الوسم: المؤقت

(1)

استخدم ورقة كراسة خاصة لتدوين ما تأكلينه أو تشربينه كل يوم,دوني تاريخ اليوم والتوقيت وكمية الطعام أو الشراب التي تتناوليها.

(2)

التزمي بالنظام الغذائي المتبع .فهذا ما يمكنك أن تفعليه حتى تحسني عاداتك الغذائية.

(3)

زني نفسك مرة كل اسبوع على نفس الميزان.قيسي مقاس الخصر ,ودوني كل منهما لأن متابعة القياس والوزن تقلل من خطر إصابتك بالسكري.

(4)

اجعلي لنفسك اهدافا محددة للوزن أو قياس الخصر ,على سبيل المثال تخسرين كيلوجراما ونصف اسبوعيا,او ستة كيلوجرامات شهريا.

(5)

لا يوجد نظام غذائي لخسارة الوزن يمكن أن ينجح مع الجميع الأفضل أن تبدئي بما تحبينه وتقومي ببعض التغيرات الصغيرة وتلاحظي تأثير ذلك على الأهداف التي وضعتها لنفسك.

(6)

انظري إلى سجل الطعام الذي تناولتيه الأسبوع الماضي.

(7)

دوني كمية الدهون والسعرات الحرارية التي تناولتها بجانب كل نوع طعام.

(8)

حاولي القيام بتغييرات في النظام الذي اتبعته الأسبوع الماضي باستبدال بعض الأطعمة بأخرى أقل دهونا أو سعرات حرارية .حددي عدد السعرات الحرارية التي يجب ان تتناوليها يوميا بحيث تكون أقل من 1500سعر حراري.

(9)

لتتمكني من الاستمرار على هذا النظام الغذائي يجب أن تتدرجي ببطء في التغيير .تحركي في اتجاه أهدافك بصنع تغيرات بسيطة كل أسبوع في نظامك الغذائي.

(10)

تابعي تقدمك وما تخسرينه من وزن مع طبيبك الخاص,واسأليه عن حلول للمشاكل التي تواجهينها.

(11)

لا تتوقفي عن تناول كل الطعام الذي تحبينه,فهذا ليس جيدا للتغيير طويل المدى .تناولي كمية صغيرة من الطعام الذي تحبينه حتى إذا كان يحتوي على دهون أو سعرات حرارية عالية,أو تناوله على فترات متباعدة.

(12)

تجنبي تناول الكميات الكبيرة بقياس كميات الطعام التي تستخدمينها في منزلك.فذلك سيعطيك فكرة عما تحتويه كميات الطعام في المطاعم.

(13)

خططي جيدا عند تناول الطعام خارج المنزل. اطلبي أولا الطعام وكوني مصرة على ما تطلبينه ,فقد تؤثر عليك اختيارات الآخرين.

(14)

انتبهي للطعام اثناء تناوله ,لا تتناوليه وأنت تشاهدين التلفزيون أو اثناء القراءة.

(15)

جربي أطعمة مختلفة لا تكرري نوعا واحدا دائما حتى لا تشعري بالملل.

(16)

ابحثي عن وصفات قليلة السعرات الحرارية.

(17)

حددي أسبوعا يكون هدفك فيه الحفاظ على وزنك فقط.

(18)

السلام عليكم
وصل حديثا تاتو بخاخ للجسم

لون اسود مع ثمان8 طبعات رسم

مايروح الا بمزيل المكياج

او غسله بالصابون

يبطل الوضوء او لا

لا اعلم

طريقة عمل التاتو

سعر الدرزن 480ريال

يعني الحبه 40ريال والكميه محدوده

الرياض توصيل مجانا

التوصيل زاجل لجميع المناطق

للطلب

يشير العلماء الى هذه الحالة، بالجاثوم، أو شلل النوم وهي حالة تستغرق ثوان إلى عدة دقائق، وخلالها يحاول بعض المرضى طلب المساعدة أو حتى البكاء؛ لكن دون جدوى، وتختفي الأعراض مع مرور الوقت أو عندما يلامس أحد المريض أو عند حدوث ضجيج.

وقد أظهرت الدراسات بأن 2% من الناس يتعرضون لشلل النوم على الأقل مرة في الشهر. وقد يصيب هذا المرض المرء في أي عمر. ويتعرض 12% من الناس لهذه الأعراض لأول مرة خلال الطفولة.

ما الذي يحدث في الدماغ خلال هذه الظاهرة الغريبة؟

من الثابت علمياً أن النوم يتكون من عدة مراحل، أحد هذه المراحل يدعى (حركة العين السريعة)، وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة. وقد خلق الله سبحانه وتعالى آلية تعمل لتحمينا من تنفيذ أحلامنا؛ تدعى هذه الآلية (ارتخاء العضلات). وارتخاء العضلات يعني :

أن جميع عضلات الجسم تكون مشلولة خلال مرحلة الأحلام ما عدا عضلة الحجاب الحاجز، وعضلات العينين. وتنتهي هذه الآلية بمجرد انتقالك إلى مرحلة أخرى من مراحل النوم أو استيقاظك من النوم، إلا أنه وفي بعض الأحيان يستيقظ المريض خلال مرحلة حركة العين السريعة، في حين أن هذه الآلية (ارتخاء العضلات) لم تكن قد توقفت بعد؛ وينتج عن ذلك أن يكون المريض في كامل وعيه ويعي ما حوله، ولكنه لا يستطيع الحركة بتاتاً. وبما أن الدماغ كان في طور الحلم فإن ذلك قد يؤدي إلى هلوسات مرعبة وشعور المريض باقتراب الموت أو ما شابه ذلك.

وشاعت الكثير من التفسيرات الغريبة للموضوع منها من اقتراب ساعة الموت ، وحتى ظن البعض الآخر بأن جنّي أو عفريت يضغط على صدره، إلا أن ذلك ليس له أي أساس علمي. كما أنه لم يثبت حدوث أي حالة وفاة خلال شلل النوم، فالحجاب الحاجز لا يتأثر، ويبقى التنفس طبيعي وكذلك مستوى الأوكسجين في الدم.

في بعض الحالات يكون شلل النوم مصحوباً باضطراب آخر يدعى نوبات النعاس أو النوم القهري. والنوم القهري اضطراب نوم يتميز بهجمات غير مقاومة، ولا يمكن السيطرة عليها من النعاس تصيب المريض بالنوم.والمرضى المصابون بشلل النوم المصاحب للنوم القهري يحتاجون إلى العلاج الطبي والمتابعة الطبية لعلاج النوم القهري.

اما العلاج المقترح:

يحتاج المرضى المصابين بشلل النوم غير المصاحب للنوم القهري أن يدركوا بأنهم غير مصابين بأي مرض عقلي أو مرض عضوي خطير، كما أن معظمهم لا يحتاجون إلى أي علاج طبي. وأفضل ما يمكن أن يفعله مرضى شلل النوم خلال حدوث النوبة أن يحاولوا تحريك عضلات الوجه وتحريك العينين من جهة إلى أخرى، ففعل ذلك كفيل بإسراع إنهاء هذه الأعراض.

وفي حالات الزيادة المتكررة في حدوث هذه الأعراض كحدوثها أكثر من مرّة في الأسبوع على سبيل المثال، قد يصف الطبيب المختص أدوية لاستخدامها. ومن المعروف بأن الضغط النفسي والتوتر إضافة إلى عدم كفاية النوم يزيد من حدوث هذه الأعراض، لذلك ولتقليل احتمال حدوث ذلك ينصح باتباع التالي:

1. حاول الحصول على القدر الكافي من النوم.
2. حاول التقليل من الضغوط التي تتعرض لها.
3. مارس التمارين الرياضية، ولكن قبل النوم بوقت كافٍ.
4. حافظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم.