الوسم: الخوف

فالجهل والخجل من الجماع، وعدم معرفة أي شيء عنه قد يصيب البعض بالضعف الجنسي، إضافة إلى أنّ الإصابة بالصدمات النفسية تؤدي أيضاً إلى ضعف القدرة الجنسية عند الازواج.

لذا نقدّم إليكفي صبايا ستايل بعض النصائح التي تمكنكما من التغلب على مشاعر الخوف والقلق والتوتر.

عليكما بالبوح عن كل ما تشعران به تجاه علاقتكما الحميمية. وتحدثا أو ناقشا كل الأمور التي تزعجكما بكل صارحة ودون خجل أو خوف، التي يمكنها أن تبعدكما عن بعضكما، وتؤدي إلى فشل علاقتكما الزوجية. كونوا صادقين من البداية، حينها ستصبح مناقشة أي مواضيع متعلقة بالجماع أمراً أسهل وأقل سبباً للتوتر.

تقربا من بعضكما ولا تدخلا في مرحلة ما يسمى بالعزلة العاطفية. ولا تبنيا حاجزاً جنسياً بينكما، وتجنّبا الجدال الدائم حول علاقتكما الحميمية، لأن ذلك سيؤدي إلى التنافر العاطفي بينكما. تخطيا سوياً كل الأزمات والمشاكل الشخصية.

كي لا تشعرا بأنّ الجماع بينكما واجبٌ جنسيٌ لا بدّ منه، على المرأة أن تحدد الوقت المناسب الذي تشعر به بالراحة وبالرغبة لممارسة العلاقة، وأن تطلع زوجها عليه.

1) الوعي: قبل ان نتمكن من البدء في التغلب على الخوف , عليك ان تعرف انه هو الذي يسبب لك كل تلك الفوضى في حياتك , عليك ان تكون واعيا بما يسببه لك الخوف.

2) تحديد: حدد بالضبط مالذي تخاف منه , استرخي وركز مع نفسك , مالذي تخاف منه حقا ؟ وكأنك تراقب نفسك من الداخل .. قد يستغرق الامر بعض الوقت لتحديد مالذي تخاف منه فاعطه الوقت اللازم فقط.

3) الفضول: هناك مثال انجليزي يقول "الفضول قتل القطة" وهو مثال يضرب للتحذير من الفضول الذي يقود لضرر. لهذا عليك ان تستخدم الفضول لقتل الخوف, كالبحث عن ماهي الافكار التي تولد الخوف؟ وأين تشعر بالخوف, وكيف تكون ردة فعلك لذلك؟ مرة اخرى يجب ان تكون مراقب تماما لما يجري .

4) العمل: هو واحد من الامور الذي يخفف التوتر والقلق ويزيل الخوف لأنك تركز على شيء اخر تماما غير الخوف نفسه.

5) التنويم المغناطيسي: اظنك قد سمعت به , هذا العلاج منتشر الان في جميع انحاء العالم . مع التنويم المغناطيسي يمكنك برمجة دماغك بأفكار ايجابية و القظاء على المعتقدات السلبية .

6) يوميات: أكتب مخاوفك في يومياتك لحصرها ومعرفة اوقاتها وأسبابها , وكلما حصرتها كلما استطعت ان تقوم بفعل للقظاء عليها.

7) الحديث: لا تحمل جميع سلبياتك ولا تخشى ان تتحدث بها لشخص تثق به لأن الحديث يساعد ويفرغ ما في قلبك فلا تكبته.

8) العلاج: يمكنك العثور على معالج جيد, معالج نفسي مثلا .. لا تتردد في هذا الامر اذا وصل الامر الى حد التعب من المرض نفسه.

9) البرمجة اللغوية العصبية : Nlp هو اختصار للبرمجة اللغوية العصبية . هناك عدة كتب تتحدث عن هذا العلم وعدة محاضرات و الكثير الكثير .. هذا العلم سيعلمك كيف يعمل عقلك ويعلمك كيفية القضاء على الرهاب و المخاوف و المشاكل ولقد ساعد هذا العلم الآلاف..

10) قراءة: يمكن قراءة كتاب جيد يتحدث عن احدى مخاوفك حول كيفية التخلص من الخوف ككتابي هذا "كتاب حلول لمشكلة الخوف من القتال" المحسن , أو كتاب الثقة الفائقة ..فهذا قد يفتح لك افاق لمعرفة ما تواجهه وبعض الحلول الجيدة .

11) اتخاذ الاجراءات اللازمة: اذا عرفت ان الخوف هو مجرد خوف ويتم انشائه من قبل خيالك , فعند اتخاذ اجراءات خاصة به تستطيع مواجهة مخاوفك الخاصة او التقليل منها حتى قتلها تماما وبهذا ستصبح أضعف فأضعف..

12) مشاهدة: يمكنك مشاهدة فلم أو شريط وثائقي يكون مفيدا كقرائتك لكتاب يتكلم عن خوفك , فيمكنك ايظا البحث عن شرائط وثائقية تتكلم عن خوفك ايظا كـ حلقة الدكتور ابراهيم الفقي رحمه الله "حلقة التخلص من الخوف"

13) النظام الغذائي: هل تعلم ان الطعام الذي تتناوله يمكن ان يكون له تأثير كبير على كيفية شعورك ؟ على جسمك ان يحصل على طعام متوازن ليقوم بعمله على أكمل وجه.

14) الايجابية: كلما زادت معدلات ضربات قلبك كلما تغيرت ملامح وجهك , وبدلا من التفكير في شيء سيء يمكن ان يحدث لك , ذكر نفسك بشيء ايجابي. قل لنفسك بانك تستطيع وسيدهشك جسمك في كيفية الاستجابة لما تقوله له.

15) قصتك: اكتب قصة خوفك وكأنها فلم وكيف استطعت ان تتغلب عليها في النهاية, حتى ولم تجد حل نهائي له , فكتب اي حل تجده مناسبا الان. يمكنك قراءة هذا السيناريو بعد سنة او 3 سنوات من الان وستضحك على ما كتبته عن خوفك.

16) مساعدة: ساعد الاخرين في اعمالهم بدلا من البقاء داخل قوقعتك, سيشعرك هذا بالسعادة وتزيد ثقتك بنفسك.

17) نموذج: تحدث مع شخص كان يخاف من نفس خوفك وتمكن من التخلص منه , أطلب منه ان يساعدك وتعلم استخدام استراتيجياته لتغلب على خوفك.

18) الجانب الديني: يلعب الجانب الديني كل شيء, لدينا 5 صلوات في اليوم فصلها في المسجد أخي العزيز "ارحنا بها يا بلال" في هذا الوقت يزول كل خوف وتعطى الطمئنينة اولا لأنك واقف امام ربك , ثانيا مع اخوانك المسلمين (رفع الثقة) , وثالثا داخل المسجد (ومن دخل المسجد فهو سالم). حافظ على جانبك الديني وقرأ وردك اليومي من القرآن كل يوم , اكثر من الاستغفار وسترى الفرق.

19) أسوء شيء: ماهو أسوء شيء ممكن ان يحدث ؟ اذا كنت خائفا من المواجهة فأسوء شيء يمكن ان تضرب ! ماهو شعورك بذلك ؟ قد يكون افضل شيء حدث لك, هل مازلت على قيد الحياة؟ اذا استمر..

20) اليوقا: مارس التأمل يوميا, سيشعرك هذا بالتحسن , ينظم دقات قلبك ويخفف القلق والتوتر والخوف. اجعله جزء من حياتك او عادة وستلاحظ تحسن كبير في بضعة أشهر فقط.

21) فهم الفشل: عندما ندرك ان الفشل ليس نهاية العالم بل هو مجرد نقطة انطلاق لتحقيق النجاح , ان الفشل ليس عار بل لم تكن مستعد لنجاح فقط , فحاول مرة اخرى..

22) استكشاف جذور الخوف: ماهي جذور خوفك ؟ هذا يتطلب بعض التأمل و التركيز . الق نظرة على داخلك , اسئل نفسك كيف بدأ الخوف ؟ المكان الذي بدأت تخاف منه أول مرة . ربما كنت صغيرا في ذلك الوقت ؟

23) تنفس: ان انفاسك هي التي تساعد على قهر مخاوفك الاكثر انتشارا, انها قوة التنفس يا صديقي .
ان عملية التنفس العميق هي واحدة من ابسط وأسهل الطرق وأقواها للتغلب على الخوف.

الخاتمة:

كيف يعالج الخوف الاجتماعي ؟
يوصى في أغلب الأحيان بالعلاج أو الاستشارة لأي شخص يعاني من الخوف الاجتماعي. وهذا الخوف يمكن أن يجعل الحياة معقدة ويمكن أن يقف في طريق قدرات هذا الشخص وسعيه للنجاح في هذه الحياة. لهذا يوصى باستشارة شخص محترف إلى حد كبير ليساعد الشخص الخجول في التغلّب على خوفه. بالطبع، يمكن أن يكون هذا صعبا على الشخص الذي يعاني من خوف حادّ من التجمعات أو معاشرة أشخاص جدّد. ويمكن معرفة أعراض الخجل مبكرة عند الأطفال، وتعتبر هذه السن أفضل سن لعلاج الخجل للأبد عن طريق وضع الطفل في حضانة أو روضة ليتعلم التعامل مع الأطفال الآخرين، كذلك تعليمه مهارات الكلام، وتنمية أي مواهب لديه، سواء فنية أو رياضية، أو ثقافية، كذلك قد يفيد أخذ الطفل إلى التجمعات العامة والاجتماعية والمناسبات التي تعرضه لمواقف اجتماعية عديدة، يمكن أن يتعلم منها كيف يدير أموره، وكيف يتخلى عن خجله.

وينصح بعدم إكراه الأطفال على الدخول في التجمعات التي قد لا يرتاح لها. وعدم التركيز على مشكلة الخجل والخوف من الناس عنده, مثلا، إذا لم يقم بتحية الضيوف واختبئ خلفك، لا تقولي بأنه خجول أو يخاف الناس بصوت مرتفع، بل تقدمي وقدميه للضيوف ثم انسي أمره تماما. من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها الأهل، التركيز على مشكلة ما، مثل الخجل، الغيرة، الشقاوة، وهكذا، وهذا ما قد يطور لدى الطفل مفهوما راسخا عن سلوكه، فيصبح خجولا أكثر، أو غيورا أكثر أو شقيا أكثر.

أما بالنسبة للأشخاص الأكبر سنا، والذين تخطوا مرحلة العلاج المبكر، فينصح بالتحدث معهم، ومعرفة نقاط الضعف لديهم، فقد تكون قلة الخيرة والمعرفة سببا للابتعاد عن الناس والخجل من التحدث معهم، وقد يكون السبب انعدام الثقة بالنفس أو الشعور بأنه اقل منهم. لذا يجب التركيز على تعزيز الثقة بالنفس، واحترام الذات، ورفد ثقافة الشخص ومعرفته، بحيث يكون جاهزا للتحدث مع الآخرين دون خجل أو خوف.

من ناحية أخرى، قد يكون سبب الخجل، عضويا، مثلا بدانة مفرطة، تشوه في أحد الأعضاء، أو مشكلة نطق أو أي مشكلة أخرى متعلقة بالمظهر مثل الشعر الزائد، البقع، البثور، ارتداء نظارة أو تقويم أسنان. وكما في السابق، يجب أن تتحدثي مع الشخص بصراحة، وتعرفي سبب خجله وخوفه من التواجد بين الناس، والعمل على حل المشكلة التي تؤثر على تصرفات الشخص.