التصنيفات
منتدى الرشاقة

كيف تحصل عمليّة خسارة الوزن الزائد؟ لرشاقتك

إنها فعلاً من أروع وأجمل الأفكار التي تراودنا، عندما نتمنى أن نخسر! الوزن الزيادة بالطبع! ثم نستبدلها بزيادة في الثقة والأناقة والجمال، عندما نتخيل أنفسنا نتمشى بأجمل الفساتين التي طالما تمنينا أن نتباهى بها بين صديقاتنا.ومن أجل تحقيق هذا الهدف في فترة زمنية قصيرة، نلجأ أحياناً إلى وسائل مختلفة للتخلص من هذه الكيلوغرامات التي تثقل الميزان وتثقل قلوبنا. عندها يتطلع البعض منا إلى الحميات السريعة التي تعد بخسارة 5-4 كغ أسبوعياً! و لكن للأسف هذه الوعود ليست صادقة!

هل ممكن خسارة الوزن بشكل سريع؟

بالرغم من إمكانية خسارة بعض الكيلوغرامات بسرعة في الأسابيع الأولى، فإنها لن تدوم طويلاً. لأنك عندما تخسرين معدل 5-4 كيلوغرامات في الأسبوع الأول، هذا لا يعني أنك خسرت الدهون المخزنة في الجسم بل على الأغلب تكون هذه الكيلوغرامات مكونة من الماء، الجليكوجين glycogen والبروتين من العضل.

وبعد أسبوع من الإلتزام بالحمية السريعة، تعاودين العادات الغذائية القديمة، فيعوّض جسمك الكيلوغرامات التي خسرتيها من خلال تخزينه للعناصر المهمة التي فقدتيها خلال فترة الحمية القاسية.

كيف تتمّ خسارة الوزن من الدهون المتراكمة؟

تحدث عملية خسارة الوزن عندما يستهلك الجسم سعرات حرارية (أو طاقة) أكثر مما يدخل إليه. يعني بكل بساطة تقليل كمية الطعام وزيادة الرياضة تساهم في تخفيف الوزن من الدهون المتراكمة.

ومن الخير أن تعرفي أن من اجل خسارة نصف كغ من الدهون، يجب أن تستهلكي 3500 سعرة حرارية. فإذا قللتي ما بين 500-1000 سعرة حرارية من مدخولك للسعرات الحرارية يومياً، سيجمع هذا ل 3500- 7000 سعرة أقل بالأسبوع وبالتالي خسارة ½-1 كغ من الدهون في الأسبوع. إنها المعادلة المتوازنة بين ما يدخل إلى جسمك من طاقة وما يخرج منه.

بشكل عام تحتاج السيدات إلى معدل 2000 سعرة حرارية باليوم والرجال إلى معدل 2500 سعرة حرارية باليوم. وعند إتباع حمية، لا ينصح بإتباع نظام غذائي يؤمن أقل من 1200 سعرة حرارية للسيدات أو 1500 سعرة حرارية للرجال، هذا من أجل الحفاظ على وظائف الجسم الأساسية.

وكل هذا يقودنا الى استنتاج مهم: لخسارة الدهون من الجسم، لا يجوز خسارة أكثر من كيلوغرام واحد في الأسبوع!

وما هي الإرشادات لتخفيف الوزن بشكل صحي؟

• ضعي هدف يمكن الوصول اليه. فإذا كنت تعرفين وزنك الصحي، سيمكنك هذا من الإلتزام بنظامك الغذائي يوصلك إلى الهدف بطريقة مرنة وصحية، فيزيد من معنوياتك ويشجعك لاستكمال الطريق نحو الهدف النهائي. • إتبعي نظام غذائي صحي تزوده لك أخصائية التغذية ويعتمد على تخفيض السعرات الحرارية بشكل الملائم لك ولا يفتقد إلى أي من المجموعات الغذائية.
• تقبّلي خسارة وزن بطيئة ومنتظمة بمعدل 1- ½ كغ بالأسبوع (قد يكون أسرع في الفترة الأولى من إتباع النظام)
• إشربي معدل 8 أكواب من الماء يومياً ليبقى جسمك مرطّبا.ً والماء أيضاً تساعد على الشعور بالشبع.
• مارسي الرياضة بشكل منتظم.
• إتخذي عادات غذائية سليمة في نمط حياتك.
• خططي لكيفية المحافظة على الوزن الذي خسرتيه.
• لا تقلقي إذا لاحظتي زيادة 1 كغ في الوزن بين يوم وآخر، فهذا قد يكون بسبب زيادة في الماء، الجليكوجين أو وزن العشاء الذي تناولته في اليوم السابق.

خير نصيحة:

اتباع حمية قاسية وخسارة الوزن بشكل سريع سيتسبب بخسارة الوزن من الكتلة العضلية وهذا غير محبّذ لأن الكتلة العضلية في الجسم هي الكتلة التي تسرع عملية إستهلاك الطاقة والسعرات الحرارية في الجسم حتى عندما يكون الشخص لا يقوم بأي حركة.

إن اتباع نظام غذائي متوازن عن طريق الأخصائيين، مع ممارسة الرياضة بانتظام سيؤمن خسارة وزن منتظمة وصحية وتستطيعين بذلك المحافظة على الكيلوغرامات المفقودة. لذا حاولي أن تغيّري نمط حياتك اليوم لجسم صحي الآن وفي المستقبل.




عواافي



يعطيك العافية



التصنيفات
منوعات

لماذا تجعلكم الطماطم تتخلصون من الوزن الزائد؟ صحي

لماذا تجعلكم الطماطم تتخلصون من الوزن الزائد؟

لقدرتها على ادرار البول

لقدرتها على تليين المعدة

لقدرتها على تنشيط عملية الهضم

لقدرتها على تأخير الشيخوخة

لكونها مضادة للسيلوليت

ولانها تخلّص الجسم بشكل مباشر وتلقائي من جزء من السكر والدهون بفضل الالياف التي تحتويها.




ماشاء الله معلووومه مفيييده جدا
يعطيك الف عافيه



مشكورة اول مرة بسمع هالمعلومة



مكنتش اعرف خالص انها بتخسر الوزن
شكرا ليكي خالص



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دنباااا خليجية
ماشاء الله معلووومه مفيييده جدا
يعطيك الف عافيه

الله يعافيك حبيبتي




التصنيفات
منوعات

كيف تشجع نفسك على خسارة وزنك الزائد؟ للرشاقة


بعضنا قد يجد معانة فى تشجيع او مساعدة نفسة على القيام بإحدى برامج التحسيس من رجيم او رياضة او حتى الاستمرار فى أخذ أدوية التخسيس او الموظبة على نظام برنامج التخسيس ، ويحتاج الى من يدفع له الحماس لقيام بذلك او حتى الدوام والاستمرار علية حتى ينحج برنامجة ويحصل على جسم رشيق خالى من الدهون الزائدة , واكثر من يعانون من أحباط أو ياس اوليس لديهم مبالة بنظام التخسيس هم الذين يحتاجون الى حرق سعرارت حرارية كثيرة او من فشلوا سابقا فى اتمام البرنامج ورجعوا إلى وزنهم السابق ..

لن تجد صعوبة بعد الآن فى خسارة وزنك الزائد والحصول على الرشاقة مهما كان وزنك , فهى عملية إرادة و صبر ومواظبة ومدة قد تكون طويلة الى حد ما وكلة حسب وزنك .. فلا يائس ولا أحباط وإليك خطواط تشجعيك بل خطواطك الفعلية وأبدء نظام خسارة وزنك الزائد من الآن :

– أوزن أولا نفسك واحسب ماتريد خسارتة هل اقل من 20 كيلو او اكثر من ذلك لا يهم مهما كان وزنك كبير لا يهم المهم ماذا ستكون مستقبلا.

– ابداء فى تحديد نظامك الغذائى والرياضى وهل ستحتاج الى ادوية تساعدك الى تثبيط شهيتك او ستحتاج الى طبيب يساعدك وصالة رياضية لتذهبها, فاى كان نوع برنامجك , اختار النوع الذى سترتاح فيه اكثر.

– لا تقول ابدا سا أبدء غدا , بل البداية من الآن ولا تتراجع عن موقفك فعتبر نفسك تعطى كلمة شرف لأحد بذلك.

– يمكنك ان تراهن أحد على انك ستقدر على خسارة كل وزنك الزائد فى مدة معينة واكسب انت الراهن وكلما شعرت بفقدان لعزيمتك وإرادتك تذكر راهنك وخصوصا لو رهانك بشى غالى الثمن .

– قل لشخص لاتحب ان تظهر له ضعف شخصيتك وتحب ان تظهر له انك قوى الشخصية ذو إرادة حديدية انك ستكون فى منتهى الرشاقة فى خلال مدة معينة وكن عند حسن ظنه واظهر له مدى صدق اقوالك .

– يمكنك ان تتنافس مع شخص يريد خسارة وزنة مثلك ولتروا ايهما سيكون رشيق اولا .

– يمكنك شراء طقم من الملابس الفخمة التى تريد ارتدئها بشدة وستظهر مدى رشاقتك , واختار مقاس اصغر من مقاسك الحالى على ان يكون المقاس هو مقاسك الجديد الذى سيكون عليه جسمك بعد خسارة وزنك الزائد وحصولك على جسم رشيق.

– يمكنك احضار صورة لمودل "عارض ازياء-عارضة أزياء" ووضعها امام عيناك لتشجعك على ان تكون بنفس الجسم قريبا.

– اشغل نفسك دائما , فالفراغ عدو رشاقتك فلا تلجا لقضاء وقت فراغك فى الاكل بل فى رياضة او عمل ذا مجهود عالى.

– ابتعد عن مشاهدة برامج او افلام او اعلانات تحتوى على عروض لطعام والمشروبات .

– لا تردد على المطعام او تذهب مع أحد إلى الأمكان التى يقدم فيه طعام لا تستطيع مقاومتة , وكلما شعرت با أنك لن تستطيع المقاومة تذكر انك بدءت مشوارك ولايمكن العدول عنه لسبب تافهه كهذا فأنت اقوى من ذلك .

– تذكر ان الاكل الذى يزيد وزنك ويخل بنظام حميتك الخاص بك ماهو الا بزغ المال فيما يضرك ولا ينفعك .

– عندما تذهب لزيارة أحد ويعرض عليك مايضر بنظامك الغذائى سواء مشروب او طعام ذكرة با أنك على نظام حمية وانه بذلك لا يكرمك بل سيضرك .

– اشرب الكثير من الماء طوال اليوم واجعلة وجبتك المفضلة, فهو سيشعرك بالإمتلاء كما سيغسل جسمك واجهزتة من الفضلات والدهون.

– حاول ان تجلس منهم فى نفس هدفك " من يريدون الرشاقة" واسمع كلامهم عن مدى صبرهم وقوة ارادتهم وخبراتهم فى خسارة الوزن وقصص نجاح من حصلوا على الرشاقة بخسارة وزنهم الزائد.

– اذا شعرت اثناء برنامج التخسيس الخاص بك من انيماء او اعراض الضعف ونزول الضغط وغيرة فا إعلم انك محتاج الى فيتامينات , وهى ستزيد من طاقتك كثيرا وتساعدك على بذل مجهود رياضى وقوة ارادة ضد الطعام اكبر.

– كل فترة غير فى برنامج الغذائى والرياضى لك حتى لاتشعر بملل او تضجر , كما انة سيساعدك على عدم ثبات وزنك والبدء فى النزول من جديد.

– حاول ان تمارس نشاطك الرياضى فى وجود مرافق لك , ويفضل ان يكون فى نفس ظروفك , وابتعد عن من سيفقدك حماسك .

– يمكنك اثناء ممارسة نشاطك الرياضى ان تسمع مشغل صوتى مثل mp3 كنوع من التشجيع وزيادة حماسك ونشاطك من انفعالك مع التأثيرات الصوتية بجانبك .

– لاتقتصر حرقك للدهون على ممارسة الرياضة فحسب , بل حاول حرق سعرارت حرارية اكثر بطرق مختلفة كممارسة التسوق سيرا على الأقدام او التنزة على رمال البحر لانها اقوى تأثيرا من المشى على التراب او ارض صالبة او ممارسة هواية السباحة فهى على قدر كبير من الحرق , او ممارسة اى نوع من الرقص فكلاهما يساعد فى حرق الدهون ولكن تذكر بعض انواعة اقل حرقا من البعض الاخر.

– اكثر من خروجاتك ووسائل ترفيهك ولاتهمل فى راحتك فهذة ستعوضك كثيرا عما تشعرة من ضجر لفقدك متعة الاكل الذى تشتهية الخارج عن نظام حميتك الذى تتبعة , كما انه سيحرق لك المزيد من الدهون.

– حافظ على معدل النوم الطبيعى , فالنوم الصحى اكثر ماسيساعدك على تجنب الكثير من المشاكل وعلى نجاح نظام خسارة وزنك.

– أقراء كثيرا عن انظمة التخسيس وعن قصص عن نجاح البدناء سابقا الذين صاروا الان نحفاء , وتعلم منهم وشجع نفسك أيضا.

– لا تفكر كثيرا فى المجهود الذى تتألم منه والذى تفعلة لاجل الحصول على رشاقتك , من مجهودك الرياضى او النظام الغذائى واشغل وقتك دائما فيما هو يبعدك عن شعورك المحبط .

– تابع برامج الرشاقة فى التلفزيون واحصل على احدث المعلومات فى ذلك المجال ودون مايهمك منها , كما ان ذلك سيشجعك كثيرا .

– حاول اذا ذهبت الى عزومة او مائدة شهية ان تختار ما يلائمك فقط نظامك الغذائى وتذكر مشوارك الذى شارف على الانتهاء , فلن ترجع الى خطوة الصفر ثانيا , ولن تضيع مجهودك السابق هدر من اجل وجبة تافهة , فا أنت أقوى ألف مرة من ذلك ولست بذلك محروما , بل انت الراغب فى ذلك لاجل هدفك الاسمى .

– عندما تواجهك صعوبة او مشكلة فى نظام خسارة وزنك , استعن بما يدلك او مايرشدك الى الحل الصحيح او استشارة طبيبك المعالج , ولا تحاول حالها بنفسك مالم تواجها من قبل .

– تذكر دائما ان حياتك ستكون أفضل بكثير بعد الانتهاء من برنامج خسارة وزنك , وسترتدى ماتشاء من الملابس الانيقة

– تذكر المقولة التى تقول اخسر وزنك تكسب صحتك , فاذا كنت تريد ان تطول حياتك فاكسب صحتك بخسارة وزنك .

– تذكر ان كل دهون زائدة فى جسمك تسبب لكل الامراض التى ترهقك وتودى بك الى السرير ويمكن العمليات الجراحية ويمكن ان تصل الى الوفاة , فالمعدة هى "بيت الداء" فمن المعروف ان من اسباب تدمير صحتك وحياتك" الوزن الزائد , سوء الحالة النفسية, قلة النوم".

– تذكر دائما ان الحياة ليست طويلة ولن نعيشها مرتين وان افضل ايامك هى ايام التى تنعم فيها بكامل صحتك ورشاقتك.

متنسوش دا المصدر: http://steelbeauty.blog/2008…post_8532.html

لو لقيت ردود مشجعة هنزلكم الحلقة الثانية من كيف تشجع نفسك على خسارة وزنك الزائد؟




تسلمى يا عيونى
ميرسى



ميرسى يانورة واتمنى يكون التوبيك افادك



الف شكر
دى دفعه قويه للامام



مشكورة لردك



التصنيفات
منتدى الرشاقة

كم يجب أن تمشي للتخلص من الوزن الزائد؟ للرشاقة

لخسارة نصف كيلو من الدهن المخزن في الجسم، يجب حرق 3500 سعر حراري أي أكثر من كمية السعرات التي تستهلكها. أما سرعة خسارة الوزن، فيعتمد على عدد السعرات الحرارية المستهلكة ، ومستوى النشاط البدني، فعلى سبيل المثال إن كان معدل… السعرات التي تحرقها 7000 سعرة حرارية أي أكثر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة في الشهر، فسوف تستطيع إنقاص وزنك كيلو واحد شهريا.

إن عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها يعتمد على مدة ممارسة رياضة المشي وحسب قوة التمرين ، لذا فإن الأشخاص الأكثر بدانة والذين يسيرون بنفس سرعة الأخف وزنا يحرقون سعرات حرارية أكثر، ومثال على ذلك: شخص يزن 99 كيلوغرام يحرق حوالي 500 سعر حراري بالمشي لأربع أميال في الساعة مقارنة مع شخص يزن 79 كيلوغرام يقوم بنفس التمرين ولكن يحرق 400 سعر حراري




خليجية



خليجية



خليجية
خليجية



مشكواره



التصنيفات
منوعات

ما هى الطرق التى تساعد على التخلص من الوزن الزائد؟ لرشاقتك

المعروف أن زيادة الوزن أحد العوامل الهامة التى تؤدى إلى أمراض القلب والشرايين وإلى مضاعفاتها فى سن مبكرة وإلى ارتفاع نسب الوفاة، أما الطرق التى تساعد على التخلص من الوزن الزائد فهى:
الاحتفاظ بمفكرة يسجل فيها الطعام المتناول يوميا, تجنب الأغذية الغنية بالسعرات الحرارية خاصة السكريات سريعة الهضم مثل الفطائر – الكحك – الآيس كريم والشيكولاتة – المياه الغازية – زبادى الفاكهة,
والإكثار من الخضروات والبقول واللحوم البيضاء والفواكه قليلة السكر مثل التفاح والجوافة والبرتقال والبرقوق والخوخ واختيار الأطعمة قليلة الدهون والإكثار من شرب الماء.

و طرق إنقاص الوزن تتضمن أيضا تناول طعام الإفطار بانتظام وأن يكون غنيا بالألياف مثل الفول والبليلة وعيش السن ويفضل تناول الفاكهة الطازجة, كما يفضل تناول الخبز الغنى بالردة, وتجنب الزيوت والدهون والمكسرات, ويفضل تناول وجبات صغيرة مع محاولة ملء المعدة بالخضروات والسلطة وتجنب الطعام المقلى والمحمر.

وعند الشعور بالجوع يجب تناول بعض الفاكهه قليلة السكر مثل البرتقال والجوافه والموز أو الخضروات الطازجة مثل الخيار والخس والطماطم والجزر, مع ضرورة تجنب تناول الطعام أثناء مشاهدة التليفزيون,

و من الضروري ممارسة الرياضة بانتظام للتخلص من الوزن الزائد وذلك بممارسة نوع بسيط من الرياضة البدنية أو المشى السريع يوميا لمدة نصف ساعة واستعمال السلالم بدلا من المصعد وترك السيارة بعيدا عن مكان العمل أو المنزل والعودة مترجلا للمشى أطول فترة ممكنة خلال اليوم, مع ضرورة قضاء العطلة الأسبوعية فى مراكز التسوق الكبيرة أو زيارة المتاحف والتنزه فى الحدائق العامة لقضاء أوقات من المشى دون الشعور به.




يعطيكـ الف عأآفيــــه..




شكرلكم



سلمتي لما طرحتي
يعطيك العاآآفيه
تسلم لنا اناملك الرآآآئعه
دام لنا هذا العطاء ،،الذي لايتوقف
لاعدمنآآآآآك
لكـ ودي وحبي ..~