الوسم: النوم

ذلك الرجل الذي لايوجد في هذا الزمن

هههههههههههه آسفة جدآ على مداخلتي

موضوعك روعه بس تعرفي مافي هالنوعيه للاسف

كلهم عكس هذا تماموا ومانقرأه في النت ومانراه ومانسمع يشعرنا بذلك

بسبب ميكانيكية الحياة العصرية وكثرة المشاغل أصبحنا نقوم بواجب المعاشرة

يعتبر بيت الزوجية من اهم مكونات الحياة بين الزوجين، واهم جزء من هذا البيت هو غرفة النوم التى يجد فيها كلا الزوجين الراحة والأسترخاء بالإضافة الى اهم اللحظات التى تضفى السعادة والحنان والحب على الحياة بينهم.

لذلك يجب على كل زوجة أن تبذل قصارى جهدها لجعل هذه الغرفة مثل قلعة الحب التى يشعر بداخلها الزوج بانة قد انفصل عن العالم الملىء بالصخب والضوضاء ودخل جنة الراحة والإسترخاء.

ولتحقيق هذه المميزات عليك أن تقومى بتنفيذ هذه الخطوات التى تبدو سهلة وبسيطة فى مظهرها لكن تأثيرها قوى وعميق فى جوهرها.

– الخطوة الأولى:
استبدلى الصور الشخصية المعلقة على الحوائط بلوحات فنية طبيعية

بالرغم من رغبة الجميع فى تعليق صور العائلة الحبيبة على حوائط المنزل إلا أن تأثيرها فى غرفة النوم غير مرغوب فيه وذلك لأن وجود صور الأطفال على سبيل المثال قد يسبب تشتيت الإنتباه والتفكير فى شؤون الأسرة والأولاد وما يتعلق بهما من مشكلات دراسية ومتطلبات لا تنتهى.

وهذه الأفكار سوف تنزع الراحة وتحرم الزوج من صفاء الذهن حتى فى غرفة نومه التى يسعى الى الوصول اليها بعد قضاء يوم شاق فى العمل.

على العكس تقوم الصور الفنية وخاصتا المناظر الطبيعية الرقيقة بدور المهدىء السحرى الذى يضفى على الغرفة الجمال والإسترخاء وذلك لأن مجرد النظر الى الطبيعة الغناء يسرى فى النفس السعادة والحب مع الميل الى الرومانسية.

– الخطوة الثانية:
ضعى جناح ليلى مجهز على جانبى السرير.

يجب أن توفرى جناح ليلى أوكوميدينو على كل جانب من جوانب السرير بحيث يكون كل واحد مجهز بالساعة والمصباح الخاص به.

وذلك عند رغبة احد الزوجين بمعرفة الوقت لايسبب أزعاج للطرف الآخر بأن يتسلق من فوقه ويعرضه للإزعاج والقلق اثناء نومه.

كما أن وجود المصباح الخاص بكل فرد يسمح له بالقراءة الليلية اذا رغب بذلك او التفكير فى اى موضوع دون ان يقلق الطرف الآخر.

– الخطوة الثالثة:
استخدمى السلة المصنوعة من الأغصان لتضعى بداخلها الملابس المتسخة.
كثير من الأزواج يلقون بملابسهم التى قامو بإرتدائها فى العمل او اى مكان آخر على السرير او على ارض الحجرة وهذا يسبب الإحساس بالفوضى والتوتر.

وبالطبع لايمكن ان يضعوا تلك الملابس فى دولاب الملابس النظيفة.

الحل فى استخدام خزانة إضافية يمكن من خلالها حفظ الملابس المتسخة حتى ميعاد الغسيل الأسبوعى دون أن تسبب اى مشكلات بصرية أو تشعر الزوج بالضيق لما فى الغرفة من فوضى.

من الجيد أن تكون تلك الخزانة مصنوعة من أغصان الشجر وأن توضع فى مكان خالى فى الحجرة، لأن الأشياء المصنوعة من الأغصان تضفى على المكان لمسة الطبيعة الرقيقة وهدوء النفس والبال.

– الخطوة الرابعة:
ضعى كرسى مزدوج يتناسب مع حجم الغرفة، فمن الرائع ان تزودى حجرة النوم بكرسى مزدوج يتناسب مع حجم الغرفة، يمكنك كذلك استخدام اى نوع تفضلينه وتعتقدين انه سينال اعجاب زوجك.

حيث يمكن لك أنت وزوجك قضاء وقت ممتع فى مشاهدة التلفاز او القراءة او الإستلقاء لبعض الوقت او تناول مشروب مفضل لكليكما دون الرغبة فى النوم.

وهذا سوف يمنح غرفة نومك مكان اكثر متعة وجاذبية، ويجعل كلا منكما يعتاد على استخدام غرفة النوم ليس للنوم فقط بل لقضاء اسعد الأوقات.

– الخطوة الخامسة:
استخدمى البطانية ذات الألوان القوية مع البساطة فى الوان اللحافات والوسادات، يجب ان تتميز الوان البطاطين بالقوة والحيوية مع الإحتفاظ بالألوان الهادئة للحاف والوسادات.

اذا كنت من الذين يرغبون فى المبالغة فى ديكور الغرفة فإن هذا قد يزعج زوجك او يجعله يرى ان تلك المبالغة غير مناسبة او غير مريحة.

يجب ان تحرصى على اختيار الألوان التى يفضلها زوجك والتى تشعره بالراحة والإستجمام.

كونى حريصة ان تكون الوان المفارش والوسادات والستائر هادئة ومتناسقة حتى تضفى على غرفة نومك البساطة والجاذبية.

– الخطوة السادسة:
ضعى خزانة طويلة اسفل السرير، هذا سوف يجعل السرير مكتمل ومجهز بكل ما يمكن ان يحتاجه زوجك وخاصتا اذا لم يكن سريرك يحتوى على حامل علوى لوضع المستلزمات عليه او حامل سفلى.

يمكن ان تستخدمى هذا الصندوق لوضع الأحذية او الأدوات الأخرى التى يجد زوجك مشكلة فى ايجادها وينسى أين وضعها.

– الخطوة السابعة:
تخلصى من التماثيل واللعب والعرائس الموجودة فى غرفة نومك.

ويعتبر وضع التماثيل اللطيفة مثل العرائس والدببه وهدايا عيد الميلاد من الأشياء غير المفضلة فى غرفة النوم وذلك لأنها فى الغالب لم يتم شرائها بالإشتراك بين الزوجين، كما انها تجعل الغرفة تميل الى الانوثة بشكل مبالغ فيه ويمكن ان تنكسر وتؤدى الى حدوث فوضى وتوتر فى الغرفة.

لذلك يجب على الزوجة ان تنقلها من غرفة النوم الى مكان آخر فى البيت.

هناك شرط واحد اذا وجد يمكنك ان تضعى مثل هذه الأشياء فى غرفة النوم وهو اذا كانت هذه الهدايا تم شراؤها بالإتحاد بين الزوج والزوجة وتم الإتفاق فيما بينهم على ان يتم وضعها فى غرفة النوم.

– الخطوة الثامنة:
زينى غرفة نومك بالزهور الرقيقة ذات الألوان المريحة للأعصاب.

على الزوجة أن تجعل من غرفة نومها حديقة مزدهرة بالورود وأوراق الشجر الرقيقة لكن يجب أن تكون الورود صناعية حتى لا تمتص الأوكسيجين من الغرفة.

كما يجب ان تضعى نبتة خضراء بسيطة وطبيعية حتى تنقى جو الغرفة من الهواء الملوث.

من المهم ان تختارى الوان الورود الهادئة التى تمنح زوجك الهدوء والسعادة مثل زهور البنفسج والزهور البيضاء التى تجعل الشخص اسير لجمالها عند النظر اليها.

– الخطوة التاسعة:
يمكن ان تضفى على الغرفة مزيد من الرقة ببعض الموسيقى الهادئة.

اعلمى عزيزتى الزوجة ان للموسيقى تأثير رائع على الحالة المزاجية لأى انسان.

فإن نغمات الآلات الموسيقية من المؤثرات التى تدخل الى القلب بدون اى تنبيه.

لذلك عليك ان تمتعى زوجك ببعض من الموسيقى الهادئة التى يفضلها عند دخوله الى غرفة النوم حتى يشعر بالراحة ويرقص قلبه مع نغماتها الرقيقة التى تجعله يعبر عن ما يجول داخل قلبه من حب ورومانسية تجاهك.

وفى النهاية احب ان اعترف لك بسر:
الزوج هو الملك المتوج على عرش مملكة الزوجية.

ويجب ان يعامل كملك من مليكته التى يحبها.

لذلك يجب أن يكون اسمى هدف لك فى الحياة ان تضحى بكل ما يمكنك حتى تشعريه بالسعادة الحقيقية .. حتى تشعرين انت بها، لأن سعادة الزوجة تنبع من سعادة زوجها

تشير تبدلات طرز النوم ذات الصلة بالنضج خلال المراهقة إلى وجود زيادة في النوم النهاري و نقص في فترة الكمون السابقة للنوم بين مرحلتي النضج ( SMRs ) الثالثة و الرابعة

كما توجد دفقة إفرازية من موجهات القند و هرمون النمو في نهاية كل دورة كاملة للنوم في المرحلة المبكرة من البلوغ ، و ذلك الأمر غير ملاحظ في أية مرحلة أخرى من الحياة

و ذلك الطراز الطبيعية من إزدياد إفرازية موجهات النقد خلال النوم عرضة للخلل في القهم العصابي و الحالات الأخرى التي ترافقها خسارة ذات شأن في الوزن ( الفصل 107 ) ، و تم التأكيد منذ فترة طويلة على ترافق إضطرابات النوم سريرياً مع الإكتئاب ، حيث يكون لدى هؤلاء المرضى تقاصر فترة كمون مرحلة حركة العينين السريعة ( REM )

غالباً ما يصبح السبخ ( النوم الإنتيابي ) عرضياً للمرة الأولى خلال المراهقة ، و تتضمن هذه المتلازمة :-

أولاً : هجمات من النوم الريمي REM خلال فترة اليقظة مع نوم مفرط خلال النهار

ثانياً : أهلاس نعاسية و أهلاس بصرية مرعبة و متكررة

ثالثاً : الجمدة و هو التثبيط المفاجئ لتوتر مجموعة عضلية ، و يعتمد التأثير الحاصل على المجموعة العضلية المصابة

رابعاً : الشلل النومي و هو شلل عضلات إرادية عندما يقع الشخص أسير النوم

و قد تصبح متلازمة إنقطاع النفس – فرط النوم – عرضية للمرة الأولى خلال المراهقة و تتألف من زيادة النوم النهاري بعد هجمات متعددة من إستيقاظ ليلي قصير الأمد إثر كل واحدة من نوبات إنقطاع النفس التي تنجم عن إنسداد السبيل الهوائي

يصيب الأرق 10 – 20 % من المراهقين و قد يكون السبب الإكتئاب أو متلازمة طور النوم المتأخر التي تتجلى الصعوبة فيها في الغرق بالنوم أكثر مما تتركز في اليقظة حالما يكون النوم قد بدأ

والأسباب وكيفية معالجة الكلام أثناء النوم.

يعرف النطق بالكلمات أو الأصوات أثناء النوم دون إدراك باضطراب الكلام اثناء النومِ.
وهذا ليست مشكلة غير شائعة،
خصوصاً بين الأطفال. يمكن أن يحدث الكلام أثناء النومِ في
أي مرحلة خلال دورة النوم، مع أن الحديث الأوضح يكون
غالبا في مرحلة النوم الخفيف. ويقال بأن الأشخاص أثناء
المراحل المبكّرة للنومِ يمكن أن يقوموا بمحادثات كاملة أثناء نومهم أكثر من مرحلة النوم العميق،
التي يمكن أن يقوم فيها النائم بالتأوه وإصدار ضجيج غير مفهوم.
الأشخاص الذين يتحدثون أثناء نومهم غالبا ما لا يعرفون ذلك.
أما العوامل المسئولة عن الكلام اثناء النومِ فهي اِضطرابات القلق،
الإجهاد، والحمّى. في أكثر الحالاتِ، لا يعد الكلام أثناء النوم حالة خطيرة،
ويمكن أن يختفي مع مرور الوقت والعمر. هذا ويرتبط الكلام أثناء النوم أحياناً باضطرابات النومِ الأخرى، وهنا يصبح الوضع أخطر.
في أغلب الأحيان يمكن أن يسبب الكلام أثناء النوم الإذلال الاجتماعي،
فالنائم يمكن أن يفصح عن معلومات سرية خلال النوم، كان ينوي إخفائها عن الشريك.
كذلك يمكن أن يسبب الكلام أثناء النوم الإزعاج للشريك. وهذه هي الحالات التي يجب أن يهتم النائم الناطق بها لتجنب الإحراج.

ما هي الأعراض المرتبطة بالكلام أثناء النوم؟

في أغلب الأحيان يصاحب الكلام أثناء النومِ التمتمة غير الواضحة أو الكلمات الواضحة. وغالبا ما تكون مصحوبة بشعور بالانزعاج، غناء أو صراخ.

ما أسباب الكلام أثناء النوم؟

قد يرتبط الكلام أثناء النوم بحالات منها:
• اِضطرابات نفسية مثل اضطرابات القلق.
• اِضطرابات طبية مثل (الحمَّى).
• اضطرابات النوم مثل متلازمة النوم العميق ، المشي أثناء النوم، أو الاضطراب السلوكي في مرحلة النوم الخفيف.

ما هي المعالجة المتوفرة؟

• الابتعاد عن تناول الكحول، والأطعمة الثقيلة، والأدوية والمخدرات. كذلك الحصول على ساعات معقولة للنوم.
• الأدوية – هذا البرنامجِ يتضمّن تعليم المريض حول استعمال الحبوب المضادات للكآبة أو الحبوب المنومِّة للتَرويج للنوم.
• العلاج السلوكي الإدراكي – في هذا البرنامجِ، يتم تجهيز المريض بإستراتيجيات فعّالة طويلة المدى للتَغلب على القلق أو الإجهاد.

نصائح لتَخفيض الكلام أثناء النوم:الكلام أثناء النوم 121016115817bY3M.gif

جدة: د.عبد الحفيظ يحيى خوجة
هل استيقظت يوما من النوم وشعرت أنك لا تستطيع الحركة تماما؟ هل أُصبت وقتها بالرعب ولم تستطع حتى طلب المساعدة؟
إنها أعراض أحد اضطرابات النوم المُسمّى «شلل النوم».

وللتعرف على تفاصيل هذا الاضطراب، عرضت «صحتك» هذا الموضوع المثير على الدكتور أيمن بدر كريّم، استشاري الأمراض الصدرية واضطرابات النوم ومدير مركز اضطرابات النوم بمدينة الملك عبد العزيز الطبية بجدة، الذي أجاب على بعض الاستفسارات المتعلقة بشلل النوم ووضح خفايا هذا الاضطراب.

* اضطراب النوم الحالم

* بداية بين الدكتور كريّم أن شلل النوم يُعد من أشد ما يمكن أن يعانيه المصابون باضطرابات النوم عموما، بالرغم من قلة حدوث هذا النوع من اضطراب النوم الحالم. فإضافة إلى الشلل التام الذي يصيب العضلات لدى أول لحظات الاستغراق في النوم أو الاستيقاظ منه، ويمنع الشخص من الحركة والكلام، يُمكن للشخص أن يصاب بنوع من الهلوسة البصرية أو السمعية، فيرى أو يسمع ما ليس واقعا في الحقيقة، مما يضاعف من شعوره بالخوف والتوتر. ويمكن أن يكون شلل النوم نادر الحدوث لدى البعض فيصاب الإنسان به مرة واحدة خلال حياته، أو يتكرر حدوثه في الليلة الواحدة، لدى البعض الآخر، عدة مرات.

وفي إشارة تاريخية، قال الدكتور كريّم: على مر القرون، تم وصف هذا النوع من اضطرابات النوم وذكره في عدة أدبيات ثقافية واجتماعية على أنه «الشر الدفين» و«عمل الشيطان» و«عفريت النوم» وغير ذلك. ويُطلق عليه في الثقافة العربية اسم «الجاثوم» لشعور المصاب بـ«الحِمل» الثقيل الجاثم على صدره وجسمه، يمنعه من الحراك ويلجم فمه.

* وصف آلية الاضطراب

* ولدى الحديث عن آلية حدوث شلل النوم، أوضح الدكتور كريّم أن العلماء استطاعوا حديثا اكتشاف سر هذا الاضطراب ووصفه بطريقة علمية، وذلك بعد اكتشاف مراحل النوم المختلفة، ومعرفة جميع التغيرات الحيوية التي تصاحب كل مرحلة منها. وتتركز مرحلة النوم الحالم، التي تبدأ عادة بعد 90 دقيقة من بداية النوم، في الثلث الأخير من ساعات النوم قرب وقت الاستيقاظ، وتتميز بارتخاء كامل لعضلات الجسم جميعها، ماعدا عضلة الحجاب الحاجز وعضلات العين الخارجية، ويَعرض فيها للنائم من الأحلام المسلسلة الواضحة ما يمكن أن يكون نتيجة لنشاط ذهني غني بالأحداث.

والسبب في شلل النوم، هو خروج الإنسان من مرحلة النوم الحالم إلى مراحل النوم غير الحالم ومن ثم الاستيقاظ ووعيه بما حوله، إلا أنه – خلافا للطبيعي – لا يمكنه التخلص من خاصية الارتخاء العضلي الكامل التي تميز النوم الحالم، مما يؤدي إلى الشعور بالتوتر والرعب الشديدين، نتيجة لرؤية بعض الأطياف المزعجة، والإحساس بالعجز والاختناق وعدم القدرة على الكلام والحركة. وتستمر نوبة شلل النوم ما بين ثوان قليلة إلى عدة دقائق تنتهي بعودة القدرة على الحركة والكلام، ومن ثم الاستيقاظ في حالة من الرعب والتوتر وحتى البكاء، نظرا لشعور الشخص أنه كان في حالة احتضار.

* أسباب الاضطراب

* ويضيف الدكتور كريّم أن نوبات شلل النوم تصيب حوالي 3 من كل 10 أشخاص، وتبدأ ملاحظتها أولا في سن المراهقة، إلا أنها تصيب كلا من الجنسين في جميع الأعمار. ويمكن لهذا الاضطراب في النوم الحالم أن يصيب عدة أفراد في عائلة واحدة بصورة مكثفة.

وهناك من العوامل ما يساعد على حدوثه، حيث يُعد الحرمان من النوم أهم أسباب الإصابة بشلل النوم نظرا لفرط الارتخاء العضلي وكثافة مرحلة النوم الحالم التي يتميز بها من يعاني من الحرمان المفرط من الساعات الكافية من النوم، كمن يتعمد السهر لساعات طويلة ولا يأخذ ما يكفيه من النوم الجيد نظرا لارتباطاته العملية والاجتماعية. وفي نفس السياق يشير الدكتور أيمن إلى أن القلق المفرط والتوتر الزائد، ووضعية النوم على الظهر، والإصابة ببعض الأمراض النفسية كاضطراب القطب الثنائي، أهم عوامل الخطر المساعدة على الإصابة بشلل النوم. كما أن التوقف المفاجئ عن تناول الأدوية المثبطة للنوم الحالم، كعلاجات الاكتئاب، قد يؤدي إلى الظهور المتكرر لهذه الحالة المزعجة.

وينبه الدكتور كريّم إلى أن شلل النوم قد يكون أحد الأعراض الدالة على مرض النوم القهري (Narcolepsy) حيث يُعد أحد الأعراض الرئيسية لهذا المرض والتي منها نوبات النوم الفجائية، والوهن العضلي المُؤقت أثناء الاستيقاظ.

* التشخيص والعلاج

* ولفت الدكتور أيمن بداية إلى أنه لا يجب النظر إلى شلل النوم على أنه مرض خطير، بل أكد أنه لا يعدو في الغالب ظاهرة من ظواهر النوم المعروفة. ولا يوجد دليل على خطره المباشر أو تسببه في الوفاة، نظرا لاستمرار أداء عضلة الحجاب الحاجز واستقرار وظيفة التنفس ونسبة تشبع الدم بالأكسجين. ولذا، لا تحتاج معظم نوبات شلل النوم إلى علاج محدد، فمعظمها يكون نادر الحدوث، وتحتاج فقط إلى طمأنة المصاب، وشرح طبيعة الاضطراب. إلا أن تكرار حدوث النوبات يمكن أن يؤدي إلى توتر المريض أثناء النهار وقلقه قبل ساعات النوم خوفا من التعرض لها، مما يمكن أن يسبب الأرق المزمن. وفي هذه الحالة يجب زيارة طبيب اضطرابات النوم لمناقشة العوامل المؤثرة والاهتمام بتجنب الأسباب المثيرة كالحرمان المزمن من النوم وممارسة عمل المناوبات الليلية، والتأكد من خلو المريض من أي اضطراب نوم سلوكي أو عضوي آخر كانقطاع التنفس أثناء النوم.

أما بالنسبة لعلاج شلل النوم، فيقول الدكتور كريّم: يعتمد العلاج أساسا على انتهاج سلوك حياة صحي كانتظام مواعيد النوم والاستيقاظ، وممارسة الرياضة، والنوم لساعات كافية أثناء الليل، والنوم على أحد الجنبين بدلا من الاستلقاء على الظهر، إضافة إلى تجنب أسباب التوتر والسهر وعلاج القلق بالوسائل السلوكية.