:a5bdf2b232::a5bdf2b232:
تحياااااااااااتي لكم حبيباتي
00000000000000000000
:a5bdf2b232::a5bdf2b232:
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم .وتنسيق الشكل العام للجسم
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا
كل التمارين تذكر:
1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه
الأولى
استخدمي مُنظم الرموش ( الي يشبه المقص )
رتبي الرموش
الثانية
ارسمي خط بالكحل على الجفن على امتداد العين
ثم اسحبي بإصبعك للأعلى
لنشر الون لعمل ظل للرسمه
الثالثة
ضعي الماسكارا على بدايات منبت الرموش
واسحبيها إلى أطراف الرموش
و حركيها يمينا ويسارا لتخلل بين الرموش ثم للأعلى
الرابعة
للرموش السفلى ضعي خط من الماسكارا أفقي على الرموش
من اليمين لليسار و العكس،
ثم نفس طريقة الرموش العليا خللي فرشاة الماسكارا
بين الرموش من منبتها إلى الأطراف
عندما تنشف الماسكارا أعيدي الكرة من جديد
لتكون بلون أغمق وجذاب
ارسمي خط بالكحل على الجفن على امتداد العين
ثم اسحبي بإصبعك للأعلى لنشر الون لعمل ظل للرسمه
اليكم الصوره
الثانية
ضعي الماسكارا على بدايات منبت الرموش
واسحبيها إلى أطراف الرموش و حركيها يمينا ويسارا
لتخلل بين الرموش ثم للأعلى
اليكم الصوره
الثالثة..
للرموش السفلى ضعي خط من الماسكارا أفقي
على الرموش من اليمين لليسار و العكس ،
ثم نفس طريقة الرموش العليا خللي فرشاة
الماسكارا بين الرموش من منبتها إلى الأطراف
اليكم الصوره
الرابعة..
عندما تنشف الماسكارا أعيدي الكرة
من جديد لتكون بلون أغمق وجذاب
اليكم الصوره
:0136: ان شاء الله تعجبكم
حصريا مع شوشو الشقيه
تمارين متحركه للحفاظ علي رشاقة الجسم وبصراحه ممتزين واستعمليهم باستمرار
صباحا ومساء
نصف كيلو لحم مفروم
بصلة كبيرة مقطعه مكعبات
3 فصوص ثوم
2 حبة طماطم متوسطة
1 حبة فلفل أخضر رومي متوسطة
1 حبة فلفل أخضر
3 ملاعق طعام صلصة
بهارات المفرومة (كمون-ملح-فلفل أسود-كزبرة ناشفة-ملح -هيل مطحون)
كيس مكرونة سباغيتي
ملعقتين طبخ زيت لسلق المكرونة+ماء+ملح وفلفل أسود
الباشميل
ثلاثة كاسات كبيرة حليب
ثلاثة أرباع كاسة الجبنة الكبيرة زيت
كاسة كبيرة دقيق+ 3 ملاعق طبخ مليانة دقيق
واحد مكعب ماجي-ملح-فلفل أسود
بيضة لدهن الوجه
الطريقة
أولا لعمل اللحمه المفرومة
نضعها في طاسه كبيرة مع البصل والثوم..ونتركها لمدة 10 دقائق على نار هادية..ثم نقلبها جيدا ونتركها الن أن يختفي لون المفرومة الأحمر وتبدأ في النضج..ثم نضيف الطماطم والفلفل الرومي والفلفل الأخضر والصلصة والبهارات
كالتالي:
انتبهوا الصورة تتحرك
ثانيا لتحضير المكرونة
نضع ماء في قدر لحد الغليان..ثم نضيف الزيت والملح والفلفل ثم المكرونة (نكسرها من النصف)..وعندما تنضج بعد 10 دقائق (يفضل تحريكها بالشوكة بين فترة وأخرى حتى لا تلتصق)..نصفيها ونغسلها بماء بارد لإزالة النشا الزائد
كالتالي:
ثالثا لتحضير الباشميل
نسخن الحليب في قدر..وأثناء ذلك..نحضر قدر أكبر ونحمي فيه الزيت..وعندما يحمى..نضيف الدقيق مع التقليب مباشرة وعلى نار هادئة لمدة دقيقتين..ثم نقفل النار..ونضيف الحليب الساخن بالتدريج..أولا يضاف كمية حليب بسيطة ثم نحرك باستمرار وبسرعة وعندما يمتزج الدقيق مع الحليب نضيف كمية جديدة من الحليب وهكذا حتى نحصل على قوام كريمي للباشميل كما هو موضح في الصورة القادمة..ثم نعيده على نار هادئة ونحرك باستمرار لمدة دقيقة ثم نضيف الماجي والملح والفلفل الأسود ونقلب لمدة دقيقتين ونرفعه من على النار
كالتالي:
رابعا لتحضير الصينية
ندهن صينية بيضاوية بالزيت ثم نفرش طبقة من الباشميل وفوقها نصف مقدار المكرونة ثم جميع خلطة المفرومة ثم النصف المتبقي من المكرونة..ثم الباشميل مع مساواة السطح ودهنه بالبيضة المخلوطة بقليل من الفلفل الأسود..ثم ندخلها فرن ساخن بدرجة 190 من أعلى ومن أسفل وإذا كان الفرن مروحة بدرجة 150 حتى يحمر الوجه…ترك حوالي ربع ساعه قبل التقديم حتى تبرد
وعلى طرف العين من أعلى أضافت اللون الأسود
دمجت اللونين زين ما زين
نفس اللون بالفرشاة المشطوبة على خط الرموش السفلية والعليا برضو
بفرشاة الدمج موهت اللون من تحت > نتبه مانبالغ في هالخطوة حتى مايعطي مظهر كئيب
الكحل الأسود جواة العين
الماسكرا للرموش العليا والسفلى
حبيت طريقة الكلينكس عأساس مايتلطخ .!
البلشر بلون الدراقي الخفيف
وأخيرآ الروج برضو بلون طبيعي حتى مايصير المظهر كل أوفر
النهاية
زي ماشفتوالطريقة سريعة وسهلة والسر في اللوك كل أن التركيز كان عالعين فقط
لأنها هي أساس لوك الباند روك ,, والدمج النظيف والرسم المحدد
برأئي لو بتعتمدين هالنوعية من الميك آب لازم تكون بشرتك بيرفكت وتغطيتك للفاونديش
مثالية .!
لأن اللون الأسو د في أي ميك أب أن كان كثيف يفضح العيوب في البشرة ..!!