التصنيفات
منتدى الرشاقة

؛×؛ السعرات الحرارية مفتاح خسارة الوزن ؛×؛ للرشاقة

نصح باحثون نيوزيلنديون من يرغبون بخسارة وزنهم، بالتنبه إلى عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها يومياً
وليس التركيز على نوعية الطعام إن كان غنياً بالبروتينات أو الكربوهيدرات.

دراسة جديدة في جامعة أوتيغو في نيوزيلندا، أظهرت أن السعرات الحرارية هي المفتاح لخسارة الوزن،

بغض النظر عما إذا كان النظام الغذائي المتبع غنياً بالبروتينات أو الكربوهيدرات.

وقال المعد الرئيسي للدراسة البروفيسور جيريمي كريبس "أظن أن في هذه الدراسة رسالتين،
الأولى هي انه أياً يكن نوع النظام الغذائي المحتمل فإن الناس يجدون صعوبة في الاستمرار به لفترة طويلة وإذا اتبعوا نظاماً غنياً بالبروتين أو الكربوهيدرات
فإنهم سيخسرون كمية قليلة من الوزن".

وأضاف كريبس انه من الأفضل السماح بالتغيير في النظام الغذائي واختيار ما يناسبهم عندما يضجرون من طعام يتناولونه.

وتابع إن الرسالة الثانية من الدراسة هي أن من يلتزمون بأي نظام غذائي ويخسرون الوزن المطلوب يستفيدون لجهة التحكم بالسكري
والتخفيف من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.

يشار إلى أن الباحثين تابعوا 300 رجل وامرأة من ذوي الوزن الزائد تتراوح
أعمارهم بين 35 و75 سنة يتبعون نظاماً غذائياً لمدة سنتين.

وخلص كريبس وزملاؤه إلى أن الغذاء الغني بالبروتينات والكربوهيدرات يعطي النتيجة نفسها لكن العامل الأساسي
وراء خسارة الوزن كان تقليص عدد السعرات الحرارية وليس كمية البروتينات أو الكربوهيدرات المستهلكة.




م/ن



مشكورة



مشكورة عيوني



يسلوؤوؤوؤوؤو

مشكوؤوؤوؤورة

تقبلي مروري




التصنيفات
منتدى الرشاقة

الطريقة الصحيحة قياس الوزن باستخدام الميزان المنزلي لرشاقتك

السلام عليكم ورحمط الله وبركاته

بسم الله الرحمن الرحيم

يقع الكثير من المستخدمين في الكثير من الأخطاء عند استخدام ميزان الوزن مما يعطي نتائج خاطئة أو غير ثابتة مما قد يسبب إحباطاً لدى المستخدم. في هذه المقالة سنتعرف في مشتري.كوم على الطرق الصحيحة لقياس الوزن.

وقت قياس الوزن

أكبر خطأ يقوم به الكثير هو القياس بشكل يومي، بل البعض يقيس عدة مرات في اليوم الواحد. هذه الطريقة خاطئة حيث أن الجسم يقوم بعدة تغيرات في اليوم. كأس الماء قد يسبب اختلاف الوزن. لذلك القياس اليومي لا يعطي فرصة للجسم للتغير. هذا الثبات و عدم التغير يسبب احباط لمن يقوم بحمية حيث أنه يلاحظ أنه وزنه لم يتغير منذ الأمس. و بالطبع الوزن لن يتغير خلال عدة ساعات. لأخذ قياس دقيق و صحيح قم بالتالي

1 -اختر يوم محدد في الأسبوع للقياس.

2- اختر وقت محدد للقياس، ومن الأفضل القياس في الصباح بعد النهوض من النوم واستخدام دورة المياه وقبل الإفطار.

3- ضع الميزان على أرضية صلبة و غير مائلة مثل أرضية الحمام ولا تحرك الميزان. يجب أن تقيس كل مرة في نفس الوضعية.

4- ألبس نفس اللباس أو لباس مقارب في كل مرة تأخذ قياسك، قياس الوزن بحذاء + ثوب + شماغ أو بحذاء + فستان لن يعطي نفس النتيجة عند القياس بقميص فقط.

استخدم ميزانك فقط

لا يوجد ميزان يعطي قياس مطابق لميزان آخر، هذا شبه مستحيل. كل ميزان سيعطيك قراءة مختلفة حتى وإن كان الاختلاف بسيط. لذلك لا تهتم بما يقوله الميزان الآخر، استخدم ميزان واحد فقط واعتمد

عليه لقياس وزنك و مدى تقدمك. إذا أشار لك هذا الميزان بانك فقدت 1 كيلوجرام في هذا الأسبوع، ومن ثم ذهبت وقست في ميزان مختلف و أوضح بأنك لم تفقد هذا الكيلوجرام، بل ربما كسبت نصف كيلوجرام إضافية، فلا تصب بالإحباط، كل ميزان مختلف عن الآخر في القراءة. اختر ميزان واحد و اعتمد على قراءته.

اهتم بالتقدم وليس الرقم

لا تعتمد كثيراً على الرقم نفسه ولكن اعتمد على التقدم. بمعنى إن أخبرك الميزان أن وزنك 95 كجم وبعد أسبوع أخبرك الميزان بأن وزنك 94 كجم فهذا يعني أنك خسرت 1 كيلو من وزنك. ولكن هذا لا يعني أنك بالضبط 94 كجم، فقد يختلف الوزن الحقيقي لأعلى أو لأقل بشكل بسيط، ولكن هذا لا يهم، ما يهمك أنك خسرت 1 كيلوجرام. لذلك نكرر نصيحتنا، استخدم ميزان واحد فقط و اعتمد على التقدم وليس الرقم بالضبط.

لا تقس بعد الأكل

بلا شك القياس بعد الأكل يؤثر على وزنك بشكل مباشر، لذلك من الأفضل القياس في الصباح قبل الإفطار وقبل أكل أو شرب أي شيء.

لا تقس بعد التمارين الرياضية

بعد التمرين قد يحصل عدة أمور، فيمكن أن تشد العضلات بشكل مؤقت بعد التمرين مما يزيد من الوزن عند القياس. أو من الممكن أن يفقد الوزن كمية من السوائل فستجد القياس أقل ولكنك ستستعيد ما فقدته مباشرة عند شرب الماء. لذلك لا تقس بعد التمارين، وأحياناً إن تمرنت بشدة وقست في الصباح بعد ليلة من التمارين فتوقع أن لا تكون النتائج دقيقة حيث أن العضلات قد تكون مشدودة.

حتى وإن قست بشكل أسبوعي أحياناً لن يتضح كم فقدت إلا بنهاية الشهر، لذلك لا تصب بالإحباط إن وجدت أن وزنك لم يتغير خلال أسبوعين. فالنتيجة النهائية أحياناً تأخذ وقتاً أطول ولا تظهر بشكل مباشر، واحكم على تقدمك بشكل شهري.




:rmadeat-a52ff53d67:




يسلموووووووووووو



خليجية



مشكوووورين جدا على مروركم



التصنيفات
منتدى الرشاقة

اشياء تساعدك في ازاله انتفاخ البطن وانقاص الوزن

سلام يابنوتات…..لازاله انتفاخ البطن وايضا يساعد في انقاص وزنك هوا زبادي خالي الدسم فهو مفيد للجسم لانه يساعد في عمليه الهضم لاحتوائه علي بكتريا مفيده ولكن السر الفعال الذي ساعدني في انقاص وزني هوا[نخاله الشعير] وذلك بإضافه ملعقه صغيره منه الي علبه الزبادي وتحريكه ثم اااكله بالطبع..وانصح بعلبه علي الريق وايضا بعد العشا قبل النوم وشكرا..:010:



طيب ايش رايك في زبادي اكتيفيا



والله ماجربته انا اكل زبادى النسيم



النسيم هذازبادي والا لينورههههههههههههههههههههههه فديتككككككككككككككككككككك



يعطيك العافية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

اسرع واسهل طريقة للتخلص من الوزن الزائد وبدون ريجيم ورياضة للرشاقة

خليجية

توصلت دراسة حديثة، بأن الأشخاص الذين يحرقون سعرات حرارية أكثر هم الأشخاص الذين يذهبون إلى النوم باكرا ويحصلون على ساعات منتظمة من النوم الهادئ عكس الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط وافر من النوم.

شارك في الدراسة مجموعتان من الطلبة، حيث حصلت المجموعة الأولى على حوالي 8 ساعات من النوم الهادئ في الليل، بينما بقيت المجموعة الأخرى مستيقظة طوال الليل.

وفي الصباح التالي، وجد الباحثون بأن نسبة الأيض حرق الدهون والسعرات الحرارية لدى الأشخاص الذين سهروا معظم الليل كانت اقل بنسبة 20 % أثناء هضم الفطور، وليس هذا فقط، فقد كانت مستويات سكر الدم، وهورمونات الإجهاد، ومحفز الجوع الغرلين لديهم أعلى، وبالطبع، فقد شعروا بالجوع أكثر في الصباح، مما دفعهم لتناول كميات أكبر من الطعام، عكس المجموعة التي نامت معظم الليل.

ووفقا لبحث آخر يمكن أن تؤثر قلة النوم والسهر على زيادة الوزن وتراجع مستويات الطاقة أيضا، حيث تؤثر على مستويات الهرمونات وتحفز الجسم على تخزين الدهون وتباطؤ مستويات الطاقة وحرق السعرات الحرارية الذي يسبب تباعا زيادة الوزن.
خليجية




يسلموو ع الطرح



خليجية



منورين الموضوع بمروركم



جزاكى الله خيرا يا قمر ربنا يخليكى انتى وموضوعط
:icon_razz:



التصنيفات
منتدى الرشاقة

السمنة الزائدة تبرمج الجسم ليكتسب مزيدا من الوزن للرشاقة


أعلنت دراسة حديثة أجراها عدد من الباحثين في بريطانيا أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة ربما لا يكونون قادرين على التخلص من الوزن الزائد بغض النظر عن مقدار الوجبات التي يتناولونها أو التمارين التي يؤدونها نظراً، وذلك لأن الجسم قد أعيدت برمجته ليكتسب وزناً زائداً، حسبما نشرت صحيفة الدايلي تلغراف البريطانية.

وأظهر العلماء أن الأشخاص الذين يعانون السمنة لفترة من الزمن يمكن أن يؤدي ذلك إلى تغيير كبير في الوزن الطبيعي للجسم من شأنه أن يتسبب في سمنة غير قابلة للعلاج.

وفي تعليقه على الدراسة، قال الدكتور مالكولم لو، من جامعة ميتشغان: "عند نقطة معينة، إذا سمح للسمنة بالاستمرار، يبدو أن الجسم يتخذ مساراً يعيد من خلاله برمجة نفسه على التعود على الوزن الزائد".




يعطي الف الف عاااافيه



شكرا



مشكورة اختي



يسلمو حياتي موضوعك جدا رائع



التصنيفات
منتدى الرشاقة

كوكتيل الفواكه لفقدان الوزن

يعتبر تناول عصير الفاكهة يوميا على الإفطار وسيلة رائعة لاستعادة التوازن وتعزيز فقدان الوزن، وذلك عن طريق اختيار المكونات الصحيحة، حيث يمكنك بسهولة صنع الشراب الذي يوفر لك مجموعة من الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتين والأحماض الدهنية التي تمدك بالعديد من الأذواق اللذيذة وتقلل من شهوتك لتناول الطعام. يمكن صنع كوكتيل ممتاز من بعض الفواكه الطبيعية عن طريق خلط المكونات التالية في الخلاط حتى تصبح ناعمة:
كوب من حليب الأرز
كوب من حليب الصويا
كوب من عصير البرتقال
4 وحدات من الموز
4 وحدات من الفراولة
ملعقة كبيرة من عصير الصبار
ملعقة كبيرة من عصير الكرز الأسود المركز
ملعقة صغيرة من غذاء ملكات النحل
ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان
لا تترددي في تجربة هذه الوصفة مع النسب المختلفة، أو إضافة أي فواكه وعصائر إضافية، أو غيرها من المكونات الغنية بالمغذيات للحصول على جسم رشيق ووزن مناسب.




يعطيكي الف عااافيه ع المجهوووود الراااائع



يعطيك العافيه



يعطيك العافيه ياعسل

بانتظار جديدك القادم




التصنيفات
منتدى الرشاقة

المحليات الصناعية قد تساعد في فقدان الوزن للرشاقة

.اظهرت دراسة حديثة ان المحليات الصناعية والمعروفة ايضا بالمحليات غير الغذائية قد تساعد الاشخاص في الوصول ال وزن الجسم المطلوب والحفاظ على الوزن الصحي للجسم, ولكن على الاشخاص عدم التعويض عن ذلك بتناول اطعمة ذات سعرات حرارية عالية، ومثال على التعويض طلب مشروب غازي ذات سعرات حرارية قليلة مع قطعة كبيرة من حلوى الشوكلاته.
المحليات غير الغذائية وتعرف ايضا بالمحليات قليلة السعرات او المحليات المكثفة. واوضحت جمعية مرضى السكري الامريكية ان استخدام مرضى السكري للمحليات الصناعية بالاطعمة او المشروبات قد يساعد في التحكم بمستوى الغلوكوز اذا استخدمت بشكل مناسب. واضافت هذه الرابطة وفقا لبيان علمي حديث ان استخدام المحليات الصناعية – بشكل مناسب – قد يساعد الاشخاص في فقدان الوزن والحفاظ عليه.
ولكن يوجد القليل من الادلة العلمية حول فعالية استخدام المحليات الصناعية على المدى الطويل لتقليل السعرات الحرارية المتناولة و تناول اقل اضافات من السكريات. واوضحت جمعية القلب الامريكية ان تناول السكريات بشكل مرتفع يسهم في الاصابة بالسمنة وامراض القلب والاوعية الدموية والسكري من النوع الثاني. ويجب ان لا يزيد استهلك السكريات المضافة 100 سعر حراري يوميا للنساء و 150 سعر حراري للرجال اذا اراد المستهلك عدم رفع احتمال الاصابة بالامراض السابقة.
ومن المشاكل الاخرى التي تسببها الاغذية والاشربة المحلاة انها تحل بدل استهلاك الاطعمة الغذائية مما يؤدي الى ظهور مستويات من سوء التغذية، بعدم استهلاك الشخص للمستويات الكافية من الفيتامينات والمعادن والالياف والبروتينات.




التصنيفات
منتدى الرشاقة

اكتشاف هرمون طبيعي يفيد في إنقاص الوزن

قام فريق طبي من جامعة كوبنهاجن، بإجراء دراسة علمية تطلبت تحليل نتائج ستة آلاف شخص يعانون من البدانة، تناول بعضهم جرعات محددة من هرمون "جلوكاجون لايك بيبتيد1"، وعمد الأطباء الباحثين إلى تحليل نتائج الاختبارات السريرية لهم على مدى عشرين أسبوع.

وأكّدت الدراسة أن المرضى الذين تناولوا الحد الأدنى من الهرمون نقص وزنهم بمعدل ملحوظ مقارنة بالمرضى الآخرين الغير متناولين للعلاج.

وأشار الباحثون إلى أن الهرمون المعروف بـ "جي إل بي 1" يعمل بآلية معينة تؤدي إلى الحد من الشهية إلى الطعام، وتعمل على تخفيض معدل الكوليسترول في الجسم واستقرار ضغط الدم، وأشاروا إلى إمكانية استخدام الهرمون بمعالجة مرض السكري النوع الثاني في حال فقدان فعالية الأنسولين داخل الجسم.

وحذر الفريق الطبي من الأعراض الجانبية المرفقة للعلاج بالهرمون كالغثيان والقيء والإسهال مع التقليل من أهميتها لكونها مؤقتة سرعان ما تزول.




يعطيكي الف عافيه ي الغلا



موضوع اكثر من رائع
شكرا لك حبيبتى
وبانتظار جديدك دائما



التصنيفات
منوعات

نصائح لتفادي زيادة الوزن بالعمل والمنزل لرشاقتك

مع حلول فصل الصيف والإجازات غالباً ما نترك العنان لرغباتنا في تناول الطعام دون تفكير بالحميات والوزن لنتفاجأ فيما بعد بالزيادة والسمنة.
يؤكد خبراء التغذية بأن الإنسان يمكنه تفادي هذه الزيادة المفاجأة كما يطلقون عليها باستبعاد الأطعمة الدسمة والحلويات و تقليل استهلاك الآيس كريم والتركيز على أطباق السلطة والشوربة والسوائل الخالية من السكر.

كيف نواجه زيادة الوزن؟
لابد من اعتماد برنامج غذائي متوازن سواء في العمل خلال فترة النهار أو في المنزل وإعداد أصناف متنوعة من الطعام.

في العمل:
يحتاج الموظف لنوعية طعام تمده بالطاقة أثناء العمل دون أن تُثقل على معدته. وتُعد سَلطة الخضروات الورقية المُضاف إليها أحد أنواع البقوليات – كالعدس أو الفاصوليا أو البازلاء- وجبة مثالية للعاملين لأنها تحتوي على كمية كافية من العناصر الغذائية.
ويمكن تناول بيضة مسلوقة مع خضروات ورقية كوجبة تحتوي على كمية هائلة من الفيتامينات، وكمية كبيرة من البروتينات المفيدة للدماغ.
وينصح بالزبادي القليل الدسم مع الفاكهة وثمرة تفاحة أو موزة. دون إهمال شرب الماء والشاي الأخضر أو الأسود دون إضافة السكر. ويمكن شرب الحليب خالي الدسم.

في المنزل:
تناول الطعام في المنزل يمنحنا فرصة أكبر للاختيار وتنوع الأطباق وكذلك سهولة إعداد الطعام بطريقة صحية.
من الأطباق اللذيذة والخفيفة والقليلة في سعراتها الحرارية البطاطا المسلوقة مع السبانخ أو البطاطا المشوية مع الخضروات( البازلاء والفاصولياء والقرنبيط).
تعد الأسماك من الأطعمة المفيدة والغنية بالمعادن والفيتامينات والأوميغا3، لذا ينصح بتناول الأسماك بمعدل 3 مرات في الأسبوع مع الخضروات كوجبة مغذية وصحية.

عند اختيار اللحوم يجب التخلص من الشحوم وتحضيره بطريقة الشواء أو الطهي على البخار مع الخضروات. وكذلك بالنسبة للدجاج يتم التخلص من الجلد وتحضيره في صينية بالفرن مع الخضروات.
يستبدل الأرز الأبيض بالأرز الأسمر وكذلك المعكرونة والخبز للحصول على أكبر قدر من الحبوب والألياف دون زيادة في الكمية.
ولنجاح حمية المنزل يُستحسن بداية الحمية في أول يوم من أيام عطلة الأسبوع، أي بعيداً عن توترات العمل و ضغوطه وعند الاستيقاظ شرب كوب كبير من الماء الدافئ يحتوي على عصير ليمونة.




خليجية



كويس



التصنيفات
منتدى الرشاقة

مشروبات تساعد في تخفيف الوزن للرشاقة

خليجية

العديد من المشروبات التي يكثر منها الاشخاص تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكريات. ولكن يوجد مشروبات اخرى والتي قد تساعد في فقدان الوزن.
المياه المنكهة: الحفاظ على رطوبة الجسم مهم في عملية فقدان الوزن , فان شرب الكثير من الماء يساعد الجسم على الحفاظ توازن السوائل في الجسم وايقاف احتباس الماء ( السبب الاكبر لانتفاخ منطقة البطن ) ويزيد ايضا من الشعور بالشبع وبهذا يأكل الشخص اقل. ولكن اذا تعب الشخص من الماء العادية يستطيع ان يضيف اليها بعض الاعشاب الطازجة والحمضيات والنكهات المحسنة قليلة السعرات للتشجيع على زيادة شرب الماء.
الشاي بالنعناع: بالاضافة الى كون النعناع منعش قوي كما ان له فعالية كبيرة في تخفيف دهون البطن , كما يساعد النعناع المعدة في معالجة الدهون وبالتالي فان الاطعمة الغنية بالدهون يتم هضمها بسرعة مما يمنع الانتفاخ.
مخفوق الاناناس بالحليب: يحتوي مخفوق الاناناس على اثنين من مكونات تخفيف الوزن من زيت بذور الكتان والاحماض الدهنية احادية الاشباع. كما ان الاناناس يحتوي على البروملين وهو انزيم يساعد في كسر الدهون وتسهيل الهضم والتخلص من الانتفاخ.
الشاي الاخضر: الى جانب فوائده في تقليل احتمال الاصابة بالسرطان وامراض القلب فانه يحتوي على الكاتيكين وهو مضاد اكسدة اظهرت الدراسات انه يساعد في تقليل دهون البطن , كما انها قد تزيد من حرق الدهون خلال ممارسة التمارين.
مخفوق الشوكلاته الداكنة : تساعد في تخفيف الوزن حيث تعمل على تقليل الشهية والرغبة بالطعام بشكل عام. وبسبب احتوائه على سعرات حرارية عالية ينصح بتناوله صباحا لتقليل الشهية للساعات القادمة.




شكرا لكـ………………….



شكرا حبيبتي ع المعلومات
و أنا أختي كانت تستخدم الشاي الأخضر
وكتير فادها



الله يعطيك العافية



تسلمين ي خليجيةي

الله يعطيك العافيهـ