التصنيفات
منتدى الرشاقة

تخفيف الوزن بطرق بسيطة لرشاقتك

أسباب السمنة منها أمور بسيطة جداً في حياتنا اليومية لا نهتم لها، فعلى سبيل المثال الجلوس بجانب شخص يأكل كثيراً أو سريعاً يجعلنا نقلده .

نشر البروفسور براين وانسك Bryan Wansink من جامعة كورنل في الولايات المتحدة نتائج مذهلة في كتبه وأبحاثه عن أسباب السمنة منها أمور بسيطة جداً في حياتنا اليومية لا نهتم لها، فعلى سبيل المثال الجلوس بجانب شخص يأكل كثيراً أو سريعاً يجعلنا نقلده لا شعورياً، وللتعرف على المزيد من الحيل الجديدة لإزالة الكيلوغرامات العنيدة في السطور التالية:

• في المطاعم: نحن نميل الى تناول كل الكمية التي تقدم لنا في المطاعم لذلك احرصي دائما على طلب كميات صغيرة او متوسطة على الأقل.

• عند الجلوس: في المطاعم وفي المنزل اجلسي بجانب الشخص الأكثر بطئاً في الأكل.

• عند البدء بالطعام: كوني الأخيرة في البدء بتناول الطعام.

• عند إخفاء الأطعمة: اطلبي من غيرك في المنزل اخفاء الأطعمة "المغرية" عنك.

• عند تناول الطعام: تناولي طعامك ببطء مع التأمل و الإحساس بمذاقه وليس لمجرد سد الشعور بالشبع.

• بالنسبة للألوان: الألوان الباردة كالأزرق والأخضر مثبطة للشهية بينما الألوان النارية كالأحمر والبرتقالي محفزة للشهية، جربي ارتداء ملابس بألوان باردة عند تناول الطعام ولا مانع من استخدام مفارش وصحون وأواني بهذه الألوان كذلك.

• عند الجلوس: اجلسي امام مرآة معلقة في غرفة تناول الطعام فالنظر إلى نفسك وأنت تأكلين يجعلك تتحكمين أكثر بالكميات

• عند شرب الماء: اشربي كوبين من الماء قبل البدء بالطعام وباشري بالشوربة أو السلطة.

• عند الأحزمة: ارتداء أحزمة ضيقة على منطقة الخصر قبل البدء بالطعام لأن وجوده يجعلك تتنبهين أن المعدة قد امتلأت بشكل أسرع.

• عند شم الروائح: استخدام طريقة شم روائح الأطعمة كالتفاح و الموز و النعنع يقلل من الشعور بالجوع مما يقلل من كميه الطعام المتناولة.




شكرا على الطرح
الله يعطيكي العافية
يسلموو



انا ولدت بعمليه قيصريه وبطني لحد الان كبير ايش الحل



الله يعطيك العافية



نايس
بس ياليت توصولونى لعاشقة الفردوس ابغى الحبوب الى تنحف 13 كيلو بليز مالى بعد الله الا انتو ولازم توصل مشاركاتى 100 مااقدر اكلمها خليها تراسلنى الخاص وتعطينى رقمها



التصنيفات
منوعات

سبعة أسباب لفشل خفض الوزن – أحذر منها لرشاقتك

سبعة أسباب لفشل خفض الوزن – أحذر منها

هل جربت حمية لخفض وزنك وفشلت؟ انت ليست الوحيد. هناك الكثير من الاشخاص يفشلون في الوصول للوزن الصحي . سبب الفشل قد يكون في برنامج الحمية او في تطبيق البرنامج. اخطاء بسيطة بإمكانها افشال جهود كبيرة لتخفيض الوزن. لذلك برنامج تخفيض الوزن لابد ان تصمم وفق اسس علمية , بما يتلاءم مع خصوصية وظروف كل شخص. هناك عدة اسباب تفشل برنامج الحمية منها:

1-الحمية القاسية
يظن الكثير من الاشخاص انه عندما ينفذون حمية قاسية سوف يحققون تخفيض سريع للوزن . عندما تتناول سعرات حرارية اقل لفترة من الزمن. قدرة الجسم على التمثيل الغذائي سوف تتغير الى حرق سعرات حرارية اقل . عند التوقف عن الحمية والعودة لتناول سعرات حرارية اكثر. يبقى الجسم يحرق سعرات حرارية اقل. ويزداد الوزن مرة اخرى.

2-عدم ممارسة الرياضة
التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والسعرات الحرارية المتناولة .يساعد على تحقيق الوزن المستهدف. مفتاح النجاح لخسارة الوزن هو ممارسة النشاط البدني . يلعب النشاط البدني دور كبير في حرق السعرات الحرارية الزائدة ومنع تخزينها على شكل دهون. كذلك يعزز النشاط البدني عملية التمثيل الغذائي من خلال خفض مستويات الانسولين.

3-عدم تناول الفطور
تناول الفطور له دور فعال في تخفيض الوزن . البحوث والدراسات تؤكد ان الاشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار هم أكثر قدرة للحفاظ على وزن صحي . تناول وجبة فطور غنية بالبروتين ,الالياف وتحتوي على كمية مناسبة من السعرات الحرارية تحسن عملية التمثيل الغذائي من خلال تنشيط افراز الإنزيمات اللازمة لاستقلاب الدهون ومنع تخزينها. كذلك تناول وجبة الفطور تمنع الشعور بالجوع والحاجة لتناول كمية اكبر من الطعام في نهاية اليوم.

4-عدم شرب ماء كثير
يعتبر جفاف الجسم من اسباب فشل برنامج تخفيض الوزن. الماء من المغذيات الأساسية للجسم والتي تعلب دور فعال في حرق الدهون لان الماء يعتبر جزء من التفاعلات الكيميائية لحرق الدهون. ايضا ينقل الماء النفايات الناتجة من تحطيم الدهون خارج الجسم, في حالة الجفاف تتراكم هذه النفايات في الجسم مسببة مشاكل في الكبد مما يؤثر على وظائف الكبد ومنها حرق الدهون.

الماء يساعد عضلات الجسم والأعضاء على العمل وكفاءة افضل .مما ينعكس على زيادة معدل الأيض بالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية. وتشير البحوث إلى ان البالغين الذين يشربون ثمانية أكواب او اكثر من الماء يوميا يحرق سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين يشربون كمية ماء أقل.

5-وضع أهداف غير واقعية
التخطيط اساس النجاح. وضع رقم كبير لتخفيض الوزن اكبر من قدرتك على تحقيقه هو واحد من اسباب فشل برنامج الحمية. ينبغي تحديد هدف واقعي يتناسب مع الامكانيات المتاحة للوصول للهدف المنشود. من أجل تحقيق النجاح على المدى الطويل، عليك التدرج بتخفيض الوزن من خلال وضع جدول زمني .

6-قياس وزن الجسم يوميا
قياس وزن الجسم يوميا هو وصفة للإحباط، لأنه يؤدي إلى الاصابة باضطراب الأكل. كذلك يؤدي إلى الإحباط بسبب التقلبات في الوزن . العديد من الخبراء يوصون قياس وزن الجسم اسبوعيا.

7-تجنب منتجات الالبان
الكثير من برامج الحمية لا تحتوي على منتجات الالبان .لأنه يُعتقد انها تزيد الوزن. الأبحاث الحديثة تشير إلى أن الجسم يحرق المزيد من الدهون عندما يحصل ما يكفي من الكالسيوم ومنتجات الالبان غنية به. خبراء التغذية يوصون تضمين حمية تخفيض الوزن و حليب قليل الدسم ومنتجاته.




حولت كتير انقص وزني بهذه الطرق المحبطه مشكوره



حلووووووووووة



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سلام سوسو خليجية
حلووووووووووة

شكرا لمرورك اختي




شكرا على التنبيه



التصنيفات
منتدى الرشاقة

كيف تدفعى نفسك لخسارة الوزن لرشاقتك

مما لاشك فية من ان الجزء الصعب من فقدان الوزن هو الدافع،فقدان الوزن لا يمكن ان يكون بين يوم وليلة بل يجب الأستمرار فى خطة أنقاص الوزن بصرامة لترى النتائج.

غالبية من يعانون من الوزن الزائد يعرفون كيف يتم اتباع ريجيم صحى وسريع ولكن لماذا لا ينجحون فى أنقاص الوززن وأستمرار الرجيم الصحى، أليك بعض النصائح لكى تكونى دائما لديك الدافع لأنقاص الوزن والتغلب على السمنة.

1- يجب ان تسال نفسك اولا لماذا تريدى انقاص الوزن،هل لانك تريدين ان تكونى اكثر صحة بوجة عام ،أم انك لا يعجبك مظهرك ،هل ملابسك المحببة لاتستطيعى لبسها بسبب زياة الوزن….يجب ان تقررى الدافع الرئيسى لديك لأنقاص الوزن

2- الأهداف : يجب أن يكون لديك هدف كبير وهدف صغير ومتوسط ،يكون هدفك الكبير فى انقاص الوزن لدرجة معينة والوصول الى الوزن المناسب لرحلة أنقاص الوزن وهدف صغيرومتوسط للوصول للهدف الكبير حيث عند وصولك للاهداف الصغيرة تستطيعى ان ترى انك تنجين فى انقاص الوزن بطريقة صحيحة وانك على الطريق الصحيح مما يشجعك للوصول للهدف الاكبر.

3-الشريك : من الدوافع المهمة لأنقاص الوزن هى وجود شريك او صديق حيث كل منكمايساعد الاخر بالنصائح لانقاص الوزن وعندما يخطء احد فى طريقة يجد من يصحح المسار لهبالمعلومة الصحيحة ،واثبتت الدراسات أن وجود مشاركة الأشخاص فى اتباع رجيم او نظام لانقاص الوزن يكون الدافع لديهم أكبر بكثير من دافع كل شخص على حدة.

4-الاحداث الرياضية : يمكنك المشاركة مع اصدقائك فى بعض الاحداث الرياضية مثل الجرى واللعب حيث يساعدك على المتعة مع الاصدقاء كما يساعدعلى التخلص من عادة روتين الرياضة الممل احيانا.

5-الرياضة الصباحية : كثير من الاشخاص الذين يملون من ممارسة الرياضة لانهم يقومون بها بعد يوم شاق وفى نهاية اليوم،وللتغلب على ذالك علي ممارسة بعض التمارين القلبية والأيروبك فى الصباح فسوف تشعرين بالبهجة باقى يومك.

6- التغير : من اسباب فشل الريجيم وأنقاص الوزن هو التعود على شيء بمعنى لابد من عمل كذا وكذا وكذا….حاولى التغير بما يلائم شخصيتك مع الابقاء على الأهداف ، فعندما تشعرى بالضيق لتناولى وجبة غذائية معينة فى الريجيم حيث تكون غير محببة لك استبدليها بوجبة محببة مع الحفاظ على كميةالسعرات الحرارية للوجبة الجديدة.




التصنيفات
منتدى الرشاقة

شرب الماء فى الشتاء يفيدك فى أنقاص الوزن

تعرفى أن شرب الماء فى الشتاء يفيدك فى أنقاص الوزن أكتر

طيب لية

لأن الماء فى الشتاء بيكون ساقع ودة لية ميزتين

الميزة الاولى أنة لما بشرب الماء طبيعى بيكون ساقع علشان أحنا فى الشتاء فلما بيوصل للمعدة بيقلل من درجة حرارة الجسم فبيضر الجسم علشان يعوض درجات الحرارة المفقودة أنة يحرق سعرات حرارية أكتر وبالتالى انقاص الوزن

الميزة التانية أنة بيعمل كمسكن لألم الجوع يعنى أنتى لو جعان وشربت مية بتحس أن الالم الخاص بالجوع قل ويمكن أنتهى خالص فبالتالى مش هتاكل أقل

لكن فية عيب أنة بيضطرك الى دخول دورة المياة كثيرا ودية برضوا ليها فايدة لأنه بيخلصك من سموم كثيرة موجودة بالجسم




يعطيكي الف عافية استفدنا كتير



اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة للازياء فن خليجية
يعطيكي الف عافية استفدنا كتير

الله يعافيك حبيبتي




التصنيفات
منتدى الرشاقة

5 نصائح لإستئناف خسارة الوزن بعد ثبوته

يعتبر التطهير وسيلة فظيعة لتخفيف الوزن لانك سوف تكسب الوزن مباشرة بعد التوقف عن عملية التطهير ولكنها فكرة رائعة للبدء في خطة أكل صحية.
سواء قررت أن تتبع نظام شرب العصير أو كنت تريد بذل القليل من الجهد الاضافي لتطهير حميتك من النشويات واللحوم والدسم، يجب أن تكون منتبها جدا إلى أي وكل شيء يدخل فمك بعد ذلك لأن احتمال إستعادة وزنك السابق واردة جدا. إذا لم تقم بابتاع نظام التطهير من قبل، فمن المهم البدء ببطئ. تجنب اتباع حمية Master Cleanse (أحد الحميات الستة التي أنت يجب أن تجربها) لأنها منخفضة جدا بالسعرات الحرارية والمواد المغذية. بدلا من ذلك، جرب الأطعمة المهروسة لبضعة أيام. فهي سهلة الهضم، كما اناه تزيد الشعور بالشبع اكثر من حمية العصير. يمكنك أحيانا دمج الثمار الكاملة والخضار والارز البني إلى حد ما.
هل تفكر في اتباع نظام تطهير غذائي؟ يجب أن تقوم بهذه الخطوات الخمسة قبل ذلك.
1. ارجع الى التقويم. لا تبدأ الحمية قبل موعد هام أو اجتماع منتصف الاسبوع. حمية التطهير يمكن أن تتركك مصابا بالتعب والعصبية – في البداية – لذا حاول الالتزام والبدء قبل يومين من نهاية عطلة الاسبوع.
2. حافظ على البساطة. تخلص من الكافيين، السكر، والكحول من البيت للسيطرة على شهوتك. وتجنب اللحوم، التي تعتبر صعبة الهضم. امنح اعضاءك الداخلية فرصة للراحة من هذه المواد الثقيلة.
3. ارتاح. الحصول على اجازة خلال القيام بالحمية التطهيرية امر هام. لان خسارة الوزن ستتعبك – ذهنيا وجسمانيا. من الاهم أن تهتم بجسمك وعقلك وتأخذ اجازة أو تقوم بالتدليك أو حمام بالملح الانجليزي للحصول على الراحة.
4. إستمع إلى جسمك. في اليوم الثاني من حمية التطهير سيكون قاسيا، لكن بعد ذلك، سيصبح الامر ممتعا إذا التزمت جيدا. عندما تبدأ بالشعور بالجوع بعد يومين، اصغي لجسمك وتوقف. لا تتبع الحمية لأكثر من أربعة خمسة أيام.
5. ارجع الى الحياة بلطف. إذا كنت تتبع حمية العصائر، الشوربات، والأطعمة المهروسة فقط استمر لبضعة أيام فقط، ثم عد الى الطعام العادي بالتدريج ابدء بالفواكه الطرية اولا ثم ادخل مأكولات صحية اكثر الى طعامك من دون زيوت ودسم ونشويات مكررة.



شكراااا يا قمررر



سررت بمرورك الكريم على موضوعي



تسلم اناملك ي قمر



شكرلكم



التصنيفات
منتدى الرشاقة

تخلصي من الوزن الزائد نهائيا بهذه الزيوت الطبيعية

تخلصي من الوزن الزائد نهائيا بهذه الزيوت الطبيعية




التصنيفات
منتدى الرشاقة

رجيم لإنقاص الوزن 4 كيلو جرام في اسبوعين ومناسب للحوامل

رجيم لإنقاص الوزن 4 كيلو جرام في اسبوعين ومناسب للحوامل




يعطيك العافية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

وصفة مغربية مجربة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة لرشاقتك

وصفة مغربية مجربة لزيادة الوزن والتخلص من النحافة




يعطيك العافية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

رجيم صحي و متكامل لإنقاص الوزن من 5 الي 9 كيلو جرام في اسبوعين للرشاقة

رجيم صحي و متكامل لإنقاص الوزن من 5 الي 9 كيلو جرام في اسبوعين




يعطيك العافية



التصنيفات
منتدى الرشاقة

تعلمي كيف تخسرين الوزن مع حمية الثلج!! للرشاقة

نطلع سويا في هذا المقال على آخر أنواع الحميات الغذائية التي يمكنك تطبيقها دون عناء، ودون الحاجة إلى الاستغناء عن أي من وجبات الطعام، إنها حمية الثلج؛ حيث توصل الخبراء إلى حمية مكعبات الثلج الغذائية والتي تعتبر من أغرب الأنظمة الغذائية التي تساعدك في الحصول على جسم ممشوق ورشيق، وذلك لأن تناول كمية كبيرة من الثلج كل يوم وقبل كل وجبة يدفع جسمك إلى بذل مجهود كبير لعمل توازن بين درجة حرارته ودرجة حرارة الثلج الباردة جدًا، مما يجعلك تفقدين الكثير من السعرات الحرارية الزائدة، كما أنها تساعد على تنظيف الجسم والوجه من الشوائب، لتصبحين أكثر جمالًا.

خليجية

وعلى الرغم من أن حمية الثلج تعد من أفضل صيحات الرجيم في الأعوام القليلة الماضية، إلا أن تناولك المتعدد لقطع الثلج الباردة قد يؤثر على بالسلب على طبقة مينا الأسنان، وتجعل أسنانك البيضاء أكثر عرضة للتسوس والتكسر، لذا أحرصي جيدًا على إتباع تعليمات طبيبك الخاص لكي تتجنبي حدوث أي تأثيرات سلبية، كما يمكنك استبدال أو التقليل من مكعبات الثلج بتناول المزيد من البروتينات والأطعمة الصحية.




يعطيك العافية



يعطيك العافية حبيبتي