الوسم: السعرات

تبدو أنظمة الحميهالغذائية واتباع التمارين الرياضية أمرًا شاقًا على الكثيرات ، رغم رغبتهن الصادقة في خسارة الوزن الزائد ، ولهؤلاء نقدم بعض الطرق البسيطة التي يمكن لهن اتباعها في المنزل ، وتساعدهن على حرق السعرات الحرارية ، والتخلص من الوزن الزائد .

– رتبي المنزل 4 مرات يوميًا ، على أن تستغرق كل مرة 10 دقائق ، وسيساعدك ذلك على حرق 100 سعرة حرارية .

– ابحثي عن وصفة صحية يستغرق إعدادها 45 دقيقة أو أكثر ، وتحركي أثناء إعدادها .

– سيري 2000 خطوة يوميًا ، ولا تجعلي الرقم يفزعك ، فإذا ذهبتِ مع طلفلك إلى مدرسته ، أو خرجتِ في نزهة نهارية بسيطة حول المنزل ، ستتمكنين من إنهاء الرقم .

– انتهزي أية فرصة ممكنة للوقوف لمدة 20 دقيقة كل ساعة .

يمكنك تحقيق ذلك عبر الوقوف عند التحدث في الهاتف أو أثناء التحدث مع أحد زملائك في العمل

. – هل تصدقين أن الحديث في الهاتف لمدة 55 دقيقة يعمل على حرق 100 سعر حراري ؟

– يفيدك التسوق ومشاهدة الواجهات التجارية في التخلص من السعرات الحرارية ، حتى لو لم تقومي بالشراء .

– ارقصي على أنغامٍ تحبينها لمدة 20 دقيقة ، وسيعمل ذلك على حرق 100 سعر حراري.

في هذا الموضوع سأقوم باضافة وصفات لأطباق قليلة الدسم أو منخفضة السعرات الحرارية أو كلاهما معا.. أنصحكن بتتبع هذا الموضوع عن طريق الوصلة المخصصة لذلك لأني بإذن الله سأضيف أطباق تتابعا..
الوصفات قمت بترجمتها من مواقع خاصة للأكل الصحي

تحتوي الوصفتان التاليتان القليل من الدسم (فقط جرامين من الدهن لكل)ّ! الوصفتان ممتازتين للتقديم للغذاء أو للعشاء، دون القلق حول نسبة الدسم.

كرات الديك الرومي:

المقادير:

250 جرام ديك مفروم
400 جرام طماطم معلبة
1 ملعقة شاي معجون طماطم
حليب خالي من الدسم – 2 ملاعق طعام
2 إلى 4 فصوص ثوم – (مفروم)
1 بياض بيض
1 1/2 كأس مرق دجاج
1/2 كأس أرزّ سهل الطبخ
ريحان
ملح وفلفل

الطريقة:

1- امزجي الديك مع الثوم
2- إخفقي بياض البيض حتى يتماسك. ثمّ اخلطيه بالديك الرومي. ثم برّديه لمدة10 دقائق
3- في وعاء، اضيفي الطماطم، مرق دجاج، ومعجون الطماطم. وضعيه على النار إلى غليان. ثمّ اضيفي الأرزّ. ويحرّك حتى ينضج الأرز. ثمّ يغلي ببطئ لمدة5 دقائق أخرى. وأضيفي الملح والفلفل
4- قومي بتشكيل لحم الديك في شكل كرات ثم أضيفيهم واحدة واحدة في صلصة الطماطم السابقة ويطبخون لمدة10 دقائق أخرى
5- زينيه بالريحان، وقدميه
وللمزيد من الجديد من

http://movies./

تعتبر القهوة في حد ذاتها من المشروبات منخفضة السعرات الحرارية، ومع ذلك، عندما تضيف أشياء مثل السكر والحليب ومنكهات القهوة عندها يمكن أن تتحول من قهوة عديمة السعرات الحرارية تقريبا،ً إلى قهوة كثيرة السعرات الحرارية وذلك بسرعة فائقة.

في الكثير من المقاهي وسلاسل المطاعم المشهورة، يتم إضافة المنكهات اللذيذة وأصناف خاصة من القهوة لإغراء الزبائن بما تحوي من النكهات الرائعة والمكونات الغنية، لكنها في الوقت ذاته يمكن أن تعطي للمستهلك خلال يوم واحد كمية كبيرة من السعرات الحرارية في مشروب واحد.

على سبيل المثال، كوب من القهوة العادية يحوي حوالي سعرتين حراريتين، ولكن كوب كبير من لوتا الكراميل لاتيه ™ من كولد ستون كريميري قد يوصلها إلى 1790 سعرة حرارية!!! و كوب كبير من الكوول لاتا™ من دانكن دونتس يحوي على800 سعرة حرارية!!! لذلك يمكن لأي شخص أن يستهلك مئات السعرات الحرارية بسرعة هائلة وذلك فقط من بعض أنواع القهوة الخاصة.

فيما يلي جدول يوضح مختلف كميات السعرات الحرارية للأنواع المختلفة / ماركات القهوة بما فيها بعض الأصناف الخاصة ببعض المطاعم المشهورة.

السعرات الحرارية لأنواع مختلفة من القهوة

السعرات الحرارية الحجم بال(أونصة) المشروبات
4 ملعقة شاي صغيرة من المسحوق جاف قهوة فورية
4 8 قهوة فورية
1 1 قهوة اسبريسو
2 8 القهوة الاعتيادية
0 8 القهوة الاعتيادية منزوعة الكافيين
106 9 القهوة الاعتيادية مع ملعقتين صغيرتين من الكريما
42 9 القهوة الاعتيادية مع ملعقتين صغيرتين من الكريما قليلة الدسم
20 9 القهوة الاعتيادية مع ملعقتين صغيرتين من الحليب كامل الدسم
17 9 القهوة الاعتيادية مع ملعقتين صغيرتين من حليب
2%
12 9 القهوة الاعتيادية مع ملعقتين صغيرتين من حليب خالي الدسم
68 9 القهوة الاعتيادية مع ملعقتين صغيرتين من بودرة الكريمة بديلة الحليب العادية
42 9 القهوة الاعتيادية مع ملعقتين صغيرتين من سائل الكريمة بديلة الحليب الإعتيادي
91 8 اللاتيه المعد منزلياً مع الحليب كامل الدسم (أونصات)6
16يضيف ملعقة واحدة السكر المضاف إلى ما سبق
130 16 الكابتشينو من ماكدونالدز
180 16 الكافيه لاتيه من ماكدونالدز
330 16 الموكا من ماكدونالدز
0 16 قهوة ماكدونالدز (الحجم الكبير)
270 17 قهوة ماكدونالدز المثلجة (منكهة)
280 17 قهوة ماكدونالدز المثلجة (العادية)
120 10 اللاتيه من دانكن دونتس
80 10 الكابتشينو من دانكن دونتس
230 10 موكا لاتيه سوير من دانكن دونتس
15 10 القهوة الاعتيادية من دانكن دونتس
10 16 القهوة المثلجة (من دون حليب) من دانكن دونتس
400 16 قهوة كولاتا مع الكريمة من دانكن دونتس
230 16 موكا مثلجة لاتيه مع توت العليق من دانكن دونتس
5 16 قهوة ستار بوكس الإعتيادية
15 16 قهوة ستار بوكس الأمريكية
220 16 كافيه لاتيه ستار بكس
290 16 كافيه موكا ستار بكس (بدون كريمة)
360 16 كافيه موكا ستار بكس مع كريمة
140 16 كابتشينو ستار بكس
560 16 ستاربكس موكا الشوكولاته البيضاء بالنعناع(مع الكريمة)
430 16 ستاربكس قهوة الفرابتشينو بالفانيلا مع القهوة والكريمة
330 16 الشوكولا الساخنة من ستاربكس
240 16 قهوة الفرابتشينو من ستاربكس
500 16 فرابتشينو مضاغف رقاقات الشوكولاتة من ستاربكس
390 16 فرابتشينو كراميل من ستاربكس
480 24 باسكين روبنز كابوتشينو بلاست
500 16 كابتشينو موولاتيه الملكي بالحليب
630 16 موولاتيه الملكي بالكراميل مع الحليب
610 16 أربيز جاموكا سويرل شيك
360 16 برجر كينغ قهوة موكا جو المثلجة

الملخص: