هل تعانى من الأرق فى كثير من الأحيان؟ و خصوصا اذا كنتى أم و تفكرين دوما فى ابنائك و زوجك و عملك و مصاريف و شغل البيت و هكذا و بالطبع تزحف اليكي كل هذه الأفكار عند الذهاب للنوم بحيث تطير النوم من عينيكي و تدخلك فى دوامة التفكير فى المشاكل و المسئوليات.
و لذلك نقدم لكي هذه النصائح لعلها تساعدك للدخول فى النوم:
النصيحة الأولى : اطفئى جميع الأجهزة الالكترونية قبل الذهاب للسرير بساعة كاملة مثل الموبايل و اللابتوب و التلفزيون لأن الدراسات رجحت ان الضوء الصناعي الخارج من هذه الاجهزة يثبط افراز هرمون الميلاتونين و الذى يلعب دورا فى الدخول فى النوم
النصيحة الثانية : حددي نظام معين و مجموعة من الأعمال تقومين بها قبل الدخول للنوم بترتيب معين فى اوقات معينة لأن هذا التعود يجعل جسمك يبدأ بالاحساس بأنه وقت النوم عند القيام بهذه الأشياء.
النصيحة الثالثة : تجنبي شرب المنبهات كالقهوة و الشاى قبل النوم ب5 ساعات على الأقل لأن الكافيين الموجود فى المنبهات قد يمنعك من النوم او يصعبه عليكي او قد يسبب القلق اثناء النوم و أيضا لا ننسى ان هناك بعض الادوية مثل ادوية البرد و الزكام قد تحتوى على كافيين و بالتالى يجب تجنبها ليلا و حينها يكفى استخدام اقراص مضادة للهستامين مثلا بحيث لا تحتوى على كافيين بل على العكس قد تساعد فى النوم.
النصيحة الرابعة غيري ترتيب غرفة النوم فهذا التجديد قد يساعدك على النوم حتى و لو كان تغيير بسيط فى ترتيب الغرفة
النصيحة الخامسة : اذا كنتى تعانى من صعوبة فى النوم فى الضوء فننصحك بشراء ستارة بلاك اوت و التى تمنع الضوء نهائيا فحتى لو كنتى فى النهار ستجعل الغرفة و كأنها فى ظلام دامس
النصيحة السادسة : لا تمارسى الرياضة قبل النوم مباشرة لأنها ستسرع من ضربات القلب و تنشط الدورة الدموية و تبعث على النشاط و هو عكس ما نرجوه فى هذا الوقت.
النصيحة السابعة : ننصحك بالقراءة اي كتاب او رواية لتفصلك تماما عن التفكير فى مسئولياتك و مشاكلك
النصيحة الثامنة و الاخيرة و هى أهمهم : لا تنسى اذكار ما قبل النوم و مناجاة الله و الدعاء فهذا بالطبع سيبث اكبر قدر من الطمأنينة و الهدوء و السكينة فى قلبك
نصائح هامة
