الوسم: الحلوين

1- عند تناولك العصائر تجنب إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.

2- يجب أن يكون الخضار معداً بطريقة النى فى نى بدون القلى والتسبيك مع استخدام الزيوت النباتية غير المشبع.

3- راقب وزنك دائماً ولكن لا تجعله يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.

4- احتفظ دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن (فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك) حتى لا تلجأ إلى الطعام الدسم.

5- احذر الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية،
كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور،
إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.

6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة.

7- يجب عدم تناول اللحوم مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.

8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة.

9- إذا أردت تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوله من طعام قبل تناول الحلويات.

10- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين
وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة
على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم
كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة،

كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية
مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد
حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام.[/

المواضيع العامة

2- هل تشعر بقصورك في الرد على الأعضاء ؟؟

احيانا

3- هل تشعر بقصور المشرفين بالردود ؟؟

لا

4- هل تشعر باتجاهك وتفاعلك في منتدى محدد ؟؟

نعم

ام تتعامل مع كل اقسام المنتدى بنفس درجة التفاعل؟؟

انا بركز على قسمي بس الاقسام التانية بمر عليها

5- حين تجد طرح لايستهويك ؟؟ ترى ماهو رد فعلك ؟؟
ان كل المواضيع بتهمني

6- بصدق وامانه من يحرض فيك رغبة التفاعل ,,,الموضوع ام صاحب الموضوع ام كليهما؟؟

انا بهمني مضمون الموضوع

7- كتبت موضوعا .. بذلت جهدا .. انفقت وقتا ..
ايقنت ان الموضوع اصبح جاهزا للطرح والعرض …
قدمته …. توقعت زوار .. توقعت تفاعل .. موضوع هام …
ولا بد ان القراء سيثرونه بالردود والتفاعلات ..
انتظرت يوماً ويومين وثلاثة .. والنتيجة عشرة زوار او عشرون ..
والردود لا أحد
ما هو شعورك ؟

راح ازعل بس مو مهم رد البنات المهم انهم استفادو من الطرح

8- حين يقوم احد الأعضاء بالرد على موضوعك ..
ما هو شعورك حين تجد انه سلك بموضوعك طريقا لا يمت للموضع
بصلة مما دفع البعض للتفاعل مع رده دون اهتمام بطرحك أنت صاحب
الموضوع الأصلي ؟؟

راح كون سعيدة

9- عندما تجد احد الردود يدفعك للانزعاج .. ترى ماذا تفعل؟؟

بطنش

10- حين تطرح موضوعاً … هل انت تحرص على متابعته
وتفاعل معه اولا بأول ام يقل الاهتمام تدريجيا ؟؟
على حسب

11- هل تود ان يكون في المنتدى قسم تتمنى وجوده غير الأقسام المطروحة في المنتدى؟؟؟ وما هو؟؟؟

نعم اريد قسم للمدونات وقسم لاخبار السياسة

12–هل تؤمن بأهمية وجود وردود المشرف على مواضيعك ؟؟

اكيد

13-لو كان لك حرية اختيار اكثر من قرار في المنتدى,,
ماذا ستقر على وجه السرعة؟؟

سبق وذكرت

14- هل التثبيت للمواضيع المتميزة … يشجعك للتواصل والعطاء ؟؟؟
وهل تشعر أنك تستطيع الوصول إليه؟؟

اكيد عندما تقوم المشرفة بتثبيت موضوع راح يزيد من نشاط العضوة

15- سلبية واضحة جدا في المنتدى وتطالب بازالتها الآن … ماهي ؟؟

لايوجد سلبيات