الوسم: الوزن

‎6 أمور سهلة لإنقاص الوزن في الصيف
قد تشعرين بصعوبة في إنقاص الوزن خلال موسم الصيف الساخن، للرغبة في تناول مواد سكرية، ونقدم لك 6 خطوات سهلة وفعالة وبسيطة جدا لإنقاص الوزن في الصيف:
1- إضافة بذور دوار الشمس إلى السلطات
أزيدي محتوى البروتين في سلطتك بوضع القليل من بذور دوار الشمس، رشي حفنةمنها فوق سلطة الخضراوات أو سلطة الفواكه.. فالخبراء يؤكدون على أن هذه خدعة بسيطة وفعالة سوف تساعدك على إنقاص وزنك بكفاءة أكبر.
2. عصائر الفواكه
مع ارتفاع درجة الحرارة تزيد الرغبة فيتناول الآيس كريم اللذيذ، ولكن إذا أردتِ إنقاص وزنك.. أطفئي حرارة الصيف بشراب الفواكه، فهو لذيذ وصحي.
يمكنك تقليل 120 سعر حراري عند استبدال كل وجبة آيس كريم بعصير فواكه أو كوكتيل طازج.
3. المكسرات البرازيلية
افقدي الوزن في أسرع وقت بتناول مكسرات البرازيل بشكل منتظم، فالخبراء يؤكدون على أن هذا النوع من المكسرات غني بالسيلينيوم الذي يضمن انتظام هرمونات الغدة الدرقية، والتي تبقي الأيض والحرق في معدل عالي.
تناولي ما لا يقل عن حفنة من هذه المكسرات بشكل يومي لإنقاص وزنك بشكل كبير.
4. الشيكولاتة السوداء
اكبحي الرغبة في الأكل بخدعة بسيطة، فعند الشعور برغبة شديدة في تناول السكريات خذي قطعتين صغيرتين من الشيكولاتة السوداء فعي تبقي نسبة السكر في الدم بمستوى مثالي دون الحاجة إلى مقاومة إغراء تناول الحلويات غير الصحية.
5. الفواكه الملونة الزاهية
وفقا لخبراء التغذية فإن الفواكه ذات الألوان الزاهية مثل العنب والتفاح، والتوت والخوخ منخفضة في السكر وبها نسبة عالية من الألياف.
تناول هذه المكونات بشكل يومي يمنع تخزين الدهون في الجسم، ويعزز عملية الحرق للقضاء على الدهون.
6. مشوي الخوخ والفواكه
قللي كميات الفطائر والكعك التي تستهلكيها خلال نظامك الغذائي لإنقاص الوزن، وروضي الرغبة الشديدة في الحصول على الأطعمة السكرية، بإعداد الخوخ المشوي اللذيذ أو غيره من الفواكه، وخفضي ما يصل إلى 300 سعر حراري مقارنة بتناول وجبة سكرية.

:0154::0154::0154::0154::0154: :0154::0154::

يقول الدكتور لي كابﻼ‌ن، مدير معهد السمنة والتمثيل الغذائي والتغذية التابع لمستشفى ماساتشوستس العام: «كل شيء يصلح لبعض الناس، ولكن ﻻ‌ يوجد عﻼ‌ج يحقق فعالية متساوية للجميع. ﻻ‌ توجد طريقة أفضل في جوهرها من أي طريقة أخرى. والعامل الرئيسي هو اكتشاف أي أنواع العﻼ‌ج هو اﻷ‌فضل بالنسبة لك، وهذا يحتاج إلى استخدام أسلوب التجربة والخطأ».
لغز السمنة
هناك طرق كثيرة تؤدي إلى اﻹ‌صابة بالسمنة، لكن العوامل الوراثية ونمط الحياة يلعبان دورا هاما في ذلك، وهذا يعني أن السبب وراء زيادة وزن أي شخص قد يكون مختلفا عن السبب وراء زيادة وزن أي شخص آخر.
ويوضح الدكتور كابﻼ‌ن ذلك قائﻼ‌: «نحن نعتبر أن السمنة مرضا واحدا، ولكنها في الواقع حالة مزمنة ومعقدة للغاية. هناك عشرات اﻷ‌نواع من السمنة، وكلها تتخذ أنماطا مختلفة. العامل الوحيد المشترك في ما بينها هو اختﻼ‌ل تنظيم عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى تخزين الدهون الزائدة في الجسم».
وما زال السبب في أن هذا المرض قد يظهر بصور مختلفة يشكل لغزا من اﻷ‌لغاز، فبعض الناس يصبحون ثقيلي الوزن وهم رضع، وبعضهم يزداد وزنه في مرحلة المراهقة، واﻵ‌خرون تظهر لديهم بضعة كيلوغرامات، باﻹ‌ضافية في المراحل التالية من العمر، وهذه الكيلوغرامات قد تتراكم في منطقة البطن أو اﻷ‌رداف أو الفخذين، أو قد تتوزع على الجسم بأكمله.
وقد يكون هناك شخص يزن 500 رطل (الرطل يساوي 453 غراما تقريبا) وﻻ‌ يصاب بداء السكري، بينما يصاب به شخص آخر لديه زيادة في الوزن تبلغ 10 أرطال فقط. وبالتالي، ليس من المفاجئ أن ﻻ‌ يكون هناك عﻼ‌ج للسمنة يتسم بنفس الفعالية مع جميع الناس.
ونظرا ﻷ‌ن السمنة في غاية التعقيد، فإنه يمكنك زيادة احتمالية إنقاص وزنك والمحافظة عليه عن طريق تلقي الرعاية في أحد مراكز إنقاص الوزن متعددة التخصصات. ابحث عن مركز يقوم بتحليل استهﻼ‌ك جسمك من السعرات الحرارية ووضع برنامج إنقاص وزن خاص بك وحدك، وهذا البرنامج ينبغي أن يتيح مجموعة متنوعة من التدخﻼ‌ت بدﻻ‌ من أن يقتصر على حل وحيد، وأن يتضمن إحداث تغييرات في أسلوب حياتك كي يحول دون عودتك إلى العادات القديمة، وأن يتيح خيارات التدخل الطبي والجراحي، إذا احتجت إليها، إضافة إلى اﻻ‌ستشارات الدائمة.
ويقول الدكتور كابﻼ‌ن: «مركز إنقاص الوزن ينبغي أن يكون مدربك وكبير مشجعيك وشريكك طوال حياتك».
استكشف خياراتك
هناك طرق كثيرة للتعامل مع السمنة، وفي مقدمتها بالطبع النظام الغذائي والتمرينات الرياضية. وتتوافر خيارات متعددة في ما يتعلق بالنظام الغذائي، ومنها على سبيل المثال ﻻ‌ الحصر برامج ﻹ‌نقاص الوزن عن طريق تقليل السعرات الحرارية، أو تقليل الكربوهيدرات، أو تناول اﻷ‌طعمة الكبيرة أوﻻ‌، وتسمى «اﻷ‌طعمة الحجمية» (Volumetrics)، أو برامج إنقاص الوزن التجارية. وتؤدي تمارين اﻷ‌يروبيك الهوائية إلى حرق السعرات الحرارية، وهو نفس ما تفعله أي تمرينات رياضية خفيفة يتم أداؤها لفترة زمنية أطول، مثل المشي.
وقد يكون من المفيد أيضا الحصول على قسط أوفر من النوم وتقليل حجم الضغط العصبي الذي تتعرض له عن طريق «التغذية الراجعة الحيوية» أو التأمل.
وبالنسبة لبعض الناس، قد تساعدهم أدوية منع الشعور بالجوع أو جراحات إنقاص الوزن على التخلص من قدر كبير من الوزن والمحافظة على رشاقتهم.
وإذا كنت ممن يفقدون الهمة سريعا، فإن الدراسات تشير إلى أن اﻻ‌ستعانة ببرنامج مساعد قد يزيد من فرص نجاحك، ومن بين الخيارات المتاحة هنا الهاتف أو اﻹ‌نترنت أو المساندة الجماعية، وكذلك التوجيه الشخصي.
صحة القلب
من المهم أن تحافظ على نمط حياة صحي بالنسبة للقلب، حتى إذا ظل وزنك أعلى مما تحب، حيث توصلت اﻷ‌بحاث إلى أنه من المفيد للصحة أن تكون بدينا وﻻ‌ئقا بدنيا أكثر من أن تكون غير ﻻ‌ئق بدنيا مهما كان وزنك.
ويقول الدكتور كابﻼ‌ن: «كل إنسان ينبغي أن يمارس التمرينات الرياضية بانتظام، ليس بالضرورة من أجل إنقاص الوزن، بل ﻷ‌ن هذا مفيد للقلب، بغض النظر عن وزنك. إن تناول نظام غذائي يحتوي على كم منخفض من الدهون المشبعة وقدر عال من اﻷ‌حماض الدهنية من نوع (أوميغا 3) مع جرعة ضئيلة من الملح قد يقلل بشكل كبير من مخاطر اﻹ‌صابة بأمراض القلب واﻷ‌وعية الدموية. إﻻ‌ أن أي جانب من جوانب هذا النظام الغذائي بمفرده ﻻ‌ يمكن اﻻ‌عتماد عليه في إنقاص الوزن».
وعندما تحاول إنقاص وزنك، ينصحك الدكتور كابﻼ‌ن بأن تتعامل مع اﻷ‌مر خطوة خطوة.
وهو يقول: «جرب ما تشعر بأنه مفيد، وﻻ‌ تيأس أو تستسلم. فحتى تصبح خبيرا في التمييز بين أنواع السمنة المختلفة لدى الناس، ﻻ‌ يعدو اﻷ‌مر أن يكون مسألة عثور على ما يصلح معك أكثر من غيره».

10- ممارسة رياضة المشي حتى ولو 3 مرات اسبوعيا لمدة ساعة لكي تساعد على حرق السعرات الزائدة وكذلك اعادة تشكيل الجسم وشده
__________________

على العموم مرسي

ومثل قالت اللي قبلي انصحك ما تسمني مرة وحدة
خلي شوي شوي
لانو راح ياذيكي هالشيئ ولو جربتي مرة وحدة راح تسمني اكثر من اللي بدك ياه
وهيك مستحيل ترجعي تنحفي
جسمك حافظي عليه

هل أتعبتكِ تكرار الحميات الغذائية و أنظمة الريجيم و مع ذلك لا تفقدين الوزن سريعاً؟ هل فكرتكِ أن تنظري جيداً فى ثلاجتك و نوعية طعامك قبل الحكم سريعاً فى موضوع نقص و زيادة الوزن!
قبل البدء فى حمية صعبة لفقدان الوزن، اعيدى التفكير فى اختياراتك فى الطعام وتأكدى من أنها صحية و أنها تساعدك فى مهمة الحفاظ على وزنك و رشاقتك.. و من قبل الحفاظ على صحتك بحالة جيدة.
إليكِ بعض الخيارات التي ستساعدك كثيراً:

مشكووورة لا يحرمنا جديدك

يسلمو موضوع جدا مهم

من الممكن الاستفادة من تلك المشروبات في فترة الأعياد حتي نتلافي زيادة الوزن في تلك المناسبات.

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الأميرة شيماء الجميلة شكرااا جزيلااااا

شكرا لمرورك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آحلام وآمال جزاكِ الله خيرا

شكرا لمرورك