توضع جميع المكونات فى خلاط وتهرس حتى تنعم
تسكب فى اكواب وتزين بالشوكولا وتقدم
ويقدم موقع "لايف هاك" مجموعة من الفوائد المدهشة للأفوكادو تجعل من الضروري تناوله بشكل دائم:
1- تعزيز الذكاء
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 وفيتامين "إي" الطبيعي، وكلاهما من الأطعمة الهامة للدماغ، فهما يساعدان على تعزيز تدفق الدم إلى منطقة القشرة قبل الجبهة المسؤولة عن التخطيط وصنع القرار والتفكير النقدي.
2- خفض نسبة الكوليسترول
تزود حبة واحد من الأفوكادو جسم الإنسان بحوالي 32% من حاجته من الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة في تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
3- امتصاص المواد الغذائية
معظم الفيتامينات الهامة تصنف ضمن المواد القابلة للذوبان، وهي بحاجة إلى الدهون ليتم امتصاصها من قبل الجسم، ويلعب الأفوكادو الغني بالدهون المفيدة دوراً هاماً في امتصاص هذه الفيتامينات
4- التخفيف من أعراض التهاب المفاصل
يمتلك الأفوكادو خصائص مضادة للالتهاب نظراً لاحتوائه على مادة بوليهيدروكسيليتد الدهنية الكحولية التي تساعد على علاج الالتهابات وفي مقدمتها التهابات المفاصل، كما يحتوي الأفوكادو على مواد مضادة للأكسدة تساعد على محاربة الالتهابات.
5- العناية بصحة العينين
يحتوي الأفوكادو على مادتي اللوتين والزياكسانثين، وهما من الكاروتينات الضروية لصحة العينين، حيث تحمي هذه المواد العين من أشعة الضوء الضارة.
6- غني بالألياف
يعد الأفوكادو مصدراً هاماً للألياف، حيث تصل نسبة الألياف فيه إلى حوالي 7%، ويمكن الحصول على 27% من حصة الألياف اليومية التي يحتاجها الجسم من خلال تناول حبة واحدة من الأفوكادو.
7- خسارة الوزن
يساعد الأفوكادو على خسارة الوزن، نظراً لاحتوائه على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي يتم تخزينها على شكل مصادر طاقة بطيئة الاحتراق، مما يعطي الشعور بالشبع لوقت طويل.
8- غني بالبوتاسيوم
البوتاسيوم معدن هام للسيطرة على ضغط الدم والوقاية من النوبات القلبية، ويحتوي الأفوكادو على نسبة من هذا المعدن تزيد عما يحتويه الموز بـ 14%، ويمكن الحصول على 17% من الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم من البوتاسيوم من خلال تناول حبة واحدة من الأفوكادو.
9- مفيد أثناء الحمل
تنصح المرأة الحامل بتناول الأفوكادو حيث أن حبة واحدة منه تحتوي على 25% من الجرعة اليومية الموصي بها من حمض الفوليك، الضروري لكل من الأم والجنين.
10- غني بالمواد المغذية
يحتوي الأفوكادو على 20 نوعاً مختلفاً من الفيتامينات والمعادن، ومن بينها فيتامين سي الضروري للنمو وإصلاح الخلايا التالفة، وفيتامين بي6 الذي يساعد الجسم على محاربة العدوى والأمراض، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.
يحتوي الافوكادو على زيوت طبيعية مفيدة اكثر من أي فاكهة اخرى، فهذه الزيوت تحتوي على فيتامينات « أي، ب، إي»
التي تعمل على تجميل البشرة والشعر سريعا ومن أول استخدام، وتعتبر ثمرة الأفوكادو من الفاكهة المفيدة لجمال الشعر والبشرة.
لتحضير قناع الأفوكادو، اهرسي حبتين من هذه الفاكهةوضعيهما على الوجه، لتحصلي على بشرة رطبة ورائعة،
كما أن هذا القناع يعمل كعلاج وقائي للبشرة ضد الخطوط الدقيقة والتجاعيد. فيتامين « إي» يعيد الشباب في مظهر البشرة،
بينما تساعد فيتامينات «ب» على تحقيق التوازن في انتاج الزيت للحفاظ على البشرة وحمايتها من الجفاف الشديد
أو ان تكون دهنية جدا.
فيتامين « إي» الذي يزخر به الأفوكادو يشار إليه باسم «فيتامين البشرة» فهو نشط ويحمي البشرة من
الاضرار البيئية كالشمس والتلوث كما انه يقوم بإصلاح الأضرار الناتجة من هذه المصادر.
-حبة افوكا
-كاسان من الياغورت بنكهة الفانيلا
-4 كؤوس ياغورت مملوءة بالحليب
-ملعقتان كبيرتان من مسحوق السكر يعني سكر بودرة
طريقة التحضير
نغسل الافوكا،نزيل له النواة،نقشرها ونقطعها قطعا صغيرة،نفرغ الياغورت والحليب في مطحنة كهربائية،نضيف قطع الافوكادو والسكر ثم نطحن الكل الى ان يصبح الخليط متجانسا.
نقدم العصير في حينه.
ارجو ان تنال هذه الوصفة اعجابكم
المكونات:
– حبة افوكادو مقشرة و منزوعة النواة
– معلقة طعام من زيت اللوز
– معلقة طعام من العسل
– زلال او صفار بيضة
– حبة فريز (فراولة) في حال عدم وجود حساسية تجاهه
طريقة التحضير:
اذا كانت بشرتك عادية تميل الى الدهنية اخفقي بياض البيضة بالخلاط الكهربائي ثم اضيفي الافوكادو و ان شئت حبة الفريز ثم بقية المكونات اما اذا كانت بشرتك تميل الى النشاف فاستخدمي صفار البيض بدلا من البياض
المدة:
ضعي هذا الماسك على وجهك لمدة 10 دقائق ثم اغسليه بالماء الفاتر
فوائده:
يغدي البشرة و ينقيها
-حبة افوكا
-كاسان من الياغورت بنكهة الفانيلا
-4 كؤوس ياغورت مملوءة بالحليب
-ملعقتان كبيرتان من مسحوق السكر يعني سكر بودرة
طريقة التحضير
نغسل الافوكا،نزيل له النواة،نقشرها ونقطعها قطعا صغيرة،نفرغ الياغورت والحليب في مطحنة كهربائية،نضيف قطع الافوكادو والسكر ثم نطحن الكل الى ان يصبح الخليط متجانسا.
نقدم العصير في حينه.
ارجو ان تنال هذه الوصفة اعجابكم
