هذا الرجيم يعتمد على خلط نوعين من الفاكهة فهي السر تعالوا لتعرفوا ما هما النوعين هما
الريجيم حلو وسهل وينزل 3.5 في الاسبوع
الافطار:
برتقاله كيوي بالخلاط ( هذي الخلطة اهي الي تنزل الوزن وعلى فكره ترفع نسبة الدم ممتازه)
الضحى:
3تمرات او رطب حليب خالي الدسم
الغداء:
شوربة خضار لبن او روب خالي الدسم عصير اناناس وكيوي بالخلاط
العصر او المغرب:
عصير او حبة فاكهه
العشاء:
سلطه ( 2بيض او نصف علبة فول او صحن مشروم او صحن فاصولياو2همبرجر) ربع خبزه او 2 شريحة توست حليب او عصير.
الوسم: الوزن
قد تفضل النساء الاتي يمارسن التمارين الرياضية والبدنية بانتظام، احتساء المشروبات السكرية لترطيب أجسادهن بالسوائل الازمة لها.
وقد توصل فريق من الباحثين بجامعة "ماك ماستر" الكندية، إلى أن النساء الاتي يشربن كوبيّن كبيريّن من الحليب، بعد ساعة من قيامهن بالتمرينات البدنية، يفقدن المزيد من الدهون وتُصقل عضلاتهن بسرعة أكبر.
عن جد ان شاء الله راح اجربه
مشكوره جدا على الموضوع الرائع واصلا انتي دايم مواضيعك حللوه
ودايم استفيد منها ربي يوفقك
تقبلي مروري اختك :
E+a=love
جسمكم كلة متناسق اليكم الحل اقوى منتج فى عالم التخسيس والرشاقة
جيل بيساعد على حرق الدهون من الجسم كلةاو مناطق معينة فى الجسم بدون ان الوزن يرجع تانى مرة اخرى
هذا الجيل يساعد على التخلص من الدهون من 10الى12ك فى 15يوم فقط
من الجسم اومناطق معينة مثل ( الارداف والافخاد البطن والصدر…..)
وبيساعد ايضا على التخلص من اى خطوط بيضاء او ترهلات الموجودة على سطح الجلد
بدون اضرار ولا اثار جانبية لانة مكون من زيوت طبيعية 100% مثل خل التفاح وزيت الزنجبيل
وخلاصة الكرنب … ومصرح ايضا من وزارة الصحة يعنى ملهوش اى اضرار
وموجود بداخلة نشرة فيها طريقة الاستخدام ارجوا ان تجربوة هذا الجيل مذهل
و السعر مناسب للجميع
لو فى اى استفسار كلمونى على الخاص
ع العموم الف شكر حبيبتي
دمتي بود
صعب ان تخسية بمجرة رجيم مثل الاماكن الذى زكرتها وعلى العموم فى ناس استخدمت هذا الجيل وجاب
معهم نتيجة هايلة
:rmadeat-712c2fb95b::0153::rmadeat-712c2fb95b::0153::rmadeat-712c2fb95b:
[size=6"]حبيت يكوون اول مشااركة لي رداا علاا بعض الرجيم السحري والاطبااق
الخطيرة السحرية التي تنقص الوزن بالسرعة اللي كل بنت تبيها اولا حبيت اكتب من قلبي
لكل بنت تعااني من الوزن الزائد واول ما احب اقووله انه مرض وبكل صرااحة ابي اقوول
وبصووت عالي تسمعه كل البنات اللاتي يعانون منه :
:icon_evil:
اولا لا تهتمي بكل الوصفاات اللي يقوول انها من تنقص الوزن وبسرعة ورااح
تكتشفيين انتي بنفسج اذا جربتي اذاا ماكنتي من داخلج ووقفتي وقفة جاامدة وقوية
وقلتي حق نفسج بعيش حيااة طبيعية وصحية ماارااح يووقف بطريجج شي .
ثانياا : اذا كانوا يزعمون ان هالوصفاات تنزن الوزن وتخليني رشيقة ليش ارووح دكاترة
متخصصين بهالمجال ودارسين 5 سنين ..اقعد ببيتي واطقطق هالاب توب واتبع هالرجييم و
طااح سووق العيادات الخااصة والعاامة .
:icon_razz:
اناا كنت وحدة من اللي يعانون وكان عمري 12 سنة ووزني اكثر من 70اتبعت اكثر من
رجييم معاا اني كنت نشييط واتحرك واايد بس اقدر اقوول مو مثل نشااط الاطفال اللي
بسني حرمت من اللعب ومن الرياضات اللي احبها وبدات المعاناة ومازال وزني يزيد وبعد كل
هالوقت بدا خط نوور ينور في قلبي وعقلي واشووف الناس وخصوصا البنات اللي بعمر ي يعني
15 سنة حبيت الحيااة وكنت دايما اصاحب البنات الي اجسامهم نحييفة بشكل جمييل وهذا الشي ساعدني كثيير في تطوير نفسي والثقة باللي حولي واثر علا شخصيتي واهتم بنفسي خصوصا
انهم من هوااة الازيااء واناا بعد .. اشووف نفسي في المراية اخطط واقوول شلي خرب جسمي واحااول بكل الطرق اني اتبع نظام غذائي وما احرم نفسي من الاشياء اللي اح كاان بها بالأكل
بس بميزان .. قابلة دكتور وكاان باله كثيير طويل معااي بس سااعدني وقال اللي بسنج يقدرون
يفقدون 20 -25 كيلو خلا ل شهرين ونص او ثلااثة طبعاا هالشي افرحي كثيير وانزل بالاسبوع 2
او 3 كيلوو بالاسبووع وهذا معدل طبيعي مرتفع علشاان احاافظ علاا وزني على المدا البعييد
وابتعد عن الترهلاات اللي تصيير في حالة فقدان الوزن السريعة .
متابعة الريااضة 30 دقيقة 5 اياام بالاسبووع ساعدتني خصووصا ان في تشجييع من الوالدين
وكان هالتشجييع كاافي بالنسبة لي والكل لاحظ هالشي خلاال خساارتي 10 كيلو خلاال
شهر ونص او اكثر وشجعوني علا هالشي الطييب وقالواا جملة ما انساها ابد وقالتها
انسانة عزيزة علي : ( كل ما اشوف وجهج حلوو بس لما انزل راسي اشووف انج مو في
عالمج انتي مافيك عيب بس ليش تخلين جسمج يخرب عليج وقفيه عند حد وعدلييه )
من هالكلاام اثر علي لان الصرااحة والصدق موجوودين فيه ومازلت مستمر ة.
:7_18_2[1]::3_13_6[1]::11_1_122[1]::7_1_112[1]::017::rmadeat-a52ff53d67::7_1_110v[1]::sdgsdgh:
وانتوا بعد نور حيااتكم و ابدوا صفحة جديد لكن المفتااح بايدكم ولازم تكونون صاادقين معا
نفسكم وهذي الوصفة السحرية بكلمتين دايماا قوولي ( حبي الحيااة الحياااة حلووة )
تابعي اخر صيحات الموضة افرحي وارقصي وساعدي اللي حواليج حتى بابسط الاشياء
وكوني واثقة وبهالاشياء اذا اللي حواليج ما شجعوج انتي تكونين مشجعة نفسج
من نفسج لان الصفااء الدااخلي ينعكس داايماا علا شخصيتكي ونفسكي
من الخارج ومن رأيي هذي الوصفة السحرية لفقدان الوزن بسرعة وابتسمي ولا تنسين
ان جسمكي هو اللي يحكم العالم حووولك ..
ردودكم حبااائي وشااركوني كلمتي
:15_4_116[1]:..:11_1_209[1]:ان شاء الله ربي يحقق لك امنيتك وامنية كل وحدة عندها ارادة
موضوع رائع
العفو ياقلبي
بس عندي تجارب كثيرة على الوصفات السحرية
وهي نسميها سحرية لانة تنزل الوزن
عموما الف شكر على المشاركة الملفتها
ط رق سحريه لتخيف الوزن للرشاقة
قد تساعد على الأقل في التخفيف من بعض الوزن الزائد في حال تطبيقها بالشكل الصحيح.
1 ريجيم الماء:
يؤكد العديد من الأطباء أن شرب خمسة أكواب من الماء قبل تناول الطعام، يجعلنا نفقد بعض الوزن كل شهر، ويرجع ذلك إلى أن هناك مواد مالئة إذا دخلت المعدة فإنها تعمل عمل الأسفنج، تمتص الماء وتحتفظ به في أنسجتها فيكبر حجمها، وتملأ أكبر حيز من فراغ المعدة الأمر الذي سيشعرنا بالشبع فور البدء بتناول الطعام.
2 ريجيم السعادة:
يخلط هذا الأسلوب الجديد بشكل مدروس بين الريجيم والمزاج، فهناك أطعمة تشتهر بخصائصها الغذائية عالية القيمة التي تغني عن أكل كميات كبيرة، مثل المأكولات البحرية والفاكهة والخضر والتوابل والمكسرات والشوكولاته وغيرها من المأكولات، التي يترتب على تناولها الشعور بالحب والسعادة، لكن يشترط خلال اتباع هذا النوع من الريجيم شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميا، كما يوصى بتناول هذه المأكولات في جو شاعري يساهم، لتسريع الشعور بالشبع.
3 ريجيم الفاكهة والخضر:
ثبت علميا أن ثلاثة أيام من الفاكهة والخضر تعيد الرشاقة إلى الجسم وتمنحه كل العناصر الغذائية اللازمة، خصوصا أن الإكثار من الفاكهة والخضر له تأثير كبير في الوقاية من الأمراض المزمنة لغناها بالفيتامينات المضادة للأكسدة، لذلك يعتبر تناول خمس وجبات يوميا من الفاكهة والخضر ريجيما ممتازا يعود بالفائدة الجمة على أجهزة الجسم، على شرط عدم تجاوز الثلاثة ايام، ومن الأفضل استشارة طبيب قبل البدء فيه.
4 ريجيم التدليك:
تبين أن للتدليك فوائد جمة في حرق الشحوم المتراكمة، لكن هذا لا يمنع من اتباع إحدى طرق الريجيم آنفة الذكر معه لتحقيق نتائج مضمونة. مع العلم أن فوائد التدليك لا تقتصر فقط على إزالة الشحوم، بل انه ينفع حتى ذوي الأجسام النحيلة، حيث انه يقوي العضلات ويزيد حجمها لينشط الدورة الدموية ويصبح الجسم الهزيل ملفوفا كما أنه يزيد من فتح الشهية وتنشيط وظائف الأعضاء بالحيوية والنشاط.
5 ريجيم سويسري:
أحدث الاكتشافات في عالم الريجيم ظهرت في سويسرا، وتعتمد على استخدام بذر الليمون. فقد تبين أنه يساعد على إنقاص الوزن، وكان الهنود يستخدمونه قبل ثلاثة آلاف عام لهذا الغرض، وذلك بضغط بذر الليمون على حلمة الأذنين ليتمكن الفرد بعد ذلك من التحكم في شهيته مع تنظيم وجبات الطعام المتناولة يوميا.
6 الريجيم الحر:
من الممكن أن يكون الريجيم متوافقا مع الذوق وأسلوب الحياة، فهناك من لا يستطيع تناول وجبة طعام من دون أن ينهيها بتناول قطعة كبيرة من الحلوى، لهذا فإن مقاومة الإغراءات خلال هذه الفترة، يعد أمرا صعبا على هذه الشريحة، وهو ما حدا بالأطباء إلى ابتكار هذا النوع من الريجيم، الذي يمكن اتباعه لمدة ثلاثة اسابيع
بالاعتماد على خيارين الخيار المالح أوالخيار الحلو، وعدم الخلط بينهما طوال هذه المدة.
تقبلي ودي ومروري
شكرا لك
هي مشكلة أو حالة تتكرر تقريباً كل عام وبالتحديد بعد نهاية الشهر الفضيل وأيام عيد الفطر السعيد. تستيقظين في الصباح لتعاودي ارتداء سروالك الجينز المفضل فتتفاجئين بالوزن الزائد وتبدئين بالقفز أمام المرآة لاحتوائه وإقناع نفسك أنها خدعة من العقل أو ربما كما يقال في هوليوود Wardrobe Malfunction.
للأسف الموضوع "وزن زائد" بالفعل والأمر يعود إلى النظام الغذائي غير المنتظم خلال شهر رمضان. فغالباً ما تكثرين من الطعام عند الإفطار والحلوى لاحقاً ظناً منك (من دون وعي) أنها وجبة واحدة ولن تؤثر على وزنك بعد ساعات طويلة من الصيام .
1- شرب المياه قبل وجبة الطعام :
الفكرة بديهية ولكن نادراً ما نلحظها! إنّ شرب المياه قبل الطعام بحوالي ربع ساعة – معدل كوبين – سوف يخفّف من الشعور بالجوع وبالتالي الإكتفاء بكمية أقل من الطعام عموماً. كما أن ذلك سيساعد في الاستغناء عن المشروبات الغنية بالسكر أثناء تناول الطعام بما أن الشعور بالعطش قد تمّ إشباعه جيداً وقبل وقت قصير.
2- عدم حفظ الطعام داخل حاويات شفافة :
هذه الوسيلة لخفض الوزن تنطبق تماماً على الحلويات مثل الشوكولا والسكاكر المغلّفة. فبدلاً من حفظها داخل حاويات شفافة تجعلها مرئية للعين طوال الوقت، من الأفضل إخفائها بعيداً عن النظر. الأمر نفسي بإمتياز وهو يرتكز على تفادي ما تشتهيه العين لضبط الشعور بالجوع بناءً على حاجة الجسم الفعلية.
3- تناول المكسرات عند الفطور :
لا تستغربي، المكسّرات غير المحمصة مثل الجوز واللوز مفيدة لإنقاص الوزن رغم إرتفاع سعراتها الحرارية. تناولها بكمية معتدلة على شكل وجبة خفيفة بعد الفطور سوف يقلّل من حفظ الدهون داخل الجسم. الأمر يعود إلى غياب نسبة النشويات داخلها ما يخفف من نسبة السكر في الدم فلا يقوم الجسم بحفظ الدهون كما أن غناها بالبروتين يعطي شعوراً بالتخمة لمدة طويلة. في هذه الحالة تصبح السعرات الحرارية مفيدة ولا داعي لتفاديها.
4- الرياضة قبل العمل :
بما أن الجميع يشتكي من الإرهاق بعد يوم طويل من العمل، فممارسة الرياضة في الصباح فكرة لا بأس بها. الدراسات تؤكد أن يوم واحد من العمل المرهق كافٍ لإستهلاك معظم الطاقة داخل الجسم، لذلك فالرياضة صباحاً تأتي في الوقت المناسب كما تزيد من القدرة على التركيز خلال النهار من جراء تنشيط الدورة الدموية.
5- استبدال الملح بالفلفل الحار :
بدلاً من الإكثار من الملح المعروف بحفظه للمياه داخل الجسم يمكن استخدام الفلفل لإعطاء نكهة شهية للطعام. هذا من دون أن ننسى أن الففل الحار بالتحديد يزيد من نسبة حرق الوحدات الحرارية وخاصةً تلك الموجودة داخل المأكولات الغنية بالدهون والسكر.
6- أخذ قيلولة سريعة :
الدراسات تشير إلى وجود علاقة بين الحرمان من النوم والزيادة في الوزن. النوم القليل خلال الليل يقلّل من نسبة الهرمونات المسؤولة عن الشبع ما يعطي شعور بالجوع في غير محله. الحل هو بأخذ قيلولة لا تزيد عن نصف ساعة بعد الظهر للتعويض عن النقص خاصةً إذا إستمرّ الشعور بالجوع بعد وجبة غداء متكاملة.
مشكـــــــورة
وكل عااااااااااااااااااااااااااااا اام وأنتم بخير
الكل يبحث عن أفضل الطرق للمحافظة على الوزن خلال أيام رمضان
وكما يعرف الجميع للرجيم أنواع كلا حسب مايناسب جسمه ووزنه
وللحصول على أفضل نوع رجيم مناسب لابد من زيارة أخصائية التغذية
ولكني هنا أكتب طريقة سهلة لاتعتبر رجيم كباقي الأنواع المعروفة
بل يعتبر تخفيف ..والميزة فيه أنه لايحافظ على الوزن فقط
وإنما مع الايام يبدأ نزول الوزن واضحا جدا وخلال شهر سيتضح الفرق
أولا .. يجب أن تحددي كمية الاكل التي تتناولينها يوميا قبل أن تبدأي معنا في النظام الغذائي
ثانيا .. تناولي نصف الكمية المعتاده عليها أو هناك طريقة أخرى رائعه وهي
أن تجعلي لك طبق متوسط الحجم على أن يكون هذا الطبق هو مقياسك لكمية الطعام
فتضعي الطعام في الطبق لاتملئ الطبق كثيرا فإذا أنهيتي طعامك لاتعيدي ملئ الطبق
ويكون هذا الطبق هو من يحدد لك الكمية الكافية ضعي فيه ماتريدين من أنواع
ولكن كما قلنا لاتعيدي ملئ الطبق مرة أخرى
وأشربي ماتريدين من عصير ولكن يكون أفضل لو يكون عصير طبيعي وبدون سكر
مثل كوب من عصير البرتقال بدون سكر
بالنسبة للسحور أعملي نفس الطريقة مستخدمة نفس الطبق
ولكن ليكون سحورك قبل النوم بساعتين على الاقل حتى إذا نحفتي لا يكون لك بطن منتفخه
بهذة الطريقة تتعود معدتك على هذة الكمية وتصغر معدتك فلا تعودين قادرة بعد فترة على زيادة الكمية
تستطيعين تكملة هذا النظام بعد إنتهاء شهر رمضان بشرط
أن لاتفوتي ولا وجبة فالجسم يتوقف عن حرق الطاقة إذا ماتعود على عدم الاكل في فترة معينه
ولا هناك أكل بين الوجبات أبدا إلا بعض الجزر أو الخيار ممكن تفاحة أو حبة فاكهه
الاشياء التي يجب عدم الاكثار منها
الحلويات الدسمة …المكسرات …..بعض أنواع الفواكه مثل العنب والموز والتين والمنجا والتمر
كيف ستظهر النتائج
أول أسبوعين لن تلاحظي الفرق
أما بعد الاسبوعين سيبدأ نزول الوزن وبشكل متتابع
ثاني أسبوعين ستنقصين بحدود 3 كيلو
ثالث أسبوعين راح تنقصي كمان 3 كيلو
وبالاربع الاسابيع الباقية راح تنقصي 4 كيلو الباقيه
وبعدها ستظلي تنحفي بدون ماتشعرين
فإذا وصلتي للوزن المطلوب إبدأي بالاكل بدون الطبق
تنبيه
ستشعرين بالتعب في أول 3 أيام وخاصة لمن يأكلون بكثرة
وبعدها ستتعودين
أتمنى لكم صيام مقبولا ورشاقة ووزن مثالي
إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبات في الحفاظ على الرشاقة والياقة البدنية بصورة دائمة.. لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد في الحفاظ على الوزن الذي وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الرجيم الغذائي.
1- عند تناولك العصائر تجنبي إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
2- إذا أردتي تناول أي نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوليه من طعام قبل تناول الحلويات.
3- راقبي وزنك دائماً ولكن لا تجعليه يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.
4- احتفظي دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجئي إلى الطعام الدسم.
5- احذري الدهون، خاصة الحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر الحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية الحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.
6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة في الخضراوات الجافة والطازجة.
7- يجب عدم تناول الحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتيني، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفي الطابع كالحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.
9- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية الازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حراري يومياً، ويختزن حوالي 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أي تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالي نصف كيلوجرام
الغذاء وقاية وصحة
– إن التغذية تساوي الحياة وهي ضرورية لسلامة العظام، الثة والدم.
– إن الطاقة المستخرجة من الطعام والمواد المستخرجة في الطعام تساعدنا على أن نتنفس، – نتحرك، نتخلص من العضلات، ونفكر، نرى، نشم، نسمع ونتذوق.
– إن 60% من الجسم مكون من ماء، و20% منه مكون من دهون ، و20% من جسدنا يعتبر خليط ( بروتين ، نشويات ، معادن وفيتامينات ) .
– إن زيادة كمية الصوديوم في الغذاء يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين ، ومن أسبابه :
• • تعرض الأطفال للفطام المبكر .
• تقديم الأغذية الصلبة للرضع قبل 4 أشهر .
• استخدام أغذية الأطفال الجاهزة في الفطام .
• أكل الوجبات السريعة .
لذلك يجب الإقلال من ملح الطعام قدر المستطاع والإقلال من الوجبات السريعة أيضا ، ويعتبر الإقلال من الكافين ضروري لصحة الجسم .
إن الجزئيات السلبية الطليقة Free Radicals ، وهي تنشأ كأحد مشتقات الأيض الأساسي العادي من الأطعمة المقلية ، من الكحول ، من التبغ ، ومن الملوثات البيئية .
وتهاجم الخلايا وتؤدي إلى السرطان ، التجاعيد ، تكثيف دهون الدم ، أمراض القلب ، التهاب المفاصل ، الجلطات والكاتاراكت في العين .
ومن مضادات الأكسدة فيتامين E , C , A والسيلينيوم .
أفضل مصادر فيتامين ج (C) من الأطعمة :
الحمضيات ( البرتقال ، الجريب فروت ) ، الكرنب ، القرنبيط ، الزهرة ، الفراولة ، البطاطا ، الطماطم ، البطاطا الحلوة ، السبانخ ، الورقيات ، البطيخ ، الباباي ، الفلفل الحلو .
أفضل مصادر بيتاكاروتين ( أحد أنواع فيتامين A ) من الأطعمة :
الشمام ، الجزر ، المشمش ، المانجا ، البرتقال ، النيكتارين ، الدراق ، الباباي ، القرنبيط ، اليقطين ، البطاطا الحلوة .
أفضل مصادر فيتامين (E) من الأطعمة :
الحبوب ، الورقيات الخضراء ، الحنطة ، الزيوت النباتية ، بذور دوار الشمس ، المكسرات ( الوز ، البندق ، الفول السوداني ) .
أفضل مصادر السيلينيوم من الأطعمة :
الحنطة ، القرنبيط ، البصل ، الملفوف ، الحبوب ، الذرة ، الثوم ، الخيار ، نخالة القمح .
علما بأن نقص التغذية يؤدي إلى :
الهزال ، فقر الدم ، ونقص فيتامين (أ) الذي يؤدي إلى ( ضعف البصر ) ، علما بأنه يتواجد في الجزر والمانجا والقرع .
والنظام الغذائي الصحي يكون :
1- 1- بتناول الطعام المتنوع .
2- 2- تناول 3 وجبات رئيسية يوميا على الأقل .
3- 3- اختيار الأغذية الغنية بالألياف كالفاكهة والخضراوات ، والبقوليات ، والخبز الأسمر.
4- 4- أكل القليل من الدهون .
5- 5- القليل من السكر والأغذية السكرية .
6- 6- القليل ملح الطعام .
7- 7- الإكثار من الماء والسوائل .
8- 8- المحافظة على الوزن الصحي المناسب لك ، وذلك بعدم الإسراف في تناول الطعام .
تحتاج إلى مغذيات إضافية ( فيتامينات ومعادن ) في الحالات التالية:
– فترة الحمل .
– عند تناول بعض الأدوية مثل التراسيكلين ومضادات الحموضة .
– لمن يدخنون أو يشربون الكحول ، الكسولين ، وبعد انقطاع سن الحيض .
– من يتبع حمية غذائية .
– لدى النباتين .
– وعند حدوث بعض الأمراض كالأنفلونزا أو المزمنة كالسكري وارتفاع ضغط الدم .
– يفضل تناول الفيتامينات صباحا مع الإفطار ، ماعدا الحديد فيفضل تناوله على معدة
خالية .
إن زيادة التغذية يؤدي إلى السمنة التي تؤدي إلي :
– أمراض القلب والشرايين ، السكري ، سرطان الثدي ، أمراض الجهاز الهضمي .
– إن الإسراف في جميع أصناف الطعام يؤدي إلى عسر الهضم ، الانتفاخ ، والعصبية .
– أما الإسراف في تناول الحوم فيؤدي إلى كثرة الغازات ، التعفن وداء الملوك .
– أما الإسراف في المنبهات فيؤدي إلى الرعشة ، آلام الصدر والعصبية .
– والإسراف في تناول الحلويات يؤدي إلى تسوس الأسنان .
والعادات والتقاليد تؤثر على السلوك الغذائي ، ويجب دعم وتشجيع الرضاعة الطبيعية دائما ، وإدراك أهمية وجبة الفطور في الغذاء للأطفال والكبار على السواء .
إن التغيير في نمط الحياة يؤدي إلى الخمول ، التغيير في الاستهلاك الغذائي كزيادة استهلاك الدهون مثل في الوجبات السريعة وقلة استهلاك الألياف وزيادة استهلاك السكريات ، علما بأن التدخين والمخدرات وشرب الكحول يؤثرون سلبا على السلوك الغذائي . وتعتبر عادة شرب الشاي والقهوة بعد الأكل من العادات السيئة التي يجب الابتعاد عنها . ويجب مضغ الطعام جيدا والأكل في جو مبهج وقت تناول الطعام للاستفدة منه .
وتعتبر السمنة أم الأمراض، ومن أسبابها:
زيادة الأكل ، قلة الحركة ، الوراثة ، تكرار الحمل والولادة ، العوامل النفسية والاجتماعية ( حفلات الزواج ، العزاء ، العيد ، رمضان ) ، والعوامل الفسيولوجية واضطراب الغدة الدرقية .
والوقاية والعلاج يكونان بممارسة التمارين الرياضية، وإتباع النظام الغذائي الصحي.
نصائح للوجبات ذات الدهون المنخفضة :
1- 1- تحول إلى الحوم ذات الدهون المنخفضة مثل الدواجن ( بدون جلد ) والسمك .
2- 2- اجعل من عادتك أن تتناول غذاء بحريا في بعض الأحيان .
3- 3- تناول الأجبان ذات الدهون المنخفضة .
4- 4- أضف زيت الزيتون إلى الزيوت النباتية الأولى .
5- 5- لا تأكل الجبن أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع .
6- 6- استخدم زلال البيض .
7- 7- قم بتبريد مرقة الحم أو الدواجن إلى أن يصبح الدهن صلبا بحيث يمكن إزالته .
8- 8- تجنب الأغذية التي تحتوي على جوز الهند ، وزيت النخيل .
9- 9- تناول طعاما غنيا بالدهون مرة واحدة أسبوعيا .
10- لا تحاول تناول جميع هذه الأغذية مرة واحدة فإنك ستجد نفسك غارقا في عادات
منتظمة وغير صحية .
11- التزم برنامج حركي 3 مرات أسبوعيا ولمدة 30 دقيقة .
وهناك نصائح غذائية بسيطة كالتالي :
1- 1- تناول ( 8 – 10 ) أكواب من الماء يوميا .
2- 2- تناول ( 3 – 5 ثمار فاكهة كاملة يوميا .
3- 3- تناول 4 أنواع مختلفة من الخضراوات الطازجة يوميا .
4- 4- تناول 3 شرائح من خبز القمح يوميا .
5- 5- تناول طبقا واحدا على الأقل من الأرز الأسمر ، أو البطاطا أو المعكرونة يوما .
ونصح بمراجعة أخصائي التغذية علما بأن للرجيم الخاطئ والقاسي له أضرار كثيرة وقد تؤدي إلى الوفاة . ولا نصح باستخدام الأدوية الكابحة للشهية والعمليات إلا عند الضرورة القصوى، وعندما يحدها الطبيب .
ومن الاعتقادات الخاطئة المرتبطة بالسمنة :
1- التدليك يساعد على إذابة الدهون .
2- حمامات البخار تقل السمنة .
3- البنطلونات غير المسامية تخف الوزن .
4- الصابون والمراهم الخاصة تنقص الوزن .
5- الأدوية المقلة للشهية جميعها فعال .
6- الإكثار من شرب الماء يؤدي إلى ظهور الكرش .
7- عصير الجريب فروت يذيب الشحوم في الجسم .
8- الامتناع عن وجبة الفطور أو العشاء يساعد على تخفيف الوزن.
9- التوست الجاف يحتوي على سعرات حرارية أقل من التوست الطري .
تحياتي لكم………….:0154:
إذا كنت قد جرّبت الحميات المتعددة وأنواع الرياضات المختلفة ولم تنجحي في خفض وزنك، نقدّم لك حلاً جديداً يساعدك في إنقاص الوزن الزائد ألا وهو العلكة. العلكة أو اللبان تتوافر بنكهات عدة، مثل الفراولة، والبطيخ، والشمام، والنعناع، والمستكة…
المضغ منحّف طبيعي
تثبت الدراسات أنّ مضغ العلكة يساعد في خفض الوزن. تناول العلكة الخالية من السكر لساعات في اليوم يساعد في حرق الكثير من السعرات الحرارية مما يعني إنقاص الوزن بعد أشهر من المواظبة على تناول العلكة. هذه الأخيرة تحرق حوالي 11 سعرة حرارية في الساعة. بالإضافة الى ذلك، تسهم العلكة في حرق الدهون بنسبة 5% عند الأشخاص الذين يتناولونها باستمرار. إبقي العلكة في حقيبتك حتى تحصلي على جسم رشيق.
تخفّف الشهية
تخفّف العلكة الشهية بشكل واضح. إذ تبين الدراسات أنّ تناول العلكة قبل الوجبة الرئيسية يقلل بحوالي 25 % من كمية الطعام التي تحصل عليها المرأة. أما بالنسبة الى مضغ العلكة خلال باقي اليوم، فسيساعدك في نسيان الطعام خصوصاً الغني بالدهون كالتشيبس، البسكويت، المكسرات المقلية، الكيك، الحلوى، الدوناتس وغيرها.
فوائد العلكة الأخرى
تمنح العلكة فوائد أخرى للجسم. فهي يمكنها أن:
– تساعد المدخنين في التخفيف من التدخين.
– تزيل رائحة التدخين.
– تمتص التعصيب.
– تطرد الملل.
– تزيد التركيز.
– تمنع تسوّس الأسنان.
وللحصول على جسم رائع، ننصحك بمضغ العلكة ساعتين في اليوم مع بعض التمارين الرياضية الخفيفة كالمشي والهرولة واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
تحياتي نبي تفاعل:7_5_120[1]:
🙂 🙂 🙂
:):)
🙂
يستخدم في سلطة الكؤنب بالصلصة نوع خاص من الكرنب هو الكرنب الرومي في حالة عدم توافره يستخدم العادي لعملهذا النوع من السلطة التي تتميز بغناها بالألياف والفيتامينات ويحتاج الطبق لحوالي15دقيقه للإعداد والتجهيز……….
يعتبر طبق سلطة الكرنب بالصلصة من الأطباق الغنيه بالفيتامينات والمنخفضه السعرات الحراري حيث يعطي الكميه المقدمه للفرد حوالي90سعرا حراريا فقط وهي قليلة الدهون حوالي جرام للفرد والكميات المقادير تكفي أربعة أشخاص
المقادير:
*1كرنبه صغيره حوالي 250 جرام
*2بصله متوسطه يتم تقشيرها شرائح رقيقه
*2قرن فلفل رومي يتم تقطيعه شرائح
*2جزره متوسطه يتم بشرها شرائح
*1كوب زبادي منزوع الدسم(250مللتر)
*2ملعقه صلصة خل (يباع جاهزا)
*كميه مناسبه من الأعشاب(شبت- بقونس-كزبره)
*كميه مناسبه من البهارات
الطريقه:
*يتم تقطيع الكرنب الرومي الى شرائح رقيقه وغسلها جيدا
*يتم تقطيع البصل والفلفل الرومي والجزر لشرائح رقيقه وغسلها جيدا
*يتم خلط الكرنب الرومي والبصل والفلفل الرومي والجزر المبشور
*يتم عمل الصلصة من الزبادي وصلصة الخل والملح والفلفل والبهارات والأعشاب
*يتم خلط صلصة بالخضروات وتقسيم الكميه على اربعة أطباق بالتساوي
*هذا الطبق يصلح لجميع الأطباق الرئيسية.