الوسم: الطعام

• البروتين بكميات كبيرة (حوالي 2-3 جرامات لكل كيلو غرام من وزنه). ويتوفر ذلك في اللحوم، السمك، الكبد، الحليب، البقول كالفول والعدس والحمص، والبيض.
• الفيتامينات وخاصة د، أ، ج. وتتوفر عادة في الفواكه والخضراوات والحليب.
• الأملاح المعدنية وخاصة الكالسيوم. ويحصل الطفل على احتياجه من خلال تناول 2-3 أكواب يوميا حليب واللبن أو ما يعادله من الجبن واللبن.
• الطاقة بكميات كبيرة، ويمكن الحصول عليها من الغذاء العائلي الاعتيادي.

عادات غذائية من أجل طفولة صحية:

1 – راعي تنوع الألوان في الطعام وجعله محبب ‫#‏لطفلك‬ فالعين تأكل قبل الفم.

2 – راعي ان يكون هناك كمية من الكربوهيدرات والبروتين والفاكهة والخضروات الطازجة لإمداد طفلك بالطاقة طوال اليوم

3 – لا تنسي وضع حلويات للطفل من المحببة لديه ولكن بكمية بسيطة وبذلك تغنيه عن شراء أكياس الحلوى الكبيرة والتي تكون دائما أكبر من حاجته ولكن أجعليها مرتين بالأسبوع فقط وباقي الأسبوع فواكه طازجة.

4 – اذا كان طفلك من محبي البطاطس المحمرة ‫#‏المقرمشات‬ لا تمنعيه عنها كليا فى البداية ولكن يمكنك عمل القليل في المنزل سواء مقلية بالزيت او بالفرن ووضع القليل منها له وبالتالى ستتحكمين فى كمية البطاطس التى يأكلها ويمكنك بالتدريج تقليلها وفى نفس الوقت لم تحرميه من شيء فالممنوع مرغوب.

5 – اللبن الزبادى هو الصديق الصدوق للأطفال خصوصا بالنكهات، يمكنك شراؤه جاهز واعطاء طفلك علبة منه او شراء علبة كبيرة (للتوفير) ووضع كمية تعادل 1/2 كوب من الزبادي ووضع عسل نحل او قطع موز فيه مع عسل اسود مما يؤمن له قدر من الكالسيوم والحديد في شئ محبب له.

6 – ماء او عصير ضروري لكل طفل بسبب المجهود المبذول في يومه يحتاج الى شرب الماء والعصير حتى لا يشعر بالجفاف.

7 – للأولاد الأكبر سنا من 10 سنين يجب عليك الحرص في التنويع وبذل المزيد من الجهد لعمل ساندويتشات مميزة لهم كالتي يرونها داخل الكافيتريا المدرسية أو في المحلات وذلك حتى تغنيهم عن الرغبة فى الشراء.

المضغ الجيد:
إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

الرياضة مع الجهد:
يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ويقول الباحثون أن الجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات , وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

المزج والتكافؤ:
التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية , بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات
والبهارات.

تقدم لكِ فى هذه المقالة 5 طرق لتناول طعاماً يغير من حالتكِ النفسية.

– تناول الوجبات بشكل منتظم, فيجب تناول ثلاث وجبات طعام يومياً, بما في ذلك وجبة الفطور, حيث يساعد طعام الفطور على منح الشخص الطاقة الضرورية للقيام بالأنشطة اليومية, كما يمكن أن نبدأ يومنا بوعاء من حبوب القمح الكملة, مع بعض شرائح الموز وكأس من عصير الفواكه, ولدى الشعور بالجوع بين الوجبات الرئيسية, يمكن تناول وجبات صحية خفيفة من الفواكه.

– الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن, مثل الخضراوات والفول والبندق.

– ضم بعض البروتينات في كل وجبة, يعد البروتين ضرورياً للنمو وترميم الجسم ونجد البروتينات في اللحوم والسمك والبيض والحليب والجبن والعدس والفول .

-تجنب العطش, تحتاجين إلى تناول 1.2 لتر من السوائل يومياً وذلك لتعويض ما نفقده منها وتجنب الإصابة بالتجفاف, يمكن لحالة جفاف بسيطة أن تسبب تعكر المزاج, وتتضمن بعض أعراض الجفاف نقص الطاقة والشعور بخفة الرأس.

تجهيز الزجاجة :
تغسل الزجاجة بالصابون و ينزع عنها الورق اللاصق عليها عن طريق نقع الزجاجة في ماء مغلي حتى يبدأ الورق بالانفصال عن الزجاجة
وبعد ذلك ينظف مكانه و يمسح جيداً و تترك الزجاجة حتى تجف تماماً .
يمكن استخدام عطاء الزجاجة الأصلي أو سدادة من الفلين , أو حتى المصابيح الزجاجية القديمة بعد لف قاعدتها بشريط ليناسب فتحة الزجاجة و يحكم غلقها