التصنيفات
السيدات و سوالف حريم

وصايا لغرس الثقة بالنفس والتغلب على الخوف والخجل

هذا موضوع اعجبني وقلت احطه لكم هنا , على ان ينال رضاكم وتستفيدون منه والبركه في الفايده
إن أكبر مشكلة تواجه الإنسان سواء كان مدرباً أو محاضراً أو خطيباً مبتدئاً هو عدم الثقة بالنفس والتردد والخجل والحرج والخوف والرهبة أمام المستمعين، لذا فإنه يمكننا أن نوصي بالوصايا الخمسين التالية:

• استعن بالله تعالى، واخلص عملك له، واسأله التوفيق والتيسير .
• اقرأ شيئاً من كتاب الله تعالى قبل المثول بين يدي المشاركين .
• صل ركعتين ثم ارفع يديك بالدعاء .
• اطلب الدعاء من والديك أو من أهل بيتك .
• تصدق قبل المحاضرة، أو امسح على رأس اليتيم، أو تقرب إلى الله بأي عمل صالح .
• استغفر الله من ذنوبك ومعاصيك .
• تبرأ من حولك وقوتك، والجأ إلى حول الله وقوته، وتوكل عليه وحده .
• حضر تحضيراً جيداً، واقرأ كثيراً كل ما يخص موضوع البرنامج .
• يمكنك عمل خريطة ذهنية (Mind Mapping) .
• رتب الموضوع ترتيباً منطقياً ومتسلسلاً ليسهل تذكره .
• تفهم فكرتك جيداً قبل أن تتحدث بها .
• احفظ ما تريد قوله جيداً، واحرص على تكراره كثيراً .
• تمرن على ما تريد قوله، وجرب عرضك له في بيتك ، ثم تعرف على أخطائك وحاول تلافيها (اعمل بروفة) .
• احرص على إعداد مقدمة مركزة وقوية ومحفوظة حفظاً جيداً .
• خاطب نفسك وأقنعها بالمقدرة والنجاح، ولسوف تنجح بإذن الله تعالى .
• كن طبيعياً، وأحذر التكليف والتنطع .
• كن أنت، واستخدم كلماتك وعباراتك، ولا تقلد كثيراً، وإذا كان ولابد فقلد أفضل
الموجود ثم طورهُ وحسنهُ .
• حاول الارتجال، وتجنب القراءة الكثيرة من ورقة أو مذكرة .
• ضع أمامك رؤوس أقلام الموضوع .
• أعط تركيزاً خاصاً للدقائق الخمس الأولى .
• حسن مظهرك، وطيب نفسك، ورتب هندامك .
• افحص كافة المعدات والأجهزة والمساعدات المرئية، وتدرب على استعمالها .
• توقع المشكلات الممكن حدوثها، واستعد لها .
• تدرب على التعامل مع الأسئلة الصعبة والرد عليها .
• احرص على المبادرة والإقدام، وكن شجاعاً جريئاً .
• تحدَّ نفسك، وأرغمها على المجازفة، وأقنعها أن المراتب العالية لا تتأتي إلا بالمجازفة والإقدام والهمة العالية وخوض الصعاب .
• وافق على بعض الخوف على أساس أنه طبيعي وجيد .
• ذكر نفسك بأن كل رجل مشهور كان عرضة للخطأ، فلا حرج من الإخفاق في الأمر .
• تصور نفسك متحدثاً جيداً .
• اعتقد أن الجمهور في صفك .
• تخيل أن الحضور لا يفهمون شيئاً، أو افترض عدم معرفتهم تماماً بالموضوع أو ضآلة معلوماتهم في هذا الشأن .
• أقنع نفسك أن تبعات خوض هذا المضمار أخف وطأة من تبعات التراجع والتردد والرضا بالدون .
• استشر أولي الخبرة والاختصاص فلعلك تجد عند بعضهم ما يثبت فؤادك ويقوي جنانك ويثير همتك .
• تذكر دائماً أننا نخطئ كثيراً عندما نعتقد أن الحضور يحصون حركاتنا إحصاءً دقيقاً .
• تدرج في التدريب والإلقاء والخطابة، وابدأ في منتديات صغيرة ومع فئات قليلة ذات المستويات المحدودة .
• إن استطعت أن لا تبدأ التدريب والإلقاء والخطابة أمام أناس تربطك وإياهم صلات وثيقة فافعل .
• احضر دورة تدريب مدربين .
• أمسك بجسم صلب (عصا أو خشبة المنبر أو أطراف المنصة أو غير ذلك) إن تيسر لك ذلك .
• خذ نفساً عميقاً ثم أخرج الهواء إخراجاً هادئاً لتهدأ نفسك .
• ابتسم ابتسامة خفيفة .
• ابدأ الكلام بحمد الله والثناء عليه .
• إذا لم تستطع النظر إلى عيون المشاركين فانظر أعلى قليلاً من مستوى رؤوسهم أو انظر إلى جباههم .
• تصنع التمكن والاستعداد والثقة بالنفس(من حيث النظرات والالتفات والحركة وغيرها) .
• تحدث بهدوء واضبط أعصابك وان تكلفت ذلك .
• عرف نفسك للمشاركين، وتعرف عليهم .
• أذب الجليد، وأوجد وضعاً غير رسمي (ودي وأخوي) أثناء البرنامج .
• ابدأ بتناول الموضوعات السهلة والبسيطة والتي لا تثير جدلاً ولا اعتراضاً .
• استخدم لغة الجسم بإتقان مع تجنب التكلف .
• تحرك بخطوات ثابتة وهادئة داخل القاعة وفي أوساط المشاركين، وأحرص على حفظ أسماء المشاركين واستخدامها .
• أشرك المتدربين في الحوار والنقاش، واحرص على الرد على الاستفسارات والأسئلة وعدم التردد في مجابهة المواقف أو تمييعها

تقبلو تحياتي
احلى ماريا

وانا اتمنى ان الموضوع يكون فادكم وانشاء الله بتوفيق :rmadeat-712c2fb95b:




جزاك الله خير ياأختي بصراحة نحنا محتاجين مثل هذي المواضيع



التصنيفات
الإتكيت و التجارب و النصائح المنزلية

6 نصائح لتزيين مائدتك دون الخوف من انتقادات الآخر

[b- ضعي دائما في ذاكرتك أو مخيلتك أن ديكور مائدتك يحتاج فقط إلى أشياء صغيرة لاتعيق المائدة أو تخفي وجوه الضيوف. يجب أن تملأي مائدتك من غير افراط.

2- بجانب قماش الطاولة، تعت
بر الأطباق والأكواب والملاعق هي الممثل الأساسي لمظهر طاولتك، حاولي الحصول على شكل متناسق.

3-الاكسسوارات الأخرى كزجاجة الملح والفلفل، أو الزيت والخل يعطي شكلا رائعا للطاولة.

4- بعض البطاقات الصغيرة يمكن استخدامها لوضع أسماء الضيوف. يمكنك تعليق البطاقات على حاملات جميلة، أو يمكنك وضعها على أكواب الماء.

5- لماذا لاتجربي وضع الأزهار الجميلة على مائدتك…. ولكن احذري ولتكن أزهارك قصيرة حتى لاتحجب الرؤية عن الضيوف. اختاري الأزهارذات الروائح الناعمة حتى لاتتصادم مع رائحة الطعام.

6- تستطيعين أن تختاري بعض الشموع ، تأكدي من أن تكون لونها متطابقة مع لون قماش الطاولة ولتكن على حاملات. لكن لاتكثري من الشموع حتى لايصبح الج]ارا




hhh



تسلمين على النصائح الحلوة ياسكر



خليجية



خليجية



التصنيفات
الطب النفسي و المساعدة في المشاكل والضغوط النفسية

الخوف الشديد من الموت رهاب الموت

الخوف الشديد من الموت(رهاب الموت)

الذعر الشديد من الموت او بالاحرى رهاب الموت شأنه شأن سائر الاضطرابات النفسية يتفاوت بحسب شدة الأعراض إلى درجات متعددة فمنه البسيط و المتوسط و الشديد
كثيرا ما يصيب المراهقين بنسبة أعلى من الأطفال و البالغين ، كما أن النساء أكثر إصابة من الرجال.
كذلك فمن المعروف انه يصيب الأشخاص ذوي الإحساس المرهف و دائما يكون المرض في صورة نوبات Attacks ، يشعر المريض أثناءها بالخوف و الهلع الشديدين يصاحبهما أعراض جسدية مختلفة تتمثل غالبا في قوة و تسارع (خفقان) ضربات القلب (و أحيانا ضعفها و تباطؤها) مع الإحساس بالاختناق أو فقد القدرة علي التنفس و أحيانا الدوار (الدوخة) و الارتعاد (الرعشة) و ربما اضطراب الرؤية و القيء (الاستفراغ).

معظم المرضى يكون لديه رغبة شديدة في الهروب من المكان الذي بدأت فيه النوبة بأقصى سرعة
و قد ترتبط تلك الأماكن بذاكرة المريض مسببة له مشاعر اكتئابية شديدة عند مروره بأماكن إصابته بالنوبات فيما بعد حتى بعد الشفاء نسبيا.

في معظم الأحوال لا تستمر النوبة الواحدة لأكثر من دقائق معدودة حيث يظن المريض أنه يحتضر أو انه بين سكرات الموت .
في الساعات أو الأيام التي تفصل بين النوبات لا يكون المريض على ما يرام فهو يكون دائما في قلق و ذعر خوفا من تكرار النوبات و يسمى ذلك طبيا بالــ Anticipatory Anxiety.

رغم أن هذا الاضطراب يصنف طبيا كأحد اضطرابات القلق Anxiety Disorders إلا أنه يرتبط ارتباطا وثيقا بالاكتئاب الذي يصنف طبيا تحت مجموعة أخرى من الاضطرابات النفسية تسمى باضطرابات المزاج Mood Disorders أو اضطرابات الوجدان.
العلاج بالعقاقير غالبا ضروري و فعال في مثل هذه الحالات..

ليحفظنا الله جميعا,,
لكم مني خالص الود




يسلمو حبيبتي على الموضوع المميز



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة "فوفو والورد يغارمني" خليجية
يسلمو حبيبتي على الموضوع المميز

الله يسلمك يا قلبي




التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

اكتشاف الخلايا العصبية المسؤولة عن الأحتفاظ بالخوف

اكتشاف الخلايا العصبية المسؤولة عن الأحتفاظ بالخوف في الذاكرة
خليجية

في سابقة هي الأولي من نوعها نجح فريق دولي يضم باحث في العلوم CNRS، في إثبات أن الذاكرة العصبية مشفرة ضمن شبكة معينة ومحددة! "

في السابق، أظهرت الأبحاث أن الخلايا العصبية تنتج مادة معينة بإفراط .. وهي البروتين CREB أو (Cyclic adenosine monophosphate Response Element-Binding)، وتقع في منطقة بالمخ تسمى باللوزة الجانبية، وعندما يقع حدثا يثير الواقع الخوف يتم تنشيط هذه الخلايا .. ولكن لم يتمكن أحد من تحديد على وجه الدقة شبكة هذه الخلايا العصبية في الدماغ، وهذا ما قمنا به، وفقا للدكتور برونو بونمبي المشارك في تأليف الدراسة والباحث في مركز علم الاعصاب الإدراكية والتكاملية.

وهذا ما لا يمثل قفزة عملاقة للبحوث الأساسية فحسب، وإنما أيضا للبحوث السريرية. هذه النتيجة التي نشرت في مجلة Science، قد تجعل من الممكن محو ذكريات الأحداث الدامية.

ولمعرفة الشبكة العصبية المعنية وعلى وجه التحديد، قام برونو بونبوتي وزملاؤه بتصنيع " تركيبة جينية" خاصة: وأضافوا في نفس الجزء من الحمض النووي جينات الـ CREB، وذلك من البروتينات الفلورية، ومن مادة معينة تجعل الخلايا العصبية حساسة تجاه السموم المعطاة، وهي الدفتريا. وقام الباحثون بإدخال هذا التركيب الجيني في مخ الفئران، ساعد الجزيء الفلوري على تحديد موقع الخلايا العصبية التي تكمن فيها الـ CREB.

وقد صمم التركيب الجيني من جهة لتحديد الخلايا العصبية في اللوزة الجانبية التي يتم تنشيطها أثناء الأحدث المخيفة في الذاكرة – هنا يصدر صوت متصلا بصدمة كهربائية، ومن جهة أخري تدمر هذه الخلايا العصبية بشكل انتقائي عن طريق الحقن بمادة السامة.

يتم إدخال التركيب الجيني في الخلايا العصبية أثناء عملها في اللوزة الجانيبية للقوارض.

النتيجة: الخلايا العصبية المنتجة لبروتين CREB هي بالتحديد تلك التي تحتفظ بأثر الخوف في الذاكرة .. ويقول الباحث "يتيح تدميرهذه الخلايا العصبية المنتقاه دون غيرها بشكل عشوائي محو ذكريات الخوف إذاء ذلك الصوت الفأر لا ينتفض عند سماع ذلك الصوت ".

موقع هذه الخلايا العصبية يمكن أن يؤدي علي المدى الطويل إلي تطوير العلاجات التي يمكن أن تزيل بشكل انتقائي واحدة أو أكثر من الذكريات الغير سارة أو المقلقة، مثل الخلايا المسؤولة عن اضطرابات ما بعد الصدمة، والتي تحدث على سبيل المثال بعد وقعوع هجوما أو حادثا خطيرا. ولكن يؤكد برونو بونبتي أنه علينا توخي الحذر والتأني: " لا يزال هناك حاجة سنوات من البحث للحصول على ذلك".




خليجية



الغاليه اسيا
خليجية



التصنيفات
منوعات

مشاكل الخوف عند الأطفال : "الأسباب والعلاج"

مشاكل الخوف عند الأطفال : "الأسباب والعلاج"

الخوف عند الطفل قد يكون مستحبا في حدوده الطبيعية باعتباره وسيلة لحمايته من الأخطار… لكنه يسبب قلقا إذا تجاوز حده المعتاد وبذلك يعد مشكلة نفسية تستوجب البحث عن أسبابها وطرق علاجها. يجمع المتخصصون في علم النفس أن الطفل الوليد تخيفه الأصوات المفاجئة والضوضاء العالية وانطلاقا من شهره السادس يخاف من الغرباء والأشخاص غير المألوفين لديه, أما بين السنتين الثالثة والرابعة فهو يخاف من الحيوانات والسيارات والأماكن الغريبة ومع النمو تتنوع مصادر الخوف لديه.

المخاوف الأكثر انتشارا بين الأطفال :

* الخوف من الحيوانات والحشرات.
* الخوف من أشخاص معينين (الشرطة, الطبيب, الحلاق…)
* الخوف من بعض الأماكن (الأماكن المظلمة, المستشفيات, المدرسة, الحمامات العمومية….)
* الخوف من ركوب المواصلات: خاصة لأول مرة.
* الخوف من بعض الأدوات: (السكاكين, الحقن…)
* الخوف من فقدان الثقة حيث يهابون مثلا مقابلة ا لضيوف

لماذا يخاف الأطفال ؟

هناك أسباب متعددة لخوف الأطفال منها:
وقع انفعال الخوف: حيث يقدم بعض الآباء لمحاربة ظاهرة الخوف لدى أطفالهم الى معاقبتهم عند ظهور انفعال الخوف عليهم ظنا منهم أن ذلك كفيل باستئصال هذه الظاهرة.
تخويف الطفل: من بين الأمثلة شيوعا, التخويف بالقطط و (الغول) و(العفاريت)…. وهذا طبعا يجعل الطفل يفقد الثقة بنفسه
اضطراب الوسط العائلي: المشاجرات بين الوالدين تفقد الطفل الشعور بالاستقرار
النقص الجسماني: فالعرج أو الحول أوالنحافة أوالسمنة.
القلق المفرط من طرف الوالدين على الطفل.
السخرية من الطفل

كيف يعالج الخوف عند الأطفال ؟

يمكن معالجة مشكل الخوف عند الأطفال باتباع الأساليب التالية:
التفاهم مع الطفل حول الشيء المخيف وذلك بالاقناع وليس بالخداع فإذا كان يخاف من الشرطي مثلا نوضح له أنه في خدمة الناس ويوفر لهم الأمن.
تدريب الطفل على مواجهة مصادر الخوف بموافقته: فإذاكان يخاف من الطبيب مثلا يمكن اصطحابه للمستشفى لزيارة مريض ومعه باقة ورد و تشجيعه على مشاهدة الطبيب والحقن.

المحيط العائلي الهادئ: فالوسط العائلي المتزن البعيد عن المشاجرات الزوجية يشبع حاجات الطفل النفسية ويشعره بالثقة بالنفس.
تنمية روح الاستقلالية والاعتماد على النفس لدى الطفل حيث يلزم تشجيعه على اكتساب الخبرة والتجربة.
إننا بحاجة إلى إضفاء المزيد من الود على العلاقات الأسرية ومن الاحترام المتبادل بين الأفراد , ومن إضفاء المشاعر الفياضة دون مبالغة على صغارنا, وهو يعني الثقة والقوة لدى الصغير الأمر الذي يشكل مناخا إيجابيا يمكن أن يقلل من احتمالات كثيرة من المخاوف المرضية لدى أطفالنا:073::073:




خليجية
يسلمو يالغلا
يعطيك 1000 عافيه
خليجية
تقبلي مروري
دلوعه حمودي
خليجية