الوسم: الدورة

لما لها من ردة فعل نفسية على الشخص قد يندم عليها لاحق

سبحان الله

منقول للفائدة

تسلمى على الموضوع

و يسلمووووووووووووووووووووووو

و ارجوا اعطاىي معلومات كافية عنه مع شكري:icon_arrow::icon_arrow::i con_arrow::icon_arrow::icon_ar row:

– ينظم الدورة الشهرية .

وجبة الساعة العاشرة مساء:
اربع قطع من البسكويت او الخبز المحمص,مع زبدة قليلة الدسم –قطعة صغيرة من اللحم الخالي من الدهون – مشروب ساخن مضافاًالية الحليب

تناولي نظاما غذائيا متوازنا وغنيا بالعناصر الغذائية وقليلا بالسعرات الحرارية.
حاولي ممارسة ما لا يقل عن ساعتين ونصف أسبوعيا من التمرينات الرياضية الهوائية المعتدلة.
إذا كنتِ من المدخنات، أقلعي عن التدخين.
قومي بزيارة طبيبك الخاص المتخصص بالأمراض النسائية من أجل الفحص السنوي وقومي باجراء أي فحوص موصى بها.
تحدثي مع طبيبك عن أي تحصينات أو مطاعيم تحتاجينها.

تقبلي مروري

للدورة أعراض كثيرة منها الانتفاخ و الم في أسفل الظهر وغيرها
ويمكنك بإدخال بعض التعديلات الغذائية أن تخففي قليلا من أعراض الدورة الشهرية
خففي من:
*الكافيين :
لا يعرف العلماء بعد ما الذي يحفز الكافيين على إظهار بعض أعراض الدورة مثل الألم وحساسية الصدر و لكنهم يعتقدون أن السبب قد يكون تسبب الكافيين بإطلاق الأدرينالين وتداخله مع البروجسترون وان جربت قطع الكافيين من غذائك لبضعة أشهر فقد تلاحظين فرقا كبيرا
*الملح :
يساعد الملح على احتباس السوائل في الجسم و يجعل أنسجته منتفخة و احتباس السوائل يزيد من أعراض مثل الانتفاخ وحساسية الصدر و الصداع الذي تسببه أصلا الدورة الشهرية ولا تنسي أن قطع الملح لا يعني فقط ملح الطاولة فالكثير من الأطعمة تحتوي على عنصر يسمى الصوديوم وهو نفسه الملح
*الدهون :
خففي الدهون بشكل عام و قبيل موعد الدورة بشكل خاص
*السكر البسيط:
الموجود في الحلويات المصنعة و الحلوى يمكنها أن تسبب تغييرات سريعة في مستوى السكر في الدم وبالتالي تؤثر في تغيرات المزاج الذي يصاحب الدورة الشهرية
أكثري من :
*الأطعمة الغنية بالكالسيوم:
رغم إن العلماء لا يعرفون السبب في أن مثل هذه الأطعمة تعمل على تخفيف أعراض الدورة إلا أن الحصول على ما مقداره 1300ماغم من الكالسيوم يوميا عن طريق الأطعمة الغنية به مثل اللبن الزبادي و الحليب الخالي من الدسم و الجبنة القليلة الدسم يساعد الكثير من النساء على تخيف هذه الأعراض
*شرب الماء
*الخضر و الفواكه
*التركيز على القمح الأسمر بدلا من الأبيض
* تناولي كميات صغيرة من الكربوهيدرات المركبة:
مثل البطاطا المخبوزة و الرز و الحبوب كل ثلاث ساعات ليبقى مستوى السكر في الدم محافظا على وضعه
إجراءات أخرى يمكن فعلها:
*مارسي الرياضة بانتظام فهي تساعد عضلات جسمك وبطنك على المرونة أولا و تساعد ثانيا على التخلص من التوتر و القلق كما أنها تحفز على إنتاج الاندروفين وهو عبارة عن مسكن طبيعي.
*ضعي قربة ساخنة أو شديدة الدفء على بطنك أو ظهرك لتمدد عضلات تلك المنطقة فتشعرين بالارتياح قليلا.
والسلام.

منقول

1_ مغلي قشر القهوة مع القرفة ممتاز
2_ الفلفل الاسود اغلية مع الحليب ……..بعد روعة ولا بئس من اضافة الزنجبيل