الوسم: الوزن

الافطار:
كوب حليب قليل الدسم
أو بيضه مسلوقه
او جبنه قليله الدسم
مع خيار او خس او جرجير

الغداء:
سمك أو دجاج او لحم( مشوي او مقلي او على البخار) على كيفكم بس انا كنت اكله مشوي او في الفرن عشان يكون صحي اي كميه
مع سلطه خضراء(خس – جرجير- خيار-ملفوف)اي كميه
يمكن اكل خضار مطبوخه اي كميه

العشاء بصراحه ماكنت اتعشى دوم واذا احسست بالجوع
يكون سلطه خضراء مع جبن قليل الدسم ..

يفضل تقطيع السلطه بشكل كبير حتي يسبب الامتلاء في المعده ويقلل من الجوع والاكثار من شرب الماء والاعشاب المفيده مثل ( اكليل الجبل – الشاي الاخضر- الميراميه) من دون سكر
تجنبي النشويات بشكل قاطع ( خبز – عيش – طحين وغيره)
تجنبي(الجزر-الذره) قليلي من الطماط والبصل

هل مللتِ من إتباع حمية تلو الأخرى وممارسة الرياضة المكثّفة ومع ذلك لم تتخلصي من الوزن الزائد؟ ليس من السهل تخفيف وزنك إلى وزن تهدفين الوصول إليه، خاصةً إذا وقعت ببعض الأخطاء الشائعة. إليك أهم الهفوات أثناء تخفيف الوزن والطرق لتجنبها:

وقد جاءت الموافقة على العقار الجديد بنسبة تصويت 13:7 محاطة بقلق من المختصين بسبب مخاطر زيادة ضغط الدم والإصابة بالسكتة القلبية أو الدماغية بسبب تناول ذلك العقار عند البعض، إلا أن أعضاء الهيئة الاستشارية لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية كانت قد وافقت في وقت سابق علي إمكانية دراسة المخاطر الصحية للدواء بعد الموافقة عليه.

وبالرغم من أن رأي الهيئة الاستشارية غير ملزم للإدارة إلا أنها أخذت به كما نشرت وكالة "أسوشيسد برس" هذا الأسبوع.

الغريب أن إدارة الغذاء والدواء الأمريكية كانت قد رفضت نوعين آخرين من عقاقير إنقاص الوزن في شهر أكتوبر الماضي، إلا أنها عادت لتوافق على عقار على إنتاجه.

وقد قامت الشركة بتمويل دراسة على العقار نشرت بجريدة "لانسيت" الطبية في يوليو الماضي. وقد وجدت الدراسة أن عقار "كونتريف" ساعد على إنقاص الوزن لأشخاص مع اتباع حمية غذائية وتمارين رياضية.

وقد أثبت الدراسة أن الأشخاص الذين تناولوا العقار لعام تمكنوا من إنقاص ما يقرب من 5% من أوزانهم، إلا أن الآثار الجانبية للدواء جعلت حوالي نصف أفراد العينة يتوقفون عن المشاركة في الدراسة قبل إتمام عام من تناول العقار.

ويقول الباحثون إن العقار يعمل على تفعيل إنقاص الوزن بتغيير عمل النظام العصبي المركزي بالجسم.

وقد تشكلت عينة البحث من 1,700 مشارك (15% من الرجال و 85% من النساء) من أنحاء الولايات المتحدة في أعمار تتراوح بين 18 و65 سنة.

وجميع أفراد العينة يعانون من بدانة أو وزن زائد مع وجود زيادة بالدهون بالدم أو زيادة في ضغط الدم.

وطلب الباحثون من أفراد العينة تقليل مقدار الطعام الذي يتناولونه مع ممارسة بعض التمارين البدنية، ثم تم تقسيمهم إلى مجموعتين واحدة تناولت عقاراً إرضائياً والأخرى مكونات عقار "كونتريف".

وبعد نحو 56 أسبوعاً استكمل نصف أفراد العينة فقط (870 شخصاً) الدراسة، بينما توقف الآخرون. وقد ثبت أن حوالي نصف الأفراد الذين استكملوا الدراسة (48%) ممن تناولوا العقار نجحوا في إنقاص وزنهم بمقدار 5%، بينما تمكن 16% فقط ممن تناولوا عقار بديل من إنقاص وزنهم بنفس ذلك المقدار.

وقد عانى حوالي 30% من المجموعة التي تناولت عقار "كونتريف" من بعض المشاكل الصحية مثل الشعور بالغثيان والصداع والإمساك والدوار والقيء وجفاف الفم.

وبالرغم من ذلك، يعتقد الباحثين أن "كونتريف" يعطي الأشخاص الراغبين في إنقاص وزنهم خياراً جديداً.

إلا أن د. لونا ساندون، الأستاذ المساعد للتغذية الإكلينيكية بجامعة تكساس، تتساءل عن أسباب تراجع 50% من أفراد العينة عن استكمال الدراسة وما إذا كان ذلك بسبب بعض التأثيرات الجانبية للعقار أم أن النقص البطيء في الوزن لم يرق لتوقعات المشاركين فتوقفوا في منتصف الطريق.

حذّرت دراسة جديدة نشرتها صحيفة ديلي إكسبريس
…من أن الملل يسبب زيادة الوزن للنساء، ويجعلهن يأكلن أطعمة تحتوي
على سعرات حرارية زائدة .

وجدت الدراسة أن ربع الطعام الذي يتم استهلاكه كل يوم تأكله نساء لا
يعانين من الجوع بل الملل، والذي يجعلهن يلتهمن أكثر من
520 سعرة حرارية في اليوم ويزدن بالتالي من وزنهن و
مقاسات ملابسهن خلال أسابيع .

واشارت إلى أن شطائر الهامبورغر الكبيرة المفضلة لدى النساء
الضجرات تحتوي على 492 سعرة حرارية.

وقالت الدراسة إن الملل يدفع الرجال أيضاً إلى الأكل واستهلاك ما يعادل
650 سعرة حرارية في اليوم، غير أن النساء يبقين أكثر اقبالاً على
الأكل وخاصة إذا كان مزاجهن معكراً .

ذهبت دراسة حديثة إلى أن المراهقين الذين يخضعون لجراحة تقليص حجم المعدة لإنقاص الوزن قد يعانون تراجعا في كثافة العظام، وهي نفس المشكلة التي تواجه البالغين بعد إجراء تلك الجراحة.

وكشفت الدراسة بعد متابعة حالة 61 شخصا في مرحلة المراهقة بعد عامين من الخضوع لجراحة إنقاص الوزن …أن مكونات الأملاح في عظام هؤلاء المراهقين قد تناقصت بمعدل 7.4%، كما تقول كاتبة الدراسة الدكتور آن ماري كولفرز الأستاذ المساعد لطب الأطفال بجامعة جنوب ألاباما.

"في هذه اللحظة لا أعتقد بوجود سبب للخوف من خطر ما، لأن المراهقين الذين يتراوح متوسط أعمارهم عند 17 عاما لا تزال كثافة العظام لديهم عند المعدلات الطبيعية بالرغم من أنهم بدءوا العلاج وكانت كثافة العظام أعلى من المتوسط بين أقرانهم في العمر والنوع.

وقد قررت الباحثة وزملاءها تركيز الدراسة على المراهقين، لأن فقد معادن العظام أثناء فترة المراهقة التي كان يجب فيها أن تصل كثافة العظام إلى ذروتها يمكن أن يمثل خطورة صحية لعظامهم.

دراسات مماثلة أجريت على البالغين أثبت حدوث نقص في كثافة العظام بعد الجراحة.

وقد اشتملت عينة البحث في الدراسة الحالية على عشرة من الذكور و51 من الإناث من المراهقين الذين خضعوا لجراحة تقليص حجم المعدة، والتي فيها ينقص حجم المعدة من حجم كرة القدم إلى كرة الجولف بهدف إنقاص الوزن.

وقد قام الباحثون بقياس محتويات المعادن في العظام وكثافتها قبل الجراحة إن أمكن، ثم بعد ثلاثة إلى ستة أشهر من الجراحة لمدة عامين. وجاءت النتائج لتثبت حدوث انخفاض في مستويات المعادن بالعظام، الأمر الذي يعكس انخفاضا في كثافة العظام كذلك.

وتعلق د. كولفرز على هذه النتائج قائلة إنه بالرغم من أن ما حدث خلال عامين بعد إجراء الجراحة ليس معلوماً بعد، إلا أن فقدان كثافة العظام بدأ مع ظهور فوائد الجراحة مثل تقليل فرص التعرض للإصابة بالسكر.

وتقوم الدراسة بالاستشهاد بعض الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة كاللوز والأفاكاتو وزيت …الزيتون بل والكاكاوالداكن التى على العكس تساعد على خفض نسبة الأنسولين والدهون الثلاثية مما يؤهلها لكى تصبح عاملا مقاوما لتخزين الدهون على مستوى البطن.

ولا تقتصرهذه الأحماض الدهنية غير المشبعة فائدتها على الشكل العام بل تتعداه لتشمل الصحة حيث كشفت دراسة حديثة أنه بتناول هذه النوعية من الأطعمة قد تناقص معدل الدهون داخل البطن بنسبة 33% مع انخفاض للكوليستر الضار بنسبة 10% والدهون الثلاثية بنسبة 30%.