الوسم: الوزن؟

التصنيفات
منتدى الرشاقة

ما أفضل الطرق الصحية لإنقاص الوزن؟

أرسلت قارئة تسأل عن أفضل الأدوية التى تساعد على إنقاص الوزن؟ وما هى الآثار الجانبية المصاحبة لتناولها؟ يجيب عن هذا التساؤل الدكتور مصطفى سارى، استشارى الأغذية وعلاج السمنة، مشيراً إلى خطورة تناول أدوية علاج السمنة، ومؤكداً على أن هذه العقاقير ليس لها أى دور فى إنقاص الوزن، كما أنها تؤدى إلى الكثير من الأعراض الجانبية الخطيرة التى تؤثر على القلب وعلى ممارسة الجسم لوظائفه الحيوية بشكل طبيعى.

وأضاف أن العلاج الوحيد لزيادة الوزن هو الإرادة والعزيمة، واستعداد المريض إلى تغيير نمط حياته والتخلص من أنماط غذائية خاطئة، وتناول الغذاء الصحى الخالى من الدهون مع زيادة النشاط الحركى والتمارين الرياضية.

وأشار سارى إلى أن القلق والتوتر والانفعال الناتج عن ضغوط الحياة من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن، مشيراً إلى أن الرياضة والأنشطة التى تساعد على استثمار الطاقة كوسيلة قوية من وسائل التخلص من الوزن الزائد، ولافتاً إلى دور الرياضة فى التقليل من التوتر والحصول على الإسترخاء.

ونصح سارى بتناول الوجبات التى تحتوى على كافة العناصر الغذائية السليمة لتحقيق الفائدة الغذائية المتكاملة للجسم، والإكثار من تناول الخضراوات والفواكه التى تحتوى على الفيتامينات والبروتينات بكميات كبيرة، وتناول اللحوم بصورة معتدلة وتجنب الحلويات والدهون.

كما طالب بالابتعاد عن الأنظمة التى تقتصر على نوع واحد من الأغذية مثل اللحوم فقط أو الخضراوات فقط، مشيراً إلى أن مثل هذه الأنظمة تؤدى إلى مشاكل صحية، قد تؤدى إلى عودة الوزن المفقود بعد انتهاء فترة النظام الغذائى، والرجوع غير السليم إلى السمنة التى يصعب التخلص منها فى تلك الحالة

التصنيفات
التعامل مع الزوج و العلاقة الزوجية

المعاشرة الزوجية هل لها سبب في زيادة الوزن؟

هل يمكن أن يكون مستقرا في ذهن الزوجة أن معاشرة زوجها لها سبب من أسباب زيادة وزنها؟

ربما نتج هذا الظن بسبب ملاحظة زيادة وزن النساء بعد الزواج ،لكن الأطباء ينفون هذا تماما ،

ويؤكدون أن العكس منه هو الصحيح، أي أن المعاشرة الجنسية تساعد على إنقاص الوزن بسبب

ماتحرقه من سعرات حرارية.

يقدر العلماء أن الجسم يفقد ستة آلاف وحدة حرارية خلال دقيقة من المعاشرة الجنسية ، وذالك في

المرحلة التي يبلغ فيها أحد الزوجين الرعشة.

أما المرحلة التي تسبق الرعشة أو تتلوها فإن الجسم يفقد أربعة آلاف وحدة حرارية في الدقيقة،

ويذكر العالمان الامريكيان هيليوشين وغرايدمان أن مجموع الطاقة الحرارية التي تبذل خلال

المعاشرة الزوجية الوحدة تتراوح بين 50 إلى 75 ألف وحدة حرارية،وهذا يعادل مايفقده من يمشي

أو يجري مسافة تتراوح بين خمسة وسبعة أميال ،وقدرت قيمة النقص في الوزن خلال عام إذا

كانت الزوجة تقوم بمعاشرة زوجها كل ليلة بين ستة وتسعة كيلو غرامات.

ولعل الزوجة تسأل :إذن فما سبب زيادة أوزان النساء بعد الزواج ؟

إن زيادة أوزان النساء ترجع إلى:

1-الركون إلى الكسل وقلة الحركة.

2-التهام الطعام وخاصة الحلويات والأطعمة الدسمة.

3-الحمل والولادة المتكرران.

4-تعاطي أقراص منع الحمل.

ولعل هذا التصور الجديد الصحيح يجعلك أقل نفورا من المعاشرة وأكثر رغبة فيها.

شكرا صمت على المعلومة الهايلة

[IMG]خليجية تحميل صور[/IMG]

مشكووووورة على المعلومه الرائعه

مشكورة حبيبتى ميرفت على مرورك

خليجية

مشكورة حبيبتى على مرورك خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

هل الضغط النفسي يساهم في زيادة الوزن؟ للرشاقة

آلْسَلآمُ عَليْكُـم وَرحْمةُ الله وَبركآتُه ، . .
يسْعدْلِي مسائكم / صباحكم بِكُل خير ..

–

هل هذا القول مألوفاً عليك؟ "كم من الصعب الإلتزام بحمية غذائية عند التعرض للضغط النفسي اليومي!"

فجميع المحاولات لخسارة الوزن في حالات التوتر تنتهي بالفشل.

فهل هذا الضغط النفسي سبب لضعف الإرادة والإسراف بالطعام؟

نعم! لقد أثبتت الدراسات أن عامل الضغط النفسي يرتبط مباشرة بزيادة في تناول الطعام لدى بعض الناس حيث يتأثر سلوكهم الغذائي. فيقصدون البراد أكثر أو تزيد شهيتهم لبعض الأطعمة، خاصة العالية بالنشويات والسكر والغنية بالسعرات الحرارية. نلجأ عادة إلى هذه الأطعمة لأنها تساهم في تحسين المزاج والشعور بالهدوء.

كيف يؤثر الضغط النفسي على زيادة الوزن؟

أظهرت دراسات اليوم أن الدافع وراء الإسراف بالطعام بيولوجي وهو جزء من كيفية تجاوب نظامنا الجسدي للضغط النفسي.إن هرمونات وخلايا الذهن تؤثر مباشرة على سلوكنا الغذائي. في فترة التوتر، تصاب هرمونات السعادة كالسيروتونين Serotoninبخلل في تأدية وظيفتها، فتزيد الطاقة المتناولة من أجل الشعور بالرضى والتمويه عن النفس، مما يؤدي لزيادة في الوزن وغيرها من المشاكل كالإرهاق، القلق، الإحباط، والأرق.

كيف تساهم الهرمونات في زيادة الوزن؟

يتجاوب كل منا بطريقة مختلفة للضغط النفسي. تختلف معها كمية إفراز هورمون الضغط أو "الكورتيزول" في الجسم. أظهرت الدراسات أن كلما زادت نسبة الكورتيزول Cortisol في الدم، كلما زادت الشراهة والإسراف بتناول الطعام، خاصة السكريات البسيطة التي بدورها ترفع نسبة الأنسولين في الدم. إن ارتفاع نسبة الأنسولين في الدم يؤدي الى مقاومة خلايا الجسم للأنسولين،مما يؤدي الى تراكم الدهون بسبب عدم معالجة الخلايا للسكر بطريقة صحيحة.

إذا كنت عرضة للضغط النفسي، من المهم ممارسة طرق للتحكم بالتوتر ولا تجعليه يسيطر على حياتك.

إليك خيارات لأسلوب حياة صحي جديد يخفف من ضغطك النفسي:

• تمتعي بالحركة البدنية والرياضة بانتظام: فهي ترفع نسبة تحسس خلايا الجسم للأنسولين، وتخفف من الضغط النفسي.

• إخسري الوزن الزائد بطريقة صحية: تكفي خسارة 10% من الوزن الزائد لتحسين أداء خلايا الجسم.

• إختاري الأفضل من مجموعة النشويات: تجنبي السكريات البسيطة واجعلي خيارك يقع على الحبوب الكاملة وخبز القمحة الكاملة الغني بالمعادن والفيتامينات.

• تناولي مصادر الدهون الغذائية الصحية: أي الدهون غير المشبعة كالموجودة في الزيتون، وزيت الزيتون، ومصادر أحماض الدهنية الأوميغا 3 مثل الأسماك وبعض المكسرات.

• إتبعي نظاماً غذائياً متوازناً منوّعاً واعتدلي بتناول الحلويات: تناوليها فقط من وقت الى آخر وليس كجزء أساسي في نظامك الغذائي.

• تحكمي بالضغط النفسي وخذي قسطاً وفيراً من النوم: إن قلة النوم ترفع نسبة الكورتيزول في الدم الذي يدفعنا إلى المزيد من الطعام وتراكم الدهون.

• ثابري على المشي: فهو يموّه ويخفف عن النفس حيث يقوم الجسم بفرز ال Endorphins، هورمونات "السعادة" في الجسم.

• قومي بتمارين التنفس: ومارسيها بانتظام فقد أثبت مدى أهميتها في تخفيف الضغط النفسي.

• تكيّفي مع أي حالة ضغط: ولا تضخّمي من حجمها. أنظري إلى التجارب الحياتية من منظار مختلف بتفاؤل.

• موّهي عن نفسك من وقت لآخر: فأنت تستحقين التغيير وكامل الإهتمام بنفسك.

الله يعطيكي العافيه حبيبتي

مشكوره

خليجية

ينقل الى القسم المناسب

يسلمو

التصنيفات
منوعات

هل يسبب علاج فيروس سى نقص الوزن؟

يجيب الدكتور هشام الخياط أستاذ الجهاز الهضمى والكبد بمعهد تيودور بلهارس على السؤال، قائلا: يحدث نقص فى الوزن بنسبة ليست قليلة مع مرضى الكبد الذين يعانون فيروس سى أو بى ويأخذون حقن الانترفيرون طويل المفعول، مع فقدان للشهية وهذه الأعراض سرعان ما تتحسن وتختفى بعد انتهاء العلاج، ونحن ننصح هؤلاء المرضى بالاهتمام بالغذاء الصحيح المتجانس والمحتوى على كل العناصر سواء البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والعناصر المعدنية الهامة وننصح المرضى الذين يعانون نقص الوزن والذين لا يعانون أى مشاكل فى الغدة الدرقية أن يأخذوا دواء سبازمو ديجستين لأنه مهضم وفاتح للشهية فى نفس الوقت، أو شراب موسيجور أو ترزوراكس وهذه الأدوية تساعد على فتح الشهية وتزيد الوزن شريطة أن يكون تحليل الغدة الدرقية سليما.
وفى بعض الأحيان يسبب الانترفيرون طويل المفعول خللا فى الغدة الدرقية، فإما أن يزيد نشاط الغدة وبالتالى يحدث نقص الوزن، أو نقصا فى إفرازها ومعه زيادة فى الوزن ويجب استبعاد أى اختلال فى الغدة الدرقية أثناء اخذ الحقن وخاصة إذا كان هناك أعراض لها.

ويجب عمل فحوصات للغدة الدرقية قبل أخذ علاج الإنترفيرون وبعد 6 أشهر من أخذ العلاج وعند نهاية العلاج.

خليجية

التصنيفات
منتدى الرشاقة

هل تناول الشوكولاته صباحا يخفض الوزن؟ للرشاقة

الفطور الغني يزودنا بالطاقة التي نحتاجها لإداء المهام اليومية، كما يحفز عمل الدماغ، ويسرع الأيض. وهذا هام لخسارة الوزن والحفاظ على وزن صحي. ولكن ماذا لو كان الفطور من الشوكولاته؟
وفقا لدراسة جديدة، يكون الأيض في الصباح سريعا جدا، بحيث يتم حرق كل السعرات الحرارية الإضافية. علاوة على ذلك، تقول الأستاذة دانيلا جاكوبتوفيتش بأن إذا أكلت في الصباح كعكة شوكولاته أو بعض بسكويت بالشوكولاته، تحتوي على كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات، فعلى الارجح ىبأن اشتهاء الحلويات في الليل سوف يتراجع.
الدراسة:
قام العلماء باستدعاء 193 شخص، يعانون من السمنة ولا يعانون من مرض السكر، وقاموا بتقسيمهم إلى مجموعتين. المجموعة الأولى حصلت على فطور منخفض بالنشويات (300 سعرة حرارية)، المجموعة الثانية حصلت على فطور من (600 سعرة حرارية)، تضمن شوكولاته أو كعك. واستمرت الدراسة لمدة 32 إسبوع. بعد 16 إسبوع، خسر المشاركون بالمعدل 15 كيلو لكل فرد. ولكن بعد 16 إسبوع إضافي، أولئك الذين تناولوا حمية منخفضة بالكربوهيدرات، إستعادوا 10 كيلوغرامات. بينما خسرت المجموعة الثانية 7 كيلوغرامات إضافية. لذا، بعد 32 إسبوع، فقد المشاركون في المجموعة الثانية بالمعدل 40 كيلو أكثر من المجموعة الأولى.
إستهلكت المجموعتان نفس الكمية من السعرات الحرارية اليومية (إستهلك الرجال 1600 سعرة حرارية، وإستهلكت النساء 1400 سعرة حرارية). على أية حال، شعر أعضاء مجموعة "300 سعرة حرارية للفطور" برضا أكل، كما أنهم خدعوا العلماء وتناولوا الحلويات سرا أثناء اليوم. لذا، وفقا جاكوبتوفيتش ، محاولة خفض إستهلاك الحلويات يمكن أن يخلق إعتمادا نفسيا عليهاعلى المدى البعيد. أما الخلاصة، فهي أنك بحاجة الى تناول بعض الحلويات والشوكولاته ولكن حاول أن تتناولها في الصباح فقط عندما يكون الأيض في أقصى درجات عمله.

يعطيكـ العااافيه غلآآآتي

شكرلكم

,.’ يعطيك العافـــــــــــــــ يالغلا ــــــــــــــــــــــــيه ,.’

شكرلكم

التصنيفات
منتدى الرشاقة

هل تعلمون ان الكركم قد يساعد على تخفيض الوزن؟

خليجية
قال باحثون إن الكركم، الذي يستخدم في اعداد الأطباق الهندية ويعطيها نكهة مميزة، قد يساعد أيضاً على خفض الوزن. وبحسب الدراسة، التي أعدتها جامعة توفتس في بوسطن بالولايات المتحدة، فإن الكركم يحتوي على مادة كيميائية تمنع نمو الأنسجة الدهنية في الفئران وخلايا البشر.

وذكرت صحيفة "دايلي مايل" البريطانية أن الدراسة التي نشرت في "مجلة التغذية" الأميركية أشارت إلى أن الكركم يمنع تشكّل أوعية دموية جديدة وهذه تحدّ من نمو الأنسجة الدهنية التي تزيد في الوزن.

وقدّم الباحثون أطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون لمجموعة فئران مختبر لمدة 12 أسبوعاً ولمجموعة أخرى الأطعمة ذاتها، لكنهم أضافوا إليها 500 غرام من مادة الكركم. وبعد مضي فترة التجربة تبين أن مجموعة الفئران التي أكلت أطعمة بداخلها الكركم انخفض وزنها مقارنة بنظيراتها التي لم تأكل منه.

وفي هذا السياق، قال الباحث محسن ميداني الذي شارك في الدراسة "تحدث السمنة نتيجة نمو وتمدّد الاوعية الدموية وهذا أمر لا يتحقق إلاّ بعد تشكل أوعية دموية جديدة من خلال عملية تعرف باسم angiogenesis". وقال باحثون إنه بعد نجاح هذه التجربة على الفئران سيحاولون التأكد من فعالية الكركم على البشر في أبحاث ينوون القيام بها في المستقبل.

التصنيفات
منتدى الرشاقة

ما دور العسل والقرفة بإنقاص الوزن؟ لرشاقتك

هنالك العديد من الأشخاص يفرطون بتناول العسل والقرفة لما يتمتعان بفوائد كثيرة خصوصاً في إنقاص الوزن! إن تناول مزيج من ملعقة صغيرة من بودرة القرفة مع ملعقة من العسل في كوب من الماء الدافئ على معدة فارغة يسهم بإنقاص الوزن بالتزامن مع تناول وجبات غذائية صحية وممارسة التمرينات الرياضية.

منع تراكم الدهون
إن العسل والقرفة يسهمان بتحسين عملية الهضم، أي في تكسير جزيئات الطعام الذي يتم تحويله إما لفضلات أويتم إختزان المواد الغذائية التي يحتويها، أما بالنسبة للوقاية من عسر الهضم وإختزان الدهون الغير مستحبة، فإن العسل والقرفة يحافظان على تنظيم عملية الهضم عن طريق اختزان كمية أقل من الدهون، لذا تناول العسل والقرفة يومياً يسهم بالوقاية من تراكم الدهون، ولو قمت بتناول الكثير من السعرات الحرارية، وبالإضافة لذلك تسبب القرفة حرارة بالحرق، ولها تأثير في تنظيم نسبة السكر في الدم عن طريق مقاومة الأنسولين، ولهذا السبب عرفت القرفة بفائدتها في محاربة السمنة.

الغنى بالفيتامينات
بالرغم من أن العسل يحتوي على السكر فإنه يختلف عن السكر المكرر، بإحتوائه على الفيتامينات والمعادن، فالعسل يحتوي على كمية قليلة من البروتين والمعادن، بينما تحتوي القرفة على الكالسيوم والقليل من فيتامين ب والألياف الغذائية والحديد، ولكي يعمل الجسم بالشكل المطلوب في هضم السكر، لابد من الإستفادة من المواد الغذائية المختزنة لإذابة السكر، من جهة أخرى، فإن الجسم قادر على الإستفادة من المواد الغذائية المتوفرة بالعسل والقرفة بهدف إذابة الدهون وخفض الكولسترول.

تعزيز الطاقة
إن العسل ذو مذاق حلو جداً، وأيضاً القرفة تعتبر من البهارات الحلوة، لذا فإن كمية قليلة من القرفة أو العسل كافية لإضافة المذاق اللذيذ للطعام أو العصائر، بالإضافة إلى ذلك، فإن العسل عبارة عن كربوهيدرات بسيطة، لذا يعتبر سهل الهضم وصديقا لعملية الأيض، فالسكر البسيط الذي يحتويه العسل معروف بإسم الفركتوز، و ملعقة من العسل تحتوي 17 غرام من الكربوهيدرات، كما يتم استخدام الكربوهيدرات لتعزيز طاقة الجسم، مما يمدك بطاقة كبيرة لممارسة التمرينات الرياضية، ولكن هناك بعض الأشخاص ييتجنبون تناول الكربوهيدرات، بالرغم من أنها ضرورية لضمان عمل أعضاء الجسم بالشكل المطلوب، من ناحية أخرى، إن للقرفة رائحة منبهة تساعد بتنبيه حواس الجسم مما يعطيك سبباً إضافياً لضرورة إضافتها للعسل.

جميل يا قمر تسلم ايدك

خليجية

سلمت يمنالكِ عزيزتي على هذا الطرحخليجية
يعطيك العافية ع المجهود .خليجية
ماننحرم فيض ابداعاتك .خليجية
خليجية . لكِ تحياتي وفائق احترامي . خليجية
خليجية .ولكِ كل الود .خليجية
كبرياء الورد

معلومات روعة شكرا حبيبتي

التصنيفات
منتدى الرشاقة

ما هو السر الحقيقي لخسارة الوزن؟ لرشاقتك

هل لاحظتِ بأننا وبمجرد البدء بالاهتمام بأوزاننا، نصبح اكثر ادراكا وعشقا للطعام. على سبيل المثال، بمجرد أن يقول لنا اخصائي التغذية يجب التوقف عن تناول الحلويات نبدأ باشتهاء اصناف لم نكن نفكر بها من قبل. ولكن من جهة أخرى ووفقا للخبراء فأن تناول الطعام الصحي لا يجعلنا نخسر الوزن دائما!
في تجربة اجريت على مجموعة من الفئران واستمرت لمدة 18 اسبوعا. قدم العلماء للفئران طعاما من نفس محتوى السعرات الحرارية. في المجموعة الاولى قدم للفئران طعام دسم، يسبب بشكل طبيعي زيادة الوزن. 50 بالمائة من الحيوانات، اللاتي قدمت لها وجبات دسمة، كانت تأكل نفس الكمية في نفس الوقت، بينما 50 بالمائة من الفئران الاخرى حصلت على الطعام بشكل عشوائي وكميات متفاوتة. المجموعة الثاني من الفئران أكلت طعاما صحيا، و50 بالمائة منها تناولت وجبات منتظمة، بينما تناول 50 بالمائة منها عشوائيا.
كل الفئران بدون استثناء زاد وزنها، ولكن أكثرها تلك التي أكلت باوقات عشوائية. أما الحيوانات التي تناولت وجبات صحية منتظمة فكانت الاقل زيادة. ولكن المثير للاهتمام، هو ان الحيوانات اللاتي تناولت وجبات دسمة بانتظام كانت الزيادة في وزنها اقل من الفئران التي اكلت طعاما صحيا في اوقات وكميات عشوائية.
ولهذا يعتقد الأطباء بأن تحديد أوقات وكميات الطعام اكثر تأثيرا من محتوى الطعام أحيانا، بالطبع يجب أن لا يكون كل النظام الغذائي مبينا على الدهون والسكريات، ولكن تناول وجبات صحية منتظمة بكميات محددة يمكن أن يساعد على خسارة الوزن حتى لو تخلله احيانا تناول بعض المأكولات الممنوعة

تسلميييين قلبوو

شكرلكم

يعطيكى العافيه

شكرلكم

التصنيفات
منوعات

الشوكولاتة هل تؤثر على الوزن؟ لرشاقتك

تعد الشوكولاتة مادة سحرية يدمنها كثير من الناس رغم اختلاف أعمارهم وأذواقهم، فمن لا يمكنه أن يقع في غرام ذلك الطعم الحالم الذي لا يقاوم؟ ومن يمكنه ألا يحن إلى وضع قطعة منها في فمه؟
غير أن كثيراً من هؤلاء المعجبين بالشوكولاتة قد يمتنعون عن تناولها، ويحرمون أنفسهم من حلاوتها، بسبب اعتقادهم أنها تؤدي إلى زيادة الوزن وإفساد القوام والرشاقة، مما يؤدي بكثير من النساء إلى حذفها من قائمة الأطعمة الخاصة بهم رغم حبهم لها وإلى حرمان بعض الأطفال منها أيضاً ممن يعانون من السمنة في سن مبكرة.
ويعود هذا الاعتقاد إلى كون الشوكولاتة مادة غنية بالسعرات الحرارية، فـ"مئة غرام من الشوكولاتة تعطي ما يعادل 550 كيلو سعرة حرارية، غير أنّ الأبحاث الجديدة برّأت المادة البنية اللذيذة أخيراً من التهمة الملتصقة بها منذ زمن بعيد، وأثبتت كون تناولها لا تؤثر بشكل مباشر على الوزن، إنما ما يؤثر فعلياً هو:
مع ماذا نتناول الشوكولاتة؟
فتناولها مع مواد أخرى تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة وكميات معتبرة من الدسم هو ما يؤدي إلى السمنة وزيادة الوزن بشكل ملحوظ، وليس تناولها وحدها بشكل منعزل.
من جهة أخرى أفادت نفس هذه الأبحاث أن زبدة الكاكاو تؤثر على الجينات التي تخفض تخزين الشحوم في الجسم من جهة، ومن جهة أخرى تزيد في تفاعلات الأكسدة وبالتالي فإنّ الشوكولاتة ليست بريئة فقط من تهمة التسبب في السمنة، إنما لها فوائد صحية كثيرة أيضاً، منها حماية عضلة القلب، وتحسين المزاج، وزيادة النشاط الذهني، بل إن تناول مكعبين منها يومياً يحسن من حالات ضغط الدم.
كما أن لها عكس ما يعتقده البعض فائدة في تخفيض الوزن، لأن تناول الشوكولاتة يؤدي إلى قطع الشهية وبالتالي إلى عدم تناول الطعام بشكل دائم وهذا ما يسبب انخفاضاً في الوزن، وبهذا فإنّها فعلاً تؤثر على الوزن لكن بشكل عكس ما يمكن اعتقاده.

يعطيك العافية حبيبتي معلومات قيمة

يعطيك الف عافية على المعلومات الرائعة

تسلم ايدك معلومااااااات رااائعه

التصنيفات
منتدى الرشاقة

كيف تأكلي ما تحبين وتخسري الوزن؟

هل كسبت وزنا اضافيا مزعجا الشهر الماضي؟ لا تقلقي سوف نساعدك في التخلص منه مع الاستمرار في تناول الطعام الذي تحبينه.
بعد موسم الاعياد وحفلات العشاء قد يبدو من المستحيل أن يعود جهازك الهضمي الى سابق عهده، فقد اصيب بالتخمة واعتاد على كميات الطعام الهائلة في اوقات الراحة! ولكن لا شيء مستحيل فالجسم البشري مبرمج على استقبال الطعام بالكميات المتفاوتة المهم هو أن تتوقفي عن التخمة، تناول الطعام الذي تشتهينه مفيد لخسارة الوزن لأن الحرمان غالبا ما يؤدي الى طلب المزيد من الطعام لاحقا.

تذكري هذه القواعد الاساسية لتستعيدي السيطرة على جسمك وجهازك الهضمي:

جربي تناول 4-5 وجبات صغيرة بدلا من الوجبات الدسمة الثلاثة أو الوجبة الواحدة القاتلة.

ضعي قيودا صارمة على حجم الوجبة، الطبق الكبير يوهمنا بأن هذه هي حصتنا ولكن في الحقيقة، أي طبق متوسط أو صغير يكفي ما دام يحتوي على المغذيات الاساسية حتى لو كان طبقا من اللحم المشوي وبعض البطاطا المقلية.

قللي من الصلصات الجاهزة والغنية بالدسم والسكريات الصناعية والدهون.

بدلي الوجبات الكبيرة بأخرى صغيرة، مثلا إذا كنت معزومة على العشاء فلا تتناولي وجبة الغذاء المعهودة، تناولي بدلا منها وجبة خفيفة مثل اللبن الرائب والخضار الورقية. هذه الوجبة ستساعدك في تناول كميات أصغر على العشاء.

تجنبي التخمة، عند البدء في تناول الوجبة، حددي لنفسك كم لقمة ستأكلين من كل طبق أو من كل صنف اذا كان الطبق متنوعا. مثلا يمكنك تناول خمسة ملاعق من الارز وملعقتان من اللحم أو اذا كنت تفضلين اللحم أكثر يمكنك تناول 5 ملاعق لحم و3 ملاعق أرز. وتوفري باقي المساحة في معدتك للحلويات.

قولي لا لكل انواع العصائر الطازجة والمعلبة والصودا. هذه المشروبات تتلف السائل الهضمي في المعدة وتغش دماغك ليعتقد بأنك جائعة. استبدليها بكوب من الماء البارد، وتناوليه قبل الوجبة بفترة حتى لا تشعري بفراغ الجوع الذي يسبب النهم.

موضوع راااااائع ومفييييد

موضوع اكثر من رائع

بانتظار جديدك

انا بدي طريقة لزيادة الوزن