التصنيفات
منتدى الرشاقة

وصفات لتخفيف الوزن بسرعه

الوصفات دي زي ما بيقولوا عليها أنها الطب القديم أو (البديل)
بس ليها أثرها المفيد جداااااا
1- إخفاء البطن في شهر واحد:-
شرب ماء دافىء مع ليمون علي الريق كل يو الصبح وقبل النوم مباشرة
2- المرمرية:-
تأخذ ملعقة من المرمرية وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 دقائق إلي ربع ساعة ثم تشرب في المساء علي العشاء
3- لإخفاء الكرش:-
يضاف الشاى الأخضر وزنجبيل أخضر مقطع وقشر رمان ناشف ونعناع أخضر إلى ماء مغلي ويشرب الخليط يوميا
4- الشمر لشد الجسم:-
تضاف 3ملاعق متوسطة من الشمر للماء المغلي وتنقع لمدة لاتقل عن ساعة ونصف وتشرب مرة يوميا
5- الشاى الأخضر الصيني:-
له ميزة قوية للتنحيف وأخفاء الكرش



مشكوره



[color="rgb(139, 0, 0)"]والله وصفات حلوة بس اكثر شيء طعمه مااتحمله خااااااالص[/color]



الله يسعدك قهر قهر من اعرف عمري وانا اخفف كذب مانزل شيء وماحينزل



شكرا لك
تقبلي مروري




التصنيفات
منتدى الرشاقة

طريقه لزيادة الوزن 5 كيلو فى اسبوع للرشاقة


ان شاء الله الى هيمشى ياجماعه عالنظام ده هيزيد من 3 الى 5 كيلو فى الاسبوع اتفضلوا
الوجبه الاولى
فالصباح
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو

الوجبه الثانيه
فالصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط]
2 – جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب

الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن

الوجبه الرابعه

1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن

الوجبه الخامسه

1- علبتين سمك تونى (الأبيض)
2- بطاطه مسلوقه

الوجبه السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
3- او اطلب ماكدونلز :> هههههه

ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <– من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائيه (البروتين)
ويارب الوجبه تعجبكم
الطريقة الثانية :
يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 – 4 كيلوجرامات في الأسبوع..

قبل الإفطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

إفطار:

ريجيم يساعد على زيادة الوزن

فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن أبيض
عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية

الساعة 11 صباحاً:
كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة

الغداء:
معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل

الساعة 5 بعد الظهر:
كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر

العشاء:
عدد 2 بيضة مقلية
قطعة جبن أبيض أو فلفل
عسل بالطحينة أو مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوة طحينية

قبل النوم:

العسل الطبيعي كل صباح على الريق

كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب زبادي محلى بعسل النحل

ملاحظات هامة:
1) يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً في أي وقت خلال اليوم.
2) الإكثار من تناول المسليات.
3) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.
4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.

وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن:
* عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.
* (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يومياً.
* ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز وجوز




الــ الف ــــفــ شــكر إلكـ يآآ عســوؤولـة [:
مواضــيــكـ منـ [اروعــ] مآأ رأتـ عيـنيـ "_"
إبــ وتــقدم ـــداعـ و تـألــقـ وتمـــيـز عزيزتيـــ

لا نــحرمـ من مواضــيعكـ وجديــدكـ إنشــاء الله
إتــقبلــي مروريــ معـــ حبيــــــــــــــــ }{




سلمت يمنالكِ عزيزتي على هذا الطرحخليجية
يعطيك العافية ع المجهود .خليجية
ماننحرم فيض ابداعاتك .خليجية
خليجية . لكِ تحياتي وفائق احترامي . خليجية
خليجيةلكِ كل الود .خليجية
كبرياء الورد




مشكوووووره عالموضوع الرائع



حلو كثير



التصنيفات
منتدى الرشاقة

دراسة: الشوكولاتة قد يكون لها اثر يساعد في إنقاص الوزن للرشاقة

خلصت دراسة أمريكية شملت 1000 شخص إلي إن من تناولوا الشوكولاتة بضع مرات اسبوعيا كانت اوزانهم أقل من اولئك الذين لم يأكلوها إلا نادرا.
وقال الباحثون إن النتائج التي نشرت في دورية (سجلات الطب الباطني) لا تثبت أن تناول شريحة من الشوكولاتة يوميا سيساعد في فقدان الوزن كما لم تحدد اجمالي كمية الشوكولاتة التي يمكن ان تحدث تأثيرا.

لكن فريق الباحثين بقيادة بياتريس جولومب من جامعة كاليفورنيا قالوا إن مضادات الاكسدة في الشوكولاتة قد تكون السبب وراء فوائد صحية منها خفض ضغط الدم والكولسترول اضافة الى إنقاص وزن الجسم.

وقالت جولومب "الناس يفترضون ان الشكولاته بما فيها من سعرات حرارية ولانها تؤكل في العادة كحلوى.. لذلك فان تأثيرها الاساسي هو تأثير سيء فقط."
واستعانت جولومب وفريقها ببيانات من دراسة عن الادوية التي تخفض الكولسترول شملت 1000 شخص بالغ وفي حالة صحية جيدة للوقوف على العادات المعتادة في تناول الطعام بما في ذلك عدد المرات التي يتناولون فيها الشوكولاته.

وتناول المشاركون الذين تراوحت اعمارهم من 20 إلي 85 عاما الشوكولاتة مرتين اسبوعيا في المتوسط. ووجد الباحثون أن الذين تناولوا الشوكولاتة بشكل متكرر مالوا الى تناول سعرات حرارية اكثر في المجمل مقارنة بمن تناولوها بشكل محدود لكنهم وجدوا ايضا ان محبي الشوكولاتة كانوا أقل وزنا




مشكورة …



شكرلك



مشكوره



التصنيفات
منوعات

البصمة الوراثية طريقة حديثة لتخسيس الوزن

خليجية

ي محاولات حديثة لإيجاد حلول عملية للتخلص من الوزن الزائد، أجرى باحثون في شركة بريطانية مؤخرًا تجربة حمية غذائية جديدة تقوم على تحليل الحمض النووي للإنسان وتساعده على إنقاص وزنه، وتبين أن تلك الحمية تزيد بمقدار الضعف من حيث الفاعلية عن برامج إنقاص الوزن العادية.

وأشار الباحثون إلى فكرة الحمية الذكية، باختبار مسحة فم بسيطة من مجموعة مكونة من ستة أشخاص بغرض الكشف عن الطعام المناسب والتدريبات الملائمة لجسم الإنسان.

وأكّد الخبراء بأن اختبار الحمض النووي هذا يُقَسِّم الأشخاص إلى أربعة أقسام، يكلف كل قسم باتخاذ حمية ذات محتوى دهني مختلف مع إرشادهم لينتهجوا واحدًا من ثلاث مستويات متعلقة بالتمرينات الرياضية، أما المستوى الخفيف مثل المشي السريع أو مستوى متوسط مثل ركوب الدراجة أو مكثف مثل ممارسة تمرينات الأيروبيكس.

وتظهر تلك الحمية عدد ساعات التمرينات الرياضية التي ينبغي على الفرد الالتزام بها أسبوعيًا لإنقاص الوزن، حيث أوضح الباحثون أن تلك الحمية الجديدة تكشف عن قدراتك الحقيقية فيما يتعلق بإنقاص الوزن عن طريق توفير خارطة طريق وراثية لفقدان الوزن.




يسعدني ان اكوون اول من رد على موضوعك مشكوررره تقبلي مروري المتواضع



التصنيفات
منتدى الرشاقة

الأسباب الغير طبيعية لزيادة الوزن والسمنة للرشاقة

أسباب زيادة الوزن والسمنة ليست دائما كما نتصورها بسبب زيادة التغذية أو قلة الحركة أو تناول أغذية ذات محتوى سعرات عالية فقد تكون الأسباب طبية نتجه عنها زيادة الوزن وعندها لا تنفع الوسائل المعتادة لتخفيف الوزن من نظام غذائى وريجيم وممارسة الرياضة فلا بد من البحث جديا عن الأسباب الخلفية لزيادة الوزن فأسباب زيادة الوزن قد تكون غير طبيعية او معتادة والتي قد تندرج تحت ما يسمى سبب طبى وليس سبب عادات خطأ

الغدة الدرقية: تعاني امرأة من كل عشر سيدات في مرحلة ما من عمرها من نقص في عمل الغدة الدرقية ومن المعروف أن الغدة الدرقية من أهم وظائفها تنظيم حاجة الجسم من الطاقة وبالتالي فإن نقص عملها يؤدي إلى تقلص السعرات الحرارية المحروقة ومن ثم تتكدس الكيلوغرامات في الجسم دون حرقها والاستفادة منها ومن أهم أعراض انخفاض كفاءة الغدة الدرقية هي الانحطاط وجفاف الجلد وتقصف الشعر وآلام المفاصل وضعف الذاكرة الطويلة إضافة للسمنة وهذه الأعراض لا تأتي مجتمعة عادة ولا بد من مراجعة الطبيب المختص عند الشعور بأحد الأعراض السابقة للتأكد من كفاءة عمل الغدة الدرقية

الهرمونات : يقدر الأطباء أن سيدة من كل عشر سيدات تعاني من مرض تناذر تكييس المبيض وهي إصابة تحمل المبيض على إنتاج هرمونات بنسب غير ملائمة قد تؤدي إلى زيادة الوزن ونمو الشعر بالجسم وظهور البثور بالوجه وحتى غياب الدورة الشهرية وتعاني نصف النساء المصابات بهذا المرض من زيادة بالوزن ومن المعروف أن الحمية مع هذا المرض لا تجدي ويتم تشخيص هذا المرض بواسطة تحاليل الدم والأشعة الصوتية وعادة ماتستخدم حبوب منع الحمل التي تؤدي إلى هبوط نشاط المبيضين والمشاكل الهرمونية التابعة لها

الاكتئاب : من المعروف أن الاكتئاب يؤدي إلى شهية مفرطة بالأكل والتمتع بالأكل محاولة الهروب من الاكتئاب وما شابهه

الملح: الإفراط في تناول الملح يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم لذا ينصح بالتوقف أو على الأقل التقليل قدر المستطاع




يعطيكي الف عاااااااافيه



التصنيفات
منتدى الرشاقة

6 أخطاء تمنعك من خسارة الوزن الزائد لرشاقتك

تقدم لكِ خبيرة التغذية ستيفاني ميدلبرج ستة أخطاء تقعين فيها أثناء رحلة تخسيس الوزن الزائد، وذلك لتجنبها من أجل حمية غذائية مجدية.

الاستسلام لإغراء الطعام

من أكثر الأخطاء الشائعة التي تقعين فيها عند اتباعكِ حمية غذائية، هي إنكِ عندما تستسلمين لإغراء الطعام وتفسدين برنامجكِ الغذائي في إحدى الوجبات، ينتابكِ على الفور شعور بأنه لا داعي للمواظبة على نظام الحمية بقية اليوم لعدم تطبيقه في إحدى الوجبات!

ومن هنا تكمن المشكلة، فكلما اعتمدتِ على هذه الفكرة، فسوف تستمر في بقية الأيام وتصبح لديكِ حجة منطقية لإفساد الحمية الغذائية، لذلك تنصحكِ "ستيفاني" بتخصيص يوم واحد في الأسبوع لتناول ما تشتهيه نفسكِ، منعاً لخرق الحمية والتحجج بالمواظبة في اليوم التالي.

تناول طعام خاص بالحمية

تقول "ستيفاني" وفقاً لخبراتها في مجال التغذية، إنها لاحظت عندما سألت المترددين على عيادتها، عن استعدادهم لفقدان الوزن الزائد، أنهم بالإجماع يؤكدون على حرصهم على شراء كافة الأطعمة المكتوب عليها أنها قليلة الدسم أو الدهون أو السكر، ولكنها للأسف لا تفي بالغرض ويجدون أنفسهم يتناولون المزيد من الطعام.

وتؤكد خبيرة التغذية أن الأطعمة المكتوب عليها أنها قليلة السكر أو الدهون أو الدسم، لا تشعركِ بالرضي والإحساس بالشبع على عكس المتوقع منها، لتجدي النتيجة عكسية بالمرة وهي إقبالك الشديد على تناول الطعام بشراهة.

مراقبة السعرات الحرارية

من الأمور الملاحظ اتباعها عند المواظبة على حمية غذائية، وتُعد من أهم العوامل التي تُفسد حميتكِ، هي هوسكِ الدائم بحساب السعرات الحرارية الموجودة في كل طبق تتناولينه بدلاً من الالتفات لنوع الطعام المتناول.

فعلى سبيل المثال عندما نقول إن الحد اليومي من السعرات الحرارية هو 1800 سعر حراري، في حالة تناولكِ كميات أقل من الرقم المحدد، تجدين نفسكِ تتناولين المزيد من الطعام على اعتبار إنكِ لم تتجاوزي الحد المطلوب.

إغفال بعض الوجبات عن عمد!

كثير من السيدات يصبن بالإحباط عندما يجدن أن وزنهن في تزايد، على الرغم من أنهن يغفلن بعض الوجبات اليومية أو الوجبات الخفيفة "سناك".

لذلك يجب تصحيح تلك الفكرة وهي عدم تناول وجبات سناك، لأنها لن تجعلكِ تخسرين الوزن الزائد بل العكس هو الصحيح، فإن تناول الوجبات الخفيفة كل أربع ساعات يزيد من معدل الهضم، كما أنها تمنحكِ الطاقة اللازمة على مدار اليوم.

الخوف من الشعور بالجوع!

الشعور بالجوع شبح يهدد كل من يتبعن حمية غذائية، فالكثيرات يشكين دوماً من قلقهن من الإحساس بالجوع ما يدفعهن إلى تناول المزيد من الطعام.

وحتى نكون على الطريق السليم، اطردي أولاً هذه الأفكار الخاطئة، وعليكِ معرفة أن الشعور بالجوع يعني أن جهازكِ الهضمي سليم وأن عملية حرق الطعام تسير بشكل جيد، أما في حالة إذا كنتِ لا تشعرين بالجوع عند تناولكِ أياً من الوجبات اليومية أو الخفيفة التي تتخلل اليوم، فذلك يعني إما أن لديكِ خمولاً في عملية الهضم أو أنكِ تأكلين في وقت مبكر ولم تشعري بالجوع بعد.

وعليكِ سؤال نفسكِ ماذا سوف يحدث إذا شعرت بالجوع على الرغم من تناولي وجباتي اليومية المنصوص عليها في البرنامج الغذائي؟، ستكون الإجابة بسيطة للغاية وهي تناول وجبة خفيفة "سناك" تفي بالغرض. فلا داعي للقلق وتحميل الأمور أكثر مما تحتمل.

وجبة عشاء خفيفة

هل عدتِ من العمل ذات مرة في وقت متأخر عن موعد الغداء، وشعرتِ بالجوع الرهيب لدرجة أنكِ تتجهين إلى الثلاجة وتتناولين ما يصادفكِ بها؟، بالتأكيد مررتِ بذلك الموقف مسبقاً فكثيراً ما نشعر بالضغط أو الجوع الشديد في ساعات الليل مما يجعلنا غير مدركين بشكل كامل ما تناوله إلا بعد الانتهاء منه لنجد أن وجبة العشاء تعدت الـ 1000 سعر حراري!

تنصحك "ستيفاني" بضرورة الحذر الشديد خاصة في وجبة العشاء، عليكِ تقسيم طبقكِ كالآتي: أن يكون نصفه من الخضراوات الطازجة وربعه مخصصاً للبروتين وربعه للحبوب الكاملة.

إهمال وجبة الإفطار

البعض يُهمل وجبة الإفطار سواء لعدم الشعور بالجوع في بداية اليوم، أو رغبة في الحد من السعرات الحرارية في أول النهار.

وهنا تكمن المشكلة، وهي تناولكِ مزيداً من الطعام على مدار اليوم، تبعاً لإحساسكِ بالجوع بخلاف أن معدل الحرق يكون أقل بدون وجبة الإفطار.




خليجية



مشكووووووووره حبيبتي



يعطيك آلف عافية
ع آلطرح آلرائع
تقبلي مروري



يعطيكي العافية :a1: اعجبني كثير موضوعك

ذوق × ذوق ~~ لا تحرمينا ذوقك الــحلو :7:

يا مذوقة <:0153:>




التصنيفات
منتدى الرشاقة

وصفات لزيادة الوزن مجربة ، خلطات لزيادة الوزن مجربة للرشاقة

خليجية

وصفات لزيادة الوزن مجربة ، خلطات لزيادة الوزن مجربة

جايبه لكم وصفات لزياده الوزن

بس قبل حبيت اقول لكم شي((( نصيحه)))
بنات خالتي نحيفات وكانو ديما يقول ابي ازيد وزني وصلت لدرجه الجنون وصاروا ياكلوا عن عشره بس ما يزيد وزنهم كثير

بس ولما رحعوا لدكتور مختص بالتغذيه وهذي الاشياء قالهم ان وزنك طبيعي
وان الي عندك بس هووووس
فارجو ان تاخدوها بعين الاعتبار

الطريقه (1)
150 غرام زبيب تؤكل يوميا
2ملعقه صغيره سمسم 3مرات في اليوم
عسل نحل يوميا
موز 3مرات في اليوم
__**__**__**__**__

الطريقه (2)
عصير لزياده الوزن مجرب

المقادير /// موزه وحده
نص حليب كيديدي الازرق(اي حليب سائل )
نص ملعقه صغيره عسل+وشوي بندق
نص ملعقه صغيره نارجيل(جوز الهند) مبشور
ملاحظة: يشرب فورا مع التحريك ويشرب مرة وحده باليوم

وصحتين على قلوبكم ياربخليجية




يسلمو حبيبتي ع الموضوع
و فعلا الوصفة الأولى أنا بعرفها
وبتزيد الوزن
الله يعطيك العافية غلاتي



تسلمي موووووورة موضوعي



تسلمى على الوصفة



شكرا لمرورك



التصنيفات
منتدى الرشاقة

مشروب يساعد في تقليل الوزن—

مرحبا
كيفكم

هذي معلومة توي عرفتها قرأتها بمجلة:

الدراسات تشير إلى أن شرب كوبين من المياه الدافئة مع ملعقة كبيرة
من عصير الليمون الحامض في الصباح تساعد على تخفيض الوزن بشكل أسرع.
مفعوله رح يكون أفضل إذا اتبعتي معه دايت
وهذا تجارب اللي شربوه

دينا 37 عاماً تقول: “ما معقول؟؟! كل ما أشرب المياه الدافئة مع الليمون الحامض
على الريق بصير بشعر بالشبع كل النهار.”
– سناء 45 عاماً تقول: “ما بقى أقدر أتخلى عن شرب المياه الدافئة مع الحامض
الصبح لأنه عم تساعدني ما جوع بالنهار وخلصتني من مشكلة الإمساك.”
– محمد 41 عاماً يقول: “أول شي ما أقدرت أتقبل المياه الدافئة مع الليمون الحامض
بس بعدين لما حسيت إنو عم تشبعني جبرت حالي أشربها.”




الله يعطيك العافية



مشكوره يالغلآ

الله يعطيك العافيه




شكرا غلاتي على الموضوع
الله يعطيك العافية
بانتظار جديدك



يعطيكى العافيه حبيبتى



التصنيفات
منتدى الرشاقة

ارخص طريقه لفقد الوزن والحصول على الرشاقه والتخلص من دهون الارداف


نط الحبل‏..
‏ أفضل رياضة يمكن أن تمارسها النساء لاكتساب الرشاقة وتقوية عضلات الجسم‏..‏ جاءت هذه النصيحة في كتاب فرنسي نشر أخيرا تحت عنوان نط الحبل لتحقيق النحافة للمؤلفة الفرنسية أنابيل بارانيس التي الفت هذا الكتاب نتيجة اقتناعها التام بان نط الحبل هو بالفعل الرياضة الكاملة لانها الرياضة التي تعمل علي تحريك جميع عضلات الجزء الاسفل من الجسم وتقوية عضلات الظهر والبطن‏,‏ بالاضافة الي انها تحسن من اداء الجهاز التنفسي والقلب‏.

‏وقد أظهرت الدراسات الحديثة ان نط الحبل يفيد في انقاص الوزن بطريقة سريعة اذ تعادل‏15‏ دقيقة من ممارسة هذه الرياضة‏30‏ دقيقة من ممارسة كرة القدم‏,‏ و‏45‏ دقيقة من السباحة‏,‏

كما يساعد نط الحبل علي تحريك الانسجة وعلي التخلص من الدهون التي تتراكم علي منطقة الارداف‏.‏ وتنصح المؤلفة من أجل تحقيق أفضل النتائج بالوقوف في وضع مستقيم عند الاستعداد للنط مع شد عضلات البطن وارخاء الذراعين ومراعاة أن يكون الحبل عند مستوي الأرداف‏..‏

وعند البدء في النط يجب الاحتفاظ بالساقين مضمومتين مثلما يفعل الاطفال ومراعاة تحريك الرسغ وليس الذراعان وضرورة ارتداء حذاء رياضي‏..‏

كما تنصح بشراء الحبل من محلات الرياضة المتخصصة ليتوافر فيه السمك المطلوب للالتفاف جيدا‏.‏

وتطالب في النهاية النساء اللاتي يرغبن في ممارسة هذه الرياضة البسيطة والسهلة وغير المكلفة بضرورة استشارة اخصائي اذا كن يعانين من مشاكل في الظهر او الركبة او الكاحل لانها الحالات التي يجب اخذها في الاعتبار قبل ممارسة نط الحبل‏.‏

منقول




الله يعطيك العافية حبيبتي



شكرااااااا



جزاك الله خيرا



الله يعطيك العافية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

الطول والوزن المثالي للفتيات

الطــــول ………………………… ………………. متوسط الوزن

142 ………………………… ………………. 43 – 48

145 ………………………… ………………. 44 – 50

147 ………………………… ………………. 46 – 51

150 ………………………… ………………. 47 – 52

152 ………………………… ………………. 48 – 54

155 ………………………… ………………. 50 – 55

157 ………………………… ………………. 51 – 57

(المجموعة2)

160 ………………………… ………………. 52 – 58

162 ………………………… ………………. 54 – 61

165 ………………………… ………………. 56 – 63

167 ………………………… ………………. 58 – 65

170 ………………………… ………………. 60 – 66

172 ………………………… ………………. 62 – 68

175 ………………………… ………………. 63 – 70

177 ………………………… ………………. 65 – 72

يارب تستفيدو ويعجبكم الموضوع …




اللي وزنهـا زايد تسـوي رجــــــــــيــــــم



الله يعطيكي العافية

مشكووورة لا يحرمنا جديدك




الحمدلله انا طولي 160 ووزني 54 ؛)

تسلمين على الموضوع

خليجية

" سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم "




شكرا لك حبيبتى
وبانتظار جديدك دائما