الوسم: الجسم

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

أضرار السهر الطويل على صحة الجسم

:15_6_26[1]:إن من سنة الله تعالى في الكون أن جعل لنا الليل للاسترخاء والنوم والراحة ، وجعل النهار للسعي وطلب الرزق والجد والعمل ، فقال سبحانه وتعالى "وَجَعَلْنَا اللَّيْلَ لِبَاسًا ، وَجَعَلْنَا النَّهَارَ مَعَاشًا"،

لكن هناك الكثيرون منا من يقلبون الآية ، فنراهم يسهرون ليلهم وينامون نهارهم خصوصاً أيام الإجازات ، فهل هناك أضرار للسهر الطويل على الصحة والجسم؟

أولاً: أضرار السهر الصحية
تتلخص أضرار السهر الطويل على الجسم والصحة عموماً فيما يلي:

1- تقليل الكفاءة العضلية للجسم
أثبتت التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم ، حيث تظهر الكفاءة العضلية ، وتبدأ في الزيادة تدريجيًا عند الساعة الرابعة صباحًا ، وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحًا ، وتستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهرًا ، حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي حتى الساعة الثالثة عصرًا ، حيث يزداد تدريجيًا حتى الساعة السادسة مساء ، ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجددًا ، والانخفاض الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً ، ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحًا.

2- خلل الجهاز المناعي
يسبب السهر وقلة النوم خللاً في جهاز المناعة ، وهو خط الدفاع الأول ضد الأمراض ، وهو ما يعني بداية انهيار الجسم أمام الأمراض وعندما يعتلّ هذا الجهاز ، فهذا معناه وبكل بساطة الانهيار ، ذلك أن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان ، وعند حدوث تغيير في هذه الدورة اليومية يصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى.

3- الإصابة بالأرق
الأرق ليس انعدام النوم ، بل هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة وانتباه ، والمؤرق حركته دائبة لا يستقر ، فهو يتقلب على سريره في كل اتجاه ، ويحتال على النوم بشتى الوسائل دون فائدة ، وأحيانًا ما يكون فكره منشغلاً بموضوع السهر سواء كان ذلك فيلماً تليفزيونياً أو مشكلة في العمل مثلاً. فإذا امتد الأرق عدة ليالٍ خارت قوى الشخص ، وتوقف عقله عن الإنتاج.

4- تشوه العمود الفقري
تؤدي كثرة السهر إلى حدوث تشوهات في العمود الفقري نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره ، خاصة إذا كان الجلوس بطريقة غير صحيحة ، حيث يصاب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر ، وبالتالي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري.

خليجية

خليجية

خليجية

مشكورة حبيبتى

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

تدفئة قطرة الأذن لتصل إلى درجة حرارة الجسم ضروري قبل استخدامها

لا يجوز استخدام قطرة الأذن وهي باردة للغاية؛ إذ أنها قد تتسبب في الشعور بألم أو دوار. وينصح الطبيب فولفغانغ كيرشر، عضو لجنة العقاقير الطبية التابعة لرابطة الصيادلة الألمان بالعاصمة برلين، قائلاً :"ينبغي تدفئة قطرة الأذن لتصل إلى درجة حرارة الجسم قبل الاستخدام، وذلك من خلال وضعها في اليد أو في جيب السروال مثلاً".
وأشار الطبيب الألماني إلى أنه يكفي وضع قطرتين إلى أربع قطرات في كل أذن، مؤكداً على ضرورة عدم إدخال القطّارة إلى داخل الأذن أو إلى القناة السمعية. كما يُفضل أن يقوم المريض بإمالة رأسه إلى الجانب لبضع دقائق، كي تصل القطرة إلى آخر القناة السمعية؛ لأنه غالباً ما يكون قوام القطرة غليظاً إلى حد ما.
وأوضح كيرشر طريقة الاستخدام الأمثل لقطرات الأذن بقوله :"من الأفضل أن يقوم شخص آخر بعملية التقطير للمريض داخل أذنه"، لافتاً إلى أنه يُمكن تحريك صيوان الأذن إلى الخلف وإلى أعلى أثناء عملية التقطير بالنسبة للبالغين، بينما يتم تحريكه إلى الخلف وإلى أسفل لدى الرُضع والأطفال الصغار؛ حيث يتواءم ذلك مع انحناءات القناة السمعية.
وبعد وضع القطرة، يُفضل سد القناة السمعية دون إحكام باستخدام قطعة قطن؛ إذ أن سد القناة السمعية بإحكام قد يؤدي إلى تكوّن بكتيريا وفطريات داخل القناة السمعية.

وجديرٌ بالذكر أن استخدام قطرة الأذن لا يجدي في المعتاد نفعاً إلا مع المرضى الذين تكون طبلة الأذن لديهم سليمة. وأشار الطبيب الألماني إلى ضرورة استخدام قطرة الأذن المعبأة في عبوات متعددة الاستخدام في غضون أربعة أسابيع بعد فتحها للمرة الأولى.

وأوضح الطبيب الألماني أن آلام الأذن قد ترجع إلى عدة أسباب، منها الإصابة بنزلات برد أو وجود إصابة بطبلة الأذن أو الإصابة بنوعيات أخرى من العدوى، مثل الهربس أو أية فيروسات أخرى. وفي هذه الحالات ينبغي على المرضى ألا يستخدموا قطرات الأذن إلا بعد استشارة الطبيب، وليس من تلقاء أنفسهم.

ويضرب الطبيب الألماني أمثلة على ذلك ويقول إن المرضى المصابين بالتهاب في الأذن الخارجية مثلاً يشعرون بآلام عند حدوث أي احتكاك بالأذن، فضلاً عن عدم قدرتهم على السمع بشكل جيد كالمعتاد.

لذا يُمكن أن يصف لهم الطبيب نوعيات معينة من قطرة الأذن المحتوية على مضاد حيوي أو مواد فعّالة مثبطة للالتهابات. ولكن إذا لم يشعر المريض بتحسن بعد يوم أو يومين من استخدام تلك القطرة، فينبغي عليه حينئذٍ استشارة الطبيب مرة ثانية. كما يُوصى بتناول الأقراص المسكنة للألم في هذه الحالات.
وكذلك يرتفع خطر حدوث إصابة بالتهابات جديدة، إذا أُصيبت الأذن الخارجية بأي التهاب قبل ذلك. ولكن يُمكن الحد من هذا الخطر من خلال الاستغناء عن الأعواد القطنية أو سماعات الأذن؛ لأن كلاً منهما يُمكن أن يؤدي إلى إصابة الأذن. وأخيراً يؤكد الطبيب الألماني على ضرورة ارتداء قبعات السباحة أو سدادات الأذن عند السباحة؛ للحيلولة دون دخول الماء إلى الأذن.

الله يعطيك العافية

………………..

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

دهون الكبد قد تتسبب في مقاومة الجسم للأنسولي

أعلنت الجمعية الألمانية لمرض السكري، بالعاصمة برلين، أن دهون الكبد قد تتسبب في مقاومة الجسم للأنسولين، مما يتسبب في تراجع تأثيره في نسبة السكر بالدم؛ ومن ثمّ تحدث الإصابة بالسكري من النوع الثاني، حيث أوضح البروفيسور ميشائل رودن من مستشفى هانوش النمساوي بالعاصمة فيينا، أن دهون الكبد تُعد إحدى العواقب الشائعة لزيادة الوزن، مشيراً إلى أن الدراسات الطبية أثبتت أن هذه الدهون تلعب دوراً محورياً في الإصابة بمتلازمة الأيض، التي تنتج عن زيادة الوزن بمنطقة البطن خصوصا، وارتفاع نسبة الكوليسترول والسكر بالدم وأيضاً نتيجة ارتفاع ضغط الدم، حسبما نشرت وكالة الأنباء الألمانية.

وأضاف رودن إلى أنه تؤدي هذه المتلازمة إلى الإصابة بتصلب الشرايين المبكر الناتج عن تكلس الأوعية الدموية، أو الأزمات القلبية أو السكتات الدماغية، مشيراً إلى أن دهون الكبد يُمكن أن تلحق أضراراً شديدةً بالكبد نفسه، يندرج من بينها مثلاً الإصابة بالتهاب الكبد، وقد تؤدي في مرحلة متقدمة من المرض إلى تكوّن ندبات على الكبد، وقد يصل الأمر في نهاية المطاف إلى الإصابة بتليّف الكبد المميت.

وللوقاية من الإصابة بدهون الكبد، وما ينتج عنها من عواقب وخيمة، أوصى رودن باتباع نظام غذائي متوازن، والإكثار من ممارسة الأنشطة الحركية، لتجنب زيادة الوزن.

مشكورة حياتى

سلمت يداك

يسلمووووووووووووووووو

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

ما هي اسباب ظهور الشامات في الجسم

ما هي اسباب ظهور الشامات في الجسم

خليجية

الشامات

هي عبارة عن بقع جلدية بنية اللون تظهر على أي جزء من الجلد وتوجد لدى الجميع رجالآ ونساء ، صغارآ وكبارآ .
تكون الشامة نتيجة إنقسام الخلايا في طبقات الجلد .

كانت ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) وخاصة تلك التي تظهر على احد الخدين تعتبر من علامات الجمال ، وكانت بعض السيدات يقمن برسمها تمشيآ مع متطلبات الجمال في تلك الأيام .

تظهر ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) على أي جزء من جلد الانسان، وتختلف في عددها من شخص لآخر ، كما أنها تختلف في الحجم والوزن ، ويعتمد ذلك على سرعة نموها وعلى النسيج الذي تكونت منه .

يعود سبب وجود اللون البني في أكثر ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) إلى وجود الخلايا الصبغية Melanocytes فيها ، كما تحتوي بعض ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) على شعيرات غامقة .

في أحيان نادرة تحمل ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) بعض الخطورة بسبب احتمال تحولها إلى أورام سرطانية ، وذلك في الاحوال الاتية :

-الشامات الخلقية ( الوحمات ) : وهي التي تكون موجودة على الجلد منذ الولادة وخاصة إذا كانت كبيرة الحجم ، فهذا النوع من ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) يكون عرضة للتحول إلى أورام جلدية في المستقبل
-عندما يزيد عدد ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) عن المعدل الطبيعي ، أي يكون عددها زائدآ عن المائة
-( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) غير المنتظمة سواء باللون أو الشكل ، فتكون حوافها متعرجة ولونها غامق في الوسط وفاتح في الاطراف
-زيادة التعرض لاشعة الشمس

ينصح الشخص الذي يجد مثل هذه ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) على جلده بمراجعة طبيب الجلدية لفحصها والتأكد من سلامتها .

تتحد أماكن ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) ويكتمل ظهورها عادة قبل بلوغ العشرين من العمر ، غير أن بعضها يمكن أن يظهر بعد ذلك ، كما أن التعرض المستمر لأشعة الشمس يزيد من عددها .

تظهر ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) في بدايتها مسطحة وتكون ذات ألوان مختلفة ، من الأسمر الفاتح إلى الاسود ، ثم يزداد حجمها ويتحدد لونها وتظهر الشعيرات في بعض منها ، وتستمر بعض ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) بالنمو مع مرور الايام فتصبح كبيرة الحجم ومتدلية وبعضها تشيخ وتختفي .

يتأثر لون ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) بالتعرض لأشعة الشمس وبتأثير الهرمونات في مرحلة البلوغ أو أثناء الحمل أو بإستعمال حبوب منع الحمل

العلامات المنذرة بتحول ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) إلى أورام سرطانية :

تتحول بعض ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) كما ذكرنا إلى أورام سرطانية ، وهناك بعض العلامات أو التغيرات تحدث في ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) أثناء تحولها يمكن معرفتها واكتشاف هذا التحول مبكرآ ، وبذلك يمكن استئصال ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) قبل أن تحدث اضرارآ بما حولها من الانسجة ، وهذه العلامات هي :

-زيادة حجم ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال )
-عدم انتزام حواف ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال )
-تغير لون ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال )
-حدوث ألم أو حكة أو نزف في ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال )
-ظهور شامات جديدة بعد سن العشرين

ينصح بمراجعة طبيب الجلدية عند حدوث هذه الاعراض أوبعضها

يعمل الطبيب على التخلص من ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) جراحيآ بعد اجراء التحاليل المخبرية اللازمة والتأكد من وجود أي تحول سيء بها ، أما إذا كانت نتيجة التحليل سليمة فينصح بمراجعته بعد مدة محددة لتكرار فحص ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال )

العلاج :

لا تحتاج ( الشامة – الشامات – الشامه – الخال ) إلى أي علاج فهي في العادة لا تسبب خطرآ يذكر على الصحة ، لكن يحدث أن تكون الشامة غير مرغوبة ، وذلك بأن تكون على الوجه أو كبيرة ومشوهة أو ينبت فيها الشعر باستمرار ، أو أنها تحتك بالملابس مسببة ألمآ موضعيآ أو نزفآ بسيطآ ، وهنا يمكن ازالتها جراحيآ في عيادة طبيب الجلدية

ويكون التخلص من الشامة ضروريآ في حالات قليلة عندما تحدث فيها بعض التغيرت المنذرة بالتحول السرطاني

يسلممو
سلمت انامملك

خليجية

طرح رائع و معومات اروع

سلمت اناملك حبيبتي

بانتظار ديد المميز

يعطيـكك العافيةة رووعه 🙂

التصنيفات
منوعات

الحمى ارتفاع درجة حرارة الجسم *Fever

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمى – السخونة – السخونيه – ارتفاع درجة حرارة الجسم Fever
خليجية

الحمى pyrexia هي حالة ترتفع فيها درجة حرارة الجسم فوق المستوى الطبيعي 37.3 درجة مئوية أو أقل طبيعية. وهي تعتبر واحدة من أكثر أعراض الأمراض انتشارا وعندما تكون الحمى هي العرض الرئيسي للمرض، فإنها قد تصبح جزء من أسم المرض كما في حالة الحمى القرمزية أو الحمى الصفراء.

ترتفع درجة حرارة البدن عن طريق نقاط الضبط المنظمة للحرارة والواقعة في الوطاء. ومع أن الحمى قد تحدثها مواد خارجية المنشأ كجراثيم ومنتجاتها فإن ارتفاع درجة حرارة البدن يعود إلى آليات فسيولوجية (ردة فعل الجسم Body reaction). وهي أيضا تغير عام يطرأ على الوظائف الحيوية يضاف إليه سرعة غير طبيعية لبعض أعمال الجسد وسرعة غير عادية للنبض، و زيادة للحرارة الغريزية واضطراب للمجموع العصبي والهضمي ، وليس كل ارتفاع في درجة حرارة الجسم حمى فمثلا ممارسة التمارين الرياضية في جو حار أو الجلوس في حمام بخاري قد يحدث ارتفاعا في درجة حرارة الجسم فوق المعدل الطبيعي ولكن في هذه الحالات على النقيض مما يحدث في حالة الحمى ، يقوم الدماغ بإعطاء التعليمات للجسم ليخفض درجة حرارته من خلال إفراز العرق ، وزيادة انسياب الدم في الجلد ويشعر المرء برغبة قوية للبقاء في مكان بارد .

والحمى في حقيقتها ليست مرضا قائما بنفسه بل هي نتيجة مجهود عظيم يبذله الجسم ليتخلص بسببه من مرض ويرجع التوازن الجسدي لحالته الأولى.

أعراضها

[img]الحمى pyrexia هي حالة ترتفع فيها درجة حرارة الجسم فوق المستوى الطبيعي 37.3 درجة مئوية أو أقل طبيعية. وهي تعتبر واحدة من أكثر أعراض الأمراض انتشارا وعندما تكون الحمى هي العرض الرئيسي للمرض، فإنها قد تصبح جزء من أسم المرض كما في حالة الحمى القرمزية أو الحمى الصفراء.[/img]

ارتفاع درجة الحرارة فقد تبلغ لغاية 42 درجة بدل 37 ويزداد النبض من 60 أو 70 إلى 120 وزيادة, ويشعر المصاب بحرارة وقشعريرة متعاقبتين ويضاف إلى هذا العطش, وفقد الشهية, وجفاف الجلد, وقلة عرقه, وألم في الرأس وتعكر في البول, وشعور بالضجر, فيشعر المريض بأنه تعب متكسر الأعضاء, كثيب, وقد يعتريه هذيان أحيانا. يمكن أن تسبب الحمى تشنجات .

ما هي التشنجات وما العمل حال حدوثها
التشنجات الحمية هي نوبات من التشنج تحصل عند الأطفال الصغار بسبب الارتفاع في درجة الحرارة وهي غالبا لا تحصل إلا عندما ترتفع درجة حرارة الجسم لأي سبب فوق درجة 38 مئوية.

حوالي 3-5 ٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 أشهر و 5 سنوات تحدث لهم تشنجات سببها الحمى. التشنجات الحمية febrile seizures عادة تحدث لدى الأطفال صغار السن . ويبدو أن للوراثة عامل مهم في حدوث التشنجات الحمية فهي تحدث لدى بعض الأسر دون البعض. تحدث معظم التشنجات خلال ال 24 ساعة الأولى من المرض ، ولكن ليس بالضرورة عندما تكون أعلى درجة حرارة . التشنجات الحمية غالبا ما تكون العلامة الأولى للحمى.

حدوث التشنجات الحمية لأول مرة يعتبر أكثر اللحظات ألمخيفه للآباء. معظم الآباء يخشون أن طفلهم سيموت أو سيحدث تلف لخلايا الدماغ. من حسن الحظ ، أن التشنجات الحمية البسيطة غير مؤذية. ولا يوجد دليل على أن التشنجات الحمية البسيطة تسبب موت شخص ، تلف المخ ، الصرع ، التخلف العقلي ، انخفاض في مستوى الذكاء ، أو صعوبات في التعلم.

تحدث معظم التشنجات الحمية نتيجة التهابات الجهاز التنفسي العلوي الفيروسية ، وأنواع العدوى التي تصيب الأذن. التهاب السحايا يسبب اقل من 0،1 ٪ من التشنجات الحمية ولكن ينبغي دائما وضعها في الحسبان وخصوصا في الأطفال اقل من سنة واحدة من العمر أو أولئك الذين ما زال وضعهم الصحي سيئ.

التشنجات الحمية البسيطة تنتهي من تلقاء نفسها في غضون بضع ثوان إلى 10 دقائق ، وعادة ما تليها فترة وجيزة من النعاس أو الارتباك. وبصفة عامة لا يتم اللجوء للأدوية المضادة للتشنجات Anticonvulsant. التشنجات الحمية المعقدة هي تلك التي لأكثر من 15 دقيقة وفي نفس الوقت تحدث في جزء من أجزاء الجسم ، أو يتكرر حدوثها خلال نفس المرض. حوالي ثلث الأطفال الذين حدثت لهم تشنجات حمية ستحدث التشنجات الحمية مرة أخرى حدوث حمى لاحقة. ونصفهم ستحدث لمرة ثالثة . وقليل من الأطفال ستحدث لهم التشنجات الحمية أكثر من 3 مرات خلال حياتهم . إذا كان ثمة تاريخ أسري ، أو إذا كان أول حدوث للتشنجات الحمية قبل عمر 12 شهر ، أو إذا حدثت التشنجات الحمية مع درجة حرارة قليلة ، على الأرجح سيكون الطفل من تلك المجموعة التي سيحدث لديها أكثر من نوبة تشنجات حمية واحدة.

التشنجات الحمية تشخص بواسطة الطبيب عندما تحدث نوبة تشنجات مع حمى بدون وجود تاريخ مرضي لاضطرابات تشنجية (الصرع). من المهم جدا في الرضع و الأطفال الصغار أن نستبعد الأسباب الأخرى للتشنجات الحمية عند حدوثها لأول مرة وخصوصا التهاب السحايا. عند حدوث التشنجات الحمية النمطية عادة لا يظهر الفحص أي عيوب أخرى غير المرض الذي سبب الحمى وعادة لا يستدعي ذلك إجراء فحوصات أخرى خاصة بتشخيص الاضطرابات التشنجية كرسم للمخ ، أشعة مقطعية للرأس أو بزل للنخاع. ومع ذلك ، فإن أوضاع الطفل يجب أن تستوفي معايير طبية صارمة إذا قرر أن لا يتم إجراء هذه الفحوصات :

يجب أن يكون وضع الطفل طبيعيا من ناحية النمو.

يجب أن تكون التشنجات عامة في جميع أجزءا الجسم . وهذا يعني أن تحدث التشنجات في أكثر من جزء واحد من الجسم .

أن لا تستغرق التشنجات أكثر من 15 دقيقة.

أن لا يكون قد أصيب الطفل أبأكثر من نوبة تشنجات واحدة خلال 24 ساعة.

يجب أن تكون الاختبارات العصبية (ردات الفعل العصبية) التي يختبرها الطبيب طبيعية لكي يطلق عليها تشنجات حمية بسيطة.

فقط إذا استوفيت جميع هذه المعايير فلا يوجد سبب لإجراء المزيد من الفحوصات .

عند حصول التشنج فإن هناك بعض الاحتياطات التي يلزم عملها لوقاية الطفل ومنها:

وضع الطفل على جنبه بشكل مريح ومستقر.

إزالة الأشياء الحادة والثقيلة بعيدا عن الطفل حتى لا يتأذى بها .

البقاء قريبا من الطفل.

عدم محاولة إيقاف التشنج وترك الطفل حتى نهاية النوبة .

التخفيف من ملابس الطفل وخاصة حين تكون ضيقة أو حين يتعرض الطفل لضيق التنفس.

الهدوء قدر الإمكان والتعامل مع الحالة بطريقة مرتبة بعيدا عن الارتباك والعجلة.

مسبباتها ولماذا ترتفع حرارة الجسم

على الأرجح يكون الجسد في صراع مع التهاب ناتج عن البكتريا أو الفيروسات ، وقد تساهم الحرارة في القضاء على الفيروس. الحمى هي جزء من الطريقة التي يكافح بها جهاز المناعة بالجسم حالات العدوى مثل الأنفلونزا أو نزلة البرد – التهاب معين ، كالتهاب جهاز البول، التهاب اللوزتين، خراج في اللثة، التهاب الإذن الوسطى. وأيضا هناك مسببات أخرى كثيرة مثلا:

قد تصاحب الحمى أحيانا نمو الأسنان.

ردة فعل تجاه عقار طبي أو اللقاح

ضربة الحر

الأورام السرطانية مثل سرطان الدم، القولون ، الليمفوما

بعض الأمراض الروماتيزمية

الجفاف الشديد وخاصة عند الأطفال

طريقة قياس درجة الحرارة
هناك أنواع مختلفة من موازين الحرارة (ثرمومتر أو ترمومتر) ولكن أهمها و أشهرها:

زئبقي

خليجية

يستخدم لقياس درجة الحرارة عبر الفم ، تحت الإبط ، أو من خلال فتحة الشرج

يفضل عدم وضعه في فم الأطفال الصغار إذ أن شدة الضغط قد تكسره.

إلكتروني رقمي

خليجية

يستخدم كما في الميزان الزئبقي

في الماضي ، كان يستخدم ميزان الحرارة الزئبقي الزجاجي لقياس درجة حرارة الجسم. ومع ذلك ، فان الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال توصي بعدم استخدام ميزان الحرارة الزئبقي لأن الزجاج ممكن أن ينكسر و الزئبق مادة سامة ولهذا موازين الحرارة الالكترونية هي الأكثر شيوعا والتي ينصح باستخدامها .

كيف تؤخذ القراءة
في الزئبقي يوجد أنبوب في نهايته فيه مادة رصاصية اللون (رمادية) هي الزئبق. عند ارتفاع الزئبق في الميزان تؤخذ درجة الحرارة التي يتوقف عندها الزئبق. في الرقمي توجد شاشة صغيرة تظهر فيها أرقام الرقم الذي يتوقف عنده الرقم هو درجة الحرارة المطلوبة. درجة الحرارة الطبيعية 37ْ مئوي أو 98.6 فهرنهايت.

ما هي أماكن قياس درجة الحرارة ؟
هناك عدة أماكن يمكننا فيها قياس درجة الحرارة هي كالتالي:

الفم (تحت اللسان): وتستخدم في البالغين و الأطفال الأكبر من ست سنوات يتم فيها وضع ميزان الحرارة تحت اللسان ثلاث دقائق أو عند سماع صوت (بيب) للميزان الإلكتروني. و يتأثر القياس بالشراب البارد أو الحار ويجب ملاحظة ذلك قبل أخذ الحرارة.

خليجية

فتحة الشرج: وتستخدم مع الأطفال تحت الست سنوات أو مع مرضى الغيبوبة حيث يوضع الترمومتر في فتحت الشرج لمدة ثلاث دقائق أو عند سماع صوت (بيب). تقاس درجة الحرارة عن طريق فتحة الشرج وتوضع على بعد 2 سم. وتتأثر إذا كان هناك موانع مثل انسداد الفتحة أو تجمع البراز في المستقيم . درجة الحرارة تصل إلى 38 درجة مئوية (100.4 درجة فهرنهايت) قد تكون عادية تماما ولكن درجة الحرارة أعلى من ذلك ينبغي النظر إليها دائما بأنه حمى.

تحت الإبط: وهي عادة لا تعطي قراءة أكيدة 100% وتستخدم في حالة الأطفال الذين يصعب قياس درجة الحرارة لديهم عن طريق الفم أو فتحة الشرج بسبب إسهال أو قيء شديد … في هذه الحالة نضع الترمومتر لمدة خمس دقائق وبعد ذلك نقرأ.

توضع حرف الثرمومتر في منتصف الإبط.

تأكد من أن كتف يلتصق جيداً بجسمه.

أترك الثرمومتر في مكانه لمدة 4 دقائق.

يجب مراعاة وضع الترمومتر في المكان المحدد تحت الإبط ومراعاة عدم وجود تعرق أو ملامسته للملابس ويجب أن يوضع على الجلد مباشرة.

الأذن: وهنا يستخدم ترمومتر خاص وهو متوفر في بعض المستشفيات والعيادات ويكون متوفرا في الصيدليات و يستعمل أكثر في الأطفال.

فتحة الشرج: وتستخدم مع الأطفال تحت الست سنوات أو مع مرضى الغيبوبة حيث يوضع الترمومتر في فتحت الشرج لمدة ثلاث دقائق أو عند سماع صوت (بيب). تقاس درجة الحرارة عن طريق فتحة الشرج وتوضع على بعد 2 سم. وتتأثر إذا كان هناك موانع مثل انسداد الفتحة أو تجمع البراز في المستقيم . درجة الحرارة تصل إلى 38 درجة مئوية (100.4 درجة فهرنهايت) قد تكون عادية تماما ولكن درجة الحرارة أعلى من ذلك ينبغي النظر إليها دائما بأنه حمى.

تحت الإبط: وهي عادة لا تعطي قراءة أكيدة 100% وتستخدم في حالة الأطفال الذين يصعب قياس درجة الحرارة لديهم عن طريق الفم أو فتحة الشرج بسبب إسهال أو قيء شديد … في هذه الحالة نضع الترمومتر لمدة خمس دقائق وبعد ذلك نقرأ.

توضع حرف الثرمومتر في منتصف الإبط.

تأكد من أن كتف يلتصق جيداً بجسمه.

أترك الثرمومتر في مكانه لمدة 4 دقائق.

يجب مراعاة وضع الترمومتر في المكان المحدد تحت الإبط ومراعاة عدم وجود تعرق أو ملامسته للملابس ويجب أن يوضع على الجلد مباشرة.

الأذن: وهنا يستخدم ترمومتر خاص وهو متوفر في بعض المستشفيات والعيادات ويكون متوفرا في الصيدليات و يستعمل أكثر في الأطفال.

نصائح لخفض الحرارة في المنزل قبل الذهاب للطبيب
ثمة نصائح لخفض الحمى متوسطة الشدة ( أقل من 39 ) ويمكن أن تكون بديلا قويا عن الأدوية المسكنة :

لا تحاولي على الفور خفض حرارة الطفل باستخدام الأدوية ، إذ من شأنه أن يخفي الأعراض ، ممدا فترة المرض ومعيقا تحديد السبب.

اجعلي طفلك يرتدي ملابس خفيفة نوعا ما ، مع جعل درجة حرارة الغرفة تميل للبرودة المعتدلة.

يمكنك تشطيف طفلك داخل حمام دافئ بالماء الفاتر.

تأكدي أن طفلك يشرب الكثير من السوائل مثل الماء أو العصير تجنبا للجفاف ، لأن الجسد يفقد كمية أكبر من الماء أثناء الحمى.

متى يجب مراجعة الطبيب

رضيع أقل من 90 يوما من العمر لديه درجة حرارة من خلال فتحة الشرج 37،9 درجة مئوية أو أعلى.

رضيع من 3 إلى 6 اشهر من العمر لديه حمى من 38،3 درجة مئوية أو أعلى.

رضيع 6 إلى 12 شهرا من العمر لديه حمى من 39،4 أو أعلى.

الأطفال الذين تقل أعمارهم عن سنتين استمرت لديهم فترة أطول من 24 إلى 48 ساعة.

حمى تستمر أطول من 48 إلى 72 ساعة في كبار الأطفال والبالغين.

أي شخص لديه حمى أكثر من 40،5 درجة مئوية ولم تنخفض بالمسكنات خافضات الحرارة والشخص لا يشعر بالراحة.

وهناك أعراض أخرى مثيرة للقلق. على سبيل المثال ، التهيج ، الارتباك ، صعوبة في التنفس ، تيبس الرقبة ، وعدم القدرة على تحريك ذراع أو الساق ، أو حدوث نوبة تشنج لأول مرة.

وهناك غيرها من الأعراض التي تشير إلى وجود مرض بحاجة إلى المعالجة ، مثل التهاب الحلق ، ووجع الأذن ، أو السعال.

علاج الحمى
العلاج الأساسي هو علاج سبب الحمى ولكن قد يصف لك الطبيب أدوية مخفضة للحمى مثل الاسيتامينوفين ( الباراسيتامول Paracentamol ) أو الايبوبروفين ibuprofen، ويجب عدم إعطاء الأسبرين لمن هم دون سن 12 سنة لأنه يمكن أن يسبب متلازمة ري أو فيروس برايز إن هو أعطي في حالة التهاب فيروسي.

قد يصف الطبيب تحاميل شرجية لخفض الحرارة تستخدم كل 8 ساعات. من الأسهل عادة إعطاء أدوية سائلة وأيضا يمكن للطبيب إعطاء بعض المحاليل لخفض الحرارة وبعض الأحيان تعطى حقن لتخفيف الحرارة.

وتأكد من ابتاعك لتعليمات الطبيب فيما يتعلق بنوع الدواء وجرعته ، والأدوية تخفض درجة حرارة الطفل ، وغالبا ما تجعل الطفل يشعر بتحسن ، ولكنها مجرد مسكنات فهي لا تعالج سبب حالة العدوى التي قد تكون هي سبب الحمى ولا تشفي تلك الحالة .

دمتم فى حفظ الله

خليجية

مشكورة

الله يعطيكى العافية

خليجية

التصنيفات
منوعات

ملابس اطفال يتغير لونها بتغير درجة حرارة الجسم عصرية

خليجية

نجح بريطاني في اختراع ملابس أطفال يتغير لونها عند تغير حرارة الطفل الذي يرتديها. وذكرت صحيفة ديلي ميل البريطانية ,ان كريس إيبيجر أمضى 6 سنوات في عمله, وحق نجاحاً الآن وقع عقداً بقيمة 20.4 مليون دولار مع مصنع ملابس ينوي إطلاق هذا الاختراع الذي يحمل اسم "بايبي غلو" عالمياً.
ولفت الصحيفة إلى ان لون الملابس يتغير ما يعني ان الأهل سيتمكنون بسهولة من ملاحظة ارتفاع حرارة طفلهم وبالتالي تفادي إصابته بأمراض.
وقال إيبيجر الذي يقيم مع زوجته جاين وابنه آرون (17 سنة) في مقاطعة سوفولك البريطانية ان "الحرارة شيء غير مرئي ولكن هذه الملابس تغير الوضع وتجعلها مرئية, ما يعني انها تتواصل مع الوالدة في وقت لا يستطيع الطفل ذلك".
وأشارت الصحيفة إلى ان إيبيجر , الذي خطرت على باله فكرة تطوير هذه الملابس عند مشاهدة فيلم وثائقي عن الأطفال, أمضى 6 سنوات في العمل مع العلماء وأنفق 1.1 مليون دولار من أجل تطوير مادة ملونة يتم إدخالها في ملابس الأطفال القطنية.
وأوضحت ان لون الملابس الجديدة زهري أو أزرق أو أخضر فاتح , ولكنها تتحول إلى الون الأبيض ما أن تتعدى حرارة الطفل ال37 درجة مئوية.

خليجية

خليجية

اسم الله عليه الطفل مره روعه الله يحفظه

مشكورة يا قلبو ع الموضوع الرائع

الزمرده الزرقاء
خليجية

روعه

والله روعه اتمنى لوالاقيها لاطفالي
يعطيك العافيه ياقلبي

التصنيفات
منتدى الرشاقة

الوقت وعلاقته بأعضاء الجسم للرشاقة

هذه شوية معلومات منشان يلي ما بينامو بشكل منتظم
بعد ما تقرو بتوقع صار الوقت لحتى توقفو سهر

عند إتباع النظام الغذائى المتوازن فى أوقات محددة ومواعيد منتظمة يساعد ذلك الجسم على التخلص من الكيماويات والسموم الموجودة به.

من الساعة 9 – 11 مساءا
هذا الوقت الذى يتم فيه التخلص من السموم الزائدة فى الجهاز اللمفاوى
لذلك فإن هذا الوقت يجب تمضيته فى هدوء أو سماع موسيقى.
فإذا كانت ربة المنزل لا زالت تعمل فى أعمال المنزل أو فى متابعة الأبناء فى أداء واجباتهم المدرسية
فإن ذلك سيكون له تأثير سلبى على صحتها.

من الساعة 11 مساءا – 1 صباحا
فذلك ميعاد تخلص الكبد من السموم ويكون هذا الوقت المثالى للنوم العميق.

من الساعة 1 – 3 صباحا
فذلك ميعاد تخلص المرارة من السموم وأيضا يكون وقت مثالى للنوم العميق.

من الساعة 3 – 5 صباحا
فذلك ميعاد تخلص الرئة من السموم
ولذلك سنجد أن المريض الذى يعانى من السعال
فإنه سوف يعانى أكثر فى هذا الوقت
والسبب فى ذلك أن عملية التخلص من السموم قد بدأت فى الجهاز التنفسى فلا داعى لتناول دواء لإيقاف أو تهدئة السعال فى هذا الوقت وذلك لمنع التدخل فى عملية تخلص الرئة من السموم الموجودة بها

وهنا ننصح المدخنين أن لا يقوموا بالتدخين فى هذا الوقت لأن ذلك يمنع أيضا عملية التصريف للسموم عن طريق إضافة سموم جديدة بدلا من تصريف القديم.

الساعة 5 صباحا
فذلك ميعاد تخلص القولون من السموم
لذلك يجب التبول فى مثل هدا الوقت لتفريغ المثانة لمساعدة القولون على التخلص من السموم

وهنا ننصح الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن أن يواظبوا على الأستيقاظ فى هذا الوقت (5 صباحا) لكى يساعدوا القولون على العمل والتصريف.
وفى خلال عدة أيام سينتهى الإمساك المزمن مع ضرورة الإلتزام أيضا بالغذاء المتوازن.

الساعة 7 – 9 صباحا
فذلك ميعاد إمتصاص الغذاء فى الأمعاء الدقيقة
فيجب أن يتم تناول وجبة الإفطار فى هذا الوقت.
أما المرضى الذين يعانون من الإنيميا ونقص الهيموجلوبين فى الدم فيجب أن يتناولوا وجبة الإفطار قبل الساعة 6.30 صباحا

أما من يرغب فى المحافظة على سلامة جسمه وعقله
يجب أن يتناول وجبة إفطاره قبل الساعة 7.30 صباحا

والأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار وتعودوا على ذلك يجب أن يغيروا عاداتهم لأن ذلك من أهم أسباب تلف الكبد.
والتأخر فى تناول وجبة الإفطار حتى الساعة 9 – 10 صباحا أفضل من عدم تناولها على الإطلاق.

من منتصف الليل – 4 صباحا
هو الوقت الذى ينتج فيه النخاع العظمى خلايا الدم
لذلك يجب أن ننام مبكرا … وننام جيدا وبعمق.

إن النوم المتأخر والإستيقاظ المتأخر يعملان على تعطيل الجسم من التخلص من السموم الموجودة به.

يعطيك العافيه عزيزتي

الله يعطيك العافيه ع هذه امعلومات المهمه

خليجية

موضوع جدا مفيد يعطيك الف الف عافيه

التصنيفات
منتدى الرشاقة

لحرق الدهون في الجسم و سد الشهيه للرشاقة

السلام عليكم كيف حالكم في ثمره تساعد على حرق الدهون وسد الشهيه عن الطعام عليك فقط انك تتناولي كوب من عصير الجريب فروت الطازج على الريق وبعد ساعه يتم تناول الاطعمه لاتنسوني من الدعاء

جــــزاكــــــــ اللـــهـــ خــــيـــر

حـمــد اللــــهــ ا نـيـــــ نـحيفـهــــ

عـمـر يـــــــ ماسـو يـتـــ رجيـمــــــ

مـــــــــــنــــ فـضـلـــ ر بــيــــــــــــــ

شكرا حبيبتى
جزاك الله خيرا

يعطيك العاافيه حبيبتي..
لاعدمنااكــِ..

تسلمى ياقمر
مشكوره

التصنيفات
منتدى الرشاقة

طريقة التنحيف وشد الجسم بالصور المتحركة

أسعد الله صباحكم ومسائكم
ياأخوات

شوفوا هل الموضوع أكيد راح يعجب أي وحدة فيكم

إذا كنتِ تعانين من الوزن الزائد ، وتسعين دائماً وراء ما يجعلك أكثر رشاقة

ولياقة ، فنحب أن نلفت نظرك إلى شئ مهم جداً ، وهو ضرورة الاهتمام بالتمارين

الرياضية ، لأنها تساعد جسمك بجانب الحمية التي تتبعيها في التخلص من الوزن

، وحرق نسب كبيرة من السعرات والدهون التي تزيد من وزنك ، وإليكِ بعض

التمارين الرياضية مع الشرح :

لتقوية عضلات البطن ولتقليل الأرداف

استلقى على ظهرك وافردي ذراعيك على الجانبين في مستوى كتفيك مع اتجاه كف
اليد لأعلى .
اثني ركبتيك وباعدي بينهما قليلاً مع ضم القدمين على الأرض.
ابدئي الآن في رفع الحوض عن الأرض ، 5 مرات.

خليجية

لرشاقة الصدر ، ولشد الخصر

استلقي على الأرض ، بحيث يكون نظرك متجه إلى الأرض .
اسحبي "وسطك" للخلف وارفعي رأسك لأعلى .

خليجية

لرشاقة الساقين

استلق على جانبك ، وافردي جسمك .
ارفعي ساقك ، وحركيها إلى أعلى 5 مرات .
بدلي على الجانب الأخر ، وحركي ساقك الأخري بنفس الشكل.

البطن ورشاقتها

قفي معتدلة واجعلي قدميك متباعدتين بحوالى 30 .
ضعي يديكِ في خصرك .
اضغطي إلى أسفل 8 مرات .

خليجية

تمرين الكرة لقوام مثالي مشوق

تمرين باستخدام الكرة المطاطية للحصول على قوام مشوق وعضلات قوية

قفي أمام حائط ، واسندي الكرة بين ظهرك وبينه .
ضعي يديك على خصرك .
اضغطي إلى أسفل ، واجعلي قدميكِ متباعدتين .

خليجية

يقدم خبراء الرجيم ، بعض النصائح المهمة لتخفيف الكرش

والقضاء عليه تماماً :

1- لا تشربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشربيه بعد الطعام
بنصف ساعة على الأقل.

2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.

3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب
الغازات.

4- امشي على الأقل نصف ساعة في اليوم .
كما ينصح د‏.‏ محمد أبو الغيط أخصائي علاج السمنة بطب القاهرة ، بالنصائح
الآتية قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏

‏1‏ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك
عن طريق فحص إكلينيكي شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية‏.‏

‏2‏ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي
تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك
يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏

‏3‏ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحد كمية العناصر
الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏

‏4‏ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم بعضها البعض‏.‏

‏5‏ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏

6- استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء او بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى
لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي .

‏7‏ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص
الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏
الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير اليمون‏.‏
دمتم بصحة وعافية

كتير حلوين التمارين يسلم ايديكي

يسلموؤوؤوؤوؤو

تسلمين ياروحي
وتسلم ايديك يارب

يسلموؤوؤوؤو

التصنيفات
منتدى الرشاقة

السعرات الحرارية وحرق الدهون في الجسم ماذا نعرف عنها؟


السلام عليكم جميعا

موضوعي عن الثقافة في عالم الرياضة والريجيم

فقد اكتشفت بأنه تعوزني الكثير من المعرفة حتى احقق لنفسي الهدف الذي اصبو اليه وتصبو له كل فتاة معنا فى المنتدى!

ومن الواضح لاغلبنا بان لخسارة الوزن يكفي فقط ان نقفل افواهنا عن الطعام
ولن حتى لو حدث هذا تتفاجأ بعض البنات بأن الوزن لم ينزل! او اصبح ثابت دون ان تعلم السبب وتصبح فى حيرة وغضب ويتحول الى حزن وكأبة

لن اقول الجميع ولكن الاغلبية هذا ما يحدث معهم ومنها اما ان تستمر بعزم شديد ويكون هذا نابع من مكونات شخصيتها او تفقد الامل وتبتعد لفترة عن محاولة خسارة الوزن حتى تجد حمية جديدة

الميزان يعتبر الفاصل بيننا وبين نقصان الوزن
ولكن اكتشفت ان الميزان قد يكون مخادع او غير صحيح !!

هذه الحيرة وقلة المعرفة استطيع تشبيهها وكانني طفل صغير يحبو ولا يعرف اين يذهب!!

وفي يوم قررت … انني اريد حساب كل شئ بشكل علمي
يوم اضع قدمي على الميزان اريد ان اكون على دراية كاملة بالوزن الذي سافقده بدون اللجوء الى الميزان
هذا كان هدفي من هذا الموضوع الذي اتمنى ان يستفيد منه الزميلات:

اول شئ احببت ان اعرف ماهية الوزن والجسم والسعرات

السعرات الحرارية المقصود مقدار ماننفق من طاقة من جسمنا هذا يعني أننا نحرق سعرات حرارية

السعرات الحرارية هى ما يحتاجه جسمنا من طاقة
اذا حرقنا سعرات حرارية اقل من ما ناكل هنا يزيد وزننا
وعندما نحرق سعرات اكثر مما ناكل هنا نفقد الوزن
العملية الحسابية بسيطة….ولكن لتحويل المعلومة الى عمل هنا تقع الصعوبة!

لان كل جسم وما يحتاجة من حرق, ومقومات الحرق هي الجنس والطول والوزن والعمر …كلها تؤثر في معدل حرقك اليومي وما تحتاج اليه

وبعملية حسابية بسيطة, نستطيع ان نحسب هذه العملية بالشكل الاتي:

TDEE وهذا هو مجموع حساب السعرات الحرارية اللى يحرقها الجسم في اليوم
(عن طريق الاكل والحركة والتنفس وكل ما يحتاجه الجسم من طاقة حرق)

ولنحسب TDEE يجب حساب عملية الايض والحرق في الجسم وهو ما يسمى ب BMR

BMRللرجال = 66 + (13.7 ضرب الوزن بالكيلوجرام) + (5 ضرب الطول بالسنتمتر) – (6.8 ضرب العمر بالسنوات)

BMRللنساء = 655 + (9.6 ضرب الوزن بالكيلوجرام) + (1.8 ضرب الطول بالسنتمتر ) – (4.7 ضرب العمر بالسنوات)

يعنى مثلا لو وزنك 116
وطولك 171
وعمرك 34

حتكون العملية كالاتي:
BMRللنساء = 655 + (9.6 * 116) + (1.8 *171) – (4.7 *34)

BMRللنساء = 655 + 1113.2 + 307.8 – 159.8 = 1916.2

يعني معدل عملية الايض = 1916.2

لحساب TDEE:

BMR * 1.2 = تمارين قليلة جدا او اعمال مكتبية او لا حركة
1.375 * BMR = تمارين خفيفة ورياضة لمدة 1-3 ايام في لاسبوع
1.55 * BMR = تمارين متوسطة 1-3 ايام اسبوعيا
1.725 * BMR = تمارين رياضية 6-7 ايام اسبوعيا
1.9 * BMR = تمارين رياضية وتمارين قوة كل يوم او ماراثون او مسابقات

يعنى 1916.2 * 1.55 = 2970.11 وهو معدل ما يحرقه الجسم في اليوم TDEE

وعندما تصل الى هذه المعلومة وتكون على دراية بالTDEE
في هذه الحالة ستبدأ في معرفة ما تحتاجة للحرق يوميا اذا كنتى تريد الحفاظ على وزنك او انقاص وزنك او زيادته وكل شخص حسب الTDEE الخاص به

فقدات السعرات الحرارية هو الاساس في فقدان الوزن

ونقصد هنا بالدهون, فهي بيت القصيد في الجسم لفقدانه
في كل نص كيلو فى دهون جسمنا هناك 3500 سعرة حرارية

اذا كنت تاكل سعرات حرارية اكتر مما تحرق يوميا مهما كان نوع الاكل فلن تفقد الدهون ابدا

واكيد يوجد اواع اطعمه تخزن الدهون اكثر من غيرها ولكن ضعي ان حتى كمية الاكل لها دور كبير حتى لو كان الاكل صحي سيتخزن على شكل دهون!!!!
لا يمكنكي تجاوز قوانين الديناميكا الحرارية وتوازن الطاقة, يجب ان يوجد عجز خارجي فى السعرات الحرارية ليبدأ الجسم فى الاستعانه بالدهون المخزنة فيه للحصول على الطاقة!

يوجد فى كل نص كيلو من الدهن فى الجسم 3500 سعره حرارية
وفي الكيلو يوجد 7000!

يعني لخسارة كيلو واحد من كتلة الدهن فى الجسم يجب ان نقوم بحرق 7000 سعرة حرارية من دهن الجسم!

اذا قمت بمنع 3500 سعرة حرارية عن الدخول الى الجسم اسبوعيا عن طريق الحمية او الرياضة ستفقدين نص كيلو
اذا قمت بمنع دخول 7000 سعرة حرارية بنفس الطرق ستفقدين كيلو في الاسبوع

ودواليك!
ويفضل ان يتم حرق الدهون من خلال الحمية والرياضة,,,,,

لا ننسى ان مع الحمية والرياضة وعجز دخول السعرات الحرارية لفقدان الوزن يبطئ من عملية الايض, ويخفض من انتاج الغدة الدرقية!

فما هو المقدار الصحيح الذي يمنع حدوث هذا؟؟
همممممم

يقول الخبراء ان المعدل الذي يرونه مناسب هو من 500 الى 1000 وليس اكثر من هذا يوميا

يعني نعطي مثال
السعرات الحرارية المطلوبة لانقاص الوزن هي = TDEE – 500 =
= 500 – 2970.11 = 2470.11

وبحسبة صغيرة يجب ان يكون النقصان من الاكل والرياضة
اذا انقصتي نظامك الغذائي في الحمية من 1916.2 -700= 1216.2
وقمتي بحرق حوالي 400 سعرة حرارية حسب التمارين والمجهود الحركي اليومي
هذا يعني حوالي 1100 سعرة حراريةستحرق من الدهون في الجسم في اليوم

وهذا يعني حوالى 1100*7 = 7700 ما يعني تقريبا كيلو
واكيد كل واحد حسب وزنه وعمره وطوله وجنسه كما قلنا سابقا

وكلما زدت عملية الحرق وقللت كمية دخول السعرات الحرارية زادت نسبة الفقدان

انتبهي: اذا تباطأت عملية الايض لديكي لا تغيري حميتك فجأة مثلا كنتي تأكلين 900 سعرة حرارية فقط فى اليوم فجأة ترتفعين الى 1900 سعرة لكسر الحمية
هذا خطير جدا , لان اي شئ ستأكلينه سيتحول الى دهون وهنا ستزيدين الوزن بسرعة لان جسمك سيكون تكيف مع حرق السعرات القليلة واذا تغير الى اكثر سيتحول رالى فائض في الحرق ويتحول بسرعه الى دهون
وافضل طريقة هى التتغيير بالتدريج من 900 الى 1900 فى خلال اسابيع حتى ترجع عملية الايض بشكل طبيعي

هذه الحسابات تعتبر بدائية لإيجاد السعرات الحرارية المناسبة لكي, وهي مجرد تقديرات تعطيكي نقطة انطلاق اذا كانت هذه المعلومات غائبة عنكي

ومع الوقت سيكون لديك الامكانية لرصد التقدم الخاص بكي عن كثب للتأكد من أن هذا هو المستوى المناسب لك. سوف تعرفي إذا كنت على المستوى الصحيح من السعرات الحرارية من خلال تعقب السعرات الحرارية الخاصة بكي ومستوى حرق الجسم لديك ونسبة الدهون في الجسم.

خلاصة القول هي أنه ليست طريقة فعالة الحد من السعرات الحرارية إلى مستويات منخفضة جدا من أجل تفقد الدهون. في الواقع ،

ولكن يجب تقليل السعرات الحرارية من الاكل وزيادة حرق السعرات الحرارية من الرياضة والحركة

ولحساب معدل الحرق يمكن ذلك بسهولة من هذا الموقع:

Calories Burned, BMI, BMR & RMR Calculator | CaloriesPerHour.com

حساب نسبة الحرق في التمارين الرياضية المختلفة:

Calories Burned, BMI, BMR & RMR Calculator | CaloriesPerHour.com

قائمة السعرات الحراريه للطعام… وجدتها فى الانترنت:

اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57

الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النــوع الكـــــمية السعرات الحرارية

خبز افرنجي—-رغيف متوسط الحجم —– 100

خبز توست—– قطعة ———–123

خبز عربي—– 2/1 رغيف——- 150

معكرونة—– كوب مسلوق——- 197

أرز ابيض—- كوب مسلوق ——-197

كسكس ——كوب مسلوق—— 200

عدس ——كوب مسلوق——- 230

فاصوليا —-كوب مسلوق——– 240

حمص —–كوب مسلوق——– 269

فول——- كوب مسلوق——– 300

مناقيش زعتر—- منقوشة ——–300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النــوع الكميـــة السعرات الحرارية

أفوكادو ——4/1 حبة——— 50

باذنجان —–كوب مطبوخ——– 25

بازيلا خضراء— كوب———- 60

بروكلي—— كوب ———–24

بطاطا حلوة— حبة متوسطة الحجم— 118

بطاطا مشوية –حبة متوسطة الحجم— 105

طماطم—— كوب مقطع——– 40

جزر——- كوب مفروم ——–48

خيار——- كوب مقطع ——–14

ذرة——– 2/1 كوب——– 80

شمندر —-2/1 كوب مسلوق—— 52

عرنوس ذرة —عرنوس واحد—— 40

فطر——- كوب طازج——– 18

كوسا —–120 غرام——— 45

لوبياء خضراء —كوب ———-40

ملفوف—– كوب مفروم——– 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النــوع الكمية السعرات الحرارية

إجاص——– حبة——– 50

أفندي—– حبة متوسطة الحجم—- 37

أناناس —–نصف كيلو——- 117

برتقال——– حبة———– 59

غريب فروت— حبة متوسطة الحجم—- 80

بطيخ أحمر أصفر— 2/1 كوب ——-30

بلح——– 5 حبات———- 100

تفاح ——حبة متوسطة الحجم ——80

تين——- 4 حبات ———–120

خرما ——-حبة————- 50

خوخ ——3 حبات ———– 45

دراق——- حبة————- 45

عنب ——15حبة———— 50

جوافة ——حبة————- 45

فراولة—— كوب ————40

كرز ——10حبات————- 46

كيوي——- حبة ————46

مانغا —-حبة (300 غرام)—— 135

مشمش—– 3 حبات ———-50

موز ——حبة متوسطة——– 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

النوع الكمية السعرات الحرارية

جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية

بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع

الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية

بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18

لائحة بالسعرات الحرارية

لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع الكمية السعرات الحرارية

شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30

لائحة بالسعرات الحرارية

والدهنيات في بعض الوجبات السريعة

برغر كنج
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16

هارديز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

ماك دونالدز
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518
بيتزا بالبيبروني 500
بيتزا سوبريم 540

عجينة متوسطة / قطعتان
بيتزا بالبيبروني 540
بيتزا سوبريم 589

عجينة رقيقة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 398
بيتزا بالبيبروني 413
بيتزا سوبريم 459

يعني لو اردنا ان نفقد نص كيلو اسبوعيا يجب ان نحرق 3500 سعرة

كل يوم بمعدل 500 سهرة

و لو تحرق هذه ال 500 سعرة في المجهود الرياضي يوميا لكان أنفع لنا

والمشي لمدة 20 دقيقة في الميل, يحرق 100 كالوري

الميل= 1.609 كيلو متر

يعني تقريبا الميل يساوي كيلو و نصف

راق لي و نقلته

اتمنى ان يكون الموضوع مفيد للجميع

يسلموو

خليجية