الوسم: الرقبة

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

خلطة لبياض الجسم والوجه والرقبة صحية

تحتاجين ل …..
1 – زبادي المراعي أو أي زبادي.
2- حليب بودره .
3 – شوفان.
4 – ماء ورد .
5 – ليمونه .

______________________

تخلط مع بعض وتوضع في الثلاجة.

وأن أردتي أن تضعيها على وجهك ورقبتك أخرجيها قبل الوضع بربع ساعة
توضع على الوجه نصف ساعة وبعدها تتغسلين من الخلطه
شوفي وجهك بعدها كيف بيكون صافي
بتدعولي وما تصدقون ….
بس استمري يوميا
حتى ترين النتيجة …
_______________________

الخلطه طبيعيه جدا ومجربه
و سر نجاح هاذي الخلطه هي الاستمراريه والداوم عليها
وماتحتاج منك وقت

خليجية

ينقل للقسم المناسب

جزاكى الله خيرا

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

خلطه لبياض الرقبة 2022- وصفه لبياض الرقبة 2022 صحية

وصفة لبياض الرقبة
—
كريم الجلسرين الأحمر وبودرة جونسون للأطفال وزيت جونسون للأطفال
تخلطين الثلاثة مع بعض جيدا ثم تضعين الخليط بعلبة وتضعين منه كل يوم :020:
حبيت اقولكم طريقة بالمررررررررررة جناااان
مافيها لا خلطات ولا تعب
تاخذون 2ملعقة ملح 1ملعقة خل التفاح
وتفركينه على الركب والاكواع..
تستعملينه فقط للركب والاكواع
وتفركينه شوي شوي
——————————————————————————–

خليجية

مــشــكــوره حــبــيــبــتــي

ألمــوضــوعـ روؤعــه

مــا قــصــرتــي يالغــلا

تــســلــمـ إيــديــكــي…❤

خليجية

حبيبتي الخل بيعمل برص

خليجية

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

العناية بالرقبة وتبييضها والتخلص من اسمرارها للعناية

العناية بالرقبة وتبييضها والتخلص من اسمرارها

اسمرار الرقبة والعنق من الخلف يرع الى العوامل الخارجية وقلة الاهتمام بنمطقة العنق فى كثير من الاحيان ،وتبدأ هور اللون الاسود للرقبة والخطوط الدقيقة عليها ،واليك مجموعة وصفات خبيرة التجميل مها عواد لتبييض الرقبة بسرعة والعناية بمنطقة الرقبة والعنق .

تدليك العنق تدليك الجلد يساعد على تجنب ترهلات منطقة الرقبة ويساعد على شد الجلد ويكون التدليك من الأسفل لأعلى في حركات رأسية. لا تقومي أبدا بتدليك الرقبة في حركات دائرية أو من الأعلى للأسفل. قناع الفواكة لجلد الرقبة يعتبر قناع الفواكة والمكون من المانجو والبطيخ والموز والفراولة وبعض قطرات عصير الليمون من الاقنعة التى تاتى بنتائج مبهرة وتساعد على تبييض الرقبة بسرعة خلال اسبوع .

تقشير البشرة استعملى مزيج من الشوفان والزبادى وقطرات من خل التفاح لعمل قناع يدهن على الرقبة مساء ويترك لمدة 15 دقيقة قبل الاستحمام حيث يساعد على تفتيح الرقبة والعنق بصورة كبيرة ويساعد فى التخلص من الجلد الميت ونعومة البشرة .

تنظيف الرقبة عند الاستحمام، استعملي منظف بشرة الوجه على الرقبة. مع تجنب استعمال الأنواع القاسية من الصابون على تلك المنطقة. إزالة الماكياج من الضروري جدا قبل العناية بالبشرة وخاصة في منطقة الرقبة إزالة بقايا الماكياج.

فبشرة الرقبة لا تختلف أبدا عن بشرة الوجه، فهي تحتوي على مسام من الممكن أن تتسبب بقايا الماكياج في انسدادها.

ومن ثم، نحصل في النهاية على رقبة داكنة ومترهلة. وصفة الحليب وزيت اللوز اخلطة معلقة كبيرة من الحليب البودة مع نصف معلقة من زيت اللوز وبعض قطرات ماء الورد لعمل قناع للرقبة لمدة 15 دقيقة ثم تغسل البشرة جيدا بالماء الفاتر ويوضع الكريم المرطب

. قشر الليمون والبرتقال قومى بتجفيف قشر الليمون والبرتقال ثم اطحنية وامزجى معلقة من البودرة مع ماء الورد ومعلقة من العسل وزيت اللوز واستعمل القناع قبل الاستحمام مرتين فى الاسبوع وسوف تلاحظى إختفاء سواد الرقبة والعنق فى اسبوع .

العناية بالرقبة والعنق مهم لمنع ظهور التجاعيد واسمرار الرقبة من العوامل الجوية .

خليجية

يعطيك الف الف عافيه

موضوع رااائع

وجهود أروع

ننتظر مزيدكم

بشوووق

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة *اُنثىّ ملائكِيہْ* خليجية
خليجية

يعطيك الف الف عافيه

موضوع رااائع

وجهود أروع

ننتظر مزيدكم

بشوووق

شكرا لمرورك حبيبتي

شكرررررا على معلوماتك الرائعه

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت المسك خليجية
شكرررررا على معلوماتك الرائعه

شكرا لمرورك حبيبتي

التصنيفات
منوعات

إرشادات لمرضى آلام الرقبة

د. محمود قناوي
ماجستير العلاج الطبيعي جامعة القاهرة – مستشفي الحسين الجامعي

خليجية

1. تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.
2. حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.
وضع غير صحيح وضع صحيح
خليجية خليجية
وضع غير صحيح

خليجية
3. يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.
4. الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.
خليجية
5. تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.
6. الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.
خليجية
خليجية
. تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة .

خليجية

خليجية

شكرا يا قمر على المجهود

يعطيك العافيه عزيزتي

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

طقطقة الرقبة تزيد من خطر الجلطة الدماغية

خليجية

إذا شعرت بألم في الرقبة فان عليك التفكير مرتين قبل أن تقوم بطقطقتها لان العلاج عن طريق حركة الحبل الشوكي كما يسميها أخصائيو العلاج الطبيعي تزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية .

ويمكن أن يكون الخطر بشكل عام ضئيل جدا ولكن الصلة بين الجلطة الدماغية وطقطقة الرقبة آمر حقيقي وذلك حسبما يقول أخصائي الأعصاب ويد سميث الذي يعمل مديرا لوحدة الأعصاب والأوعية الدموية في جامعة كاليفورنيا بمدينة سان فرانسيسكو .

قال سميث " يعتقد بعض أطباء الأعصاب أن أخصائيي العلاج الطبيعي يتسببون في الكثير من الجلطات الدماغية بشكل خطرا ضئيلا جدا. أنا لا اعتقد أن الأمر بهذه الضآلة التي لا تدعم الحاجة لإخبار المريض، أن العواقب التي تنجم عن الجلطة الدماغية قد تكون وخيمة ولذا ينبغي على الناس أن يكونوا مدركين لحقيقة أن ثني الحبل الشوكي يزيد من خطر الإصابة بالجلطة
الدماغية وإن على أي شخص يقوم بمثل هذا الإجراء أن يخبر مرضاه ذلك الخطر ".

إن من أحد الأسباب الرئيسية للإصابة بالجلطة الدماغية قبل سن ال 45 شيء يسمى تمزق إحدى شرياني الرقبة اللذين يرتبطان بالدماغ. فإذا تمزق إحدى هذين الشريانين، يتعرض الغشاء المبطن لهما إلى نزيف يؤدي بدوره إلى جلطة دموية تستطيع الدخول بسهولة إلى الدماغ محدثة جلطة مميتة.

وفي دراسات سابقة أجريت في كندا جرت مقارنة بين السجلات الخاصة بالجلطات الدماغية والسجلات الطبية الأخرى وتبين من هذه المقارنة أن الجلطات بين الشباب كانت على صلة وثيقة بزيارات قاموا بها إلى عيادات الطب الطبيعي . وبدوره يتطلع سميث إلى مزيد من الدلائل حول العلاقة بين الحالين .

بحث فريق في حالات عدد من المرضى تحت الستين من العمر في الفترة بين عامي 1995 – 2000 وقام الفريق بزيارة مركزين طبيين كبيرين للاطلاع على حالات تمزق في الرقبة لدى بعض المرضى مما أدى إلى جلطات دماغية أو حالات أخرى تشبه الجلطة الدماغية وتسمى نوبات من الاسكيمية المؤقتة .(فقر الدم الموضعي).

وجد الباحثون في المركزين 151 من هؤلاء المرضى كان 51 منهم مستبعدين للاشتراك في الدراسة حيث تمت المقارنة بينهم وبين 100 آخرين في نفس العمر كانت أسباب الجلطة الدماغية لديهم غير ناجمة عن تمزق شرياني وتعد توجيه عدد من الأسئلة إلى المشتركين في الدراسة بما في ذلك ما إذا شعروا بألم في الرأس أو الرقبة قبل 30 يوما من الإصابة وما إذا خضعوا لعلاج
طبيعي في الرقبة خلال الفترة.

قال سبعة مرضى من بين ال51 مريضا إنهم يتذكرون طقطقة رقابهم قبل صابتهم بالجلطة الدماغية .أما المجموعة الأخرى فقال 3 بالمائة منها فقط انهم راجعوا أخصائيين للعلاج الطبيعي في الشهر الذي سبق إصابتهم.
وتعليقا على ذلك يعول سميث "إن أي شخص يشعر بأعراض الجلطة الدماغية، عليه تخطي عيادات العلاج الطبيعي ومراجعة المستشفى فورا".

ومن أعراض الجلطة الدماغية:

-أن يصبح أحد جانبي الجسم ضعيفا، مصابا بالخدر او التنميل او مشلولا .
-الإصابة بفقد البصر وازدواجية أو ضبابية الرؤية .
– إيجاد صعوبة في الكلام أو فهم الأشياء.
– فقد التوازن أو الدوار.
– ألم شديد في الرأس ومفاجئ.

إن طقطقة الرقبة أسلوب يتبعه أخصائيو العلاج الطبيعي وهو أمر يقلق أطباء الأعصاب ويهمهم. وغالبا ما يقوم الممارس بلوي الرقبة بسرعة عالية وهم متدربون على ذلك وعلى دراسة تامة بتشريح الرقبة.

ويقول سميث إن آخرين من المارسين قد لا يكونون على إدراك تام بالأخطار المحدقة بهذا الأسلوب من العلاج . ويشير إلى أن كثيرون من أخصائيي العلاج الطبيعي تحولوا الان إلى أساليب أقل قوة

خليجية

خليجية

خليجية

تسلم الايادي

…يعــــــــــطيـــــــــــك العــــــــ حبي ــــــافية…

خليجية

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

العناية بجمال الرقبة صحية

قليلاً ما تهتم المرأة بالرقبة التي تعتبر جزء هام من جمال الوجه والبشرة، فتهتم كثير من الفتيات بالعناية بالوجه والشفتين وتغفل العناية بالرقبة بالرغم من أهمية الرقبة (العنق) في الحصول على مظهر جذاب.

وللعناية بجمال الرقبة (العنق) يجب إتباع الأتي:

– الاهتمام بتدليك الرقبة (العنق) وترطيبها بالكريمات المرطبة.
– الجلوس بطريقة صحيحة، فلا تجلس المرأة منكبة على وجهها وتغرس رقبتها بين كتفيها, حيث تؤثر هذه الطريقة على جمال الرقبة وتتسبب في تهدل جلد الرقبة.
– المشي بطريقة صحيحة بحيث تكون الرقبة مفرودة، يجعل القوام مشدوداً.
– تجنب النوم على وسادة عالية، لما له من أثر سلبي في تهدل جلد العنق .
– عدم إرهاق الرقبة بارتداء سلاسل ذهبية، حيث يسبب الذهب والعرق والغبار اسوداد الجلد خصوصاً إذا كان الجلد حساس.
– الحرص على غسل الرقبة مرة يومياً بالماء والصابون بليفة خشنة, لتدليك الرقبة .
– تجفيف الرقبة بعد غسلها بالمنشفة مع تدليكها, لتنشيط الدورة الدموية.
– تعويض الرقبة بالمادة الدهنية المفقودة عن طريق دهنها بالكريمات المرطبة.

وصفات للعناية بجمال الرقبة:

هناك العديد من الخلطات الطبيعية التي تساعد على تبييض الرقبة، وإضافة بعض لمسات النضارة والنعومة عليها ومن هذه الخلطات:

خلطة زيت الزيتون لتبييض الرقبة:

المقادير: مقدار ملعقة من (عسل + عصير ليمون) + بياض بيضه + 8 نقاط زيت زيتون + كريم لوشن
الطريقة: تخلط جميع المقادير، ثم توضع على الرقبة لمدة نصف ساعة، ثم يتم غسل الرقبة بماء دافئ، وتدهن الرقبة باللوشن.

خلطة البابونج بالعسل لتبييض الرقبة:

المقادير: مقدار من البابونج + مقدار من الماء+ مقدار من العسل
الطريقة: يغلى البابونج في الماء، ثم يصفى الماء ويضاف له العسل، ثم يترك الخليط لمدة نصف ساعة، وتدلك الرقبة بهذا الخليط في حركات دائرية لمدة نصف ساعة أخرى، ثم تغسل الرقبة بالماء.

خلطة الطحينة باللبن لتفتيح المناطق الغامقة من الرقبة:

المقادير: مقدار من اللبن+ مقدار من عصير الليمون+ ملعقة طحينية + مقدار من كريم لوشن+ مقدار من النشا + مقدار من ماء الورد

الطريقة: تخلط جميع المقادير جيداً، ثم توضع على الوجه والرقبة لمدة ربع ساعة، ثم تغسل الرقبة بالماء الدافئ، ثم يوضع القليل من ماء الورد على الوجه والرقبة لترطيبهم.

………………………… ……….

Merci ma ch2ri

خليجية
موضوع رائع جدا فيما يخص
جمال الرقبة
يسلمو
خليجية

نعم كلام مزبوت
لانه الرقبة بالوجه مكان دائما مرئي
والرقبة الجميلة من علامات الجمال

التصنيفات
العناية بالبشرة و الجسم

جمال الرقبة جزء من جمال الوجه للعناية بالشعر

خليجية

العناية والإهتمام بالرقبة "العنق" ماهو إلا جزء من جمال وجهك سواء لمرأة او الرجل , ولذلك يجب العناية الفائقة بها مثل الوجة كمظهر خارجى لك مثل الوجة وعند غسل الوجة يجب غسل الرقبة أيضا حتى لا يحدث فرق بين لونهما فيجب أن يغسل الوجه والرقبة معا.
عند إستخدام كريم أساس"الفاونديشن" أو بودرة يجب إستخدمها علي الرقبة أيضا حتى لا يكون هناك اختلاف في اللون بين البشرة والرقبة .
كما ان العناية بالعنق لها دور فى محاربة ظهور التجاعيد أو الخطوط بالجلد وكذلك إلى إكساب بشرة العنق نضارة وحيوية ، والمحافظة على عضلات العنق قوية مشدودة ويراعى عند استخدام أى مستحضرات للعنق أن تستعمل برفق دون شد عنيف لجلد العنق فيجب أن تكون حركة الأصابع في صورة دفعات خفيفة للجلد لأعلى ابتداء من قاعدة العنق حتى الذقن , كما ان عند إستخدام زيت الشعر يجب ابعد الشعر عن الرقبة لان الزيوت تغمق الجلد وتؤدى بالتالى إلى إسمرار الرقبة, وللعمل على مقاومة تجاعيد العنق بشكل فعال يجب استخدام المستحضرات العناية يومياً مساءا .
للعناية وتبيض وتنعيم الرقبة
المسك الاول: ليمونه واحدة و مسحوق الشوفان يخلطوا مع بعض ثم يوضع المسك في الوجه والرقبه .
المسك الثانى: نصف ليمونه و ملعقه صغيره من العسل و بياض بيضه , تخلط جميعها مع بعض لمدة ربع ساعه مره ثم توضع على بشرة الوجه والرقبه ويمكن استخدام المسك مره فى الاسبوع
المسك الثالث: ليمونه واحدة وملعقة زبادي تخلط جميعها لمدة ربع ساعه على بشرة الوجه والرقبه
المسك الرابع : بياض بيضه و ليمونه و زبادي , تخلط جميعها لمدة ربع ساعة على بشرة الوجه والرقبه
المسك الخامس : ملعقه عسل و بياض بيضه و3ملاعق صغيرة من الدقيق , تخلط جميع المقدير وتوضع علي الوجه والرقبه لمدة ربع ساعه
للعناية والتجميل للرقبة
المسك الاول : 21 و 2 ملعقة كبيرة من العسل السائل + 21 و 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون , تخلط المكونات جيداً بعضها البعض وتعبأ في زجاجة تُحفظ بالثلاجة ويكون هذا المستحضر جاهزاً للاستعمال بعد مرور 24 ساعة , يعمل تدليك خفيف للعنق بالمستحضر ثم يشطف بالماء الفاتر بعد 20 دقيقة.
المسك الثانى: ملعقتين من الجليسرين 3 + ملاعق بودرة البورق + 2 كوب من ماء الورد , يوضع الخليط لمدة عشر دقائق ثم يشطف بماء دافئ .
المسك الثالث : 21 و 1 ملعقة كبير من زيت المشمش و2 ملعقة كبيرة لانولين و2 ملعقة كبيرة زيت اللوز و2 ملعقة صغيرة خل التفاح , يُسخّن اللانولين حتى يذوب ثم يضاف إليه الزيوت مع التقليب المستمر ثم يضاف خل التفاح إلى الخليط ، ثم يرفع الإناء من على النار مع استمرار التقليب حتى يبرد الكريم الناتج ، ثم يعبّأ المستحضر في زجاجة ويستخدم مساءا بصفة يومية .
للعناية ومقاومة تجاعيد الرقبة
المسك الاول: 1 ملعقة كبيرة لانولين و 2 ملعقة كبيرة مايونيز , يُسخِّن اللانولين على نار هادئة حتى يذوب ثم يضاف إليه المايونيز ، مع التقليب المستمر ، ثم يرفع الإناء من على النار مع استمرار التقليب حتى يبرد الكريم الناتج ، ثم يعبّأ المستحضر في زجاجة ويحفظ بالثلاجة ويستخدم مساءا بصفة يومية .
لنضارة جلد العُنق :
2 ملعقة كبيرة من زبدة الكاكاو و 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون , تسخن زبدة الكاكاو تسخيناً خفيفاً على النار وعندما تذوب يرفع الإناء من على النار، ويضاف إليه زيت الزيتون ويقلب الخليط حتى يبرد تماماً ثم يعبأ في زجاجة ويحفظ بالثلاجة ويستخدم مساءا بصفة يومية.

يعطيك العافيه

خليجية

خليجية

تـسلـمى يأ غألـيه :084:
تقـبلـى مرورى :084:

التصنيفات
منوعات

خلطة أجنبية فعالة لإزالة السمرة من الوجه والرقبة

خلطة أجنبية فعالة لإزالة السمرة من الوجه والرقبة

نقدم لكم اليوم خلطة ترطيب الوجه الفعالة، والتي هي مفيدة في إزالة السمرة وسوف تجعل بشرتك متوهجة وجميلة

المقادير: 4 – 5 ملاعق كبيرة حليب دافئ 2 – 3 قطرات من عصير الليمون بعض فروع الزعفران الخطوات: الخطوة 1: ضعي 4 – 5 ملعقة كبيرة من الحليب الدافئ في وعاء، (يتم تسخينه وازالته عن النار قبل الغليان) الخطوة 2:اسحقي فروع الزعفران وتترك جانبا لاستخدامها لاحقا الخطوة 3: إضافة 2 – 3 قطرات من عصير الليمون في الحليب الدافئ، سوف نرى أن الحليب تخثر قليلا الخطوة 4: إضافة

الزعفران في الحليب المتخثر ومزجهم الخطوة 5:أخذ الخليط في أصابعك والتدليك على الوجه والرقبة، (القيام بذلك بسرعة قبل ان يبر دالخليط)

الخطوة 6: اتركيه لمدة 5 – 10 دقائق ثم غسله، انتظري حتى يجف وجهك ثم وضع مرطب خفيف، يمكنك استخدام هذه الوصفة على الوجه مرتين في الأسبوع مع الاستخدام المنتظم، سوف تجدي البشرة ناعمة جدا حتى في فصل الشتاء الحليب الموجود في الخليط يساعد في ترطيب الجلد وعصير الليمون يعمل على تفتيح الجلد المسمر، والزعفران كما نعلم جميعا يضيء البشرة ويضيف توهج لبشرتك مع الاستخدام المنتظم. تطبيق هذا الخليط وهو دافئ يساعد في فتح المسامات، مما يجعل امتصاص أفضل لجميع المكونات

التصنيفات
منوعات

للتغلب علي آلآم الرقبة

من المعروف أن الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة. ولكونها الأقل حماية من الفقرات

الأخرى (وذلك لتيسير الحركة) كالفقرات الصدرية والقطنية، فهي الأكثر تعرضا للإصابة والألم. ومن

المعروف أيضاً، ان آلام الرقبة من المشاكل الصحية المنتشرة، حيث لا يكاد يوجد شخص إلا ويشكو

منها في وقت ما خلال حياته.

أسباب آلام الرقبة


من أهم الأسباب، العادات المكتسبة للشخص، التي تسبب الإجهاد المستمر لعضلات الرقبة، وذلك

عبر الإفراط في استخدامها، كقضاء ساعات طويلة خلف عجلة القيادة، أو أمام الكومبيوتر، أو في

المكتب، وأيضا بسبب العديد من العادات الخاطئة المكتسبة في طريقة الجلوس أو السير أو النوم.

الوضع الصحيح للرقبة أثناء السير أو الجلوس أن يكون الرأس متعامدا مع الجسم كحرف t اللاتيني.

ولكن ما يحدث أثناء السير مثلا، أن ينظر الشخص إلى الأمام، وتلقائيا يصبح الرأس مائلاً نحو الأمام.

ومع ثقل الرأس فإن دفعه نحو الأمام بعيداً عن خط الاستقامة يلقي عبئاً على عضلات العنق وعضلات

الظهر العلوية.

وهنالك أسباب عضوية منها، إصابات الأنسجة الرخوة مثل التواء العضلات والأربطة، خشونة

الفقرات، التهاب الفقرات ومفاصل الرقبة كما هو الحال في مرض التهاب الفقرات التيبسي أو

التهاب المفاصل الروماتويدي، اعتلال جذور الأعصاب وتضيق القناة الشوكية، الكسور خصوصاً

الناتجة عن هشاشة العظام، أورام العظام والالتهابات الميكروبية، الانزلاق الغضروفي،

الروماتيزمي اللامفصلي والتهاب ألياف العضلات، أو بسبب أمراض أخرى كاضطرابات الغدة الدرقية

على سبيل المثال.

أعراض آلام الرقبة


يشكو المريض من ألم شديد في الرقبة مع تيبس وتصلب في العضلات، وقد تزداد الأعراض مع

استمرار العمل لفترة طويلة في وضع الجلوس أو الوقوف. وقد يلاحظ المريض وجود صوت احتكاك أو

فرقعة مع حركة الرقبة، كما يصاب بالدوار أو الصداع، وقد ينتشر ألم العنق إلى الكتف، الذراع،

الساعد، أو مؤخرة الرأس، أعلى الظهر، وبين لوحي الكتف. ومع الضغط على جذور الأعصاب

بالفقرات العنقية، قد يشعر المريض بالتنميل أو الألم أو الضعف في عضلات الذراعين واليدين

والأصابع.

متى يجب استشارة الطبيب؟


عادة ما يكون تشخيص التهاب العضلات ذاتيا سهلا، لانه يأتي بعد القيام بنشاط ما على مدى ساعات

طويلة أو بعد فترة من الإفراط في استخدامها، أو بعد اتخاذ أوضاع تلقي بجهد كبير على عضلات

العنق وعلى مدى فترة طويلة. وعادة ما تتحسن العضلات من تلقاء نفسها في غضون بضعة أيام إلى

بضعة أسابيع.

وينبغي استشارة الطبيب إذا لم تتحسن تلك الآلام خلال أسبوع أو اثنين على الأكثر، أو إذا حصل

الألم بسبب إصابة ما، كارتطام الرأس أو العنق، أو امتدت الآلام إلى الكتفين أو إلى الأسفل نحو

الذراع، أو صاحبها تخدر أو تنميل في الأصابع.

ومن الأمور الأخرى التي تستدعي الذهاب إلى الطبيب مباشرة، الضعف في الذراع أو الساق، أو ا

ستمرار الألم، خاصة أثناء النوم، أو الشعور بألم العنق يصاحبه ألم في الصدر.

4

نصائح للتخلص من الألم
1

ـ الوقوف
ـ
الوقوف المترهل والرأس والكتفان المائلان للأمام، تضع حملاً إضافياً على الغضاريف والأربطة

والعضلات في العنق وأعلى الظهر وبالتالي تزيد من خطر الإصابة بألم العنق.
ـ
الحرص على الوقوف مرفوع القامة على شكل حرف t .
ـ
السير لبضع خطوات عند الوقوف لفترة طويلة، فالوقوف الثابت لفترات طويلة يؤدى إلى إجهاد

العضلات والأربطة في منطقة العنق.


ـ الوقوف الثابت لفترة طويلة يسبب إجهاد العضلات والأربطة في منطقة العنق.


ـ استخدم كرسيا صغيرا قليل الارتفاع، لتناوب وضع إحدى قدميك عليه عند الحاجة للوقوف الطويل

أثناء العمل أو في المنزل.

2 ـ الجلوس


ـ الحرص على عدم الجلوس المتكرر على الأرض في أي وضع، فهذا الأمر يزيد من حدة الضغط على الغضاريف والأربطة العنقية.


ـ تجنب الجلوس على الأرض في وضع التربع أو القرفصاء أو غيرها.


ـ الجلوس على الكرسي أثناء تناول الطعام، أو مشاهدة التلفزيون، في وضع زاوية قائمة مع

الكرسي مع الحرص على عدم ترك فراغ بين أسفل الظهر والكرسي.


ـ وضع مسند ظهر طبي للمحافظة على الجذع مستقيماً.


ـ استخدام الكراسي المنزلية الجيدة وتجنب الوثيرة أو اللينة جداً.


ـ الوقوف كل نصف ساعة ومزاولة بعض التمرينات الخفيفة التي تقلل من تأثير الجلوس لفترة طويلة.

3 ـ العمل المكتبي


ـ عدم الانحناء عند منتصف الجذع. حافظ على الجذع مستقيماً. وضع الذراع اليسرى (إن كنت

تستخدمها واليمنى والعكس) على طاولة المكتب للارتكاز وللمساعدة على إبقاء الجذع مستقيماً.


ـ الوقوف كل 30 دقيقة ومزاولة التمرينات المنشطة للعضلات تبعاً لتعليمات اختصاصي العلاج

الطبيعي.

مزاولة تمرينات العنق العلاجية عند الجلوس لفترة طويلة في المكتب.

4 ـ النـــوم


ـ يجب الاهتمام بأسلوب النوم ومواصفات الوسادة. الحرص على استخدم وسادة طبية جيدة تحافظ

على انحناء الرقبة في وضع جيد.


ـ من الممكن وضع منشفة مطوية داخل الوسادة من الداخل لتسند الرقبة إذا لم تتوفر وسادة طبية.


ـ تعديل حجم وموقع المنشفة داخل الوسادة قريباً من الكتف في وضع يسند العنق عند النوم على

الجانب أو الظهر.


ـ عدم استخدام الوسادة اللينة أو المرتفعة.


ـ التخلص من عادة النوم على البطن بوسادة أو من دون وسادة، لما يسببه النوم على البطن من شد

العضلات والأربطة العنقية وبالتالي من احتمال الإصابة بألم العنق.

الأسباب


ـ الجلوس على الأرض كعادة اجتماعية.


ـ الجلوس البعيد عن ظهر الكرسي.


ـ التحدب أو الانحناء الحاد للأمام أثناء العمل المكتبي أو القراءة.


ـ عيوب القوام ومنها الرأس والكتفان المائلان للأمام.


ـ الظهر المحدب. التآكل المبكر أو الحاد للغضاريف الفقرية.


ـ الانزلاق الغضروفي والضغط على الجذور العصبية.


ـ التليف العضلي المزمن.


ـ قصور المرونة العضلية.


ـ شد وتمزق العضلات والأربطة العنقية.

وللتقليل من ألم العنق في المنزل:


ـ الحفاظ على القوام في وضع مستقيم.


ـ تناول الأدوية تبعا لوصف الطبيب المعالج.


ـ مزاولة التمارين الرياضية كما حددت من قبل اختصاصي العلاج الطبيعي.


ـ استخدم الكمادات الباردة عند الألم الحاد، الكمادات الدافئة في حالة الألم المزمن، مع الحرص

على عدم ملامسة الكمادات للجلد بشكل مباشر.

تسلمى يا قمر

خليجية

مشكؤوؤوؤرهً يالغاليهً عٌ اختيار مثلً هالمووضوع المميزُُ
جزاك الله خيــرْ

موضوع جميل

التصنيفات
الاستشارات الخاصة و استشارات الصحة و الطب

تمارين الرقبة

يمكن أن تجعل التمارين الرقبة أكثر قوة ومرونة وأن تحد من ألمها الناجم عن الإجهاد والتعب. تتصل عضلات الرقبة بعظام الكتفين والعمود الفقري والرأس. إن أكثر أسباب ألم الرقبة انتشاراً هو الوضعية غير الصحيحة للجسم، والحركات غير الصحيحة، والتهاب مفاصل الرقبة. إن الإفراط في استخدام العضلات، ولاسيما في وضع واحد، يمكن أن يسبب الألم. مثلاً، يمكن أن يحدث هذا حين يمسك الشخص سماعة الهاتف بين كتفيه ورأسه بينما يقوم بعمل ما. إن تمديد العضلات وتمطيطها ببطء قبل ممارسة تمارين الرقبة مهم جدا لتجنب الإصابة. إن ممارسة تمارين الرقبة فضلاً عن دورها في التخفيف ممن آلام الرقبة يقوي عضلات الرقبة وأعلى الظهر والكتفين ويزيد من مدى الحركة في الرقبة. ينبغي استشارة الطبيب قبل الشروع ببرنامج تمارين جديد، خصوصاً إذا كان المريض يعاني من إصابة أو ألم في الرقبة.

شكرا على الموضوع المفيد جدا

خليجية

خليجية