الوسم: الطبيعة

التحضير والإستعمال:
تُخلط المكونات جيداً مع بعضها البعض بواسطة أطراف الأصابع.
يستخدم هذا الخليط (غير صابوني) دهان فروة الرأس وخصلاتالشعر
من الجذور للأطراف , يبقى الشامبو على الشعر لمدة 10-15 دقيقه,
ثم يُشطف الشعر بالماء شطفاً جيداً

*) شامبو ماء الورد – للشعر الغامق:
المكونات:
– 2 ملعقة كبيرة خل أبيض
– 2 ملعقة صغيرة ماء ورد
– 2 بيضة

التحضير والإستعمال:
تُخلط المكونات جيداً ببعضها , وتستخدم في دهان الشعر بالطريقة السابقة,
ثم يشطف الشعر بالماء بعد 10-15 دقيقة.

*) شامبو البيض – للشع العادي والجاف والمصبوغ:
المكونات:
-بيضة واحدة +نصف فنجان ماء دافىء
– (للشعر الخفيف القصير)

-بيضتان +1 فنجان ماء دافىء
– (للشعر المتوسط الطول والكثافه )

– 3 بيضات + واحد ونصف فنجان ماء دافىء
(للشعر الطويل الكثيف)

التحضير والاستعمال:
يضــرب البيض النيء , ويخلط جيداً بالماء الدافىء . يفرد الخليط على الشعر
خصــــلة .. خصـــلة , ويُلف الشعر بغطاء بلاستيكي لمدة 5 دقائق , ثم يشطف
بعدها بالماء الفاتر (يجب تجنب استعمال الماء المغلي أو الساخن لأنه يعوق
إزالة البيض النيء عن الشعر حيث يؤدي إلى نضجه)

*) شامبو المريميه الغني بالبروتين_ للشعر البني:
المكونات:
-3ملاعق كبيره مريميه مجففه
– 1.7 لتر ماء مغلي
– 6 ملاعق كبيرة صابون مبشور
-2 بيضه

التحضير والاستعمال:
تُضاف المريميه إلى الماء المغلي , ويُغطى الإناء ويوضع لمدة 20 دقيقه
على نار هادئه لزياده التركيز .. ثم يُصفى الصابون المنقوع , ويوضع ثانيه على نار
هادئه مع التقليب المستمر حتى يذوب الصابون تماماً , ثم يرفع الإناء من على النار ,
وعندما يبرد تضاف إليه البيضتان , مع التقليب المستمر لعمل خليط متماسك ,
ثم يعبأ في زجاجات , ويستعمل بع مرور 24 سلعه , مع ضرورة رج الزجاجة قبل الاستعمال.
بعد استعمال هذا الشامبو في غسل الشعر , يراعى شطف الشعر بماء فاتر عدة مرات . .
ويكون من الأفضل أن يتم بمحلول من الماء وخل التفاح بنسبة 1:9 ….

[/IMG]http://www.iraqup.com/uploads/20090525/l6Ja3-5hGT_571243959.jpg[/IMG]

يصبح للفرح أقدام تركض تتسلق الجبال و الوديان تهبط إلى كل مدينة ومنزل لتغمر الصدور بالبهجة و السرور.

قطعت تأملي الهادىء حين تناهى إلى سمعي زقزقة العصافير و هي تصغي إلى لحن الحياة ,كنت آنذاك واقفة تحت جذع شجرة وكأن قدماي ترغماني على الوقوف في جو كان كل شي فيه يموج بالخضرة والحياة , هنا أشجار الجوز و الوز و الرمان و هناك أشجار اليمون المثقل بالثمار, حضور طبيعي طاغ جعل الدم يسيقظ في عروقي و ذاكرتي روزنامة الأيام الماضية , ينتابني شعور بأن الطبيعة بجمالها يجب أن أرسمها بلوحة أحتفظ بها كذكرى , أضع عليها توقيعي فرسمتها بعد أن أخذت أناملي فيها شيئاًعجيباً ينقل الإنسان من عالمه المادي إلى عالم روحي سام بعيد, يبهج و يسعد و كأنه نعيم خالد .

في هذه الاسترسالة الساحرة من استرسالات الفكر و الرسم سرى إلى نفسي عبق منعش يتقدم نحوي بخفة فانتبهت من حلم جميل إلى حلم أجمل , و من رؤى أخاذه إلى رؤى تفوقها أخذاً وسحراً, رنت عيناي إلى هذا الساحر الفتان الذي ملأ البصر و أعجب الفؤاد و إذا بي أرقب النهر أمتع الطرف و أترك لنفسي العنان لتسرح في أجواء الفكر الفسيح و تغور حتى أعمق أعماق مياهه العذبة….إلى القاع و قد امتزج صوته بحفيف الأغصان تحركها نسمات معطرة بشذا زهور البيلسان .

علقت روحي وبصري به فلم أعدانظر غيره و كأني اقرأ فيه اسم بلدي , عرفت به موطني , ابتسمت له ابتسامة تفوق ابتسامة البشر , رددت له التحية بلغة الروح و الشوق قائلة :يا نهراً جرف كل شيءفي طريقه لك مني ألف سلام ….

تعال بهدوء و صمت لا تأت مصحوباً بالصخب ,

تعال بسلوك ينسجم مع نمط حياتي التي دامت أعواماً طويلة دون ضجيج ,

تعال في واحدة من لحظاتي العادية حين يكون القلم بيدي و الأوراق بجانبي ,

تعال ليلاً ونهاراً , في جميع الفصول ,

أنت من سميتك أمير المواسم و الأمطار يكفيني أني لا أضطر طلب الماء من أحد.

انقل منزلي عند حافتيك , لأضع ذاكرتي على سطحك , أجلس عندك , ألقي رداء العمل , أتمد على سريرك الهادىء , أمتلىء بصوتك القادم لحناً يوقظ من جديد كل ما بداخلي , أتعرف لنور أيامي بعذوبة كعذوبة ماءك على الظمأ ,أعانق الصمت , أتدحرج على صخورك نقطة بشرية , قطرة ماء , أخلع نسيج الجسد ونفسي قريبة من مرح طفولتي بلعبها وهذيانها , أرسمك لوحة أنت رسمتني بها فتوحدنا معاً.

آه ما أجملك يا صديقي لم أكن أتصورك في مثل هذا الجلال وهذه الروعة و ما يدهشني بك هذا التحول من ماء إلى روح.

أنت ….أنت أيها العابر من هنا أعرني حبة رمل منك فهي من الوطن و دعني أرحل بها دون جواز سفر ,ها أناليوم أبحث

فيك عن شيء غير الذي أقرأه في الصحف العالمية , أهرب من زخرفة الكلام فكم تمنيت لونقطع طريق الجدل بالعمل ونمضي …نمضي بلا مقدمات فما جدوى أن نرصف الحرف فوق الحرف ونحشو الكتب و الصحف بكلمات كثيرة بلا هدف.

عصير الليمون من الوسائل الطبيعية البسيطة التي يمكن ان تعالجي به بعض عيوب البشرة فيساعد عصير الليمون على اختفاء النمش وتحسن لون البشرة فتصبح اكثر اشراقا ولمعانا كما يساعد على علاج المسامات الواسعة حيث يؤدي القابض الذي به الى ضيق المسامات والاستخدام عصير الليمون لاصلاح العيوب نضع طبقة رقيقة من العصير على البشرة ثم اتركيه لدقائق ثم اشطفيه بالماء الفاتر كذلك يساعد عصير الليمون على اختفاء صفرة الاسنان يمكنك استعماله لهذا الغرض على الفرشاه او بقطنة مببله وادعكي اسنانك به يوميا .

الـــــــــــــبرتقـــــــــــ ال

لنعومة بشرة اليدين وتالقها استفيد من العصارة الموجودة بقشرة البرتقال وامسحي بها يديكي اذا حانت الفرصه فهي غذاء طبيعي للجلد ويكسبه رونق وجمال.

المشـــــــــــــــمش

فاكهة غنيه بالفيتامينات خاصة فيتامين أ الذي يغذي الشعر ويمنع تساقطه

المــــــــــــــــانجــــــو
لتقوية الاسنان وجمالها فهي غنية بالكاليسوم الذي يغذي الاسنان ويقويها فهي تحتوي على فيتامين أ.

التــــيــــــــــن

يفيد التين في حالة وجود حبوب بالوجه ففاكهة التين تساعد على تقليل الدهون وازالة الحبوب وصفاء البشرة

الفــــــراولــــــــــه

لازالة التجاعيد وجمال البشرة اعصري بعض حبات الفروالة وادهني بها وجهك صباح ومساء ثم اغسلي وجهك بماء البقدونس كما تساعد في تنظيف صفرة الانسان وازالتها

الـــــــبقدونـــــــــــس

للحصول على بشرة وضاءة جميلة يغسل الوجه بماء القدونس صباح ومساء لمدة اسبوع.

الـــــــخيــــــــــــــار

يفيد في معالجة تجاعيد الوجه والتخلص من النمش وفي حالة البشرة الدهنية يمكنك استعماله مبشورا مع الحليب البودره او شرائح.

الخـــــــــــــــــــــــل

يفيد الخل في نعومة الشعر ولمعانه والتخلص من القشرة ضعي قليل من الخل اثناء غسل شعرك كما يفيد في تجميل الساق والتخلص من العروق الزرقاء دلكي به العروق في الصباح والمساء لمدة شهر ولتخسيس جمسك تناولي مع كل وجبة ملعقتين صغيرتين في كوب ماء.

الحــــــــــــــــــــناء

تفيد الحناء في علاج القشرة والتهاب فروة الراس كما تساعد على ازالة الاصابات الفطرية في اصابع

القدم وتقوي اظافر اليدين كما ثبت ان بها مواد قابضة ومطهرة.
al3rabiah
اذا كنتي تريدين شعرا كثيف

ملعقة عسل :
بياض بيضة اذا الشعر دهنى
وصفار بيضة اذا الشعر جاف او عادى ملعقة كبيرة زيت زيتون
يخلط خلط جيد ويوضع على الشعر مرة في الاسبوع
وسوف ترين شعرك ينبت وينعم ويطول ولكن بعد مايقارب شهرين
وتوضع مرة واحدة في الاسبوع لمدة( نصف ساعة)

يمكنك التعامل مع شعرك بطريقة تحافظ على رونقه وجماله من خلال الالتزام ببعض الوصايا، ومنها :

1 – الإقلال من استخدام الصبغات والعلاج الكيميائي للشعر.
2 – تدليك فروة الرأس بأطراف الأصابع وبرفق أثناء الغسيل والشطف.
3 – عدم وضع الشامبو مباشرة على الشعر، ولكن يفضل تخفيفه بالماء الدافئ.
4 – شطف الشعر جيدًا وتخليصه تمامًا من الشامبو حتى تحصلين على اللمعة المطلوبة.
5 – استخدام المشط لتصفيف الشعر وتخليصه من الأتربة والعقد قبل الغسيل، فذلك يكون أفضل لأن الشعر يسهل تقصفه وهو مبتل.
6 – استخدام الماء الفاتر مع الشعر لتخليصه من الأتربة العالقة -مع بداية الغسيل- .
7 – عند تمشيط شعرك وهو مبلل استعملي مشطًا واسع الأسنان، لأن الشعر المبلل يتقطع سريعاً إذا تم استعمال مشط ضيق الأسنان، كما أنه الشعر المبلل يتقطع سريعا إذا تم باستعمال مشط ضيق الأسنان، كما أنه يجب تجنب تمشيط الشعر بعنف بدون تسليك الشعر أولاً، لأن ذلك يؤدى إلى نزع الشعرة من خصلتها، أو يؤدى إلى تقطيع الشعر.
8 – استخدام صفار بيضة مع ربع كوب "مايونيز" للشعر الجاف، وينصح بعمل حمام دافئ للشعر وذلك بلفه فى منشفة دافئة رطبة، ويترك بها لمدة ربع ساعة، ويشطف بعدها بالماء البارد.

9 – لإضافة تموجات الشعر، ابدئي بفصل الخصلات بواسطة مشط مدبب الرأس، ثم تلف كل واحدة على لفافة مع مراعاة ألا يكون الشعر مشدودًا على هذه اللفافة للحفاظ على عدم سقوطه. وكلما كانت اللفافة أكبر أصبحت الخصلات أكثر نعومة فى التماوج، إلا أن اللفافة الصغيرة تجعل الشعر أكثر تجعدًا، وينصح بعدم استخدام المجفف الكهربائي للحصول على تموجات أياً كان حجمها، لأنه يعمل على تقصف البصيلات، وجفاف الشعر، وفقدان رونقه"

شعرك وعلاجه

الشعر الجاف :

الاعراض :
باهت متشابك عند التمشيط نحيل في سماكته يفتقر للمعان

السبب :
تعرضه لمعامله قاسيه في الغسل والتمشيط وربطه بشده ,استخدام فرش حاده الاسنان ,الافراط في استخدام الاجهزه الحراريه ,تعريضه لاشعه الشمس لفترات طويله ,ردائه الانواع المستخدمه للصبغ والتجعيد

العلاج :
الشعر الجاف يتم علاجه قبل استعمال الشامبو وتتمثل الطريقه بتسخين القليل من زيت الزيتون او اللوز او الجوجبا بدرجه حراره خفيفه ومن ثم وضعه فوق الشعر الجاف وتدليكه جيدا ثم عمل حمام زيتي له بالطريقه المعتاده وبعد ذلك يغسل بالشكل الاعتيادي ولكن بالشامبو المناسب لنوع الشعر والقص الدوري له للتخلص من النهايات الجافه وعدم تعريضه لتيارات هوائيه مفاجئه حاره او بارده

الشعر الدهني :

الاعراض :
يبدوا وكانه متسخ حتى بعد غسله مسترسل مع لمعان دهني غير مستحب

السبب :
اتباع نظام غذائي مشبع بالدهون ,بالاضافه الى الاجهاد ,المناخ الحار عالي الرطوبه

العلاج :
اذا كان شعرك دهنيا احضري 600 ملل من الماء واضيفي اليها ملعقه طعام من بيكاربونات الصودا وبيضتين ضعي المزيج على شعرك ودلكي جلده الراس جيدا دعيه لمده عشر دقائق ثم اغسليه بالشامبو
والتقليل من الدهون وتنظيفه جيدا بالشامبو

الشعر الذي فقد بريقه :

الاعراض :
باهت عديم الحيويه ,فاقد البريق رغم غسله ,صعب اللف والتسريح

السبب :
ترك بقايا الشامبو او المكيف على الشعر ,استخدام الشامبو والبلسم معا 2في1 مما يمنع تنظيفه بالشكل السليم نظرا لبقاء ماده عازله على الشعر تمنع بريقه

العلاج :
اخفقي زلال بيضه واحده واضيفيه الى كوب من اللبن الزبادي اغسلي شعرك بالشامبو ثم دلكيه بالمزيج ثم دعيه لمده ربع ساعه ثم اغسليه بالماء الفاتر
واستخدام شامبو وبلسم كل على حده ,شطفه جيدا , تركه يجف طبيعيا

الشعر المتقصف :

الاعراض :
جاف ,ضعيف,اطرافه متشققه , مظهره واهن , عديم الحيويه والنظاره

السبب :
الافراط في عمليه اللف والصبغ والتجعيد , وعدم قصه دوريا
من اشد دواعي قلق المراه هو تقصف الشعر وسبب الاصابه بالتقصف هو معامله فروه الراس بقسوه كالغسل المستمر للشعر وبالشامبو الغير مناسب لنوعيه الشعر ثم التجفيف السريع بهواء ساخن

العلاج :
تجنبي تقصف الشعر من خلال وضع الميونيز عليه وهو جاف ثم اتركيه لمده ساعه على الاقل وعليك استخدام احد افضل انواع المايونيز او صنعه في المنزل لتضمني النتيجه وبعمل حمامات زيت للشعر خصوصا زيت اللوز

الشعر الناعم الهش :

الاعراض :
هو شعر سريع العطب والتقصف ,ملاصق لفروه الراس نظرا لدقه الشعره

السبب :
سوء التغذيه ,الافراط في استخدام المستحضرات الكيميائيه مع استخدام مستحضرات التسريح يوميا من الجل والموس والسبراي

العلاج :
وعلاجه الوحيد هو تغذيه صاحبته واعطائها الفيتامينات لتقويته واعاده الحياه اليه من الداخل ويجب العنايه به من الخارج ايضا وذلك بالمحافضه عليه واستخدام الاقنعه المغذيه له والشامبو الناعم المناسب له

ضعيف ومتساقط :

الاعراض:
مظهر ولون غير طبيعي للشعر ضعيف يتساقط بكثره باكثر من معدله الطبيعي اليومي

السبب :
ضعف ما بعد الولاده واثناء الرضاعه بسبب الهرمونات ,الرجيم القاسي ,شده ارتفاع درجه حراره الجسم ,تعاطي الادويه المشتمله على الهرمونات لفترات طويله , سوء التغذيه ,التوترات العصبيه والنفسيه ,التلوث البيئي

العلاج :
تجنب الانفعالات العصبيه ,المحافظه على الوزن , تناول الفيتامينات والمعادن كالحديد والزنك والاملاح المعدنيه .عدم التعامل بقسوه مع الشعر باستخدام مستحضرات كيماويه

اجعد صعب التسريح :

الاعراض :
قاس متشابك يفتقد الى اللمعان ينكمش بسرعه عند تعرضه للرطوبه ,صعب التسريح ,يحتاج الى وسائل اضافيه لضبطه

السبب :
الوراثه من اهم الاسباب ,مع المعامله القاسيه في التمشيط ,استخدام شامبو دون ملطف ,شده بقوه

العلاج :
دعكه بلطف بحركات مساجيه دائريه عند الجذور اثناء الغسل , وضع المكيف بغزاره من وسط الشعر الى الاطراف ,استخدام الجل لتسريحه وهو رطب تجنب المجففات الكهربائيه ,استخدام الكريمات المرطبه بعد التسريح , عمل حمامات الزيت باستمرار لكي تعطيه بعض الليونه

مشاكل الشعر

إذا كان شعرك هش ومقصف الأطراف فسيكون عرضه للتكسر بشكل اكبر عندما يكون رطب لذا من الأفضل استخدام مشط عريض دائما وابدئي عمليه التسريح من النهايات إلى الأعلى
تتغير حاله الشعر في الصيف فيميل إلى الجفاف فداومي على استخدام البلسم بعد الشامبو على نهايات الشعر فقط أو ضعي على النهايات باستمرار بعض زيت الزيتون في المساء واغسليه في الصباح وذلك لحمايته من التقصف

لإعطاء شعرك الأشقر جمالا وبريقا إضافيا ضعي عليه مغلي البابونج واتركيه لمده 20 دقيقه ثم اشطفيه بالماء أما إذا كان شعرك احمر اللون فيناسبه الليمون والشاي أيضا

إذا كان شعرك جاف فاغسليه بالماء الدافئ لان الماء الدافئ يحفز إنتاج الدهون أما إذا كان دهني فاغسليه بالماء البارد

إذا كنت تعانين من القشرة استخدمي غسول الفم الذي يستخدم كمطهر للفم فهو يقضي على الفطريات المسببة للقشرة ضعي جزء من الغسول على 9 أجزاء من الماء واتركيه على شعرك لمدة عشر دقائق ثم يشطف

وصفات من الطبيعه للشعر
كونديشينر للشعر :
قد تفضلين استعمال المواد الغذائيه علىشعرك قبل غسله اليك هذه الوصفات
1- اخلطي صفار بيضه مع علبه صغيره من اللبن الزبادي والقليل من قشر الليمون ودلكي شعرك بهذا الخليط واغسليه بعد نصف ساعه

2- اخلطي صفار بيضه مع ملعقتين من زيت الخروع ودلكي به شعرك وانتظري ربع ساعه قبل غسله (لاتنتظري اكثر من ذلك )

3- دلكي شعرك بخمس ملاعق من المايونيز ولفيه بالورق الشفاف واغسليه بعد نصف ساعه او اكثر

4- نصف كوب عسل مع ربع كوب من زيت الزيتون مخلوطان بشكل جيد يشكلان كونديشينر رائع ضعيه على شعرك بالتدريج واتركيه نصف ساعه ثم اغسليه بالشامبو واشطفيه اما اذا كان شعرك عاديا استعملى ملعقتين فقط من زيت الزيتون

اذا كنت تريدين استعمال الوصفات بعد غسل الشعر

1- اضربي صفار بيضتين مع ملعقه او اثنين من الماء او اكثر حسب طول شعرك ودلكي شعرك واشطفيه بالماء بعد ربع ساعه

2- ضعي صفار بيضه مع نصف ملعقه زيت زيتون مع كأس ماء صغير وبعد غسل شعرك بالشمبو دلكي شعرك به واتركيه بضع دقائق ثم اشطفيه

3- اذا كان شعرك دهني اضيفي ربع كوب من عصير الليمون الى ثلث كوب من الشامبو الذي تستعملينه واغسليه كالمعتاد

قناع مغذي للشعر
اخلطي بالخلاط نصف موزه مع ربع حبه افوكادو وربع شمامه وملعقه لبن زبادي واتركيه على الشعر لمده ربع ساعه قبل غسله
اعطاء الشعر لمعان

– بالشوكه اضربي بيضه مع قليل من عصير الليمون واستعمليه بعد غسل شعرك بالشامبو لمده نصف ساعه ثم اشطفيه

– اهرسي حبه افو كادو مع ملعقه زيت زيتون وملعقه بيكنج بودر واخلطيها جيدا وضعيها على شعرك واغسليه بعد ربع ساعه

– امزجي ملعقه عسل باربعه اكواب من الماء الدافئ وبعد غسل الشعر اشطفيه بهذا الخليط ولا تشطفيه بعدها بل جففيه كالمعتاد

– التخلص من القشره

– اغلي كأس من الماء مع كأس من خل التفاح وقبضه من اعشاب النعناع ثم صفي الخليط وصبيه في وعاء ودلكي الخليط بأطراف اصابعك ودعيه يجف قبل ان تشطفيه

_ اما اذا اردت عمل سبراي طبيعي لشعرك
اقطعي ليمونتين قطعا صغيره واضيفي اليهما كوبين من الماء واغلي المزيج برفق ( قبل ان يصل لحد الغليان ) على نار هادئه ثم برديه وصبيه في زجاجه سبراي وخففيه بالماء اذا كان ثقيل ولاصقا

– واعلمي انه عند استعمال عصير الليمون لشطف الشعر يمكنه ازاله بقايا الصابون والشامبو من شعرك وايضا منع القشره

– ولاظهار الهايلايت وتفتيح الشعر الاشقر انقعي نصف كوب من شاي البابونج الى ربع غالون من الماء المغلي ثم صفيه وبرديه وبعد غسل الشعر بالشامبو اشطفيه بهذا الخليط

– اما اذا اخترت الصبغه الحمراء فلا نتسي استعمال القهوه السوداء لشطف الشعر بعد غسله

– واذا كان الشيب مشكلتك ولم ترغبي بالصبغه فاغلي قشور البطاطا في الماء ثم صفيها وبرديها واستعمليها لشطف الشعر بعد غسله مباشره بالشامبو لتغميق الشيب

– اذا اظفت للكونديشينر الذي تستعملينه ملعقه ونصف من زيت الذره وغسلت به شعرك بعد الشامبو فستحسنين من شعرك اذا كان جافا ( لاتضيفي الزيت للعلبه ضعي الكميه التي تريدين استعمالها في وعاء واضيفي اليها الزيت

اما اذا كنت من اللواتي يحبون ان يعملو حمامات الزيت فاليك هذه المجموعه
حمام زيت الذره :
زيت الذره من الزيوت المفيده والمغذيه للشعر وفيه ميزه انه يعالج القشره
الزيت مع الصبار
هذه الوصفه مفيده جدا لذوات الشعر الضعيف والمقصف
احضري ورقه صبار افتحبها من الوسط اكشطي اللب وضعي اللب في طبق ثم خذي وعاء وصعي فيه من 3-4 زيت نارجيل ( جوز هند )واضيفي له لب الصبار واغليه قليلا 3-5 دقائق افرغي الزيت في زجاجه من البلاستيك لاستعمالها عند عمل حمام الزيت

زيت بالحلبه:
2فنجان حلبه مطحونه ناعمه
2فنجان بن مطحون ناعم
زيت نارجيل

اخلطي الحلبه مع البن في طبق اقدحي الزيت في قدر اسكبي الحلبه والبن على الزيت وبمجرد ان تسكبي الخليط اطفئي النار تحت القدر مع التقليب المستمر ويدهن به الشعر مره كل اسبوع

!

اتبعى استراتيجيات صحية تعتمدى فيها على الطبيعة لمقاومة الأمراض وخطر الإصابة بها.

ويعتبر اتباع فلسفة الطب الطبيعى من أهم الثوابت التى تؤكد الاعتقاد بأن صحة الإنسان وتحقيق التوازن الصحى من الأمور الجوهرية فى الدورة الطبيعة للحياة ذاتها. والحفاظ على الصحة يمكن أن يتجسد من خلال اتباع أسلوب حياة أفضل، حيث يستطيع جسمك الحصول على كل ما يحتاجه من عناصر وذلك من خلال تهيئة الظروف الصحية الجيدة والعادات اليومية الصحيحة للتمتع بصحة جيدة. والحيلة هنا هى كيفية التعرف على أشكال التهيئة المناسبة للوفاء باحتياجات جسمك.

استراتيجيات أساسية يمكن اتباعها:

هناك العديد من الاستراتيجيات وسبل الوقاية للمساعدة فى منع الإصابة بالأمراض والتحكم فيها. وعلى الرغم من ذلك، فإن الأسس التى يعتمد عليها خلق بيئة مواتية للتمتع بحياة صحية بسيطة للغاية. فالحفاظ على الصحة يعتمد على الطبيعة من حولنا بما فى ذلك استنشاق الهواء النقى واستخدام المياة النظيفة وتحقيق التوازن بين الحركة وراحة الجسم، وتناول الأطعمة الطبيعية (غير المصنعة) والتعرض لآشعة الشمس المفيدة.

الهواء النقى

على الرغم من صعوبة استنشاق الهواء النقى فى المناطق الحضرية المكتظة بالسكان والملوثات، إلا أنه أمر ضرورى للغاية للتمتع بصحة جيدة. فالحياة فى المناطق التى تفتقر للهواء النقى يكون لها أثر سلبى على الصحة مثل تأثير التدخين تماماً!!

• لابد من الخروج من جو المدينة كلما سنحت الفرصة لذلك.

• حافظى على درجة نقاء الجو داخل المنزل بقدر الإمكان (تأكدى من نظافة فلتر تنقية الهواء داخل أجهزة التكييف).

• تدربى أنت وأسرتك على التنفس بعمق لتنقية الرئتين بالأكسجين الكافى بصفة مستمرة.

المياة النظيفة

تتكون أجسامنا من كميات كبيرة من الماء. وعدم تناول الكمية الكافية من الماء يومياً يكون له أثر سلبى على الصحة والمظهر ومستوى النشاط والطاقة داخل أجسامنا بشكل عام.

• يجب تناول 8-10 أكواب ماء يومياً.

• شرب المياة المعدنية فى حال عدم التأكد من نقاء ماء الصنبور.

• يجب زيادة عدد مرات تناول الماء بصفة خاصة فى الجو الحار أو عند ممارسة النشاط البدنى.

التوازن بين الحركة وراحة الجسم

لا يمكن أن يتمتع الجسم بصحة جيدة فى حالة الكسل والخمول أو حتى فى حالة النشاط المستمر. من الضرورى تحقيق التوازن بشكل جيد.

• حرّكى جسمك يومياً. اجعلى هدفك هو ممارسة النشاط البدنى لمدة 15 دقيقة يومياً من خلال المشى أو تمرينات الإطالة أو نوع من أنواع الحركة البدنية.

• وضع روتين يومى لممارسة التمرينات الرياضية للتمتع باللياقة البدنية العالية.

• إرتاحى إذا شعرت بالتعب. يجب مراعاة الحصول على القدر الكافى من النوم بما لا يقل عن 7-8 ساعات ليلاً ويمكن زيادة عدد ساعات النوم إذا احتاج الجسم لقدر أكبر من الراحة، مما يسمح للجسم فترة كافية للتغلب على الإعياء والاستعداد لاستقبال يوم جديد.

الأطعمة الطبيعة

أستطيع أن أخبرك من أنت من خلال الطعام الذى تتناوليه!! مقولة شهيرة تعكس أهمية اختياراتنا الغذائية وأثرها على حالتنا الصحية بشكل عام.

• اختارى الأغذية المشتقة من الطبيعة بقدر الإمكان مثل المكسرات والفواكه والخضروات الطازجة والبذور والحبوب.

• تناولى الطعام الأورجانيك كلما سنحت الفرصة.

• تجنبى الأطعمة المصنعة أو الجاهزة.

التعرض لآشعة الشمس بانتظام

آشعة الشمس مفيدة للغاية لأجسامنا فهى تعمل على تنظيم امتصاص فيتامين “د” داخل الجسم وتحقق التوازن فى معدلات الهرمونات الأخرى. فهى تعزز الصحة البدنية والمزاجية للإنسان, ولكن يجب التعرض لآشعة الشمس باعتدال وبشكل غير مبالغ فيه.

• عرضى جسمك للشمس 10 دقائق على الأقل يومياً.

• نشر الملابس أو الجلوس بجانب نافذة مفتوحة يسمح لك بالحصول على جرعة يومية من الشمس والهواء النقى خلال الأيام التى لا تغادرى فيها المنزل.

• تجنبى التعرض الزائد لأشعة الشمس حتى لا تصابى بحروق الشمس وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

عيشى بصحة أفضل!!