التمرين:
– الجلوس في وضع استقامة على الأرض أو على أي سطح مستوٍ.
– ثني ركبة الساق اليسرى إلى الخلف بحيث تكون تحت الردف الأيسر.
– بقاء الرجل اليمنى مفرودة في وضع مستقيم أمام الجسم.
– تثبيت اليد اليمنى على الأرض بجانب الرجل اليمنى أما اليسرى فتوضع على الفخذ الأيسر.
– يمكن تغيير وضع الرجل اليمنى من الاستقامة إلى ثنيها بحيث تصبح الركبة لخارج الجسم إلى الجانب ومواجهة باطن قدمها لركبة الرجل اليسرى.
– وفي هذا الوضع الثاني تثبت كلا اليدين على الأرض مع إمالة الجسم للخلف للإحساس بالإطالة.
– عدم محاولة تحريك القدم اليسرى إلى الجانب لأنك ستزيد الضغط على مفصل الركبة.
– تكرار التمرين عدة مرات.
مشكوره يا غاليه
يسلموو روحي
مشكوره
مشكورة ياغالية
