الوسم: المزاج

بسم الله الرحمن الرحيم

أشارت دراسات وأبحاث طبية متعددة أن "للأطعمة التي يتناولها الإنسان تأثير مباشر على الحالة المزاجية لديه سواء سلبا أو إيجابا".

وذكرت وسائل إعلامية أن "دراسات طبية حديثة بينت أن الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا-3 ) والتي تتوفر في أسماك السلمون والتونة تساعد في التغلب على حالات الاكتئاب وتعزيز صحة الدماغ حتى تسلم الحالة المزاجية للمرء من التأرجح بين الفرح والحزن".
وأضافت الدراسات أنه "بالنسبة لمن يعانون من الخوف بكافة أشكاله فإن المشكلة قد تكون كامنة في قلة تناول المرء للنباتات الورقية".

أما عند الشعور بالغضب، نصحت الدراسات بتناول المكسرات لإطفاء ثورة الغضب، حيث أن نقص أوميغا-3 يساهم وإلى قدر كبير في السلوك العدواني للكبار والصغار على حد سواء".

وكانت دراسة يابانية أشارت إلى أن مادة الزنك تساعد في كبح غضب النساء ولهذا نصحوا الأزواج بالاحتفاظ بأقراص الزنك في متناول اليد حتى يسلموا من أذى النساء".

في حين وجد باحثون في جامعة ماكغيل بمونتريال، كندا أن "الأطعمة التي تحتوي على حامض التريبتوفان تعزز ثقة المرء بنفسه وتجعله يتغلب على خجله"، مشيرين إلى أن "التريبتوفان موجود في اللحوم بأنواعها خاصة الدجاج والأسماك خاصة السلمون والتونا والبقوليات مثل الحمص والفول".

ولمن يعاني من الأسى بسبب تجربة عاطفية فاشلة، ينصح بتناول الشوكولا (خاصة السوداء) والتي تحتوي على عدد من العناصر الكيمائية المهدئة مثل عنصر الماغنيزيوم .

وللحصول على الهدوء بعد الشعور بالتوتر، يجب استبدل فنجان القهوة الصباحي بكوب من شاي الأعشاب حيث وجد أن "تأثيرات البابونج المهدئة مفيدة في التخفيف من أعراض القلق الخفيف إلى المعتدل".

وللشعور بالاسترخاء بعد يوم طويل مجهد، نصحت دراسات طبية بتناول العنبيات الغنية بفيتامين "ج" الذي يمكن أن يساعد الجسم على التغلب المستويات العالية من الإجهاد ومضادات الأكسدة.

وفي حالة الشعور بالتشويش وفقدان التركيز والنسيان أو حتى خمول الذهن فليس هناك أفضل من كوب من الشاي الأخضر، والذي يحافظ على حالة اليقظة من خلال تنظيم مستويات سكر الدم وحماية الدماغ وخفض خطر الإصابة بالعته والخرف.

حيث أن الدماغ مكون من الماء بنسبة 80% وبالتالي فان تناول أي سوائل يحول بينه وبين الجفاف ويحفزه للعمل عند أعلى المستويات.

أظهرت دراسة طويلة الأمد أن 80% من الأشخاص بطبيعتهم يتحسن مزاجهم في الليل ويسوء في
النهار، ولذلك تجدهم لا يُطاقون في الصباح ينكدون الحياة على أنفسهم وعلى الآخرين.
وأكدت الدراسة أن الغالبية العظمى من الشعب ينتمون إلى النوع المرن الذي يمكنه أن يتكيف مع
الظروف. وبعبارة أخرى فإن غالبية من يصنفون أنفسهم في خانة الأناس الليلين ليسوا في الواقع
كذلك، بل إنهم ظلوا يقنعون أنفسهم بأنهم ليليون حتى اقتنعوا بذلك فعلاً، والنتيجة إذاً هي أن كل
إنسان تقريباً قادر على التغلب على فترة تعكر المزاج في الصباح إذا ما اتبع الإجراءات المناسبة
الكفيلة بتحقيق ذلك.
ولكي تحسن يومك اتبع الخطوات

شرب الماء
لقد خسر جسمك أثناء الليل ما يتراوح بين لتر ولترين من الماء، والأفضل أن تعوضه ما خسره بالسرعة
الممكنة، فلتشرب إذاً قبل تناول طعام الفطور كوبين اثنين من الماء.
أما إذا كنت ممن يرغب في شرب المشروبات الساخنة صباحاً، فعليك أن تحضّر في مساء اليوم السابق
مشروبك المفضل وتضعه في إبريق حافظ للحراة على منضدة سريرك لتشرب منه في الصباح ما
شئت قبل مغادرة فراشك.

توظيف العطور
ضع عطرك المفضل على منضدة السرير ورش منه عندما يرن المنبه على ظهري يديك واستنشق عبير
يومك الجديد بنشاط وحيوية، فرش العطر لا يقتصر على النساء فقط بل على الرجال أيضاً.
وبوسعك أن تجرب هذه الطريقة باستخدام مستخلصات الزيوت العطرية على غرار زيوت البابونج،
والخزامى، والنعناع البستاني، وإكليل الجبل، والصنوبر، وزهر الليمون.

املأ مخزون طاقتك بالشكر
اعتاد الكاتب الأميركي هنري دافيد ثورو على أن يطرح على نفسه ثلاثة أسئلة بعد استيقاظه
مباشرة: "ما هي الأمور الجيدة في حياتي؟" و"ماهي الأمور التي تبهجني في حياتي؟" و"علام يجب
أن أكون شاكراً وممتناً؟"
بإجابتك على هذه التساؤلات تضع نفسك في المزاج الإيجابي الصحيح لتبدأ يومك بسرور وتفاؤل
ونشاط، وكأنك مخزون طاقة يومك بتلك الخواطر الإيجابية.

مهد الدرب لإستقبال يومك
يشير الطبيب وعالم النفس الأمريكي ريد ويلسن إلى ملاحظة مهمة، فقد يكون السبب في شعورك
بالكآبة عند الصباح بحسب رأيه أنك تتخذ موقفاً سلبياً تجاه بعض تفاصيل صباحك الروتينية بالإضافة إلى
موقفك المتشائم حيال ما قد يخبئه لك يومك القادم.
انتظر إلى يومك بالنقد والتحليل الصارمين ودون رحمة ولتحدد ما يزعجك في الصباح، وفي المقام الأول
من يزعجك، وما إن كنت بحاجة للمزيد من الهدوء والروية، ولتستيقظ إن اقتضى الأمر أبكر من المعتاد
لتضمن لنفسك بعض الوقت فيه مع ذاتك دون إزعاج من أحد وتمهد الدرب لاستقبال بإيجابية وحيوية
ونشاط.

تعتبر الطماطم من ألذ الخضراوات لدى الألمان، فسنويا يصل معدل استهلاكهم للبندورة إلى 24 كيلوغراما.

في هذا التقرير نتعرف على الفوائد الصحية لهذه الكريات الحمراء الصغيرة.

سواء كانت نيئة أو مطبوخة، تنصح خبيرة التغذية دانيلا كيلوفسكي بتناول الطماطم لاحتوائها على عناصر غذائية مفيدة للصحة، فهي غنية بمجموعة فيتامينات b وفيتامين c، وبالحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيزيوم.
مختارات

ومين فينا – رغم كدة – مش عاوز انه يتخلص من المود السيئ وبأسرع الطرق وأسهلها
نظرا لان كلنا طبعا ماعندناش صبر أو نفس على المقاومة والاستمرار

أنا عاملة الموضوع ده عشان نساعد بعض ونشجع بعض

لان الواحدة لما بتنوى على حاجة بتسيبها بعد كام يوم وكأنها لم تكن

لكن لو اتفقنا اننا نتابع هنا ونشجع بعض بالفعل مش بالكلام بس

فى صرف 21 يوم فقط بالكتير ان شاء الله حياتنا هتتغير كتيييييييير أوى

وده لان أى انسان بيتعود على أى حاجة لو عملها باستمرار من 14 الى 21 يوم

فاحنا هناخد الوقت الاطول احتياطى عشان نتأكد من النتيجة

الخيار ليكى

أولا لازم نكون عارفين ان الخيار بإدينا وان مدش هيقدر يساعدنا فى الموضوع ده الا نفسنا وبس
كتير بنلاقى مواضيع :
أنا مخنوقة – أنا زهقانة – أنا متضايقة
جربى كدة دلوقتى اكتبى فى جوجل بس كدة أنا .. م.. خ .. ن ..و
وشوفى بنفسك قبل ما تكملى الكلمة كام نتيجة بحث هتطلع كان فى ناس بتكتبها زيك

يعنى كلنا زى بعض لدرجة بقينا بنكلم جوجل وللأسف صاحبة الموضوع بتكون فاكرة ان أى حد ممكن يساعدها غير نفسها

وده مش صح

آخر صاحبتك انها تدعيلك فقط وفى الاخر برضه ربنا قال :
" ان الله لا يغير ما بقوم حتى يغيروا ما بأنفسهم "

ياريت تكتبى الاية دى فى ورقة وتعلقيها فى مكان ظاهر عشان تفكرى نفسك كل شوية ان بايدك تغيرى حياتك

يعنى الحل فى ايدك .. ابتدى انتى بس وتوكلى على الله وسيبى التفكير فيما بعد والمستقبل لربنا

اتفقنا كدة ؟

تمام

تانى حاجة .. وممكن ماتخديش بالك منها

امسكى الفكرة المسببة للشعور ده وارميها وراكى

أغلب المشاعر السيئة اللى بتجيلك فى أى وقت
بتبقى نتيجة أفكار سلبية فى دماغك
ممكن تكونى انتى نفسك مش واخدة بالك منها
يعنى أول ما يجيلك شعور الزهق والخنقة ..

شوفى بسرعة انتى بتفكرى فى ايه وحاولى تغيرى اللى بتفكرى فيه ده بانك تغيرى الموضوع وتفكرى فى حاجة تانية حلوة

مش هتعرفى توقفى تفكير مخك أبدا
ماينفعش تقولى لعقلك ما تفكرش فى كذا ..
انتى كدة بتقوليله فكر فى كذا
هو بينفذ فقط الجملة بغض النظر كان قبلها نفى أو لأ

لو قلتلك دلوقتى ماتفكريش فى حصان أسود

ايه اللى جه فى بالك ؟؟

فكرى فى حاجة مختلفة وتكون جميلة

ولو ماعرفتيش تخلصى من اللى فى دماغك ساعتها بسهولة
ممكن تفكرى ايه أحسن حاجة فى الموضوع السلبى اللى مضايقك ده

أنا عن نفسى الفكرة دى بتنفع معايا أوى أوى

وهستنى منكوا التجارب والافكار الجديدة اللى ممكن تنفع مع أى حد فيكوا فى المشاركات

يعنى مثلا لما أكون عيانة بدور برد وراقدة فى السرير
طبعا كلنا متخيلين المنظر وكومة المناديل جمبنا والصداع والادوية
والخنقة والشعور السلبى

دايما اللى بيخفف عنى فى الدور ده هو انى أفكر فى ايجابيات المرض ده
لانى عارفة ان مافيش حاجة بتكمل .. مش الحلو مايكملش بس
لأ .. لا حلو .. ولا وحش
الدنيا كدة

مفيش أى حد كامل ولا أى حاجة أبدا .. ربنا بس هو اللى كامل
وبلاقى ان أحلى حاجة فى دور البرد مثلا :

– بغيب عن الشغل – أو المدرسة
– ناس كتير بتتصل تهتم بيا وتسأل عنى (احساس الاهتمام حلو)
– أنا بحب الحلويات أوى اللى بتتباع فى أى محل أو كشك أو سوبر ماركت
لما بكون عيانة كل اللى يعرفنى بيجيبلى حلويات وشوكولاتات ودى أحلى حاجة

– غير انى عارفة ان كل الالم اللى ببقى حاسة بيه ده تكفير ذنوب أو باخد حسنات

كل الحاجات دى على سبيل المثالبتخفف عنى كتير أوى وتخلينى أتكلم وأضحك مع اللى موجود معايا رغم الالم بدل ما أعيط وأتأوه

يعنى ياتلغى الفكرة المسيطرة على دماغك والسبب فى الشعور بالضيق وتفكرى فى حاجة تانية
أو تحاولى تفتكرى موقف يضحك .. فيلم عجبك .. مكالمة تليفون غريبة بس حلوة
أى حاجة حصلت وممكن تغير مودك

أو تفكرى وتقولى لنفسك .. على الاقل أنا مش محتاجة أعمل ……..

أو أروح ل ……..

أو ريحت نفسى من …….

وافضلى عدى الميزات وانتى شعورك هيتغير ان شاء الله

*******
ولنفرض دلوقتى انك قاعدة فى أمان الله وفجأة هل عليكى البؤس من حيث لا تدرى وجه لحد عندك
اتصلت بيكى مثلا واحدة صاحبتك تفضفض معاكى
وكانت متضايقة أوى

وطبعا ده هيأثر عليكى قدامك حل من الاتنين :
1- تبقى شطورة أوى لو عرفتى تخرجيها برة المود ده وتقترحى عليها فكرة جديدة أو مش هتخطر على بالها فى الوقت الحالى وتطلبى منها تعملها كنوع من تغيير الجو

هتاخدى ثواب وكمان الطاقة الايجابية بتتضاعف وبتنتشر مع الافكار الايجابية
وممكن تقفل معاكى وتغير مود حد تانى جمبها وتبقى السبب فى سعادتهم كلهم
وانتى كمان طاقتك الايجابية هتزيد خصوصا لما تلاقى انك عملتى حاجة مفيدة أوى ورسمتى بسمة على وش حزين

يعنى هتبقى ضربتى كذا عصفور بحجر

– قعدتى تحاولى وتحاولى وتحاولى معاها وهيا لا حياة لمن تنادى
اقفلى معاها وانسى الموضوع واشغلى نفسك بأى حاجة تانية .. واعرفى

" خصوصا لو المشكلة هايفة بس هيا شاغلة بيها نفسها أوى ورافضة تطلع براها"

.. ان هيا طالبة معاها نكد النهاردة
ومش هتخليها تطلب معاكى انتى كمان

انتى خلاص عرفتى الطريقة وهتنفذيها وابعدى عن الناس المتشائمة قدر الامكان

– من غير قطع صلة رحم طبعا –

**************

البابونج
الخصائص الطبية:
– من الخصائص الفريدة للبابونج أن له مفعولاً مقاوماً لحدوث الأحلام المفزعة أو الكوابيس بالإضافة إلى أنه مهدىء عام للجسم و النفس معاً ، و لذلك فهو يفيد فى حالات الأرق و الإكتئاب و الخوف و الأزمات النفسية بوجه عام و التى تزيد خلالهافرصة التعرض لحدوث الكوابيس.

يحتوي البابونج على مادة الأزولين التي تكسبه فوائده الصحية الكثيرة. وأثبتت الدراسات العلمية أنّ مادة الأزولين الموجودة في البابونج تعمل على:

– تهدئة الأعصاب.

– المساعدة في النوم والاسترخاء.

البابونج أو ما يعرف بالكاموميل والجزء الفعال منه تلك الزهرة الصغيرة الصفراء اللون، بالإضافة إلى أنه يعتبر مطهر جيد وملين أيضاً للأمعاء، فإن لهو تأثير قوى على تهدئة الأعصاب .

– الشوكولايحتوي الشوكولا على كمية كبيرة من مركبات الفينيل إيثيل إمين التي تعزز مستويات الأندورفين. وبحسب دراسة أجرتها جامعة جون هوبكنز في بالتيمور، لكل من السكر والدهون الموجودين في الشوكولا تأثيرات تحسن المزاج لا تخفى على أحد..

الشوكولاته تحتوي على قلويات مثل theobromine وphenethylamine والتي لها تأثيرها على الجسم حيث ترتبط مع مادة السيروتونين في المخ او ما يسمى مجازا بهرمون السعادة. يقول المختصون ان الشوكولاته اذا تناولها الشخص باعتدال فإنها تخفض ارتفاع ضغط الدم كما ان الشوكولاته الداكنة لها فوائد صحية حيث انها تحتوي على مواد مضادة للاكسدة
و حسب الأبحاث العلمية ، فان الغالبية يشعرون بتحسن في مزاجهم عند تناول الشكولاته كما تعمل على مقاومة الاكتئاب و تنظيم ضربات القلب ، و منع الإحساس بالتوتر لاحتوائها على السكر و الكافيين

اليانسون من الممكن غليه مع الماء أو نقعه وشرب منقوع اليانسون، فكلاهما يساعد على هدوء الأعصاب.

أما الكركديه ويؤخذ ساخناً أو بارداً، فهو شراب لذيذ الطعم ومهدئ فعال ولا تؤثر طريقة تحضيره على كفاءته كخافض لضغط الدم.

بينما يعتبر الشمر وهو عبارة عن حبوب صغيرة تشبه إلى حد كبير حبوب الينسون، إلا أنها أكبر منها قليلاً، وهو مهدئ ويحضر كما يحضر الينسون تماماً ويمكن خلط النوعين معاً وعمل مشروب مضاعف المفعول.

الشاي الاخضر مليء بالثيانين والذي يزيد من قدرة الدماغ في إرسال إشارات تساعد في الشعور بالراحة والاسترخاء مما يقلل الشعور بالعصبية والتوتر.

و يساعد على تهدئة الأعصاب ويفضل لتحقيق الغاية المطلوبة منه أن ينقع فى ماء مغلى لمدة 3 دقائق.

اللبن من أقوى المهدئات، خاصة لأنه يحتوى على مركبات شبيهة بالمركبات الكيميائية المسئولة عن الدخول فى النوم العميق.

للأرق والقلق: يضرب كوب حليب ساخن عليه ربع ملعقة صغيرة من زنجبيل مطحون مع دهن الجسم بزيت زيتون .

الحليب وهو يحتوي على عناصر ومواد تساعد في تحسين الحالة المزاجية، كما أنه يحتوي على الكالسيوم والماغنيسيوم والبوتاسيوم والتي تمنع ارتفاع الضغط.

البرتقال يحتوي على مركب الأينوسيتول الذي يتحكم بمستويات السيروتونين والأنسولين في الجسم، ما يجعل مزاجكم أقل تقلباً ويبعد عنكم الاكتئاب. ويمكن لذلك مساعدتكم أيضاً في تفكيك الدهون وخفض مستوى الكولستيرول في الدم.

يعتبر عصير الليمون الممزوج بالماء المحلي بالعسل أو السكر مشروبا مفيدا قبل النوم لمن يشكو من الأرق‏.‏

أن تناول كوب من القرفة يضفى البهجة والسعادة على من يتناوله، لأن هذا المشروب يتميز برائحته النفاذة الجميلة التى تخرج مع العرق وتجعل الإنسان رائحته طيبة، لذا فإنها تستخدم كعنصر هام فى "العلاج بالروائح" حيث ينتشى من يشم هذه الرائحة الذكية وتساعد على تهدئة أعصابه

إن احتواء التمر على نسبة عالية من المعادن مثل الماغنسيوم الذى يلعب دورا كبيرا فى تهدئة أعصاب العضلات يجعل من التمر مادة ممتازة لتهدئة الأعصاب.
ويؤكد د.إسماعيل عويس الأستاذ بكلية الطب جامعة الأزهر لجريدة “الجمهورية” أن التمر يهدئ الأعصاب فيضفي السكينة والهدوء علي من يتناوله ويزيد من قدرته علي تحمل المواقف الصعبة وقد كان المحاربون القدماء يستعملونه كغذاء أساسي مهم وكذلك كان العرب يستعملونه في أسفارهم ، كما يحتوي التمر علي الأملاح المعدنية القلوية التي تعمل علي تخليص الدم من زيادة الحموضة التي تسبب القلق وسرعة الغضب.. كما ان احتواءه علي ( فيتامين أ ) وبعض ( فيتامينات ب) المركب يزيد من فائدة في هدوء الأعصاب.
كما يعمل التمر على اكتساب المرء الشجاعة و تقوية الأعصاب
ويضيف د. عويس : أن العلم الحديث أكد علي أن منقوع التمر بالحليب يقي الإنسان من سرعة الغضب ويعمل علي تهدئة حدة التوتر إلي جانب ارتفاع قيمته الغذائية ولكن هذا لا يعني الإكثار من تناوله بالنسبة لمرضي السكر ومن يعانون من السمنة.

يستخدم دقيق الشعير للحد من الانفعالات من حيث تؤخذ ملعقتان من دقيق الشعير يضاف إليهما كوب من الماء و يغلي على
نار هادئة لمدة خمس دقائق ، ثم يضاف كوب حليب و ملعقة عسل نحل ..

تسلمين