الوسم: النوم

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

تحدي السرطان بالتمارين الرياضية والنوم

كشفت دراسة أميركية حديثة أن ممارسة التمرينات الرياضية تعمل وبقوة على الحد من أخطار الإصابة بمرض السرطان لكن تلك التمرينات تكون أكثر فاعلية إذا اقترنت بالحصول على قدر كاف من النوم أثناء الليل.

وأوضح الباحثون الذين أجروا تلك الدراسة على مدار عشرة أعوام بمعهد السرطان القومي المدعوم حكوميا أنهم وجدوا من بين آلاف السيدات اللواتي شاركن في الدراسة بعض الحالات القليلة المصابة بالسرطان ومن بينهم حالات مصابة بسرطان الثدي بين هؤلاء اللواتي ترتفع لديهن معدلات النشاط البدني.‏

وأكد الباحثون من خلال النتائج التي توصلوا إليها أن النوم أقل من سبع ساعات كل ليلة يضيع فوائد التمرينات الرياضية ويزيد من خطر الإصابة بمرض السرطان.‏

وخلص الباحثون لتلك النتيجة المهمة بعد أن سألوا 6000 سيدة عن حجم نشاطاتهن البدنية ونظامهن في النوم قبل أن يتقفوا أثر حالتهن الصحية لمدة عشر سنوات.‏

وفي ذلك الوقت نجحوا في تشخيص 604 حالات مصابة بالسرطان من بينها 186 حالة مصابة بسرطان الثدي.‏

وأظهرت نتائج التحاليل التي أجراها الباحثون على المشاركات أن السيدات اللواتي يواظبن على التمرينات الرياضية بصورة أكثر تقل لديهن أخطار الإصابة بالسرطان بنسبة تصل إلى 25 في المئة.‏

مشكووووووووووووورة ياا قلبي

خليجية

تسلمين قلبى

خليجية

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

التفكير قبل النوم خطيرجدآ!!!!!!!!!!!!!!!!! !

مرحلة التفكير قبل النوم من أخطر الوسائل السلبية على الإنسان :

لذااا … راقب نوع تفكيرك قبل النوم ..

هذا موضوع مهم جداً جداً لحياة الأشخاص النفسية

وبالذات التفكير قبل النوم وبعد الإفاقة في الصباح

ومهم جداً معرفة.. هل يستحوذ على الشخص التفكير الإيجابي

أم السلبي ؟؟؟

لسبب قوي جداً جداً وخطير….

لأن الأحساس بالإحباط أو الاكتئاب أو عدم القدرة على مواصلة

أي عمل أو دراسة بحماس …

سببه هو البرمجة الذاتية الداخلية في عقل الإنسان اللاوعي

نتيجة ما أختزنه من الماضي أما سلبياً أو إيجابيا..

وقوة البرمجة الايجابية والسلبية نسبية من شخص إلى آخر

بحسب ظروف الإنسان وشخصيته وبرامجه العقلية

فمجرد فهم الأفكار السلبية وأسبابها " موقف مؤلم ,

تربية خاطئة ، ضغوط نفسية من العمل " وغيرها

من الأسباب التي تؤدي إلى :

1ـ توتر في بادىء الامر

2 ـ ومن ثم التفكير الدائم بالموقف المؤلم

3ـ أستحضاره ليلا ومن ثم أشغال العقل اللأواعي إلى الصباح

" بالرغم من أن الإنسان نائم ولكن عقله لاينام بل مشغول بالموقف الماضي "

4ـ ثم الوصول إلى الخوف والرهاب الأجتماعي ..

5ـ ثم الوصول إلى عيادة الطبيب النفسي

وهذا كله فقط بسب البرمجة الذاتية السلبية ..

6ـ فيجب فقط القضاء على مجرد التفكير السلبي

وأبداله بالتفكير الأيجابي بالطريقيتين الراائعة..

الطريقة الأولى :

هو التفكير بالاهداف المستقبلية

الجميلة كالتالي :

1ـ كتابة الأهداف الرائعة التي تود تحقيقها "

أهم هدف في حياتك " أكتبه أسمك في ذيل الورقة وهدفك في أعلى الصفحة ..تجد

أن المسافة قريبة جداً

3 ـ التخيل بإن الهدف قد تحقق بكل ألوانه وأحجامه ..

ومصاحبة المشاعر الرائعة وكإنها تحققت بالفعل ..

وتنفس بطريقة عميقة جداً و إملاء الرئتين بالأكسجين المجاني …

4ـ من ثم سيكون رائع بأن تخلد للنوم وآخر تفكيرك هو

النجاح في تحقيق هدفك ستصحو..

مرتاح ومتحمس ونشيط بقوة بالله.. لذا التوكل والاستعانة

بالله من أهم الأسباب في تغير النفسيات إلى الأفضل .

الطريقة الثانية :
طريقة تذكر المواقف الجميلة في حياتنا والتي كان لها تأثير قوي على نفسياتنا ..

1ـ الأسترخاء في مكان هادئ ومريح ..

2- أستحضار موقف رائع من المواقف الماضية " النجاح

في مرحلة من مراحل الدراسية, النجاح في تحقيق هدف كبير ,

النجاح في مساعدة أي, النجاح في تحقيق هدف لأنقاذك من

مأزق أو لمشكلة كانت كبيرة .. وهكذا " باختصار الشعور بأنتصار ساحق "

3ـ التركيز على الموقف الإيجابي وتكبير الصورة بالتخيل

أو تقوية الأصوات المصاحبة لها " إذا كان الموقف يذكرك

بأصوات التشجيع والمدح والتصفيق وغيرها .."

4ـ إذا كان آخر تفكيرك لك قبل النوم هو .. أستحضار الموقف

الراااائع ؟؟ ستصبح بقوة الله بنفس المشاعر الرائعة ..في الصباح ..

5ـ ستغير المشاعر السلبية الماضية إلى إيجابية

ويتحول السلوك إلى الأفضل وبشكل رائع.
__________________

مشكورهـ أختي …

ماقصرتي واللهـ …

ولا تحرمينا من جديدكـ …

خليجية

موضوع مفيد
مشكورة اختي

العفو ومرسيي على مرورك

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

قلة النوم تسبب الاكتئاب!!

[SIZE="6"][COLOR="Blue"]المراهقين الذين لا ينامون مدة كافية، ويذهبون إلى المدرسة في اليوم التالي متكاسلين، هم عرضة للاكتئاب اكثر بثلاث مرات من المراهقين الذين يحصلون على حصة كافية من النوم. هذا ما كشف في دراسة جديدة.

ويقول المؤلف الرئيسي للدراسة الدكتور محمود صديق اختصاصي طب النوم في كلية روبرت ود جونسون في نيوجيرسي إن "قلة النوم والاكتئاب يسيران جنبا إلى جنب بين المراهقين.. وبدلا من منحهم الأدوية، يجب منحهم فرصة للنوم بشكل أفضل."

ويبدو أن النعاس أثناء النهار هو أمر طبيعي عن المراهقين، إذ وجد أن أكثر من نصف طلاب المدرسة الثانوية البالغ عددهم 262 والذين شاركوا في هذه الدراسة، يشعرون "بنعاس مفرط،" من خلال تعريضهم لنموذج يقيس الصحو.
وقال هؤلاء الطلبة إنهم ينامون في المتوسط من ست ساعات ليلة المدرسة، إلى ثماني ساعات في عطلة نهاية الأسبوع، أي أقل بكثير من معدل التسع ساعات على الأقل، التي توصي بها الأكاديمية الأميركية لطب النوم لطلاب المدارس الثانوية.

وجدت الدراسة أنو معدل الاكتئاب بين الطلاب عال جدا، وأظهر نحو 30% من المراهقين أعراضا قوية للاكتئاب، في حين أن 32% منهم لديهم بعض أعراض الاكتئاب، وفقا للدراسة[/COLR]SIZE

سلمت يمناكي على ما قدمتي

اها يسلمو وكمان قل النوم يجعل الانسان ياكل اكثر ويعصب اكثر

دمتي بود اختي الكريمه

خليجية

تسلمو على الموضوع الرائع


مع تحيات فريق قسم السياحة

التصنيفات
منوعات

شل النوم

يمكن الإشارة إلى شل النوم بأنه تجربة مرعبة عند البعض تحدث أثناء النوم. ويمكن تلخيص عوارضه بالآتي:
êعدم القدرة على تحريك
الجسمأوأحد أعضائه في
بدايةالنومأوعندالاستيقاظ.
êكما يمكن أن يصاحبه هلوسات
مخيفة.
تستغرق أعراض شل النوم من ثوان إلى عدة دقائق، وخلالها يحاول بعض المرضى طلب المساعدة أو حتى البكاء؛ لكن دون جدوى، وتختفي الأعراض مع مرور الوقت أو عندما يلامس أحد المريض أو عند حدوث ضجيج.وقد أظهرت الدراسات بأن 2% من الناس يتعرضون لشل النوم على الأقل مرة في الشهر. وقد يصيب هذا المرض المرء في أي عمر. ويتعرض 12% من الناس لهذه الأعراض لأول مرة خلال الطفولة.

ما الذي يحدث في الدماغ خلال هذه الظاهرة الغر يبة؟
من الثابت علمياً أن النوم يتكون من عدة مراحل، أحد هذه المراحل يدعى (حركة العين السريعة)، وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة. وقد خلق الله سبحانه وتعالى آلية تعمل لتحمينا من تنفيذ أحلامنا؛ تدعى هذه الآلية (ارتخاء العضلات). وارتخاء العضلات يعني أن جميع عضلات الجسم تكون مشلولة خلال مرحلة الأحلام ما عدا عضلة الحجاب الحاجز وعضلات العينين. فحتى لو حلمت بأنك الرجل الخارق (سوبرمان)، فإن آلية ارتخاء العضلات تضمن لك بقاءك في سريرك. وتنتهي هذه الآلية بمجرد انتقالك إلى مرحلة أخرى من مراحل النوم أو استيقاظك من النوم، إلا أنه وفي بعض الأحيان يستيقظ المريض خلال مرحلة حركة العين السريعة، في حين أن هذه الآلية (ارتخاء العضلات) لم تكن قد توقفت بعد؛ وينتج عن ذلك أن يكون المريض في كامل وعيه ويعي ما حوله، ولكنه لا يستطيع الحركة بتاتاً. وبما أن الدماغ كان في طور الحلم فإن ذلك قد يؤدي إلى هلوسات مرعبة وشعور المريض باقتراب الموت أو ما شابه ذلك.

هل شل النوم مؤذٍ؟
ظن البعض بأن ساعة الموت قد حانت، والبعض الآخر يعتقد أن هنالك جنّيضغط على صدره، إلا أن ذلك ليس له أي أساس علمي. كما أنه لم يثبت حدوث أي حالة وفاة خلال شل النوم، فالحجاب الحاجز لا يتأثر، ويبقى التنفس طبيعيوكذلك مستوى الأوكسجين في الدم.
عند أكثر المرضى يكون شل النوم العرض الوحيد، ولكن في بعض الحالات يكون مصحوباً باضطراب آخر يدعى نوبات النعاس أو النوم القهري. والنوم القهري اضطراب نوم يتميز بهجمات غير مقاومة ولا يمكن السيطرة عليها من النعاس تصيب المريض بالنوم. والمرضى المصابون بشل النوم المصاحب للنوم القهري يحتاجون إلى العلاج الطبي والمتابعة الطبية لعلاج النوم القهري.

من ناحية أخرى فإن المرضى الذين لا يكون شل النوم لديهم مصاحب للنوم القهري ، فأود أن أطمئنهم بأن هذا الاضطراب حميد ولا يحمل أي خطر على حياتهم، ومعظم هؤلاء المرضى ليسوا بحاجة إلى علاج طبي.

العلاج:
يحتاج المرضى المصابين بشل النوم غير المصاحب للنوم القهري أن يدركوا بأنهم غير مصابين بأي مرض عقلي أو مرض عضوي خطير، كما أن معظمهم لا يحتاجون إلى أي علاج طبي. وأفضل ما يمكن أن يفعله مرضى شل النوم خلال حدوث النوبة أن يحاولوا تحريك عضلات الوجه وتحريك العينين من جهة إلى أخرى، فعل ذلك كفيل بإسراع إنهاء هذه الأعراض. وفي حالات الزيادة المتكررة في حدوث هذه الأعراض كحدوثها أكثر من مرّة في الأسبوع على سبيل المثال، قد يصف الطبيب المختص أدوية لاستخدامها.

ومن المعروف بأن الضغط النفسي والتوتر إضافة إلى عدم كفاية النوم يزيد من حدوث هذه الأعراض، لذلك ولتقليل احتمال حدوث ذلك ينصح باتباع التالي:
ê حاول الحصول على القدر الكافي من النوم.

êحاول التقليل من الضغوط التي تتعرض لها.

êمارس التمارين الرياضية، ولكن قبل النوم بوقت كافٍ.

êحافظ على جدول نوم واستيقاظ منتظم.

êبعض الفرضيات تقول بأن النوم على الجنب قد يساعد
في التخلص من هذه النوبات.

يسلمو

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

للتخلص من رائحة الفم عند الاستيقاظ من النوم

يابنات و الحلوات وبالذات يامتزوجات
لقيت الحل لريحة نفس حلوه من أول ماتصحي من النوم
تعرفوان هذا الشي يضايق كل وحده وخاصه إلي متزوجه عشان نايم بجنبها حبيب القلب
فعشان ما تصحيه وتضايقه بالريحه

المهم خلوني أقول لكم أول أن الريحه ماتطلع من الفم
بتقولوطيب من وين تطلع؟؟؟؟؟؟؟
أنا اقولكم من وين………………..

من وين…………..

الريحه تطلع من المعده مو من الفم…….
بتقولوا كيف؟

الجواب…
إحنا لما ناكل وننام ,,بقايا الأكل إلي في المعده تسوي ريحه فلما نصحى من النوم الريحه تطلع عن طريق الفم بس هيه أساسا من المعده مي من الفم……

ها فادتكم ذي المعلومه؟
طيب أش رايكم أعطيكم الحل لها
الحل شي بسيط جدا

أول شي خذي فص ثومه صغير وقبل ماتنامي
أبلعيها مع شوية مياة ونامي….
بتقولو طيب الثوم هو أصلا ريحته بلاء

الثوم ياحبيايبي لما تبلعونه هو يعمل على تنظيف المعده وأنتي نايمه فلما تصحين تكون الريحه خفيفه جدا ومع أتباع ذي الطريقه يوميا راح تختفي الريحه بالمره وراح تنتبهي على الفرق من أول يوم أستخدام

مشكوره على المعلومه القيمه

ينقل للقسم الانسب

خليجية

الله يسعدك

خليجية

التصنيفات
منوعات

نصآئح صحيه وغذآئيه لتجنب اضطرآبآآت النوم في رمضآن

السلام عليكم

يتغير الروتين اليومي للمسلمين في شهر رمضان المبارك لأسباب متعددة كاقتصار وجباتهم على اثنتين قبل طلوع الشمس ومع غروبها، واختلاف مواعيد النوم والاستيقاظ، بسبب العبادات الدينية كصلاة التراويح والتهجد وقيام الليل والعادات الاجتماعية المحفزة على السهر ومن ثم الاستيقاظ في وقت متأخر من النهار، وخروج نمط النوم عن نسقه الطبيعي. ويلجأ بعض الأفراد إلى حرمان أنفسهم من النوم حتى أثناء النهار بسبب ارتباطهم بمواعيد العمل، وحرصهم على عدم تفويت متعة مشاهدة البرامج والمسلسلات الرمضانية، والمشاركات الاجتماعية المميزة للشهر الكريم.

وكل هذه التغيرات التي يفرضها إيقاع شهر رمضان لها تأثير على النوم وتشتت الذهن وتقلل التركيز وتؤدي الى النسيان كما تؤثر على التوازن النفسي والجسدي ، فكيف نتخلص من ذلك لننجز أعمالنا بكفاءة:

– تجنب التغيير المفاجئ في مواعيد النوم عند دخول الشهر الكريم.
– الاهتمام بالحصول على ساعات نوم كافية بالليل، فالنوم في النهار ليس بجودة النوم أثناء الليل.

– أخذ غفوة قصيرة أثناء النهار من أجل استعادة النشاط والاستعانة على قيام الليل.

– اعتبار النوم واحدا من أهم الأولويات في حياتنا الاجتماعية ويجب احترام مواعيده بصفة يومية.
– الاهتمام بانتظام مواعيد الأكل وتجنب الإفراط في الطعام خاصة قبل الخلود للنوم لتجنب زيادة الوزن واضطرابات الجهاز الهضمي
– عدم الافرط في تناول الطعام ذو السعرات الحرارية المرتفعة مثل السكريات والمواد الدسمة خلال أوقات الليل لانه يزيد من ارتجاع حمض المعدة وسوء الهضم واضطرابات القولون مما يتسبب في رداءة النوم.

ولا تعني الدعوة إلى تجنب الحرمان من النوم في رمضان التقصير في المشاركة في العبادات الجماعية كصلاة التراويح والقيام، بل المطلوب تنظيم الأوقات والحفاظ على راحة الجسم والأخذ بأسباب النوم السليم، حتى يمكن أداء العبادات بنشاط واستمتاع. وهناك فئة من الناس يغلب على طبعهم التوتر أو رداءة النوم، يمكن أن يصابوا بعد رمضان بالأرق واضطرابات مزمنة في الساعة الحيوية وأن يعانوا من نمط نوم عكسي وعدم استطاعتهم تعديله بالتدريج كغيرهم من الناس بعد انتهاء الموسم وعودتهم إلى أوقات العمل والدراسة المعتادة.

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

لماذا ينصح الأطباء بالنوم على جهة اليمين ؟؟؟

لماذا ينصح الأطباء بالنوم على جهة اليمين ؟؟؟

لماذا ينصح الأطباء بالنوم على جهة اليمين ؟؟؟

خليجية

المخ
يقع في الجانب الأيمن من الجسم نصف المخ الذي يغذي بدوره جهة اليسار (القلب)
الرئة
الرئة في الجانب الأيمن أكبر من الجهة اليسرى حيث تحتوى على ثلاثة فصوص أما في الجهة اليسرى فتحتوى على فصين اثنتين
الكبد
يقع في الجانب الأيمن وهي أكبر غدة موجودة عند الإنسان
المرارة
تقع في الجانب الأيمن وهي التي تعني بفرز عصارتها لتفتيت الدهون وإذابتها
القولون
يقع في الجانب الأيمن جزء كبير من القولون ونهاية الأمعاء( الدودة الزائدة)
القلب
وهو مضخة الدورة الدموية ويقع في الجهة اليسرى
فنجد أن الثقل الأكبر للأعضاء الداخلية في الجهة اليمنى، فلو نام الإنسان على الجهة اليسرى لأصبح تأثير هذه الأعضاء سلبي على صحته، وبما أنا الإنسان ينام على جنبه الأيمن فلا يكون هناك ضغط على حجرات القلب وبذلك تكون عملية الدورة الدموية أسهل وأيسر، وعندما يصحو الإنسان من نومه يكون أكثر نشاطاً ويقظة

الله يعطيكي العافيه

نورتي صفحتي يا غلا

الله يعطيك العافية
موضوع بغاية الروعة

منورين يا غوالي

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

احذروا من النوم في الضوء ليلا

حذر باحث أميركي من ان ترك الاضاءة اثناء النوم يلعب دورا في التحكم بمعدلات ضغط الدم ونسب الجلوكوز.
وأشار جوشوا جولي المعد الرئيسي للدراسة من مستشفى النساء وكلية الطب في جامعة هارفارد الى ان الاضاءة الليلية الداخلية قد تقضي على هرمون الميلاتونين الذي يفرزه الجسم ليلاً من الغدة الصنوبرية التي تقع في وسط المخ.
وأوضحت الدراسة التي نشرت في مجلة علم الهرمونات والأيض ان التعرض لضوء باهت أو ضوء غرف في الساعات التي تسبق موعد النوم يقصر عمر الميلاتونين بنحو 90 دقيقة.
كما أظهرت الدراسة ان الاضاءة خلال النوم تقصر عمر هذا الهرمون بنسبة 50 في المئة.
وأكد جولي يفضل ملايين الناس إبقاء النور مضاء قبل موعد النوم وخلاله يوميا.
وبعدما تم التوصل الى فرضية بأن الاضاءة التي تقضي على الميلاتونين تزيد خطر الاصابات ببعض أنواع السرطان وان هذا الهرمون مرتبط بنوعين من السكر فإن نتائجنا قد تكون مهمة وهي تعني بشكل رئيسي العمال الذين يتعرضون لضوء في الليل طوال سنوات عديدة

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

النوم في الظلام

النوم في الظلام

أثبت العلم الحديث أن النوم في الظلام مفيد للصحه ويحسن نشاط جهاز المناعه بشكل كبير حيث يفرز الجسم في الظلام هرمون الميلاتونين والذي له دور كبير في مهاجمة الخلايا السرطانية بينما قد يعيق عمل هذا الهرمون وجود أضاه في غرف النوم قال تعالى ( وجعلنا الليل سباتا وجعلنا النهار معاشا ) صدق الله العظيم

بناااااااااااااات بليزززززززززز قيموني

خليجية

خليجية
يسلمو غلاتي
يعطيك العافيه
خليجية
تقبلي مروري
دلوعه حمودي
خليجية

التصنيفات
منوعات

الوزن الزائد والتعاسة الزوجية من أسباب قلة النوم

خليجية

الوزن الزائد والتعاسة الزوجية .. من أسباب قلة النوم
خليجية

ما يجمع بين إكثار الرجال بتناول الشحوم في وجبة العشاء، وبين عيش حالة من التعاسة الزوجية، وبين استخدام المراهقين والأطفال للهاتف الجوال، هو أنها كلها أسباب لقلة النوم وحصول اضطراباته.

هذا ما تطرحه ثلاث دراسات طبية تم عرضها فيما بين 9 و11 يونيو الحالي، ضمن الفعاليات العلمية للقاء السنوي رقم 22 لرابطة المجاميع المتخصصة في النوم (APSS).

والملاحظ أنه بالرغم من انتشار اضطرابات النوم لدى شريحة واسعة من الذكور والإناث، في مختلف مراحل العمر، إلا أن معرفة الوسط الطبي بالأسباب الحقيقية لتفشي هذه الظاهرة العالمية لا تزال دون المستوى اللازم لوضع حلول عملية لها.

وإضافة إلى هذا فان مستوى الثقافة الصحية لدى عامة الناس بما هو معلوم طبياً من أسباب لهذه الظاهرة، لا يزال متدنياً أيضا، ما أدى إلى بقاء حلقة "وصل البُعاد" بين الأطباء وبين منْ يُعانون من اضطرابات في النوم، محصورةٌ في الحبوب المنوّمة.

ولذا نجد الأطباء على أحد ضفتي النهر يصفون تلك الحبوب، بينما يتلقها الشاكون من قلة النوم ويتناولونها وهم لا يزالون على الضفة الأخرى للنهر.

وما تُحاول الهيئات العلمية والطبية، المعنية بصحة النوم، هو ردم تلك الهوة، عبر محاولات التعرف على الأسباب الحياتية التي تُؤدي إلى حصول اضطرابات في نوم البعض.

ومن ساو باولو، عرض الباحثون البرازيليون نتائج دراستهم العلمية التي أجروها حول تأثير كمية الشحوم التي يتناولها البالغون في وجبات العشاء على نومهم بالليل.

وبالمتابعة لشريحة من البالغين الأصحاء، تتراوح أعمارهم ما بين 20 و 45 سنة، لاحظ باحثو الجامعة الفيدرالية في ساو باولو أن ثمة تأثير سلبي على النوم لكمية الشحوم التي يتناولها المرء، وخاصة في وجبة العشاء، على النوعية الصحية للنوم بالليل، وعلى مدى الاستغراق والراحة فيه.

وطالبوا بأن يتم تسليط مزيد من الضوء العلمي على علاقة نوعية مكونات التغذية، وخاصة بالليل، على النوم واضطراباته.

خاصة وأن ثمة مؤشرات علمية تربط بين مكونات الطعام وطاقته وبين عمل الأنظمة الهرمونية والأيضية لعمليات التمثيل الغذائي، وارتباط هذه العمليات الكيميائية الحيوية بالساعة البيولوجية للنوم في الدماغ.

ولعل من بعض الأمثلة اقتراح بعض الباحثين الطبيين جدوى شرب الماء أثناء السفر بالطائرة خلال الرحلات الطويلة في تخفيف حدة الإصابات باضطرابات النوم بعد السفر بالطائرة، أو ما يُعرف بـ “جيت لاج”. واقتراح آخرين جدوى تناول أطعمة تحتوي على أحماض أمينية بروتينية من نوع "تريبتوفان" على تسهيل الخلود للنوم. كما في الديك الرومي واللبن والبيض والمكسرات.

والهاتف الجوال، متهم آخر في سلسة المتسببين باضطرابات النوم لدى الأطفال والمراهقين، وما يتم تناقله في أوساط البحث الطبي عن تأثيرات الهاتف الجوال على نوم المراهقين، وحتى البالغين، يتحدث عن تأثيرات محتملة حتى لمجرد وضع تلك النوعية من الهواتف على الطاولة بقرب سرير النوم.

والباحثون السويديون، من جامعة غوثينبيرغ، طرحوا نتائج متابعتهم لشريحة من المراهقين الأصحاء، تتراوح أعمارهم ما بين 14 و 20 سنة، ممن لا يشكون من أية اضطرابات في النوم، وبعد تعريض نصفهم لاستقبال 15 مكالمة هاتفية، ونفس العدد من الرسائل الهاتفية.

تمت المقارنة بين نوم أفراد هذه المجموعة بنوم مجموعة أخرى لم تتعرض لاستخدام الهاتف الجوال، تبين أنهم أكثر توتراً وأكثر معاناةً للخلود إلى النوم وأكثراً شعوراً بالإجهاد والتعب.

وقال الباحثون إن “إدمان” استخدام الهاتف الجوال أصبح شيئاً شائعاً، والمراهقون أمسوا تحت ضغط ضرورة التواصل مع الغير، وغدا الأطفال يستخدمون تلك الهواتف في مراحل مبكرة من العمر.

وثمة مؤشرات على ارتباط هذا باضطرابات النوم لدى المراهقين والأطفال، ما يستدعي زيادة الوعي بالأمر.

أما الباحثون من الولايات المتحدة، فنظروا إلى جانب تأثر النوم لدى نتيجة لعيش حالة من السعادة الزوجية، أو التعاسة فيها.

وقالت ويندي تروكسل، الباحثة الرئيسة في الدراسة والمتخصصة النفسية بجامعة بيتسبيرغ، يُمكن للزواج أن يكون شيئاً مفيداً لنوم ، إذا ما كانت سعيدة فيه، وإلا فإن التعاسة الزوجية سبب لاضطرابات النوم لديها.

وشملت دراستها أكثر من 2000 امرأة، ضمن المشاركين بدراسة "صحة عبر الأمة" (SWAN).

وتبين بالمقارنة أن السعيدات في زواجهن يتمتعن بنوعية أفضل لنومهن بالليل، وأقل شكوى من اضطرابات في النوم، وأكثر راحة في النوم، وأقل احتمالاً أن يستيقظن خلال نومهن في منتصف أو أخر الليل، وذلك بالمقارنة مع غير السعيدات في زواجهن.

والاهتمام الطبي باضطرابات النوم ليس لدواع ترفيهية، بل لان اضطرابات النوم مشكلة صحية بالغة الأثر على سلامة المرء من الإصابة بالأمراض المزمنة، كالسكري والسمنة وأمراض شرايين القلب.

لكن الحل لا يكون بالحبوب المنومة، لأنها لن تُزيل أسباب المشكلة، ولم يثبت أنها تُزيل الاضطرابات الهرمونية والكيميائية الحيوية الناجمة عن قلة النوم واضطراباته، والمتسببة بارتفاع الإصابات بالأمراض المزمنة.

والحل لا يكون إلا بالبحث عن أسباب نشوء مشكلة اضطرابات النوم لدى أحدنا، ومن ثم إزالتها .

دمتم فى حفظ الله

خليجية

حبيبتى فدا
خليجية

شكرا

جزاك الله خير……….