بكل اسف لم تفتح الصور
الوسم: الرياضية
التصنيفات
التمارين الرياضية والنوم
هل ممارسة التمارين ليلاً تبقيكِ مستيقظة؟ هل يؤثر نقص النوم على الأداء البدني؟ اكتشفي صحة هذه المعلومات وغيرها في الموضوع التالي.
الطبيعي أن يدخل الإنسان في النوم بمجرد أن يغلق عينيه. وفي الوقت الراهن هناك العديد من الأبحاث المتضاربة حول العلاقة بين النوم والتمارين.
لذا كان لابد من الاستعانة بالخبراء في مسألة النوم لتصحيح المفاهيم الخاطئة عن النوم والتمارين حتى تتمكني من النوم بدون توتر وجني الفوائد الجمة من ممارسة التمارين الرياضية.
الخرافة الأولى: ممارسة التمارين في وقت متأخر من الليل تطرد النوم
لا تقلقي فإن لم يكن هناك وقت لممارسة التمارين إلا في الليل فجميع الأبحاث أثببت عكس المقولة السابقة. يقول البروفيسور شاون يانجستيد خبير علوم التمارين
الرياضية في جامعة جنوب كارولينا إن هناك دليلين يثبتان أن ممارسة التمارين ليلاً ليست لها آثار على النوم.
الدليل الأول جاء من خلال استطلاعات لرأي أشخاص اعتادوا ممارسة التمارين الرياضية ليلاً، وأكدوا أن ممارسة هذه التمارين كانت له آثار إيجابية مكنتهم من
النوم سريعاً دون أن يكون هناك شعور بالأرق. أما الدليل الثاني فقد جاء من خلال الدراسات التجريبية التي أكدت بما لا يدع مجالاً للشك أن
ممارسة التمارين – حتى الشاقة منها- قبل النوم بنصف ساعة لا يؤثر على نوم الأشخاص.
من المعلوم أن ممارسة التمارين الرياضية تزيد من إفراز هرمون الأدرينالين ولكنها في الوقت ذاته لها آثار مهدئة على الإنسان خاصة بعد انتهاء فترة ممارسة التمارين بعشرين دقيقة.
كذلك فإن ارتفاع درجة حرارة الجسم بعد ممارسة التمارين الرياضية يسهل عملية الدخول في النوم عن طريق تنشيط آليات التبريد المركزية التي ترتبط بالنوم وذلك بحسب البروفيسور يانجستيد.
الخرافة الثانية: من الأفضل ممارسة التمارين صباحاً بعد الاستيقاظ
ليس بالضرورة الاستيقاظ في ساعات الصباح الأولى لممارسة التمارين الرياضية بجودة عالية. فأفضل أوقات ممارسة التمارين تختلف بين شخص وآخر. فبينما يفضل بعض
الأشخاص النهوض عند بزوغ الفجر لممارسة التمارين، فإن هناك من يرى أن ممارسة التمارين ليلاً هي الأنسب. ومؤخراً كشفت دراسة يابانية أن فترة الليل هي
الأنسب لممارسة التمارين وتحسين جودة النوم. وأظهرت دراسة أخرى أن ممارسة التمارين بعد الظهيرة أو في المساء أفضل من الأوقات الأخرى، وذلك أنه
بين الفترة من الساعة الثانية ظهراً إلى الساعة السادسة مساءً تكون قوة العضلات أكبر وتكون العضلات أكثر دفئاً بسبب الارتفاع الطفيف
في درجة حرارة الجسم، وخلال هذه الفترة أيضاً ينشط أداء الجهاز التنفسي.
ومرة أخرى فقد أظهر بحث حديث في مجلة أبحاث القوة والتكيف أن ممارسة التمارين الرياضية صباحاً أكثر فائدة للإنسان. وقد أجريت الدراسة على ثلاثة متطوعين
وطلب من الأول ممارسة رياضة الجري على المشاية الكهربائية عند الساعة السابعة صباحاً، وطلب من المتطوع الثاني ممارسة نفس الرياضة عند الساعة الواحدة ظهراً،
بينما طلب من المتطوع الأخير البدء عند الساعة السابعة مساءً. وخلصت الدارسة إلى أن الشخص الذي مارس التمرين صباحاً انخفض عنده ضغط الدم ونام لفترة أطول وتحسنت دورة نومه في الأيام المتعاقبة.
الحقيقة: اختاري الوقت المناسب لكِ والتزمي به فأهم ما في الأمر هو المواظبة على ممارسة التمرين في الوقت المحدد. فممارسة الرياضة بانتظام ستحسن من جودة النوم
بغض النظر عن وقت ممارسة التمرين، وذلك بحسب البرفيسور يانجستيد. ووفقاً لدراسة نشرتها مجلة الصحة النفسية والنشاط البدني، فإن الهرولة لمدة 150 دقيقة
يومياً تساعد الأشخاص على الحصول على نوم هادئ في نهاية اليوم.
الخرافة الثالثة: العضلات تنمو في صالات "الجيم" وليس في السرير
التمارين الرياضية الجيدة ترهق الجسم؛ ولكن الراحة الفعالة والمناسبة أيضاً تصلح الجسم مجدداً وذلك بحسب نائل بير الخبير الرياضي ورئيس شركة "انسباير تريننج سيستم" .
ويقول بير إن الإنسان لا يشعر بالتحسن خلال ممارسة التمارين لكنه يلمس فوائد التمارين بعد فترة من الانتهاء منها. فخلال النوم العميق يزيد إفراز هرمون
النوم "جي اتش" الذي يساعد في إصلاح وبناء العضلات بعد التدريب. وإذا لم تحصلي على نوم عميق وهادئ فإن ذلك يؤثر سلبياً على إنتاج هرمون
النمو وذلك بحسب الطبيب مايكل بريوس، مؤلف كتاب "خطة رجيم طبيب النوم".
الخرافة الرابعة: القيلولة للضعفاء
يقول بريوس:" أحب أن أحصل على قيلولة وهي لا تتسبب بأي حال في ضعف الإنسان".
وعلى الرغم من أن القيلولة لا تعوض فترة النوم الليلية إلا أنها تحسن المزاج وتزيد من اليقظة وتحسن الأداء وذلك بحسب "مؤسسة النوم الوطنية" الأمريكية.
وقد أظهرت دراسة نشرتها وكالة ناسا الفضائية أن الحصول على قيلولة لمدة 40 دقيقة يومياً يحسن أداء علماء الفضاء ويزيد من يقظتهم بنسبة 100%.
الخرافة الخامسة: ممارسة التمارين الرياضية لا تساعد الإنسان في التغلب على الأرق
يمكنكِ مكافحة الأرق بالذهاب إلى صالة الجيم. وتساعدك التمارين الهوائية على الخلود إلى النوم سريعاً بل وتساعدكِ أيضاً على النوم لفترة طويلة الأمر الذي يمنحكِ
الشعور بتجدد الحيوية والطاقة في اليوم التالي. وقد أكدت العديد من الدراسات هذه الحقيقة. فقد أثبتت دراسة أجرتها جامعة "نورث ويست" أن ممارسة
التمارين الهوائية لمدة 40 دقيقة أربع مرات في الأسبوع يحسن من جودة النوم وكذلك أيضاً فإنه يخفف من أعراض الاكتئاب والشعور بالنعاس خلال النهار ويمنح الإنسان المزيد من الحيوية.
إضافة إلى ما سبق فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد في القضاء على القلق، الذي يعد سبباُ رئيسياً لظاهرة الأرق.
الخرافة السادسة: نقص النوم يضعف الأداء البدني
تشير الأبحاث إلى أن الحرمان من النوم لا يؤثر بالضرورة على الأداء البدني أو تحمل وقدرة الإنسان. لكن الآثار الذهنية الناتجة عن نقص النوم قد يكون لها أثر
كبير على الأداء الرياضي. لذلك لابد من الحصول على الراحة التامة حتى تقدم أفضل ما لديك من طاقة رياضية. يقول بريوس إن بإمكان المرء ممارسة نفس
التمارين اليومية والجري نفس المسافة التي اعتاد قطعها على الرغم من عدم حصوله على ساعات نوم كافية (7-8 ساعات). لكن الحالة المزاجية والقلق وحدة الطبع
التي تأتي نتيجة لعدم الحصول على نوم جيد ستجعل من ممارسة التمارين الرياضية تحدياً كبيراً. وكلما نقص عدد ساعات نومك كلما أصبحت ممارسة التمارين أكثر تحدياً.
بسم الله الرحمان الرحيم
1- الإحماء مهم قبل أداء التمارين وكذالك التبريد مهم بعد أداء التمرين وذلك بان تقوم تدريجا بالتوقف عن الأداء بان تتحرك ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق حتى تساعد عضلاتك في التخلص من حمض اللبنيك وتقلل من تصلبها
2- عمل تمارين استطالة للعضلات بشكل لطيف حتى لا تصاب بالشد العضلي
3- الحصول على تدليك استرخائي لتحسين الدورة الدموية
4- أخذ حمام بارد للحد من وجع العضلات ومنع الإصابات
5- الاستماع إلى نداء الجسد فإذا شعرت خلال التمرين بالتعب يجب اخذ قسط من الراحة أو التوقف التام عن الأداء
6- زود جسدك بالمزيد من الوقود بالغذاء الجيد فالتمارين الرياضية استنفذت جميع طاقتك وعليك بتعويض ذلك خلال مدة أقصاها 60 دقيقية من بعد أداء التمارين والبروتين الجد والكربوهيدرات هي أحسن اختيار لتعويض الجسم
7- احصل على قدر كافي من النوم بعد التمرين لان الجسم إثناء النوم ينتج المزيد من هرمون النمو المسؤول عن نمو الأنسجة والإصلاح
8- تعويض الجسم بالسوائل التي فقدها أثناء التمارين وذلك بالاستعانة بالماء غير البارد والعصائر الطازجة وذلك في غضون 30 دقيقية من بعد ممارسة التمارين لان قلة السوائل قد تسبب لك حالة من التعب والإعياء والإرهاق الشديد والصداع
9- قد تؤدي الرياضات العنيفة الى تلف الخلايا لذا يجب على الرياضي تناول كميات كافية من مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج و ه وأيضا المزيد من الأحماض الدهنية الأساسية مثل اوميغا 3 (زيت السمك)واوميغا 6 (عشبة لسان الثور وزيت زهرة الربيع) وهي تحمي من الإصابات الرياضية الناتجة عن تكرار الحركة
م/ن
شكرا حبيبتي على النصائح
…يعــــــــــطيـــــــــــك العــــــــ حبي ــــــافية…
اثناء فترة الحمل يتغير جسد المرأة الحامل بطريقة جذرية وتؤثر الكثير من التغيرات التي تحصل في جسد المرأة وتؤثر على مظهرها فيتأثر الشعر والجلد والاظافر بالمستويات المرتفعة للهرمونات وقد ذكرنا الاسبوع قبل الماضي بعضا من التأثيرات ونستكمل هذا الاسبوع التغيرات التي تطرأ على الحوامل :
الاوردة المتوسعة والمتشابكة خلال الحمل
اذا كانت المرأة تملك تاريخ عائلي بحدوث توسع الاوردة فقد ترث هذة المشكلة ومع تزايد حجم الجنين في الرحم وبداية تكون السوائل في الجسم يمكن لاوردة الحوض ان تتضيق مما يسبب تجمع الدم في تلك الاوردة في الساقين ويجعلهما تنتفخان. يمكن مشاهدة الاوردة المتوسعة على سطح الجلد وهي تكون اكبر من الاوردة العادية ولونها زرقاوي وغالبا ماتظهر على الشكل عقد صغيرة وغالبا مايزيد الوقوف لمدة طويلة تفافم هذة الحالة مما يسبب الالم في الساقين. وللمساعدة في التخلص من الالم والانزعاج المتصل بالاوردة المتوسعة يجب تجنب الوقوف لمدة طويلة وارتداء جوارب ضاغطة تخفف من تجمع الدم في الاوردة المصابة. وكذلك الاسترخاء مع رفع القدمين الى جانب المحافظة على برنامج من التمارين الرياضية والمشي والسباحة هما افضل التمارين للمحافظة على الوزن وتسريع الدورة الدموية دون اجهاد الجسد. اذا استمرت مشكلة الاوردة المتسعة بعد الولادة فيمكن ازالتها بواسطة عملية جراحية تشمل قطع الاوردة وزالتها و حديثا يمكن ازالتها باستخدام الليزر دون مضاعفات. و اذا لم تكن الحالة حادة يمكن حقن الاوردة بعنصر تصلبي يجبر جدران الوريد على الالتصاق ببعضهم حتى في النهاية تنتهي و تختفي.
الطفح الجلدي خلال الحمل
هناك عنصر ازعاج في الحمل وهو ظهور طفح حاك او مسبب للحكاك على البطن و الثديين و الافخاد و بين اماكن الطي الرئيسية للجلد حيث يتجمع العرق. و يسود الطفح على الاخص عند الحوامل اللواتي يكسبن الكثير من الوزن خلال الحمل و افضل حل لمشكلة الطفح الجلدي هو المحافظة على نظافة وجفاف المناطق المصابة و يمكن استخدام بعض الكريمات مثل الكلامين ان يريح من البقع المزعجة و المثيرة للحكاك, كذلك لا بد من ارتداء ملابس داخلية قطنية خالصة و ليس من النايلون او ماشبة لان القطن يسمح للجلد بالتنفس
علامات تمطط الجلد خلال الحمل
يمكن ان تحصل علامات تمطط الجلد في اي وقت وهي اكثر حدوثا خلال مراحل المراهقة و الحمل وفي الوقت الذي يزداد فية وزن الجسم كثيرا في فترة قصيرة من الوقت. و تظهر علامات التمطط عندما يتم ضغط مادة الكولاجين وهي مادة بروتينية توجد في النسيج الرابط في الجلد و هذة المادة تقوي و تدعم الجلد تماما . و خلال الحمل تفكك الهرمونات التي يعلو مستواها في الجسم البروتين في الجلد مما يسبب اضعاف الياف الكولاجين ويجعل الجلد اقل مرونة وذلك بدورة يترك ندوبا او علامات تمطط في المكان الذي حصل فيه انفصال الكولاجين او حيث تمطط الجلد كثيراً. غالبا مايكون لون علامات التمطط التي تظهر خلال الحمل زهريا وهي تتواجد على الثديين والبطن والافخاد والردفين ويبقى لونها مائلا الى الاحمرار حتى ما بعد الوضع والولادة حيث تبدا بالاختفاء تدرجيا على شكل خطوط فضية بيضاء لا تلاحظ بسهولة. ليس من الممكن منع علامات التمطط وبعض النساء معرضات وراثيا لهذة العلامات اكثر من غيرهن ولتخفيف حدة المشكلة يستعمل مرطب قوي في كل انحاء الجسم في المساء مع وجوب مراقبة انواع الغذاء.
الشعر خلال الحمل
قد تتفاجأ المرأة اثناء الحمل بان تلاحظ زيادة كثافة الشعر وفي الاحول الطبيعية يكون 90% من مئة ألف شعيرة في الرأس في مرحلة النمو التي تدوم 6 سنوات وبعد تلك الفترة يتوقف الشعر عن النمو وفي النهاية يتساقط ويبدا شعر جديد بالتكون في الرأس. فترة النمو هذه تدوم حوالي ستة اشهر حيث يبقى على الدوام 10% فقط من شعر الرأس واثناء الحمل تزداد نسبة الشعر النامي مما يعني ان نسبة السقوط تكون اقل ولذلك يصبح الشعر اكثر كثافة وبعد الحمل يتساقط الشعر بكميات كبيرة ثم يعود الشعر الى نمط نموة الطبيعي ومن المحتمل ان يصبح الشعر اكثر دهناً خلال الحمل بسب هورمون البروجسترون.
القدمان خلال الحمل
تتحمل القدمان الوزن الزائد للجسم خلال الحمل وهي تحتاج الى المزيد من العناية وقد ينتفخ الكاحلان ويصبحا مؤلمين ويمكن ان تظهر نتؤات متصلبة على الكعب والاصابع الكبيرة في القدم. وليس من المستغرب عند بعض النساء الحوامل ان يزيد قياس حذائهن خلال الحمل ويجب تذكير الحوامل بقص اظافر القدمين خصوصا الابهام لانها تنمو بحجم متزايد خلال الحمل.
التمارين الرياضية
خلال الحمل
بالاضافة الى الراحة ونقع القدمين ورفعهما الى الاعلى فيوجد العديد من التمارين الاساسية التي تريح الالم خلال الحمل ففي خلال مراقبة التلفزيون تنصح الحامل بالتقاط قلم عن الارض باصابع القدمين ويكرر التمرين عدة مرات. الوقوف غلى القدمين عاريتين دون حذاء او جوارب وتثبت نفسها تجاة كرسي اّمن ورفع الجسم ببطء على اصابيع القدمين ثم تخفض ثانية ويكرر التمرين 15 مرة. واثناء الجلوس تدحرج قنينة زجاجية الى الامام والى الخلف بواسطة القدمين.
ويتساءل الكثير من السيدات الحوامل عن استخدام صبغة الشعر والليزر لازالة الشعر غير المرغوب فيه اثناء الحمل وتخوفهن من اضرار قد تصل الى الجنين ولم تثبت الدراسات وجود اي من المضاعفات على الجنين من استخدام الصبغة والليزر اثناء الحمل.
شكرا
………………………… ………………………… ………………………… ….
مشكؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤؤره
شكرا على المعلومات الهامة
التصنيفات
التمارين الرياضية لا تخفض الوزن
أكد باحثون أمريكيون الشكوك التي ساورت العديد من اختصاصيي التغذية. وهو أن النشاطات البدنية لا تساعد على خفض الوزن. وقارن باحثون في القسم الصحي بجامعة لويولا أوزان سيدات أمريكيات من أصل اغريقي في شيكغو وبين حالة نظيراتهن يعشن في مناطق ريفية في نيجيريا. حيث تبين أن أوزان النساء اللواتي يعشن في شيكاغو مثلا تبلغ حوالي 23 كيلوغراما. مقارنة ب57 كيلوغراما بالنسبة الى النساء النيجيريات. وشملت الدراسة 149 امرأة من قرى زراعية في نيجيريا و 172 امرأة أمريكية من أصل افريقي يعشن في منطقة ماي وود غرب شيكاغو حيث تبين ان نساء المنطقة الأخيرة يحرقن حوالي 760 سعرة حرارية يوميا خلال نشاطاتهن البدنية، في حين أن النساء النيجيريات يحرقن حوالي 800 سعرة حرارية خلال الفترة ذاتها. وفي هذا السياق، قالت الباحثة أيمي ليوك، وهي اختصاصية للتغذية، انه رغم أن الفرق ليس كبيرا من حيث حرق السعرات الحرارية عند هؤلاء النساء، لكن يبدو بأنه ليس هناك علاقة بين التمارين الرياضية وخفض الوزن . أضافت ليوك : "سوف نشعر بالسرور لو تبين لنا أن للنشاط البدني تأثيرا ايجابيا على ضبط الوزن ولكن لايبدو الأمر كذلك " وأشارت الى أن الحمية و العادات الغذائية تختلف بين نيجيريا وأمريكا، ففي حين أن الاطعمة في نيجيريا تحتوي على الألياف والكاربوهيدرات ومنخفضة الدسم، غان نسبة المواد الذهنية في الأطعمة الأمريكية تتراوح في بعض الحالات ما بين 40 و 45 في المائة.
:7_1_110v[1]: اتمنى ان يعجبكم المقال وهو منقول من جريدة الصباحية المغربية،فهذه اول مشاركة لي على الاطلاق آملة ان ينال اعجاب المشاهدين:7_1_115[1]:
لاتبخلو علي بالرد
التمارين الرياضيه تعمل على تحسين شكل الجسم وخفض الوزن ولكن كعامل مساعد مع الرجيم
مشكوره ياقمر على المعلومات المفيده
مشكوره ياقمر على المعلومات المفيده
المساء أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية
يعتبر المساء أفضل الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة .. هذا ما أثبته الدراسة الطبية الجديدة التي عرضت في الاجتماع السنوي لجمعية الغد الصماء الأميركية.
…
وأوضح الدكتور أورفيو باكستون, من جامعة شيكاغو الأميركية أن ممارسة الرياضة في المساء والليل تزيد مستويات الهرمونات الضرورية لعمليات الأيض والاستقلاب في الجسم, وآثار هذه الرياضة تؤكد أن بعض أوقات اليوم أفضل من غيرها للأداء الرياضي المنتظم, مشيرا الى أن أنماط النوم التي تحددها الساعة الداخلية للجسم لمدة 24 ساعة, قد تلعب دورا مهما في الاستجابة المعقدة للرياضة.
وتوصل الباحثون إلى هذه النتائج بعد دراسة 40 رجلا سليما, تراوحت أعمارهم بين 20-30 عاما, تم تقسيمهم إلى خمس مجموعات, بحيث قام المشاركون في أربع مجموعات منها بالتمرن القوي على الدرج لمدة ساعة واحدة في الصباح وبعد الظهر وفي وقت المساء والليل, في حين لم يقم الأشخاص في المجموعة الخامسة بأي نشاط رياضي, ثم طلب منهم الخضوع للراحة مع تلقي محلول الجلوكوز دون أن يقوموا بأي تمرين للمحافظة على مستوى الجلوكوز ثابتا في الدم.
ولاحظ الباحثون بعد قياس مستويات هرمون النمو, والجلوكوز وهرمون التوتر الكورتيزول, وثايروتروبين, الذي ينظم نشاط الغدة الدرقية, وهما يلعبان دورا رئيسا في عمليات أيض الطاقة, إلى جانب تحديد وقت إفراز الميلاتونين للكشف عن النمط اليومي أو الساعة السيركادية للشخص, أن الرياضة الليلية سببت انخفاضا مثيرا في مستويات الجلوكوز, في حين كان تأثيرها أقل في أوقات اليوم الأخرى, وأنتجت زيادات أعلى في هرمون الكورتيزول مما هو أثناء النهار, في أوقات الصباح وما بعد الظهر, كما كانت الزيادات في ثايروتروبين الأعلى أيضا مع الرياضة في أوقات المساء والليل, أما مستوى هرمون النمو الذي يزداد كاستجابة للرياضة, فلم يختلف مع أوقات اليوم الأخرى.
ومع ذلك يرى الباحثون أن الرياضة الليلية قد تسبب القلق والحرمان من النوم, لذلك تكون الرياضة في وقت المساء أفضل بكثير منها أثناء الليل.
تسلمين اختيه واو ع الطرح
– آلام الرقبة تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطئ لفترات طويلة، أو بسبب التغيرات التي تطرأ مع التقدم في العمر، كخشونة الفقرات.
– اجتناب الجلوس لفترات طويلة في وضع ثابت يقلل من الإصابة بالألم الموجع في الرقبة. وفي حال الضرورة، من المهم أخذ راحة كل خمس عشرة دقيقة، مع تحريك الرقبة بممارسة التمارين الخفيفة.
– عدم تعريض الرقبة للهواء البارد، والحرص على عدم الانتقال من مكان دافئ إلى آخر بارد، والعكس، فالتعرض لتيارات الهواء الباردة أحد أسباب آلام الرقبة.
– لتجنب إمالة الرقبة وإجهاد عضلاتها أثناء القراءة، يمكن وضع حامل للكتاب أو الأوراق على المكتب عند بدء القراءة، الأمر الذي يساعد على بقاء الرقبة في وضع استقامة مع العمود الفقري.
– الاستلقاء أثناء مشاهدة التلفزيون يجعل الرقبة والظهر في وضع سيئ.
– المحافظة على وضع الرأس مع الجسم في وضع مستقيم يخفف من الضغوط على فقرات وعضلات الرقبة، فعند إمالة الرأس والرقبة إلى الأمام، يزداد الضغط على فقراتها وعضلاتها؛ مما يسبب الألم.
– عند التحدث بالهاتف، ينصح بعدم وضع سماعة الهاتف بين الرأس والكتف، الأمر الذي يؤذي أنسجة وعضلات الرقبة.
– اختيار الوسادة الملائمة أثناء النوم، بحيث لا تكون عالية جداً، ولا منخفضة جداً، يساعد على التخفيف من آلام الرقبة.
– يجب أن تأخذ الوسادة شكل الرأس، وتملأ الفراغ بين السرير والرقبة. لذا، فإن استخدام الوسائد الصلبة أو الوسائد الطرية جداً أثناء النوم يزيد من مشاكل الرقبة.
– عند التعرض لنوبة ألم، ينصح باستخدام كمادات الماء الدافئ، أو قربة الماء الساخن بوضعها على الرقبة والكتفين لحوالي عشرين دقيقة، مع عمل تدليك خفيف للعضلات؛ للتخفيف من حدة الألم.
:7_5_120[1]::7_5_121[1]:
الف شكر على الموضوع
تسلمى
تسلمى
التمارين الرياضية أثناء وبعد الحمل
التمارين الرياضية اثناء الحمل ثقافة نفتقدها في المجتمع الشرقى وهي هامة لمساعدتك على التكيف مع تغيرات الحمل، ولكن يجب ان تكون صحتك جيدة ،وان يتقدم الحمل بطريقة طبيعية اى يكون حمل سليم.
وقالت دكتورة يمنى مطر استشارية امراض النساء وجراحات تجميل الحوض النسائية ()ان أهم طرق الوقاية من الترهل الذى ينتج عن الحمل والولادة التمارين الرياضية
ومن أهم فوائد هذه التمارين
• تحسن صحة الام والجنين.
• تحسن وضع الجنين
،التوازن،وتناسق الجسم.
• تحافظ على وزنك فى النطاق الصحى المطلوب.
• تقلل الام الظهر والحوض.
• تؤهلك بشكل أفضل للولادة والتحكم فى الالم.
• تساعد على شفاء اسرع بعد الولادة.
تساعد علي عدم ارتخاء او سقوط المهبل فى المستقبل
وهذا ما نصحت به دكتورة يمني مطر استشارية امراض النساء وجراحات تجميل الحوض النسائية
ما هي أفضل أنواع التمارين الرياضية و أكثرها فائدة في الجسم ؟
كان هذا هو السؤال الرئيسي الذي طرحه مجموعة من الباحثين في جامعة ماسترخيت الهولندية لمعرفة أفضل جدوى ممكنة من الرياضة البدنية تعود على جسم الإنسان . و توصل الباحثون إلى أن الرياضات المرهقة بدنيا ً و التي تمارس في أوقات متباعدة غير مجدية بشكل كبير مقارنة بالرياضات المعتدلة و المستمرة و كانت هذه النتائج قد غيرت النظرة السائدة قبل ذلك من أن ممارسة رياضة شاقة مره أسبوعيا ً تعد كافيه لتجدد الدورة الدموية و توسع الرئتين حيث أشارت هذه الدراسة إلى أن هذا النوع من التمارين ليس كافيا ً لنمو و تجدد صحي للبدن بقدر ما لو كانت هذه التمارين تمارس بشكل مستمر و بشكل معتدل بعيدا ً عن التمارين الشاقة كالمشي و ركوب الدراجة الهوائية وسوى ذلك .
الطريف أن هذه الدراسة و التي أجريت على عينة عشوائية من الرجال و النساء و ذلك عن طريق مجسات متحركة داخل جسم كل واحد من أفراد العينة المبحوثة لقياس مقدار حركته و تأثيرها على جسمه قد توصلت إلى أن من أفضل أنواع الرياضات صحية للجسم هو العمل المنزلي الذي تقوم به المرأة بشكل مستمر و قد أشارت الدراسة إلى أن العمل المنزلي تتوفر فيه عادة ً كافة التمارين الضرورية للجسم و في نفس الوقت يتميز هذا العمل المنزلي بالاستمرار و عدم الإجهاد الشديد الأمر الذي يجعله في رأس قائمة التمارين الصحية الملائمة للجسم .
و في ختام هذه الدراسة حذر الباحثون و بشدة من جلسات الاسترخاء الطويلة مثل الجلوس الطويل أمام شاشة التلفزيون أو جهاز الكمبيوتر التي يمارسها بعض الناس حيث تساهم في وجود و بروز عدد من الأمراض داخل أجسادهم .
اتمنى لكم المزيد من الصحه والرشاقه
مشكوره اختى على الموضوع الاكثر من رائع
بجد مشكله انى مش بمشى كتير
مبحبش الخروج كتير
وبعد فى البيت اغلب الوقت
بجد مشكله انى مش بمشى كتير
مبحبش الخروج كتير
وبعد فى البيت اغلب الوقت
مشكورة ياقلبى
لكل وحده تمنت وجود ليفة سحرية أفرك بها مناطق الدهون الزائدة الغير مرغوب فيها في مختلف أنحاء جسمي حتى أنحته كما أحب وأتمنى، تماماً كما ينحت الفنان تحفته. لكن… يا ليت ويا حبذا!
عبثاً نحاول جاهدين يائسين التخلص من هذه الدهون والكيلوغرامات الزائدة، المستحكمة في الأماكن الغلط تماماً، لكن دون جدوى. لا رياضة تنفع، لا حتى الحرمان يأتي بنتيجة. مع كل هذا النشاط، مازالت صعبة وعنيدة جداً لا تتخلى عن موقعها في منطقة البطن أو الأرداف مثلاً؟ وإذا خسرتي بعض الكيلوغرامات، فكيف تعرفين إذا كان معظمها تلك الدهون أم لا؟
عبثاً نحاول جاهدين يائسين التخلص من هذه الدهون والكيلوغرامات الزائدة، المستحكمة في الأماكن الغلط تماماً، لكن دون جدوى. لا رياضة تنفع، لا حتى الحرمان يأتي بنتيجة. مع كل هذا النشاط، مازالت صعبة وعنيدة جداً لا تتخلى عن موقعها في منطقة البطن أو الأرداف مثلاً؟ وإذا خسرتي بعض الكيلوغرامات، فكيف تعرفين إذا كان معظمها تلك الدهون أم لا؟
كيف يمكن للتمارين أن تساعد في حرق الدهون، وماذا يجري في أجسامنا عندما نتدرب؟
ميزان الطاقة ميزان الياقة
يجب أن تعرفي أن أساس قاعدة خسارة الوزن أو زيادته بمنتهى البساطة. إنه إيجاد التوازن بين كمية الوحدات الحرارية التي تدخل الجسم والكمية المحروقة من الطاقة أو الوحدات الحرارية.
اذا تناولتِ وحدات حرارية أكثر ما يحرق جسمك. يعني مدخول الطاقة كان أكثر من الطاقة التي تصرفينها في أعمالك اليومية وعند قيامك بتمارين رياضية، فسوف يخزّن جسمك ما زاد من هذه السعرات الحرارية على شكل دهون.والعكس صحيح، إذا كان مدخول السعرات الحرارية أقل ما يحتاج جسمك للقيام بوظائفه وبنشاطاته اليومية، عندها فقط تبدئين بخسارة الوزن الزائد.إذا كان وزنك صحياً، حافظي على الميزان وعلى الوزن من خلال تناول وحدات حرارية بقدر ما يحرقه جسمك.
حقائق عن "فترة حرق الدهون" خلال التمرين"
فترة حرق الدهون" هي عبارة عن شدّة التمارين الرياضية التي تجعل الجسم يحرق نسبة "دهون أكثر من سكر".عادة التمارين المعتدلة الشدة (مثل المشي) تساهم في حرق نسبة أكبر من الدهون (نسبة الدهون المصروفة هي 50% من السعرات الحرارية) مقارنة بالتمارين الشديدة القوة والمكثفة (مثل الركض) (نسبة الدهون المصروفة هي 35% من السعرات الحرارية).
حتى عندما يكون هذا صحيحاً، علينا ألا نعطي أهمية فائقة لمنطقة حرق الدهون، لأن الهدف الأساسي هو مجموع السعرات الحرارية المصروفة خلال فترة التمرين وليس نسبة الدهون وحدها. على سبيل المثال، امرأة وزنها 60 كلغ تمشي مشياً سريعاً لمدة 60 دقيقة، يمكنها حرق 205 سعرة حرارية، منهم 72 سعرة محروقة من مخزون الدهون في الجسم. بينما إذا قامت بالهرولة لمدة 60 دقيقة بإمكانها حرق 380 سعرة، منها 190 سعرة محروقة من مخزون الدهون. النتيجة هي، عندما تصرفين 3500 سعرة أسبوعياً، سوف تخسرين نصف كلغ من وزنك. وبالتمارين المنتظمة، تكون خسارتك معظمها مكوّنة من الدهون المتراكمة.
تمارين الأيروبكس ورفع الأوزان: اكتشفي الحقيقة
غالباً ما نسمع أن فقط تمارين الأيروبكس مثل المشي، الهرولة، أو الدراجة الهوائية… تحرق السعرات والدهون، بينما تمارين رفع الأوزان تبني العضلات فقط وبالتالي لا تحرق السعرات.
والحقيقة هي أن تمارين رفع الأوزان التي تدوم لمدة 45 دقيقة ويتخللها تكرارات عديدة للحركة، تساعد الجسم على حرق كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية خاصة لدى النساء وفي الوقت نفسه تبني العضلات، لكن ليس بالمعنى أو الشكل الرجولي الذي نتخيله. وهل تعلمين أن كل كلغ من العضلات يحرق 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم وأنت مستلقية؟
هل التمارين الرياضية قبل وجبة الفطور تساعدك في حرق كمية أكبر دهون؟
آخر دراسة أجريت، تفيد بأنه إذا كنت تريدين خسارة الوزن، فهذه ليست الاستراتيجية الأفضل أو الأذكى. لأن التمارين على معدة خاوية يمكنه أن يشعرك بجوع شديد يحثّك لاحقاً على تناول كمية أكبر من الأكل بعد التمرين، خاصة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمنخفضة في القيمة الغذائية. بينما تناول فطور صحي أو وجبة خفيفة قبل التمرين يمكنه أن يقل من هذه الرغبة في تناول الوجبات غير الصحية لاحقاً في النهار.
هل التمارين المخصصة لمنطقة البطن بالفعل تزيل دهون البطن المتراكمة؟
ليس بالواقع! لأن العضلات لا تتصل مباشرة بالدهون المحيطة بها.عندما تتمرني، أنت تحرقين الدهون الموجودة في جميع أنحاء الجسم. بعض الأشخاص مهيؤون وراثياً لخسارة الدهون في بعض أنحاء جسمهم أكثر من غيرها.
التمارين التي تستهدف منطقة البطن تقوّي عضلات البطن وقد تجعلها تبدو أكبر، إذا كنت لا تتدربين بانتظام وتحرقين الدهون. لذا، تبقى أفضل نصيحة لخسارة الوزن هي القيام بالتمارين المعتدلة الشدة 60-90 دقيقة معظم أيام الأسبوع لخسارة الوزن والدهون، وأن يتضمن تدريبك على بعض تمارين التقوية من أجل بناء عضلات مشدودة.
روتين جديد يعزز خسارة الدهون! التدريبات المتتالية “Circuit or Interval Training”:
التدريبات المتتالية تدل على مجموعة من التمارين المكثّفة يفصل بينها استراحة قصيرة. إن استعمال التمارين المتتالية يمكّننا من أنجاز تدريبات شديدة القوة لجميع أنحاء الجسم وبأقل نسبة من التعب. هذا يحدث بسبب تناوب فترات مبنية على حركات شديدة القوة مثل القفز بالمكان أو على الحبل ومن ثم تليها فترات أخف شدة مثل تمارين القرفصاء squats أو مدّ وشدّ الساقين leg lunges، يعني تمرين شديد يليه تمرين أخف وهكذا دواليك. هذه التقنية تسمح لك أن تقومي بتمارين أكثر في مدة محدة من الوقت وبالتالي تتيح لك الفرصة لاستخدام وقت التدريب بفعالية أكبر. هذا النوع من التمارين يزيد من قوة حرق الطاقة في الجسم وبالتالي يساهم في حرق دهون أكثر خلال اليوم.
أخيراً، قومي بالتمارين من أجل: مرونة أكثر، قوة أكبر وقدرة تحمل أطول، ذلك للحصول على وزن صحي وجسم يتكون من نسبة دهون قليلة ونسبة عضلات أعلى وأقوى. تذكري دائماً، تناول 3 وجبات وجبتين خفيفتين يومياً للمحفاظة على قدرة سليمة لحرق الطاقة في جسمك باستمرار. شبابك، جمالك وصحتك يرتكزون على كيفية اهتمامك وعنايتك بهم. أنت تعرفين اليوم كيف يمكنك ذلك. الآن القرار لك إذا أردت الاستمتاع بهم أطول وقت ممكن. نتمنى لك كل التوفيق.
تسلمين
تسلمى ياقلبى
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سهام السيد
 تسلمين
|
شكرا لمرورك يا جميل
:11_1_207[1]:
اقتباس:
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ويما 82
تسلمى ياقلبى
|
نورتينى
:icon_arrow:
