التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

العلاج بالألوان وكيفية تأثر المزاج باللون

ولدت فكرة العلاج بالألوان منذ القرون القديمة، حيث اعتقد المعالجون الهنديون أن ألوان الطيف السبعة ترتبط بصورة مباشرة مع بعض الحواس والأعضاء. وقد ثبت اليوم أن هناك عدة اهتزازات تنبعث عن كل لون وترتبط به وحده دون غيره، وهو الأمر الذي جعل لاهتزازات الألوان النقية آثارا مجددة لمختلف وظائف الجسم وعاملة على تطبيع نشاطه وحيويته.

– اللون هو العلاج:-
فاللون هو الدواء الذي يعمل على شفاء كل من أجسادنا وأنفسنا، ومن أجل استخدام الدواء بشكل صحيح .. لابد من أن نعرف خصائصه المختلفة وآثاره المحتملة علينا.

ومن المعروف أن الألوان تنقسم إلى باردة ودافئة؛ فالدافئة تشتمل على الأحمر والأصفر والبرتقالي، أما الباردة فمنها الأزرق والأزرق الداكن والبنفسجي.

ويحتل اللون الأخضر مرتبة متوسطة بين هذا وذاك.

– الأحمر:-
إنه لون الحياة، الذي يبعث الدفء والحرارة والضوء والدماء!.

وفي الشرق يعتبر اللون الأحمر رمزاً للخصوبة، وذلك لما له من آثار محفزة على الجهاز العصبي.

فاللون الأحمر يعمل على تنشيط عملية الأيض، وبالتالي تحسين الدورة الدموية ووظائف القلب والتخلص من الكسل والخمول.

وفي حين احتمالية أن يتسم ذلك اللون بالنشاط الزائد، فلا ينبغي الإفراط في استخدامه عند ارتداء الملابس مثلا، أو وضع المكياج بالنسبة للسيدات.
.
فالمزيد من اللون الأحمر يعمل على إثارة الجهاز العصبي، ويصبح بذلك مسببا للصداع وإرهاق العين والتوتر.

وإذا كنت سريع الغضب أو تعانى من السمنة .. فاعلم أن اللون الأحمر ليس هو اللون المناسب لك.

– البرتقالي:-
إنه لون الشمس، وتعتبر وظيفته الأساسية هي الشفاء والمداواة.

فهو يعمل على تهدئة الأعصاب وأنسجة العضلات، كما يقي من الأمراض المرتبطة بالجهاز البولي التناسلي، ويحسن من عملية الهضم.

– الأصفر:-
الأصفر أو الذهبي هو دائما من الألوان المقدسة، كما أن تأثيره على الجسم ووظائف الأعضاء هو الأمثل من نوعه.

فالاسترخاء مع اللون الأصفر بمرور الوقت يمكن أن يعمل على خلق تناغم واتزان في الحياة، مع شعور الإنسان بالحس الإيجابي والمتفائل مع مزيد من الانسجام والسعادة.

ومن الناحية الطبيعية يعمل اللون الأصفر على علاج بعض الأمراض كالأرق وعصر الهضم، ويساعد على فتح الشهية واسترخاء الأعصاب.

– الأخضر:-
إنه لون الطبيعة نفسها، ويعد رمزا للشباب والازدهار والتجدد.

فهو اللون الأكثر هدوءاً، والذي يشار إليه على أنه دعوة للسلام والاستقرار.

ويعتقد أن العلاج باللون الأخضر يساعد في تطبيع نشاط القلب والأوعية الدموية، مع تقليل الخفقان وانتظام ضربات القلب واستقرار ضغط الدم.

فالأخضر له الأثر الفعال ضد الصداع والعيون المرهقة، كما أن الطبيعة الخضراء تشعرنا بالراحة مع الإحساس بالنضارة وتجدد النشاط.

تخيل قضاء الصيف على العشب الأخضر في يوم دافيء جميل، وحاول أن تتذكر ذلك الشعور.. إنه شعور اللون الأخضر.

– الأزرق:-
هو لون العاطفة وتخفيف التوتر والشعور برائحة الهواء النقي والهدوء، حيث يقوم الأزرق بتبريد وتهدئة الرياح.

فانعكاس أثر التبريد من اللون الأزرق يساعد في معالجة الحروق والخراجات، كما يساعد في تنظيم عمل القلب وتخفيف توترالعضلات.

– الأزرق الداكن:-
إنه لون الغسق الذي يمكننا من رؤية ما تبقى من ضوء الشمس الساطع.

فالأزرق أو الأزرق الداكن هما ألوان السماء الصافية، كما أنهما رموز لنقاء الأنهار والبحيرات والشلالات.

ويعتبر الأزرق الداكن مطهرا وواقيا من جميع الأمراض المعدية والحمى، وله الأثر الشافي ضد أمراض الحلق وجميع أنواع التشنجات والأرق.

ووفقا لحقيقة تمتع الأزرق الداكن بإحساس الاستقرار والاعتدال والسلام، فهو يساعد فى الحالات النفسية القاسية كالصرع والكآبة والهيستريا.

– البنفسجي:-
اعتقد رجال الدين في الكنيسة الرومانية أن البنفسجي هو أقرب للأسود من حيث الانفصال عن العلمانية والأكثر هيبة، فلذا فقد قاموا بتغيير ملابس القسيسين إلى اللون البنفسجي.

فاللون البنفسجي يعمل على تهدئة الجهاز العصبي، مع إمكانية استخدامه في جميع الاضطرابات النفسية الأخرى.

فهو مفيد بشكل خاص لأولئك المنخرطون في العمل الإبداعي، حيث يزيد من الكفاءة ويؤثر على النمو الروحي للإنسان.

فالبنفسجي له أثر إيجابي على الأوعية الدموية، كما يخفف من أمراض البرد ويسهم في النوم الهاديء والسريع.

– الأبيض:-
وأخيرا لون النقاء والصفاء.. اللون الأبيض، فهو لون الطبيعة ورمزا للراحة والهدوء.

الأبيض ينقي الجسم من السموم ويخفف من التوتر، كما أنه يخلق القوة والطاقة والشعور بالجدية والنشاط.

وبعد استعراض تلك الألوان .. عليك اختيار لونك المفضل مع وضع آثاره المحتملة في الاعتبار.فاسمح لقلبك لأن يكون يكون أكثر دفئاً وأخف وزناً، وكذلك أكثر لطفاً.




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الملح جيد لتغير المزاج

ل مزاجكم متعكر وليس صافيا كما يجب؟! الحل والتغير فقط في استخدام الملح

خليجية

قال باحثون أميركيون إن السب الذي يجعل كثيرين يستخدمون كمية كبيرة من الملح في طعامهم هو أن هذه المادة تحسن مزاجهم.

وتوصل عالم النفس كيم جونسون ورفاقه في جامعة “إيوا” الاميركية إلى هذه النتيجة بعد التجربة التي أجروها على جرذان المختبر، إذ تبين لهم أن هذه القوارض عندما تعاني من نقص في مادة الصوديوم كلورايد، أو ملح الطعام، فإنها تبتعد عن الاشياء التي تبعث البهجة في نفسها مثل تناول المشروبات الحلوة المذاق، كما أنها لا تضغط على الزر الخاص بالتجربة الذي يثير الاحساس بالسعادة في أدمغتها.

وفي هذا السياق، قال جونسون: " إن التجربة التي أجريت على جرذان المختبر أظهرت إن الاشياء التي تسرّ الجرذان عادة لم يكن لها أي تأثير عليها وهو ما يقودنا إلى أن النقص في الملح قد يصيبها بالكآبة. وكانت دراسة سابقة نصحت بعدم تناول أكثر من 10 ميليغرامات من الملح يومياً وهو ما يتعارض مع نصائح إدارة الادوية والاغذية الاميركية التي تدعو إلى تناول 4 ميليغرامات من هذه المادة خلال الفترة ذاتها.

وبحسب الدراسة، التي نشرت في مجلة علم النفس والسلوك، فإن 77% من الملح الذي نتناوله مصدره الاطعمة المصنعة التي توفرها المطاعم لزبائنها وبخاصة تلكا لمجلدة منها.




خليجية



مشكوره قلبو



يسلمو



يسلمو



التصنيفات
منتدى الرشاقة

خفّفي وزنك . حمية تضمن لك المزاج الحسن للرشاقة

ثمة نظام غذائي يسمح لمتّبعه بتناول كل الأطعمة المؤثّرة إيجاباً على حالته النفسية، بكميات دقيقة، بعيداً عن المزاج السيئ الذي تولّده الأنظمة الغذائية القاسية!
إختصاصية التغذية خلود أحمد تعرض لقارئات «سيدتي» أهمّ الأطعمة المساعدة في جعلنا ننعم بمزاج جيّد لا يعكّره حرمان الحمية. .

جدة ـ إسلام عمر

1 النشويات
تشعر الغالبية بالإرتياح بعد تناول النشويات. لذا، نرى العديدين يلجؤون إليها عندما يشعرون بالتوتر أو الإكتئاب. وللإنتفاع من مزايا النشويات دون زيادة في أوزاننا، يجدر بنا الإبتعاد عن الأنواع المكرّرة منها والمجهّزة مع الدهون والسكر كالدقيق الأبيض و«الكاتو»، واللجوء إلى خبز القمح الكامل والأرز الكامل والحبوب الكاملة الأخرى غير المقشّرة.
2 الأسماك
أثبتت الأبحاث أن تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وثمار البحر يؤثر إيجاباً في المزاج، ويساعد على الشعور بالإرتياح.

3 مأكولات الكالسيوم
تساعد الأطعمة الغنيّة بالكالسيوم (الحليب الخالي من الدسم والجبن القليل الدسم واللبن وعصير البرتقال المقوى بالكالسيوم) في مقاومة القلق والإكتئاب، وتخفّف من حدّة أعراض تقلّب المزاج التي تسبق العادة الشهرية دون زيادة الوزن. وننصحك بتناول حوالي 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً، ويمكن تأمين هذه الكميّة عن طريق تناول كوب من الحليب أو من العصير المقوّى بالكالسيوم أو اللبن (يحتوي كل كوب على 300 ملليغرام من الكالسيوم وشريحتين من الجبن القليل الدسم 240 ملليغراماً من الكالسيوم).

4 الشوكولا
تحتل المرتبة الأولى في لائحة الأطعمة المفضّلة والتي نلجأ إليها عندما نشعر بالحزن والملل أو تعكر المزاج، وهي تطلق هرمونات «الاندورفينز» المعدلة للمزاج. وننصحك باختيار الشوكولا السوداء الخفيفة الدهون، أو تلك التي تحتوي على حليب منزوع الدسم، أو الشوكولا السائلة السوداء التي يمكن إضافة القليل منها إلى الفاكهة أو القطع الصغيرة المبشورة منها.

5 الفيتامين «ب»
يلعب الفيتامين B1 أو «الثيامين» دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ونجده في الحبوب الكاملة كالبازيلاء والفاصولياء والقمح. وقد أثبتت التجارب أن زيادة كمية «الثيامين» التي نتناولها ترفع من معنوياتنا وتحسّن مزاجنا وتنقي أذهاننا وتمنحنا كثيراً من الطاقة.

6 القهوة
يفيد تناول القهوة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بكميات معتدلة على مكافحة الإكتئاب وتعزيز الطاقة والحيوية.

7 الفاكهة والخضر
ليست الحليفة الأولى للرشاقة فحسب بل إنها مفيدة جداً للصحة النفسية، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الأوعية الدموية في الدماغ، وتخفّف من سرعة تدهور القدرات الذهنية لدى المسنين. ومن الضروري تناول 5 حصص على الأقل يومياً منها. ولا تنسي دور التمارين الرياضية وفائدتها في تحسين المزاج.




مشكورررررررررررررررررررررررررر ررررررررررره



ميرسى على الموضوع



خليجية



التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

هل هناك علاقة بين الطعام والمزاج

هل هناك علاقة بين الطعام والمزاج
الكثير على أنفسهم، وظاهرةٌ منتشرةٌ بين الأشخاص، وخاصةً النساء فمن المعروف عن بعض السيدات أنهن عندما يصبن بحالةٍ من الملل أو الحزن أو الغضب يبدئن بتناول الطعام، وكأنه العدو الذي يردن الإنتقام منه،

وعلى العكس تماماً بعضهن عنما يفرحن يفجرن فرحهن بالطعام، فهناك علاقةٌ وطيدةٌ بين الغذاء والمزاج.

هل تعلمين أن تناول الزبادي فى الصباح يمكن أن يساعد في اعطاءك الطاقة اللازمة كي تبدئي يومك، وأن تناول طبقٍ واحدٍ من المعكرونة فى فترة ما بعد الظهر يساعدك على النوم جيداً؟ فهناك بعض الأطعمة تعمل

على تهدئتك ومنحك الشعور بالسعادة والراحة النفسية، وبعض الأطعمة الأخرى يمكن أن تجعلك أكثر نشاطاً ويقظةً، ومن هنا كانت الحاجة الى معرفة كيف يمكن للعلاقة بين الغذاء والحالة المزاجية أن تؤثر على صحة

الفرد؟، فالأطعمة التى نتناولها تعمل على تغيير الطريقة التى نستخدم بها الأحماض الأمينية فى أجسامنا، وقد تُغيير أيضاً من كيفية انتاج أجسامنا للمواد الكيميائية، ومن ناحية أخرى فإن هناك بعض التفاعلات الكيميائية

التى من شأنها تغيير مستويات السكر فى الدم، والذي بدوره سوف يؤثر على الحالة المزاجية والشهية، والأطعمة مثل الحليب والسمك واللحوم والدواجن يمكن أن تمنحك الذكاء وكذلك الطاقة، حيث أن الأحماض الأمينية

الموجودة فى هذه الأطعمة تساعد فى خلق التهدئة العصبية التى تجعلك أكثر يقظةً، وعلى صعيدٍ آخر فأن الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات كالبطاطس مثلاً تساعدك على الإسترخاء، وهذا لأنها تعمل على انتاج

السيروتونين وهو الذي يعمل على تهدئة الأعصاب وتخفيف القلق والإكتئاب.

العلاقة بين الغذاء والمزاج:

إن خلق بعض التغييرات في النظام الغذائي الخاص بكِ يمكن أن يحسن من حالتك المزاجية، مع مراعاة الآتي:

تناول الإفطار الصحي:

فإذا كان الإفطار عادةً قطعةً من الخبز المحمص وبعض الفواكه الطازجة، فعليك إضافة القليل من البروتين مع كوبٍ من اللبن منخفض الدسم أو الجبن المنزلي، فهذا البروتين يمكنه أن يساعد فى تنشيط خلايا المخ،

واعطاؤك المزيد من الطاقة، مع مساعدتك على مكافحة التعب والآلام، وعند تخطي وجبة الإفطار فقد تفقدين تركيزك الذهني وكذلك الشعور بالتعب وسرعة الإنفعال.

تجنب وجبات الغذاء الثقيلة التى سرعان ما تشعرك بالكسل:

فإن تناول صحن من المعكرونة مع الصلصة قد يبدو جيداً، ولكنك ستشعرين بالنعاس فور الإنتهاء من الطعام، والأفضل أن يكون الغذاء مزيجاً من البروتين والخضروات والحبوب الغنية بالكاربوهيدرات، مع تجنب المحليات

والسكريات، وهذا لأنها تعمل على رفع نسبة السكر في الدم بسرعةٍ واعطاؤك المزيد من الطاقة، وقد تشعرين بالنعاس عند انخفاض مستوى السكر مرةً أخرى.

اختيار الوجبات الخفيفة:

فإذا كنت ممن يتناولون الوجبات الخفيفة فعليك اختيار تلك الوجبات التى تحتوي على دهونٍ أقل أو أن تكون خاليةً من الدهون، كما أن اختيار الكميات البسيطة من الكاربوهيدرات هو الأفضل على الإطلاق.

الحد من البروتين فى العشاء:

فيمكنك تناول العشاء الغني بالكاربوهيدرات كالمعكرونة مثلاً والبطاطس والحبوب والأرز مع القليل من البروتين، وهذا سوف يساعدك على الإسترخاء قبل وقت النوم، مع التأكد من حصولك على ما يكفي من البروتين فى

وجبات الطعام الأخرى، مع عدم الإفراط فيه أثناء وجبة العشاء، والسبب فى ذلك هو أن عند تناول المزيد من البروتين فى العشاء سوف يدفع الجهاز الهضمي على العمل لفتراتٍ طويلةٍ، وستجدين صعوبةً في الحصول

على نومٍ هادءٍ.

شرب الكثير من الماء:

وخاصةً إذا كنت تمارسين التمارين الرياضية يومياً، فعليك شرب المزيد من الماء، وهذا يختلف وفقاً لحالتك الصحية ووزنك ومستوى نشاطك وكذلك النظام الغذائي الخاص بكِ والبيئة المحيطة، أيضاً قد تحتاجين الى المزيد

من الماء إذا كنت فى مناطق مرتفعةٍ أو جافةٍ، كما أن بعض المشروبات مثل التي تحتوي على مادة الكافيين قد تؤدي الى مزيدٍ من التبول وفقدان السوائل.

التحكم فى مستوى القلق والتوتر:

فالتوتر والقلق يمكن أن يدفعك فى البحث عن الأطعمة التى تحتوي على نسب دهونٍ مرتفعةٍ، وكذلك الموالح والسكريات أو تجنب بعض الأطعمة، وبالتالي فهذا سوف يؤثر على وزنك وصحتك العامة.

تحسين صحتك بالوسائل الطبيعية

كتناول وجباتٍ متوازنةٍ والحفاظ على وزنٍ صحي، والحد من السكر والكافيين والكحول.

وبهذا عزيزتي نرى أن للغذاء تأثيرٌ كبيرٌ على المزاج، فراقبي مزاجك عن طريق طعامك، ونتمنى لك المراج الهادء دوماً.




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

المشي السريع يعدل المزاج

:7_5_120[1]::7_5_120[1]::7_5_120[1]:

أكدت دراسة طبية تشيكية حديثة أن ممارسة المشي السريع يوميا يعتبر تدبيرا وقائيا ممتازا لحماية الجسم من قائمة طويلة من الأمراض
والإشكالات الصحية كأمراض السكري والعقم وأمراض القلب والشرايين وهشاشة العظام والمفاصل.

كما أكدت أن المشي المنتظم يحسّن نفسية الإنسان ويجعل العضلات أقل توترا، ويبعد المشاعر السلبية ويحسّن أداء الدماغ،
ويساهم أيضا في تحسن المزاج، لأنه ينظم عملية خلق مادة الأندروفين،وبقية الهرمونات التي تؤثر إيجابيا على نفسية الإنسان،
وبالتالي يساهم في إطالة عمر الإنسان.
وتنبّه إلى أن الكثير من الناس يموتون في العالم الآن من الإفراط في تناول الطعام وقلة الحركة.

على الإنسان يوميا أن يمشي مسافة تتراوح بين عشرة آلاف إلى اثني عشر ألف خطوة، بينما الواقع القائم هو أن الإنسان بالمعدل الوسطي الآن يمشي نحو 1500 خطوة فقط. وتؤكد الدراسة أن 10% فقطمن الناس لديهم عموما الآن الحركة الكافية، ولذلك فإن البدانة وزيادة الوزن في تنامي خطير لها في مختلف المجتمعات،
ولذلك يتم الحديث عن البدانة باعتبارها وباء خطير يهدد البشرية.
وتنبه الدراسة إلى أهمية ممارسة الحركة المكثفة لكن بالشكل الصحيح لها،
وبما يتناسب مع عمر ممارسها وضعه الصحي مشدة على أن الإنسان غير الشاب أو غير المعافى يتوجّب عليه أن يشاور طبيبه قبل إقدامه على ممارسة رياضة المشي السريع،لأن الطبيب في هذه الحالات يمكن له أن ينبهه إلى بعض الأخطار والمصاعب التي من الضروري تجنبها لتحقيق الاستفادة المطلوبة من رياضة المشي.
وتؤكد أن السكتات أو الجلطات القلبية تمثل في الوقت الحالي واحدة من أكثر أسباب الوفيات في العالم.
ولهذا فإن المشي النشط يوميا يمثل خير وقاية منها·
ولهذا فإن الأطباء ينصحون حتى الناس الذين يصابون بالسكتات القلبية بالمشي كوسيلة لمنع تكرار الإصابة بها،
لأن المشي يتيح للجسم استعادة قدرته المفقودة.
وتشير الدراسة إلى أن المشي السريع ينظم ضغط الدم ويرفع من أداء القلب ويحسّن أيضا من تزويد الجسم بالأوكسجين،
وفي نفس الوقت في التخلّص من المواد الضروري إخراجها من الجسم.
كما أن المشي السريع له فائدة أخرى تكمن في أنه يجعل حتى المتقدمين في العمر يتصفون بالنشاط والحيوية،
وتراجع لديهم حدة الإشكالات الصحية التي تؤرّقهم أو تعرّضهم للإصابت مثل السقوط أو كسر اليد أو الرجل.

:7_5_120[1]:




خليجية




موضوع في قمة الروعة

دام الابداع عنوان صفحاتك

و التميز هدف مواضيعك

تقبلي مني أختي

نسمة حب عليلة

من أختك

نسيم المغرب




التصنيفات
منتدى الرشاقة

التمارين القوية تحسن المزاج لرشاقتك

أظهرت دراسة بريطانية جديدة أن ممارسة التمارين الرياضية القوية تحسّن المزاج أكثر من الخفيفة. وذكر موقع "ساينس ديلي" العلمي الأميركي أن باحثين في جامعة "مانشستر متروبوليتان" البريطانية أجروا الدراسة على 11 شخصاً قاموا بتمارين تتراوح بين المعتدلة والقويّة، وتوصلوا الى أن مزاج من مارسوا رياضة قوية تحسّن بعد مرور 20 دقيقة على إنهاء التمارين.

وتبيّن أن هذا التحسّن لم يظهر لدى من مارسوا تمارين معتدلة، أو لم يمارسوها أبداً. وقال الباحث المسؤول عن الدراسة نيكولاس سميث إن "لهذه النتائج آثار مترتبة على التوصيات المطلوبة المتعلقة بكثافة التمارين التي من شأنها أن تنتج هذا الشعور الجيّد بعد الرياضة".




مشكوره
نتظر جديك ..



مشكوره



شكرلكم



يسلموووو



التصنيفات
منوعات

أطعمة وأغذية متنوعة تساعد على تحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب

أطعمة وأغذية متنوعة تساعد على تحسين المزاج والتخلص من الاكتئاب

بسم الله الرحمن الرحيم

أشارت دراسات وأبحاث طبية متعددة أن "للأطعمة التي يتناولها الإنسان تأثير مباشر على الحالة المزاجية لديه سواء سلبا أو إيجابا".

وذكرت وسائل إعلامية أن "دراسات طبية حديثة بينت أن الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا-3 ) والتي تتوفر في أسماك السلمون والتونة تساعد في التغلب على حالات الاكتئاب وتعزيز صحة الدماغ حتى تسلم الحالة المزاجية للمرء من التأرجح بين الفرح والحزن".
وأضافت الدراسات أنه "بالنسبة لمن يعانون من الخوف بكافة أشكاله فإن المشكلة قد تكون كامنة في قلة تناول المرء للنباتات الورقية".

أما عند الشعور بالغضب، نصحت الدراسات بتناول المكسرات لإطفاء ثورة الغضب، حيث أن نقص أوميغا-3 يساهم وإلى قدر كبير في السلوك العدواني للكبار والصغار على حد سواء".

وكانت دراسة يابانية أشارت إلى أن مادة الزنك تساعد في كبح غضب النساء ولهذا نصحوا الأزواج بالاحتفاظ بأقراص الزنك في متناول اليد حتى يسلموا من أذى النساء".

في حين وجد باحثون في جامعة ماكغيل بمونتريال، كندا أن "الأطعمة التي تحتوي على حامض التريبتوفان تعزز ثقة المرء بنفسه وتجعله يتغلب على خجله"، مشيرين إلى أن "التريبتوفان موجود في اللحوم بأنواعها خاصة الدجاج والأسماك خاصة السلمون والتونا والبقوليات مثل الحمص والفول".

ولمن يعاني من الأسى بسبب تجربة عاطفية فاشلة، ينصح بتناول الشوكولا (خاصة السوداء) والتي تحتوي على عدد من العناصر الكيمائية المهدئة مثل عنصر الماغنيزيوم .

وللحصول على الهدوء بعد الشعور بالتوتر، يجب استبدل فنجان القهوة الصباحي بكوب من شاي الأعشاب حيث وجد أن "تأثيرات البابونج المهدئة مفيدة في التخفيف من أعراض القلق الخفيف إلى المعتدل".

وللشعور بالاسترخاء بعد يوم طويل مجهد، نصحت دراسات طبية بتناول العنبيات الغنية بفيتامين "ج" الذي يمكن أن يساعد الجسم على التغلب المستويات العالية من الإجهاد ومضادات الأكسدة.

وفي حالة الشعور بالتشويش وفقدان التركيز والنسيان أو حتى خمول الذهن فليس هناك أفضل من كوب من الشاي الأخضر، والذي يحافظ على حالة اليقظة من خلال تنظيم مستويات سكر الدم وحماية الدماغ وخفض خطر الإصابة بالعته والخرف.

حيث أن الدماغ مكون من الماء بنسبة 80% وبالتالي فان تناول أي سوائل يحول بينه وبين الجفاف ويحفزه للعمل عند أعلى المستويات.

وفيما يخص الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو الخمول والتبلد، أشارت دراسات إلى فائدة تناول عصير الشمندر الذي يحتوي على محتويات سكرية عالية والعديد من المغذيات التي تمد الجسم بالطاقة مثل الماغنيزيوم وفيتامين"ج".
اتمنى ان يعجبكم




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

تخلصي من المزاج السيئ في الصباح

آلسلآم عليكم ورحمة آلله وبركآته..

أظهرت دراسة طويلة الأمد أن 80% من الأشخاص بطبيعتهم يتحسن مزاجهم في الليل ويسوء في
النهار، ولذلك تجدهم لا يُطاقون في الصباح ينكدون الحياة على أنفسهم وعلى الآخرين.
وأكدت الدراسة أن الغالبية العظمى من الشعب ينتمون إلى النوع المرن الذي يمكنه أن يتكيف مع
الظروف. وبعبارة أخرى فإن غالبية من يصنفون أنفسهم في خانة الأناس الليلين ليسوا في الواقع
كذلك، بل إنهم ظلوا يقنعون أنفسهم بأنهم ليليون حتى اقتنعوا بذلك فعلاً، والنتيجة إذاً هي أن كل
إنسان تقريباً قادر على التغلب على فترة تعكر المزاج في الصباح إذا ما اتبع الإجراءات المناسبة
الكفيلة بتحقيق ذلك.
ولكي تحسن يومك اتبع الخطوات

شرب الماء
لقد خسر جسمك أثناء الليل ما يتراوح بين لتر ولترين من الماء، والأفضل أن تعوضه ما خسره بالسرعة
الممكنة، فلتشرب إذاً قبل تناول طعام الفطور كوبين اثنين من الماء.
أما إذا كنت ممن يرغب في شرب المشروبات الساخنة صباحاً، فعليك أن تحضّر في مساء اليوم السابق
مشروبك المفضل وتضعه في إبريق حافظ للحراة على منضدة سريرك لتشرب منه في الصباح ما
شئت قبل مغادرة فراشك.

توظيف العطور
ضع عطرك المفضل على منضدة السرير ورش منه عندما يرن المنبه على ظهري يديك واستنشق عبير
يومك الجديد بنشاط وحيوية، فرش العطر لا يقتصر على النساء فقط بل على الرجال أيضاً.
وبوسعك أن تجرب هذه الطريقة باستخدام مستخلصات الزيوت العطرية على غرار زيوت البابونج،
والخزامى، والنعناع البستاني، وإكليل الجبل، والصنوبر، وزهر الليمون.

املأ مخزون طاقتك بالشكر
اعتاد الكاتب الأميركي هنري دافيد ثورو على أن يطرح على نفسه ثلاثة أسئلة بعد استيقاظه
مباشرة: "ما هي الأمور الجيدة في حياتي؟" و"ماهي الأمور التي تبهجني في حياتي؟" و"علام يجب
أن أكون شاكراً وممتناً؟"
بإجابتك على هذه التساؤلات تضع نفسك في المزاج الإيجابي الصحيح لتبدأ يومك بسرور وتفاؤل
ونشاط، وكأنك مخزون طاقة يومك بتلك الخواطر الإيجابية.

مهد الدرب لإستقبال يومك
يشير الطبيب وعالم النفس الأمريكي ريد ويلسن إلى ملاحظة مهمة، فقد يكون السبب في شعورك
بالكآبة عند الصباح بحسب رأيه أنك تتخذ موقفاً سلبياً تجاه بعض تفاصيل صباحك الروتينية بالإضافة إلى
موقفك المتشائم حيال ما قد يخبئه لك يومك القادم.
انتظر إلى يومك بالنقد والتحليل الصارمين ودون رحمة ولتحدد ما يزعجك في الصباح، وفي المقام الأول
من يزعجك، وما إن كنت بحاجة للمزيد من الهدوء والروية، ولتستيقظ إن اقتضى الأمر أبكر من المعتاد
لتضمن لنفسك بعض الوقت فيه مع ذاتك دون إزعاج من أحد وتمهد الدرب لاستقبال بإيجابية وحيوية
ونشاط.

استحم في الماء البارد
لا ينفع الاستحمام في الصباح ما لم يتبع الحمام الساخن حمام الماء البارد (حوالي 15 درجة مئوية)،
وتكون فائدة الإستحمام في الماء البارد أعظم ما يمكن عندما تتبع نصيحة رجل الدين سيباستيان كنايب
الذي يترك الماء البارد يسرح من الصنبور ويقترب من شعاع الماء تدريجياً بحيث يبدأ برجله اليمنى فذراعه
اليمنى فرجله اليسرى فذراعه الأيسر ثم الظهر فالصدر حيث القلب، ومما يخف من صدمة البرد أن تملأ
فمك بالماء البارد قبل أن تبدأ بالاستحمام




………………………..



يعطيك آآلف عآآآفية




التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

من فوائد الطماطم: تعديل المزاج وتقليل التجاعيد! صحية

من فوائد الطماطم: تعديل المزاج وتقليل التجاعيد!

تعتبر الطماطم من ألذ الخضراوات لدى الألمان، فسنويا يصل معدل استهلاكهم للبندورة إلى 24 كيلوغراما.

في هذا التقرير نتعرف على الفوائد الصحية لهذه الكريات الحمراء الصغيرة.

سواء كانت نيئة أو مطبوخة، تنصح خبيرة التغذية دانيلا كيلوفسكي بتناول الطماطم لاحتوائها على عناصر غذائية مفيدة للصحة، فهي غنية بمجموعة فيتامينات b وفيتامين c، وبالحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيزيوم.
مختارات

لبشرة أجمل.. التوت بدل البوتوكس والطماطم بدل كريم النهار
حمامات الشمس تحفز هرمون السعادة والرغبة في الغزل!
ورغم اختلاف شكل الطماطم وحجمها، إلا أن جميعها يحتوي على مادة الليكوبين المضادة للتجاعيد، فالطماطم تقوم بإنتاج مضاد الأكسدة "الليكوبين" لحماية نفسها من الأشعة البنفسجية المسببة للتجاعيد حسب رأي خبيرة التغذية دانيلا كيلوفسكي، مشيرة إلى أن تأثير ذلك محدود. وتضيف بقولها "إن تناول الكثير من الطماطم لا يعني بالضرورة تجاعيد أقل".
وعن دور الطماطم في الحماية من الأمراض الخطيرة، تشير كيلوفسكي إلى وجود دراسة تثبت أن الأشخاص الذين ترتفع قيم نسبة الليكوبين لديهم، يكون خطر إصابتهم بالجلطة الدماغية منخفضا. أما عن منعها للسرطان، تقول دانيلا "إن هناك دراسات تثبت أنها لا تقي من الإصابة بالسرطان ولكن من الممكن أن تعيق نمو الأورام قليلا".
وتشير خبيرة التغذية دانيلا كيلوفسكي إلى أهمية الطماطم في تعديل المزاج. إذ تحتوي على كمية محدودة من التيرامين وهرمون السعادة السيروتونين، ما يساعد على تعديل المزاج.




يعطيك الصحة



يسلمو غاليتي على المعلومات



التصنيفات
منوعات

كيف تتخلصين من المزاج السيئ بسرعة

مين فينا مش عارف ان الاستستلام للحزن والكآبة مفيش أسهل منه ؟!

ومين فينا – رغم كدة – مش عاوز انه يتخلص من المود السيئ وبأسرع الطرق وأسهلها
نظرا لان كلنا طبعا ماعندناش صبر أو نفس على المقاومة والاستمرار

أنا عاملة الموضوع ده عشان نساعد بعض ونشجع بعض

لان الواحدة لما بتنوى على حاجة بتسيبها بعد كام يوم وكأنها لم تكن

لكن لو اتفقنا اننا نتابع هنا ونشجع بعض بالفعل مش بالكلام بس

فى صرف 21 يوم فقط بالكتير ان شاء الله حياتنا هتتغير كتيييييييير أوى

وده لان أى انسان بيتعود على أى حاجة لو عملها باستمرار من 14 الى 21 يوم

فاحنا هناخد الوقت الاطول احتياطى عشان نتأكد من النتيجة

الخيار ليكى

أولا لازم نكون عارفين ان الخيار بإدينا وان مدش هيقدر يساعدنا فى الموضوع ده الا نفسنا وبس
كتير بنلاقى مواضيع :
أنا مخنوقة – أنا زهقانة – أنا متضايقة
جربى كدة دلوقتى اكتبى فى جوجل بس كدة أنا .. م.. خ .. ن ..و
وشوفى بنفسك قبل ما تكملى الكلمة كام نتيجة بحث هتطلع كان فى ناس بتكتبها زيك

يعنى كلنا زى بعض لدرجة بقينا بنكلم جوجل وللأسف صاحبة الموضوع بتكون فاكرة ان أى حد ممكن يساعدها غير نفسها

وده مش صح

آخر صاحبتك انها تدعيلك فقط وفى الاخر برضه ربنا قال :
" ان الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم "

ياريت تكتبى الاية دى فى ورقة وتعلقيها فى مكان ظاهر عشان تفكرى نفسك كل شوية ان بايدك تغيرى حياتك

يعنى الحل فى ايدك .. ابتدى انتى بس وتوكلى على الله وسيبى التفكير فيما بعد والمستقبل لربنا

اتفقنا كدة ؟

تمام

تانى حاجة .. وممكن ماتخديش بالك منها

امسكى الفكرة المسببة للشعور ده وارميها وراكى

أغلب المشاعر السيئة اللى بتجيلك فى أى وقت
بتبقى نتيجة أفكار سلبية فى دماغك
ممكن تكونى انتى نفسك مش واخدة بالك منها
يعنى أول ما يجيلك شعور الزهق والخنقة ..

شوفى بسرعة انتى بتفكرى فى ايه وحاولى تغيرى اللى بتفكرى فيه ده بانك تغيرى الموضوع وتفكرى فى حاجة تانية حلوة

مش هتعرفى توقفى تفكير مخك أبدا
ماينفعش تقولى لعقلك ما تفكرش فى كذا ..
انتى كدة بتقوليله فكر فى كذا
هو بينفذ فقط الجملة بغض النظر كان قبلها نفى أو لأ

لو قلتلك دلوقتى ماتفكريش فى حصان أسود

ايه اللى جه فى بالك ؟؟

فكرى فى حاجة مختلفة وتكون جميلة

ولو ماعرفتيش تخلصى من اللى فى دماغك ساعتها بسهولة
ممكن تفكرى ايه أحسن حاجة فى الموضوع السلبى اللى مضايقك ده

أنا عن نفسى الفكرة دى بتنفع معايا أوى أوى

وهستنى منكوا التجارب والافكار الجديدة اللى ممكن تنفع مع أى حد فيكوا فى المشاركات

يعنى مثلا لما أكون عيانة بدور برد وراقدة فى السرير
طبعا كلنا متخيلين المنظر وكومة المناديل جمبنا والصداع والادوية
والخنقة والشعور السلبى

دايما اللى بيخفف عنى فى الدور ده هو انى أفكر فى ايجابيات المرض ده
لانى عارفة ان مافيش حاجة بتكمل .. مش الحلو مايكملش بس
لأ .. لا حلو .. ولا وحش
الدنيا كدة

مفيش أى حد كامل ولا أى حاجة أبدا .. ربنا بس هو اللى كامل
وبلاقى ان أحلى حاجة فى دور البرد مثلا :

– بغيب عن الشغل – أو المدرسة
– ناس كتير بتتصل تهتم بيا وتسأل عنى (احساس الاهتمام حلو)
– أنا بحب الحلويات أوى اللى بتتباع فى أى محل أو كشك أو سوبر ماركت
لما بكون عيانة كل اللى يعرفنى بيجيبلى حلويات وشوكولاتات ودى أحلى حاجة

– غير انى عارفة ان كل الالم اللى ببقى حاسة بيه ده تكفير ذنوب أو باخد حسنات

كل الحاجات دى على سبيل المثالبتخفف عنى كتير أوى وتخلينى أتكلم وأضحك مع اللى موجود معايا رغم الالم بدل ما أعيط وأتأوه

يعنى ياتلغى الفكرة المسيطرة على دماغك والسبب فى الشعور بالضيق وتفكرى فى حاجة تانية
أو تحاولى تفتكرى موقف يضحك .. فيلم عجبك .. مكالمة تليفون غريبة بس حلوة
أى حاجة حصلت وممكن تغير مودك

أو تفكرى وتقولى لنفسك .. على الاقل أنا مش محتاجة أعمل ……..

أو أروح ل ……..

أو ريحت نفسى من …….

وافضلى عدى الميزات وانتى شعورك هيتغير ان شاء الله

*******
ولنفرض دلوقتى انك قاعدة فى أمان الله وفجأة هل عليكى البؤس من حيث لا تدرى وجه لحد عندك
اتصلت بيكى مثلا واحدة صاحبتك تفضفض معاكى
وكانت متضايقة أوى

وطبعا ده هيأثر عليكى قدامك حل من الاتنين :
1- تبقى شطورة أوى لو عرفتى تخرجيها برة المود ده وتقترحى عليها فكرة جديدة أو مش هتخطر على بالها فى الوقت الحالى وتطلبى منها تعملها كنوع من تغيير الجو

هتاخدى ثواب وكمان الطاقة الايجابية بتتضاعف وبتنتشر مع الافكار الايجابية
وممكن تقفل معاكى وتغير مود حد تانى جمبها وتبقى السبب فى سعادتهم كلهم
وانتى كمان طاقتك الايجابية هتزيد خصوصا لما تلاقى انك عملتى حاجة مفيدة أوى ورسمتى بسمة على وش حزين

يعنى هتبقى ضربتى كذا عصفور بحجر

– قعدتى تحاولى وتحاولى وتحاولى معاها وهيا لا حياة لمن تنادى
اقفلى معاها وانسى الموضوع واشغلى نفسك بأى حاجة تانية .. واعرفى

" خصوصا لو المشكلة هايفة بس هيا شاغلة بيها نفسها أوى ورافضة تطلع براها"

.. ان هيا طالبة معاها نكد النهاردة
ومش هتخليها تطلب معاكى انتى كمان

انتى خلاص عرفتى الطريقة وهتنفذيها وابعدى عن الناس المتشائمة قدر الامكان

– من غير قطع صلة رحم طبعا –

**************

منقووووول ….




الله يعطيك العافية