الحصينة هذه ويجب أن تقاوم أن ترى أقصى المواقف المضادة والأفراد المتحيزين لموقفهم على أنهم مخطئين أو "سيئين". فقط هم لم يتعلموا بعد ومع الوقت فبالصبر والمثابرة يمكنهم تغيير أشد المواقف الحصينة.

بنات صارتلي حاله غريبه جدا قبل كم يوم قبل ما نام حسيت فحرارة بجسمي وبديت ارتجف وحسيت انو روحي راح تطلع وخفت جدا من الموووت وحسيت بختنك وبقيت في هذه الحاله لحتى اذان الفجر وانا كنت ادعي واقراء سور من القران بس الرجفه ماراحت والله من هذاك اليوم وانا مالي طبيعيه اشرد واخاف كثير

الورقة الأولى :

زر السجن مرة في العمر لتعرف فضل الله عليك في الحرية ،،

زر المحكمة مرة في العام لتعرف فضل الله عليك في حسن الخُلق ،،

زر المستشفى مرة في الشهر لتعرف فضل الله عليك في الصحة والعافية ،،

زر الحديقة مرة في الاسبوع لتعرف فضل الله عليك في جمال الطبيعة ،،

زر المكتبة مرة في اليوم لتعرف فضل الله عليك في العقل ،،

زر ربك كل آن لتعرف فضله عليك في نعم الحياة ،،

الورقة الثانية:

أن الخطأ كل الخطأ …

أن تنظم الحياة من حولك .. وتترك الفوضى في قلبك!!

الورقة الثالثة:

عجبت لثلاث..!!

رجل يجري وراء المال والمال تاركه !!

رجل يخاف على الرزق والله رازقه !!

رجل يبني القصور والقبر مسكنه!!

الورقة الرابعة:

نحتاج الى أصدقائنا القدامى لكي نتقدم في العمر .. ونحتاج الى أصدقاء جدد لكي نجدد شبابنا ،،

الكسل هو الاستراحة قبل الاحساس بالتعب !!

كن صبوراً مع الجميع ولكن .. قبل كل شيء .. كن صبوراً مع نفسك!!

الورقة الخامسة:

فاذا ظفرت بزلة فأفتح لها *** باب التسامح فالتسامح اجدر ،،

الـنـفـس والـروح ..

في اللغة الدارجة نخلط دائما بين النفس والروح
فنقول إن فلاناً طلعت روحه ..
وكلها تعبيرات خاطئة فالتي تخرج من بدن الميت
عند الحشرجة والموت هي نفسه وليست روحه ..

قال تعالى :
كل نفس ذائقة الموت والنفس تذوق الموت ولكن لا تموت
فتذوقها الموت هو رحلة خروجها من البدن

قال تعالى :
( يَا أَيَّتُهَا النَّفْسُ الْمُطْمَئِنَّةُ ارْجِعِي
إِلَى رَبِّكِ رَاضِيَةً مَّرْضِيَّةً فَادْخُلِي فِي عِبَادِي ))

أما الروح في القرآن
تذكر دائما بدرجة عالية من التقديس والتنزيه
ولا يذكر لها أحوال من عذاب أو هوى أو شهوة
ولا يذكر أنها تذوق الموت ..
ولا تنسب إلى الإنسان وإنما تأتي دائما منسوبة
إلى الله يقول الله عن مريم: فأرسلنا إليها روحنا
فتمثل لها بشرا سويا ويقول سبحانه عن آدم :

( فَإِذَا سَوَّيْتُهُ وَنَفَخْتُ فِيهِ مِن رُّوحِي فَقَعُواْ لَهُ سَجِدِينَ )

يقول روحي ولا يقول روح آدم
فينسب ربنا الروح لنفسه دائما

فالروح دائما تنسب إلى الله
ولا تجري عليها الأحوال الإنسانية ولا الصفات البشرية
ولهذا توصف الروح بأوصاف عالية أما
النفس فهي دائما تنسب إلى صاحبها
يقول تعالى :
وما أصابك من سيئة فمن نفسك ,,
وقال تعالى :
ومن اهتدى فإنما يهتدي لنفسه ,,
وقال تعالى :
وكذلك سولت لي نفسي ,,

وحينما تنسب النفس إلى الله فتلك هي الذات الإلهية
قال تعالى :
ويحذركم الله نفسه ذلك هو الله ليس كمثله شيء ,,
فالنفس الإلهية هي غيب الغيب
يقول عيسى لربه يوم القيامة :
تعلم ما في نفسي ولا أعلم ما في نفسك
فالنفس الإلهية لا تتشابه مع النفس الإنسانية
إلا في اللفظ و لكنها شيء آخر
قال تعالى :
ليس كمثله شيء وهو السميع البصير
فحقيقة الإنسان هي نفسه والذي يولد
ويبعث ويحاسب هو نفسه
والذي يمتحن ويبتلى هو نفسه ..
أما جسده وروحه فهما مجرد مجال حركة
بالنسبة للإنسان لإظهار مواهبه وملكاته والله أعلم ..

فكما أعطى الله لهذه النفس عضلات (جسدا)
كذلك أعطاها روحا لتحيى
وبهذا المعنى تكون كلمة (( تحضير الأرواح ))
كلمة خاطئة
فالأرواح لا تستحضر لأن الروح
نور منسوب إلى الله وحده
وهو ينفخ فينا هذا النور لنستنير به
وهذا النور من الله وإلى الله يعود
ولا يمكن حشره أو استحضاره ..

وأغلب الظن أن ما يحضر يكون من
الجن المصاحب لهذه الأنفس في حياتها (القرناء)
فكل منا له في حياته قرين من الجن يصاحبه
وهو بحكم هذه الصحبة الطويلة يعرف أسراره
ويستطيع أن يقلد صوته وإمضاءه

فهذا الجن هو الذي يحضر في غرفة التحضير المظلمة
أما الأرواح فلا يمكن استحضار ..
وأيضا
الأنفس فلا يحشرها ولا يحضرها إلا ربها

المفتاح الأول: الدوافع والتي تعمل كمحرك للسلوك الإنساني

ذهب شاب يتلمس الحكمة عند حكيم صيني فسأله عن سر النجاح، فأرشده أنها الدوافع، فطلب صاحبنا المزيد من التفسير، فأمسك الحكيم برأس الشاب وغمسها في الماء، الذي لم يتحرك لبضعة ثوان، ثم بدأ هذا يحاول رفع رأسه من الماء، ثم بدأ يقاوم يد الحكيم ليخرج رأسه، ثم بدأ يجاهد بكل قوته لينجو بحياته من الغرق في بحر الحكمة، وفي النهاية أفلح.

في البداية كانت دوافعه موجودة لكنها غير كافية، بعدها زادت الدوافع لكنها لم تبلغ أوجها، ثم في النهاية بلغت مرحلة متأججة الاشتعال، فما كانت من يد الحكيم إلا أن تنحت عن طريق هذه الدوافع القوية. من لديه الرغبة المشتعلة في النجاح سينجح، وهذه بداية طريق النجاح.

المفتاح الثاني: الطاقة التي هي وقود الحياة

العقل السليم يلزمه الجسم السليم، ولا بد من رفع مستوى كليهما حتى نعيش حياة صحية سليمة. خير بداية هي أن نحدد لصوص الطاقة اللازمة لحياتنا نحن البشر، وأولها عملية الهضم ذاتها، والتي تتطلب من الدم –وسيلة نقل الطاقة لجميع الجسم- أن يتجه 80% منه للمعدة عند حشو الأخيرة بالطعام،. القلق النفسي هو اللص الثاني للطاقة، ما يسبب الشعور بالضعف، والثالث هو الإجهاد الزائد دون راحة.
الآن كيف نرفع مستويات الطاقة لدى كل منا- على المستوى الجسماني والعقلي والنفسي؟ الرياضة والتمارين، ثم كتابة كل منا لأهدافه في الحياة، ومراجعتها كل يوم للوقوف على مدى ما حققناه منها، ثم أخيرًا الخلو بالنفس في مكان مريح يبعث على الراحة النفسية والهدوء والتوازن.

المفتاح الثالث: المهارة والتي هي بستان الحكمة

جاء في فاتورة إصلاح عطل بماكينة أن سعر المسمار التالف كان دولار واحد، وأن معرفة مكان هذا المسمار كلف 999 دولار. يظن البعض أن النجاح وليد الحظ والصدف فقط، وهؤلاء لن يعرفوا النجاح ولو نزل بساحتهم. المعرفة هي القوة، وبمقدار ما لديك من المعرفة تكون قوياً ومبدعًا ومن ثم ناجحًا.
كم من الكتب قرأت وكم من الشرائط التعليمية سمعت مؤخرًا؟ وكم من الوقت تقضي أمام المفسديون؟ شكت شاكية حضرت محاضرة أنها فٌصلت من عملها كنادلة في مطعم، فسألها هل تعلمت أو قرأت أي شيء لتكوني مؤهلة للعمل في المطاعم، فجاء ردها بأن العمل في المطاعم لا يحتاج إلى تعلم أي شيء، وهذا الجهل كلفها وظيفتها. لتصل إلى غد أفضل ومستقبل زاهر بادر بتعلم المزيد دون توقف، وتذكر الحكمة الصينية القائلة بأن القراءة للعقل كالرياضة للجسم.

“Luck”"أود هنا ذكر معلومة لغوية، ألا وهي معنى كلمة حظ في اللغة العربية، والتي هي ترجمة كلمة في الإنجليزية –وهذه ترجمة قاصرة، إذ أن تعريف الحظ في اللغة العربية هو النصيب، ففي القرآن نجد الآية: (وما يُلقاها إلا الذين صبروا، وما يُلقاها إلا ذو حظ عظيم) وفي اللغة يُقال فلانًا على حظ من القوة، وفلانة ذات حظ من الجمال، وكلها تعني النصيب والقدر، فهل كان أجدادنا العرب لا يعرفون -أو قل لا يعترفون- بما اتفق على تسميته الحظ اليوم؟ “”"

المفتاح الرابع: التصور (التخيل) هو طريقك إلى النجاح

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

نعم، فهنالك أسباب كثيرة تؤدي إلى اضطراب النوم أو ضعف النوم، أو عدم الاستمتاع بالنوم، أو حتى الإنسان يمكن أن ينام، ولكنه لا يحس أنه نشط

في الصباح، وهذا أيضًا دليل على أن النوم ليس صحيًّ

من أسباب عدم النوم بصورة جيدة هو القلق والاكتئاب النفسي والوساوس القهرية، كما أن الآلام الجسدية ربما تؤدي إلى اضطراب النوم، وهنالك

أسباب أخرى منها تناول الشاي والقهوة والمكيِّفات بصفة مستمرة في المساء، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، كما أن بعض الناس لا ينتظم في

وقت نومه، وهذا يؤدي إلى اضطرابٍ فيما يعرف بالساعة البيولوجية وهي التي تنظم نومنا.

أرجو أن تتبع الإرشادات الآتية

أولاً: أرجو ألا تنام مطلقًا في أثناء النهار

ثانيًا: عليك أن تمارس الرياضة، الرياضة بجميع أنواعها جيدة وممتازة، خاصة رياضة المشي والجري

ثالثًا: عليك أن تثبت وقت الفراش، أي الوقت الذي تذهب فيه إلى النوم يجب أن يكون ثابتًا

رابعًا: عليك أن تتناول حليبا دافئا قبل النوم

خامسًا: أرجو ألا تتناول مطلقًا المنبهات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة السادسة مساءً؛

خاصة القهوة والشاي والبيبسي

سادسًا: عليك الحرص على أذكار النوم

سابعًا: عليك ألا تضع أي تلفيزيون أو راديو في غرفة النوم

ثامنًا: عليك أن تقرأ شيئًا بسيطًا وقصيرًا قبل النوم

تاسعًا: لا بد أيضاً أن يكون الجو أمامك هادئ، وعليك أن تجلس قليلاً في الكرسي قبل أن تذهب إلى الفراش،

وذلك حتى تحس بالنوم ثم بعد ذلك تذهب إلى الفراش

عن زيد بن ثابت رضي الله عنه قال: شكوت إلى رسول الله صلى الله عليه وسلم أرقاً أصابني ، فقال : قل: اللهم

غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم لا تأخذك سنة ولا نوم، يا حي يا قيوم اهدأ ليلي وأنم عيني. قال : فقلتها، فأذهب الله

عني ما كنت أجد من أرق.

هذه الإرشادات النفسية من يتبعها يستفيد فائدة كثيرة وينتظم في نومه

أذكار النوم

1- كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أوى إلى فراشه كل ليلة جمع كفيه ثم نفث فيهما فقرأ فيهما قل هو الله أحد … و وقل أعوذ برب الفلق …

و وقل أعوذ برب الناس …. يفعل ذلك ثلاث مرات.

2- إذا أويت إلى فراشك فاقرأ آية الكرسي الله لا إله إلا هو الحي القيوم …. حتى تختمها فإنه لن يزال عليك من الله حافظ ولا يقربك شيطان حتى

تصبح.

3- من قرأ آيتين من آخر سورة البقرة في ليلة كفتاه آمن الرسول بما أنزل إليه من ربه والمؤمنون … إلى آخر السورة.

4- إذا قام أحدكم من فراشه ثم رجع إليه فلينفضه بصنفة إزاره ثلاث مرات فإنه لا يدري ما خلفه عليه بعده وإذا اضجع فليقل : باسمك ربي

وضعت جنبي وبك أرفعه فإن أمسكت نفسي فارحمها وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين.

5- اللهم إنك خلقت نفسي وأنت توفَّاها ، لك مماتها ومحياها إن أحييتها فاحفظها ، وإن أمتها فاغفر لها اللهم إني أسألك العافية.

6- كان رسول الله صلى الله عليه وسلم . إذا أراد أن يرقد وضع يده اليمنى تحت خده ثم يقول : اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك " ثلاث مرات.

7- باسمك اللهم أموت وأحيا.

8- قال رسول الله صلى الله عليه وسلم . لعلي وفاطمة ابنته " ألا أدلكما على ما هو خير لكما من خادم إذا أويتما إلى فراشكما فسبحا ثلاثا وثلاثين ،

واحمدا ثلاثا وثلاثين ، وكبرا اربعا وثلاثين فإنه خير لكما من خادم.

9- اللهم رب السموات السبع ورب العرش العظيم ، ربنا ورب كل شيء فالق الحب والنوى ، ومنزل التوراة والإنجيل والفرقان ، أعوذ بك من شر

كل شيء أنت أخذ بناصيته اللهم أنت الأول فليس قبلك شيء وأنت الآخر فليس بعدك شيء وأنت الظاهر فليس فوقك شيء وأنت الباطن فليس دونك

شيء ، اقض عنا الدين واغننا من الفقر.

10- الحمد لله الذي أطعمنا وسقانا ، وكفانا ، فكم ممن لا كافي له ولا مؤوي.

11- اللهم عالم الغيب والشهادة فاطر السموات والأرض رب كل شيء ومليكه أشهد أن لا إله إلا أنت أعوذ بك من شر نفسي ومن شر الشيطان

وشركه وأن أقتر على نفسي سوءا أو أجره إلى مسلم.

12- كان رسول الله صلى الله عليه وسلم لا ينام حتى يقرأ الم … السجدة و وتبارك الذي بيده الملك.

13- عن سعد بن عبيدة قال حدثني البراء بن عازب رضي الله عنهما قال قال لي رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك

للصلاة ثم اضطجع على شقك الأيمن وقل اللهم أسلمت نفسي إليك وفوضت أمري إليك وألجأت ظهري إليك رهبة ورغبة إليك لا ملجأ ولا منجا منك

إلا إليك آمنت بكتابك الذي أنزلت وبنبيك الذي أرسلت فإن مت مت على الفطرة.

14- الذكر عند التقلب ليلا

كان رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا تضور من الليل قال : لا إله إلا الله الواحد القهار رب السماوات والأرض وما بينهما العزيز الغفار.

لااله الا الله الواحد القهار رب السموات والارض ومابينهما العزيز الغفار لا اله الا الله وحده لا شريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير

الحمد لله وسبحان الله ولا اله الا الله والله اكبر ولا حول ولا قوة الا بالله يدعو ثم يقوم يصلي ان اراد ذلك

15- الذكر عند القلق والفزع في النوم وغير ذلك

أعوذ بكلمات الله التامات من غضبه وعقابة وشر عباده ومن همزات الشياطين وأن يحضرون.

اعوذ بكلمات الله التامات من غضبه وعقابه وشر عباده ومن همزات الشياطين وان يحضرون اللهم غارت النجوم وهدات العيون وانت حى قيوم لا

تاخذك سنة ولا نوم يا حى يا قيوم اهد ليلى وانم عينى ينفث عن يساره ثلاث مرات ويستعيذ بالله من الشيطان ومن شر ما راى ثلاث مرات يتحول

عن جنبه الذي كان عليه

16- الذكر عند الرؤيا أو الحلم

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم : الرؤيا الصالحة من الله فإذا رأى أحدكم ما يحب فلا يحدث بها إلا من يحب وإن رأى ما يكره فليتفل عن يساره

ثلاثا وليتعوذ بالله من شر الشيطان وشرها ولا يحدث بها أحدا فإنها لن تضره

لا شك في أن مرض الكآبة يحتاج إلى العلاج الطبي بإشراف اختصاصي في الأمراض النفسية، لكن بعض الباحثين يعتقد بأن الدعم الغذائي الموجه يمكن أن يساعد في الشفاء من هذا المرض وربما إلى الوقاية منه، ويتضمن هذا الدعم الأسس الآتية:

– تناول المصادر الغنية بالحامض الأميني التريبتوفان، ويعتبر هذا الحامض المكون الأساس للناقل العصبي السيروتونين في المخ المسؤول عن المزاج عند الإنسان. وفي دراسة ميدانية جرت على بضع مئات من النساء وضعن على حمية فقيرة بحامض التريبتوفان جاءت النتيجة لتسجل زيادة في حدة الكآبة لديهن. إن دعم المرضى بنظام غذائي غني بالحامض المذكور يساهم في التقليل من حدة القلق والكآبة لديهم. ومن أهم الأغذية الغنية بحامض التريبتوفان: السمك، الجبنة البيضاء، الدجاج، الشوفان.

– اعتماد المصادر الغـــنية بالأحماض الدهنية أوميــغا – 3 لأنها ضرورية لضمان عمل وظائف المخ على أحسن ما يرام. وفي دراسة أميركية حديثة وجد الباحثون من جامعة بيتسبرغ أن هناك ارتباطاً ما بين أحماض أوميغا- 3 المتوافرة في الأسماك وزيادة حجم المادة الرمادية في مناطق الدماغ التي لها علاقة بالمزاج والسلوك.

وبينت الدراسة أيضاً، أن المرضى الذين لديهم ارتفاع في مستوى الأحماض الدسمة أوميغا- 3 في الدم أظهروا أنهم أكثر وداً وأقل تعرضاً لعوارض الكآبة الخفيفة والمتوسطة الشدة.

– استهلاك السكاكر المعقدة، لأنها تنساب في الدم ببطء، وتسمح برفع مستوى الغلوكوز في الدم الذي يشجع على زيادة مستوى حامض التريبتوفان في الدماغ. وتتوافر السكريات المعقدة في الخبز الكامل، والحبوب الكاملة، والبقوليات.

– الحصول على الكميات الكافية من فيتامينات المجموعة ب (ب1، ب2، ب6، ب12) لأنها تفيد في تحسين وظائف المخ. ومن أهم المصادر: البيض، السلائب، الحبوب الكاملة، الخميرة، اللحوم، منتجات الألبان. ويجب عدم إغفال الفيتامين حامض الفوليك الذي يميل إلى النقصان كثيراً عند مرضى الكآبة، ويتوافر هذا الفيتامين في الشعير، والقمح، والجبن، والدجاج، ولحم البقر، والتين، والتوت، والخضروات الورقية الخضراء. أيضاً، لا يجب إغفال الفيتامين سي، المهم لعمل الجهاز المناعي ويساعد في منع الإصابة بالكآبة.