الوسم: المسموح

قائمة الطعام و المشروبات للحامل

1-الأكل بشكل منتظم ومستمر!
يجب تناول 3 وجبات في النهار مع 2-3 وجبات خفيفة، وذلك لتفعيل الأيض وليستمر الجسم في حرق الوحدات الحرارية. يجب تناول الطعام كل 2-3 ساعات.

2-السرّ الأخضر
شرب الشاي الأخضر بين الوجبات يساعد في عملية الهضم ويزيد امتصاص المواد الغذائية في الجسم. وشربه قبل الرياضة يؤدي الى تفعيل الأيض.

3-تحضير لائحة قبل التبضع

خطوة مماثلة من شأنها أن تمنعنا تلقائياً من زيادة كمية الطعام التي لسنا بحاجة لها وبالتالي الإسراف بتناول الطعام. ولذلك من الأساسي تحضير لائحة تحدد كمية ونوعية الطعام المناسبة.

4-هل تشعر بالجوع؟ إشرب ماء
أحياناً يضيع الدماغ بين الإحساس بالعطش والإحساس بالجوع. ولذلك شرب كوب من الماء عند الإحساس بالجوع قد يزيل هذا الشعور. شرب 2 ليتر ماء على الأقل في النهار
عندما يصل الجسم الى مرحلة الجفاف ينخفض الأيض بمعدل 3% وهذا يجعل الجسم يحرق 50 وحدة حرارية أقل.

5-النوم أساسي
يجب النوم بين 7 الى 8 ساعات في اليوم، وعدم النوم يؤدي الى انخفاض درجة حرق الدهون.

تقسيم الصحن الى 50% من الخضار ، 25% من النشويات، و25% من البروتين.

6-سمك…سمك…سمك
يجب تناول السمك المشوي على الأقل مرتين في الأسبوع لأن الجسم بحاجة ماسة للأوميغا 3. والسمك مصدر بروتين غير مشبع بالدهون، وهو بروتين مهم يساعد على خسارة الوزن.

تجنب العمل بهذه الخطوات:

1-لا يجب حذف الترويقة أو وجبة الفطور
الترويقة أساسية في النهار لأنها تزود الجسم بالطاقة وتؤدي الى تفعيل الأيض. الترويقة أيضاً تمنعنا من زيادة الأكل خلال النهار.

2-لا يجب الإتكال على كميّة الطعام فقط
الكميّة، النوعية، وتغيير أسلوب الحياة مع دمج الرياضة هو الحل.

3-لا يجب قياس الوزن يومياً
هذا يخلق نوعاً من التوتر، والتوتر بدوره يخفف نسبة خسارة الوزن بشكل صحيح.

4-لا للملح
الملح يؤدي الى احتباس المياه ما يزيد النفخة والتورّم وعدم الراحة.

5-لا يجب حذف الدهون من أطباقنا
معظم الناس يعتقدون أن إزالة الدهون من الريجيم يعني نقص الوزن ولكن الجسم بحاجة الى الدهون الصحية مثل زيت الزيتون

6-لا تستسلم
في حال اللجوء الى طعام غير صحي خلال النهار لا يجب متابعة النهار على هذا النحو بل علينا خلق نوع من التوازن لاحقاً.

7-البروتين الأحمر
لا يجب تناول اللحوم الحمراء أكثر من 3 مرات في الأسبوع. يحتوي اللحم الأحمر على كمية معينة من الدهون ما يصعب خسارة الوزن.

8-النشويات
بشكل عام تنخفض نسبة حرق الجسم بعد الساعة 4 مساءً. لذلك حذف النشويات مساءً يزيد خسارة الوزن.

1-الأكل بشكل منتظم ومستمر!
يجب تناول 3 وجبات في النهار مع 2-3 وجبات خفيفة، وذلك لتفعيل الأيض وليستمر الجسم في حرق الوحدات الحرارية. يجب تناول الطعام كل 2-3 ساعات.

2-السرّ الأخضر
شرب الشاي الأخضر بين الوجبات يساعد في عملية الهضم ويزيد امتصاص المواد الغذائية في الجسم. وشربه قبل الرياضة يؤدي الى تفعيل الأيض.

3-تحضير لائحة قبل التبضع

خطوة مماثلة من شأنها أن تمنعنا تلقائياً من زيادة كمية الطعام التي لسنا بحاجة لها وبالتالي الإسراف بتناول الطعام. ولذلك من الأساسي تحضير لائحة تحدد كمية ونوعية الطعام المناسبة.

4-هل تشعر بالجوع؟ إشرب ماء
أحياناً يضيع الدماغ بين الإحساس بالعطش والإحساس بالجوع. ولذلك شرب كوب من الماء عند الإحساس بالجوع قد يزيل هذا الشعور. شرب 2 ليتر ماء على الأقل في النهار
عندما يصل الجسم الى مرحلة الجفاف ينخفض الأيض بمعدل 3% وهذا يجعل الجسم يحرق 50 وحدة حرارية أقل.

5-النوم أساسي
يجب النوم بين 7 الى 8 ساعات في اليوم، وعدم النوم يؤدي الى انخفاض درجة حرق الدهون.

تقسيم الصحن الى 50% من الخضار ، 25% من النشويات، و25% من البروتين.

6-سمك…سمك…سمك
يجب تناول السمك المشوي على الأقل مرتين في الأسبوع لأن الجسم بحاجة ماسة للأوميغا 3. والسمك مصدر بروتين غير مشبع بالدهون، وهو بروتين مهم يساعد على خسارة الوزن.

تجنب العمل بهذه الخطوات:

1-لا يجب حذف الترويقة أو وجبة الفطور
الترويقة أساسية في النهار لأنها تزود الجسم بالطاقة وتؤدي الى تفعيل الأيض. الترويقة أيضاً تمنعنا من زيادة الأكل خلال النهار.

2-لا يجب الإتكال على كميّة الطعام فقط
الكميّة، النوعية، وتغيير أسلوب الحياة مع دمج الرياضة هو الحل.

3-لا يجب قياس الوزن يومياً
هذا يخلق نوعاً من التوتر، والتوتر بدوره يخفف نسبة خسارة الوزن بشكل صحيح.

4-لا للملح
الملح يؤدي الى احتباس المياه ما يزيد النفخة والتورّم وعدم الراحة.

5-لا يجب حذف الدهون من أطباقنا
معظم الناس يعتقدون أن إزالة الدهون من الريجيم يعني نقص الوزن ولكن الجسم بحاجة الى الدهون الصحية مثل زيت الزيتون

6-لا تستسلم
في حال اللجوء الى طعام غير صحي خلال النهار لا يجب متابعة النهار على هذا النحو بل علينا خلق نوع من التوازن لاحقاً.

7-البروتين الأحمر
لا يجب تناول اللحوم الحمراء أكثر من 3 مرات في الأسبوع. يحتوي اللحم الأحمر على كمية معينة من الدهون ما يصعب خسارة الوزن.

8-النشويات
بشكل عام تنخفض نسبة حرق الجسم بعد الساعة 4 مساءً. لذلك حذف النشويات مساءً يزيد خسارة الوزن.

9-السكر
استعمال السكر الإصطناعي يقلل الوحدات الحرارية بشكل كبير نسبة للسكر الطبيعي.
1 ملعقة صغيرة سكر طبيعي= 16 وحدة حرارية
1 ملعقة صغيرة سكر اصطناعي= 0 وحدات

يعاني النساء والرجال على حد سواء من ضعف مفاجئ في الشعر، ويبدأ في التساقط بسرعة، عند المرور بفترة مشحونة بالضغط العصبي. يؤثر أسلوب الحياة السريع وسهولة الغضب على حالة الشعر. الأشخاص الحساسون قد يفقدون كميات من الشعر في بضعة أيام! ولكن بعد أن يجتازوا هذه الفترة العصيبة، وتعود حياتهم لطبيعتها، سيتعافى الشعر سريعاً. في هذه الحالة قد تساعدك الإجازة القصيرة أو الراحة لبعض الوقت من الجو العصبي المشحون.

اعطي نفسك إجازة

خير الأمور الوسط، فالإكثار من الشيء قد يضرك، وإن كان جيدا. تذكري هذه النصيحة دائما عندما تقرري التغيير في مظهر شعرك. عندما تغيرين لون شعرك على سبيل المثال، تذكري أن تدعي شعرك يستريح شهر واحد على الأقل قبل أن تصبغينه مرة أخرى. فكل المعالجات الكيميائية للشعر، تجفف الرطوبة داخله، كما تغير نسبة البي إتش في فروة الرأس والتي تحتاج للوقت بدورها لتعيد بناء الدهون للوصول إلى حالة بشرة وشعر متوازنة.

الترطيب الجيد:

لتحصلين على ترطيب جيد لشعرك، لابد أن تعالجي شعرك بصفة دورية.

وبما أن الشعر الخارج من فروة الرأس ميت بالفعل، فليس هناك أي عملية فسيولوجية تحدث داخله، ولا حتى عملية انقسام للخلايا. ولهذا، فإنه من الضروري أن نعالج الشعر التالف بالبلسم أو كريمات الترطيب لنعيد له الحيوية.

يتوافر بالأسواق العديد من مستحضرات الترطيب مثل مستحضر بانتين برو-في جولد للعناية المكثفة، وهو مستخضر مثالي للاستخدام اليومي.

تقبلي مرووري