التصنيفات
ساندويتشات و معجنات

سندويشات برغر مصغّرة – غنية بالمغذيات

خليجية

المقادير::icon_neutral:

(10 أرغفة برغر)

– 40 غراماً من لبّ الخبز.

– ملعقة مردقوش صغيرة.

– بصلة مفرومة.

– حبة جزر مبروشة.

– فص ثوم مهروس.

– 450 غراماً من لحم العجل غير المدهن.

– بيضة مخفوقة.

– ملح وبهار.

– طحين.

– زيت دوار الشمس.

– 10 أرغفة برغر.

– شرائح طماطم وأوراق خس.

– مايونيز أو كاتشاب.

الطريقة::icon_neutral:

1. في وعاء كبير، ضعي لبّ الخبز، المردقوش، البصل، الجزر، الثوم، لحم العجل، والبيضة المخفوقة. تبّلي الخليط واخلطي المقادير بيديك. افركي يديك بالطحين واصنعي 10 كريّات منه. ضعيها في الثلاجة مدة 15 دقيقة.

2. سخّني الزيت في مقلاة كبيرة. ضعي فيها بعض الكريّات المحضّرة وسطّحيها بواسطة مبسط. قلّيها على النار مدة 3 دقائق لكل جهة. بعد أن تحمرّ وتنضج، انزعي البرغر عن النار. كري الأمر نفسه مع الكريات الأخرى.

3. قطّعي أرغفة البرغر إلى نصفين وضعي الخليط المحضّر فيه. قدّميها مع شرائح الطماطم، الخس، ونوع توابل من اختيارك.

:11_1_212[1]:وبالعافيه حبايبي:11_1_212[1]:




سلمت يداك



الله يعطيك العافية



اسعدني مروركم ياقلبي



يسلمو قلبي :0108:



التصنيفات
رعاية الاطفال والمواليد

ما هي المغذيات الاساسية الضرورية لصحة طفلك الرياضي؟

تشكل الرياضة جزءاً كبيراً من حياة الأطفال في المرحلة المدرسية. لكن هل تعلمين أن حاجات طفلك للغذاء تزداد عند ممارسته الرياضة؟
إليك بعض المغذيات الأساسية التي تلعب دوراً مهماً في آداء طفلك الرياضي:
• النشويات: تعتبر النشويات مصدر الطاقة الأساسي للجسم حيث يجب أن تشكل نصف أو أكثر ما يتناوله طفلك الرياضي من الغذاء. كما يجب أن يحتوي غذاؤه في معظمه على النشويات البطيئة الإمتصاص والتي تتواجد في الخبز، المعكرونة، الأرز والبطاطا لأنها تؤمن مستوى ثابتاً من سكر الدم لتكون بذلك مصدراً مستمراً وبطيئاً للطاقة اللازمة لممارسة الرياضة.
• البروتين: تفيد الرياضة الجسم في بناء العضلات، لذلك تحتاج إلى البروتين. يحتاج طفلك الرياضي إلى حوالي 1 – 1.2 غ بروتين لكل كغ من وزنه، وهو ما يمكن تأمينه إذا احتوى غذاؤه على 10 – 15% من البروتينات.
• الدهون: أما المواد الدهنية، فيجب أن تشكل 25 – 30% من مجمل غذاء طفلك، فالرياضة تزيد من استهلاك الدهون في الجسم، وخصوصاً في الرياضة التي يُبذل فيها جهداً بسيطاً أو متوسطاً كالتي يمارسها الأطفال باستمرار، كما يزيد استهلاك دهون الجسم كلما كانت مدة الرياضة أطول.
نصائح للرياضيين:
– تناول وجبة غذائية قبل 2 – 3 ساعات من ممارسة الرياضة.
– تناول الماء أثناء ممارسة الرياضة.
– تناول المشروبات السكرية أثناء ممارسة الرياضة لفترة طويلة.
– تناول السكريات البطيئة الامتصاص بين جلسات الرياضة



بــووركتــي غالــيتي



شكرلك



تسلم ايدك

موضوع جميل

بانتظار جديدك