التصنيفات
منتدى اسلامي

دعاء يبعد الكرب والهم

دعاء يبعدك عن الظلم والهم والحزن

بسم الله الرحمن الرحيم

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

دعاء لمن اراد ان يذهب عنه الظلم او الهم اوالقرب انشاءالله سوف يذهب عند قراءة الدعاء منقول للأفاده
ياودود ياودود
ياذا العرش المجيد
يافعالا لما يريد
أسألك بعزك الذى لايرام
وملك الذى لا يضام
ونورك الذى يملأ أركان عرشك
أن تنى ا يليق بجلال وجهك وعظيم سلطانك
وتسخر لى جندا من جندك يثبتونى على الإيمان ويدفعوا عنى الأذى والسوء
وإكفنى أعدائى بماشئت وكيف شئت إنك على ماتشاء قدير
اللهم تولى أمرى وانى أنت نعم المولى ونعم النصير
ودبر لى أمرى فإنى لا أحسن التدبير




تسلمين الله يخليكي




التصنيفات
مصلى المنتدى - تفسير وحفظ القران - ادعية و اذكار

دعاء فك الكرب والضيق طريقه تخرجك من الضيق والكسل

۞ دعاء فك الكرب والضيق…طريقه تخرجك من الضيق والكسل ۞

اذا مررت بضيق او نتيجه مشكله او كرب فعليك قراءة السبع الايات المنجيات وانت على يقين ان الفرج لايأتي إلا من عند الله سبحانه وتعالى .

– ( قل لن يصيبنا إلا ماكتب الله لنا هو مولانا وعلى الله فيتوكل المؤمنون )
– ( وان يمسسك الله بضر فلا كاشف له إلا هو وان يردك بخير فلا راد لفضله يصيب به من يشاء من عباده وهو الغفور الرحيم )
– ( ومامن دابه في الأرض إلا على الله رزقها ويعلم مستقرها ومستودعها كل في كتاب مبين )
– ( إني توكلت على الله ربي وربكم مامن دابه إلا هو اخذ بناصيتها ان ربي على صراط مستقيم )
– ( وكأين من دابه لاتحمل رزقها الله يرزقها واياكم وهو السميع العليم )
– ( مايفتح الله للناس من رحمه فلا ممسك لها ومايمسك فلا مرسل له من بعده وهو العزيز الحكيم )
– ( ولئن سألتهم من خلق السموات والأرض ليقولن الله قل افرأيتم ماتدعون من دون الله ان ارادني الله بضر هل هن كشفت ضره او ارادني برحمه هل هن ممسكت رحمته قل حسبي الله عليه يتوكل المتوكلون )

إذا طلبت حاجه أحببت ان تنجح فقل :
– لاإله إلا الله وحده لاشريك له العلي العظيم
لاإله إلا الله وحده لاشريك له الحليم الكريم
لاإله إلا الله وحده لاشريك له رب السموات والأرض ورب العرش العظيم والصلاة والسلام على اشرف المرسلين سيدنا محمد عليه الصلاة والسلام.

دعاء الذى هز السماء :
– ياودود ياودود,ياذا العرش المجيد,يامبدئ يامعيد,يافعالاّ لما يريد,اسألك بنور وجهك الذي ملأ أركان عرشك,وأسالك بقدرتك الذي قدرت بها على جميع خلقك,وأسألك برحمتك التي وسعت كل شيء,لاإله إلا أنت,يامغيث أغثني .

دعاء الكرب :
-اللهم أني أسألك يامن يملك حوائج السائلين ويعلم ضمير الصامتين فأن لكل مسألة منك سمعا حاضرا وجواب عتيد ولكل صامت منك علما نافعا ناطقا محيطا أسألك بمواعيدك الصادقة وإياديك الفاضله ورحمتك الواسعه ان تفعل بي ……….. .

اقرأه بينك وبين نفسك سبع مرات وبقلب مطمئن خاشع وان شاء الله ربي بساعدك وبيزيل الكرب:
– لاإله إلا الله الحليم الكريم لاإله إلا الله العلي العظيم,لاإله إلا الله رب السموات السبع ورب العرش العظيم,الله لاإله إلا هو الحي القيوم,يعز من يشاء ويذل من يشاء وهو على كل شيء قدير.

دعاء الفرج
– ياعماد من لا عماد له وياذخر من لا ذخر له وياسند من لاسند له وياحرز من لاحرز له وياغياث من لاغياث له وياكنز من لاكنز له وياعز من لاعز له,ياكريم العفو ياحسن التجاوز ياعون الضعفاء ياكنز الفقراء ياعظيم الرجاء يامنقذ الغرقى يامنجي الهلكى,يامحسن يامجمل أنت الذي سجد لك سواد الليل ونور النهار وضوء القمر وشعاع الشمس وحفيف الشجر ودوي الماء يأالله يأالله يأالله لا إله إلا أنت وحدك لاشريك لك يارباه يأالله صلى على محمد واُل محمد وافعل بي ما أنت أهله. ثم سأل حاجتك
– يامن يكفي من كل شيء ولايكفي منه شيء اكفني ماأهمني .

– دعاء الاجابه: لقد سألت الله تعالى بأسمه الأعظم الذي إذا سئل به أعطى وإذا دعى به أجاب :
– اللهم أسألك بأني أشهد أنك أنت الله لاإله إلاأنت الأحد الصمد الذي لم يلد ولم يولد ولم يكن له كفوا أحد.
– اللهم أني أسألك بأن لك الحمد لاإله إلا أنت المنان بديع السموات والأرض ياذا الجال والأكرام ياحي ياقيوم.
– لاإله إلا انت سبحانك إني كنت من الظالمين.لم يدع بها مسلم في شيء قط إلا أستجاب الله له دعوه ذا النون
– (فاستجبنا له ونجيناه من الغم وكذلك ننجى المؤمنون)

دعاء يونس عليه السلام
– ياودود ياودود ,ياذا العرش المجيد يافعالا لما يريد,أسألك بعزك الذي لايرام ,وبملكك الذي لايضام ,وبنورك الذي ملأ أركان عرشك أن تكفيني شر…..او طلب شي ,يامغيث أغثني ,ثلاث مرات.فمن توضأ ودعا وصلى أربع ركعات ,ودعا بهذا المكروب ,استجيب له مكروبا كان او غير مكروب .

– أداب دعاء مستجاب :.
– وضوء
– رفع اليد
– بدايه الدعء بذكر الله ومدح الله وثناء على الله مهم جدا
– الصلاة والسلام على النبي صلى الله عليه وسلم
– الاستغفار والاقرا بالذنوب كلها معلمنا منها ومالم نعلم والاستغفار منها كلها
– ذكر الحاجه وذكر الحاجه فيه اشياء كثيره

_بدايه دعاء قبل ذكر الحاجه بأسم الله الأعظم ثلاث مرات:.

-اللهم اني ادعوك بأسمك الأعظم
-اللهم اني أسالك بأسمك الأعظم
-اللهم اني أسألك بأسمك الأعظم
أن أرزقني الزوج الصالح-أن أرزقني الولد الصالح-أن أرزقني ملا يفك ضيقتي وكذا

_سؤال الله بالادعيه المنتظمه للاسم الأعظم
_سؤال الله بدعاءمثال:.
-اللهم أني أسألك ياأرحم الراحمين ياأرحم الراحمين ياأرحم الراحمين أن أشرح لي صدري أن وفقني ان……… .

دعاء :.
-اللهم يامن اجاب نوحا حين نداه ,ويامن كشف الضر عن أيوب في بلواه,ويامن سمع يعقوب في شكواه,ورد إليه يوسف وأخاه ,وبرحمته أرتد بصيرا وعادت إلى النور عيناه,إغفرلي وأعطني مبتغاي وكن معي في سري ونجواي
-اللهم ايقظني في احب الاوقات اليك فأذكرك تذكرني ,وأستغفرك وتغفر لي ,وأطلبك فتعطيني,واستنصرك فتنصرني وأحبك فتحبني وتكرمني .

من دعا بهؤلاء الخمس لم يسأل الله شيئا إلا أعطاه:
– لاإله إلا الله وحده لاشريك له ,له الملك وله الحمد,وهو على كل شي قدير ,
– لاإله إلاالله ,ولاحول ولاقوه إلا بالله .يكو سببا للإجابه .
من قال ثلاث مرات
– ياأرحم الراحمين .قال له الملك إن أرحك الراحمين قد أقبل عليك فسأل
من قال ثلاث مرا
-يارب يارب .إلا قال له ربه لبيك لبيك .

بعد استجابه الدعاء قول:
الحمد لله الذي بنعمته تتم الصالحات
الحمدلله الذي بعزته وجلاله تتم الصالحات
الحمدلله الذي بعزته وجلاله تتم الصالحات
اللهم لك الحمد والشكر كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك




خليجية



التصنيفات
منوعات

قصص عجيبة لأناس تعرضوا لبعض الكرب والابتلاءات

اليوم سمعت قي قناة المجد العلمية محاضرة لأحد المشائخ
في برنامج ( محاضرة اليوم )

ذكر قصص عجيبة لأناس تعرضوا لبعض الكرب والابتلاءات من الله تعالى وفرج الله كربهم بفضل التجائهم إلى الله ( الدعاء )

فور انتهاء البرنامج ( 11 والنصف ليلا ) اليوم الأربعاء 22/5/1426

جئت لأكتب بعض المقتطفات عنه

لعل الله أن ينفع به ..

وكان من القصص التي ذكرها الشيخ باختصار :

1 يقول الشيخ أذكر لكم قصة وبطلها هو جالس معكم الآن ولكن لا يريد ذكر اسمه :
شابا في عمر 28 سنة متزوج شعر بآلام ولما ذهب للمستشفى أخبروه الأطباء أنه مصاب ب ( فشل كلوي ) وليس له علاجا .. فاسودت الحياة في عينيه وشعر بضيق وهم لا يعلمه إلا الله .. فجاء ذلك الشاب وأخرج كل المنكرات من منزله وبدأ يدعو الله تعالى وهو موقن بالاجابة تماما .. وما هي إلا أيام وشفاه اله تعالى

2 قصة أخرى : زوجة ابتليت بزوجها حيث أصبح زوجها في غيبوبة تامة
فجاءت زوجته وأخذت ترقي زوجها بعض الآيات القرآنية العظيمة والأذكار صباحا و مساءا ولا تفتر عن ذلك
حتى قالوا لها الأطباء إن زوجك ليس له علاج وهو ميت ميت وهناك يأس شديد في شفاه
ولكن أصرت واستمرت على استعمال الرقية على زوجها .. فما هي إلا أشهر وزوجها يمشي حيا على الأرض ولله الحمد

3 رجل أصيب بانزلاق غضروفي في ظهره وقال الأطباء له : ليس هناك علاج إلا عملية جراحية ومقدار نجاحها ونسبة الشفاء ضئيلة جدا جدا .. فاغتم ذلك الرجل ومرض ويقول : بدأت أقوم في الثلث الأخير من اليل وأدعو الله عز وجل وأتوسل إليه وأبكي وأقول أسألك يا الله الشفاء حتى أستطيع الذهاب إلى المساجد
وما هو إلا وقتا بسيطا وسمعت عن طبيب سوداني وذهبت إليه وأعطاني ابرة بسيطة ب 40 ريالا وشفيت ولله الحمد

4 رجل عقيم بدأ يتوسل إلى الله بالدعاء ورزقه الله تعالى إلى الآن 3 أولاد وبنتا
فاللهم لك الحمد

هذه بعض القصص التي ذكرها الشيخ جزاه الله خيرا

علما أن هذه الحلقة جاءت كما ذكرنا سابقا يوم الأربعاء 22/5/1426ه

الله الله بالدعاء أخواني ، أخواتي .. أي حاجة .. أي كربة .. أي ضيق .. أي طلبا .. الجوء إلى الله سبحانه وتعالى
ولا أخفيكم سراً فنرى نتائج الدعاء على أنفسنا وخاصة عندما ندعو لغيرنا في أي شيئا نطلبه من الله تعالى
فالدعاء يصنع العجائب ويغير الأحوال بطرفة عين …. ما أكرمه سبحانه

منقول




مشكوره اختي وبارك الله فيك



جزاك الله خيرا



التصنيفات
مصلى المنتدى - تفسير وحفظ القران - ادعية و اذكار

دعاء النبى صلى الله عليه وسلم عند الكرب


كان النبى صلى الله عليه وسلم يدعوووووووووووو
عند الكرب لا اله الا الله العظيم الحليم لا اله الا الله رب العرش العظيم لا اله الا الله رب السموات السبع ورب العر ش الكريم

منقوول




مشكورة يا عسل



جزاك الله خير على التذكير



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الزهرة المنسية خليجية
مشكورة يا عسل

العفو روحي




اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة manolah خليجية
جزاك الله خير على التذكير

وانت من اهل الجزاء حبيبتي




التصنيفات
منتدى اسلامي

دعاء الكرب

دعاء الكرب
1- "لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ الْعَظِيمُ الْحَلِيمُ، لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ رَبُّ الْعَرْشِ الْعَظِيمِ، لاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ رَبُّ الْسَّمَوَاتِ وَرَبُّ الأَرْضِ وَرَبُّ الْعَرْشِ الْكَرِيمُ"( ).
2- "الَّهُمَّ رَحْمَتَكَ أَرْجُو فَلاَ تَكِلْنِي إِلَى نَفْسِي طَرْفَةَ عَيْنٍ، وَأَصْلِحْ لِي شَأْنِي كُلَّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ أَنْتَ"( ).
3- "لاَ إِلَهَ إِلاَّ أَنْتَ سُبْحَانَكَ إِنِّي كُنْتُ مِنَ الْظَّالِمِينَ"( ).
4- "اللهُ اللهُ رَبِّي لاَ أُشْرِكُ بِهِ شَيْئًا"( ).

دعاء من أصابه شك في الإيمان
1- "يَسْتَعِيذُ بِاللهِ"( ).
2- "يَنْتَهِي عَمَّا شَكَّ فِيهِ"( ).
3- يَقُولُ: "آمَنْتُ بِاللهِ وَرُسُلِهِ"( ).
4- يَقْرَأُ قَوْلَهُ تَعَالَى: هُوَ الأَوَّلُ وَالأَخِرُ وَالظَّاهِرُ وَالْبَاطِنُ وَهُوَ بِكُلِّ شَيْءٍ عَلِيمٌ (3) (الحديد: 3)( ).




التصنيفات
المواضيع المتشابهة للاقسام العامة

دعاء فك الكرب

انشرها عسى أن يفرج الله همك

دعاء فك الكرب

لا اله إلا الله الحليم الكريم …. لا اله إلا الله العلى العظيم …. لا اله إلا الله رب السماوات السبع ورب العرش العظيم

………… ……… ……… ……… ……… ……… ……… ……… ……… ……… ……… ……… ……

أحد السلف كان أقرع الرأس أبرص البدن أعمى العينين مشلول القدمين واليدين وكان يقول: ‘الحمد لله الذي عافاني مما ابتلى به كثيراً ممن خلق، وفضلني تفضيلاً ‘.

فمر به رجل فقال له: مما عافاك؟ أعمى وأبرص وأقرع ومشلول فمما عافاك؟

فقال:ويحك يا رجل؛ جعل لي لساناً ذاكراً، وقلباً شاكراً، وبدناً على البلاء صابراً،

‘اللهم ما أصبح بي من نعمه أو بأحد من خلقك فمنك وحدك لا شريك لك، فلك الحمد ولك الشكر. قال تعالى: {وَمَن يَعْشُ عَن ذِكْرِ اْلرَّحْمَنِ نُقَيِّض لَهُ شَيْطَاناً فَهُوَ لًهُ قَرِينٌ} الزخرف 36.

‘ لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين’ لم يدعُ بها مسلم في شيء إلا قد استجاب الله له

!




التصنيفات
منتدى اسلامي

أدعيه لرفع الكرب والأحزان

(يا الله، يا رحمن، يا ذا الجلال والإكرام).

(لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين). ثلاث مرات

(رب إني ظلمت نفسي ظلمًا كثيرًا فاغفر لي إنه لا يغفر الذنوب إلى
أنت)،

(لا إِلَه إِلاَّ الَّه العظِيمُ الحلِيمُ ، لا إِله إِلاَّ الَّه رَبُّ العَرْشِ العظِيمِ،
لا إِلَهَ إِلاَّ الَّه رَبُّ السمَواتِ، وربُّ الأَرْض، ورَبُّ العرشِ الكريمِ)،

(اللهم إنك عفو تحب العفو فاعف عني)،

(اللهم اهدني وسدني، اللهم أسالك الهدى والسداد)،

(اللهم إني أسألك العفو والعافية والمعافاة الدائمة في الدين والدنيا والآخرة).

(يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث أصلح لي شأني كله ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين)

(اللهم اهدني لأحسن الأخلاق وأحسن الأعمال لا يهدي لأحسنها إلا أنت،
وقني سيئ الأخلاق وسيئ الأعمال لا يقي سيئها إلا أنت).

(رب اشرح لي صدري ويسر لي أمري)

(يا مقلب القلوب ثبت قلبي على دينك)،

(يا مصرف القلوب صرف قلوبنا على طاعتك)،

(اللهم إني أسألك اليقين والعافية)،

(اللهم اهدني وأعذني من شر نفسي).

(اللهم ارزقنا شكر نعمتك والثناء بها عليك واجعلنا قابلين لها وأتمها علينا)،

(حسبنا الله ونعم الوكيل، ولا حول ولا قوة إلا بالله العلي العظيم).

(اللهم إني أعوذ بك من منكرات الأخلاق والأعمال والأهواء)،

(ربنا اصرف عنا عذاب جهنم إن عذابها كان غرامًا)،

(ربنا هب لنا من أزواجنا وذرياتنا قرة أعين واجعلنا للمتقين إمامًا)،

(اللهم زدنا ولا تنقصنا، وأكرمنا ولا تهنا، وأعطنا ولا تحرمنا وآثرنا ولا تؤثر علينا)،

(ربنا لا

تزغ قلوبنا بعد إذ هديتنا وهب لنا من لدنك رحمة إنك أنت الوهاب)،

(ربنا آتنا في الدنيا حسنة وفي الآخرة حسنة وقنا عذاب النار)،

(اللهم إني أعوذ بك من زوال نعمتك وتحول عافيتك وفجاءة نقمتك وجميع سخطك)،

(اللهم أصلح ذات بيننا وألف بين قلوبنا واهدنا سبل السلام ونجنا من الظلمات إلى النور
وجنبنا الفواحش ما ظهر منها وما بطن)،

(اللهم بارك لنا في أسماعنا وأبصارنا وقلوبنا وأزواجنا وذرياتنا وتب علينا إنك أنت التواب الرحيم).

(اللهم إني أعوذ بك من جهد البلاء ودرك الشقاء وسوء القضاء وشماتة الأعداء وضلع الدين وغلبة الرجال)

(اللهم إني أعوذ بك من شر سمعي ومن شر بصري ومن شر لساني ومن شر قلبي ومن شر منيِّي).

(اللهم إني ظلمت نفسي ظلمًا كثيرًا ولا يغفر الذنوب إلا أنت فاغفر لي مغفرة من عندك وارحمني إنك أنت الغفور الرحيم)،

(رب أعني ولا تعن عليَّ، وانصرني ولا تنصر عليَّ، وامكر لي ولا تمكر عليَّ، واهدني ويسر الهدى إليَّ،
وانصرني على من بغى عليَّ، رب اجعلني لك شكَّاراً لك رهَّاباً لك مطواعاً إليك مخبتاً أواهاً منيباً،
رب تقبل توبتي واغسل حوبتي وأجب دعوتي وثبت حجتي واهد قلبي وسد لساني، واسلُلْ سخيمة قلبي).

(اللهم أنت ربي، لا إله إلا أنت، خلقتني وأنا عبدك وأنا على عهدك وعدك ما استطعت، أعوذ بك من شر ما صنعت،
أبوء لك بنعمتك عليَّ وأبوء بذنبي فاغفر لي فإنه لا يغفر الذنوب إلا أنت)،

(اللهم أصلح لي ديني الذي هو عصمة أمري، وأصلح لي دنياي التي فيها معاشي، وأصلح لنا آخرتي التي إليها معادي،
واجعل الحياة زيادة لي في كل خير، واجعل المات راحة لي من كل شر).

(اللهم إني أمتك ابن عبدك ابن أمتك ناصيتي بيدك ماضٍ فيَّ حكمك عدلٌ فيَّ قضاؤك، أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك
أو أنزلته اسم هو لك سميت به نفسك
أو أنزلته في كتابك أو علمته أحدًا من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي ونور صدري
وجلاء حزني وذهاب همي وغمي).

(اللهم اقسم لي من خشيتك ما يحول بيني وبين معاصيك، ومن طاعتك ما تبلغني به جنتك، ومن اليقين ما تهون به علي مصيبات
الدنيا، ومتعني بسمعي وبصري وقوتي ما أحيتني، واجعله الوارث مني واجعل ثأري على من ظلمي، وانصرني على من عاداني،
ولا تجعل مصيبتي في ديني، ولا تجعل الدنيا أكبر همي ولا مبلغ علمي، ولا تسلط علي من لا يرحمني).

(اللهم اجعل في قلبي نورا وفي لساني نورا وفي بصري نورا وفي سمعي نورا وعن يميني نورا وعن يساري نورا ومن فوقي نورا
ومن تحتي نورا ومن أمامي نورا ومن خلفي نورا واجعل لي في نفسي نورا وأعظم لي نورا).

(اللهم إني أسألك من خير ما سألك به نبيك محمد – صلى الله عليه وسلم – وأعوذ بك من شر ما استعاذ به نبيك محمد
– صلى الله عليه وسلم – وأنت المستعان وعليك البلاغ ولا حول ولا قوة إلا بالله)

(ربنا لا تؤاخذنا إن نسينا أو أخطأنا، ربنا ولا تحمل علينا إصرًا كما حملته على الذين من قبلنا، ربنا ولا تحملنا ما لا طاقة لنا به
واعف عنا واغفر لنا وارحمنا أنت مولانا فانصرنا على القوم الكافرين).

(ربنا فاغفر لنا ذنوبنا وكفر عنا سيئاتنا وتوفنا مع الأبرار، ربنا وآتنا ما وعدتنا على رسلك ولا تخزنا يوم القيامة إنك لا تخلف الميعاد)




يسلمو ياقمر



يسلموو على المرور :0153:



يسلمو



يعطيك الف عافيه جزاك الله كل خير خيتو



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

التوتر و الكرب والتعامل معهما

يبدو أن حياتنا أصبحت أكثر عرضة للتوتر والكرب. فنحن نعمل بكث أكثر من أي وقت مضى. وحياتنا لشخصية باتت أكثر تعقيداً. كما أن الترابط العائلي أصبح ضعيفاً في أغلب الأحيان. ولذلك نجد أن التوتر بات عاملاً رئيسياً في حياة معظمنا. قد يكون لبعض التوتر إفادة: فالعديد من الناس بحاجة إلى مستوى ‏معين من التوتر لأداء مهامهم على الوجه الأمثل. لكن المشكلات تظهر فقط عندما يزداد التوتر ويصبح التعامل معه من دون ظهور حلول واضحة بشأنه أمرا صعباً. ولهذا السبب من المهم أن نكون قادرين على التعرف على أسباب التوتر وأن نعرف كيف نتعامل معها.

‏عادة ما يكون التعرف إلى التوتر ممكناً عندما تصبح مستوياته متقدمة ولا يعود في المستطاع التعامل معه. ويميل التوتر عادة إلى التعبير عن نفسه إما بشكل أعراض نفسية أو بدنية، أو الاثنين معا أحيانا.

العلامات والأعراض

تنطوي الأعراض النفسية للتوتر والكرب على :

– تقلبات مزاجية
– اكتئاب
– قلق
– صعوبة في النوم
– أداء ذهني ضعيف و صعوبة في التركيز و سرعة في النسيان
– مشاكل في العلاقة مع الآخرين

أما الأعراض البدنية للتوتر ، فقد تشتمل على :

– حموضة المعدة
– تغير في عادات التغوط ، مع حصول نوبات من الإسهال والإمساك
– مشاكل في التنفس
– ربو
– خفقان
– صداع نصفي

‏كيفية التعامل مع التوتر

‏حالما تبدأ بالإحساس بثقل الهموم وتدهور الصحة، حاول أن تتبع إحدى الطرق التالية أو كلها، للتعرف أولا على أسباب الإجهاد في حياتك اليومية، وثانياً للتعامل معها.

‏- حدد مصادر التوتر في حياتك، وادرس إمكانية القيام بأية تغييرات تجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور.

‏- تعلم كيف تحسن استغلال وقتك بشكل أفضل، لأن معظم التوتر الذي يعاني منه الناس ينجم عن أعباء العمل المتزايدة. ولكي يكون العمل طيّعا وقابلا للتغيير، اكتب لائحة بأهدافك اليومية حسب أولوياتها. وأشر على المهام التي أكملتها لأن ذلك يعطيك الإحساس بأنك أنجزت شيئا.

‏- تنفس بعمق. فمن الطرق الفعالة جدا والسهلة للتخفيف من التوتر التركيز على التنفس وجعل الأنفاس أعمق بشكل متزايد.

‏- تجنب تناول أية عقاقير محظرة تزيد من شعورك بالتوتر والقلق، بما في ذلك الكحول والكوكايين.
‏- اعتن بصحتك. تناول طعاما صحيا وامتنع عن الكحول وتناول الكافيين باعتدال. فالحفاظ على صحة جيدة يمكن أن يقلل من احتمال تعرضك للأمراض ويزيد من ‏قدرتك على مواجهة مشاكل الحياة.

‏- حاول أن تتجنب المواد التي قد تزيد القلق. فقد تجعلك بضع فناجين من القهوة يقظا في الصباح، لكن الكافيين يزيد من مستويات القلق، خصوصا عند الأشخاص الذين يعانون أصلا من التوتر والكرب.

‏- مارس الرياضة بانتظام، فالتمارين المنتظمة تساعد في تحريك واستخدام مقادير كبيرة من الأدرينالين (الناتج عن التوتر) وبالتالي تساعد في تهدئتك.

‏- حاول القيام ببعض تقنيات الاسترخاء كل يوم. وهناك عدد من العلاجات البديلة التي تعتبر طرقا فعالة في التهدئة وفي تخفيض مستويات القلق. وهي تتضمن اليوغا والتدليك والشياتسو والعلاج بالروائح العطرية والوخز بالإبر.

‏أسباب التوتر

‏يمكن للعديد من الأحداث الحياتية أن تكون مصدراً رئيسيا للتوتر، حتى عندما يكون الحدث مفرحاً، كالزواج أو الانتقال إلى منزل جديد. اقرأ "تصنيفات" التوتر التالية لمعرفة كيفية ارتباطها بالأحداث الحياتية الرئيسية والثانوية، فمن شأن ذلك أن يساعدك في التركيز على العوامل التي قد تتسبب بالإجهاد في حياتك والتأكد مما إذا كانت هناك أية تغييرات يمكنك القيام بها للتخفيف من المشكلة.

‏- توتر بالغ الشدة – وفاة أحد الزوجين ، طلاق أو انفصال زوجي، خسارة وظيفة ، نقل مكان السكن ، إصابة أو مرض.

– توتر شديد – تقاعد، حمل ، تغيير العمل ، وفاة صديق حميم ، إصابة أحد أفراد العائلة بمرض خطير.

‏- توتر معتدل – ديون كبيرة مثل الرهن ، مشكلة مع الحمو أو الحماة ، بدء الزوج بعمل أو توقفه عنه ، مشاكل مع رب العمل ، ‏دعاوى قضائية تتعلق بديون.

– توتر خفيف – تغير في ظروف العمل ، تغيير المدرسة ، تغير في عادات تناول الطعام ، رهن أودين بسيط ، بعض المناسبات العائلية.

‏نم جيداً في الليل

‏نمضي قرابة ثلث حياتنا في النوم، لكن العديد من عناصر هذه العملية البيولوجية الأمامية – وعلى وجه التحديد، لماذا ننام وكيف تعي أجسامنا متى تنام – لا يزال يحير الباحثين في علم النوم.

‏إن الحصول على فترة نوم كافية أمر ضروري للسماح للجسم والعقل بأن يرتاحا بثكل مناسب، رغم أن هذه الفترة تتفاوت من شخص لآخر. كما أن الحرص على نيل قسط كاف من النوم مسألة حيوية لمواجهة التوتر والكرب، لذا فإننا نتفاجأ عندما نرى بعض الأشخاص لا يسمحون لأنفسهم بالحصول على فترات كافية من النوم.

‏إن نمط الحياة المتزايد في التعقيد والذي يعني أنك في حالة صراع مستمر مع ‏المتطلبات اليومية التي لا تنتهي قد يؤدي بك إلى الشعور بأنه لا يمكنك قضاء ليلة من النوم الهادئ. وقد أظهرت بعض الدراسات أن الحرمان من النوم على المدى الطويل سيجعل الشخص في النهاية معرضا لمختلف أنواع المشاكل الجسدية والنفسية.

‏مشاكل النوم

‏إن كنت تجد صعوبة في النوم أو تشعر بأنك لا تنام جيدا، ربما يكون من المفيد مناقشة هذه الحالة مع طبيبك. وإذا سبق لك أن جربت بعض الأفكار التي تعتمد على الذات ولو تنجح، فقد يعني ذلك أنك بحاجة إلى عقار خفيف منوم يساعدك على النوم بشكل مريح.

‏إن التعب الزائد هو سبب رئيسي لانخفاض الإنتاجية في العمل، كما أنه سبب رئيسي لحوادث المرور. كذلك يمكن أن يكون الأرق مظهرا للقلق و/أو الكآبة، وكلاهما يتطلب معالجة خاصة.

مساعدة ذاتية للحصول على نوم جيد

‏إن كنت تعاني من مشاكل في النوم أو تشعر بأنك لا تنام بالقدر الكافي، جرب بعض الاقتراحات التالية:

‏- لا تأكل وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل.
– تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين آخر الليل – وتذكر أن المشروبات التقليدية التي يتناولها الناس وقت النوم مثل مشروب الكاكاو والشوكولا الساخنة تحتوي على الكافيين.
‏- تجنب الكحول.
‏- حاول أن تمارس بعض التمارين البدنية خلال النهار. فالنشاط الجسدي له تأثير مهدئ على العقل والجسم. لكن تجنب ممارستها في وقت متأخر جدا من الليل لما لها من تأثيرات منبهة تجعلك يقظا بدلاًَ من أن تشجعك علي النوم.
‏- مارس التأمل أو اليوغا أو تمارين الاسترخاء في المساء من أجل تهدئة مزاجك ومساعدتك على الاسترخاء حتى يحين وقت النوم.




مشكورة حبيبتى على الافادة

[IMG]خليجية تحميل صور[/IMG]




خليجية



مشكوره



التصنيفات
منوعات

دعاء يفرج الكرب ويقضي الحاجات بأذن الله‏

يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث سبحان الله العظيم يا حي يا قيوم يا نور يا قدوس يا حي يا لله يا رحمن أغفر لي الذنوب التي تحل النقم و أغفر لي الذنوب التي تورث الندم والذنوب و التي تحبس
القسم وأغف

لي الذنوب التي تهتك العصم و أغفر لي الذنوب التي تقطع الرجاء و أغفر لي الذنوب التي تعجل الفناء و أغفر لي الذنوب التي ترد الدعاء و أغفر لي الذنوب التي تمسك غيث السماء و أغفر لي الذنوب التي تُظلم الهواء و أغفر لي الذنوب التي تكشف الغطاء.

-اللهم إني أسألك يا فارج الهم ويا كاشف الغم مجيب دعوة المضطر ورحمن الدنيا والآخرة ورحيمها أسألك أن ترحمني برحمة من عندك تغني بها عن رحمة من سواك،اللهم أن ضرورتنا قد حفت وليس لها إلا أنت، فاكشفها يا مفرج الهموم لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين.
-اللهم يا حابس يد إبراهيم عن ذبح ابنه ويا رافع شأن يوسف على أخوته و أهله وراح عبرة داود وكاشف ضر أيوب،يا مجيب دعوة المضطرين وكاشف غم المغمومين أسألك أن.
-يا فارج الغم اجعل لي من أمري فرجاً ومخرجاً يا سامع كل شكوى وكاشف كل كرب أدعوك يا إلهي دعاء من اشتدت به فاقته وضعفت قوته وقلت حيلته دعاء الملهوف المكروب الذي لا يجد كشف ما نزل به إلا منك.

-اللهم بحق قولك تعالى (( رب إني مسني الضر وأنت ارحم الراحمين ))،وقولك (( لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين ))فاستجبنا له ونجيناه من الغم وكذلك نجي المؤمنين )) اللهم بحق قولك فرج عني ما أهمني وتولى أمري بلطفك وتداركني برحمتك وكرمك إنك على كل شئ قدير.

-اللهم بحق قولك تعالى (( ليس لها من دون الله كاشفة )) اكشف عني كل بلوى يا عالم كل خفية ويا صارف كل بلية أغثني أدعوك دعاء من اشتدت به فاقته وضعفت قوته وقلت حيلته دعاء الغريق المضطر ارحمني و أغثني والطف بي وتداركني بإغاثتك اللهم بك ملاذي وعياذي ،اللهم أتوسل إليك با

سمك الواحد والفرد الصمد و باسمك العظيم فرج عني ما أمسيت فيه وأصبحت فيه حتى لا يخامر خاطرات أوهامي غبار الخوف من غيرك ولا يشغلني أثر الرجاء من سواك أجرني ,أجرني أجرني يا الله ،اللهم يا كاشف الغم والهموم ومفرج الكرب العظيم و يا من إذا أراد شيئاً فحسبه أن يقول كن فيكون .. رباه رباه أحاطت بأمتك الضعيفة الذنوب والمعاصي الرحمة والعناية لن أجدها من غيرك فأمدني بها،يا لطيف،يا لطيف،يا لطيف الطف بي بلطفك الخفي و أعني بقدرتك، اللهم أني أنتظر فرجك وأرقب لطفك فالطف بي ولا تكلني إلى نفسي ولا إلى غيرك لا إله إلا الله الرحمن الرحيم , اللهم إني أنزلت بك حاجتي كلها الظاهرة والباطنة والدنيوية والأخروية .

-اللهم اكفني ما همني وما لا أهتم له ،اللهم زودني بالتقوى واغفر لي ذنبي وجهني للخير أينما توجهت، اللهم يسرني لليسرى وجنبني للعسرى.

– اللهم اجعل لي من كل ما أهمني و كربني من أمر دنياي و آخرتي فرجاً ومخرجاً وارزقني من حيث لا أحتسب واغفر لي ذنوبي وثبت رجاك في قلبي و اقطعه من سواك حتى لا أرجو
أحداً غيرك. يا من يكتفي من خلقه جميعاً ولا يكتفي منه أحد من خلقه يا أحد من لا أحد له انقطع الرجاء إلا منك أغثني.. أغثني يا عزيز يا حميد يا ذا العرش المجيد أصرف عني شر كل جبار عنيد.. اللهم إنك تعلم أني على إساءتي وظلمي وإسرافي أني لم أجعل لك ولداً ولا نداً ولا صاحبة ولا كفواً فإن تعذب فأنا عبدك وإن تغفر فإنك العزيز الحكيم .. اللهم إني أسألك يا من لا تغلطه المسائل ويا من لا يشغله سمع عن سمع يا من لا يبرمه إلحاح الملحين .. اللهم أني أعوذ بك من جهد البلاء ودرك الشقاء وسوء القضاء
وشماتة الأعداء.

-اللهم اكشف عني وعن المسلمين كل شدة وضيق وكرب اللهم أسألك فرجاً قريبا وكف عني ما أطيق وما لا أطيق اللهم فرج عني وعن المسلمين كل هم وغم و أخرجني والمسلمين من كل كرب وحزن .. اللهم احرسني بعينك التي لا تنام .. اللهم بحق قولك (( قل جاء الحق وزهق الباطل إن الباطل كان زهوقاً )) أظهر لي الحق وأظهرني إلى جانب الحق وانصرني على
أهل الباطل ومن اتهمني في عرضي وديني وعقلي وكل أموري بالباطل بقولك الحق يا حق يا الله ( 3 مرات)




ااااااااااااااااامين يارب العالمين مشكورة اختى على الدعاء



آآآآآآآآمين يارب

جزاك الله كل خير




مشكوره وجزاك الله الف خير



جزاك الله كل خير



التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

تعلّّم تقنيات الاسترخاء وكافح التوتر والكرب والضغط النفسي

تعلّّم تقنيات الاسترخاء وكافح التوتر والكرب والضغط النفسي

التعامل مع التوتر والكرب

مقدمة:

يبدو أن حياتنا أصبحت أكثر عرضة للتور والكرب.
فنحن نعمل بكدّ أكثر من أي وقت مضى وحياتنا الشخصية بات أكثر تعقيدآ
كما أن الترابط العائلي أصبح ضعيفآ في أغلب الاحيان ،
ولذلك نجد أن التوتر بات عاملآ رئيسيآ في حياة معظمنا،
قد يكون لبعض التوتر إفادة ، فالعديد من الناس بحاجة إلى مستوى معين من التوتر لأداء مهماتهم على الوجه الأمثل.
لكن مشكلة التوتر والكرب من شأنها أن تكون أمرآ صعبآ عندما يزداد التوتر ويصبح التعامل معه من دون ظهور حلول واضحة .
ولهذا السبب من المهم أن نكون قادرين على التعرف على أسباب التوتر وأن نعرف كيف نتعامل معها.

علامات وأعراض التوتر والكرب

عادة ما يكون التعرفّ إلى التوتر ممكنآ عندما تصبح مستوياته متقدمة ، ولا يعود في المستطاع التعامل معه،
ويميل التوتر عادة إلى التعبير عن نفسه إما بشكل أعراض نفسية أو بدنية أو الأثنين معآ في بعض الأحيان.

1- أعراض نفسية، وتشمل:-
– تقلبات مزاجيّة.
– إكتئاب.
– قلق.
– صعوبة في النوم.
– أداء ذهني ضعيف وصعوبة في التركيز وسرعة النسيان.
– مشاكل في العلاقة مع الآخرين.

2- أعراض بدنية، وتشمل:

– حموضة المعدة.
– تغير في عادة التغوط ، مع حصول نوبات من الإسهال والإمساك.
– مشاكل في التنفس.
– الربو.
– خفقان.
– صداع نصفي.

أسباب وأنواع التوتر والكرب

يمكن للعدي من الأحداث الحياتية أن تكون مصدرآ رئيسيآ للتور ، حتى عندما يكون الحدث مفرحآ ، كالزواج أو الإنتقال إلى منزل جديد.

وللتوتر أربعة أنواع:

– توتر بالغ الشدة:
مثل : وفاة أحد الزوجين ، طلاق ، إنفصال زوجي ، خسارة وظيفة ، نقل مكان السكن ، إصابة ، مرض.

– توتر شديد:
مثل : تقاعد ، حمل ، تغيير العمل ، وفاة صديق حميم ، إصابة احد أفراد العائلة بمرض خطير.

– توتر معتدل:
مثل : ديون كبيرة كالرهن ، مشكلة مع الحمو أو الحماة ، بدء الزوج بعمل أو توقف عنه ، مشاكل مع رب العمل ، دعاوي قضائية تتعلق بديون.

– توتر خفيف:
– مثل : تغير في ظروف العمل ، تغيير المدرسة ، تغير في عادات تناول الطعام ، رهن أو دين بسيط ، بعض المناسبات العائلية.

كيفية التعامل مع التوتر والكرب

– حدد مصادر التوتر في حياتك، وأدرس إمكانية القيام بأية تغييرات تجعلك أكثر قدرة على التحكم في الأمور.

– تعلّم كيف تحسن إستغلال وقتك بشكل أفضل، لأن معظم التوتر الذي يعاني منه الناس ناجم عن أعباء العمل المتزايدة،
ولكي لا يكون العمل طيّعآ وقابلآ للت أكب لائحة بأهدافك اليومية حسب أولوياتها ، وأشّر على المهام المنجزة لأن ذلك يعطيك الإحساس بأنك أنجزت شيئآ.

– تنفّس بعمق وبشكل متزايد للتخفي من التوتر والكرب.

– تجنب تناول أية عقاقير محظّرة تزيد شعورك من بالتوتر والكرب، بما في ذلك الكوكاين والكحول.

– إعتن بصحتك وتناول طعامآ صحيّآ وإمتنع عن الكحول وتناول الكافين بإعتدال ،
وصحيح أن المشروبات التي تحتوي على الكافين مثل القهوة أو الشوكولا الشاخنة هي منبّهات مفيدة ، لكنها يمكن أن تساهم في زيادة التوتر والكرب.
أما عن الصحة الجيدة فيمكن أن تقل من إحتمال تعرضك للأمراض وتزيد من قدرتك على مواجهة مشاكل الحياة.

– مارس الرياضة بإنتظام ، فالتمارين المنتظمة تساعد على تحريك وإستخدام مقادير كبيرة من الأدرينالين (الناتج عن التوتر) وبالتالي تساعد على تهدئتك.

– حاول القيام بعض تقنيّات الإسترخاء كل يوم، كاليوغا والتدليك والشياتسو والعلاج بالروائح العطرية والوخز بالإبر.

– نم جيدآ في الليل وخذ قسطآ كاف ( 7 إلى 8 ساعات كل ليلة) لمواجهة التوتر والكرب ، فالحرمان من النوم على المدى الطويل يعرضك لمشاكل جسدية ونفسية.

وإذا كنت تعاني من مشاكل في النوم أو لا تشعر أنك لا تنام بالقدر الكافي فجرب هذه الإقتراحات التالية:
أ- لا تأكل وجبات دسمة في وقت متأخر من الليل.
ب- تجنب الكافين آخر الليل.
ت- تجنب الكحول نهائيآ.
ث- مارس التمارين خلال النهار لتحرق فائض الطاقة التي يولدها التوتر.
ج – تجنب ممارسة الرياضة في الليل لما لها من تأثيرات منبّهة تجعلك يقظآ بدلآ من ان تشجعك على النوم.
ح- مارس تمارين التأمل أو اليوغا أو الإسترخاء في المساء من أجل تهدئة مزاجك ومساعدتك على الإسترخاء حتى يحين وقت النوم.
تقنيات الاسترخاء لتخفيف الضغط النفسي

أولآ: الإسترخاء التدريجي للعضلات:

– إجلس وتمد بوضع مريح وأغمض عينيك، دع فكّك يسترخي وكذلك عينيك ولكن من دون إغماضهما بقوة.
– إفحص جسدك ذهنيآ، بدءآ من اصابع قدميك وبطء نحو رأسك ، وركّز على كل منطقة على حدة ، وتخيّل بأن التوتر يذوب تدريجيآ.
– شدّ عضلاتك في إحدى مناطق جسدك ، عدّ حتى الخمسة ، ثم أرخها وإنتقل إلى المنطقة التالية.

ثانيآ: التخيّل البصري:

– دع الأفكار تنساب في ذهنك من دون التركيز على أي منها ، أوحٍ إلى نفسك بأنك مسترخ وهاديء وبأن يديك دافئتان (أو باردتان إن كنت تشعر بالحر) وثقيلتان وبأن قلبك ينبض بهدوء.
– تنفسّ بطء بإنتظام وبعمق.
– فور إسترخائك ، تخيّل بأنك في مكانك المفضّل أو أمام منظر أخّاذ.
– بعد 5 إلى 10 دقائق، إسحب نفسك من هذه الحالة تدريجيآ.

ثالثآ: التنفس بإسترخاء:

مع الممارسة يصبح بمقدورك التنفس بشكل عميق ومسترخ.
في البداية مارس ذلك وأنت مستلق على ظهرك ، بينما ترتدي ملابس مرتخية على الخصر والبطن ،
وفور إعتيادك على التنفس بهذه الوضعية ن تدرب على ممارسته وأنت جالس ومن ثم وأنت واقف.
– تمدّد على سرير على ظهرك.
– باعد بين قدميك قليلآ ، أرح إحدى يديك على بطنك ، قرّب السرّة والاخرى على صدرك.
– إشهق من أنفك وإزفر من فمك.
– ركّز على تنفّسك لبضع دقائق بعد ذلك ، حاول أن تعي أيّآ من يديك ترتفع وتنخفض مع كل نفس.
– إزفر بلطف معظم الهواء الموجود في الرئتين.
– تنشّق وأنت تعدّ بطء حتى الأربعة ، مايعادل ثانية بين كل رقم ، ومع التنشّق بلطف ، مد بطنك قليلآ حتى يرتفع حوالي واحد إنش (ويجب ان تشعر بالحركة من خلال يديك), ولا ترتفع كتفيك أو تحرّك صدرك أثناء ذلك.
– مع التنفس تخيّل بأن الهواء الدافيء ينساب في جميع أجزاء جسدك.
– إسترح لثانية بعد التنشّق.
– إزفر بطء وأنت تعدّ حتى الأربعة ، وأثناء الزفير ستشعر بطنك ينخفض بطء.
– أثناء خروج الهواء ، تخيّل بأن التوتر يخرج معه.
– إسترح لثانية بعد الزفير.
– إن وجدت صعوبة في الشهيق والزفير حتى الأربعة ، قصّر الوقت قليلآ ثم تدرب تدريجيآ حتى الأربعة ، وفي حال شعرت بدوران ، ابطيء من تنفسك أو إجعل نفسك اقل عمقآ.
– كرر التمرين: شهيق بطيء ، إستراحة ، زفير بطيء، إستراحة ، من 5 إلى 10 مرات ، إزفر ، تنشّق بطء ، 1 ، 2، 3 ، 4 ، إسترح ، ثم تابع بمفردك ، وإن واجهت صعوبة في جعل تنفسك منتظمآ ، خذ نفسآ أعمق بقيليل ، وأمسكه لثانية أو ثانيتين ، ثم دعّه يخرج بطء عبر شفتيك المنفرجتين خلال 10 ثوان تقريبآ.
كرر هذه العملية مرة أو مرتين ثم عاود التقنية الأخرى.




يسلموؤوؤوؤ



خليجية



مشكؤؤؤؤؤؤؤرة



خليجية