التصنيفات
التعامل مع الزوج و العلاقة الزوجية

كيف تنقذي زوجك من دوامه العمل؟

كيف تنقذي زوجك من دوامه العمل؟
كيف تنقذي زوجك من دوامة العمل؟
أصبحت مشكلة عدم تفرغ الزوج إلى منزلة وحياته الزوجية من مشاكل العصر الحديث ولكن المشكلة تكون اكبر إذا كانت الزوجة ربه بيت ولا تخرج للعمل إذ تشعر الزوجة أنها مهملة وأنها لا تقع ضمن أولويات الزوج.
إذا كان الزوج يشعر بضغط كبير لكي يماشي متطلبات العمل فقد لا يكون مدركا أن هذا الأمر يكون على حساب حياته الزوجية وأسرته لذلك يجب أن تقومي بمناقشة الموضوع معه وان تطلعيه على حقيقة شعورك وحاولي معرفه حقيقة مشاعره تجاه حياته الزوجية وأطفاله.
حاولي أن تنقلي له كيفيه شعور أطفاله تجاه غيابه المستمر عن المنزل وكيف أنهم يتوقون لوجوده في حياتهم بشكل فعال وذكريه أن عليه واجبا تربويا كأب أن يقضي المزيد من الوقت مع أطفاله.
وضحي له مدى أهميه وجود الأب في حياه الأبناء وان عليه واجبا اسريا كونه أب لأسرة بحاجة إلى رعايته وحنانه كما هي بحاجة إلى حزمه وشدته في بعض المواقف وان واجبه كأب يملي عليه أن يكون أكثر اطلاعا على ما يجري في حياة أسرته أن هذا الأمر يأتي في الاولويه قبل العمل ومتطلباته.
أشعريه بان هذا الأمر هو أيضا يشكل نوع من ألمتعه بالإضافة إلى كونه واجب مهم وبالنهاية لا تنسي نفسك وذكريه أن لك علية حقا وهو أن يتواجد بشكل أكثر فعالية في حياتك وان يدرك أن منزل الزوجية هو مكان للراحة النفسية والهدوء وليس فقط لقضاء ساعات الليل للاستعداد ليوم عمل جديد.




مشكوره علي الموضوع القيم



يصراحة كنت اعاني من هالمشكلة قبل ولكن كما ذكرت تفاهمت انا وزجي وتناقشت معه حتى وصلنا الى الحل المناسب وفعلا كنت اشعر بانه يهملني كثيرا وحياته كلها شغل وبس مع انه يحبني كثيرا وانا اعلم بذلك ولكني كاني امراة تحب ان تسمع كلمات الحب ليس دائما ولكن على الاقل من وقت لاخر والثناء على جهودها طبعا
مع انني كنت دائما اعمل جاهدة لاكون احلى واجمل امراة واحضر له اشهى الماكولات و الجو المناسب لنكون مع بعضنا :11_1_207[1]:

والحمد لله

وسلمت يداك موضوعك ممتاز:rudbeckia01:




يسلمو



حبيبتى اغلى حبيبه
خليجية



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

ماذا تفعل إذا فاجئك الجوع في مكان العمل؟

ماذا تفعل إذا فاجئك الجوع في مكان العمل؟

كلنا تقريبا نمر بحالة جوع رهيبة في فترة ما بعد الظهر، حتى اننا نبدأ بإشتهاء أطعمة لا نتناولها عادة، خصوصا الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.

ولكن بعد إلتهام ما لذ وطاب نبدأ بالشعور بالذنب، لذا كيف يمكننا أن نسيطر على حالة الجوع هذه دون الشعور بالذنب وزيادة الوزن؟ خذ معك اختيارات غذائية أفضل. تحضير نفسك لأي نوبة جوع أو إشتهاء لأطعمة دسمة أفضل من الاستسلام لتناولها، وفقا لخبراء التغذية.

تعرف على غذائك. هناك 3 عناصر غذائية تمد أجسامنا بالطاقة : الكربوهيدرات، والبروتين، والدهون. وعندما تؤكل كل هذه الانواع معا، فأنها تبطئ عملية الهضم وتساعدنا على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت. ماذا ناكل

1.الفواكه والخضار الفواكه والخضروات منخفضة بالسعرات الحرارية، وهي غنية بالمغذيات، فهي تحتوي على الألياف التي سوف تترك معدتك مليئة لفترة أطول، كما أنها غنية بالفيتامينات، والمعادن التي ترفع الطاقة، والنكهات التي ترضي أشد نوبات الجوع. قومي بتقطيع الخضار والفواكه التي تحبينها، ووضعها في أكياس جاهزة لتناولها سريعا.

2. البروتين الطري البروتين هو أيضا من المغذيات الأساسية التي تساعد على إخماد الجوع لفترة من الوقت والشعور بالشبع لفترة أطول. فكري بالجبن قليل الدسم، واللبن الزبادي الخالي من الدسم أو حفنة من اللوز. قومي بخلط وجبة خفيفة من اللوز وبذور دوار الشمس، والفواكه المجففة الصحية.

3.الحبوب الكاملة تعد الحبوب الكاملة مصادرا كبيرا من الكربوهيدرات التي يمكن أن تعطينا الوقود لمتابعة عملنا بدون شعور بالتعب أو الجوع. ننصحك باختيار خبز القمح الكامل، والحبوب الكاملة الجرانولا أو حتى رقائق الحبوب الكاملة عندما يضرب الجوع فجاءة! ولعمل وجبة خفيفة سريعا، ننصحك بتناول شريحة من الخبز مع شريحة لحم ديك رومي أو رقائق مع الحليب. وأخيرا تذكر، الوجبة الخفيفة ليست بالضرورة غير صحية، والوجبة الخفيفة ليست شبس أو رقائق الذرة أو شوكولاته مليئة بالسكريات. الوجبة الخفيفة هي وجبة صحية مشبعة يمكن تناولها بين الوجبات لسد الجوع ومد الجسم بالطاقة. ويجب ان لا تتعدى 200 سعرة حرارية.




مشــكوورة يـا الغااليــة



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Sense خليجية
مشــكوورة يـا الغااليــة

شكرا لمرورك حبيبتي




التصنيفات
منتدى الرشاقة

كيف تأكلي بطريقة صحية في مكان العمل؟ لرشاقتك

لأن العديد منّا يقضون الكثير من الوقت في العمل، فمن المحتمل بأنّنا نتناول معظم وجباتنا هناك أيضا– لَكنَّ ليس من الضروري أن يزيد وزنك فقط لأنك تأكل في العمل. يمكنك تحضير وجبات صحية وتناولها في مكان العمل دون اللجوء إلى الوجبات السريعة المشبعة بالدهون.

حضري وجبة غذاء صحية للعمل. لا بد أنك تتناولين وجبة الغداء في العمل في منتصف النهار. لذا وبدلا من اللجوء إلى الوجبات الجاهزة قومي بتحضير وجبة طعام صحية من المنزل، حتى لو قمت بذلك عدة أيام في الأسبوع لن يزيد وزنك ولن تتعرض للأمراض مثلما لو كنت تتناولين الوجبات الجاهزة كل يوم.

1. حددي منظورا جديدا للكافتيريا. إذا كان هناك كافتيريا في مكان العمل فليس من الضروري أن تكون سيئة. لعلك لم تبحثي جيدا عن الخيارات الصحية الأخرى المتوفرة. فكري في طبق السلطة، الدجاج المشوي بدون اضافات مثل المايونيز، تتبيلة السلطة. كذلك لا تنسي بأن الدونات والمعجنات والحلويات بشكل خاص ليست وجبة غداء.

2. فكري جيدا في وجبات طعامك. قد يكون من الافضل مثلا لو استيقظت نصف ساعة ابكر وحضرت فطورا صحيا أو تناولت حتى طاسة من الرقائق أو الشوفان مع الفواكه والعصير افضل من اي وجبة جاهزة في مكان العمل. كذلك حضري مكونات وجبة مسائية يمكن اعدادها بسرعة عندما تعودين من العمل، وهكذا يمكنك تناول ساندويش خفيف أو فواكه خلال اليوم. لن ينزل وزنك وحسب بل ستشعرين بأنك خفيفة ونشيطة طول اليوم.

:0136:. بعض الوجبات الجاهزة التي يتم إعدادها فوريا يمكن أن تنقذك خلال اليوم، مثل الشوربات مع النودلز، تأكدي من أنها لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون، كذلك الذرة الصفراء والتونا، الكعك المحمص مع سمسم، مفيد ولذيذ كذلك. حاولي قدر الإمكان الابتعاد عن الوجبات الدسمة والواح الشوكولا مهما كانت مغرية، مرة في الأسبوع أمر جيد، أو يمكنك تقسيم اللوح إلى حصص خلال الاسبوع. ستوفرين الكثير من المال والجهد والقلق من التفكير في الوزن الزائد




خليجية



خليجية



تسلمين ياقمورة



التصنيفات
منتدى الرشاقة

هل تتناولين طعاما صحيا في مكان العمل؟ للرشاقة

كلما اصبحت حياتنا أسرع تصبح اجسامنا غير صحية اذ يحاول الكثير منا ان يوازن بين وجبة العمل والعائلة ، حسنا اليك عدد من النصائح كي تمنحك الشعور بصحة أفضل .

1.لا تفوتي ابدا وجبة الفطور،تناول وجبة فطور في الصباح الباكر يعني انك ستحرقين سعرات حرارية وانت تتنقلين في المكتب،أو بينما وانت تطبعين على جهاز الحاسوب ،ان لم يكن لديك وقت كاف قبل العمل احضري لبن قليل الدسم والذي يحتوي غالبا على سكر ،و حبة موز لتتناوليها اولا .

2. قومي بطهي الكثير من الطعام يوم الجمعة مثل المعكرونة والخضراوات او الدجاج والأرز البني وفريزيها بالثلاجة على شكل وجبات كي تتناوليها اثناء الغذاء للأسبوع المقبل.وهذا يعني انك وفرت القليل من المال التي تصرفيها عادة على المطاعم المحلية.

3.جهزي مائدتك بالمقبلات الخفيفة ،تفاحة، زبيب ومكسرات .ابحثي عن افضل الوجبات الخفيفة التي تحبيها واصطحبيها معك الى العمل.فشار ،او بسكويت ،عصير، او مسليات .

4.نحن نحترم نقاط ضعفك، لكن تذكري لا يوجد ثلاجة في العمل ، لذا خذي معك تفاحة او موزة والتي لا تتطلب وضعها في الثلاجة وان كنت من محبي الشولاتة جربي الشكولاتة الداكنة فقد اثبت الدراسات انها تخفض ضغط الدم .

5.جربي فاكهة جديدة كل اسبوع،ما رأيك بالبابايا هناك الكثير من الفواكه والخضار عليكي ان تجربيها.

6.لا تقطعي الكربوهيدارت والدهون بالكامل، هناك دهون مفيدة توجد في المكسرات وتمنحك الطاقة التي تحتاجيها ليوم العمل.

7.خذي بعين الإعتبار الحجم، مثلا تقاسمي السندويش مع احد الزملاء .

8.هل تستضيفون اجتماعا؟حسنا احضري مسليات مفيدة بدلا من الدوناتس والمعجنات المعتادة مثلا فواكه،خضراوات، جنبة أو حمص

9.حسنا ابقي الماء دائما تحت متناول يدك، غالبا ما توفر الشركات مبرد للماء، ان لم يتواجد يفضل ان تصطحبي معك ،ثيرموس أو زجاجة ماء .
10.خذي استراحة غذاء مهما كنت مشغولة اذ هذا جيد للجسم والعقل ،قومي بدردشة صغيرة مع زميلتك في الخارج وستعودين نشيطة للعمل

:sdgsdg:




التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

أعاني من حب الشباب … فما العمل؟

بالرغم من أن حب الشباب يسبب ضيق شديد للأشخاص المصابين به الا أنه بالإمكان معالجته والتحكم به الي حد كبير، وتذكر انه كلما بدأت بمعالجته بسرعة كلما وفرت على نفسك أثاره السلبية سواء على نفسيتك أم على صحة بشرتك.
ما هو حب الشباب؟

حب الشباب هو عبارة عن حالة تصيب الجلد عندما تتعرض بصيلات الشعر الي انسداد بفعل الزيت أو خلايا الجلد الميتة أو كلاهما معا، مما يؤدي الي ظهور رؤوس سوداء ورؤوس بيضاء وحبوب وبشرة دهنية في مناطق مثل الوجه والرقبة والكتفين والصدر والظهر.

يمكنك تقليل حب الشباب باتباع هذه النصائح للعناية بالبشرة،
اغتسل عدة مرات في اليوم، وخصوصا بعد التعرق،
استخدم أطراف أصابعك لإضافة غسول لطيف. لا تستعمل المنشفة أو الإسفنجة أو الليفة أو أي شيء آخر من شأنه أن يحدث تهيجا في الجلد،
استخدام منتجات عناية بالبشرة ذات مركبات خالية من الكحول ولطيفة على الجلد. لا تستخدم المنتجات التي تهيج الجلد، والتي قد تشمل المواد القابضة أو العطور أو مستحضرات تقشير الجلد،
تجنب إغراء فرك جلدك، حك بشرتك يمكن أن تزيد حب الشباب سوءا،
أغتسل بالماء الفاتر،
إذا كان شعرك من النوع الدهني، أحرص على غسله بالشامبو بانتظام،
دع جلدك يشفى بشكل طبيعي. إذا قمت بحك أو فقع حبوب الشباب، فانك بذلك تعيق شفاء بشرتك ومن الممكن أن تتسبب بندبات،
أبقي يديك بعيدا عن وجهك، حتى لا تساهم بانتشار الحبوب،
تجنب التعرض للشمس ويجب استعمل واقي الشمش عند الخروج من المنزل.
عليك استشارة طبيب أمراض جلدية إذا:

أشعرك حب الشباب بالخجل أو بالحرج،
عدم كفاءة الادوية أو المنتجات التي تستعملها،
وجود ندوب أو اسوداد البشرة.
في يومنا الحالي، وبفضل تطور علاج الأمراض الجلدية والتناسلية أصبح من الممكن علاج أغلب حالات حب الشباب، حيث يقوم طبيب الجلد بتقليل إصابتك بالندوب. وإذا كان لديك أسئلة أو استفسارات حول العناية ببشرتك، عليك تحديد موعد لرؤية طبيب امراض جلدية.

منقول




مشكورة كفيتي ووفيتي



التصنيفات
السيدات و سوالف حريم

هل أنت واثقة من نفسك في العمل؟

هل أنت واثقة من نفسك في العمل؟

في عالم يحكمه العمل، غالبًا ما تحاولين إخفاء ضعفك لتثبتي أنك على قدر مسؤولية العمل. ولكن في أعماق نفسك، هل تثقين بقدراتك؟ الاختبار يدلك، ويوغل في أعماقك.

أنت متأخرة 15 دقيقة عن أول اجتماع لك:

a تعتذرين حين تصلين.. فهذه الأمور تحدث.

B تتصلين بهم، وتوضحين أنك ستتأخرين.

C تفكرين بحجة ما، مثل ازدحام الطرق.

D تفضلين إلغاء الاجتماع بدلاً من الوصول متأخرة.

يبتسم زميل لك أثناء شرحك للعرض التقديمي:


a تسألينه عما أضحكه.

B تعتقدين أن هذا بغيض، فلابد أنهم يعتقدون أنك سخيفة.

C تبتسمين له.

D تنظرين باتجاه شخص آخر.

أي من الأمور التالية لا يعبر عنك؟


a قبضة حديدية في قفاز مخملي.

B من الصعب التعرف عليك.

C لست دائمًا في مزاج جيد.

D لا يمكن إقناعك بسهولة.

رئيسك في العمل يخطئ في اسمك دائمًا:

a تذكرينه بهذا الأمر في كل مرة.

B لا تعتقدين أن هذا أمر مهم.

C تنتقمين لنفسك عن طريق مناداته باسم آخر.

D تأخذين الأمر على محمل شخصي.

حين يكون عليك إجراء مكالمة هاتفية مهمة:


a تسجلين ملاحظاتك.

B تركزين لبضع دقائق قبل أن تطلبي الرقم.

C تبدئين بطلب الرقم ثم تغلقين الخط قبل أن يرد أحد.

D تحددين وقتًا لإجراء الاتصال، وترفعين سماعة الهاتف دون تردد.

تطلب منك رئيستك الذهاب إلى مكتبها في وقت لاحق من اليوم:

a تتساءلين عن السبب؟

b تشعرين بالهدوء، لو كان الأمر مهمًا لحددت اجتماعًا رسميًا.

D تذهبين فورًا لتعرفي ما الأمر.

D تشعرين بالفضول.

تسمعين شائعات أن رئيستك ستستقيل. وحلمك الحصول على وظيفتها:

a تقومين ببعض التحركات وراء الكواليس للحصول على ما تريدينه.

B تبلغين رئيسك (رئيستك) أنك تودين التقدم بطلب لشغل هذا المنصب.

C تسألين فيما إذا كان الأمر صحيحًا.

D تنتظرين بفارغ الصبر؛ حتى يصبح الأمر رسميًا.

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^

ما هو أهم عامل بالنسبة لك عند التفكير بوظيفة جديدة؟


a الراتب.

B ثقافة الشركة.

C اهتمامك بالوظيفة.

D احتمالات الترقية.

يسألك من يجري المقابلة (أمام منافسك) لماذا يجب أن تحصلي على الوظيفة:


a تقولين: لست أنت التي تقررين التخلص من الشخص الآخر.

B تشعرين بالانزعاج، وتركزين على صفاتك الشخصية.

C تعرفين أن هذا جزء من اللعبة.

D تتعثرين في الكلام… تعرفين أنك خسرت.

حين تضطرين لتقديم عرض تقديمي:


a تعتمدين على ملاحظاتك، أو حتى تقرئين منها مباشرة.

B تشعرين دائمًا بالتوتر، ويظهر هذا عليك.

C تبدين مسترخية، حتى حين لا تكونين كذلك.

D تتحدثين دون النظر إلى ملاحظاتك.

تأخذ رئيستك إجازة وتطلب منك الحلول مكانها في اجتماع ومشروع مهمين:


a تحاولين إقناعها بطلب هذا من شخص آخر.

B يجب أن تسمعيها تقول ذلك وتكرره قبل أن توافقي.

C ليس هناك دقيقة لتضييعها.. وتبدئين بالاستعداد.

D بما أنه ليس لديك خيار، من الأفضل أن ترتقي إلى مستوى التحدي.

في ذكرى تأسيس الشركة التي تعملين فيها طلب منك إلقاء خطاب:


a تعتقدين أنه عليهم أن يطلبوا من شخص آخر.

B تتأثرين؛ لأنه طلب منك ذلك.

C لا تتفاجئين، فمن المعروف أنك تحبين فعل مثل هذه الأمور.

D تشتكين؛ لأن هذا يعني المزيد من العمل.

أي من العبارات التالية تشعرك بالإهانة إذا اعتقد الناس أنك كذلك:

a تعتقدين أنك أكثر أهمية من الآخرين.

B لا تهتمين سوى بالمال.

C غير قادرة على القيام بوظيفتها على نحو صحيح.

D تفعل أي شيء للتقدم.

^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
انتهت مقابلة العمل التي ذهبت إليها، بماذا تفكرين حين تغادرين؟

a إنك قلت الأشياء الخاطئة،

b وتعيدين في ذهنك المقابلة.

C فليكن ما يكون.

&&&&&&&&&

d إنك دائمًا تبذلين طاقة أكثر مما يجب في أمورك.
النتائج..الآن إجمعي درجاتك

إذا كانت معظم إجاباتك "a": واثقة من نفسك
هناك اوقات تشككين فيها بقدراتك، ثم تعودين بسرعة الى المسار الصحيح، لتحقيق اهدافك واثبات انك قادرة على ما يطلب منك فعله. في الواقع يبدو انك بحاجة للتحقق من الاخرين في مجالات معينة، كما لو ان الامر كان تحديا شخصيا. ربما تعتقدين انه لم يتم تقدير مهاراتك بما فيه الكفاية في مرحلة ما من حياتك؟ والان تحاولين اثبات ان الجميع كانوا على خطأ. هذه الثقة بالنفس ميزة في العمل، ومن المفيد للاخرين ان يشعروا انك تعرفين ما تفعلين طالما انك تعترفين انت بمزاياهم وتعترفين بنقاط ضعفك.
[color="rgb(0, 100, 0)"]إذا كانت معظم إجاباتك "b" : ثقتك بعملك منخفضة
[/color]
تبذلين جهود كبيرة للتغلب على افتقارك الى الثقة بالنفس، ولكن للاسف لا تثمر هذه الجهود بقدر ما تحبين.وحين تتولين مشروعا ما في العمل تشكين أن عملك دائما لن يرتقي الى المعايير المطلوبة، او تتساءلين فيما اذا كنت حققت المهمة على نحو جيد. انت تشعرين على الارجح بالخوف من ارتكاب الاخطاء، ربما كنت تشعرين بعدم الأمان حين كنت طفلة، وقد ترك هذا بصمته عليك، حاولي تحويل هذه المشكلة الى ميزة. وحقيقة انك لا تشسعرين بالتفوق على الآخرين تعني انك انسانة متسامحة ولطيفة، ومستمعة جيدة، وكلها مهارات مفيدة في بيئة العمل. فكري في أفضل طريقة لاستغلال كل مزاياك.

[color="rgb(0, 100, 0)"]إذا كانت معظم إجاباتك "c": تؤمنين بنفسك
[/color]
الآخرون لن يدافعوا عنك، أو يخبروا الجميع أنك الافضل، لذا عليك ان تكوني واقعية وتثبتي للآخرين ما أنت قادرة عليه،وإلا سيصل شخص آخر قلبك، خاصة في هذه الاوقات الصعبة. تحبين أن تبدي مسيطرة على الامور دون أن تتقبلي الانتقادات، واحيانا، حين تكون الامور صعبة، تذكريننفسك انك أفضل شخص لهذه المهمة، حتى حين تشكين بذلك.
يبدو انه لا يمكنك الاعتماد على الاخرين. ولا يمكنك ان تكوني دائما في القمة. لحظات الشك هي الوقت المناسب لطرح الاسئلة، والنظر الى الامور بمنظور جديد، خاصة حين يتعلق الأمر بحياتك المهنية. فكري في الأمر.

[color="rgb(0, 100, 0)"][color="rgb(0, 100, 0)"]إذا كانت معظم إجاباتك "d": واثقة معظم الوقت
[/color][/color]
تعرفين جيدا كيف تخفين شكوكك، ونقاط ضعفك، وتتصرفين بثقة تظهر أنك شخص يمكن الاعتماد عليه والثقة به. ولكن هذه مجرد واجهة تخفي الكثير من شكوكك بنفسك.
وحين تكونين خائفة من ألا تكوني على قدر التحدي تفعلين كل ما بوسعك لاخفاء ذلك. لماذا؟ ربما لان الاعتراف أنك قد لا تكونين قادرة على ذلك يجعلك تشعرين بالانزعاج من نفسك، أو ربما لانك لا تحبين الاعتراف بنقاط ضعفك للآخرين لكي لا يستغلوها. حاولي تخفيف قلقك بشأن ما انت قادرة عليه، وقللي شكوكك في الآخرين.

:11_1_120[1]: :0154:




خليجية



خليجية



التصنيفات
طبخات صحية , اكلات نباتية

كيف تأكلي بطريقة صحية في مكان العمل؟

لأن العديد منّا يقضون الكثير من الوقت في العمل، فمن المحتمل بأنّنا نتناول معظم وجباتنا هناك أيضا– لَكنَّ ليس من الضروري أن يزيد وزنك فقط لأنك تأكل في العمل. يمكنك تحضير وجبات صحية وتناولها في مكان العمل دون الجوء إلى الوجبات السريعة المشبعة بالدهون.

حضري وجبة غذاء صحية للعمل. لا بد أنك تتناولي وجبة الغداء في العمل في منتصف النهار. لذا وبدلا من الجوء إلى الوجبات الجاهزة قومي بتحضير وجبة طعام صحية من المنزل، حتى لو قمت بذلك عدة أيام في الأسبوع لن يزيد وزنك ولن تتعرض للأمراض مثلما لو كنت تتناولي الوجبات الجاهزة كل يوم.

1. حددي منظورا جديدا للكافتير. إذا كان هناك كافتيريا في مكان العمل فليس من الضروري أن تكون سيئة. لعلك لم تبحثي جيدا عن الخيارات الصحية الأخرى المتوفرة. فكري في طبق السلطة، الدجاج المشوي بدون اضافات مثل المايونيز، تتبيلة السلطة. كذلك لا تنسي بأن الدونات والمعجنات والحلويات بشكل خاص ليست وجبة غداء.

2. فكري جيدا في وجبات طعامك. قد يكون من الافضل مثلا لو استيقظت نصف ساعة ابكر وحضرت فطورا صحيا أو تناولت حتى طاسة من الرقائق أو الشوفان مع الفواكه والعصير افضل من اي وجبة جاهزة في مكان العمل. كذلك حضري مكونات وجبة مسائية يمكن اعدادها بسرعة عندما تعودين من العمل، وهكذا يمكنك تناول ساندويش خفيف أو فواكه خلال اليوم. لن ينزل وزنك وحسب بل ستشعرين بأنك خفيفة ونشيطة طول اليوم.

3. بعض الوجبات الجاهزة التي يتم إعدادها فوريا يمكن أن تنقذك خلال اليوم، مثل الشوربات مع النودلز، تأكدي من أنها لا تحتوي على نسبة عالية من الدهون، كذلك الذرة الصفراء والتونا، الكعك المحمص مع سمسم، مفيد ولذيذ كذلك. حاولي قدر الإمكان الابتعاد عن الوجبات الدسمة والواح الشوكولا مهما كانت مغرية، مرة في الأسبوع أمر جيد، أو يمكنك تقسيم الوح إلى حص خلال الاسبوع. ستوفرين الكثير من المال والجهد والقلق من التفكير في الوزن الزائد.




مشكورة ع النصائح



مشكورة ع النصائح