الوسم: المذكرات

ليس بالضرورة أن تكونى كاتبة مشهورة أو فيلسوفة لكى تكتبى مذكراتك، فالأبحاث تظهر أن الناس العاديين من كل الأعمار والثقافات يمكن أن يستفيدوا من كتابة مذكراتهم. كل ما تحتاجين إليه هو بعض الورق، قلم، واستعداد لأن تكونى صادقة فيما يخصك وما يخص مشاعرك. إذا كنت تفضلين، يمكنك استخدام جهاز الكمبيوتر.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يكتبون عن مشاعرهم فى مذكراتهم يتمتعون بفوائد عضوية ونفسية: تتحسن مناعتهم، يكون احتياجهم للذهاب للأطباء أقل، بالنسبة للتلاميذ فهم يحصلون على درجات أعلى، وهؤلاء الذين فقدوا وظائفهم يستطيعون إيجاد وظائف أخرى بشكل أسرع. كل هذه الآثار الإيجابية تحدث عندما يعبر كاتب المذكرات عن مشاعره تجاه الأمور المختلفة، أما الأشخاص الذين يكتبون المذكرات العادية الروتينية عن الأمور السطحية مثل الأشياء التى يقومون بها كل يوم لا يحصلون على نفس الفوائد، هذا تبعاً لما تشير إليه نفس الدراسات.

يمكن لأى شخص أن يجرب كتابة مذكراته. كل ما تحتاجين إليه هو بعض الوقت ومكان هادئ لكى تكتبى لمدة 15 دقيقة تقريباً كل يوم. ينصح الخبراء من يكتبون مذكراتهم أن يكتبوا عن الأمور التى لها أهمية من الناحية المشاعرية، مثل الموضوعات التى تقلقهم أو أحلامهم بخصوص المستقبل. لا تهتمى بمسألة الأخطاء الإملائية، النحو، أو جمال الخط، فهذه المذكرات لك أنت وحدك. تؤدى كتابة المذكرات إلى أكبر فوائد ممكنة إذا كتب الشخص عن مشاعره الإيجابية والسلبية أيضاً. إذا أردت الاحتفاظ بهذه المذكرات فهو أمر يرجع لك، ويمكنك إذا أردت أن تمزقى الأوراق (أو تمسحى الملف من على الكمبيوتر). مجرد تعبيرك عن أفكارك ومشاعرك على الورق غالباً ما سيؤدى إلى الغرض المرجو.

هذه إرشادات عامة فقط حيث أنه لا توجد طريقة صحيحة معينة لكتابة المذكرات. جربى واعرفى كيف يمكن أن تفيد كتابة المذكرات حياتك. إذا كنت لا تعرفين كيف تكتبين عن مشاعرك، إليك بعض الطرق التى تساعدك على ذلك. أحضرى أى نوتة (أو افتحى أى ملف كمبيوتر) وابدئى:

الأفكار
كتابة المذكرات طريقة جيدة لكتابة وحفظ الأفكار التى تطرأ على ذهنك خلال اليوم وتخشين من نسيانها بينما تحبين الاحتفاظ بها للمستقبل. يمكن أن تكون هذه الأفكار خاصة بأى شئ: فكرة رومانسية لتفاجئى زوجك بها، قائمة بالأشياء التى تحبين القيام بها، مقولة حكيمة لأحد المشهورين، أو حتى فكرة جديدة للغذاء. الفكرة هى أن تدونى أى شئ تشعرين أنه يهمك ولا تريدين نسيانه. قد ترغبين فى تخصيص نوتة صغيرة خاصة بالأفكار لكى تحملينها فى حقيبتك، أو قد ترغبين فى كتابة هذه الأفكار فى سجل أكبر يحتوى على كل مذكراتك.

الشعور بالامتنان
قبل أن نفكر ونتوقع نعم جديدة، يجب أن نشعر بالامتنان ونشكر الله على النعم التى ننعم بها. “مذكرات الامتنان” هى طريقة رائعة لتدوين كل الأشياء التى تنعمين بها فى هذا اليوم. هناك أشياء واضحة مثل الصحة والأسرة، لكن أيضاً حاولى كتابة النعم الصغيرة التى عادةً ما ننظر إليها على أنها أمور مسلم بها: ابتسامة طفلك لك، كوب شاى ظريف، نسمة هواء باردة وأنت جالسة فى البلكونة فى مساء إحدى ليالى الصيف الحارة، وجود أمك وسؤالها عنك، أو ضحكة زوجك. بمجرد أن تبدئى فى حصر النعم التى تنعمين بها، فلن تنتهى. تحدى نفسك فى كتابة 20 نعمة تنعمين بها كل يوم. بمجرد أن تبدئى فى كتابة “مذكرات الامتنان”، ستجدين نفسك تقضين يومك فى البحث عن أشياء تقدرينها وستشعرين بالشكر والعرفان لله أولاً ثم للمحيطين بك.

الأهداف
بدون تمتعك برؤية واضحة للشكل الذى تتمنينه لحياتك، سيكون من الصعب عليك تحقيق أى إنجازات. يمكن أن تستخدمى المذكرات لكتابة أهدافك بكل تفاصيلها. إذا كنت ترغبين فى تكوين علاقة وطيدة بأطفالك، على سبيل المثال، ابدئى فى التفكير فى شكل العلاقة التى تريدينها. ماذا ستفعلين معهم؟ كيف ستتحدثون معاً؟ كيف ستقضون أجازات نهاية الأسبوع؟ بمجرد كتابة هدفك، يمكنك البدء فى التفكير فى كيفية تحقيق هذا الهدف.

القرارات
مسألة اتخاذ القرارات يمكن أن تكون أمراً مربكاً لكثير من الناس، لكن قد تساعد مسألة الكتابة على اتخاذ القرار بشكل أسهل. فقط اكتبى كل اختيار وتتبعى الأمر حتى تصلى للنتائج ثم قارنى بين الاختيارات. على سبيل المثال، إذا كنت تفكرين فى إرسال طفلتك التى تبلغ الثانية من عمرها إلى الحضانة، اكتبى السلبيات والإيجابيات التى ترينها فى ذهابها إلى الحضانة فى هذه السن، ثم اكتبى سيناريو آخر لبقائها فى البيت حتى تصل لسن أكبر. عندما ترين الأشياء مكتوبة، سترين بشكل أوضح الاختيارات وبالتالى ستستطيعين اتخاذ القرار الأفضل.