الوسم: الصداع

عالج الصداع والأرق بـ [ التنفس] ،،
للأنف فتجتان ، جهة يمنى وجهة يسرى.. فالإنسان يستخدم تلك الفتحتان معا للشهيق والزفير.

~*~

لتجنب الإصابة بهذا النوع من الصداع يمكنك اتخاذ بعض الإجراءات منه

-خذ استراحة من العمل الذي تقوم به

– وحرك ومدد عضلات رقبتك وظهرك وتمشي لمدة خمس دقائق

– ممارسة الرياضة بانتظام، فأي تمرين كالسباحة او المشي يمكنه ان يساعد على التخفيف من حدة تكرار صداع التوتر

– ممارسة اي نوع من تمارين الاسترخاء يومياً تفيد ايضاً في التخلص من التوتر والشدة

تجنب :

الافراط في تناول مسكنات الألم، فلا تأخذيها اكثر من ثلاثة ايام في الأسبوع، لأن الأفراط في تناولها يمكن ان يؤدي مع الوقت الى التدخل مع عملية الجسم الطبيعية في التعامل مع الألم والسيطرة عليه فلا تعود العقاقير حتى الأقوى منها تفيدك في التخلص من الألم

الصداع النصفيMigrine

السبب

تورم او انتفاخ شرايين الدم

الأعراض وكيفية الألم

ألم معتدل او شديد في جانب واحد من الرأس، ويترافق الألم عادة مع إحساس بالغثيان وحساسية او ضيق من الضوء او الصوت وقد يحدث تقيؤ، وعند البعض قد تسبق نوبة الصداع رؤية نقاط سوداء او خطوط متعرجة في مجال الرؤية او ومضات ضوئية قبل نصف ساعة او عشرين دقيقة من حدوث النوبة، وقد تدوم نوبة الصداع النصفي ساعة او اثنتين او عدة ساعات وقد تصل الى اربعة ايام

العوامل المثيرة

عض أنواع الأطعمة قد تثير نوبة من الصداع النصفي، ويقول الباحثون ان هذه الأطعمة قد تختلف من شخص لآخر، فالنوع الذي يثيره لدى شخص قد لا يثيره لدى اخر، مثل الشكولاتة واللحوم المعالجة، كما تسبب بإثارته حبوب منع الحمل والتغيرات المناخية والأضواء الساطعة، وهناك بعض العوامل التي تنشطه او تشغله إن صح التعبير مثل بذل جهد كبير او اثناء الحمل وبعد الولادة، ويمكن ان يثيره اضطراب في انظمة الحياة كاضطراب في اوقات النوم مثلاً، وبما ان المسبب قد يختلف من شخص لآخر، فمن الأفضل ان تبقى عندك مذكرة تكتبين فيها اوقات نوباتك والطعام الذي تناولتيه قبلها او الظرف الذي تعرضت له لتتعرف على مثيرات صداعك النصفي

علاجه

يمكن ان تفيد معه المسكنات التي تباع بلا وصفة عادة إذا كان الألم معتدلاً، ويفيدك جداً ان ترتاحي في غرفة مظلمة بعيدة عن النور والضجة، وفي الحالات الأكثر حدة لابد ان يصف لك الطبيب مسكناً او عقاراً اقوى

صداع الجيوب الأنفيةSinus

كيفية الألم

ألم حاد خلف العينين وتحتهما وفي الجبهة، ويكون احياناً مصحوباً بالحرارة وانتفاخ الوجه

العوامل المثيرة له

احتقان والتهاب الجيوب، ويمكن ان يكون ذلك عقب الإصابة بالزكام او الإنفلونزا

علاجه

ينبغي الاتصال بالطبيب خاصة اذا تورم الوجه وصاحبته حرارة، لكن اذا لم تصاحب الصداع تلك الأعراض فجربي طريقة التبخير كأن تجلسي تحت الدش الساخن لمدة عشرين دقيقة او أقل، اشربي مشروبات ساخنة وتناولي مسكنا للألم، إلا انه يفضل استشارة الطبيب

الصداع العنقوديCluster Headache

السبب

تورم او انتفاخ شرايين الدم

الأعراض ونوع الألم

تشعر بحرق شديد والم ممل يتمركز عادة حول إحدى العينين والصدغ واحياناً في احد الخدين والفك، وقد تصبح العين المصابة محمرة ودامعة وينسد المنخر في المنطقة التي تشعرين فيها بالألم او قد يسيل، وايضاً قد يضيق بؤبؤ المنطقة المصابة او قد يهبط جفن تلك العين، وعادة يتزايد الألم بحدة خلال خمس او عشر دقائق وقد يدوم من 30 دقيقة الى ثلاث ساعات يمكن ان تحدث سلسلة الصداع العنقودي في اي وقت وتحدث احيانا ً بعد ساعتين او ثلاث من النوم خلال مرحلة النوم العميق يصيب الصداع العنقودي الرجال اكثر من النساء، بع الصداع النصفي، وقد تصيب الرجل نوبة من الصداع العنقودي خلال فترة مراهقته او اوائل العشرينات، ومعظم من يعانون من الصداع العنقودي هم من المدخنين الشرهين، ولا ينصح بالتمدد للتخلص من هذا النوع من الصداع الذي قد يصبح مزمنا ً احياناً

العوامل المثيرة له

التدخين وتناول المشروبات المحرمة، حيث انها بالذات يمكن ان تثيره خاصة بالنسبة للأشخاص المصابين به

علاجه

لا يوجد علاج للصداع العنقودي ولا يستجيب عادة لمسكنات الألم العادية، وقد تفيد مسكنات الألم الأقوى التي يلزمها وصفة طبية

صداع الكافيين

نوع الألم

يشبه كثيراً صداع التوتر

العوامل المثيرة له

افتقاد جرعتك اليومية من الكافيين مما يسبب تمدد شرايين الدم وهذا قد يؤدي الى الإصابة بالصداع

علاجه

رب القهوة او الكافيين الذي اعتدت تناوله في الوقت نفسه من النهار يومياً، وللتخلص منه نهائياً إن رغبت بالإقلاع عن الكافيين، قللي بالتدرج كمية المشروب المحتوي على الكافيين التي تتناولينه

صداع الكحوليات

كيفية الألم

لم حاد في الرأس كله مصحوب عادة بالغثيان

العوامل المثيرة له

شرب الكثير من هذه المشروبات يسبب تمدد شرايين الدم ايضاً فيحدث الصداع

هل يعاني الأطفال من الصداع؟

معظم الأطفال عانوا من نوع من انواع الصداع منذ صغرهم وحتى وقت دخولهم المدرسة، لكن ان كان الطفل لا يستطيع الكلام فمن الصعب تشخيص اصابته بالصداع، لان اعراضه كالشحوب والتقيؤ والبكاء قد تكون عرضاً لعدد من الأمراض او الحالات المرضية

قد يميل الطفل احياناً الذي يعاني من صداع الى إمساك رأسه او محاولة ضربه بالأرض، اما الأطفال الاكبر سناً، فيجب ان يتصل اهلهم بالطبيب، إن كان صداعهم شديداً جداً او تسبب في ان يغيب ليوم او اكثر عن المدرسة، ومهما يكن من امر، فاسألي الطبيب قبل اعطاء طفلك اي دواء للصداع، لأنه اذا اخذه بجرعات عالية، فقد يسبب تلفاً جديداً في الكبد، وإياك ان تعطي الاسبرين للأطفال تحت سن ال16

تذكر ان العقاقير قد تسكن الم الصداع، لكنها لا تشفيه، وانه بمرور الوقت قد يمكن للمسكنات والادوية الاخرى ان تفقد فعاليتها

وايضا تذكر ان الأدوية التي تستعمل للقضاء على الألم ليست بديلا عن معرفة السبب المسبب للصداع وضرورة التعامل معه وعلاجه بشكل فعال والتخلص منه

كثيرة هي العوامل التي تم ربطها بهجمات الصداع، ويختلف تأثير كل عامل من شخص لآخر، كما يختلف تأثير العامل نفسه على الشخص نفسه باختلاف فترات حياته، هذه العوامل لا تسبب الصداع بحد ذاتها، لكنها تنشط الإضطراب الكيماوي الموجود اصلاً في الدماغ، فيحدث الصداع، ولا يزال الأطباء عاجزين عن فهم كيفية عمل بعض تلك المثيرات وأفضل طريقة للوقاية من الصداع، هي ان تحتفظي بمذكرة تسجلي فيها الأشياء التي أكلتيها وفعلتيها او شعرت بها متى انتابك الصداع لتتعرفي على ما يثير صداعك فتبتعدي عنه،

واشهر مسببات الصداع هي

التوتر والشدة

خاصة بالنسبة للصداع المزمن او النصفي

الطعام

اذ ان كثيرين ممن يعانون من الصداع النصفي يحّملونه المسؤولية

الشكولاتة

إلا انه ليس واضحاً في ما إذا كان تناولها يثير النوبة

المشروبات المحرمة

اكثر ما يمكن ان يثير نوبة الصداع النصفي او الصداع بشكل خاص

الكافيين

قد تثير الكمية القليلة منه او الكثيرة نوبة صداع

تقلبات مستويات الهورمونات

خلال الدورة الشهرية او خلال تناول حبوب منع الحمل او خلال فترة الحمل او علاج الاستروجين خلال فترة انقطاع الطمث

التغيرات المناخية او تغيرات الفصول

بعض العقاقير

المثيرات الحسية

مثل الأنوار الساطعة او الصوت الحاد او الروائح غير العادية

الهواء الملوث والغرف الفاسدة التهوية

– اذا كنت تعانين من نوبات الصداع او الشقيقة بانتظام فغالباً ما ستصابين بها عندما تصابين بأي مرض آخر، خاصة في حالة ارتفاع حرارة جسمك، واذا كنت تصابين ايضاً، بإفرازات انفية صفراء او خضراء، او يشتد الألم عند انحنائك او يتركز الألم في منطقة الأنف او بين العينين فأنك قد تكونين مصابة باحتقان الجيوب الأنفية، وهذه الالتهابات تسبب الصداع، ويمكن علاجها بالأدوية المضادة للاحتقان، او بالمضادات الحيوية، ويجب استشارة الطبيب لوصف الدواء المناسب

ان شاء الله ما نقلت يفيد الجميع

يعد الصداع التوتري أكثر أنواع الصداع شيوعا، ومع ذلك فهو ليس مفهوما تماما.
هذا ما أوضحه موقع Mayo Clinic‏، وقد عرف الموقع هذا الصداع بأنه عادة ما ينتج ألما بسيطا إلى متوسط في معظم الحالات وينتشر هذا الألم في الرأس، كما أنه قد يصل إلى خلفية العنق أسفل الجمجمة.
ومن الجدير بالذكر أن هناك علاجات فعالة لهذا الصداع، فالسيطرة عليه غالبا ما تكون بتبني عادات صحية وإيجاد علاجات غير دوائية فعالة واستخدام الأدوية بالشكل الصحيح. بالإضافة إلى ذلك، فهناك عدد من الأساليب الوقائية وأساليب الرعاية الذاتية والعلاجات البديلة التي تساعد على التعامل مع هذا الصداع.
أعراضه
قد يستمر الصداع التوتري لمدة نصف ساعة أو لمدة قد تصل إلى أسبوع كامل. وقد يأتي بشكل متقطع أو مستمر. ومن الجدير بالذكر أنه إذا أصيب الشخص بنوبات الصداع التوتري لمدة 15 يوما فأكثر، فعندها يعتبر الصداع مزمنا (أي لم يعرف له علاج). وفي بعض الأحيان، قد يستمر الصداع التوتريالمزمن لسنوات.
وتتضمن أعراضه ما يلي:
الشعور بالألم أو الضيق في منطقة الجبين أو في جوانب الرأس أو خلفيته، فالعديد من المصابين يشبهون هذا الشعور وكأن هناك عصابة (رباطا) ضيقة تحيط برؤوسهم وتضغط عليها. أما في أكثر حالات المرض شدة، فالمصابون يصفون الألم بأنه يغطيهم من الرأس إلى الكتفين، إلا أن ألم هذا الصداع عادة ما يكون بسيطا إلى متوسط.
عدم الراحة في العنق أو الفك.
الألم في فروة الرأس.
الألم في عضلات العنق والكتفين.
الأرق.
الشعور بالإرهاق.
سرعة التهيج.
فقدان الشهية.
الحساسية الزائدة تجاه الصوت والضوء، إلا أن هذا ليس عرضا شائعا.
ومن الجدير بالذكر أن شدة ألم هذا الصداع تختلف من شخص لآخر، كما أنها تختلف من نوبة لأخرى لدى الشخص نفسه.
ويشير العديد من المصابين إلى أن آلام هذا الصداع تظهر لديهم صباحا أو في المساء، عندما تكون ضغوطات العمل والخلافات العائلية أمورا متوقعة.
أسبابه
ما يزال الخبراء في شك حول السبب المؤدي إلى الإصابة بهذا الصداع. فلغاية السنوات الأخيرة الماضية، كان العديد من الباحثين يعتقدون أن ألم الصداع التوتري ينبع من تقلصات عضلية في الوجه والعنق وفروة الرأس، ربما بسبب الانفعالات والتوترات والضغوطات النفسية العالية، إلا أن العديد من الخبراء قاموا باختبار هذا المفهوم. وبالفعل، فقد شككت أبحاث عديدة حديثة في هذه النظرية، حيث أن العديد من الدراسات قامت باستخدام اختبار يسمى بمخطط كهربائية العضل electromyogram‏، والذي يقوم بتسجيل التيار الكهربائي الناجم عن النشاط العضلي، إلا أن هذا الاختبار لم يلتقط أي زيادة في التوتر العضلي لدى الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بالصداع التوتري.
وقد قامت الجمعية الدولية للصداع باستخدام مصطلح “الصداع ذو النوع التوتري” بدلا من “الصداع التوتري” للإشارة لحقيقة أن التوتر العضلي قد لا يكون السبب الرئيسي لهذا النوع من الصداع.
أما في الوقت الحاضر، فالباحثون يرون أن هذا الصداع قد يحدث بسبب تغيرات في الكيمياويات الدماغية التالية:
السيروتونين.
الإندورفين.
كيمياويات أخرى عديدة.
وبما أن الصداع التوتري والشقيقة تدخل بهما تغيرات متشابهة بالكيمياويات الدماغية، فبعض الباحثين يرون أن هناك علاقة بينهما.
ومن الجدير بالذكر أن بعض الخبراء يبحثون في نظرية تقول بأن الشقيقة قد تنشأ من الإصابة المتكررة بالصداع التوتري، وأن السمات الخاصة بالشقيقة تظهر عندما يصبح ألم الصداع أكثر شدة.
وقد أشار بحث آخر إلى أن الشقيقة البسيطة هي في الحقيقة نوع من الصداع التوتري.
ومما تجدر الإشارة إليه هو أن الاكتئاب والقلق قد يؤديان في بعض الحالات إلى الإصابة بالصداع التوتريالمزمن.
أنواعه
ينقسم الصداع التوتري إلى النوعين التاليين:
العرضي، وهو يصيب الشخص في أقل من 15 يوما في الشهر الواحد. وعادة ما يستمر لدقائق أو ساعات قليلة. ويسبب هذا النوع من الصداع التوتري ألما في عضلات العنق وفروة الرأس، بالإضافة إلى الرأس نفسه. ومن الجدير بالذكر أن الذين يصابون بنوبات متكررة جدا منه، تكون نسبة إصابتهم بالصداع التوتريالمزمن عالية مع الوقت.
المزمن، وهو يصيب الشخص في 15 يوما أو أكثر في الشهر لمدة 3 أشهر على الأقل. ويعتبر هذا النوع من الصداع التوتري أقل شيوعا من النوع العرضي.
ومن الجدير بالذكر أنه يصيب النساء ضعف ما يصيب الرجال. أما عن شدته، فهي مشابهة للنوع العرضي.
الأمور التي تؤدي إلى الإصابة به أو تفاقمه تتضمن مثيرات هذا الصداع ما يلي:
الضغط النفسي.
الاكتئاب والقلق.
النقص في النوم أو التغير في نظامه.
حذف وجبة طعام واحدة أو أكثر.
العمل في وضع جسدي غير مريح أو البقاء في وضع جسدي واحد لمدة طويلة.
النقص في ممارسة النشاطات الجسدية أو عدمه.
التغيرات الهرمونية المتعلقة بالدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الدورة الشهرية أو استخدام الهرمونات، إلا أن هذه الأمور لا تؤدي إلى إثارة الصداع التوتري دائما.
الأدوية المضادة للاكتئاب أو ارتفاع ضغط الدم.
كثرة استخدام الأدوية المضادة للصداع.
ومن الجدير بالذكر أن العديد من مصابي هذا الصداع قد ذكروا شعورهم بالجوع أو الضغط النفسي قبل إصابتهم بنوبة منه.
ومما يفاقم هذا الصداع هو ألم الفك الناتج عن صرير الأسنان أو التعرض لصدمة في الرأس.
وقد أشار الموقع أن المصابين بتيبس بالمفاصل والعنق الناتج عن التهاب المفاصل في العنق أو التهاب مفاصل الكتفين يكونون عرضة للإصابة بهذا الصداع.
علاجه
هناك العديد من العلاجات الدوائية (المسكنات) التي تستخدم في علاج هذا الصداع، منها ما يباع بوصفة طبية ومنها ما يباع دونها. وتجدر الإشارة هنا إلى أنه سواء أكان الشخص مصابا بالنوع العرضي أو النوع المزمن، فعليه اتباع التعليمات التالية:
عدم الإفراط في استخدام المسكنات.
عدم استخدام المسكنات لأكثر من يومين في الأسبوع.
الاقتصار في أخذ المسكنات على أوقات الحاجة.
استخدام أقل جرعة ممكنة من المسكن.
أما السبب وراء هذه النصائح، فهو أن زيادة استخدام المسكنات قد تسبب صداعا ارتداديا أو صداعا مزمنا أو تثير نفس الأعراض التي يحاول المصاب تسكينها. كما أن جميع الأدوية لها أعراض جانبية، قد يكون بعضها شديدا.
وتنطبق النصائح المذكورة أعلاه على المسكنات التي تباع دون وصفة طبية، كالريفانين، حيث أن الأدوية التي تباع بوصفة طبية يقوم الطبيب بإعطاء الإرشادات لمستخدمها.
أما الأساليب العلاجية غير الدوائية فتتضمن ما يلي:
تنظيم النوم.
تناول غذاء متوازن.
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، فعلى سبيل المثال، قد يساعد المشي أو السباحة على التخفيف من تكرار وشدة الصداع، حيث أنه يخفف من الضغط النفسي ويرخي العضلات، إلا أن التمارين الرياضية قد تؤدي إلى الإصابة بالصداع في بعض الحالات، لذلك يجب أولا أخذ رأي الطبيب.
تجنب الضغط النفسي، ويكون ذلك بأساليب عديدة من ضمنها تعلم أساليب الاسترخاء.
ومن الجدير بالذكر أن الطبيب قد ينصح باستخدام أدوية وقائية معينة في فترات منتظمة للتقليل من تكرار وشدة الصداع التوتري في حالات معينة تتضمن ما يلي:
إصابة الشخص بنوبات من هذا الصداع لأكثر من مرتين في الأسبوع.
استمرار الصداع لأكثر من 3 إلى 4 أسابيع.
عدم تجاوب الصداع مع المسكنات والأساليب المذكورة أعلاه.
عدم قدرة الشخص على استخدام المسكنات المذكورة أعلاه لأسباب معينة.
تسبب الصداع لآلام مبرحة تعيق الشخص عن أداء واجباته اليومية.
وتتضمن هذه الأدوية ما يلي:
بعض الأدوية المضادة للاكتئاب.
بعض الأدوية المضادة للصرع.
بعض مرخيات العضلات.
مضادات الالتهاب غير الستيرويدية.
نصائح للمصاب
ذكر موقع nwhealth النصائح التالية لمصابي الصداع التوتري:
قم باستخدام أطراف أصابعك لتدليك ما حول الصدغين أي ما بين العين والرأس والجبين والأذنين بلطف. واضغط بإبهاميك برفق على أسفل الجمجمة.
ضع كمادات ثلجية خلف الجمجمة وكمادات ساخنة على كتفيك، حيث أن الكمادات الثلجية تخفف من الألم، والكمادات الساخنة تخفف من التوتر العضلي.
استخدم التأمل لتسترخي وتركز