هي منبهات جديدة ومفيدة لكل من نومه ثقيل
:083:
*******
:083:
****
:083:
**
:083:
:083:
اي واحد عجبكم اكثر
ههههههههههه
مع السلامة
:11_1_202[1]:
هذا ياطويلات العمر بإذن الله ذبيحة قسمت على اقسام عمل منها كبسة وعلى الصاج ومشوي من العيار الثقيل
الكبسة:7_12_1[1]:
باقي :sfsfr:لا تروحن
المشوي
السفرة
:7_13_16[1]:
ابدعتي
وصفة جميلة
شكرا لك
حبوبة والله ابداع لالالالالالالالا شئ فوق الخيال شكلك ست بيت من الطراز الاول ماشاء الله
ولاقوة الابالله ربي يبارك بك ويحفظك للأهلك ويرب يكون اعجب ضيوفك ومرة ثانيه شكرآ
لمجهودك ………………………… .. وتقبلي مروري اختك خيال فتاة
الافطار للاسبوع باكمله
حليب خالي من الدسم+ ملعقه صغيرة عسل+2 توست مع جبنه بيضاء ونصف كوب عصير برتقال او جريب فروت
اليوم الاول
الغذاء : اي نوع سلطه (بدون زيت) +دجاج مشوي اي كميه(الصدر فقط) + 1 خبز توست
العشاء: شوربة خضار+1توستمع لبنه+نوعين فاكهة
اليوم الثاني
الغذاء : ارز مسلوق + دجاج مسلوق مع صلصه خفيفه
العشاء: عصير طازج +1توست مع جبنه بيضاء وحبتين فاكهة
اليوم الثالث
الغذاء : خضار مسلوقه +قطعتين ستيك مطبوخه حسب الرغبه +1توست
العشاء: سلطه توته(سلطه + تونه) + 1توست+حبة فاكهة
اليوم الرابع
الغذاء : كاس كبير ارز + اي نوع صلصة او لبن
العشاء: حليب خالي من الدسم+ اي نوع من الحلويات + حبة فاكهة
اليوم الخامس
الغذاء : سلطة تونه+ 1 توست+شوربة خضار
العشاء: بيضتان مسلوقتان+ سلطه طازجه +1 توست+ 1 فاكهة
اليوم السادس
الغذاء : شوربة خضار + بيف ستيك + 1 توست
العشاء: حليب خالي من الدسم +1 توست مع لبنه +حبتين فاكهة
اليوم السابع
الغذاء : حر بدون خبز
العشاء: عصير برتقال طازج +1 توست مع جبنه بيضاء + خضار ( خس ،خيار،بندوره،اي انواع خضروات )
الاسبوع الثاني
الافطار
عصير طازج + 1 توست +لبنه+خضار +ملعقة عسل
اليوم الاول
الغذاء : بيف ستيك + خضار مسلوقه+1توست+فاكهة
العشاء:سلطة خيار بالبن+2 فاكهة
اليوم الثاني
الغذاء : معكرونه مع صلصه بندوره (او رز او فريكه ) + سلطه طازجه مع خل التفاح
العشاء: حليب خالي من الدسم (او عصير طازج )+ 2 توست مع جبنه بيضاء( او حبش مدخن )+ تفاحه
اليوم الثالث
الغذاء : سلطه طازجه مع خل تفاح + دجاج مشوي ( الصدر) +1 توست
العشاء: سلطه تونه بدون زيت + 1 توست + تفاحه
اليوم الرابع
الغذاء : لحمه (اختيارك) +خضار مسلوقه +1 توست
العشاء: شوربة خضار + 1 توست +تفاحه
اليوم الخامس
الغذاء : سمك مشوي مع ليمون + سلطه طازجه +فنجان رز
العشاء: سلطه +1 توست مع لبنه +2 فاكهة + عصير برتقال
اليوم السادس
الغذاء : ارز مسلوق + لبن او خضرة مطبوخه
العشاء: عصير طازج +1 توست مع لبنه +2 فاكهة
اليوم السابع
الغذاء : سلطه طازجه + 2 بيضه مسلوقه + 1 توست
العشاء: سلطه مع جبنه بيضاء + 2 توست
اعد بعد ذلك الاسبوع الاول والثاني على التوالي
ولكم 1- يمنع الاكل بعد الساعه 8.30 مساءً، فقط الماء والمشروبات الساخنه بدون سكر
2- يسمح بأكل الخضروات وليس الفاكهة في اي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر الا اذا كان مطبوخا يسمح باكله مع الوجبات فقط
3- يجب شرب من 6 الى 8 كاسات من الماء يوميا بين الوجبات اقل شيء
4- الملح قليل جدا والزيت ممنوع ابدا بانواعه الا اذا ذكر بالوجبه
5- يمنع اكل الموز البلح العنب التين المشمش الكاكا المانجا الشمندر والكستنا ابدا خلال الرجيم 6- يسمح باخذ 4 او 5 دايت بيبسي او سفن اب بالاسبوع خلال فترة الرجيم ابتدأ من الاسبوع الثاني للرجيم
7- يمكن استبدال اي وجبة غذاء بسمك التونه او السمك المشوي في اي يوم تريد
8- يمكن الغاء اي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه باي صنف اخر
9- عند عدم تحديد الكميه تستطيع اكل اي كميه تريد وباي عدد تحب
علامات الملل
لا مكان للضحكة: توقفت لحظات السمر، ومتعة قضاء الأوقات السعيدة معا، لم يعد للضحك مكان بينكما، وإن تحول الحديث مع صديق أو صديقة تمتلئ نبرات الصوت فجأة بالمرح والحيوية، وتتعالى الضحكات.
ما أتعس العودة للبيت: وهو شعور ينتاب الزوجين معًا بعد قضاء ساعات طويلة في العمل، أو زيارة لبيت الأسرة الأولى؛ فالزوج مثلا يعود متأخرًا، وإن جلس بالبيت فهو مشغول بالفضائيات، أو دعوة الأصدقاء، وعند المساء يُبكر في النوم وحيدًا، أو ينتظر خلود زوجته للنوم ليدخل الغرفة!
كتاب مغلق: نعم! أسراركما لم تعد كتابًا مفتوحًا لبعضكما البعض. إنما هي للأصدقاء أو الصديقات. والأسوأ عندما يكون الصديق من الجنس الآخر، ويكون الحكي عن خصوصيات شريك الحياة.
العلاقة الحميمة راكدة: المعتاد أن تصعد أسهمها حينًا، وتنزل إلى حد الامتناع فترة من الوقت، ولكن الخوف عندما تتحول إلى عمل ميكانيكي لا جاذبية فيه ولا مشاعر! العلاقة الزوجية الحميمة ليست كل شيء لكنها تحافظ إلى حد كبير على بقاء مشاعر جميلة هادئة بينكما، وركودها يولد البغض، ويجعلك تتّسقطين الأخطاء للآخر وتتحفزين له.
توقف شريط الذكريات: وهى إشارة إلى تحول كبير في المشاعر؛ فعدم استعادة ذكريات الماضي، والتمتع بمشاهدة الصور والأفلام والمواقف التي جمعتكما قبل سنوات تعمل على إضعاف العلاقة بينكما.
وكأنك تعرفين كل شيء عنه.. هذا الشعور الذي تحسينه عن زوجك، ونطقت به بعد سنوات طويلة لهو دليل على أنه لم يعد هناك ما يدهشك، أو ما تتعلمينه من زوجك، ما يفقد من معنى الزواج الكثير، فما أجمل أن يفاجئك زوجك بفكرة جميلة، بنزهة، بدعوة إلى الأوبرا، وما أمتع الشعور بالإعجاب والدهشة لحديث يأتي به زوجك.
شجار يدوم ويدوم: خبراء الشؤون الزوجية يؤيدون اختلاف الآراء بين الزوجين بشرط عدم الإيذاء النفسي أو التهديد، ولكن أن يتحول الخلاف في كل مرة إلى مشاحنات وتبادل للتهم فهذا دليل على شعور بالملل ووجود خطأ في حياتكما الزوجية، فاحذري.
لا اهتمامات مشتركة: قد يصل الأمر إلى توقف البحث عن هوايات وأنشطة مشتركة تجمعكما وتقربكما، وهي إشارة إلى قطيعة تامة وإحساس بالملل تجاه كل منكما للآخر. وهنا يصبح الزواج في خطر.
تتمنين له الخطأ: وبهذا تكونين قد بدأت تبحثين عن أسوأ ما في زوجك لتنتقديه وتحفزي نفسك على النفور منه، حتى أشياؤه الصغيرة التي كان يفعلها وتعودت -أنت ـ عليها بدأت تثير اشمئزازك… احذري العلاقة تسير نحو حافة الخطر.
حياة اجتماعية راكدة: وهذا يعنى أنك بت لا ترحبين بتقديم صداقاتك الجديدة إلى زوجك، لا تدعينه لمشاركتك حياتك الاجتماعية الخاصة.. مع الأهل أو الصديقات الجدد. وهذه هي ذروة الإحساس بالملل تجاه ما يقوله زوجك أو يفعله.
9 حلول بعد المواجهة
ختمت بها الدكتورة عزة كريم كلامها، بحلول لتسترشد بها كل زوجة تريد البعد عن شبح الملل وتتمنى لحياتها الزوجية السعادة والدوام.
1 – قومي بإعادة تقييم لذاتك وعلاقتك بزوجك، وواجهي الملل بالتزود بالجديد والغريب معًا بالقراءة ومشاهدة الأفلام، باتباع بعض البرامج أو ممارسة هواية جديدة لتصبح مادة لحديثك.
2 – كوني جريئة وصريحة، اعرضي مخاوفك وعلامات الملل التي تحسينها وتشاهدينها على زوجك بتعقل ووضوح يوحي بالرغبة في الإصلاح والتواصل من جديد.
3 – كوني شجاعة مع نفسك واطرحي عليها بعض التغيرات، وحاولي تنفيذها، واعرضي على زوجك-أيضًا- ما يتناسب وطاقاته لتخرجا من الأزمة.
4 – ابذلي مجهودًا؛ تنازلي عن بعض راحتك، وقومي بتنفيذ ما يجلب السعادة لك ولزوجك؛ لمسة حانية، كلمة حب جديدة وجريئة، دعوة على العشاء… واتركيه يتساءل ويندهش مما يحدث حوله.
5 – عودي نفسك على الاستمتاع بصحبة زوجك من جديد، وأكثري من الخروج معه، لا يهم إن كان عشاءً فاخرًا أو المكان غالي الثمن، جولة بالسيارة تكفي، زجاجة من العصير داخل العربة جميل، المهم ما تشعرين من سعادة.
6 – اهتمي وأضيفي الجديد إلى علاقتكما الحميمة، فالأمر لا يحتاج إلى خبرة أو قراءة خاصة بقدر ما يحتاج الأمر إلى إبداء الحب والاهتمام وبذل الجهد للشريك.
7 – خصصي وقتًا مناسبًا كل يوم للحديث مع زوجك وكوب من الشاي… احكي له عما مر بيومك وما تنوين فعله، ماذا فعل الصغار؟ ومن ضايقك أكثر؟
8 – تعودي على الاستماع النشط لكل ما يقوله ويحكيه لك زوجك، بمعنى: أنصتي بحب واهتمام، تجاوبي مع ما يقوله وأعطيه رأيك الخاص؛ لتشعريه بالتجاوب.
9 – لا تتمسكي دائمًا بالعقل والتريث فيما تقولين وتفعلين مع زوجك، وأطلقي الطفل المحبوس بداخلك.. الطفل المرح المعترض.. المتمسك بغير المعقول؛ مما يضفى جوًا من المرح والشغب الودود بالبيت
كما أن ثمة جدوى أخرى من ارتفاع نسبة الكوليسترول الثقيل، ألا وهي خفض حدة عمليات التهابات في مناطق تراكم الكوليسترول في داخل جدران الشرايين، وبالتالي تحقيق خفض احتمالات تكوين تجلطات دموية تسد وتُعيق جريان الدم داخل الشرايين. وإذا ما وضعت هذه الأمور الثلاثة في الذهن، اتضحت أهمية عمل أحدنا على معرفة نسبة الكوليسترول الثقيل في جسمه، واهتمامه برفع نسبته. لذا فإن أحد الجوانب التي علينا حقيقة الالتفات الجاد إليها، هي تحقيق ارتفاع نسبة الكوليسترول الثقيل في الدم، لأن رفع نسبة الكوليسترول الثقيل، وبصريح العبارة، حتى من دون النظر إلى مستوى الكوليسترول الخفيف، يُقلل من احتمالات الإصابة بأمراض الشرايين، فما بالك بحجم الفائدة الصحية التي ستجنيها شرايينك لو نجحت في رفع الكوليسترول الثقيل ونجحت أيضاً في خفض الكوليسترول الخفيف. وطبيبك كان مُحقاً جداً في اعتماد نُصحك بممارسة الرياضة البدنية اليومية وبالعمل الجاد على خفض وزن الجسم، لأن من الثابت علمياً أن خفض وزن الجسم وسيلة لرفع مستوى الكوليسترول الثقيل، وأن ممارسة الرياضة من نوع تمارين «إيروبيك» الهوائية، هي الأخرى وسيلة مفيدة لرفع الكوليسترول الثقيل.
ودعيني أوضح لك فائدة ما قاله طبيبك. ان ممارسة الرياضة من نوع «إيروبيك» ترفع بمقدار 10% من نسبة الكوليسترول الثقيل، وكلما تفقدين حوالي 3 كيلوغرامات من وزن الجسم، ارتفع الكوليسترول الثقيل بمقدار 1 ملغم. وثمة وسائل أخرى مفيدة أيضاً، مثل الامتناع عن التدخين، وهو الذي سيؤدي إلى رفع نسبة الكوليسترول الثقيل بمقدار 20%.
وكذا الحال عند الحرص على تناول الدهون الصحية غير المشبعة، التي تتوفر في الزيوت النباتية الطبية والمكسرات. مع الابتعاد عن تناول الشحوم الحيوانية المحتوية على الدهون المشبعة، والابتعاد عن تناول الدهون المتحولة، المتوفرة في الزيوت النباتية الصناعية المُهدرجة. والاهتمام بتناول الحبوب الكاملة، كما في الخبز الأسمر، عوضاً عن تناول الخبز الأبيض.
وهناك بعض الأدوية، مثل «نياسين» الذي يرفع نسبة الكوليسترول الثقيل، لكن الأطباء لا يلجأون إليه إلا عند فشل كل تلك الوسائل غير الدوائية في تحقيق المُراد الصحي في نسبة الكوليسترول الثقيل.
د. ياسر متولى
خبراء: الشخير الثقيل قد يؤدي إلى ضعف الذاكرة
على عكس ما يعتقده البعض بأن الشخير عبارة عن خصلة عادية تأتي نتيجة للإرهاق اليومي، حذرت مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية
من أن هذا الأمر قد يكون علامة على إصابة الشخص بمرض توقف التنفس الإنسدادي أثناء النوم، والذي له عواقب وخيمة، بحسب الخبراء.
وأشارت المؤسسة إلى ضرورة التفريق بين الشخير الناجم عن الإرهاق، وحالة توقف التنفس الإنسدادي أثناء النوم، حيث ينقطع التنفس عند النائم لمدة وجيزة بشكل متكرر، وهو الأمر الذي يؤدي إلى أن ينام الشخص بشكل متقطع وانخفاض نسبة الأكسجين في الدم، المسببان لأمراض القلب وضعف الذاكرة.
وفي دراسة حديثة أجراها المركز الطبي بجامعة ميريلاند الأمريكية، تبين أن هذه الحالة تؤدي إلى زيادة الاكتئاب عند المصابين بها، مشيرة إلى أن الاضطرابات بالتنفس عادة ما تزيد من إصابة الناس بالكوابيس أو أمراض مثل اضطراب قلق الكوارث.
إضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسة أن توقف التنفس الإنسدادي من شأنه أن يصيب الناس بحالات من النعاس أثناء النهار ما يؤدي إلى وقوعهم بحوادث سير وغيرها نظرا لفقدانهم التركيز وغلبة النعاس عليهم.
وعلاجا لهذه المسألة رأى مدير مركز فيرجينيا الشمالية لأمراض النوم، توماس لوروسو، أنه "يجب على المصابين بهذه الأعراض ويعانون من الشخير الثقيل أن يستشيروا طبيبا بأسرع وقت ممكن.
الشخير مؤشر على الإصابة بأمراض خطيرة !
الشخير .. عرض يصيب ملايين الناس حول العالم، مسبباً مشاكل في التنفس،
وأضرار أعظمها الوفاة بالاختناق الناتج عن انقطاع التنفس أثناء النوم
وتعد ظاهرة الشخير من الظواهر المنتشرة في عالمنا العربي، وفي جميع أنحاء العالم، وقد جاءت دراسة تشيكية لتؤكد أن الشخير أثناء النوم يمكن أن يدل على وجود مرض السكري لدى الإنسان أو أمراض أخرى، مشيرة إلى أن 40% من الرجال و25% من النساء يشخرون.
وأشارت الدراسة إلى أن تكرار الشخير يمكن أن يؤدي إلى إصابة الإنسان بالجلطة القلبية وإلى رفع ضغط الدم، ولذلك فإن حدوثه ضمن أعراض حادة، مثل توقف التنفس لبعض الوقت يتطلب مراجعة الطبيب، مشيرة إلى أن 70% من حالات الشخير تتم لدى الرجال الذين يعانون من زيادة في الوزن وإن أكثر حالات الشخير ضجة هي التي تتم بعد شرب القهوه ليلاً.
وتوصي الدراسة بإتخاذ خطوات عملية معينة لتجنب الشخير مثل النوم على الجانبين وليس على الظهر وتخفيف الوزن وتنظيف الأنف بقطرات خاصة والحد من التدخين، إضافة إلى اتباع نظام للنوم كالتوجه إلى السرير في وقت محدد من كل ليلة ووضع مخدة عالية نسبياً تحت الرأس وعدم حني الرأس إلى الأمام
