الوسم: الاسترخاء

التصنيفات
منتدى الرشاقة

تمارين الاسترخاء لذهاب القلق والتوتر لرشاقتك


تمارين الاسترخاء مفيدة جدا في علاج القلق والتوتر والخوف إذا طبقت بصورة صحيحة، وعليه فمن الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى هذه التمارين، وأن يهيء لها الظرف والمكان المناسب، وعليه أرجو اتباع الآتي:

1- الاستلقاء على سرير أو كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل أن يكون باب الغرفة مغلقا.

2- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج، كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.

3- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت منخفض.

4- بعد أن تستلقي على السرير أو الكرسي المريح افتح فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك بجانب الصدر.

5- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.

6- خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5 ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين 5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.

7- هنالك تمرين آخر وهو تمرين قبضة اليدين، وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.

8- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين 5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.

أهم شيء في تمارين الاسترخاء هو التأمل في فعاليتها والاقتناع بذلك

شكرا

يسسلمؤؤ

التصنيفات
منوعات

التأمل والاسترخاء للتعامل مع التوتر

كما أن الطعام الجيد ينفع الجسد، فإن التأمل يثري الذهن. والدراسات التي أجريت على التأمل أوضحت أن تأثيراته الإيجابية أكبر بكثير من تلك التي يمكن الوصول إليها عن طريق النوم. وهذه تشمل: إحساساً بالسلام والرضا، واستجابة أفضل للأحداث التوترية، وسرعة أكبر في التخلص منها، وانخفاض ضغط الدم، وتباطؤ نبض القلب، وهبوط معدل التنفس، وإيقاعات أكثر ثباتاً لموجات الدماغ. كما تبين أن التأمل يمنع أيضاً تثبيط استجابة الجسم المناعية التي تحدث عادة مع التوتر. والأشخاص الذين يمارسون التأمل على أسس منتظمة وجد أنهم يكونون أقل توتراً، ولا شك في أن ممارسة التأمل والاسترخاء طريقة فعالة للتعامل مع القلق والتوتر والأرق.

مع هذا، فإن القوة الحقيقية للتأمل في توليد الطاقة والإحساس بالسلام والصفاء تتخطى التأثيرات النافعة التي أوضحتها الدراسات الإكلينيكية. ولا يشك أحد في أن التوتر ظاهرة ذهنية كما أنها جسدية كذلك. وقوة التأمل الحقيقية تكمن في الطريقة التي تساعدنا على التحكم في الذهن. وكما أشار عالم النفس “باتانجالي”، الذي عاش في القرن الرابع، أن من خلال التأمل يمكن استعمال العقل لتحرير العقل.

وهذا له أهمية كبيرة بالنسبة لهؤلاء المعرضين دوماً للتوتر للدرجة التي تجعل حتى أبسط الصراعات تولد ردود أفعال مفرطة أكثر ملائمة للتعامل مع الحالات الخطرة جداً. بالنسبة لهؤلاء الناس قد يكون التأمل هو الطريقة التي تزيل الاستجابة المشروطة للتوتر ليصبحوا أقل تفاعلاً للصراعات الطبيعية التي تجلبها الحياة.

تركيز الذهننقطة البداية للتأمل تكون بتركيز ذهنك على أحد الأشياء، ربما كان صوتاً أو لهيب شمعة أو عدد مرات تنفسك. وبهذا التركيز على هدف معين، فإن قوة الذهن يبدو أنها تزداد، إضافة إلى زيادة حدة الطاقة العقلية. وهذا عكس ما يحدث عندما تكون متوتراً ومجهداً، وعندما ينتقل خاطرك بسرعة من فكرة لأخرى تاركاً ذيولاً من الرعب والتشويش.

وأنا أصبحت مهتماً بالتأمل عندما كنت أبحث، بصفتي عالماً نفسانياً، تأثيرات التغذية على الأداء العقلي. وقد أوضحنا أن درجات معامل الذكاء IQ اللاشفهية للأطفال يمكن أن تزيد بوضوح بإعطائهم مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة. ولكن ما السبب في ذلك على وجه الدقة؟ لقد أوضحت الدراسات التالية أن الأطفال الذين كانوا يأخذون الفيتامينات لم يكونوا أذكى من هؤلاء الذين لم يأخذوها. بل إن الأمر كان يتمثل في مجرد قدرتهم الأكبر على التركيز وبالتالي استطاعوا الإجابة على أسئلة أكثر في الوقت المخصص لذلك. فقد كان الأمر كله راجعاً للقدرة على التركيز، وهو شيء مهم للغاية.

وعندما بدأت في التأمل على أساس منتظم وجدت أن ذهني قد أصبح هادئاً وكنت قادراً على التركيز على مهمة واحدة بدلاً من استنفاد طاقتي في محاولة عمل أشياء عديدة في نفس الوقت فلا يمكنني في الواقع أن أنجز أياً منها بشكل صحيح. مع هذا، فإن حتى هذه الفائدة سطحية مقارنة بما يحدث على المستويات الأعمق من التأمل.

الهدف الحقيقي للتأمليساعد التدرب على التأمل -مع الوقت والتعليمات المفيدة- الأشخاص للوصول إلى حالة مرتفعة من اليقظة ونوع من صفاء الذات يتمثل في هدوء الذهن واسترخاء الجسم وسكون المشاعر. هذه الحالة حقيقية ليست خيالية وترتبط بتغير مميز في إيقاع الموجات الدماغية. بعد هذا التأمل يزداد كثيراً مستوى طاقتك وصفاء عقلك وقدرتك على أن تبقى غير متأثر باضطرابات الحياة اليومية.

مع هذا، فما زال هناك الكثير. فحتى هذه المراحل من التأمل العميق تعتبر مجرد مراحل تحضيرية للهدف النهائي للتأمل الذي تصبح فيه القوة الكاملة للعقل والحيوية الحقيقية المتوفرة لكل واحد منا أموراً ظاهرة جلية. هذه الحالة القصوى من اليقظة وصفها الحكيم الهندي باتانجالي في القرن الرابع بأنها: “تراجع التقلبات العقلية، مثل جوهرة ثمينة أو صافية تتلون بلون أي شيء من الأشياء”. وثمرة التأمل تتمثل في حالة تذوب فيها الفروق بين الإنسان والأشياء. هذه الحالة توصف غالباً بالاتحاد Unity أو الاقتران Connectedness، وهي تمثل علامة على نهاية الحياة في صورة نضال أو “قتال”. وبينما قد يساعدنا “رد فعل القتال-الهرب” على العيش في عالم تحفه المخاطر، إلا أنني أعتقد أنه سيأتي وقت في الحياة يمكن العيش فيه دون صراعات ويمكن اجتذاب القوة الكاملة للطاقة الحيوية المتاحة لكل واحد منا.

وفي حين نجد أن الكثيرين قد جربوا هذه المنزلة من السيطرة على العقل، إلا أن قليلين يعيشون فيها على الدوام. لهذا السبب يجب عليك -كجزء من خطة عملك للتعامل مع التوتر والحفاظ على مستوى عالٍ من الطاقة- أن تمارس التأمل لبعض الوقت كل يوم بالطريقة التي تراها. وهذا قد يعني للبعض التجوال بكلب، وللبعض الآخر الاستماع إلى الموسيقى أو أخذ حمام بزيوت العلاج العطري أو ربما قضاء بعض الوقت في التفكير أو التأمل. وإذا كنت ترغب في أن تتعلم كيف تتأمل، فهناك برامج معدة لذلك.

الله يعطيك العافية

موضوع رائع

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

الحمامات التركية هل تساعد العروس على الاسترخاء حقا صحية

الحمامات التركية هل تساعد العروس على الاستأكد خبراء مختصون أن الحمامات التركية المنتشرة في الشرق الأوسط والبلدان العربية منذ زمن طويل تساعد في تنشيط الجسم وتجديد شباب الجلد وحيويته والمحافظة على صحته وسلامته ونضارته.

فقد وجد الباحثون أن هذا النوع من الحمامات الذي انتشر عبر التاريخ، وابتكره الأتراك القدماء كطريقة للاستحمام وساد في الحمامات الشعبية حيث يجتمع الناس للاستحمام وتبادل الأحاديث والقصص لا يعتبر وسيلة لتنظيف الجسم بعمق فقط بل ينشط الجلد ويعيد للبشرة ألقها.

ويتضمن هذا الحمام عدد من الخطوات كالتبخير، أي التعرض لبخار الماء بهدف فتح مسامات الجلد وتقشير الجلد الميت بليفة استحمام خاصة ثم تدليك الجسم لتحسين الدورة الدموية في الطبقة الخارجية من بشرة الجلد وهو ما يساعد في التخلص من الأوساخ والشوائب.

وأوضح الخبراء أن الجلد يحتاج أن يتنفس أيضا فهو يمتص الرطوبة ويطرح الفضلات فإذا ما انسدت المسامات، فإن السموم ستتراكم داخل الجسم لذا فان التخلص من مثل هذه السموم هو ما يعيد للبشرة ألقها ولمعانها الطبيعي ويجعلها أكثر شبابا لمدة أطول كما يساعد في تخفيف بعض الحالات المرضية بدءا من الكآبة وحتى التهاب المفاصل.

وقد تطور الحمام التركي وأدخلت عليه بعض التعديلات الحديثة كالانتظار في غرفة ساونا وبخار خاصة مملوءة بالشموع المعطرة مع شرب الشاي والاستماع لموسيقا هادئة بحيث يتم في هذه الأثناء فتح مسامات الجلد، ثم يستلقي الشخص على طاولة مسطحة من الرخام للخضوع لعملية تقشير الجلد الميت وتسمى التكييس لأنها تجرى بواسطة كيس خاص مصنوع من ألياف طبيعية موجودة في المغرب وتركيا ومصر وسوريا ويستخدم لتنشيط الدورة الدموية في الجسم وفتح الشعيرات الدموية وإزالة السموم المتراكمة على سطح الجلد.

وأشار الخبراء إلى أن عملية التكييس هذه تكون مؤلمة في بادئ الأمر ولكن عند الاعتياد عليها تصبح ممتعة فتزيد طاقة الجسم وتنظف الجلد وتجعل الإنسان يشعر بأنه أخف وأنشط منبهين إلى أن الحمام التركي يفيد السيدات الباحثات عن الاسترخاء والنضارة وتنظيف أجسادهن من السموم وتخفيف مشاعر التوتر والتهاب المفاصل وحتى الكآبة.

ومن أشهر المعلم المتواجدة في تركيا ووصلت شهرتها إلى العالم هي الحمامات التركية حيث تشتهر تركيا بحماماتها بشكل عام

وسبب شهرة تركيا لهذا النوع من المعالم يعود إلى الأسباب التالية :

1- رخص ثمنها
2-جوها الدافئ في فصل الشتاء
3- العادات القديمة والتي لا تزال في بعض الأهالي وهي غسل العروس والاحتفال بها داخل الحمام .
4- سعة مساحة الحمام مقارنة بالحمامات المنزلية
5- وجود مساعدين أخصائيين لعمل التكييس والتحميم والمساج
6- توفر المياه بشكل مستمر في تلك الحمامات
7- اجتماع الأصدقاء والأهل في الحمامات

ملاحظة : اغلب الحمامات المتواجدة في اسطنبول تستخدم مياه الشبكات الصحية ولا يوجد ينابيع معدنية

مكونات الحمام التركي :

1- ساحة للاستراحة وتغير الملابس (( يكون في اغلب الحمامات ))
2- بلاط رخامي سخن وأرضيات رخامية تمتاز بها جميع الحمامات التركية
3- صنابير مياه حارة وباردة أسفلها يوجد إناء كبير من الرخام (( في اغلب الحمامات متوفرة ))
4- الأسقف تكون كروية ولها ثقوب زجاجية لإدخال أشعة الشمس (( في اغلب الحمامات متوفرة ))
5- طاقم متخصص في مجال المساج والحمام والتكييس (( جميع الحمامات التركية متوفرة ))
6- تسخين غرف الحمام والمياه تتم بواسطة الفحم (( اغلب الحمامات متوفرة ))

مشكوره على الموضوع
المفيد

ويعطيك العافيه

خليجية

تشكراااااااااااااااااات

مشكووووووووره ع الموضوع الرائع

التصنيفات
منوعات

تعلم فن الاسترخاء (تغلب على القلق النفسي والاكتئاب بتمارين الاسترخاء

تعلم فن الاسترخاء (تغلب على القلق النفسي والاكتئاب بتمارين الاسترخاء)

فوائد الاسترخاء
مع كثرة ضغوط الحياة اليومية ومشكلاتها المتزايدة نحتاج لأن نغسل أجسادنا، وعقولنا، وأرواحنا مما علق بها من ترسبات وهموم كي نستطيع أن نمضي قدما في طريقنا ونحقق آمالنا وأهدافنا. ومن أفضل الطرق التي تساعدنا في ذلك ممارسة تمارين الاسترخاء. هناك تقنيات وأساليب عديدة للاسترخاء التي لو حافظنا على ممارستها نصل إلى حالة من الهدوء والسكينة، أهمها: تمارين التنفس، الاسترخاء العضلي المتدرج، التأمل، التخيل، ورياضة اليوجا والتاي تشي. جدير بالذكر أن تمارين الاسترخاء تعلمك وتدربك علي كيفية الصمود والثبات في وجه دوامات الحياة وضغوطها ومشكلاتها.

إن تعلم أساسيات وتقنيات فن الاسترخاء ليس بالأمر الصعب على الإطلاق، فكل ما عليك فعله هو المواظبة على ممارسة بعض التمارين اليومية لمدة 10 -20 دقيقة في البداية حتى تصل إلى 30-60 دقيقة، وبالتدريج سوف تصبح خبير في فن الاسترخاء والتخلص من الضغط النفسي والقلق.

كيف تحقق أفضل النتائج من تمارين الاسترخاء؟؟؟
• خصص وقت ثابت ومحدد لممارسة تمارين الاسترخاء. من أفضل الطرق التي تعينك علي الانتظام في ممارسة أي من تمارين الاسترخاء هو أن تخصص وقتا محددا، مرة أو مرتين يوميا.
• توقف عن التمارين إذا شعرت برغبة في النوم. فأنشطة كهذه من شأنها أن تجعلك هادئ ومسترخي لدرجة أن تشعر بالنعاس، وتزداد حدة هذا الإحساس إذا قمت بها قبل أوقات نومك. وهكذا، إذا أردت أن تحقق أفضل النتائج، فعليك بممارستها في وقت تكون فيه يقظ.
• اختر النشاط الذي تحبه ويثير اهتمامك. فلم يثبت حتى الآن أن أي من تلك التقنيات يحقق نتائج أفضل مقارنة بغيره، لذا قم باختيار النشاط الذي يتفق مع احتياجاتك واهتماماتك ورغباتك ومستوي لياقتك البدنية. وهكذا، يمكن أن نقول أن أفضل تقنية للاسترخاء هو ما يناسب حاجاتك ورغباتك ونمط حياتك.
هل أمارس تمارين الاسترخاء وحدي أم ضمن مجموعة؟؟؟
إذا كنت من محبي العزلة والجلوس بمفردك فسيفيدك أكثر ممارسة تمارين الاسترخاء الفردية مثل التأمل، أو الاسترخاء العضلي المتدرج حيث يساعدك ذلك علي استعادة الهدوء النفسي وشحن طاقاتك. أما إذا كنت من محبي التجمعات، فسيفيدك كثيرا حضور جلسات جماعية لممارسة تمارين الاسترخاء حيث ستقدم لك مثل هذه الجلسات الجماعية الدعم والتشجيع الذي تحتاجه.

أهم تقنيات الاسترخاء

1. تمارين التنفس العميق
تعد تمارين التنفس من أهم وابسط تقنيات الاسترخاء، إذ يسهل تعلمها وممارستها في أي مكان، كما أن لها مفعولا سحريا في تخفيف حدة توترك في أي موقف. كل ما تحتاجه هنا هو بضع دقائق ومكان لتتمدد فيه.
كيف تمارس تمارين التنفس؟
إن القاعدة الأساسية هنا هي أن تتنفس بعمق من البطن، وتحاول أن تأخذ نفس عميق من الهواء النقي، فكلما زادت نسبة الأكسجين التي تدخل إلى رئتيك، قلت حدة التوتر وضيق التنفس والقلق الذي تشعر به. لذا تذكر في المرة القادمة التي تشعر فيها بشئ من التوتر أن تتوقف لدقيقة وتأخذ نفسا عميقا.
تابع معنا الخطوات التالية:
• اجلس في وضع مريح بحيث يكون ظهرك معتدلا. ضع احدي يديك فوق صدرك، والأخرى علي بطنك.
• خذ نفسا عميقا من أنفك (شهيق)بحيث ترتفع يدك التي فوق بطنك لأعلي في حين تتحرك يدك التي علي صدرك بهدوء.
• اخرج الزفير من الفم محاولا دفع أكبر كمية ممكنة من الهواء، وفي الوقت نفسه حافظ على عضلات بطنك مشدودة تماما بحيث تتحرك يدك التي فوق بطنك للداخل أثناء دفع الهواء في حين تحتفظ بنفس هدوء يدك التي فوق صدرك.
• تابع عملية الشهيق من الأنف والزفير من الفم بنفس الطريقة. حاول أن تأخذ أكبر كمية هواء ممكنة أثناء الشهيق، وقم بالعد ببطء أثناء عملية الزفير.
إذا كان من الصعب عليك التنفس بعمق من بطنك وأنت في وضع الجلوس، يمكنك التمدد علي الأرض، ووضع كتاب صغير علي معدتك ثم ابدأ في التنفس بحيث يرتفع الكتاب أثناء الشهيق وينخفض أثناء الزفير.

الاسترخاء العضلي المتدرج
يعتبر الاسترخاء العضلي المتدرج واحدا من أفضل التقنيات التي أثبتت فعاليتها في تخفيف حدة التوتر والضغط النفسي. وتعتمد هذه التقنية على خطوتين أساسيتين: قبض العضلات وإرخائها.
تابع معنا الخطوات التالية:
• يفضل أن ترتدي ثيابا واسعة، وان تخلع حذائك، وتجلس في وضع مريح.
• حاول أن تسترخي بضع دقائق، ويمكنك ممارسة بعض تمارين التنفس العميق.
• ركز اهتمامك على قدمك اليمني وإحساسك بها لمدة دقيقة.
• ابدأ في شد عضلات القدم اليمنى ، وعد حتى 10.
• أرخي قدمك اليمني، وركز على إحساسك بها بعد ارتخائها.
• استمتع بهذه الحالة الاسترخائية لمدة دقيقة مع التنفس ببطء وعمق.
• والآن، قم بتحويل انتباهك إلي قدمك اليسرى، واتبع نفس طريقة قبض العضلات ثم إرخائها.
• قم بتطبيق نفس الخطوات السابقة على كل المجموعات العضلية في جسمك، وذلك وفقا للترتيب التالي:
ترتيب المجموعات العضلية أثناء عملية الاسترخاء العضلي المتدرج :
 القدم اليمني
 القدم اليسرى
 الساق اليمني
 الساق اليسرى
 الفخذ الأيمن
 الفخذ الأيسر
 الأرداف
 البطن
 الصدر
 الظهر
 الذراع واليد اليمني
 الذراع واليد اليسرى
 الرقبة والكتفين
 الوجه

التأمل والتدبر
التأمل والتدبر رياضة عقلية فعالة تفيد في تخفيف حدة التوتر والقلق والاكتئاب وغير ذلك من المشاعر السلبية. أن القاعدة الأساسية في التأمل هي أن تعيش اللحظة بكل كيانك وتطيل التفكر فيها دون تحليلها.
بعض تمارين التأمل:
• تأمل جسمك: كما هو الحال في تمرين الاسترخاء العضلي المتدرج ابدأ من أخمص قدميك وتقدم لأعلى، ولكن في هذه المرة بدلا من أن تقوم بقبض وبسط عضلاتك ستحاول التركيز علي ما تشعر به في كل جزء من جسمك ولكن دون تصنيف هذا الشعور ووصفه بأنه "جيد" أو "سئ".
• المشي التأملي: لست مضطرا للجلوس أو البقاء ثابتا أثناء عملية التأمل، ويعتمد التفكر في مثل هذه الحالة على تركيزك علي خطواتك ـ كيف تشعر عند لمس قدمك للأرض، إيقاع تنفسك أثناء الحركة، وشعورك عندما يلامس الهواء وجهك.
• التأمل أثناء الأكل: إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق وحان وقت طعامك استرخ قليلا، واجلس علي الطاولة وركز كل انتباهك على الطعام الذي أمامك (لا تنظر نحو التلفاز أو الجريدة أو تأكل في عجالة). تناول طعامك ببطء، وحاول أن تستمتع وتركز في كل قطعة.
إذا انتظمت في ممارسة التأمل والتدبر فستشعر فعلا بتغير ملموس، فهذا التمرين يساعدك على تقليل التوتر والمشاعر السلبية وزيادة الاسترخاء والراحة النفسية.

ابدأ في ممارسة نشاط تأملي
كل ما تحتاج إليه كي تبدأ في التأمل هو:
• جو هادئ اختر مكانا مناسبا في منزلك، مكتبك، حديقتك، مسجدك أو حتى في الهواء الطلق حيث يمكنك الاسترخاء دون تشتيت أو إزعاج ممن حولك.
• وضعية مريحة اختر الوضعية التي تريحك أثناء ممارسة التأمل، ولكن تجنب الاستلقاء علي ظهرك إذ قد يعرضك ذلك للشعور بالنعاس. حاول أن تجلس معتدلا سواء علي كرسي أو علي الأرض. كما يمكنك أيضا أن تجلس في وضع القرفصاء أو ما يعرف بوضع زهرة اللوتس.
• بؤرة تركيز اختر كلمة أو عبارة معينة وقم بترديدها أثناء جلستك. يمكنك أيضا أن توجه انتباهك إلى أي شئ في البيئة من حولك لزيادة تركيزك، كما يمكنك أيضا أن تغمض عينيك.
• ركز انتباهك لا تلقي بالا للأفكار التي تحاول مداهمتك وتشتيتك، فقط حاول أن تصرف انتباهك إلى بؤرة التركيز التي اخترتها قبل أن تبدأ التمرين.

التخيل
يختلف التخيل عن التأمل التقليدي المعروف لنا، حيث تعتمد هذه التقنية على تخيل مشهد ما يمنحك الشعور بالسكينة والهدوء والاستقرار النفسي، ويساعدك على التخلص من كل ما ألم بك من توتر وقلق. اختر المشهد الذي يروق لك وليكن مثلا أحد الشواطئ الدافئة، أو وادي أخضر هادئ أو مكان ما كنت ترتاده في طفولتك.

أغمض عينيك، ودع القلق والتوتر يتسرب بين أنفاسك. حاول أن تتخيل أكثر الأماكن متعة بالنسبة لك، حاول أن تتصور كل ما يمكنك أن تراه، أو تسمعه، أو تشمه، أو تشعر به في هذا المكان. على سبيل المثال، إذا أغمضت عينيك وتخيلت أنك جالس علي شاطئ البحيرة يمكنك أن:
• تشاهد أشعة الشمس تترقرق علي صفحة الماء.
• تسمع الطيور تغرد من فوقك.
• تستمتع برائحة الأشجار من حولك.
• تستشعر المياه الباردة.
• تستمتع بالهواء النقي المنعش الذي يلامس وجهك.

تمارين اليوجا
أثبتت رياضة اليوجا فعاليتها في التخفيف من حدة التوتر. تعتمد هذه الرياضة علي مجموعة من وضعيات الحركة والثبات، جنبا إلى جنب مع تمرين التنفس العميق. لليوجا فوائد جسمية ونفسية كثيرة ورائعة، فهي بمثابة مضادات طبيعية للتوتر، كما أنها تزيد من قدرتك علي الاسترخاء في حياتك اليومية.

أي أنواع اليوجا أفضل لتخفيف التوتر والقلق النفسي؟؟؟
بالرغم من أن معظم أنواع اليوجا تؤدي في النهاية إلى تخفيف حدة التوتر، إلا أن الأنواع التي تركز علي الحركات البطيئة والثابتة مع شئ من التمدد أفضل في تخفيف حدة التوتر مقارنة بتلك التي تتطلب وضعيات صعبة أو تركز علي اللياقة البدنية. يمكنك أن تحضر بعض جلسات اليوجا وسيشير عليك مدربك بالتمارين المناسبة لك.

بعض الإرشادات الهامة قبل البدء في ممارسة رياضة اليوجا
* لابد من مراعاة مستوي لياقتك البدنية وحالتك الصحية قبل أن تبدأ في حضور جلسات اليوجا.
* هناك مستويات مختلفة في لليوجا، ابحث عن المستوي الذي يناسبك وتعلمه حتى لا تشعر بأي نوع من الضغط، ويمكنك أن تستشير مدربك حيث سيضع أمامك العديد منن البدائل لتختار منها ما يلائم مستواك الصحي والبدني.
* حاول أن تمارس تمارين اليوجا في مكان هادئ ومريح بالنسبة لك، ولا تضغط على نفسك فبمجرد شعورك بأي ألم توقف على الفور واسأل مدربك عن وضعيات بديلة.

رياضة التاي تشي
التاي تشي عبارة عن سلسلة من الحركات الإيقاعية الجسمية البطيئة تعمل علي زيادة التركيز والاسترخاء فيصبح الجسم أكثر نشاطا وحيوية وطاقة. ورغم أن رياضة التاي تشي تعد من الفنون القتالية، إلا أنها تستخدم كوسيلة لتهدئة العقل وإنعاش الجسم وتخفيف حدة التوتر. وكما هو الحال في التأمل يقوم لاعبي التاي تشي بالتركيز علي التنفس وإيقاعه، كما يركزوا كل انتباههم علي ما يقومون به .
تعتبر لعبة التاي تشي آمنة ومناسبة لجميع الأعمار وكل مستويات اللياقة البدنية بما في ذلك كبار السن والمصابين الذين لم يتماثلوا للشفاء بعد. وحينما تتعلم حركات تلك اللعبة يمكنك القيام بها في أي مكان وفي أي وقت سواء بمفردك أو مع الآخرين.
بعض الإرشادات الهامة قبل البدء في ممارسة رياضة التاي تشي
• كما هو الحال مع اليوجا ، يفضل أن تتعلم لعبة التاي تشي علي يد مدرب متخصص.
• بالرغم من أن لعبة التاي تشي غاية في الأمان والسهولة، عليك أن تخبر مدربك بأية مشكلة صحية تعاني منها.

التدليك للتخفيف من حدة التوتر
يساعد التدليك على استرخاء عضلات الجسم، والذي يؤثر بدوره علي العقل فيجعله أكثر هدوءا ويخفف من حدة توتره. في الحقيقة، ليس من الضروري أن تقوم بزيارة أحد المنتجعات من أجل الحصول علي جلسة تدليك، فهناك العديد من تقنيات التدليك البسيطة والتي يمكنك تنفيذها بنفسك كي تساعدك علي تخفيف حدة التوتر.

بعض تقنيات التدليك الذاتي

ضع إصبعي السبابة خلف أذنيك، مع جعل بسط أصابعك فوق رأسك. ابدأ في تدليك فروة رأسك من الخلف إلى الأمام بلطف وبطريقة دائرية، وذلك من 15-20 ثانية. فروة الرأس
أغمض عينيك، وضع إصبعي البنصر تحت حاجبيك مباشرة ، وببطء شديد ابدأ في زيادة ضغط إصبعيك من 5-10 ثواني ثم أرخي، وكرر ذلك مرتين إلى ثلاث مرات. العين
ضع أطراف أصابعك علي قصبة الأنف وابدأ في تدليك منطقة أعلى الوجنتين حتى تصل إلى الأذنين. الأذن

وبالرغم من فعالية التدليك الذاتي في التخفيف من حدة التوتر إلا أن حصولك علي جلسة تدليك علي يد أحد المتخصصين سوف يكون له عظيم الأثر في مساعدتك علي الاسترخاء بطريقة أفضل بكثير مما قد تحصل عليه من خلال التدليك الذاتي.

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

لبنت الـ16 .تعلّمي الاسترخاء صحية

[SIZE="5"][COLOR="black"]السلام عليكم
مشكلة الفتيات في هذا الأيام أنهن متوترات دائماً وعليهن تعلم الاسترخاء، لأنه كلما كبرنا ستزيد المسؤوليات وبالتالي سيزيد التوتر، وفي ذلك الوقت سيكون لديكِ فعلا ما تقلقين بشأنه.

تعلمي الاسترخاء بأكثر من طريقة، قومي بنزهات طويلة مهما كان الوقت متأخراً ومهما كنت مرهقة، لأن المشي عامل حقيقي وفعال ضد التوتر. كما أنّه يساعد في النوم بشكل أفضل.

تمرني تمرينات مثل الإيروبيكس أو مارسي الرقص أو اليوغا. أقلعي عن تناول الشوكولاتة لأنها تحتوي الكافايين.

وتذكري أن التوتر سيؤثر على صحتك. وأفضل لحظات الراحة للجسم هي النوم فحاولي الحصول على ساعات نومك كافية

مشكوررراااا ع المعلوماات المفيده من جد استفدت

ويعطيك العافيه ع الموضووع

مشكوررررره علي مرورك المميز

خليجية

مشكوررره يامحبة المستقبل

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

الاسترخاء يخفض خطر الاصابة بالزهايمر إلى النصف

القلقين والخجولين بشكل عام هم أكثر عرضة للاصابة بالتوتر النفسي والخرف في مراحل العمر المقبلة مقارنة بنظرائهم الذي لا يعانون من مثل هذه المشاكل

قال باحثون إن الاسترخاء ومحاولة التخفيف من الضغط النفسي الذي تسببه الحياة المعاصرة للناس يخفض خطر الاصابة بمرض الزهايمر إلى مستوى النصف.
وبحسب الدراسة، التي نشرت في مجلة علم الاعصاب، فإن القلقين والخجولين بشكل عام هم أكثر عرضة للاصابة بالتوتر النفسي والخرف في مراحل العمر المقبلة مقارنة بنظرائهم الذي لا يعانون من مثل هذه المشاكل.
وذكرت صحيفة "الدايلي مايل" الثلاثاء أن الباحثين أجروا تقييماً لاسلوب حياة 506 عجائز عن طريق طرح بعض الاسئلة عليهم ثم راقبوا حالتهم الصحية لحوالي ست سنوات، مشيرة إلى أنه خلال هذه الفترة أصيب 144 منهم بمرض الزهايمر أو أحد أنواع الخرف الاخرى.

خليجية

وفي هذا السياق، قال الدكتور هيو كسين وانغ، الذي أعدّ الدراسة إنه من غير المعروف الكيفية التي تؤثر فيها الحالة النفسية على المريض وتزيد خطر إصابته بالخرف، فيما قالت الدكتورة سورنسين رئيسة جمعية أبحاث الزهايمر "الاطباء اعتقدوا دائماً بأن المزايا الشخيصة لها علاقة بخطر الاصابة بالخرف".
وقالت "إن هذا دليل قوي آخر يحث الاشخاص الذين يشعرون بالتوتر بسرعة بذل كل جهد ممكن كي يكونوا نشطين في المجتمع"، مضيفة الوضع شبيه بسيناريو من جاء اولاً الدجاجة أو البيضة.. بمعنى هل المزايا الشخصية هي التي تزيد خطر الاصابة بالخرف عند العجائز أو أن ذلك هو عبارة عن إشارات أولية على الاصابة بالمرض؟، وتشير تقديرات إلى أن واحداً من ثلاثة عجائز تزيد أعمارهم عن الخامسة والستين يعانون من الخرف في أميركا.

مشكووورة يااا الغااااليـة

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

الساونا لتحقيق النظافة والأهم الاسترخاء صحية


الضغط العالي، والسكري، يجب أن لا يستخدموا هذه الوسائل حيث أنه إذا زاد المكوث في هذه الحمامات، فإن الخسارة الكبيرة التي تحدث لماء الجسم والمواد المعدنية التي تذوب في الماء، ستؤدي للإصابة بالسكتة الحرارية، وإذا تفاقم الأمر يمكن حدوث تلف في الدماغ والموت.

وعند استخدام السونا يجب أن لا تزيد درجة الحرارة عن 190 درجة فهرنهايت (حوالي 60 درجة مئوية). وفي نفس الوقت، وبخاصة للذين يستعملون السونا لأول مرة، فإن عليهم عدم المكوث في السونا مدة تزيد عن 6 دقائق. أما بالنسبة للمحترفين، فإن مدة مكوثهم يجب أن لا تزيد عن 15 دقيقة لئلا يتعرضوا لأخطار صحية.

وفي المقابل، يرى البروفيسور هانز يواخيم فنترفيلد من شاريتيه برلين أن الساونا صحية ومفيدة للمعانين من ضغط الدم المرتفع لأن درجة الحرارة المرتفعة والتعرق يؤثران إيجابا على توتر الأوعية الدموية. وينصح الطبيب بضرورة الالتزام بالبرنامج من اجل الوصول إلى استفادة كاملة وصحية.

وهي أن يزور المريض الساونا مرتين في الأسبوع، في حدود درجات الحرارة المقبولة أمد كل منهما 8 إلى 10 دقائق، كما ينبغي أن يكون التبريد تدريجيا باستخدام الدش وليس بالقفز في الماء البارد.

علاوة على ذلك تستخدم الساونا لجلب الإحساس بالارتياح فيقولون عنه إنه مجدد لشباب العقل والجسد معا..

مفعول الحمام بشكل عام..

– يمد الجسم بالطاقة.

– يزيل توتر العضلات.

– يخفف ألم المفاصل.

– يخلص الجسم من السموم.

– ينشط نمو الشعر.

– يساعد على إنقاص الوزن (عن طرق فقد كمية من سوائل الجسم بحدوث العرق، ويقال إنه يرفع كفاءة التمثيل الغذائي وبالتالي يزيد معدل حرق الطعام).

– يزيل الانسدادات بممرات الهواء التنفسية (يفيد في حالات تهيج الشعب والربو الشعبي والزكام وانسداد الجيوب الأنفية).

– ينشط الجلد ويجمله وينظف مسامه.

– ينشط الدورة الدموية. و له أثر مخفض لضغط الدم المرتفع.

– يخفف الضغط النفسي والقلق ويقاوم الإجهاد.

معدل عمل حمام الساونا:

إذا زاد معدل عمل الساونا أو زادت مدة البقاء بالحمام فإن منافع الحمام تنقلب لأضرار بسبب التعرض الزائد للحرارة الجافة والمعدل المناسب لعمل الحمام هو مرتان إلى ثلاث مرات أسبوعيا على الأكثر على ألا تزيد مدة الحمام عن 15 دقيقة. :5_1_123v[1]:

مشكووووووووورة حبيبتى عالمعلومات

العفو غاليتي

التصنيفات
منوعات

تعلم فنون الاسترخاء

بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

سنتعلم من نصائح بسيطة و تمارين سهلة كيف نسترخى بعمق ذهنيا و جسديا
سنتعلم ان نسيطر على حالة طبيعية من الادراك بين اليقظة و النوم و التى نسميها الحالة ألفا

الحياة العصرية الحديثة تتطلب جهد كبير جدا سواء كان :

ذهنيا

او جسديا

فنحن نستهلك طاقتنا فوق حدودها و احيانا نفقدها بدون فائدة حثى اتناء النوم
و عدم التوازن فى الطاقة و اهدارها الى اقصي حد يأدى الى امراض و متاعب صحية ( القلق, الارق, عدم التركيز,فقدان الذاكرة, سوء الهضم, التوتر, …………………….)

و العديد من الاشخاص يلجؤن الى تناول الادوية المهدءة للخروج من حالات التعب و التوتر الذهنى و الجسدى التى توفر راحة لفترة وجيزة لكنها لا تحل المشكلة تماما

لتخرج من هده الحلقة المغلقة ( و هدا يرجع لاختيارك )……….الامر يتطلب استثمار لاثمن شيء( الوقت )

30 دقيقة فقط لتطور قدراتك و مواهبك و تزهر من جديد …….تجدد طاقتك

لا تنتظر معجزة …..التمرين تحتاج الى متابرة و عمل لتطور مواهبك ……..و استثمار للوقت

اذا ما هى الألفا ؟

اغمض عينك ل 5 ثوانى

.
.
الان
.
نعم الان هنا
.
.
لقد قمت باصدار كم من الألفا
لألفا نشاط كهربائى تابت ( ذا دور بين 8 الى 12 فى التانية ) يحدث فى الدماغ حين يكون جسدك و ذهنك فى انسجام تام
و نحصل عليها ايضا عند اغماض العينين للحظات

و كل تفكير منطقى او جهد جسدى يوقف الألفأ فتصبح فى حالة ادراك تانية اسمها البيتا

باختصار كلما كان ادراك متجه لداخلك فأنت فى حالة الألفا
و كلما كان ادراك متجه الى الخارج و ما حولك فأنت فى حالة البيتا

شروط للبدأ فى تمارين الاسترخاء:

1- اختيار التوقيت و المدة

اختر توقيت يناسبك ……….قد يكون قبل طلوع الشمس او بعد صلاة العشاء او ايضا قبل النوم بساعة ( لك الاختيار )

مدة التمرين 30 دقيقة ……..و داوم عليها لمدة 10 ايام لترسخ فى ذهنك و يسهل عليك ان تسترخى بسهولة و فى كل وقت

2- التخفيف من التأتيرات الخارجية

لتفادى ان تشغلك تفكيرك و ادراك تاتيرات خارجية لك بعض النصائح……

— المكان —

اختر مكان هادء و مريح ليساعدك الى الاسترخاء

اغلق هاتفك المحمول و ارفع سماعة هاتف بيتك او مكتبك

اخبر من حولك انك تحتاج الى وقت بدون ازعاج ……….او ضع لافته لعدم الازعاج على الباب

— الرؤية —

خفض من حدة الضوء فى المكان (من المعروف ان الظلام يحفز الغدة الصنوبرية و بالتالى افراز الميلاتونين الذى يساعد على الاسترخاء )

اغلق الستائر و خف من الضوء

— المس —

تفقد درجة حرارة المكان ….يجب ان تكون الغرفة نسبيا دافئة يعنى فى حدود 20 درجة مئوية

و ممكن ان تحضر معك غطاء لتدفئة جسمك من البرد الناتج عن عدم الحركة

انزع حداءك, فك ربطة العنق ……تخلص من كل ما يعيق تدفق الدم فى جسمك ….استرح بساطة

— نصائح اخرى لتخفيف من التأتيرات الخارجية —

لا ينصح بعمل تمارين الاسترخاء مباشرة بعد الاكل

لان عملية الهضم ممكن ان تسبب توتر او تأدى بك الى الخمول و النوم

من المستحسن ان تنظف اسنانك قبل البدأ بالتمرية

و من المستحب جدا ان تتوضىء بماء دافئ فهدا يساعد على التركيز و الغاء كل التعب

كن على طبيعتك و تفقد ان يكون كل شىء من حولك كما تحب انت

3- الوضعية

ينصح فى البداية ان تسترخى فى وضعية التمد على الضهر مع مراعات ان تكون الرجلين و اليدين ممدتان و فى استرخاء قدر الامكان
من المهم ان تكون عضلات الجسم مسترخية قدر الامكان
تتمة الشروط للبدأ فى تمارين الاسترخاء

4- الحالة النفسية

هل تتذكر انك فى يوم من الايام كنت تبحث عن اسم شخص او كلمة لكن لم تستطع تذكره
كلما ارهقت نفسك فى التفكير تشعر انه الكلمة او اسم الشخص الذى تبحث عنه قد اختفى من ذاكرتك
و فى لحضة تنسى فيها موضوع التفكير لايجاد الكلمة او الاسم ………..تذكر فجأه …تاتى طوعا الى ذاكرتك

غالب الاشخاص فى بداية تطبيقهم لتمارين الاسترخاء يرغمون نفسهم على الاسترخاء
ما معنى يرغمون نفسهم على الاسترخاء؟ …..معناها انهم يفكرون و يركزون على فكرة الاسترخاء " يجب ان استرخى "
و كما قلنا فى مثال البحث عن كلمة فى الذاكرة …….كلما ارغمت نفسك على التذكر كلما غاص ما تبحث عنه فى ذاكرتك

لا ترغم نفسك…….انسى موضوع الاسترخاء

تذكر كل تفكير منطقى و كل انتقاد لذات يوقف الألفا

تعامل مع الوضع كأنه لعبة ممتعة
ضع نفسك فى مزاج طفل صغير عمره 10 او 12 سنه

كيف كنت فى ذالك العمر ؟…….كنت مرح ………كنت مبتكر …….كنت اكثر استرخاء

تعامل مع الاسترخاء بساطة شديدة ……..الانه لا يتطلب اى جهد ……فقط كن على راحتك

ملاحظة

كل الشروط المذكورة ليست اجبارية بالضرورة …………المهم افعل ما تحسه مطابق لشخصيتك و يريحك تماما
اذا احسست انك تحب الاسترخاء فى وضعية الجلوس لك ذالك , الوضعية تضيف القليل حثى و انت ممد تبقى بعض العضلات مشدودة ……..المهم ان ترخى العضلات الاساسية قدر الامكان
و من الممكن ان تسترخى و انت واقف او فى حالة حركة ( مثل ما نرى فى بعض رياضات الاسترخاء )

– التحضيرات

تفادى شرب المنبهات كالقهوة و الشاى قبل تمرين الاسترخاء

اذا كنت تتناول ادوية مهدئة فينصح تجنبها فى ذالك اليوم الانها تزيد من تدفق الألفا لكن لا تسمح بالتحكم بها
و استشر طبيبك اذا كنت تأخد ادوية تغير او تأتر فى كمياء الدماغ

اذا كنت مشغولا, متوترا او قلقا فلا بأس

اعد المحاولة فى اليوم التالى بأذن الله

التمارين التحضيرية

قبل ان نبدأ بتمرين الاسترخاء يجب ان نتعرف على المراحل الاساسية " التمارين التحضيرية " للاسترخء

1- التركيز على حركة اغماض الاعين

بما ان اغماض الأعين يولد تدفق الألفا فى الدماغ

فسوف نركز على هده الحالة الفريدة عندما نغمض اعيننا عدة مرات ……….و سنحاول تمديد هدا الشعور بالالفا لمدة اطول

2- التنفس و تحويل الادراك الى الاعماق

سنستعمل التنفس لرفع من الألفا بتهدئة التنفس قدر الامكان

التنفس سيكون على 3 مراحل
– استنشاق الهواء
– حبس الهواء داخل الرئتين ( سنشعر بضغط خفيف )
– اخراج الهواء بطىء و معه كل الضغط و كل الهموم و كل التعب

التنفس الصحيح =

التنفس الصحيح هو عن طريق البطن و ليس بالجزء العلوى من الرأتين
لأنه يوفر استرخاء اكبر و كذالك هو يعمل على تدليك الأعضاء الداخلية للجسم

بعد ان نهدء من التنفس بطىء
تخيل انك تخترق اعماق نفسك

حول انتباهك و ادراك الى اعماقك نفسك الى نشاط جسمك بكل هدوء

3- ذكريات جميلة

تذكر ذكرى جميلة كنت فيها فى تناغم تام
تذكرها بكل تفاصيلها و بكل حواسك
تذكر المنظر و الاصوات و الجو و الناس و احساسك بالاستمتاع

عشها بعمق و بكل حواسك

قد تكون ذكرة لرحلة ممتعة مع الاهل
او جلسة تامل فى الطبيعة
او لحظة وحدة و تعبد لله سبحانه و تعالى كنت فيها فى افضل حالاتك

4- ايحاءات ايجابية

فى داخل كل منا هناك حديث داخلى …………ما نسميه بالتحدث مع الذات
غالبا ما تستعمل التحذث مع الذات لنتقد انفسنا ……..

مثال

" انا غبى لما فعلت كذا و كذا …………."
" لا جدوى انا هكذا ………لن اتغير "
سوف نستعمل التحذث مع الذات بطريقة ايجابية تخدمنا

مثال

" انا استرخى …… الحمد لله "
" انا استرخى …….و كل يوم افضل من التانى "

لا تتعب نفسك فى تصديق الايحاءات ………..فقط قلها و كررها بساطة فهى ستخدمك لاحقا

5- اعدادة السيطرة على الأدراك بالعالم الخارجى

هدة المرحلة هى الخروج من حالة الاسترخاء و السيطرة على الادراك بالعالم الخارجى و بقدراتك العقلية و الجسدية و الحركية و الاتصال بالمأترات الخارجية

هده المرحلة مهمة لتفادى الشعور بالتعب الذى يحدث احيانا اتر الخروج من حالة الاسترخاء او الاستيقاض

ملاحضة= حالة الالفا هى حالة تحضيرية لنموم ….اذا شعرت انك ستدخل فى مرحلة النوم ينصح بتغير وضعية الاسترخاء ( مثلا كنت مستلقى غيرها الى حالة جلوس )
مع التمرين ستعود على حالة الادراك الألفا و ستميزها اكثر عن حالة النوم
تغرفنا على التمارين التحضيرية و الان كيف نطبقها فى تمرين الاسترخاء

بسم الله نبدأ

1- التركيز على حركة اغماض الاعين

جاهز ؟………….. اجلس او استلقى بالرتياح

تبت نظرك على نفطة امامك …او على السقف مثلا ………..تبت نظرك بامعان
اكتشف كل جوانب تلك النقطة

طيب

عندما اكتب ( او اقول ) اغمض عينيك ….اغمضهم
ستشعر بلحظة استرخاء و تناغم …….مد دالك الشعور بالاسترخاء
.
.
.
.
اغمض عينيك
.
.
.
افتح عينيك الان
هل شعرت بالألفا …..بالاسترخاء
.
.
.
لا
.
.
.
سنحاول مرة اخرى
امعن النظر الى النقطة …..تفحصها بامعان …..امعن النظر الى كل التفاصيل …كل التفاصيل
.
.
طيب
.
.
اغمض عينيك الان
اجعل العضلات التى حول عينك تسترخى …….عينيك مسترخيتان تماما
اشعر بحالة الاسترخاء و عمق هدا الشعور
.
.
.
افتح عينيك الان
امعن النظر الى النقطة ….امعن جيدا لا تدعها تهرب …راقب النقطة جيدا ….راقبها
.
.
.
اعمض عينيك الان
أرح عضلات الوجه …عضلات حول العين…عضلات الفك
.
.
.
افتح عينيك الان
تتمنى ان تبقيهما مغمضتين لتبقى على احساس جميل من الراحة …….صح
.
لكننا سنفعل العكس
.
امعن النظر اكثر بالنقطة ….ركز تفكيرك فقط على النقطة …لا تشغل تفكيرك سوى بالنقطة
.
.
.
اغمض عينيك
لاحض و اشعر بالألفا ……مد هدا الشعور بالاسترخاء
.
.
.
افتح عينيك مرة أخرى
راقب النقطة
.
.
.
اعمض عينيك الان و مد الشعور بالاسترخاء
.
.
ستبقى عينيك مغمضتين خلال بقية التمرين
اذا شعرت بحاجة الى ان تفتح عينيك …..يمكن ذالك
اذا شعرت بحاجة الى ان تتحرك او ان تفرك انفك مثلا……….يمكنك دالك
كن على راحتك

2- التنفس و تحويل الادراك الى الاعماق

لا تزال عينيك مغمضتين

قم بتمارين التنفس بعمق و بهدوء

تخيل ان الهواء الذى يحيط بك عبارة عن سائل
يدخل الى رأتيك بهدوء

استنشق بهدوء
احبس الهواء لبرهة …..اشعر بالضغط الخفيف
اخرج الهواء كليا بهدوء
اشعر بحالة الاسترخاء و الهدوء التى تأتى بعد الضعط

كرر التنفس عدة مرات بوتيرتك الخاصة ……….و بكل هدوء
ستشعر مع مرور الوقت انك تسترخى افضل و اعمق و احسن

انت الان فى حالة استرخاء افضل

و انت تتنفس ……وجه ادراك الى داخل …الى أعماقك
هناك حيث منبع طاقتك و فكرك
اشعر بنفسك من الداخل

استمر بالتنفس بوتيرة تابتة ………بهدوء و بعمق

3- ذكريات جميلة

استمر فى توجيه ادراك و اتنباهك الى عماقك

لمساعدتك على الرفع من الألفا ….ضع نفسك ذهنا فى موقف او ذكرى جميلة
ذكرى كنت فيها فى احسن حالتك ……..فى تناغم و استرخاء

تذكرها بكل حواسك ……و تذكر الراحة التى احسست بها حينها
عشها ……………بكل تفاصيلها

استرخى

انت الان على حافة النوم

فكر………..انا استرخى ….جسمى مسترخى…..ذهنى مسترخى

4- ايحاءات ايجابية

لنسهل التمرين و نجعله ايجابيا اكثر
سندخل بعض الايحاءات الايجابية

– انا اشعر بجسدى …و انا استرخى تماما
– انا اصنع الصور و الافكار الايجابية بسهولة
– انا استرخى ..الحمد لله …..و كل يوم افضل من التانى
– انا اطور ثقتى بنفسى……انا اثق بنفسى
– انا اثق بربى ………..انا احسن الظن بالناس

5- اعدادة السيطرة على الأدراك بالعالم الخارجى

استعد للخروج من الحاله الفا
بخروجك من حالة الألفا , رأسك و رقبتك و اكتافك سيكونون فى استرخاء تام

قريبا ستفتح عينين ………..
لكن قبلها

حرك اصابع يديك و رجليك ….مد عضلاتك جيدا
حرك كثفيك و رأسك بهدوء

افتح عينيك الان
قدرتك على الؤية تتنشط بطء

انت فى افضل حالاتك الان
و مفعم بالطاقة

انتهى .

منقول لحلوات ازياء دعواتكم لي

يعطيكِ ألف عافية عالموضوع ..

الله يعافيك ياغلاي دمتي بود

خليجية

وجزاك الله الخير الوفير اشكرك ع الرد الرائع

التصنيفات
منتدى اسلامي

طريقة رائعة للاستغفار بخشوع والطريقة تساعد على الاسترخاء و جلب السعاده بإذن الله

مرحبآ..~
طريقة رائعة للاستغفار بخشوع والطريقة تساعد على الاسترخاء و جلب السعاده بإذن الله

اولا : واهم شي تكوني في مكان هادي لوحدك, خففي الاضاءه والافضل اضاءة الابجوره , واذا بالنهار نور الشمس حلو

ثانيا : تسطحي ع السرير او كنبه , غمضي عيونك وابدئي رددي الاستغفار : استغفر الله استغفر الله استغفر الله ……..بلا عدد محدد ……..

ثالثا : وقت ترديد الاستغفار وانتي مغمضة عيونك وترددي استغفر الله استغفر الله تخيلي ماء يغسل جسدك كله من الخارج ومن الداخل وتخيلي ذنوبك عباره عن بقع سوداء في جسدك , ومع كل ترديد لكلمة استغفر الله يأتي هذا الماء الصافي النقي ويغسلك من الذنوب ويزيل البقع السوداء ( التي تخيلتي انها ذنوبك )

راح تحسي بسعاده وراحة واستشعار لكلمة استغفر الله

تمرين اخر للتفاؤل وطرد الوساوس :

الله اكبر

تمني امنياتك في قلبك , ورددي الله اكبر الله اكبر …………. بلا عدد محدد
واستشعري ان الله اكبر منها وتخيلي ان السماء كلها نوووووووووووووور لا حدود له ! كبير بلا بداية ولا نهاية , كأنه هو نور الله وان امنياتك عباره عن نقطه صغيرررررررررررررررررررررره كهذه ( . ) و ان الله اكبر منها ويقدر عليها

لو جاتك وساوس ابليس اللي راح تحطمك وتخليك تسيئين الضن بالله سبحانه
قولي له باستهزاء : هه! انا اثق بالله ولا اثق بك, الله سوف يغفر لي ويحقق امنياتي لانه وعدني بالاستجابة و وعد الله لا يخلف الله وعده , اما انت يا ابليس وعدتني بان تدمر حياتي ولن اسمح لك

التمارين اللي ذكرتها راح ترفع معنوياتك وتشرح صدرك وتريحك وفي كل مره تمري بها بضيق او هم وغم الجأي لهذه التمارين والاذكار ولا تلجئي للناس وللشكوى
ــــــــــــــ
دعواتكم لي إن الله إيسرلي كل أموري

الله ييسر كل امورك ويقدرك على فعل الخيييييييييييير

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

لا تؤجلي صداعك بحبة مسكن عالجيه بطرق الاسترخاء

بالنسبة لملايين الأشخاص حول العالم، يعتبر الصداع مشكلة متزايدة، مسلم بها نوعا ما: فقط خذ بضعة حبات من دواء مسكن وعد للعمل! هذه هي الطريقة الوحيدة لمعالجة الصداع، لكنّها في الحقيقة تأجيل للحل. فصداعك سيرجع. إن أفضل طريقة لمعالجة الصداع هو إيجاد طرق لمنعها. يمكن أن تعالج طرق الاسترخاء الصداع بالإضافة إلى المساعدة في خفّض كثافته ومدّته.

1. استعملي موسيقى ناعمة أو لطيفة. الموسيقى معروفة بأنها تهدّئ الأعصاب عندما تضمّن في طرق الاسترخاء. أيّ نوع من الموسيقى الهادئة يمكن أن ينجح: الموسيقى الكلاسيكية، الجديدة أو حتى الترانيم اللطيفة شعبية.

2. استعملي التدليك للمساعدة على معالجة صداعك. التدليك أداة عظيمة لاسترخاء العضلات المتوترة التي تسبّب صداع التوتّر. ركزي على الظهر والرقبة العليا للمعالجة الأكثر فاعلية.

3. مارسي اليوغا أو تاي شي، وهما فنانان طبيعيان معروفان بقدرتهما على التروّيج للاسترخاء. تمسكي بالنظام الأسهل الذي لا يتطلّب القوّة أو العمل البدني في بادئ الأمر.

4. التأمّل. اجلسي في موقع مريح، أغلقي عيونك وحاولي التفكير بلا شيء على الإطلاق. يمكن أن تجدي تشكيلة ضخمة من كتب التأمل والاسترخاء والفيديو على الإنترنت. هناك أنواع مختلفة من تقنيات التأمل.

5. أدّ أحد هواياتك المفضّلة. الطلاء، العزف على آلة أو قراءة كتاب. القيام بمثل هذه النشاطات تجعل من الصعب التفكير بشأن الأشياء المرهقة. قد ترغبين في أخذ بعض الحصص لتنمية نمواهبك.

6. استكشفي التدليك بالضغط للاسترخاء. يتضمّن علم " Reflexology " الضغط أو التدليك على نقاط ضغط مختلفة على الجسم (بشكل خاص الأقدام والأيدي) ويعتقد بأنها ترتبط بنقاط أخرى من الجسم، ويعتقد بأنه تساهم في الإسترخاء.

النصائح والتحذيرات:
غيّري حميتك واحصلي على الكثير من التمرين بالإضافة إلى استعمل طرق الاسترخاء. هذه المجموعة يمكن أن تكون فعّالة جدا في المساعدة على معالجة الصداع بدون زيارة الطبيب.
تكلّمي مع طبيبك دائما إذا زادت كثافة صداعك، أو إذا كان دائما وثابتا.

شكرا للنصائح الرائعه حبيبتى
شكرا ليكى كتير

صراحه النصايح مهمه

شكرا للنصائح الرائعه حبيبتى

مشكوره