الوسم: الكرش

انا جايبتلكم وصفة لتخفيف الكرش وتبان النتيجة من اول استخدام انا سمعتها من صديقة الي وحبيت انقلها الكم للافدة.هي شرائح الملفوف والطريقة تاتي باوراق الملفوف وتسخنية شوي لدرجة يتحملها جسمك وضعيها على بطنك او حتى اي منطقة بدك تنحفيها ولفيها بكيس نايلون او البسي عليها مشد او شورت. بس اهم شي الاستمرار حتى تبان نتيجة المرغوبة. اتمنى الاستفادة للجميع.وشكرا

– احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح… واحذري من العنب والتين والبلح.
– احذري تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.
– ابتعدي عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والم****رات والمياه الغازية والشيكولاتة.
– تجنبي تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة.
– إياكي والأطعمة المقلية أو المحمرة … وتناولي المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.
– احذري تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضانى والكبدة .. ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير.
– استبدلي سكر الطعام، بدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.
– تجنبي إهمال إحدى الوجبات الثلاث الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.
– ابتعدي عن العزومات والولائم والحفلات.
– اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم، فاحرصي على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.
– عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ إجازة 48 ساعة من الريجيم وتناولي ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.

– من عناصر النجاح فى علاج الكرش، العلاج الجماعى، والتنافس مع بيتك وصديقائك.
– حمامات السونا والمساج لا فائدة منها فى علاج الكرش.. بل قد تؤدى إلى كثير من المشكلات الصحية.
– حزام البطن، وصابون النحافة خرافة، ولا فائدة منهما فى عملية تخسيس البطن.
– لا تتناول أى عشب للتخسي إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته. وآثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى.
– أدوية التخسيس لها مضاعفات جانبية، فلا تتناوليه إلا تحت إشراف طبى.
– إياكي واستعمال هرمونات التخسيس إلا بعد الفحوصات المعملية، وأن يقر الطبيب ذلك.
– الإبر الصينية والحلق الطبى، عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عملية التخسيس.
– احرصي على نزول الكرش تدريجيا .. وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات.

دليلك الكامل لعلاج الكرش.. خطوات عملية + علاجات منزلية

الكرش أو تجمع الدهون في منطقة البطن هي مشكلة شائعة بين أغلبية من يعانون من زيادة الوزن، وليس المشكلة في كونها تبدو غير جذابة فقط، بل لأنها تعد من أخطر أنواع الدهون حيث تتسبب في الكثير من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب والشرايين…الخ. والكرش هي عبارة عن ترسب الدهون داخل التجويف البريتوني بين المعدة والأمعاء وبين أعضاء الجسم الأخرى. في هذا المقال جمعنا مجموعة من النصائح العملية بالإضافة إلى أفضل العلاجات المنزلية الفعالة للتخلص من مشكلة الكرش، ونتمنى باتباعها أن تحصل على صحة أفضل وتتخلص من الدهون كلها، وخاصة دهون البطن.

خطوات عملية فعالة للسيطرة على دهون البطن (الكرش) والمحافظة على صحة الجسم بكل عام:

– تحكم في شهيتك:
control appetite

أفضل طريقة للسيطرة على الشهية هي بتناول الطعام الصحي والابتعاد عن الأطعمة السريعة لغناها بالدهون المشبعة والسكر والكوليسترول مثل: الوجبات السريعة والحلويات والمشروبات الغازية ..الخ . وتناول الأطعمة الصحية قليلة الدهون أو الغنية بالألياف مثل: الأسماك- الحبوب الكاملة –اللحوم الخالية من الدهون- الخضار الورقية الخضراء- الفواكه الطازجة- المكسرات، والتي تساهم بشكل فعال في بناء جسد خال من الشحوم وبالتالي التخلص من الكرش .

– تناول الدهون الجيدة:

لا يجب الامتناع تماما عن تناول الدهون في النظام الغذائي المتبع ولكن يجب تناولها بكميات معتدلة ، وينبغي اختيار الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة مثل تباع الشمس – فول الصويا- الذرة …الخ، والإكثار من تناول الأطعمة البحرية مثل السردين – السلمون- التونة- الماكريل وغيرها فهي غنية بالأوميغا 3 التي تزيل الشحوم الإضافية من الجسم بالتالي تساعد في التخلص من الكرش.

– مارس التمارين الرياضية:

حيث يفضل البدء بمجموعة تمارين خفيفة ثم الزيادة بالتدريج بدون المبالغة مثل ممارسة الجري او المشي او السباحة… وذلك يؤدي لحرق الدهون الإضافية والتخلص من الكرش نهائياً.

النوم والرياضة

– احصل على القسط الكافي من النوم:

النوم باعتدال ضروري للسيطرة على الإجهاد والمحافظة على وزن الجسم السليم والتخلص من دهون البطن (الكرش)، وكشفت الدراسات أن من ينامون 5 ساعات يومياً شهدوا زيادة وزن أكثر ممن ينامون 7 ساعات. وكذلك الحال بالنسبة لزيادة عدد ساعات النوم عن الطبيعي، فهي تساهم في زيادة تخزين الدهون.

– تخلص من الإجهاد والتوتر:

حيث يلعب الإجهاد -بنوعيه الجسدي والنفسي- دوراً أساسيا في زيادة الشهية، وبالتالي تناول ما يزيد عن حاجة الجسم من الطعام مما يؤدي إلى تخزين الدهون لذلك حياة خالية من الإجهاد الزائد هي وسيلة فعّالة لمحاربة دهون البطن (الكرش).

– حافظ على توازن اليود بنظامك الغذائي:

قد تكون مشكلة تراكم الدهون بالبطن (الكرش) ناتجة عن خلل في نشاط الغدة الدرقية وهي مسؤولة عن الحفاظ على الهضم السليم ومنع تراكم الدهون. لذا يفضل إجراء فحص الغدة الدرقية في حال اشتبهت بوجود خلل فيها، ومن ثم يجب مراقبة كميات اليود في غذائك.

10 علاجات منزلية مذهلة لحرق الدهون والتخلص من الكرش نهـائياً:

1. التفـــــــاح:
lose weight

كما يقال تفاحة في اليوم تغني عن الطبيب، فالتفاح يحتوي على إنزيم البكتين الذي يقلل امتصاص الجسم للدهون .. كما أن التفاح يساعد على زيادة امتصاص الجسم للمياه الموجود بالفواكه والخضروات، وبالتالي تقليل محتوى الدهون بالجسم والمساعدة على التخلص من الكرش. إضافة إلى أنه يبعث على الشعور بالشبع لفترات طويلة، لذا فهو مثالي لمن يحاولون إنقاص أوزانهم.

2. الفواكه الحمضية:

citrus fruit2

مثل البرتقال والكيوي والجريب فروت …الخ الغنية بفيتامين سي، والذي يعتبر فعالاً في حرق الدهون وطردها خارج الجسم بالتالي تقليص الكرش.

3. منتجات الألبان:
diary

غنية بالكالسيوم والمعادن الفعالة في إذابة وحرق الدهون والتخلص من الكرش، مثل الحليب و الجبن والزبادي …الخ، وقد أُثبت في دراسة أن تضمين منتجات الألبان في النظام الغذائي أدى إلى تقليل نسبة المصابين بالسمنة، وتحديداً فإن الزبادي معروف بفائدته في حرق دهون البطن، وبالتالي تقليل الكرش.

4. المكسرات:

إدخال المكسرات الى نظامك الغذائي اليومي يعتبر من أفضل الطرق للتخلص من الكرش،ليس فقط كونها تمنح للإحساس بالشبع بسرعة ، بل وأيضاً تسهم بشكل كبير في حرق الدهون الزائدة.

5. الفلفل الحار:
pepper

يعتبر من أقوى الوسائل للتخلص من الدهون والكرش ، وإضافة كمية قليلة منه في الطعام يومياً مفيدة في زيادة الهضم وبالتالي التخلص من الدهون الإضافية.

6. الأعشاب والتوابل العطرية:

وتحديداً: الهيل، أوراق الكاري، القرفة، الزنجبيل، الميريمية، إكليل الجبل (الروزماري)، الكمون، النعناع.. وغيرها، معروفة بفائدتها في حرق الدهون وخاصةً في منطقة الكرش.

7. الشاي الأخضر:
GreenTea

يعتبر من أكثر العلاجات فاعلية في التخلص من الكرش، إذ أن تناول كوبين أو ثلاثة من الشاي الأخضر يومياً يسهم بشكل فعّال في التخلص من الدهون الزائدة، وبالتالي التخلص من الكرش.

8. زيت السمك:

قد يساعد زيت السمك في إنقاص 2 كيلوجراما من الوزن خلال شهر من خلال حرق الدهون الإضافية، ولذلك يعتبر فعالاً في إزالة الكرش ودهون البطن.

9. العسل الطبيعي:

إضافة ملعقة من العسل لكوب من الماء الدافيء يومياً وشربها على الريق يسهم بشكل كبير في تقليل الوزن وحرق الدهون وبالتالي التخلص من الكرش. ويفضل إضافة ملعقة صغيرة من القرفة لنتائج أفضل، وعدم تناول الطعام لمدة نصف ساعة من شرب هذا المزيج.

الرمان هو فاكهة خريفية لذيذة الطعم ومفيدة صحياً ورد ذكرها في القرآن الكريم في ثلاث آيات في سورتي الأنعام والرحمن {فيهما فاكهة ونخل ورمان}[سورة الرحمن: الآية 68].

أما بالنسبة لزهرة الرمان فتسمى في الفارسية بـ(جُلنار)، بضم الجيم. فوائد الرمان للتخلص من الشحوم والسمنة: وفي إحدي الدراسات التي نشرتها مؤخراً أحد المواقع العربية تبين أن العلماء اكتشفوا أن تلك الفاكهة الفائقة الأهمية والتي أطلقوا عليها اسم "سوبر فروت‏" أو‏ "السوبر فاكهة‏"‏ تمتلك القدرة على تقليص الشحم المخزن حول المعدة‏، والذي يعتبره البعض العجلة الإضافية للرجل وقمة الكعكة لدى المرأة‏.‏

وبعد شهر من تناول عدد من المتطوعين زجاجة من عصير الرمان يومياً لكل منهم أثبتوا أنهم أقل احتمالاً لأن تنمو خلايا شحمية حول بطونهم‏.‏ كما تمتعوا بضغط دم منخفض وبذلك قللوا من احتمال الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية وأمراض الكلية‏.ويؤمن فريق من الباحثين يعملون في جامعة ادنبرة بأن عصير الرمان قد يساعد على تخفيض الحمض الشحمي في الدم والمعروف باسم‏ "نيفا". ‏وهناك فوائد أخرى متعددة للرمان، منها:

– علاج حالات الحمى الشديدة والإسهال المزمن والدسنتاريا الامبيبة والصداع وضعف البصر حيث يستخدم عصير الرمان بمعدل كوبين يومياً. – طرد الديدان المعوية وبالأخص الدودة الشريطية وعلاج البواسير حيث يستخدم منقوع قشر جذور الرمان بمعدل ملعقة صغيرة مع ملء كوب ماء مغلي ويترك لمدة عشر دقائق ثم يصفى ويشرب بمعدل ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.

– لعلاج متاعب الأنف ولتنشيط الأعصاب وحالات الإرهاق يؤخذ قطرات من ماء الرمان وتمزج مع ملعقة عسل ثم توضع في الأنف فتشفى بإذن الله متاعب الأنف كما أن شرب عصير الرمان مع العسل يفيد الأعصاب والإرهاق.

لازالة الدهون و الكرش
زنجبيل ملعقة صغيرة قرفة ملعقة صغيرة قشر رمان ملعقة صغيرة .

تغلى على النار حوالي ( 10) دقائق وبعد ما نقفل النار نضيف نعناع أخضر وشاي أخضر