واشار العلماء إلى أن عجز الذاكرة لدى الانسان يرجع بسبب عدم الكفاية فى النوم المتواصل.
وأشار العلماء الى ان هذا الفيتامين موجود في لحم الدجاج والبيض والسمك البحري والفول.
واستنتج العلماء ان الذين يتناولون الكولين بكميات كبيرة أظهروا أفضل النتائج في اختبار الذاكرة وكانوا أقل تعرضا لتغيرات المخ المرتبطة بعملية الشيخوخة، حيث قد يصاب شخص بالخرف.
وقالت العالمة رودا آو احدى المشرفات على الدراسة ان النظام الغذائي له تأثير في جسم الانسان بما في ذلك الدماغ. ولكنها شددت على انه ليست هناك مادة غذائية يمكن ان تشكل وسيلة سحرية للتخلص من الخرف.
الارووع مروركم
ماننحرم الطله المميزهـ
إنها قصة الفلسطينية التي دخل عليهم اليهود فقتلوا زوجها و قد فرضوا حالة
منع التجوال فمكث زوجها في البيت وهوجثة هامده حتى تعفنت جثته وتقول هذه
المكلومة إن صغارها يتشاجرون ثم يذهبون الى والدهم ظانين بأنه حي
ليشتكون له …………مااقسى هذا الموقف ووالله اني غندما رأيتها تحكي
قصتها بقيت أبكي وأدعوا الله على اسرائيل ووالله ان قصص من
من فلسطين لتدمي القلب ولكن لانملك لهم إلا الدعاء
تواجه مشكلة في تذكر أين تركت مفاتيح سيارتك؟ نسيت لالتقاط عنصر من البقالة؟ وعلى موعد مع طبيبك أنك مقررة الأسبوع الماضي وتراجع تماما عقلك؟ الشخص ذو الذاكرة الضعيفة يمكن أن يكون محبطا للغاية في الحياة اليومية! مشاكل الذاكرة هي شكوى شائعة جدا، خصوصا مع زيادة العمر و بسبب عوامل أخرى تؤثر على الذاكرة مثل الحرمان من النوم، والإجهاد، والاكتئاب، ونقص التغذية (خاصة الفيتامينات b)، أو فرط نشاط الغدة الدرقية، وشرب الكحول والتدخين واستخدام بعض الأدوية. المشاكل في الذاكرة العامة ، يمكن تحسينها ببعض العلاجات المنزلية الطبيعية وإدخال تغييرات في نمط الحياة , وفيما يلي أهم 10 العلاجات المنزلية لتحسين الذاكرة و اهم نصائح لتحسين الذاكرة و طرق طبيعية لتقوية الذاكرة
طرق طبيعية لتقوية الذاكرة
1. اللوز : اللوز هو ممتاز في تحسين الذاكرة والقدرات العقلية لأنه غني بالمواد المضادة للأكسدة وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز الذاكرة. بسبب محتوى مضادات الأكسدة .
الطريقة : نقع 5-10 حبات من اللوز في الماء طوال الليل , في صباح اليوم التالي، يقشر الجلد ويطحن اللوز , يغلى مع كوب واحد من الحليب , إضافة بعض السكر أو العسل للطعم , شربه يوميا لمدة 30 أو 40 يوما.
2. اكليل الجبل ( روزماري ) : روزماري هو عشبة شعبية لتحسين الذاكرة الضعيفة. حتى شم رائحتة يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة . في دراسة 2022 التي أجريت في جامعة نورثمبريا في انكلترا، وجد الباحثون أن رائحة روزماري يمكن أن تساعد في تحسين الذاكرة.
الطريقة : اضافة ملعقة من إكليل الجبل المجفف في كوب من الماء المغلي لمدة خمس دقائق. إذا كان لديك إكليل الجبل الطازج، اضافة غصن في إبريق الشاي يحتوي على الماء الساخن لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. تصفى ويضاف العسل للطعم، إذا رغبت في ذلك. شربه يوميا لبضعة أسابيع. يمكنك أيضا استنشاق رائحتة أو إضافة بضع قطرات من الزيت إلى الغرفة .
3. الحبة السوداء (حبة البركة) : البذور السوداء (الاسم العلمي، الحبة السوداء)، لها تاثير عظيم على العقل وذلك بفضل مضادات الأكسدة، وخصائصه المضادة للالتهابات وحماية الخلايا العصبية.
الطريقة : مزج القليل من العسل مع نصف ملعقة صغيرة من الحبة السوداء, وتناوله مرتين يوميا على الأقل لبضعة أسابيع.
4. عنب الثعلب الهندي : وجدت دراسة أجريت عام 2022 نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك أن إعداد الايورفيدا، يمكن تحسين الذاكرة ويساعد في إدارة مرض الزهايمر. نظرا الى ارتفاع فيتامين c ومضادات الأكسدة، ويعمل أيضا باعتباره معززة جيد للمناعة.
الطريقة : أخذ 1-3 ملاعق صغيرة ثلاث مرات في اليوم على الأقل لبضعة أسابيع. وثمة خيار آخر هو مزيج مقدار ملعقة كل من عنب الثعلب الهندي وبذور السمسم الأبيض، وطحنه إلى مسحوق وإضافة ملعقة من العسل إلى هذا الخليط و تناوله مرة واحدة يوميا لبضعة أيام.
5. زيت السمك : مكملات زيت السمك للمساعدة في تحسين الذاكرة والحد من التدهور الإدراكي، وذلك بفضل مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية. حمض الدوكوساهيكسانويك (dha) الموجودة في زيت السمك قد يساعد أيضا في منع مرض الزهايمر.
أخذ مكملات زيت السمك، التي تحتوي على 600 ملغ على الأقل dha يوميا. يمكنك أيضا تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل والسردين في النظام الغذائي الخاص بك.
6. زيت جوز الهند : زيت جوز الهند يمكن أن يساعد على تغذية خلايا الدماغ وبالتالي تحسين الذاكرة والوظائف المعرفية. ويعتقد أيضا أن تساعد في مكافحة مرض الزهايمر. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يزيادة الطاقة ويسخفض الكولسترول ويحسين صحة الجلد والشعر.
الطريقة : تناول ملعقة من زيت جوز الهند مرتين يوميا على أساس منتظم. يمكنك أيضا إضافة زيت جوز الهند على الخبز والسلطات والعصائر.
7. القرفة والعسل : القرفة والعسل جيدة لتخفيف التوتر العصبي وتحسين الذاكرة. تشير البحوث إلى أن القرفة يمكن أن تساعد ببساطة لتقوية الذاكرة والوظائف المعرفية. بالاضافة الى ذلك، فإنه يعتقد أن تناول العسل في الليل قبل النوم يساعد على منع الإجهاد الأيضي الليلي. كما تعزز النوم، والتي تلعب دورا حاسما في تعزيز الذاكرة.
الطريقة : خلط قليل من القرفة مع ملعقة من العسل الخام , وتناول هذا الخليط يوميا ليلا لمدة لا تقل عن بضعة أشهر.
8. الجينسنج الاسيوي : يستخدم الجينسنج الآسيوية تقليديا في الطب الهندي القديم والصيني ومحسن الذاكرة. العلماء أيضا يدرسون إمكانية لرفع الذاكرة من هذه العشبة. يمكنك أيضا استخدامه في تركيبة مع الجنكجو بيلوبا.
الطريقة : لا ينبغي أن يؤخذ الجينسنغ لفترة طويلة من الزمن، ولكن يمكنك أن يأخذ في دورات. يمكنك أن تأخذ هذه العشبة لمدة يومين أو ثلاثة أسابيع، أخذ قسط من الراحة لمدة ثلاثة أسابيع ثم البدء من جديد. عن الجرعة المناسبة وملاءمة، استشر طبيبك.
ملاحظة: الجينسنج الآسيوي قد يتداخل مع بعض الأدوية و لا ينصح للأطفال.
9. الجنكجو بيلوبا : كثيرا ما يستخدم لاضطرابات الذاكرة كما أنه يحسن من تدفق الدم إلى الدماغ و مساعدتها على العمل بشكل أفضل. وقد تبين للمساعدة على تحسين الذاكرة والتفكير في أولئك الذين يعانون من مرض الزهايمر. ومع ذلك، وفقا لدراسة نشرت في دورية علم الادوية النفسية للإنسان ، فإنه قد لا يكون مفيدا لتحسين الذاكرة لدى الأفراد الأصحاء.
الطريقة : ليس هناك جرعة الموصى بها من هذه العشبة، ولكن الجرعة العامة هي 40 ملغ، ثلاث مرات في اليوم لأولئك الذين يعانون من الزهايمر .
ملاحظة: استشر طبيبك قبل اتخاذ الجنكجو بيلوبا لأنها قد تتداخل مع بعض الأدوية.
نصائح إضافية هامة ضمن طرق طبيعية لتقوية الذاكرة :
• تناول وجبات متوازنة ومغذية بما في ذلك الفيتامينات a، b12، c، بيتا كاروتين، حمض الفوليك والزنك والحديد والكالسيوم والمغنيسيوم.
• تجنب الوجبات الغذائية عالية الدهون واستبدال الدهون المشبعة في النظام الغذائي ب الدهون الصحية الغير مشبعه الاحادية .
• اضافه الأعشاب والتوابل مثل الريحان المقدس، والكركم والفلفل الأسود في النظام الغذائي لأنها تساعد على تعزيز الذاكرة. يمكنك أيضا شرب الشاي الأخضر لأنه يحوي مواد مضادة للاكسدة.
• إعطاء دماغك تجريب من خلال ممارسة تمارين الدماغ، مثل حل لغز أو التحدي أو الكلمات المتقاطعة.
• الاستمرار في ممارسة الرياضة البدنية المنتظمة كما أنه يزيد الأكسجين إلى الدماغ ويحفز الخلايا العصبية للنمو .
• الحصول على النوم السليم. الحرمان من النوم يقلل من قدرة الدماغ على العمل بكامل طاقتها.
• التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يساعد أيضا في تحسين وظائف الدماغ، حيث أنه يوفر فيتامين d.
• البعد عن التوتر في الحياة .
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة منى ابراهيم احمد
 مادة علمية أكثر من رائعة جزاك الله عنا كل الخير وفى انتظار مزيدك
|
شكرا لمرورك حبيبتي
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة محبوبه زوجها
موضوع مفيد لانه مشكلة النسيان راهي شايعة بزاف مشكورة
|
شكرا لمرورك حبيبتي
بينت دراسة أجريت مؤخرا أن تناول مشروبات الكاكاو الخفيفة والشيكولاتة
يزيد من قوة الذاكرة ونشاطها. وأظهرت الدراسة التي أجراها علماء في
جامعة هارفارد الأميركية زيادة تدفق الدم في الأشخاص الذين تتراوح
أعمارهم ما بين 59 و83 عاما إذا تناولوا مشروبات الكاكاو الخفيفة الغنية
بمادة الفلافانويل خلال أسبوع وذلك بنسبة ثمانية بالمئة.
وأكدت الدراسة أن مشروبات الكاكاو والشيكولاتة تبقى الذاكرة
قوية ونشيطة.
وأشارت الدراسة إلى أن مشروبات الكاكاو الغنية بمادة الفلافانويل تحتوي
على مركبات فريدة موجودة بشكل طبيعي في الكاكاو مشيرة إلى أن
باستطاعتها زيادة معدل تدفق الدم إلى الدماغ.
وأوضح العلماء أن الأبحاث التي أجروها على مشروبات الكاكاو تبين أن
لها فوائد بعيدة المدى على تدفق الدم إلى الدماغ وزيادة القدرة على الإدراك
مشيرين إلى أنها قد تكون مفيدة في علاج أمراض تصيب الدماغ مثل الخرف
والجلطات الدماغية.
يذكر أنه عندما تنخفض كمية الدماء التي تتدفق إلى الدماغ بمرور الوقت
يصبح المرء أكثر عرضة للإصابة بالخرف إضافة إلى أن تناول مشروبات
الكاكاو الغنية بمادة الفلافانويل يمكن أن يحد من تدهور القدرات
الذهنية للمرضى
من الفرنسيين والألمان الذين يحالون على التقاعد في الخمسينات. أما الأفضل في هذا المجال فكانوا الأميركيين الذين في كثير من الحالات يظلون يمارسون أعمالهم رغم دخولهم سن التقاعد.
ووفق الدراسة فان النتيجة الأسوأ سجلت لدى الإيطاليين والإسبان.
الاختبار الذي خضع له المشاركون في الدراسة تمحور في تكرار الناس الذين تزيد اعمارهم على 50 عاما قائمة بعشر كلمات سبق لهم وأن استمعوا اليها، وذلك مباشرة بعد الانتهاء من سماعهم لها ثم بعد عشر دقائق من ذلك فتم الاستنتاج أن استمرار الإنسان في العمل يجعل وضع الذاكرة أفضل في فترة الستينات من العمر.
أحد المساهمين في وضع الدراسة وهو روبرت فيليس اعتبر أن هذا الأمر يمثل دليلا على أن قدرات وواجبات محددة كالاستيقاظ الصباحي والنقاش مع الناس أو الموثوقية هي أشياء مهمة جدا بالنسبة للياقة النفسية للإنسان.
أفادت دراسة بريطانية بأن أصحاب البدانة -الذين لديهم مشاكل صحية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستوى الكوليسترول- يفقدون الذاكرة والمهارات الذهنية أسرع من غيرهم بنحو الربع.
وقد أجريت الدراسة على 6500 موظف في الحكومة البريطانية روقبت صحتهم بين سن الخمسين والستين، حيث تمت متابعة أوزانهم وقياساتهم ومستويات ضغط الدم والكوليسترول لديهم، كما سئلوا عن الأدوية التي كانوا يتعاطونها.
وبالإضافة إلى ذلك، طُلب من الموظفين القيام باختبارات ذهنية أثناء عشر سنوات استغرقتها الدراسة التي استخدمت لتقييم الذاكرة والمهارات الإدراكية الأخرى.
ومن بين الـ6401 موظف الذين استمروا في الدراسة كان 582 شخصا بدينا. ومن بين أولئك 350 صُنفوا أيضا بأنهم ‘غير أسوياء أيضيا’، بمعنى أنه كان لديهم عاملا خطر إضافيان، مثل ضغط الدم المرتفع وارتفاع مستوى الكوليسترول، وكانوا يتناولون أدوية لأي من الحالتين، أو كانوا مصابين بداء السكري.
ووجد الباحثون من كلية لندن الجامعية أن أصحاب البدانة كانوا يميلون لفقدان قدراتهم العقلية أسرع من زملائهم الأنحف منهم، بينما أولئك الذين كانت لديهم أيضا حالات إضافية فقدوا ذاكرتهم وقدراتهم التفكيرية أسرع من الجميع.
والمجموعة الثانية واجهت تدهورا نسبته 22.5% في نتائج الاختبارات الإدراكية على مدار العشر سنوات أسرع من أولئك الذين كانوا أصحاء.
وقالت أرشانا سينغ مانوكس -من معهد إنسيرم بباريس، وشاركت في الدراسة- إن النتائج أشارت إلى أن فكرة أن الناس يمكن أن يكونوا ذوي بدانة ومع ذلك أصحاء كانت معيبة.
وقالت رئيسة مركز أبحاث ألزهايمر البريطاني شيرلي كريمر ‘لا نعرف حتى الآن سبب ارتباط البدانة والاضطراب الأيضي بالأداء العقلي الأضعف، لكن مع ارتفاع مستويات البدانة سيكون من المهم التوغل أعمق في دراسة هذا الارتباط. وفي حين أن هذه الدراسة تركز على الانحدار الإدراكي، يشير بحث سابق إلى أن الوجبة الغذائية الصحية والتمرينات الرياضية المنتظمة والبعد عن التدخين ومراقبة ضغط الدم والكوليسترول في منتصف العمر، يمكن أن تساعد أيضا في درء الخرف’.
وأضافت كريمر أنه ‘مع ارتفاع معدلات الخرف إلى نحو مليون في بريطانيا، فإن النتائج تشير إلى أننا يجب أن نكون واعين لصحتنا العامة مدى الحياة’.
الذاكرة الضعيفة و النسيان أصبحت من المشاكل الشائعة جدا في وقتنا الحالي عند صغار السن و المسنين على حد سواء ! و لكن الأخبار الجيدة بهذا الشأن هو وجود تداخلات غذائية معينة يمكنها تقوية الذاكرة بشكل ملحوظ حتى عند مرضى ألزهايمر إليك أهم التوصيات و النصائح الغذائية التي تعمل على تقوية الذاكرة:
إحرصي على تناول 25% من احتياجاتك من السعرات الحراية من الدهون الصحية:
مثل زيت الزيتون و الأفوكادو والمكسرات والحبوب والأسماك و قللي من تناول الدهون المشبعة الغير صحية كالزبدة و المارغرين و الدهون الحيوانية
إجعلي 30-45% من احتياجات اليومية من الطاقة من الكربوهيدارات المعقدة: كتلك الموجودة في الخضار و الفواكه و الحبوب الكاملة
تناولي مصادر البروتين الخالي من الدهون بما لا يقل عن 25-35%: مثل اللحم الأحمر الخالي من الدهون البيضاء والدجاج منزوع الجلد والبقوليات كالعدس والحمص والفاصوليا والبازلاء
تناولي مصادر الأوميغا 3 بكثرة: أثبتت العديد من الدراسات أهمية الأوميغا 3 في تقوية الذاكرة و أهم مصادرها الأسماك الزيتية كالتونا والسردين والسلمون وبعض أنواع الحبوب مثل بذور الكتان وعدد قليل من الخضروات الورقية مثل الرجلة، ويمكنك تناول حبوب السمك إن لم تكف مصادرك الغذائية.
أكثري من تناول مضادات الأكسدة: وهي مواد كيمائية توجد بشكل طبيعي في الأغذية ولها أهمية كبيرة في تحسين الصحة بشكل عام والذاكرة ومن أهم مصادرها الخضار والفواكه والخبز الأسمر والكاكاو
تأكدي أنك لا تعانين من نقص فيتامينات ب12 و فوليك أسيد وب6 وفيتامين د: فنقصها يؤثر على الذاكرة بشكل كبير
إشربي القهوة باعتدال: فقد أكدت أحد الدراسات أن الأشخاص المواظبين على شرب القهوة لا يعانون من مشاكل الذاكرة بالقدر الذي يعاني منه الأشخاص الذين لا يشربونها.
قللي ما إستطعت من الوجبات آخر الليل: إحرصي أن يكون عشائك قبل عدة ساعات من موعد النوم و في حالة الجوع الشديد تناولي أغذية خفيفة مثل حبة تقاح فالوجبات في آخر الليل لا تضر بالذاكرة فقط بل بالصحة العامة أيضاً.
بقلم : سمية الخضر
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
عفاريت المقابر ..
كل شخص يحمل في ذاكرته كما كبيرا ومجموعة ضخمة من الصور والذكريات والقصص، بعضها محزن والبعض الآخر تتمنى أن يعود بك الزمان لتعيش تلك اللحظات مرة أخرى، لكن هيهات أن تعود.
في هذه المقالة سوف أحدثكم عن اغرب القصص التي سمعتها منذ الصغر ولا زالت عالقة في ذاكرتي فقد شدتني إليها ليس فقط لغرابتها بل بسبب الرعب الذي اشعر به كلما تذكرت إحداها، لكني في الحقيقة لا اعرف مدى صحتها فهل هي حقيقية أم مجرد قصص مرعبة لتخويف الناس وإرعابهم؟ اترك لكم الحكم.
الدمية المسكونة
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
الدمية المسكونة ..
زوجان يعيشان حياة هادئة وسعيدة لكن المشكلة الوحيدة التي كانت تنغص عليهما حياتهما هي الأطفال فبعد عدة سنوات من الزواج لم يرزقا بالأطفال فكانت الزوجة كلما أعجبتها دمية تشتريها وتضعها في البيت لعل الله يرزقهما طفل في يوم من الأيام.
كان الزوجان يذهبان للعمل في الصباح ويعودان عند العصر لتبدأ الزوجة بتحضير الطعام وترتيب المنزل لكن الأمر لم يدم طويلا، في يوم من الأيام عاد الزوجان إلى المنزل ليجدا أن الطعام مجهز من ألذ الأنواع والأصناف والبيت أيضا مرتب وأكثر نظافة من السابق ذهل الزوجان بما شاهدا فقد ظن الاثنان أن احد الأقارب يريد أن يفاجئهما ويفرحهما لكن الأمر تكرر لأكثر من مرة وكل يوم فقررا عندها إخبار الأهل والجيران بما يحدث والمفاجأة كانت بان الجميع أنكر صلته بالموضوع فعزم الزوج على معرفة الفاعل.
في صباح اليوم التالي غادر الزوجان البيت إلى العمل لكن قبل انتهاء موعد العمل بساعتين اخذ كل منهما مغادرة من العمل واتجها إلى البيت وعندما فتحا الباب كانت المفاجأة ….. لقد كانت إحدى الدمى التي اشترتها الزوجة هي من تقوم بكل تلك الأعمال من تنظيف وترتيب وطبخ فقد كانت الدمية مسكونة، لكن الأمر لم يمر بسلام فبعد أن اكتشف أمر الدمية قامت بقتل الزوجين بطريقة وحشية وعندما حضر الجيران وجدوا الدمية ملقاة بجانب الزوجين وهي محترقة وتحمل سكين المطبخ.
أين اختفت الفتاة؟
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
الفتاة المسكينة ظلت حبيسة مع خيالاتها المخيفة ..
تتحدث هذه القصة عن فتاة صغيرة تذهب كل يوم إلى المدرسة، كانت كثيرة الحركة ومشاغبة جدا حتى أن المعلمة عاقبتها لأكثر من مرة لكن دون جدوى. في يوم من الأيام وبعد أن نفد صبر المعلمة أمسكت الفتاة الصغيرة وحبستها في حمام المدرسة لحين انتهاء الدوام المدرسي.
وبعد انتهاء الوقت المحدد ظنت الفتاة أن المعلمة سوف تأتي وتخرجها لكن رحل جميع من في المدرسة حتى المعلمة فقد نسيت الطفلة في الحمام، أخذت الطفلة الصغيرة بالصراخ علها تجد أحدا يسمعها وينقذها لكن لا حياة لمن تنادي، وعندما بدأت الشمس بالمغيب كانت الإنارة مطفأة والمكان شديد الظلمة والطفلة الصغيرة أنهكها التعب من الصراخ والاستغاثة والجوع أيضا.
في وقت متأخر من الليل كانت المعلمة تهم بالنوم لكنها تذكرت في ذلك الوقت الفتاة الصغيرة في الحمام وأخذت تصرخ وتولول وقفزت إلى الهاتف وأخبرت الشرطة بما حدث فاخبروها إنهم تلقوا بلاغا يفيد باختفاء طفلة صغيرة لم تعد من المدرسة كالمعتاد فذهبوا جميعا إلى المدرسة وصعدوا إلى الحمام وعندما فتحوا الباب .. لم يجدوا الطفلة .. بحثوا وبحثوا لكن لم يعثروا على أي اثر لها حتى اليوم.
وفي رواية أخرى تقول بأنهم عثروا على الفتاة ميتة داخل الحمام وقد كانت شاخصة البصر وقد شاب شعرها.
الطفل قتل نفسه وأمه
…….المزيد من القصص المرعبة …..
www.adf.ly/v8B2b
روابط ذات صلة ..
www.adf.ly/v8B2b
جزيرة الدمى المسكونة
هناك الكثير من هذه الجزر الغامضة…
(التفاصيل)
www.adf.ly/v8B2b
حكايات شرقية مرعبة … عفاريت المقابر
جرت العادة فى بلدتنا بزيارة…
(التفاصيل)
www.adf.ly/v8B2b
أوكيغاهارا .. غابة الموت المسكونة
عند سفوح جبل فوجي المقدس، ذلك…
(التفاصيل)
www.adf.ly/v8B2b
حكايات شرقية مرعبة .. عفاريت الصعيد
في احد ليالي الصقيع القارص جلست…
(التفاصيل)
www.adf.ly/v8B2b
نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة
شبح المرأة الجميلة
www.adf.ly/v8B2b
أنا والعالم الآخر
www.adf.ly/v8B2b
حوادث غريبة
www.adf.ly/v8B2b
من هذا ؟
www.adf.ly/v8B2b
قصتي المرعبة في المدرسة
www.adf.ly/v8B2b
أحداث غريبة
www.adf.ly/v8B2b
حياتي معهم
www.adf.ly/v8B2b
