الوسم: المؤخرة

لهذا الكثير يلجأ لجراحه التجميل لرفع الخلفيه او حشوها بالسليكون لتصبح ممتلئة
و لا شك ان هذا النوع من الخلفيات اشتهرت به بنات امريكا الجنوبية و خاصة البرازيل

فكل عارضات ازياء فكتوريا سيكرت للملابس الداخليه هن برازيلايات الاصل مثل ادريانا ليما
و هذا لانهم يعرفن كيف يحافظن على خلفياتهن و التي يعتبرنها اهم مقومات جمال المرأة
اتذكوا معي جنفر لوبيز و شاكيرا و غيرهم

الان بامكان كل واحدة الحصول على الخلفية البرازيليه
لكن ليس بالجراحه
و انما

بالرياضة
نعم بالرياضه
انا اقولها لكم عن تجربة شخصية
هناك الكثير من التمارين البسيطه التي تساعدك على ذلك

ليس كل تمارين الارداف واحده فهي مقسمه لثلاث اجزاء
اولا تمارين لتقليل كميه الدهون بها
ثانيا تمارين لتدوير الارداف
ثالثا تمارن لرفعها للاعلى

هناك سي دي لا اعلم اذا كان متواجد عندكم بالاسواق العربية اسمه

Brazil Butt Lift – Workout DVD
بامكانكم مشاهدة الدعايه الخاصة به على اليوتوب

انا لا اعمل دعايه لاي منتج او جهه
انما احدثكم عن تجربتي انا
لوجه الله فقط

انا اعيش في امريكا و السي دي مواجد هنا و نشتريه عن طريق الانترنت
من amazon.com
اذا قدرت الحصول عليه كان جيدا و ان لم تستطيعي فانا ساحاول ان اطرح بعض التمارين الاساسية فيه و التي على مسؤوليتي ستغير شكل خلفيتك خلال اسبوعين من ممارستها
لكن يطلب منك الصبر و المثابره عليها
و اكرر ان كنت ذات وزن كبير يجدر بك تقليل وزنك اولا قبل التركير على اي منطقة بالجسم

يقل الوزن بمارسه رياضه cardio تحرق الدهون من كل الجسم بشكل سريع مثل الركض و نط الحبل و القفز

و ان كنت نحيفه انظري لخلفيتك في المراه على جنب هل انت راضيه عنها ؟
اكرر هنا ليس كل شرطا ان تكوني نحيفة لتكوني ذات خلفيه جذابه فالمسأله بحاجه منك لبعض الجهد

نبلش التمرين الاول
one leg squat

ارفعي قدمك و مدي يديك للامام
حاولي ان تجلسي شوي شوي مع شد القدم الواقفة
ثم قومي شوي شوي و انت كذلك تشدين كل عضله في القدم الواقفه
كرري هذا التمرين 5 مرات لكل قدم يوميا
هذه تمرين خطير بعد اسبوعين حتشوفي الفرق
بعد ما تعمليه اول مره ثاني يوم خلفيتك رح تحرقك و توجعك بس معلش معناتو الشغل ابتدا

طبعا القدم الاخرى لازم تظل ممدوه للامام طول التمرين ما تنزليها الا لما تكملي الخمس جلسات
اختاري كرسي ليست مرتفعه عشان تنزلي اكتر

– فازلين أطفال
– زيت اللوز
– زيت الخروع
– جلسرين سائل

الطريقة:

نصف علبه الفازلين ملعقة جلسرين نص ملعقة زيت خروع ملعقة ونص زيت اللوز
أخلطي هذه المكونات مع بعـض الى ان يتكون لديك خليط بنفس كثافة الفازلين

كيفكم حبايبي ان شاء الله طيبين

زي مهو مكتوب بالعنوان

فيه تخفيض لمده محدوووووده على التحاميل المغربيه لتكبير الارداف والمؤخره

مضمونه ومجربه وفيه تجارب بالاعلان فملفي الشخصي

اللي تبي تطلب ترسلي بياناتها عالخاص

العلبه فيها 30 حبه ب 290 ريال بسسسسس سعرها الاصلي 400 ريال

ولكي تنسفي أردافك ومؤخرتك ينصحك د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة بالابتعاد نهائياً عن منتجات الألبان كاملة الدسم ، واستبدليها بأخرى خالية الدسم ، مع الابتعاد عن كل الحلويات وخاصة التي تحتوي على سمن أو زبد ، أما المقليات فهي ممنوعة تماماً حتى في يوم الوجبة المفتوحة ، لمن يعاني من سمنة البطن والأجناب .

ويشير د. ناجي أن دهون البطن تكون دائماً مصدر جيد و طاقة للمشي ، لذا تعتبر رياضة المشي من أنسب الرياضيات للتخلص من الكرش ، أما دهون الأرداف هي مصدر الطاقة لصعود السلالم ، وبالمقابل هناك رياضة معينة يمكنك الاستعانة بها وهي "الاستيب" وهى متواجدة بصالات الجيم وشبيهه في الأداء بصعود الدرج لتقليل دهون هذه المنطقة.

الأسبوع الحادي والعشرون

وجبة الإفطاركوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم 4 ملاعق جبن قريش بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة 2 توست سن.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلطة.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية 1/4 بطاطس مسلوقة سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة سلطة رغيف سن .
اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي 14 كيلو بطاطس مسلوقة سلطة.
اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار سلطة .
اليوم السابع : 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن.

وجبة العشاء علبة زبادي 2 ثمرة فاكهة.
الأسبوع الثاني والعشرون
وجبة الإفطاركوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم ملعقة عسل نحل قطعة جبنى بيضاء أو شريحة شيدر لايت 2 توست.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية 1/4 بطاطس مسلوقة أو فى الفرن سلطة.
اليوم الثالث : علبة تونة سلطة رغيف سن .
اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم مشوي ربع بطاطس مسلوقة أو فى الفرن سلطة.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا سلطة
.اليوم السادس : علبة تونة سلطة رغيف سن .
اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووق 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة أو فى الفرن سلطة.

وجبة العشاء علبة زبادي 2 ثمرة فاكهة
رجيم الأسبوع الثالث والعشرون
وجبة الإفطاركوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم معلقة عسل نحل قطعة جبن ابيض أو بيضة مسلوقة 2 توست سن
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 4 قطع شيش طاووق 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة سلطة .
اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا سلطة .
اليوم الرابع : شريحة لحم مشوى خضروات سلطة رغيف سن.
اليوم الخامس : 5 ملاعق كشرى سلطة .
اليوم السادس : 1/4 كفتة مشوية سلطة .
اليوم السابع : 10 أصابع محشي كرنب دايت سلطة.

وجبة العشاءعلبة زبادى 2 ثمرة فاكهة
حياتك أحلي
ومع الرجيم احرصي دائماً على ممارسة عادات إيجابية سواء كانت غذاء ، رياضة أو عادات يومية لتخلصي جسمك من آثار عاداتك السلبية ، ومن الأمور التي يجب أن تحرصين عليها :

1- اشربي الماء : احرصي على شرب كمية وفيرة من الماء يومياً ، لا تقل عن 8 أكواب ، لأن شرب الماء أساس الصحة والجمال ، وإن أمكن اشربي الماء المفلتر الذي يحتوي المعادن الطبيعية ، ولا يجب أن تحتفظي به في عبوات بلاستيكية لأنها وسيلة غير آمنة بالمرة لأنها تطلق مادة pcb السامة إلى المياه التي يتم شربها.

ولا تنسي تناول 2 كوب ماء على الريق ، وقبل كل وجبة بنحو نصف ساعة لإذابة الدهون ، وأشارت "ميلينا جامبولس" خبيرة التغذية والرشاقة إلى أن الأبحاث الحديثة توصلت إلى أن تناول كميات كبيرة من الماء تساعد على تخفيف الوزن ، مؤكدة أن الأشخاص الذين شربوا كوبين إلى ثلاثة من الماء قبل تناول الطعام، قد خسروا من وزنهم بشكل أسرع وبكمية أكبر من غيرهم.

وأكدت جامبولس أنه من الصعب جداً للجسم البشري التمييز بين الجوع والعطش، وعليه إن لم يشرب الشخص كميات كافية من الماء ، فإنه يمكن أن يفترض أنه جائع وهو في الواقع عطشان، وبالتالي يأكل أكثر مما يجب، مما يزيد وزنه، ولتخفيف كثافة السعرات الحرارية في الأطعمة، نصحت جامبولس بتناول الأغذية المليئة بالماء، مثل الشوربة والخضروات والألبان القليلة الشحوم ، والتقليل من المشروبات المحلاة والمياه الغازية.

2 – 5 وجبات صغيرة :

بدلاً من تناولك وجبتين أو ثلاثة كما هو المعتاد ، تناولي 5 وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم تحتوي على كمية كبيرة من الخضروات والفاكهة ، وبذلك تكونين أسستِ لنفسك أساساً غذائيا صحياً يعتمد على تنظيم مستويات السكر والطاقة خلال اليوم ، كما يعمل هذا النظام على تحسين نظام الهضم، والتقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب.

الجلوس على المؤخرة او الارداف ثم مد الارجل للامام ومن ثم الزحف بمساعدة القدمين